淄博市民疫情期间有什么宅家运动呢（淄博春节疫情）

注意：每周锻炼2-3天，每个锻炼日间要有间隔休息。每个动作或部位重复2-4组，组与组间歇时间1-2分钟。在初级难度下，按照10，15，20个每组的重复次数，每1-2周进阶一次。能够完成20个每组的重复次数后，之后再进阶到中级动作难度下，按照每组10个的重复次数进行锻炼，1-2周后，进阶到每组15个重复次数，然后继续在重复次数上进阶到20，之后再在高级动作难度上进行锻炼。

1胸部手臂力量

初级是扶墙或者扶椅俯卧撑，使躯干抬高，保证手扶物结实稳定安全。中级是在地面上做水平俯卧撑。高级是做脚抬高的俯卧撑。

2肩背力量

初级是俯身划船，要点是屈髋屈膝，保持下肢稳定和背部平直。中级是直立划船，保持身体直立，双手分开与肩宽，肘部引导手臂完成动作。高级是单臂弓步划船，在弓步下注意保持平衡，配合肩胛手臂完成动作。

提示：可手拎这哑铃、饮料瓶，油桶等有重量的物品

3下肢综合力量

初级采用自重深蹲，蹲到大腿与地面与水平位置。中级采用高脚杯深蹲的方式。高级采用双臂持哑铃或者壶铃硬拉的方式，注意髋部用力，练习过程中保持脊柱中立位，不要塌腰。

4大腿后群力量

初级是双腿臀桥，练习需要注意依靠臀部用力使骨盆抬起，脊柱保持中立位，避免腰部过度用力。中级是单腿臀桥。高级是单腿硬拉，主要保持躯干背部平直，支撑腿可微屈，动作全程缓慢有控制。

5单腿力量

单腿力量锻炼的初级是分腿蹲，要领是动作练习过程中，身体重心控制在前后脚中间位置。中级是保加利亚蹲，需要将后腿放在板凳或沙发上抬高，保持平衡，前脚位置通过下蹲调整到能够让大腿与地面平行且不超过脚尖位置即可，用力过程注意支撑侧脚跟和臀部发力。高级是弓步蹲，要点是保持平衡，动作流畅有控制。

6腹侧力量

初级是常规平板撑练习。中级在常规平板撑基础交替抬起手臂。高级在常规基础上交替抬脚离开地面。可以采用45秒，60秒，75秒的方式进行进阶。

7体侧力量

初级是侧撑动态屈腿，在侧撑基础上，一侧大腿做屈曲伸直踩自行车动作，可按照10-15-20次数进阶或时间进阶，注意练习时躯干不要晃动，身体保持平直。中级是单臂农夫行走，高级是双臂农夫行走，农夫行走动作是最贴近生活的动作练习，最具功能性，可以锻炼脊柱稳定，手臂和下肢力量，练习可以达到全面充分锻炼的效果。要点：练习时挺胸，抬头，小步，快走，负重在自重50%为宜，练习按照时间进阶。

8背部力量

背部练习以鸟狗式练习进行变化进阶。鸟狗式练习以对侧手足伸展为基础，锻炼核心的控制和稳定，有助于缓解腰背不适，改善运动表现。初级是对侧手足伸展后，放下支撑，换对侧。中级是在伸展基础上，再完成肘膝相碰，再伸展然后换对侧。高级是在中级基础上，支撑侧膝盖离开地面进行对侧手足伸展和肘膝相碰的练习。所有鸟狗式练习都应注意身体平直，头部放平，四点支撑时，腰椎在中立位。

壶铃五大基本动作如下：

一、壶铃硬拉：

后背笔直，臀部朝后推，膝关节略微弯屈，站在地面上，手臂伸直抓住一个壶铃，放在身前。

利用臀部发力，后背挺直，身体朝前弯曲，直至壶铃接触地面，稍停后，起身回归开始姿势。

期间，保持臀部处于一个收紧状态。

二、单手划船：

身体向前，后背保持平坦，一只手放在膝关节上，一只手握住壶铃，双腿稍稍弯屈。

手臂弯曲，朝上抬起壶铃，到腹部一侧后，伸直手臂放下壶铃。

期间，身体保持静止状态。

三、壶铃深蹲：

后背伸直，双腿站在地面，脚掌宽距比肩宽一点，手掌抓住壶铃把手两边，把壶铃放在下巴下方。

双腿下蹲，让身体下降，下蹲到大腿与地平行后，还原到起始姿势。

全程膝盖下蹲与前脚掌呈同一朝向。

四、双手肩推：

手掌各抓住一个壶铃，放在手后面，手掌并拢放在胸前。

双手伸直，将壶铃举过头部，停留一秒后，放下壶铃还原到胸前。

全程保持快上、慢下的节奏。

五、壶铃地板卧推：

仰卧在地板上，后背紧贴地板，双手抓住壶铃把手，放在肩膀上方。

手臂弯屈，将壶铃下降至上臂接触地板，停留2秒后，将哑铃推回肩上方。

全程保持推举下降吸气，上推呼气的呼吸规律。

　　给你一个，供你参考：

　　我的妈妈》

　　天下最伟大的爱，是发自母爱的爱。母亲心是纯洁的，至高无上的每一个母亲，都有一果肉最虔诚的爱心。隐藏着一种真挚的爱。

　　我的妈妈长着一双炯炯有神的眼睛，一头乌黑的头发中夹杂着几根银发，那也许是她劳累一生的见证。

　　别的妈妈对自己的子女都很关心，我的妈妈也不例外。

　　记得那是冬天的一天下午放学回家时，天正下着大雨，我上楼梯的时候，总觉得头重脚轻，一到家，便倒在床上。傍晚，劳累了一天的妈妈下班回来，见我躺在床上，摸摸我发烫的额头，看着我痛苦的神情，又望了窗外的大雨，二话没说，披上雨衣背着我向医院走去。一路上，风叫吼得更厉害了，雨下得更大了，风雨无情地向我们袭来。到医院后，妈妈给我挂了一个号，医生给我打了针，我迷迷糊糊地睡着了。我醒来时，发现妈妈正坐在床边。见我醒了，妈妈嘴终于露出了笑容，我望着妈妈湿漉漉的衣服和头发，点了点头，激动地说不出话来。

　　妈妈像个辛勤的园丁，不辞辛苦地培育我。妈妈为我操心为我辛劳，不断地鼓励我，只希望有朝一日，我能成为平凡中不平凡的人。总之，妈妈为我付出的心血，为我付出的爱，是难以衡量的。我要努力读书，孝敬妈妈。

　　或这个

　　我的妈妈留着一头乌黑亮丽的短发，她长着柳叶眉，一双大眼睛和一张不大不小的嘴，高高的鼻梁上面架着一副眼镜。妈妈不仅对工作兢兢业业，对我的学习、生活等方面也尤为关心。

　　平时我住在奶奶家，只有星期六和星期天才能见到妈妈。每逢星期天我写完老师布置的作文后，妈妈总要仔细阅读，并和我一起专心致志的修改病句。改完作文后，妈妈又给我找一些类似的作文，一边读一边给我讲解，这篇作文哪些地方值得我学习，再结合着我的作文，哪些地方写得好，哪些地方写得不好。 妈妈不但关心我的学习，同时对我的生活方面也特别关心。

　　记得有一天，天空中纷纷扬扬地下着鹅毛大雪，不一会儿，整个城市就变成了雪的海洋，雪的乐园，雪的天地。那天，我的乳牙还没有掉，恒牙却长了出来，妈妈非要带我去拔掉乳牙，我因为害怕疼，就不想去，还跟妈妈拗了好半天，妈妈最终硬拉着我向医院走去。一路上，我一直没有和妈妈说话，还拿雪球砸妈妈。心想：妈妈真不近人情，这么冷的天为什么非让我出来拔牙？不拔它自己也会掉的。到了医院，医生给我打了麻药，就把乳牙拔掉了，一点儿也不觉得疼。后来，我才知道妈妈的一番苦心。妈妈说：“拔掉活动的乳牙，恒牙才会长整齐，如果不拔掉活动的乳牙，新长的恒牙就会长歪，回来一笑就不好看啦！”果然如此，因为我下面一排中间的几个乳牙全是拔掉的，所以长出的恒牙很整齐，笑时也不拘束了，也很开心。

　　我爱我的好妈妈

(嘿嘿,真的很难找诶,我尽力再找找看)

9

"崔允也被江敏珠搞定了……崔允，江敏珠和张英雨汉江大闹剧……江敏珠**就此表态：对我来说，爱情不过是个游戏而已……"

恩彩拿起报纸，一眼就看到报纸副刊上的这个新闻。

"完了，完了，允现在一定也看到这个了。"恩彩的心又提了起来。允看到这条消息后，一定会气得要去寻死的。

"不行，我得立刻去敏珠那儿，为允好好教训这个臭丫头。"恩彩扔下报纸，匆匆出门。

"你怎么啦？"姐姐淑彩问。

"不关你的事！"恩彩气呼呼地说。

"这丫头，这丫头吃火药了不成？"淑彩一大早讨了个没趣。

"江敏珠，开门！"恩彩在门外大声叫道。

"恩彩，是你啊。进来，门开着呢。"敏珠早上看过报纸的，她知道恩彩为什么会来找她。

"太过分了！"恩彩气势汹汹冲进屋子，站在恩彩面前大喊大叫，然后不管三七二十一，拉起敏珠就要往外走："走，立刻就跟我走，去允那儿，给允一个解释。"

"去崔允那儿干什么？"敏珠故意装傻。

"你想死吗？你是想找打吗？"恩彩气得浑身发抖。可江敏珠理也不理她，仍然在玩着电子游戏。

恩彩抢过敏珠手里的遥控器，狠狠地扔在地上。

"你知道允多喜欢你吗？我们的允跟其他的男人不一样，你不知道吗？"

"对不起，但我就是这样的人，怎么办？我就是这么花心，没办法啊。"

"为什么要这样生活，啊？"恩彩再也忍无可忍了，在敏珠身上又是推又是捶的，"你这臭丫头，真的要这样生活吗？为什么要这样糟蹋自己，你没有脑子吗？蠢蛋，白痴？干吗专门做找打的事，为什么啊？有下决心要结束吗？你这白痴，傻瓜，智障。"

恩彩把这世上所有骂人的话全骂完了，一直骂到再也找不到词儿来了。骂得气喘吁吁的，一点力气也没有了，所以最后连拳头也停止了。

"骂完了？打完了？你就这么点力气吗？宋恩彩！既然要打，起码得打断一根肋骨吧？"敏珠悠悠地看着恩彩，"我开始喜欢崔允了。真的开始喜欢上了。真的，他在我心里变得越来越重要了……所以，我才会在报纸上那样说……"

"什么？"恩彩的心猛一震，像被什么突然蜇了一下。

敏珠开始喜欢允了？在报纸上那样伤害允，现在说自己喜欢上允？真是搞不懂这个丫头。

"可是，在我听了敏珠说喜欢上允的这句话，为什么我的心会这么紧张？自己来是为了什么？就是为了来逼迫敏珠去喜欢自己喜欢的人？可是……"恩彩脑子里一团糟。

"你也喜欢允，对吧，恩彩？"

"喂……"恩彩心突然一抖，但不忘了竭尽全力地去否认。

喜欢崔允这个她守了20年的秘密可没有一个人知道啊。所以听到敏珠这样直截了当地问自己，恩彩感觉自己内心的秘密突然之间被揭开。而且，还这么干脆，这么肯定。

"谈恋爱方面，我可是专家啊。"敏珠非常自信地说："你以为我不知道吗？很早以前我就知道了。对，从高中，不，比高中时期还要早，我就知道你喜欢允。是啊，男女之间哪有什么纯友情啊……"

"你这死丫头说什么荒唐话……你今天真的想要趴在这儿吗？"恩彩有些心虚了，不过，还想着要强撑下去。

"所以啊……打算装作不知道这一切去接受允的，可是，总觉得对不起你。恩彩，你跟他谈吧，你拿去吧！"恩彩可不觉得敏珠说的是假话。

恩彩了解敏珠。多年来，敏珠最大的优点就是诚实，直率，有什么说什么的。可是，这丫头当我是什么？乞丐吗？可怜虫吗？说什么"你拿去吧"，难道允是个东西，想拿就拿，想扔就扔吗……

"是啊，你今天一定是欠揍……欠揍，狠狠地揍你一顿，你才能恢复正常。我今天非要打断你的肋骨不可……今天你死定了，死定了……"恩彩对敏珠又是一阵捶打。

"住手，宋恩彩！"这时候允出现了，看到恩彩这样对待敏珠，立刻跑过来，推开恩彩，"你这是干什么？你是暴力分子吗？你知道你在打谁？我不许你碰敏珠一根汗毛，我之前没告诉过你吗？……"

恩彩傻傻地站着，一动不动地站在那儿。任凭允对她大吼大叫，甚至骂她。

"我没有做错啊，允！这个臭丫头是该欠揍的……"但恩彩怎么也说不出口，只是心里觉得好委屈。

"允啊……"敏珠觉得允骂恩彩骂得好过分。说到底，恩彩也是为了允才这样对自己的。允不但不感谢恩彩，还这样对待恩彩。

"马上从敏珠的家里出去！"允的语气冷若冰霜。

"恩彩啊……恩彩……"敏珠感到非常内疚，叫住正在往门外走去的恩彩。

"下次一定打断你的肋骨。"恩彩尽管受委屈，可还是这样维护允。敏珠都被感动了。

"恩彩啊……"敏珠更是感到过意不去，想过去留住恩彩，但却被崔允一把拉住了。

"下次再有别人，不论是我，还是恩彩，不要再找打了，"崔允朝敏珠的脸上甩了一巴掌，流着泪对敏珠说："以后有谁再碰你一根汗毛，我一定要宰了他。不论是恩彩还是我，一定要死……敏珠，别再做找打的事了……那样的话，我决饶不了你，饶不了你……"

敏珠被允深深地感动了，她扑到允的怀里，点头答应。

恩彩一个人，委屈地从敏珠家里出来。刚出门，眼泪再也控制不住地流出来了，像潮水一样涌出来……恩彩紧紧地捂住嘴，不让自己哭出声来。难道敏珠做出那样过分的事情，就不该找打吗？允怎么可以这样对我？--敏珠说，"允在我心里已经越来越重要了，我好像已经开始喜欢允了……"

--还有，当一个人听着自己喜欢了20多年的爱人，被自己的好朋友"喜欢"的表白，这是什么滋味？……难道我可以做得像木头人那样，对这样的话，做到无动于衷的地步吗？

允怎么能像这样骂自己。而且，对着敏珠，当着一个知道自己"喜欢允很多年"秘密的好朋友的面，这样冷酷无情地指责自己，是雕像也会有自尊心的呀？！

恩彩的眼泪一直不停地流……恩彩流的是伤心的眼泪，委屈的眼泪，还有失望和绝望的眼泪。

恩彩带着满脸的泪痕，从敏珠家来到大街上。失魂落魄而又无精打采地走在大街上。

车武赫清清楚楚地看着这一切。刚才，就是他开车送崔允来江敏珠家的。武赫坐在楼梯口等崔允出来，前面恩彩从敏珠家出来贴着墙壁哭泣的情景他都看到了。虽然不知道发生了什么事，但武赫早就看出来，恩彩喜欢崔允。

"真是个傻丫头，真是个石头脑袋，干吗为一个不喜欢自己又不断伤害自己的男人伤心成这样啊？真搞不懂……可是，自己不是也深有体会吗……"武赫不由得想起自己的女友对自己说"我要同杰森结婚了，虽然我不爱他……"那时的自己，不也像是被刀割了一样疼痛难受吗……

武赫一直跟在恩彩身后，他担心恩彩这个样子会出事。"这是个善良纯真的好女孩，虽然这个女孩对自己没什么好感，但是，这并不影响她是个心地善良的好女孩的事实……刚才，自己都伤心成那样，还去安慰和帮助一个跟妈妈走散的小女孩儿……"

他一路跟着恩彩，看着整个身心都被伤心和委屈包裹的恩彩，像一具行尸走肉在街上游荡。她对一切都熟视无睹，连人行道的红绿灯也不放在眼里……要不是他及时抓住她的手，恩彩可就真要出事故了。

恩彩一眼就认出了武赫，但她毫无表情地看了他一眼。一直以来，恩彩觉得武赫是个疯子。

"喂--"恩彩突然想考考这个人，看这个人是不是疯子，"澳洲的首都是哪里？"

武赫奇怪地望着恩彩，这个丫头伤心得傻了吗？怎么问自己这样幼稚的问题，太可笑了。

"连自己国家的首都都不知道在哪儿吗？"恩彩嘲讽道。

"堪培拉。"武赫想，"这个丫头是不是脑子坏掉了。"

"不是悉尼吗？什么时候变成堪培拉了？"恩彩也被弄糊涂了。是啊，恩彩自己现在也不敢确认了。

"堪培拉。"武赫再一次说。看来，这丫头还真的脑子有点坏掉了。

"那我们国家的首都呢？"恩彩想，这个我能拿定是不是正确的。

"首尔。"武赫干脆利索地回答。

"看你也不像是疯子啊。"恩彩看着武赫说，"好吧，我同意和你交往。我们交往吧。"

武赫用种"你说什么"的奇怪的表情看着恩彩。

"好吧，我们交往吧。走，去喝酒吧！"恩彩郑重地说。

武赫觉得这个丫头肯定是伤心过度了，所以大脑也出现白痴的状况。"我们交往吧！"这是什么意思？肯定是脑子有问题了。但不管怎么样，我要跟着她，不然像她这种状况，非得出事不可……

武赫跟随着恩彩来到一个小酒店。两人要了几瓶烧酒和几盘下酒菜。恩彩一口气喝了一瓶烧酒，眼皮都不眨一下。是啊，眼睛稍微明亮一点的人，一看就能看出恩彩来酒店的目的就是来借酒消愁的。

恩彩的酒量，武赫在澳洲时就已经见过了。武赫不敢喝太多，他感到身体有点不适了。而且，他也不能像恩彩那样大口大口地喝，要是连自己也喝醉了，谁来送这个丫头回家啊。

武赫拿着酒杯，偶尔喝一小口，其余大部分时间就是看着恩彩喝酒。

"喝啊。你的酒量太差了……来，喝吧，没关系……"恩彩学着隔壁那桌的情侣，也夹了一块肉送到武赫的嘴里。武赫的头疼病又发作了，他避开恩彩夹过来的肉，拼命地忍受着头部的疼痛。

"呵呵，看着我脸红了吗？这可不像你的风格呀，"恩彩真的有点醉了，"啊，张嘴，别不好意思。两个人谈恋爱的时候都是这样的。"

恩彩想起敏珠在允彩排的时候，也是像这样喂东西给允吃的。

武赫转过头去，不是拒绝接受恩彩的好意，而是因为头疼病犯了的缘故。

"这样可不行。我们的感情应当继续升温啊。"恩彩用一种恋爱专家似的口气说道。

武赫觉得可笑，但是却怎么也笑不出来。头越来越疼，他只好趴在桌上。

"看你，都羞成什么样子了……呵呵。"恩彩不停地取笑。

"你能不能给我安静点儿，我想睡会儿……"武赫小声喝道。

武赫的额头已经虚汗淋漓了，他已无力支撑了。他只想安静地趴在桌子上睡一会儿，但恩彩就像蚊子一样，不停地在耳边嗡嗡乱说，然后又拿起酒瓶，对着空酒瓶唱起儿歌来……

"这歌好耳熟啊……"武赫听着这歌声，从桌上慢慢地抬起头来，看着恩彩。"以前在澳大利亚时，智英也唱过这首歌的……"不知不觉的，武赫觉得眼前的恩彩就是女友智英……武赫抱住恩彩，不，抱住想象中的女友智英亲吻起来……

恩彩没有反抗……两个人就这样亲吻着，一齐不省人事地倒在地上。

"吃嘛。"崔允把自己咬过一口的东西喂给敏珠吃。

"不吃。"敏珠笑着躲开。

"为什么？"

"我从来不吃别人吃过的东西的，就算是我妈，我也不会吃的。"敏珠说。

"我们恩彩就会吃。"崔允这时候突然想起了恩彩。早上那样骂恩彩，崔允一直觉得很难过，很后悔。

已经一整天都没有见到恩彩，不知道恩彩怎么样了，恩彩还生我的气吗？哎呀，我早上也真是做得太过分了，一点都没有考虑到恩彩的感受……一想到这个，崔允就感到特别的内疚和自责。是啊，天都这么晚了，恩彩一定也回家去了吧。

这样想着，崔允走到一个安静的地方，给恩彩打电话，向她道歉。

"回家了吗，恩彩？早上……我是太过分了，你没有生我的气吧。其实啊，我没有真的跟你发脾气的……哎呀，这个丫头为什么还不听电话！"电话那头一直没人听电话，崔允又急又气。

"喂？"

"奇怪，怎么是一个男人的声音？是不是打错了？"允又拨了一遍。可接电话的，还是那个男人。

"这不是宋恩彩的手机吗？……"崔允很惊讶。

"啊……是这样的，手机的主人晕倒了。我刚才跟她家里人联系过了，她爸爸正往这里赶呢。"

"什么？晕倒了？她在哪里？我马上来。"

当崔允赶到的时候，恩彩的爸爸也刚刚到。

"怎么回事？"爸爸问店老板。

"两个人接吻时突然窒息了，所以就晕倒了……"店老板的话引起了旁桌人的一阵哄笑。恩彩的爸爸觉得很难为情。

"这孩子一喝酒就晕倒了……不好意思啊。"恩彩的爸爸脸色有点尴尬。

"他们都分不开了。"老板说。

"奇怪，这是怎么回事，恩彩和哥哥怎么会晕倒了呢？"允和恩彩爸爸费了好大的劲才把恩彩和武赫分开，背到车上。

"你认识他吗？怎么认识的？"恩彩的爸爸看着武赫，问崔允。

其实，恩彩的爸爸宋大川见过武赫的。武赫在电视台的"寻亲栏目"里录制节目时，恩彩的爸爸就见过他。

当时，宋大川正开着车陪崔允的妈妈去购物。车里的小电视正好在播放这档节目。"项链？"宋大川感到很惊异。这项链好眼熟啊，而且，和这项链有关的故事，这可是他二十几年心中最大的隐痛啊。当电台主持人还在唠叨着有关项链的细节时，崔允的妈妈却看中旁边一个女人的项链，非要他前去询问有关项链的来历及价值。所以，电视里具体内容是什么，他倒是没有完全看清楚。

但一直以来，宋大川觉得那个寻亲节目里的人跟自己有关系。宋大川好几次想去那个电台了解一下情况，但一直抽不出时间。

"是啊。只是一个我喜欢的哥哥而已。"允淡淡地说。

"他是干什么的？"宋大川问。因为和自己的女儿这样亲密，做父亲的当然要问清楚。

"这个，我也不是很清楚。"

宋大川感到很忧心。他担心女儿是不是有什么问题。于是问："允，恩彩喜欢什么东西，你一定知道，是吗？"

"是啊。恩彩喜欢鸡爪、扇贝，卡通人，紫菜饭。"崔允如数家珍。

"那，又讨厌什么东西呢？"

"鬼，猩猩，医院，辣海鲜汤……"崔允对恩彩喜欢什么，讨厌什么，真的是了如指掌，但他不明白大叔为什么问他这些，"叔叔为什么要问这个？"

"真是惭愧啊。作为一个孩子的父亲，却一点都不了解自己的孩子……"宋大川叹息后，担心地问："我们恩彩是不是有点变态倾向？"

"什么？"崔允真的震惊了，他觉得宋叔叔真的是太缺乏对女儿恩彩的了解了。

回家的时候，夜已经很深了，家里人都已进入了梦乡。宋大川将不省人事的女儿恩彩背回家。崔允不知道车武赫的家住在哪里，所以只得背回自己的家，和自己同睡一床。

但是允知道，随便带陌生人进屋，妈妈明天肯定又会责怪自己的。

10

"快起来，这位大**，妈妈这个时候早就叠好被子了。"敏彩拉过姐姐的被子，催促道。

"你就不要管了，一会儿我会叠好被子的。"恩彩闭着眼睛，不耐烦地咕哝着。

恩彩的酒早就醒了，头脑也清醒了不少。她想起了昨天的事情，在那家小酒店里，她和车武赫一起喝酒，还接吻了……她全想起来了。只是，她怎么也回忆不起来，自己是怎么回到家的。

"怎么，姐姐发什么呆啊？"敏彩没好气地说。全家人都已知道恩彩和那个新来的崔允的经纪人在酒馆里发生的事了。

"宋敏彩，现在是咨询问题的时间。"恩彩一把将敏彩拉进被子里。

"姐姐真够可以的，什么天大的秘密必须得在被窝里咨询啊？"敏彩很不满。

"这个……啊，这个……"恩彩的脸都有些红了。真是难为情啊，做出那样的事情，怎么好开口呢。

"快点说！再不说我可要迟到了。"敏彩看看手表，催促道。

"昨天……昨天是谁背我回来的？"

"爸爸。"敏彩说，然后，警告姐姐说："妈妈在给你煮鱼汤，不想被汤勺打的话，你就赶紧逃吧！"

"你看看我的嘴唇吧？"恩彩用手摸着自己的嘴唇问道。

"嘴唇怎么啦？"

"怎么样？像不像是被亲过的嘴唇？"恩彩问。

"嗯？"敏彩还从来没听到有人问这样可笑的问题。所以感到吃惊和奇怪。

"唉，我记不清到底是现实还是梦，是梦非梦的。"恩彩眼神有些迷惑，然后把嘴唇凑近妹妹，"再仔细看看，是不是像亲过的嘴唇？"

"啊？被亲过的嘴唇应该是什么样子的？"这问题真的是连敏彩这样的"爱情通"也被考倒了。

"我不知道啊，从来就没接过吻。"

"这个，我也不知道。"敏彩爱莫能助地耸耸肩。

"你看过很多书，你该懂得这些的。"

"只是理论上知道一点而已，没有亲身经历过。要不要拿块放大镜照照？"敏彩给她出了个馊主意。

恩彩竟然觉得这主意不错。真的拿起放大镜照起来。

"嘴唇好像擦伤了，而且还有点肿。"敏彩拿着放大镜，像个医生那样专业，"把嘴唇嘟起来看看？嗯，以我个人的观念，诊断你是接过吻了。"

恩彩听到敏彩的诊断结果，难过得都要哭了。

"亲身经历过的事情，只有再次经历才会想起。为证实这一点，你可以跟那个人再吻一次。"敏彩建议道。

对于妹妹的建议，恩彩可不敢接受。"宋恩彩，你疯了吗！我跟个小孩子咨询什么。算了算了。再吻一次，打死我宋恩彩，我也不会这么做的。这一次已经够恶心的了。哼，那个可恶的家伙，乘人之危，竟然做出那样卑鄙无耻的事情……哎呀，现在一想起来，我都要吐了，不行，不行，我得立刻刷牙去……"

恩彩对着镜子拼命的刷牙，可是，一边刷牙，脑子里总是出现昨天接吻的画面，所以恩彩越想越气，"如果再让我看到那个卑鄙无耻的家伙，我一定要狠狠地揍一顿，趁别人喝醉酒吻别人，这算什么？……如果再让我看到你，我一定要杀了你，一定会的！你最好求老天爷，别让我看到你！如果让我看到了，你会倒上八辈子霉的。我保证！！……"

就在离恩彩不远的地方，武赫睁开眼。好陌生的房间，好陌生的床，这是在哪里？怎么回事？武赫抬起昏沉沉的头，翻过身，一眼就看见了熟睡的崔允。他趴在床上，像个小孩子一般的沉睡着。

武赫不忍心弄醒他，悄悄下了床，出了房间，走下楼去。这是武赫第二次来到这个家。这个属于妈妈和弟弟的、却不属于自己的家。这里温暖、温馨、富有，而且处处都渗透着亲情、母爱。只是，没有一点是留给自己的。

墙上的那张巨幅照片再次吸引了武赫。被无限放大的妈妈的眼睛，似乎就这样温暖地看着武赫，似乎对着他说："我的儿子，我的儿子啊，快过来，到妈妈的身边来吧……"武赫不由自主地走上前，轻轻地抚摸着照片上妈妈的脸，脸上露出幸福的微笑，"唔，妈妈，我的妈妈真漂亮……原来我有这样一个漂亮的妈妈……"可是，当他看到紧紧依偎在妈妈身边的崔允时，武赫心中就生出一股莫名的嫉妒心……这嫉妒的心，让武赫突然从幻觉中清醒过来……

--你妈妈，为了自己的前程，她什么都做得出来……你妈妈她就是这种人……

那老人的一席话又在耳边响起。

绝望与怨恨再一次将武赫击倒了。武赫再也支撑不住巨大的绝望，他慢慢地滑到地上，人，冰冷到了极点……

"哐哐啷啷……"一阵刺耳的声响将武赫惊醒。然后，他又听到一个女人的"哎哟哎哟"声。

"妈妈怎么啦？妈妈出什么事啦……"武赫听出是妈妈吴德希的哭声，本能的从地上爬起来，循着声音直奔向厨房。

"别动！站着别动！"看到妈妈站在一叠摔碎的瓷盘碎片堆里，而且，脚上还流着血，武赫心疼地大叫，差点脱口而出就喊成"妈妈，别动……"了。

武赫冲进去，顾不得自己也光着脚，把妈妈抱出来。然后跪在她面前，一边把她脚上的玻璃碎片取出，一边问："药箱在哪里……"

"允啊，允呀……"吴德希并不理会武赫，只是一个劲朝楼上拼命哭喊。

"药箱在哪里？快点儿，我问你药箱在哪里……"武赫再也忍不住了，像疯了一样大喊大叫。

吴德希只是喊着允的名字。脚底的伤口，血流不止……武赫急疯了，连忙从自己的白汗衫上撕下一条布来为她包扎伤口。

然而吴德希根本就没在意眼前的这个男人，她仍旧喊着允的名字，一看到允出现，立刻瘸着一条腿朝儿子走去。

"妈妈，脚怎么啦？"允着急地问。

"那个人怎么在我家里？允，是你带回来的吗？"吴德希用责备的语气问。

"哦，我昨天晚上把他带到家里来的……武赫哥昨天喝醉了……"允淡淡地说。崔允昨天看到武赫对恩彩做出那样的事情来，心里一直耿耿于怀。

"你怎么可以随随便便的把一个'陌生人'带到家里来呢？允啊……"

武赫跪在那儿，他看着妈妈吴德希看着崔允时的关切，"叫人感动得想要流泪"，然而，那眼睛转向自己时，却是极端的冷漠和厌恶，是的，冷漠，厌恶，甚至，她都不愿意转过头来看一下自己。武赫清清楚楚地听见那冰冷的声音："你怎么可以随随便便的把一个'陌生人'带到家里？"--妈妈，我也是你的儿子，我怎么就是"陌生人"呢。妈妈，你就真的这么讨厌我吗？

一阵绝望又涌了上来，武赫站起身，朝门外走去。他一刻也不想留在这个地方。对他来说，一切的希望都在这里，与此同时，一切的破灭也在这里。

武赫模模糊糊地走出了门，他的手被瓷片划破了长长一道口子，血流不止，可他却感觉不到一点疼痛，或者说，比起心痛的感觉，手上的伤口的疼痛根本就不值得一提。他模模糊糊地走到花园，模模糊糊地感觉到一阵晕眩，模模糊糊地感到一个女孩撞在他身上，又在模模糊糊中，仿佛看到那个女孩--就是那个宋恩彩，拿着汤勺，不管三七二十一的狠命地打着自己……他站着，一动不动，一点都不感到疼痛，他早已失去了感觉……

他在模模糊糊中回到了家，他好像听到了小外甥的尖叫，然后又是一阵的慌乱，那个老人急忙出来为他包扎伤口。

酒精抹上伤口的一刹那，他被这种尖锐的疼痛弄醒了。

"为什么，我妈妈是谁，为什么要告诉我？我到底该怎么做？该怎么做，老家伙？"武赫从闵贤石那儿抽回受伤的手，一把将面前的脸盆掀翻，像发疯的狮子一样，绝望地喊。

"做你该做的就可以！"闵贤石先生慢吞吞地说出这句话，低下头，继续给武赫包扎伤口。

"做我该做的？这是什么意思？什么是该做的？"武赫看着闵贤石先生拎着水壶的背影："报复吗？这么说，我应当这样去做吗？……"

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恩彩以为，只要把自己心中怒气都冲着那个可恶卑鄙的男人发完了，心情自然就会好起来的。可是，可是好几天来，为什么还是这样提不起精神来呢？

难道是因为敏珠和崔允的恋情在娱乐媒体上公开宣布，自己吃醋了，嫉妒敏珠了吗？

--"我和江敏珠确实是恋人关系……"崔允和江敏珠面对记者的提问，回答得一点都不含糊。允和敏珠两个，彼此一直都握着手，脸上写满了幸福与甜蜜。

--"对于我儿子崔允的选择，我非常支持。我相信我儿子崔允的眼光……我会把江敏珠**当作自己的亲生女儿来对待的……"崔允的妈妈高兴地回答记者的提问。

恩彩对着街上的镜子照了照，啊，脸色好苍白好憔悴啊，眼睛一点神都没有，真像失恋的女人一样……失恋？想到这两字，恩彩的心猛烈地抽动了一下，是啊，允和敏珠从那天起，已经正式开始交往了……这不正是自己期望的吗？难道不是这样的吗？……自己跑到敏珠家去，对敏珠又打又骂，那不正是这样期望的吗？……啊，宋恩彩，真的是这样期望的吗？真的从心底里期望自己喜欢的男人跟别的女人好吗……恩彩把手放在自己的左胸口处，想用心跳的感觉证实自己是不是真的期望那样。

"真正的爱情是，让自己所爱的人幸福，快乐……"

"真正爱一个人，就是要让自己爱人幸福，快乐……"

"江敏珠，你一定要好好对允！江敏珠，崔允，你们一定要幸福，知道吗？！！！……"恩彩站在马路的正中央，大声呼喊着。

她泪流满面。

"你不喜欢我吗？"

恩彩有点挑衅地看着对面的男人，被父母姐妹逼着来相亲她已经很委屈了，不过从进咖啡厅到现在，这个男人一句话也不说，甚至连看也不看自己。恩彩心里都冒火了。

什么嘛？长着一张马脸，一双绿豆眼，一张厚嘴唇，一副笑死人的大招风耳……就以为自己是美男子，就以为自己是韩国最帅的男人……恶心！连我们允的脚趾头都比不上，还这么拽？

"别发火，平静点，看在这个还有点档次的咖啡厅的份儿上，宋恩彩，千万不可以发火啊。"恩彩不断地喝咖啡，以转移自己的心情。

"是啊。"男人仍然看也不看恩彩，好像恩彩是个头上长了角，脸上有三只眼睛的怪物一样。

"那先生喜欢什么类型的？"恩彩问。

"很难说出来。"

"不如，你画出来吧？"恩彩想看看这个男人到底什么水准。"跟我说实话，你到底不喜欢我哪里？"

恩彩真心希望对方讲实话。至少，她可以弄清楚，允为什么不喜欢她，不喜欢她哪里？也许，男人看女人的审美观差不多一样呢。

"这怎么能对你说了……"男人终于觉得没有必要客气了，转过身来，"既然你要我说，那我就……我不喜欢你的长相，你满意了吧？"男人起身喝掉剩下的咖啡，然后指了指恩彩面前的咖啡："我要走了。这个……我们AA吧！"

"我的长相？我的长相怎么啦？……"

那个男人已经扬长而去，恩彩坐在桌子旁，静静地发着呆，然后，一头砸在桌子上：

"作为女人的我，真是失败啊。喜欢的爱人属于别人了……连这种没有品味没有风度的男人都对我挑三拣四……宋恩彩，你不如找块厚豆腐撞死算了……允也是因为我的长相，所以不喜欢我的吗……妈妈，对不起，让你失望了。"

从首尔酒店的咖啡厅里出来，恩彩没有直接回家。从家里到相亲，总共加起来还不到30分钟，怎么说，就算相亲失败，也不可能这么快吧！妈妈，还有姐姐淑彩，一定会没完没了的问这问那的。还是先在外面溜达溜达，等天黑了再回家去。

恩彩一个人在街上走来走去打发时间，直到马路两旁的路灯都亮了，才无精打采地朝着回家的方向走去。没有爱人的女人，可真是可怜啊，时间像垃圾一样多，孤独也多得像秋天的树叶。街上的那些恋人，他们手挽着手，互相拥抱着，即使这样幸福地在一起，却在分手时，还表现得那么难舍难分。

恩彩看着热恋中的情侣们，心里又羡慕又嫉妒，但随之而来的却又感到无比的悲哀和伤感。

"不准嫉妒，宋恩彩！要真心地祝福允和敏珠他们两个……虽然自己不能够拥有允的爱，不过，每天能看到允，看到允幸福快乐，这就够了，这就满足了。"

江敏珠和崔允的爱情可谓惊天动地，他们在公共场所出双入对，毫不遮掩，似乎想告诉全世界他们的幸福。的确也是，几乎韩国一半的人都知道他们是一对恋人了。

哑铃壶铃8个训练动作如下：

1、壶铃硬拉

开始时，站在壶铃后面，双脚略宽于肩，核心紧绷；腰部向前合拢，臀部向后推，放下躯干，双手紧紧抓住壶铃；向前转动肘部，增强背阔肌和中背肌的力量，保持这种紧绷；收紧臀大肌和腘绳肌，让你的臀部向下几厘米；呼气，把壶铃竖直提起来；挤压臀大肌和肩胛骨，慢慢地把它放回地面，完成3组，每组8-10次。

2、壶铃高脚杯深蹲

双手握住壶铃放在胸前，位置刚好在下巴下方，接着让你的臀部向后和向下，要蹲得尽可能低些，这样你会舒服一些。想象一下，当你站起来的时候，你的双脚要把地面分为两半。

3、壶铃摇摆

双脚分开站立，略宽于肩，双手握住壶铃，手臂伸直，膝盖微微弯曲，背部保持中立，将壶铃从双腿间向后摆动。

利用这个动力站起来，把壶铃甩到你的身体前面，直到肩膀的高度。当你站直时，腿部和腹部有明显收缩，背部、颈部保持中立，视线看前面。

脚跟脚掌脚趾抓紧地面，膝盖朝向趾尖方向，肩膀锁紧，壶铃后摆过程中，壶铃把手位置应高于膝关节，到达最低点时，手臂伸直。当壶铃向上摆时，膝关节不能前移（不能增加踝背屈），当摆到最高点时，全身成一条直线。

髋和膝完全伸展，脊柱处于中立位，当壶铃摆到最高点时手臂伸直，肘关节允许有轻微屈曲，动作需配合生物力学呼吸。当壶铃摆到最高点时，腹肌及臀肌要有明显的收缩，到达最高点时，壶铃会随着惯性继续往上。

4、壶铃高脚杯Stepups

把壶铃举到胸前，找一个结实的长凳或箱子踩上去，另一条腿向下踩，然后换腿重复。

5、壶铃斜向后交替箭步蹲

以站立的姿势开始，用双手将壶铃举到胸前，或者保持前架位。上半身挺直，斜向后撤一侧腿并下蹲，然后略作停顿，前侧腿发力站起回到起始位置。双腿交替后撤，保持每次步幅大小相同，后侧腿膝盖不要着地。

6、壶铃推举

首先将壶铃举起完成一次高翻，将壶铃径直推举过头并锁紧左右各五次，放下时拳头须低于下颌，每次推举前，壶铃应在最低点稳住不动，推举时膝关节锁紧，颈部保持中立位，不要弯后背，收紧股四头肌，臀肌和核心。

身体可以微微后倾，但在推举过程中，后倾幅度不能增加，壶铃在最低点以上和眼睛以下的范围时肩膀不能上提，在推举过程中前臂保持垂直或接近垂直，手腕不可过份伸展，动作需配合呼吸，将肘关节紧紧锁住，保持不动，在最低点停顿一秒，不要放松，继续下一次推举。

7、壶铃单臂倒置推举

用一个较轻的壶铃，将壶铃向上翻转，这样你就能从底部抓住壶铃手柄。握拳在肩前，手臂弯曲，用力握紧手柄，将壶铃直接向上推，直到手臂伸直，肱二头肌紧贴耳朵，以一种缓慢、可控的方式回到起始位置。

8、壶铃分腿站立划船

一手拿着壶铃，同一条腿跨到身后，胸部向前移动，从头到脚后跟形成一条直线，保持你的核心紧绷，想象你把你的拇指往腋下拉。