无法硬拉，感到很挫折，应该怎么做？

动作模式是有问题的，你对动作怎么做，理性上是有点认知的，但是身体认知是远远不够，看得出来你拉的过程中是特意的保持让髋来动而不是腰，但你驱动动作的却还是腰， 简单说，核心肌力量太弱，你开始不能先练大重量的复合动作，你需要练核心肌的应激反应是稳定 ，而不是做功，你至少 要练三周以上的 侧滚，前滚翻，后滚翻，和爬行训练，然后再练练抖菲力士棒之类的东西。如果你对你要做的重量或者组感到胆怯而不是期待，我觉得你可能要重新审视一下自己的计划了，身体是否过训，如果身体状态没问题，看看强度是否设计的过大了，训练是为了获得力量，而不是一味挑战自己的极限。合适的训练强度可以培养自己对重量的信心，个人认为过多的挑战极限不利于力量的长期发展。运动前要做好热身活动，激活目标肌肉，这样运动表现会更好。要选择合适的重量和次数，保持动作标准+安全稳定是第一位的。即使用小重量多次慢慢练目标肌肉，也好过用掌控不好的重量来冲刺。你说发力感掌控不好，可能是你现在各部位的肌群不足以支撑你用这一重量完成动作。不知你的动作是否标准，建议找个练的好的人给你现场指导。若你动作一直都不标准，那感觉不对头很正常。其实看你深蹲硬拉一起遇到瓶颈，可以猜测你的大腿后侧和臀部肌群可能存在发展不协调的现象。传统硬拉大重量启动比较难，后链的力量很关键，其实深蹲也是，后链要足够发达。加强后链的训练试试看，一段时间多做硬拉。

花花的拳头，绣绣的腿，架势顶天，潇洒自如。然，气不足，肾又虚，唯独美感怡人。这两句话，是国人对武术的最多评价，为了证明武术的厉害，并非如那样所说，因此，青城派的何道君，向世界级拳王发起了挑战书。

自何道君发送挑战迈克·泰森的邮件后，迈克·泰森并没有回应。这件事距离现在已经有好多年头了，事情就这样不了了之。其实，并非是迈克·泰森不敢应战，而是多方面原因导致的。

一、何道君没资格挑战迈克·泰森。

迈克·泰森这个人，相信大家都很熟悉，他是一个有组织的选手，并且需要组织的批准，才能与人比赛，不是按照个人意愿进行比赛的，他的组织就是世界拳击协会。

按照拳击界的规定，有资格挑战拳王的人，必须进入世界前15名。要想与拳王进行对决，只能从资格赛开始打起，并且战绩突出，才能进入世界前15名。

此外，何道君的体重在80公斤左右，他与拳王的体重，根本就不在一个级别上，拳王参加的比赛都是重量级比赛，何道君要想参加此类型的比赛，还需要把自己的体重升上去。

不管是以前的武术，还是现在的武术，都是非常注重招数的，而非注重体重，甚至体重会被认为是施展招数的拖累。如果何道君真的能达到参赛的体重标准了，他真的能施展出他的招数出来吗？这是一个现实的问题。

二、迈克·泰森不屑与何道君比赛。

迈克·泰森在被挑战前，就已经具有拳王的身份了，作为拳王，已经站在了拳界的顶峰，是不会轻易得出手的，更何况何道君在他眼里，只不过是一个无名之辈。

如果拳王接受了挑战，我们暂且不考虑比赛结果，那么，会有很多人会向迈克·泰森下挑战书，因为与拳王比赛，即使输了，也很自豪，也可以向别人吹嘘，还能博得名气。如果赢了的话，那就更好了。

正因为考虑到这一点，所以，一般高手都不会轻易出场的，除非那是一场不得不打的比赛。作为一名拳王，即使赢了别人，别人会认为那是应该的，如果输了，那就门面扫地了，这种吃力不讨好的事情，我想，没人会去做吧？

三、如果何道君和迈克·泰森真的比赛了，结果是啥呢？

要想知道这种假设的结果，那么，我们就需要对比一下，这两人的实力了。其实，都根本不需要真正地去比赛，分析一下他们的实力就能推测出结果了。

1、拳王的实力有多强？

大家还记得伊万德·霍利菲尔德与拳王的比赛？当时伊万德·霍利菲尔德耍了阴招，在比赛的时候，不停地用头部顶拳王的眼睛，拳王的眼睛受伤了，拳王一气之下，咬住了伊万德·霍利菲尔德的耳朵。

当时十几个壮汉都没能拦住拳王，可想而知，拳王的实力有多么的强悍，而且那时候，拳王的年纪也大了，如果是在拳王的顶峰时期，别说十几个人拦不住他，就算上百个人也拦不住他吧！你同意吗？

另外，拳击比赛，那可是实打实的力量较量，比的是耐力和力量，其次才是技巧。一切的花里胡哨，如果没有损伤他人的话，只不过是损耗自己的气力罢了。拳王的躲闪技术很强，何道君真的能碰得到拳王吗？

2、何道君的实力分析。

何道君自然知道迈克·泰森的实力很强悍，他之所以敢对拳王发起挑战，那是对自己的实力过于自信罢了。虽然很多人，并不看好传统武术，但是普通人在何道君面前，同样是毫无还手之力的。

据说，这位掌门人，他已经到了天人合一、三花聚顶的境界了，如果真的是这样，那还真的有点小实力了，否则别人也不会去选择挑战拳王的。

我们不能看不起何道君，因为他的目的是弘扬武术文化，只不过盲目自信罢了。他曾经说过，拳王的攻击只是表象，而他自己的攻击，拳头上是含有他的气功的，所以他骄傲地认为，拳王与他的实力差距实在是太大了。

他说的这些话，我们也不要去笑话他，因为别人也没把你放在眼里，并且他的目的也是好的，想弘扬武术文化。正因为李小龙和他们这些人的存在，让我们记得，我们也有武术这么回事，否则早就销声匿迹了，不是吗？

四、思考：追溯何道君的气功来源。

我国三大门派：少林派、武当派和峨眉派。这三派各有特点。而我们现在看到的一些武术大家，往往都是承自武当派和峨眉派，严格来说，应该是武当派和峨眉派的综合体。

不管是古代还是现代，武当派和峨眉派都不属于实战派，真正的实战派那就是少林派。关于少林派的内容，我这里不讲，我们重点讲解峨眉派，因为峨眉派就有气功，当然了，少林派也有气功，只不过它是实战的气功，很显然何道君不是。

峨眉派气功的含义：一是指内气修养，说简单一点，就是指训练心理素质。二是指气功的锻炼，所谓“快打拳是拳，慢打拳是功”，意为武术快练狠打就是“练拳" ，慢练调气就是“练气功”。

因此，何道君的所谓气功，其实就是慢练调气而已，并非实战的拳法。我们现在看到的拳法，都只是传统武术的一角而已，可是，有些人并没有真正的了解它，而把所谓的拳法直接当作了传统武术了。总之，只能说是武术文化的悲哀吧！

中等水平。

根据百度文库相关资料显示：硬拉18倍体重是中等水平。对于一个初学者来说，这个重量已经是很高的挑战，需要经过一段时间的训练才能达到，需要在技术和力量方面都有很高的表现。

硬拉是一种复合训练方法，可以锻炼全身肌肉，特别是背部、臀部和腿部的肌肉。通过提高硬拉的重量，可以增加肌肉力量和肌肉质量，改善身体姿势和身体控制能力。

哥们，硬拉上重量最好带腰带，当然，如果你不带，那么更加要注重姿势的正确，硬拉主要练背的下部和长度，全程要保持背的挺直，放下杠铃的时候背依然保持水平，这是十分关键的 120KG不是多重，你不带问题也不是很大，但是以后训练在第一组大重量的时候，最好把腰带带上，腰带的主要功能也就是我刚才所讲的保持背部的挺直与水平，硬拉由于上大重量时，你不自觉的会在拉的过程中弯腰，非常容易伤到腰 祝你健身愉快！

作为武术宗师，霍元甲曾是中国人的信仰。哪怕到现在，霍元甲在中国同样有非常大的知名度。人们对他的喜爱，并不单止在武学方面，而是他的人品。

为了维护中国的尊严，他先后挑战俄国和日本武士，把那些眼高于顶的人踩在脚下。霍元甲还与慈禧身边的保镖切磋过武术，并且连踢了对方两脚。

奇怪的是霍元甲踢完第二脚后，却不敢再踢第三脚，而是立刻认输，霍元甲为什么会有这样奇怪的举动呢？

大家都看到了霍元甲习武之后的厉害，却没有人知道，霍元甲在小时候连正常人都不如。他从小身体非常孱弱，他的父亲因为担心他武术不精，毁了自家的名声，再者也担心霍元甲承受不住习武的辛苦，于是干脆不让他习武。

对于父亲的想法与做法，霍元甲无法反驳。但是他并不愿意服输，不承认自己比别人差，于是，他背着父亲偷偷习武。

每当父亲在教弟子们习武的时候，霍元甲就找个地方偷看，然后偷偷练习。

上天关掉了霍元甲健康的大门，却给他一个灵活的头脑。有些正规弟子学不好的武术，到了霍元甲身上却像活了一样，再加上霍元甲的勤劳，很快就学会了。

霍元甲的父亲知道他偷偷习武后心里非常不满，狠狠的责备了一顿。不过，当霍元甲的父亲看到儿子的身体不再像以前那么孱弱后，觉得习武有益健康，于是答应让霍元甲继续习武。

但是，霍元甲的父亲对他提出要求，不管在什么时候都不可以和别人比武。

有了父亲的亲自教导，霍元甲的武术更加飞速提升。二十四岁那年，霍元甲仅用五分钟的时间，就打败家族当中武术最强的人。

从这以后，他父亲对他的印象完全改观，再也不认为他会给家族丢脸了，而是把自己所会的都传授于他。

学完家族武术以后，霍元甲离开了家里，经常与各派系的武术家切磋，甚至贯通各派武术，把家族的“迷踪拳”提升为了“迷踪艺”。

1890年，有武士到霍家踢馆，被霍元甲打败。从这以后，霍元甲逐渐在天津闯出了名堂。霍元甲38岁时，在天津法租界当一名装卸工，遇到了一个叫金达官的人。

此人仗着自己身上有武术，经常欺负别人。霍元甲向来喜欢为穷人打抱不平，为了替被欺负的工人出气，特地前去挑战金达官。

金达官虽然有两下子，但是那点本事在霍元甲面前根本不够看，被霍元甲胖揍一顿。

金达官输给霍元甲以后非常愤怒，他向霍元甲吼道：“打我算什么，真有本事就去和李瑞东比武。”

而这个李瑞东，正是慈禧身边的侍卫。

李瑞东和霍元甲一样痴迷武术，而且他的家境比霍元甲好多了，家里有40多顷良田，还有20多间房产，家里又经营着药铺。李瑞东曾经学过拳法，又跟着大刀王学过一段时间，在武学上有一定的造诣。

年轻时期的李瑞东，对武术的喜爱已经到了痴迷的程度，只要遇到武术好的人就想和对方切磋一番。1880年，李瑞东外出时路过武清县，恰好他家的至交李家就在这个县里，于是到李家做客。

巧的是，李家的李小妓也热爱武术，并且在太极方面非常在行。李瑞东到了李家以后，武隐又上来了，硬拉着李小妓切磋。不比还不知道自己的水平，

李瑞东和李小妓之间连比三场，结果都败给了李小妓。

自认为很强的李瑞东，到了李小妓手里连出招的空间都没有。

习武之人心胸比较开阔，李瑞东输得非常坦荡，而且对李小妓非常崇拜，硬要拜对方为师。李小妓觉得对方与自己是平辈，再加上两家又是世交，不方便收对方为徒，便代替他的师父收徒，让李瑞东成为自己的师弟。

之后，李瑞东不满足在一家武学，先后到多个门派学习。他原本在武学方面天赋极佳，再加上经过苦练，几年过后就学有所成。

李瑞东的武术可以说集众派之长，避众派之短，之后更是自创了一套李氏太极拳法，成为了北方武学的佼佼者。

学成之后，李瑞东成为端王载漪手下的一名武师。慈禧60岁大寿时，李瑞东有幸为慈禧表演武术，并且被一眼看中，就把他留在了宫中，任二品带刀侍卫。

眼看着李瑞东就要平步青云了，没想到却遇上了“庚子事变”，他也因此回到了老家武清县，一边研究武学，一边教人习武。

38岁的霍元甲正处于血气方刚的时候，被人一挑拨，还真的找到了李瑞东，想要和他一决高低。被霍元甲找上门的时候，李瑞东正在教弟子们习武，不过也停下了手里的活，把霍元甲迎进屋。

当霍元甲提出自己此行目的时，李瑞东并没有马上答应，而是让霍元甲讲述自己师承何派，擅长哪一种武术等等。霍元甲倒是没有丝毫隐藏，把自己的底细都向李瑞东坦白了。

李瑞东听完后想出了一个比试方法：

自己站着不动，让霍元甲连踢三下，如果自己的脚步有丝毫移动，就算输了。

霍元甲觉得这个方法好像有点侮辱自己，不过既然是自己提出挑战的，自然得按对方的方法来。

霍元甲挑战开始，只见他往李瑞东身上踢了一脚 ，被李瑞东稳稳的接住了。为了让李瑞东移动脚步，霍元甲直接使足力气往李瑞东的脚上踢去。在霍元甲看来，自己这一脚下去，对方怎么也得痛得跳脚。

然而，他的一脚下去，不但没有让对方移动半分，反倒是自己觉得脚麻。就在霍元甲准备踢出第三脚的时候，李瑞东说了一句：“第三脚你收不回去”。这一喝之下，霍元甲硬生生收回准备踢出去的脚。

霍元甲踢了两脚后，已经发现李瑞东的功力高深莫测，面对这样内外皆修的高手，如果自己硬要踢出第三脚，肯定没法把对方的脚步踢动，

而且现在李瑞东已经发出警告，这一脚踢出去可就是真的收不回来了。

两个高手之间的对决，竟然就这样无声无息的结束了。

经过此战，霍元甲知道自己与李瑞东的差距在哪里了。他在李瑞东的家里住了一宿，第二天天还没亮就走了。从这以后，他一边继续在码头工作，一边更加勤快的练武。