段奕宏是天才吗？不，他就是个“疯子”

文/麦穗小鱼

题记：

他是中戏里最穷的学生，他曾自卑到想自杀，他暗恋陶虹四年从未敢表白，他醉心于表演，他在荧幕上留下了一个又一个硬汉形象，他也是一个孝顺的好儿子。

有人说他是天才，有人说他是“疯子”。

而， 天才往往是和疯子划等号的。

这个人就是“一人千面”的：段奕宏。

1973年5月，中国的西北边陲——新疆伊宁，春暖花开。伴随着冰雪消融伊犁河水的潺潺声，一个叫段龙的小男孩出生了。

对，你没有听错。

段龙确是段奕宏的原名，后家人感觉此名不吉利，压住了他的运势，遂改名为段奕宏。

他在家里排行老三，最小，上面有一个比自己大十几岁的哥哥，还有一个姐姐。

段奕宏从小就特别叛逆，是个驴脾气，倔种一枚，谁都不服。即便是自己个头小，干不过哥哥，他也经常挑衅。可想而知，是屡战屡败，又屡败屡战。

他天不怕地不怕，有股子新疆人的野性。经常独自一个人跑到伊犁河里去游泳，虽然这条河每年都会夺去很多人的性命。每次都会被哥哥或爸爸从河里揪上来，摁在自行车上，拖回家，“暴揍”一顿，但依旧顽劣不改。因为调皮去偷人家的苹果，被父亲用柳枝条打。身上没少留下调皮的烙印，至今头上和前额还留有疤痕。据说，他右眼的眉骨还因此缝过两针。

都说新疆人个个能歌善舞，段奕宏也不例外。

他从小就喜欢模仿，无论是小品还是相声都能模仿得有模有样，还天生一副不错的嗓子，活脱脱的就是家里的开心果。逢年过节，他都会为家人演上一段，唱上一曲，有了这个活宝，家里很是热闹。

这句话，就像春雷一击，突然就为段奕宏混沌茫然的生活之门打开了一道光亮。他似乎找到了人生的新梦想，暗暗下定决心要走演戏这条路。

可是上艺术院校对一个农村娃来说，犹如天方夜谭。众所周知，在所有的专业里，学艺术肯定是花销最大的。这对于已经退休在家，收入微薄的段爸爸来说，无疑是前所未有的负担。

虽然，段爸爸早就想好了等段奕宏毕业，便托人安排他去林场上班，当个伐木工人。而后，娶妻生子，挣钱养家，平平淡淡地过一生。

但是，“望子成龙，盼女成凤”是每一位做父母的心愿。一听到大导演说：“你家的孩子很有潜质，是块演戏的料。”段爸爸决定让儿子当个伐木工人的心也动摇了。况且段奕宏这小子又是个天生的倔脾气，只要认准的事，九头牛都拉不回来。

演戏这条路，对于段奕宏来说是非走不可。在他看来“ 有些路，不走会后悔！ ”

真是造化弄人，

如果没有陈家林导演的这次点拨，段奕宏可能真的会成为一个优秀的伐木工人，而中国也将少了一个优质的演员。

有的人犯了驴脾气，会踢别人；有的人，犯了驴脾气，会逼自己。

而，段奕宏属于后者。

因为陈家林导演的这句话，他开始拼命地搜集任何跟表演有关的资料。说干就干，也是新疆人独有的狼性。

高二那年，段奕宏偷了家里的钱，买了一张火车票，怀着兴奋、激动而又忐忑的心情，一路从伊宁“孔雀东南飞”，干到了北京。97个小时，四天三夜的火车，他感觉自己的屁股都要冒烟了。

这是他第一次参加中戏考试，惶恐又激动。

那时候的段奕宏个头刚到170，祖国西北狂野的风和强烈的紫外线把这个瘦小的男孩晒的黝黑黝黑， 最致命的是，他的普通话实在是太普通，夹杂着新疆的口音常常让人不明所以 。

除了这些缺点，野路子出身的他，表演自然也入不了老师们的法眼。在伊宁这个小地方，他还觉得自己是个“文艺尖子”。到了京城，一考试，立马相形见绌，原来自己只是一个“井底之蛙”。

第一次中戏之梦，败北而归，总成绩只有20分。让他彻底认识到了自己的不足。但是，他没有灰心，反倒更加坚定了自己演戏的梦想。

因为 ，在北京，他看见了“梦想”的模样。

人一旦有了梦想，任何困难都不会畏惧，再大的苦也都愿意吃！

为了练好普通话，他每天一大早便跑到伊犁河边上大声朗诵；

为了尽快长个儿，他开始学习打篮球，摸高拔筋，从未懈怠；

为了练形体，他咬着牙在十七八岁的年龄练习劈叉，汗珠布满额头；

为了积攒下一年的车票，他每个周六、周日和假期都到处打工赚钱；

从此，在伊利开往北京的那趟火车上，有个年轻人怀揣着对表演的热爱，对未来的美好幻想，一次次地往返于两地。

对那些不懈追梦的人，时间总是过得很快。

第二年中戏开考的日子不知不觉又到了，这一次段奕宏有了一个很大的进步。但是，在三试表演关还是被刷了下来，他不得不再一次为下一年的中戏考试蓄力准备。

当然， 萦绕在他心里的还有那句考官的话“退一万步你都进不了，别耽误自己。”

这句话如芒在背，让段奕宏的心如针扎般疼痛。

但是，这个不属驴的的男人犯起了倔劲比驴还倔！段奕宏身上有一种不服输的拼劲，他说：“新疆这片土地所赋予的刚毅，让我做任何事都是越挫越勇。”

于是，他决定参加第三次中戏考试。对他而言，不走演戏这条路，才是真正的耽误自己！

高三复读过的朋友都知道，复读的日子每天都是煎熬。段奕宏也是如此，但他痛并快乐着。因为，第二次的中戏考试让他看到自己离梦想越来越近了。这次考试，也让他更加清晰的看到自己的薄弱环节依旧是那块最难啃的骨头——表演。

他深知，自己需要专业人士的指点，否则，下一年还是无功而返。

于是，在话剧团团长叶新元的引荐下，段奕宏参加了中央戏剧学院话剧培训班。一年学费4000元，为了减轻父母的压力，他一边学表演，一边打着各种零工。

在果脯厂洗过苹果，到工地搬过砖，给屠宰场拔过鸭毛，只要给钱，啥就干。

1994年，三进宫的段奕宏像是着了魔。“每天只睡四个小时”、“做梦也满脑子都是表演”、“连上厕所都不忘把镜子带着练习镜头感”

终于，功夫不负有心人。那一年，三进宫的段奕宏以“中央戏剧学院西北片考生总分第一名的好成绩”被录取了！

那一年，段奕宏21岁，是班里最大的学生。他的同学有印小天、高虎，还有日后让他深深暗恋着的陶虹。

中戏的学生，家庭条件一般都很好，身上自带着一种“洋气”。

这对于，带着西北“土味儿”的段奕宏来说，内心感到深深的“自卑”。

在一次采访中， 段奕宏说：“我那时候太土了，浑身上下带着一种西北的土味儿。”

去中戏报到的那天，有几个女同学提前来帮他们收拾宿舍，但看到段奕宏真人后，五分钟全撤了。留下段奕宏一个人在那里傻傻发愣，傻傻尬笑。

如果说外在的贫穷他还能忍受，精神上的贫瘠却让他无地自容。

每当同学们谈起自己看过的《红楼梦》、《简爱》、《悲惨世界》等世界名著时，段奕宏就像个外星人，一句话都插不上。连一本长篇小说都没仔细读过的段奕宏心里那个羞愧啊，恨不得找个地缝钻进去。

在老家时，他是最皮、最倔、最大胆的一个。可是，到了中戏，他开始畏手畏脚，开始处处躲避别人的目光，甚至不敢说话。

有一次，陶虹送他一个芒果，他一口咬下去，差点没把自己的牙隔掉。原来，那是他第一次吃芒果，哪里知道芒果还有核。

夏天别人都穿着漂亮帅气的衣服出去玩儿，而他那件25块钱的白衬衫一穿就是四年；

冬天别人都穿着爸妈给买的轻便暖和的羽绒服，而他永远只有那一件绿色的军大衣；

为了省钱，大学4年，他竟没有回过一次家，寒暑假都在打工，赚取下学期的生活费；

后来，在接受采访时， 段奕宏自称：“我应该是中戏最穷的学生。”

相信穷过的人都知道，穷的滋味真的不好受。更何况，对于一个身边围绕的都是物质条件非常优越的年轻人来说，他的内心世界一定是凄凉的。

自卑两个字，就像一把尖刀深深地扎进了段奕宏的心里。

大学四年，几乎没有女生愿意跟段奕宏搭戏。此时，一个漂亮的女生成为了温暖他冰冷内心的一根火柴。

这个女生就是陶虹。陶虹从不嫌弃他，吃饭时硬拉着他，大二年夜饭更是把他拉到了家里；家里做了饺子带到学校给他吃；故意说自己和妈妈多买了一床电褥子，扔给了段奕宏。

面对陶虹一点一滴的温暖，段奕宏产生了暗恋之心。

再加上，大学四年，一直都是陶虹和他搭戏。他对陶虹的爱意便一点点萌生开了，心里一直觉得像陶虹这样美丽又温柔的女孩才是不可多得的世间尤物。

可惜因为“自卑”，他始终觉得自己配不上女神。

很久以后，段奕宏曾坦言，他确实对陶虹有过不一样的情愫。甚至直言道：“我暗恋的人在后面，我们班的陶虹。”大家都说他是在开玩笑，嘲笑他是“癞蛤蟆想吃天鹅肉”。但是，他看陶虹那种真切的眼神骗不了人。

是啊，一个是“癞蛤蟆”，一个是“天鹅肉”，这种悬天地殊的差距，让段奕宏始终没有勇敢地踏出那一步。

或许， “我暗恋的人在后面，我们班的陶虹。”这种看似玩笑的话就是最好的表白吧！

面对这份含蓄且迟到的“表白”，陶虹也开玩笑的回应：“那时候喜欢他的人就多，那时候他在学校很有魅力，他不早说呢，错过，错过！”

中戏四年，段奕宏把全部的精力和时间都用在了表演上。他无时无刻不在用心打磨着自己的演技。

晚一年考进中戏的孙红雷讲过这样一个故事：

“我是1995年考入中戏的，入学后，我让师哥师姐带我看排练室。走到第八排练室时， 看见一个人蓬头垢面，正趴在地上一棵一棵地种草，问了才知道，他是在演一个拓荒的战士。从那天起，我明白了什么是表演。那个人就是段奕宏。 ”

段奕宏精湛的表演把孙红雷“吓到了”，成名后的孙红雷说：

一直和段奕宏搭戏的陶虹是个暴脾气，恰好段奕宏也不是省油的灯，又爆又倔。两人经常会为了一些表演上的细节争吵，吵完接着演，演完接着吵是他们俩的常态。不过，最后出来的戏都很好。有一次，他们的表演作业拿到了中戏史无前例的唯一一次满分。

不过，可能是太想证明自己。段奕宏在表演时一直处于紧绷的状态，这一点陶虹最清楚。有一次，因为过于紧张，陶虹的胳膊差点被他拧成了麻花。

有人说，天才和疯子总是划等号的。

这话放在段奕宏身上，得到了验证。

为了出演《圣井》中的一个盲人，他在一个盲校校长室的门口从早上一直蹲到晚上9点，“死皮赖脸”的央求校长给他一次体验盲人生活的机会；

为了出演毕业大戏中的精神病人，他又一次求到精神病院院长的门口，蹲守了很久，体验了三天精神病人的生活。

他说： “戏。来源于生活。没有生活阅历，你是万万演不好戏的。”

即便是在段奕宏出了名之后，他依然没有改变自己体验生活的习惯。不管出演哪个角色，他都要去合适的岗位上体验一下。他说：“这样才能找到更精准的角色定位”。

正是因为有这股倔劲，有一股处处“较真”的认真劲，同学和同行们都称他为“戏疯子”。

然而，这个被同学和同行称为“戏疯子”的段奕宏，却为我们奉献了一个又一个的经典角色。这和现在很多“流量小鲜肉”的快餐式表演相比，简直是天上地下！

段奕宏说：

中戏四年，导演们嫌段奕宏长相辨识度差，几乎不找他演戏。所以，段奕宏就抓住每一次演话剧的机会，不断地磨炼自己的演技。

上天总会垂青有准备的人！

随着，《母亲》、《刑警本色》、《纪念碑》、《让爱做主》等一部部电视剧的出演，段奕宏的演戏之路越走越宽、越走越好。

而真正让他展露头角的，当属2006年的《士兵突击》，观众开始记住了“袁朗”这一角色。

接着是《我的团长我的团》，让段奕宏又一次圈粉无数。他饰演的龙文章也塑造了一个永恒的经典，让他彻底大红大紫起来。

人一旦犯了倔，一辈子都治不好。而段奕宏最倔的是只要拍戏就特爱“较真”。

为了《刑警本色》中的一个拔枪动作，他练了上千遍；

拍摄《记忆的证明》时，为了符合角色，他一个月减掉十余斤。天寒地冻跳进冰水里一冻就是几个小时，被工作人员拖上岸时，身体早已没了知觉；

拍着《白鹿原》时，为了让黑娃割麦子的动作更娴熟自然，他专门跑到老乡家学割麦子。一个打麦秸的动作，他可以练上几千次，以至于手上都被扎出了血，结了痂。

在《烈日灼心》中，有场下水救人的戏要学深潜，导演说可以用替身，而他坚持本色出演。不会深潜的他一头扎进去好几米，被导演拽上来时，嘴里、鼻子里全是血。 导演曹保平说：“遇到他是我的幸运”。

就是这样一个爱“较真”的倔劲成就了段奕宏。

有个导演说： “这个时代，有段奕宏这样的演员是观众的福分。 ”

好像，段奕宏的戏从来都没有让观众失望过，他一次次地把自己“一人千面”的特色发挥到极致。

著名编剧兰小龙说： “最好的演员会为每一部戏发明一种方式，老段属于此列，极少数派。 ”

伴随着各种奖项的纷至沓来，段奕宏没有飘，他认真演戏的初心依旧未改。也许， 正如陈道明对他的评价一样：“负责任，是他走红的根本。”

段奕宏说：“我一直不享受别人给我贴的各种标签，我一旦享受这种东西，我不可能一直扎扎实实往前走，不可能一直再几乎严苛的要求自己。 我想做的，是值得信任的演员。现在，我只是做到了可能期待的演员。”

2017年，段奕宏的父亲离开了人世。

父亲头七那天，他在父亲的坟前，默默而坚定地说：老爹，您放心，家里会很好，以后会更好。

这，是一个西北汉子对老爹的承诺，至死不渝！

就像，他对观众们的承诺——“我会认真演好每一部戏，至死不渝！”

新闻六要素（也就是记叙要素）：时间、地点、人物、事件的起因、经过、结果。即五个“W”和一个“H”　即Who（何人） 、What（何事） 、When（何时）、Where（何地） 、Why（何因）、How（如何）。

一篇新闻报道，无论是消息还是通讯、特写，一般都包含这6个因素，“麻雀虽小，五脏俱全”，比如下面这条新闻，六要素交代得非常清楚。

“经过多年艰苦训练，中国运动员刘翔终于在2004年8月27日，雅典奥运会上获得男子110米栏冠军，被媒体称为‘亚洲飞人’。”

扩展资料：

新闻消息的简明扼要：

消息一般篇幅均较短，几十字、百把字或几百字，故列宁曾称之为“电报文体”。特别是在21世纪，人们生活节奏快、时间观念强，希望在最短的阅读时间里获取尽量多的信息。当然，短要建立在实的基础之上，长而空固然不行，短而空也不好，空洞无物的短，也是长。

很多人认为短新闻写不了大主题，短文因其短小而“困锁才情”。故而一味追求“长”，本来最好写两百字消息的题材，通过对其“信息”层次的“开发挖掘，”硬拉出一篇数千字洋洋洒洒而空空洞洞的通讯。有些作者则片面求短，一件具体生动的事，去其“血肉”，只剩几根“枯骨”。这两种倾向，都是应该注意的。

写短是一种艺术。消息写短的方法很多，如一事一报法，浓缩（概括）事实法，取其一角法，化整为零法（纵向分解和横向分解）、变更体裁法、先简后详搞连续报道等等。

此外，消息在新闻体诸体裁中，时效性是最强的，对“时间新”的要求最高，要求争分抢秒，迅速完稿，“立马可待”。

-新闻消息

-新闻  

第1集:允浩跳窗进教室，敏静被兄弟俩搞得一头雾水。  

第7集:全班同学都欺压教师；教师忘了拉裤子拉链；教师让允浩买卫生巾（网上才有）。  

第14集:敏静被允浩挂在篮框上；允浩为教师出头要回前男朋友欠的钱。  

第18集:敏静和允浩被谣传师生恋；副校长到敏静家做客发现了申智、敏浩还有衣衫不整和敏静抱在一同的允浩。  

第27集:敏静请民勇喝咖啡遭到回绝，咖啡被允浩抢走了；敏静从背面吓唬民勇不成功却被允浩用一条虫子吓哭了。     

第29集:允浩满脸是伤的到敏静家拿车钥匙，却无意中看到敏静洗澡；师生两人联手打流氓。  

第31集:（一点儿）允浩被承贤和灿成追逐，不小心从后边推了敏静一把，敏静一会儿拽掉了民勇的裤子。  

第32集:敏静表达遭拒，为逃避民勇而撞倒了允浩，并痛哭流涕，允浩很不解。  

第34集:承贤和灿成拿民勇的事玩弄敏静，允浩看不下去，痛打灿成，还劝说敏静叔叔不适合她，要她把眼光放远一点；晚上硬拉着敏静做摩托车兜风，吓得敏静哇哇大叫。  

第35集:敏静脖子歪了，让顺才给医治，却越治越糟，终究总算奇观般的康复了，顺才抱着敏静流泪了，允浩很疑问。    

第39集:允浩误认为教师等了他五个小时，感动的回家奋发学习，终究却得知教师诈骗他而心思歪曲。  

第40集:教师向允浩赔不是，允浩将教师推倒在地，教师伪装受伤要求允浩好好学习。  

第43集:允浩感冒了还耍帅，引得一大帮女生围着他转，敏静劝允浩回家休息。  

第44集:允浩跳窗进教学楼，发现敏静和民勇在一同，知道了两人的联系，心里不爽；上课时，允浩问敏静什么事那么快乐。  

第46集:敏静下楼没站住，允浩和民勇赶忙上前扶住她，敏静快乐的说:“真幸运掉在你们两人中心。”   

第49集:允浩被尤美误认为是敏浩抱住；被敏静误认为是民勇亲了一下。  

第51集:敏静通知允浩成果提高了许多，允浩很快乐。  

第53集:（一点儿）敏静和申智双双遇到倒运事，在屋里声泪俱下，允浩进门看到这一切。  

第54集:敏静求允浩帮助清扫播送室；敏静和民勇闹分手，允浩帮他们化解了这场纠纷。  

第60集:（一点儿）允浩跳窗逃跑，敏静没能拦得住。   

第61集:敏静的同学美丽----一个又丑又花痴的女性喜爱上的允浩，敏静和允浩送走了美丽，允浩表明自己不在乎年纪的距离。  

第62集:敏静探望患病的民勇，怕被其家人发现，便让允浩帮她躲藏，还躲进了允浩的被子里，终究无法被允浩用被子裹住抱了出去。  

第72集:允浩在家里受了冤枉，住在了教师家里，两人一同看电视，敏静把头靠在允浩膀子上睡着了，允浩好像很享用这种感觉；两人第二天还一同做蛋糕，局面非常温馨。  

第73集:（一点儿）海美到校园里讲演，同学们都对海美拍案叫绝，敏浩、允浩、敏静都很喜爱。 

第78集:敏静不想做班主任了，允浩知道后很悲伤，带着敏静玩了一天，还交敏静怎么保护自己，想起之前的点点滴滴，敏静终究被感动，决议持续做允浩的班主任，允浩笑开了花。   

第79集:允浩持续玩弄教师，敲打粉笔末刮了教师一脸。  第81集:承贤看不惯敏静对允浩的关怀，起事和允浩打架，看到允浩吃亏了，敏静责怪承贤，承贤不快乐敏静的偏疼，允浩觉得教师对自己偏疼，连挨揍时都能望着敏静发笑。  

第82集:新来的急性子教师对敏静一见钟情，允浩问询教师是否确有其事。  

第86集:敏静通知允浩自己和民勇现已分手，允浩说这正是自己所希望的，敏静说假如允浩懂爱情就会理解的，允浩说自己懂得爱情。  

第87集:允浩穿戴西服假充敏静的男朋友破坏了敏静的相亲。   

第92集:（一点儿）敏浩、允浩、金虎三人乘坐申智的倒运车饱经曲折到了敏静家拿手机。  

第93集:承贤向敏静表达，允浩大吃其醋；阻挠承贤灌篮；愤慨承贤接敏静上学  敏浩和金虎还拿这些嘲笑允浩。  第94集:承贤持续死缠烂打，允浩持续吃醋。  

第95集:敏静对允浩说飞行员很英俊，允浩便决议考取飞行员，还幻想着自己成为飞行员抱着敏静往外走的情形。敏浩说他疯了。  

第97集:灿成没来上课，敏静很着急，允浩便陪她一同到D厅去找，允浩看到民勇和申智在里边拥抱在一同，匆促捂住敏静的眼睛将其带出来。体现的很大男人主义。   

第104集:学生们进行野战游戏，允浩看到承贤和叔叔总是缠着敏静，醋意大发，所以开枪将承贤和叔叔先后打死，成果一回头却被敏静射中三枪  不幸的允浩啊。  

第108集:叔叔将允浩的摩托车钥匙抢走了，敏静安慰允浩说假如考试前进多少名就满意允浩一个希望:想办法将钥匙拿回来。

允浩为了教师许诺的这个希望而努力学习，总算前进了容许教师的名次。教师满心欢喜的将钥匙拿去还给允浩时，允浩却回绝了，他的希望是要教师不要和叔叔往来，由于他不喜爱，敏静愣了    

第109集:允浩找到教师说:“我知道教师不会满意我的希望，那仍是把钥匙还给我吧。  

第112集:允浩容许与教师进行妨碍跑竞赛；在操练的时分敏静不小心受伤了，民勇赶来要背敏静去医务室，允浩一把推开叔叔，背上教师走了；

在医务室里，教师感慨允浩很英俊，说假如自己是学生的话一定会不断的寻求允浩的；当问到允浩是否是由于厌烦她而对立她和叔叔往来时，允浩说自己为教师觉得惋惜。  

第116集:敏静说允浩很帅应该给他介绍个美丽的女朋友，允浩愤慨的说:“教师你凭什么给我介绍女朋友，”之后就脱离了。   

第123集:（一点儿）允浩和高年级的学生打架了，敏静把允浩妈妈找来校园了。  

第124集:罗惠美总是羁绊允浩，敏静满脸笑脸的问允浩是不是他的女朋友，允浩很惊奇又很愤慨的否认了。允浩走后，敏静对其他教师说:“看来不是啊，”其他教师说那是允浩要面子不供认，敏静脸色有点古怪的说:“或许吧，”  

第126集:（一点儿）敏静让心思重重的金虎念课文，金虎大喊:“不要，不要啊，”敏静吓得匆促说:“好、好，不念就不念，那允浩你来读吧，”允浩只能从熟睡中站起来。  

第127集:承贤看到允浩和敏静一同玩，心里不爽，要和允浩单挑，却自己先弄伤了。所有人以为是允浩打伤了承贤（包含敏静），允浩斗气不上学了。敏静非常忧虑，发了N条短信给允浩也得不到回复。晚上和民勇约会时收到了允浩的短信便匆促赶赴篮球场，化解了两人的小对立。  

第131集:允浩跑来对敏静耳语要其帮助向民勇要回摩托车钥匙。  

第132集:允浩给申智送东西，碰到敏静烫坏手，悉心肠照料敏静；却以民勇的到来完毕。申智也看出了允浩的心思。 

第136集:承贤旷课，敏静非常忧虑，允浩吃醋，跟承贤竞赛谁最烦恼。 

第137集:敏静去顺才的医院治病，碰到允浩。两个人在一同真的看起来很舒畅 

第140集:罗惠美和允浩打赌，假如成果超越允浩的话，允浩就要容许与其往来，还想让敏静给她作证，敏静很疑问；成果下来了，看到允浩那么关怀自己的名次，敏静不解。  

第142集:敏静被其他校园的流氓学生推到受伤了，得知本相后的允浩找到了那帮流氓学生给敏静报了仇，看着允浩受伤还那么快乐，敏静仍是不解。  

第146集:（一点儿）允浩跳窗，敏静看到后问他去哪。  

第148集:允浩和敏静一同听李文世的歌、欣赏雨景，敏静说允浩的心思年纪比民勇都老练；允浩擦车赚钱买了李文世演唱会的门票计划约敏静一同去，却看到敏静总和民勇在一同，便决议满意他们二人，将票悄然放在敏静桌子上，想让他俩一同去

民勇却由于要陪副校长住院而践约，敏静的朋友们也都因各种原因不能去，终究敏静在车站遇到了允浩，总算仍是两人一同去了演唱会。这一集的完毕看到他俩在一同很舒畅。  

第152集:（一点儿）允浩上课发短信，敏静说上课不要玩手机。   

第153集:教师容许允浩陪他一同过生日，无法却因事践约，允浩绝望之极；就在将近午夜十二点允浩的生日行将曩昔的时分，敏静送来了生日礼物和蛋糕，陪允浩过了最难忘的一次生日，还用自己不全的五音为允浩唱了生日歌。让人感动啊。

第158集:罗惠美在播送里向允浩表达，敏静听后愣住了，表情很严厉；允浩得知教师要和叔叔成婚的音讯后爱情总算爆发了，骑摩托车找到教师恳求她不要成婚，表达的那段话就不写了

总归很感人，敏静说自己不想和允浩变得为难  这一集允浩真不幸啊，由于年纪，自己连公平竞争的时机都得不到，我都很愤慨。  

第160集:允浩对敏静的情绪非常冷淡；敏静看到允浩载着罗惠美脱离时心里很悲伤；敏静恳求允浩参与篮球赛被允浩回绝，终究允浩仍是参与了，并带领班级赢了竞赛，终究，教师和同学们将允浩抛向空中。  

第164集:（一点儿）敏静探望患病的民勇，遇到敏浩和允浩，允浩看着敏静，心里很悲伤。  

第165集:（一点儿）敏静看到允浩因骑摩托车被罚。  

第166集:听说这是允敏对手戏最多的一集，全集简直都是在讲他俩的故事。敏静要脱离了，允浩却不知情，敏静请允浩吃饭，给允浩买了许多东西，还送了一个笑脸的钥匙环；允浩参与期末考试，敏静在允浩的考场门口看着允浩，回想起两人之前的一点一滴暗自悲伤；

得知敏静要脱离的音讯后很吃惊，看到教师孤单的站在楼下，教师让他暗示让他回去安心考试；允浩在考场上不断的向外张望，惧怕教师俄然间脱离，教师坐在楼下一向陪同允浩到考试完毕；考试完毕后，教师悄然脱离了，允浩发疯似的追逐，却与心爱的人错过了  看到让人想流泪    

第167集大结局:允浩骑车游览途中遇到大雨，到一个校园屋檐下避雨，可曾想到心爱的人就在教室里边；雨停了，允浩骑车脱离，教师送的钥匙环不小心掉在的地上，仍然在笑；

敏静从教室里走出来看到了钥匙环，持续向前走，走到校门口的时分俄然想起了什么，回去捡起了钥匙环，拿在手里打量着；允浩返回来寻觅丢掉的钥匙环  两人四目相对，允浩落泪，敏静悄然叫了一声:“允浩，”这就是缘分。

扩展资料：

《搞笑一家人》又名《无法阻挡的HighKick》，由金秉旭导演执导，李顺载、罗文姬、郑俊河、丁一宇、朴海美、金彗星、朴敏英、崔民勇、金范、徐敏静、申智等人主演。围绕三代人的故事展开。

剧中出现了无厘头爷爷和奶奶，以及缺心眼的儿子与女儿夫妇。尽管“爷爷顺才”、“食神俊河”等剧中人物似乎都不太正常，但观众通过该剧可以了解正在变化的这一时代的家族关系。爷爷的地位和婆媳的权力纷争被钱所左右，嫂子与小叔子之间也有着不寻常的紧张感。

合理利用深蹲的话是可以达到一个硬拉的效果的，但是硬拉和深蹲是有区别的， 相对于硬拉来说，深蹲会更锻炼我们的肌肉一些，而且消耗的体力也会比硬拉更大一些，但是他们也都是各有各的好处的，所以做好深蹲和硬拉都是对我们自己有很大的帮助的。

深蹲的话是一种体育锻炼方式，他主要是腰背保持直线，髋关节低于膝关节，而且深蹲的时候我们一定要注意，如果我们不注意的话就会使我们的膝关节受损。深蹲是可以很好的练我们的大腿肌肉的，而且他会起到一种减肥的效果，并且我们练深蹲，我们还可以提高我们的心肺功能，但是我们在练习的时候也一定要注意正确的姿势，不然一不小心就会受伤。

硬拉是一种负重锻炼，主要是分为屈腿硬拉和直腿硬拉的，而且曲腿硬拉也是世界力量举标赛的项目之一。如果我们想要提高我们自己的腰部力量，那么硬拉是很有效的一个效果，因为曲腿硬拉和直腿硬拉的效果和动作都不一样，所以我们平时在练习的时候也一定要小心。

所以我们在做运动的时候，一定要保证自己的姿势正确，如果我们姿势不正确的话，那么我们就无法达到运动的效果，而且严重的话我们可能会造成我们的肌肉损伤等等。

所以关于健身这一方面，我们还是得注意一些东西的，不然很有可能就会使我们自己受伤，而且我们去了解一些健身知识的话，可以帮助我们更好的锻炼。

　　Babyvox ReV 和Baby vox是两个组合。

　　babyvox rev韩国5人女子组合

　　BABYVOXRev其中Re取自于‘Renaissance’的前两个字母，v取自于代表声音的voice。

　　即有着复活之意的‘Renaissance’意味着BABYVOX2期的再诞生； ‘Re+v’则代表‘重现声音’，

　　意味着BABYVOX再次作为最棒的女生组合从新诞生了。

　　BabyVox ReV的代表色是粉红色

　　姓名：安珍庆

　　生日：19830320

　　身高：168cm

　　体重：48kg

　　血型：O型

　　家族成员：爸爸，妈妈，姐姐

　　学历：檀国大学戏剧**系

　　兴趣：做饭，做纸花，十字绣，网上购物

　　特长：日语，唱韩国的tort

　　喜欢的音乐类型：Hip-Hop, R&B, House等所有的都喜欢

　　喜欢的歌手：BOA，Pussycat dolls, Christina Aguilera, Usher

　　喜欢的食物：米线，寿司，五花肉

　　理想型：热情，有能力的人

　　姓名：梁恩知

　　生日：19840514

　　身高：170cm

　　体重：52kg

　　血型：O型

　　学历：东亚广播大学广播演义系

　　兴趣：看服饰杂志，听音乐，看**

　　特长：游泳，钢琴

　　喜欢的音乐类型：Ballad, R&B, Jazz, Pop

　　喜欢的歌手：beyonce,

　　喜欢的食物：鸡肉类的所有食物，寿司

　　理想型：基督教信徒，诚实并且值得信任的人

　　姓名：黄娟敬

　　生日：19850905

　　身高：169cm

　　体重：46kg

　　血型：B型

　　家庭成员：爸爸，妈妈，妹妹

　　学历：首尔艺术大学广播演艺系

　　兴趣：表情练习，声音练习，唱歌

　　特长：表演，双节棍

　　喜欢的音乐类型：Rock, R&B, Hip-Hop

　　喜欢的歌手：Pussycat Dolls, Fly to the sky

　　喜欢的食物：鸡肉料理，金枪鱼，奶酪

　　理想型：皮肤白，笑起来好看，心胸宽广的男人

　　姓名：韩爱利

　　生日：19850310

　　身高：172cm

　　体重：48kg

　　血型：AB型

　　家庭成员：爸爸，妈妈，妹妹，弟弟

　　学历：汉阳大学戏剧**系

　　兴趣：读书，照相，做饭

　　特长：芭蕾舞，JAZZ舞

　　喜欢的音乐类型：Rock, Hip-Hop

　　喜欢的歌手：紫雨林，Linkin park, Eminem

　　喜欢的食物：鸡肉做的所有食物，泡菜，蛋糕，曲奇，冰淇淋

　　理想型：个子高，笑起来很帅的男人

　　姓名：明爱儿

　　生日：19901101

　　身高：178cm

　　体重：57kg

　　家庭成员：爸爸，妈妈

　　学历：Deutsche Schule Seoul Gymnasium

　　兴趣：读书，写文章，听音乐，运动，跳舞，看**

　　特长：外语，钢琴

　　喜欢的音乐类型：Rock, Hip-Hop，Classical music

　　喜欢的歌手：Green Day, The killers, Eminem, Christina Aguilera

　　喜欢的食物：比萨，拌饭，生鱼片

　　理想型：理性的，谦虚的，喜欢运动，热情的男人

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　　韩国女子劲舞组合-辣妹BABY VOX由五个清纯亮丽的女孩组成，每个成员都强调独特个性的突出，留给歌迷想象的空间，她们的形象在歌迷中造就了独一无二的新鲜，前卫的风格，前卫的背后又充满了平常孩子的亲切感，BABY VOX的歌声恰到好处地铨释了年轻人每个时期的心理历程，也许正是唱出了你心里藏着的话语。通过她们，可以了解新一代年轻人的所思所想。《YA YA YA》、《GET UP》、《KILLERS》等都是BABY VOX畅销金曲。1997年，BABY VOX发行首张专辑"做头发的那天"。

　　1998年，第二张专辑"YA YA YA "获得空前的成功，在这张专辑中，BABY VOX形成了集可爱、性感、动感于一身的独特形象。第三张专辑，主打歌曲"GET UP "（把你叫醒），确实有种能让人清醒的力量，这首单曲在排行榜上连续5周稳坐冠军宝座。这张大碟的推出,可以算是BABY VOX 从单纯、清丽，走向魅力、成熟的重大转折点。在次主歌"KILLERS"中，BABY VOX以出位的军装造型示人，在韩国掀起了"着军quot;服装潮流2000年夏天,BABY VOX在访问中国后,推出了第四张专辑《WHY》,以一种浓浓的欧陆贵族的华丽风格出现在人们面前,主打歌《WHY》的拍摄在桂林取景,标志着BABY VOX 以中国为饕�谐∠蚝M饫┱沟娜�婵�

　　☆☆金琦芝[KIM-E-Z]☆☆

　　代表色-红色

　　生日-1980年2月3日

　　血型-AB

　　兴趣-设计饰品/收集香水/买东西/看**

　　特长-民族舞蹈

　　宗教-基督教

　　身高-173CM

　　体重-51KG

　　星座-水瓶座

　　生肖-金丝猴

　　家庭成员-父[金景倍]母/哥哥[金南俊]/姐姐[金姬珍]

　　个性-有些自闭有心事也不轻易说出来呈现在外的是具有领导风范和自我风格的辣妹性格

　　性格-活泼/开朗/又有写内向/积极性强/爽快

　　学历-京畿大学舞蹈系

　　魅力点-眼睛

　　现居地-仁川

　　绰号-淹黄瓜/凤尾鱼

　　座右铭-尽全力做到最好

　　加入BB的动机-中学三年级的时候看到“明天就太晚了”的宣传语就动心了

　　童年的梦想-舞者

　　早上起床的时间-6：30

　　圈内的好朋友-丽娜/金智慧

　　私下认为哪些女艺人很漂亮很有气质-黄欣惠

　　私下觉得哪一位队员最漂亮-每个人都有各自的魅力真的很难比较区别

　　----喜欢的东东----

　　最宝贝的东西-自己的日记

　　异性-帅哥/聪明/幽默/感觉卓越的人

　　出道前的偶像-都很喜欢

　　歌手-GUN MO KIM[金健摩]/SOLA LEE

　　解除压力的方法-只要有自己的私人时间就可以了

　　除了歌手想做什么-化装师/攻舞蹈，我想我会向舞蹈发展

　　食物-肉类/冰淇淋/面食/辣子鸡[重庆的食物]

　　最满意的地方-自己的眼睛

　　觉悟-直至做到最好。尽全力发愤图强

　　最喜欢的东西-小孩子

　　其他-好象E-Z直至现在都还没有谈过恋爱哦！曾是电视台的VJ。服装目录模特

　　金E-Z是Baby VOX的队长也是主要的RapperE-Z为她的名字的英文字母对应发音如果直译汉语,应是金丽芝她以肢体语言的性感著称是队中舞跳的最好的高挑的神材,性感的外表,本身就是Baby VOX形象的最佳代言人不过在第一代Baby VOX中,她只是一个当背景跑龙套的次要团员;而当时三个主要团员,在第二张专辑前全部被撤换,只剩下金E-Z和李姬珍,虽然不让人惊异(因为她们两个的外形和歌声,在一代团员中并不逊色),但演艺圈变化之大,当初也是没人想的到的E-Z大学主修的是芭蕾舞,所以她的舞蹈表现也是全队最出色的在当歌手之前,他当过有线电视台的VJ(所以现在能念的Rap),当过模特儿(因为173cm的身高),也演过戏,演艺的经验算是相当丰富了,因此她在Live时舞台上的表现也最好其实她是一个蛮自闭的人,有心事也不会轻易说出展现在外,则是强势,有领导者风范,有自我风格的辣妹;像是她说要休息,就一定要休息,在繁忙的演艺圈中,这种坚持的确蛮特殊的

　　☆☆简美妍[KAN-MI-YOUN]☆☆

　　代表色-粉红色

　　生日-1982年2月2日

　　血型-○

　　身高-170CM

　　体重-47KG

　　兴趣-吃零食/听悲伤的歌/读诗集/**鉴赏

　　特长-撒娇

　　星座-水瓶座

　　生肖-小狗狗

　　宗教-佛教

　　魅力点--睫毛

　　个性-做事迷迷糊糊，而又容易走神，而且性格上还有些自卑（出了名的迷糊呢），乐天派，明朗

　　学历-SEONG DUK商高校[京畿大学校多媒体影响学科]

　　家庭成员-父（简代振）母/一哥/一姐

　　现居地-汉城

　　才艺-天下无敌的撒娇本领

　　座右铭-决定了就要去做

　　绰号-蚊物[蚊子的食物]/病兔子

　　长处-富有魔力

　　决心-从开始成为明星就想做到最好

　　加入BB的动机-只是想唱歌而已

　　童年的梦想-做个好妻子

　　最喜欢自己身上的地方-圆鼓鼓的脸/长睫毛

　　回家的第一件事-揭开头发

　　事-在睡觉前总想上主页给歌迷留言

　　最拿手的菜-煎蛋/泡方便面/汤

　　早上起床的时间-6：20~`6：50

　　美妍的觉悟--发愤图强，全力以赴是事业达到顶峰！无条件的竭尽全力！

　　最近的身体状况--健康而稍微有点贫血！

　　常常犯的错误--（闪神！[所以常常回答别人的问题牛头不对马嘴令旁人捧腹大笑而自己还莫名其妙]）有一回排练踢倒摄影灯！

　　美妍对中国歌迷的话--：“很久没有与大家见面了！好想念大家！很希望见到中国的歌迷们！我很希望女孩子喜欢我们的！我知道中国有很多女孩子很漂亮的！

　　----喜欢的东东----

　　香水-LPAGENZO BUBURY/CK/SOLO

　　睡觉的习惯-名模的姿势

　　出道前最喜欢的韩国艺人--对艺人并不是很关心，所以没有

　　私下认为哪些女艺人很漂亮很有气质--韩彩英

　　颜色-黑/白/柔和的

　　最宝贝的东西-歌迷/乖乖[美妍的狗狗]

　　异性-温柔的好象**里的英雄一样！像《冻日恋歌》里面的男主角那样的人！

　　解除压力的方法- 一直笑直到舒服为止！直到感到舒服为止

　　服装--正装

　　歌手-JEONG HYUN PARK！朴正贤！

　　演员-WOOSEONG JEONG /LEONARDO DICAPRIO

　　除了歌手想做什么？--FASHIOO ASSISTANT！平凡的学生！服装师！

　　食物-能吃的（不过辣的食物都不怎么喜欢吃）

　　晚上睡觉失眠的话怎么办--上主页留言看帖子！

　　圈里的好朋友--SHOO，朴志润，SOY

　　----讨厌的东东----

　　人-撒谎/自大/见异思迁

　　歌迷-以死相逼的

　　食物-辣的都不是很喜欢

　　----害怕的东东----

　　事--亲人或朋友遭遇到不幸！/独自一个人进入录音棚！

　　简美妍是在是在第一张专辑宣传期的末期,紧急入替的她有可爱甜美的嗓音,在经过一阵调整后,她现在已经在高音部位取得一定的优势,成为队中的高音在<<Why>>等歌曲中有所表现她可爱的娃娃脸是她最吸引歌迷的地方,不过也吸引蚊子,所以她韩文外号叫"mogeebab(蚊子的食物)",她也是队上唯一信佛教的,其它人信上帝她带点鼻音的唱腔,在一些歌的Solo部分表现毫不含糊,不输给李姬珍!简美妍在加入Baby VOX前,有广告及舞台剧演出的经验因为她加入时,比较年轻,只有高一,所以实际上的演艺经验并不多但现在她却是了Baby VOX知名度最高的团员,本站前身作过调查简美妍的人气最高,在韩国也一样,不过大部分是因为绯闻的关系有以前的还有最近的,简美妍也有很多怪习惯,像在睡觉时,也会装一脸像模特儿走秀时的紧绷表情当然,因为有闪神的个性,她更是拍MV时NG女王,一个镜头非得搞上七八次不可她也以装可爱为傲,当然,以她的娃娃脸,很少人能比的赢她!相映于可爱的外表,她的个性却有些自卑,不知是什么原因

　　☆☆李姬珍[LEE-HEE-JIN]☆☆

　　代表色-白色

　　生日-1980年2月21日

　　兴趣-看**/看录象/网络游戏

　　特长-表情表演

　　宗教-基督教

　　血型-B

　　身高-168CM

　　体重-44KG

　　艺历-CF拍摄（巧克力/药品/香波/饮料/运动装等广告）

　　星座-双鱼座

　　生肖-猴子

　　绰号-麻雀

　　个性-很活泼而又容易紧张/得失心很重在现场表演常出错。而且是一个怪僻超级的多的人话也超级的多/谨慎

　　睡觉的习惯-睡觉一定要直着身子睡[有的时候喜欢卷起来睡想龙虾那样的睡姿]/每天要给所有认识的人打CALL机等

　　家庭成员-父母[文淑姬]/两哥/一姐

　　现居地-汉城

　　性格-活泼/有想法

　　座右铭-表现出最好的一面

　　加入BB的动机-被邻居硬拉进来的

　　外号-麻雀

　　初恋时间-在上高中时

　　最拿手的菜-韩式料理-还有其他的什么菜

　　早上起床的时间-7：00

　　除了歌手以外想做的事：平凡的学生

　　----喜欢的东东----

　　事-耍宝

　　最心爱的东西-小狗（家里的那九只狗狗[姬珍最喜欢一个叫“京京依”的年龄最小的狗狗]）还有一个姬珍也很喜欢叫球球，它也博得了恩珍的喜爱！

　　最宝贝的东西-嗓子

　　解除压力的方法-不停的吃东西[狂吃]

　　异性-自自然然的男生乾净的外表和不做作的人/心思细腻/和善

　　小时候的梦想-过普通的幸福生活

　　出道以前的偶像-李胜哲

　　歌手-GUN MO KIM[金健摩]/JEONG HJUN PARK[朴政贤]

　　其他-拍摄过N个广告

　　最满意的地方-鼻子上的痦子

　　圈内的好朋友-差不多跟谁都很亲

　　私下认为那些女艺人最漂亮最有气质-``````（回答不上来）

　　私下觉得哪一位成员最漂亮-性感/纯洁，没有办法选择哟！

　　最拿手的东西-西式牛排

　　觉悟-一切以行动来证明

　　喜欢的食物-除了补品以外的食物

　　----讨厌的东东----

　　人-虚伪

　　事-在舞台上出洋相

　　----害怕的东东----

　　事-宝贝们生病/妈妈送来的补品

　　李姬珍是Baby VOX的主唱,歌声如其人一样甜美,最近造型转为冷酷,她也是最受到欢迎的成员虽然在第一张专缉中,她已经有相当程度的表现机会但他直到第二张专辑才奠定主唱的位置她是一个很活泼的女孩,很容易紧张,得失心很重,在舞台上的现场表演常出错，但无可否认的甜美的外表和清亮的唱腔,不论造型怎么变化,她都是队上最受到欢迎的团员李姬珍是演广告出身的,但在歌唱方面有令人惊异的表现,也是她被挑入Baby VOX的主要因素,她也是一个怪癖超多的人,像是睡觉一定要卷起身子睡,每天要传大哥大讯息给所有认识的人等等因李姬珍的个性十分活泼,所以话也超级多,每次有访问,讲最多话的一定是她,一个人讲的部份比其他四个人加起来还多如果说EZ是队长,那她可以说是队上的发言人了另外,她最心爱的宝物,大概就是她家中养的那一大堆小狗,共八个

　　☆☆沈恩珍[SHIM-EUN-JIN]☆☆

　　代表色-兰色

　　生日-1981年2月6日

　　血型-A

　　兴趣-咖啡厅里聊天/看**/听音乐/水上滑水

　　特长-设计

　　身高-168CM

　　体重-47KG

　　宗教-基督教

　　家庭成员-父母/姐姐[沉恩程]

　　学历-明智专门大学就读中[现在转学于]京畿大学多媒体**系

　　艺历-曾获东洋音乐节表演奖

　　星座-水瓶座

　　生肖-鸡

　　个性-超乎年龄的成熟表现较安静而且非常沉着稳重/好动

　　现居地-汉城

　　性格-内外个半。活泼又有写内向

　　绰号-深女士/SIM-TAENG/SIM-MADAM

　　加入BB的动机-因为小时候就喜欢唱唱跳跳

　　魅力点-眼睛

　　初恋时间-幼稚园

　　早上起床的时间-7：30

　　除了歌手以外想做的事：平凡的学生

　　----喜欢的东东----

　　小时候的梦想-护士/妈妈

　　最宝贝的东西-日记/小狗[球球]（别误会，是姬珍的狗狗，恩珍很喜欢罢了）

　　歌手-TONNY/JULACK STONE[布来丝顿]

　　异性-给人很舒服的感觉的/感觉对我来说很重要，我喜欢不见异思迁的男人

　　解除压力的方法-睡觉或者长时间保持一个姿势什么也不做[呆坐几个小时]

　　喜欢的音乐类型-HIP-POP。BALLAD

　　其他-和SES的SHOO是好朋友

　　圈内的好朋友-``````思考中[SHOO？]

　　最满意的地方-眼睛

　　沈恩珍是第二张专辑时才加入的团员,凭着优异的歌声和舞蹈,在竞争激烈的团员淘汰中留了下来她与李姬珍共同肩负主唱的位置另外,她还有一个知名的圈内好友--SES的Shoo本来以为她加入是以舞蹈为主,没想到她的声音也是一级棒,虽然没李姬珍那么清亮,但仍有一种独特的,充满个性的独特慵懒唱腔,所以她也成为队上的第二主唱,负责唱开场,大部分的开场都是她唱的沈恩珍在加入Baby VOX之前的演艺经验很少,只有演出过舞台剧而已,不过加入Baby VOX之后,表现却有大将之风,毕竟唱开场的人,如果Live时第一个冲出来的就腿软,后面的人也会跟着紧张,沈恩珍却没有这方面的问题不论台上台下,她都非常的沉着稳重她的个性与其他团员不大相同,也常有超乎年龄的成熟表现,而她的嗜好也和普通年轻女孩不太一样居然是打坐冥想,这也难怪她比起其他人要显得安静多了

　　☆☆尹恩惠[YUN-EUN-HYE]☆☆

　　代表色-橘色

　　生日-1984年10月3日

　　血型-AB

　　兴趣-看**/服装设计/写信/画画/电脑游戏/照相/准备签名照片/去唱歌/收集信纸

　　特长-绘画（画漫画）

　　身高-168CM

　　体重-48KG

　　艺历-CF拍摄及杂志模特/各种广告

　　生肖-老鼠

　　星座-天秤座

　　幸运象征-橄榄石

　　宗教-基督教

　　幸运日-星期五

　　学历-衔纲中学-中京高中-京畿大学

　　家庭成员-父（尹吕熏）母一弟一妹

　　现居地-汉城

　　绰号-KKODAI/POOH/PUU/说梦话/妇人[城府太深]/米其老鼠

　　性格-好胜心很强，且为人乐观开朗，活泼单纯

　　加入BB的动机-看到杂志封面决定用她

　　VJ工作-SHOW MTV style节目VJ

　　播出时间-每周一~`周五下午5时

　　内容-是一个歌曲和演艺信息相混合的节目

　　兴趣--收集各种漂亮的信纸

　　认为BB里面合适做野蛮女友的人选--姬珍姐姐咯！恩惠：“她生气的时候也很可爱的”

　　如果不做歌手会做什么--平凡的学生或者设计师

　　私下觉得很漂亮很有气质的女艺人是--高素荣

　　----喜欢的东东----

　　最宝贝的东西-移动电话/日记/服装设计手册

　　异性-可爱/富有幽默感且心里只想着恩惠的人有才智不会见异思迁的男人

　　歌手-SES/刘承俊/朴正炫

　　食物-冰淇淋/PIZZA烧烤类

　　事-写信/电脑游戏/与FANS聊天/跳舞

　　睡觉的习惯-没有什么奇怪的姿势就是在冬天喜欢踢被子

　　TCL：--2650

　　最拿手的菜-简单的菜基本都会

　　最拿手的东西--化装/SC

　　圈内的好朋友--CHAKRA

　　早上起床的时间-6：00~6：30

　　在公寓的时候喜欢~--跑到美妍的房间玩

　　回到公寓要做的第一件事-看当天所拍摄的MV

　　最长说的一句话--哎呀~我感觉我又胖了！

　　早上常常做的一件事-给姐姐们做早饭

　　最喜欢自己的地方-眼睛

　　调节烦恼的方式--大吃一顿！

　　最喜欢做的一个手势-V（胜利的标志）

　　童年的梦想-妈妈/老师/画家/服装设计师

　　恩惠的觉悟--工作时全力以赴

　　最拿手的东西--化妆

　　恩惠对中国歌迷的话--：“好想念大家！！我们一定会去中国访问大家！希望大家到时候别把我们忘了！哈哈```”

　　最拿手的电脑游戏--SC

　　----讨厌的东东----

　　人-自私/目中无人/狂妄/见异思迁

　　事-发胖/睡觉睡到一半被人叫醒

　　----害怕的东东----

　　事--演出的时候在台上摔倒！/发胖[整天为自己的身材发愁]

　　尹恩惠是第三张专辑才入替的团员她的加入象征着Baby VOX的稳定在第三张专辑第三主打<<Missing you>>的MTV中,担任主角演出她替换了年龄和身材都不合于Baby VOX形象的李佳丽她的歌声如外形一般的轻柔胆怯,惹人爱怜但她的拼劲可不输人,也因为过于打拼,也把身体弄坏了,经常是带着胃痛上台演出尹恩惠只有16岁(2000年),年纪和其他队上的大姐差了一截,想法上和几位大姐自然有所差距只要说她漂亮,心情就会好起来;每天想的都是减肥的事,明显的,他还只是一个涉世未深的小女孩年纪这么小就出来打拼真是让人汗颜尹恩惠在加入Baby VOX前,只是有拍广告的经验,但她在舞台上的表现可是很吓人的!要飙高音的时候,就算是唱现场也不怕

练习弹跳：

方法一

综合的针对全身的力量训练是增长弹跳的基础，运动生物力学研究表明：对弹跳力影响最大的是腿部肌肉爆发力，特别是小腿三头肌的爆发力对弹跳力影响最大；

其次是腰腹部肌肉爆发力，因为你必须拥有一个强有力的腰去推动你的整个身体与你的腿同步提高，如果腰腹力量太差，当你跳起时，它就像个柳条一样，会吸收软化你的力量，而不是推动你升高；

再次是肩部肌肉爆发力，上肢积极上摆对增大起跳力、提高起跳效果和改善动作质量有20%左右的影响。

所以力量训练应以腿部为主，腰腹部和肩部为辅。以仰卧起坐、俯卧背曲伸、异侧两头起、坐式颈后推举、负重侧平举来发达你的腰背部和肩部，这样才能最大限度的发挥腿部的爆发力。

针对于下肢的力量训练应以小腿三头肌、股四头肌为主，因此，你必须在半蹲、提踵、全蹲、负重硬拉、延时下蹲和坐式蹲起上多花工夫，并要熟悉这些动作的运用方法，这样才能达到事半功倍的效果。

在做半蹲、提踵、全蹲和负重硬拉时必须遵循X-Y-0 时间分配原则，即在退让性收缩（如下蹲过程，时间以X表示）和维持性收缩（如下蹲后起立前的过程，时间以Y表示）应人为的让动作过程加长，克服性收缩（如起立过程，时间以0表示）要尽可能的快，用时越短效果越好。

X+Y应在2秒到6秒之间，大部分的练习应该保持X+Y为3到4秒。并且X与Y应当一长一短，尽量不要让X=Y，例如，可按如下比例分配：4-1-0，3-1-0，2-1-0，1-3-0，1-2-0等。

延时下蹲是人为的将下蹲过程分为若干个高度，并在每一个高度上做一定时间的停留，总停留时间不应超过六秒，到最低点后以最大极限力量的爆发式起立为动作完成。例如可分为四级（1-1-1-2）或两级（2-4）。

坐式蹲起时肩负杠铃坐于凳上，使腿部肌肉由放松状态直接过渡到爆发性收缩状态，在尽可能短的时间内完成起立。

由于人体生理结构的原因，在进行上述练习时限制了小腿三头肌的被拉伸幅度，不能使小腿三头肌得到更强的刺激，影响了训练效果。如果将前脚掌垫起并在训练时保持足踵离地，你会收到意想不到的效果。

方法二

在力量训练中，机体对运动负荷的反应总有一个从不适应到适应的过程。运动员在系统力量训练的开始阶段，或在承受一个新的不习惯的运动负荷后，机体反应往往相当强烈，疲劳过程也比较深，会出现思睡、肌肉酸痛，安静时脉搏、血压偏高等不适应现象。

经过一段时间的力量训练后，上述不适应现象消失了，机体各种活动取得协调，运动器官和内脏器官的机能及其恢复能力都得到提高，运动负荷时表现出相对较高的运动能力，完成力量训练后反应程度较小，恢复过程缩短，这些都是机体对运动负荷已经产生适应的表现。

训练适应过程的产生发展受很多因素的影响，如运动负荷、恢复过程、身体状况、心理状态等，其中运动负荷和恢复起着决定性的作用。运动负荷由负荷量和负荷强度两个因素构成，有一定的量就有一定的强度；反之，有一定强度的练习就有一定的量。

练习爆发力：

一、训练方式：实施杠铃、杠铃、滚翻（伸展）、然后休息。杠铃次数越

来越多。

二、训练强度：即以能举6次之重量为训练强度，设法以最快速度进行。如果次数 6次进步到12次时，即应重量测验，增加重量，并由6次重新开始。

三、训练频率：每周 3 天，每天 12 项，每项 6~12 次。

四、训练时间：越快越好。

五、休息时间：2~3分钟

要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。

力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。

实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。

那么怎样提高爆发力呢？

（一）变换负荷与速度。

（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。

（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。

（四）力量练习后的放松练习。

在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。

有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。

扩展资料

注意事项：

（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。

（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。

（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。

（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。

无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。

参考资料：

--爆发力  --弹跳力

一次性跑10公里的人可以说绝对不是一般的人，身体素质可以超越大部分的人了。结合身边多个爱好跑步的疯狂爱好者以及和自己一样是最多跑不过五公里的人的跑步经历来看，一次性跑10公里的人是一个有着非常好的生活习惯并且有着良好的身体素质的人。

一、关于一次性跑了10公里之后一次性跑了10公里折算为以米为单位也就是10000米，相当于四分之一的马拉松差不多，对一个长期坚持长跑的人来说就是非常简单的，而对于一个不经常跑步而且每次都不愿意去跑步的人来说是非常煎熬的。

先拿我自己来说吧，曾经被我的亲哥哥硬拉着去长跑，虽然十分的不乐意，但听到跑步后可以提升气质就跟着去了。我们俩就沿着车和人都很少的马路上跑的，用的软件是Keep。我哥一边笑我垃圾一边在那里鼓励我，我就那样软磨硬泡地跑了5公里，跑完后便直接累得趴在了地上了。而我那个经常跑步的亲哥哥就觉得跑完5公里是像玩游戏一样简单。

在此之后，我俩在一个凉爽的清晨定下要跑10公里的高级目标，一路上对与我这个懒人来说就是无比的煎熬，而对于我哥来说小菜一碟。10公里过后，我站都站不起来，而我哥也只是稍微重一点的喘气而已。

我与我哥就是一个鲜明的对比，一次性跑10公里对我哥来说非常简单，而相比之下我就非常的难。这一问题的也折射了我们不一样的身体素质，他身体非常棒，常年不生病感冒，自从他坚持跑步之后再也没有怎么生过病，每天精神饱满，对生活充满了激情与正能量，身体倍儿棒。而我，常常四肢乏力，整天犯困，没有精神，干啥都没有动力，身体素质两个字——差劲。

二、从1公里一点点到10公里就我本人来说，从知道自己的身体有多么的差劲之后，我开始每天坚持跑步。刚开始一公里的慢跑，这个慢跑当然没啥感觉。后来我逐渐增加了自己跑步的距离，从1公里到3公里到5公里再到都8公里最后到10公里。到现在，我已经可以一次性的跑下10公里了，我发现自己越跑越轻松，越跑越开心。

我的生活也开始被跑步一点点点亮，我变得对身边的事情更加的积极且有动力，我的身体也变得越来越好了，不再容易生病。总之，在能一次性跑下十公里之后的我身体素质超级好，而且活得也越来越积极了。

如果你觉得自己的身体素质不是很好，如果你觉得自己不够自律，如果你觉得自己生活的不够积极，请开始你的跑步之旅吧！在坚持了一天一个月一年乃至多年后，那里将有一个不一样的自己！

平板支撑，一个形式很简单但是做起来却很痛苦的动作。在平板支撑的过程中前表链的肌群积极参与维持，所以需求每一块肌肉共同做工去维持，其中对腹肌的刺激最大，由于躯干部位处于身体中段，地心产生的压力最大，所以普通锻炼者都会感到腹肌产生灼烧感，正由于腹肌不断维持收缩乳酸堆积所致。

1锻炼中心肌群。

中心肌群包括：腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌。位于腹部前后环绕着身躯，是担任维护脊椎稳定的重要肌肉群。经常练习平板支撑能够加强中心肌群的肌耐力，练出“八块腹肌”，是公认的锻炼中心肌群最有效的办法。

2其他锻炼中心肌群动作。

很多经典的动作比方硬拉，深蹲，俯卧撑，倒立撑，引体向上，仰卧起坐，悬垂举腿等都会锻炼到中心肌群。

3锻炼腿部肌群。

腿部肌群包括：股四头肌、股二头肌。大腿前面有股四头肌，后面是股二头肌。股四头肌是人体最大、最有利的肌肉之一，要使大腿强壮，能够经过经常练习平板支撑锻炼。股二头肌主要功用是能使小腿后屈，我们在奔跑、走路的时分都需求用到这些肌肉。

平板支撑锻炼目的是锻炼中心力气，目的不同自然没有可比性。所以我们应该科学看待锻炼不要自觉瞎练，也不要随便拿两种锻炼做比拟。平板支撑是身体前表链肌肉共同发力维持的锻炼，其中位于驱干的腹直肌手里最大，所以平板支撑最大的收益就是能够很好的锻炼中心的抗伸展才能。为什么说练腹直肌就是练中心呢，由于腹直肌在中心肌群里面有着十分重要的位置，它既是身体前悬挂系统，又是一切腹肌的锚点。一旦腹直肌无力，那么中心将会直接溃散，所以平板支撑真正的收益是锻炼中心的力气。