颈肩腰腿疼痛健康小知识(调理肩颈腰腿疼痛,这几个部位要注意了,)

1调理肩颈腰腿疼痛,这几个部位要注意了,

一，如果患有肩颈腰腿疼痛这种症状，我们首先应该考虑的是疾病方面所导致的，如果是疾病方面所导致的，我们应该进行相应的治疗，平时应该服用一些消炎药物，比如阿司匹林等药物进行消炎，千万不可盲目的忽视这种问题的存在，因为这种症状也是导致其他疾病的关键所在。

二，在平时的饮食方面我们也应该特别的注意，因为饮食方面的不注意也是导致肩颈腰腿疼痛这种症状加剧的主要原因之一，只有及时的改善饮食方面的不良习惯它是有效减轻颈肩腰腿疼痛这种症状的有效措施，在饮食方面我们应该特别注意，不要吃过多的辛辣食物以及生冷食物，因为这些食物都可能造成肩颈腰腿疼痛这种症状的加剧。

三，其实除了以上两点，我们需要注意以外，我们还应该特别注意肩部的疾病，比如说肩周炎，肩周炎也是造成肩颈腰腿疼痛这些症状的主要原因，如果不能及时的排查出肩周炎这种症状，就可能使病情延误最佳治疗时间。

所以说肩颈腰腿疼痛这种症状也是非常严重的一种疾病，在平时一定要注意这种疾病的发生，如果一旦发生这种疾病，就应该及时的到医院进行检查以及治疗，这种症状的加剧给身体造成其他不良影响，给正常的生活工作学习造成一定负担。

2颈肩腰腿痛预防保健需要注意些什么

患有颈肩腰腿痛的患者越来越多，同时关于治疗颈肩腰腿痛的方法也是多种多样。在这里，我们先不讨论颈肩腰腿痛的治疗方法，因为颈肩腰腿痛患者的预防保健同样重要！如果颈肩腰腿痛患者平时不注意休息，或者纠正不良姿势，那么颈肩腰腿痛会随时找上门！那么，颈肩腰腿痛的预防保健措施都有哪些呢？

预防颈肩腰腿痛，火龙追风外敷贴建议颈肩腰腿痛易发人群提高警惕，谨防颈肩腰腿痛找上门！颈肩腰腿痛患者常见病包括：颈椎病，肩周炎，腰间盘突出，腰肌劳损，骨质增生等疾病。

一、避免过度劳累：

1、避免长时间保持同一姿势或重复同一动作，如打电脑、上网、打牌、麻将等，

2、同一姿势持续30~50分钟后，要做2~3分钟的头部和腰部放松运动，

3、精神高度紧张；避免过度房事。

二、纠正不良姿势：

1、坐：不宜久坐，不宜坐在软沙发；应坐在硬板凳，而且腰要挺直；不要翘二郎腿，不能盘腿，坐位工作应尽量避免驼背、低头，不要伏在桌子上写；乘车时避免上下颠簸。

2、立（站）：腰要挺直，不宜弯腰，且多站少坐；

3、行：行走要挺胸抬头，两眼平视前方；不宜进行快速跑步、跳跃，以慢跑或散步为宜，不宜一手提重物或单肩重物。

4、卧：合理应用枕头，避免高枕（但是亦不宜过低）。不宜睡过软的床，要睡硬板床。在睡觉时仰卧位并在腰部垫一个4~5厘米的毛巾；不宜半卧位看书或电视。

5、其他：不宜搬取重物，搬取物品时先双膝屈曲下蹲，然后再搬取物品，否则容易损伤腰部，避免在腰椎侧弯或扭转时突然用力。

三、避免感受风寒湿邪：

1、生活起居，工作环境要干燥温暖。

2、淋雨后要及时更换衣服。

3、剧烈活动和出汗后不要立即冲冷水澡。

4、冬季的睡床要保证温暖，可使用电热毯。

5、夏季时空调不宜开过冷，电风扇不要对着颈部、肩部、腰部吹。

6、睡硬板床。

7、每天做颈保健操。

四、饮食方面的调节：

1、颈椎病肝肾不足，长服枸杞，菊花平肝明目，芝麻、桂圆、滋阴补肾，忌辛辣 性食物。

2、颈椎病以中老年为多、饮食宜清淡、易消化、忌油腻厚味之品。

3、视力模糊、流泪者，宜多食含钙、硒、锌类食物。如豆制品，动物肝、蛋鱼、蘑菇、芦笋、胡萝卜、伴高血压者，多吃新鲜蔬菜和水果，如豆芽、海带、木耳、大蒜、芹菜、地瓜、冬瓜、绿豆。

五、身体锻炼应坚持：

1、伏卧位：两手和上臂后伸，躯干和下身同时后伸，两膝伸直，使之成为反弓状。

2、仰卧位：双手抱头，用力向前，头后仰做对抗运动。

3、倒行（但是要注意安全）。

4、缓慢向后、向左、向右做腰部活动，不宜向前过度弯腰。

5、平时多散步，不宜做剧烈运动。

6、双手摩擦后轻扣腰部。

7、钙质，蛋类、蔬菜、水果等也可多吃点；戒烟及少喝酒也是很有必要的。

大多数人都有过这样的经历：在学习、伏案工作、弯腰干活后会出现颈、腰部酸胀不适等症状，这些情况不是一种“病”，而只是一种“疲劳”，是因长时间低头、弯腰造成的。“积劳成疾”这句话也提醒大家，如果自己出现了这类“疲劳”感，也不可掉以轻心，因为长期处于疲劳状态，就很有可能患上颈椎病、腰椎病。落枕就是“积劳成疾”的典型病症。我们把这种“疲劳期”称之为“保健期”，即此时有疲劳感者需进行保健（而不是治疗），保健方法很多。其他颈肩腰腿方面疾病的预防，亦不外乎以上几个方面。

得了颈肩腰腿痛就选火龙追风外敷贴，火龙追风是在祖传秘方的基础上，吸取祖国医学的“正”、“邪”、“痰瘀阻络”及“内病外治”的理论精髓，集古今外敷散之精华，采用现代工艺，精心萃取而成的一种纯中药外敷剂。

采用外敷疗法，不用打针吃药，避免长期吃药对胃肠功能的损伤，不用做手术，避免了手术给机体带来的负面伤害（可能引起的神经损伤、机体感染和血管损伤，手术失败，后果不堪设想。）并且敷药时间短，不影响工作及休息。

敷药1—3次可使症状明显减轻，继而症状消失并恢复功能，一疗程左右可治愈，严重患者不超过三个疗程。见效快，治愈率高，不易复发，被誉为“替代手术疗法”。

3颈肩腰腿疼怎么办

颈肩腰腿痛多为慢性劳损及无菌性炎症引起的以病患部位疼痛，肿胀甚至功能受限为主的一组疾病。常见病包括：颈椎病，肩周炎，腱鞘炎，腰间盘突出，腰肌劳损，骨质增生等疾病。因起病比较隐蔽，症状不典型或疼痛时轻时重，有时甚至可自行缓解，因而不被广大患者所认识，从而错过了治疗的最佳时机。

颈肩腰腿痛的最佳治疗方法就是采用思华堂舒络止痛贴治疗颈肩腰腿痛。舒络止痛贴由熟地、山药、山萸肉、枸杞、菟丝子、党参、苍术、当归、丹参、红花、巴戟天、杜仲、续断、狗脊、菟丝子、乌蛇、苍术、独活、鸡血藤、怀牛膝、鳖甲、伸筋草、骨碎补、没药、穿山甲、防己、麻黄等中药炮制而成。舒络止痛贴作为思华堂传统中医黑膏药，具有消肿止痛、袪风散寒、舒筋活血等功效，能有效消除腰腿疼痛。另外，舒络止痛贴还具有滋肝补肾，强筋健骨的作用，能促进骨质矿化、提高骨质密度，从而达到强壮筋骨，彻除腰腿痛病根的目的。

腰腿痛病要解决，日常护理很关键

1、站坐姿势要正确

站立和坐的姿势不正确，会造成脊椎不正、椎间盘受力不均匀，从而诱发椎间盘突出，加剧腰腿痛病情。

2、同一姿势不宜久

长时间保持一个姿势，会导致腰背肌肉僵硬紧绷不舒展。因此，当站立或坐一段时间后，应适当进行原地活动或腰背部活动，解除腰背肌肉疲劳。

3、防寒防湿防劳累

腰腿痛的病因主要就是慢性劳损和感受风寒邪湿，因此腰腿痛的患者应注意避免受寒、避免停留在潮湿的环境，避免过度劳累。

4、适度锻炼强筋骨

平时应加强腰背肌锻炼，加强腰椎稳定性。锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。

5、均衡饮食很重要

饮食均衡，蛋白质、维生素含量宜高，脂肪、胆固醇宜低，防止肥胖，戒烟控酒。

肩部僵硬和酸痛可以是很常见的问题，通常是由于长时间保持同一姿势，缺少锻炼或过度使用肌肉导致的。以下是一些缓解肩部僵硬和酸痛的方法：

1 热敷或冷敷：使用热敷或冷敷可以缓解疼痛和减轻肌肉不适。你可以在肩部放置热水袋或冰袋，或者在轮流使用热毛巾和冰包缓解酸痛。

2 进行专业按摩：找到专业按摩师，让他们专业地舒缓肌肉。

3 进行肩部伸展运动：进行正确的肩部伸展运动可以减轻肌肉僵硬，缓解疼痛。你可以尝试上下夹式、旋转手臂或者提手运动来缓解肩痛。

4 经常锻炼身体：定期进行适当的肩部和颈部锻炼，可以预防肌肉僵硬和疼痛。

5 改变工作姿势：如果你的工作需要长时间保持同一姿势，你需要更换坐姿或站立，或减少长时间使用电脑、手机的时间。

6 睡前做放松练习：睡前做一些深呼吸或冥想练习，可以帮助你放松身体和肌肉，并减轻疼痛。

总之，通过以上方法适当缓解肩部酸痛可以有效改善身体状况。对于持续的疼痛或严重情况，建议寻求医生的专业建议。

大家好，今天我们要做的是一组组合训练，也就是所谓的超级组，简单来说就是将两个部位一起练，会产生不一样的效果，是用于想要进阶的朋友，那么马上带来肩部三头组合训练，步入正轨就从这4个动作开始吧！

很多人会发现在一次训练中，如果只练到一个部位的话，那么训练的周期将会有些长，一般我们的训练一周为一个周期来循环，那么也就是说我们要在这个时间内，将身体各部位都练一遍。

有些人甚至一周内，可以将身体各部位练两到三遍，当然那是针对专业人士，对于普通的受训者来说，要有足够的时间去恢复，如果也那样做的话，结果就是没时间恢复，最终导致训练过度。

所以我们要去清楚自己适合怎样的一个度，那么今天的组合训练适合的，是想要进阶的朋友，也就是说你可以在一周内将各部位都练一遍了，并且第二周不会出现不适的情况，那么就可以尝试加大强度了。

当你的身体可以接受这么多训练后，也就是渐渐的步入正轨了，那么组合训练就是更好的选择，你可以在一次训练中，练到两到三个部位，这将是多么高效的一件事，并且效果也不会差。

那么既然今天的主角是肩部和三头，那我们在正式开始练之前，就要做好对这两个部位的预热，如果你并不会做预热活动的话，就将接下来要完成的动作，用较小的负重做一遍，也是很不错的。

动作一：坐姿臂屈伸

先是一个刺激三头的练习，让你开始进入训练的状态，做法也很容易，将哑铃用双手捧住后，举起置于颈部后方，大臂始终保持和地面竖直，接着重复将其举起伸直手臂，感受到的将会是三头的收缩。

动作二：跪姿绳索臂屈伸

同样是一个练三头的动作，不过强度较于上个来说更大，背对龙门架跪下，可以在膝盖处垫一些保护的东西，然后手臂的动作和上个练习一样的，将绳索从头顶向前拉，直到手臂快伸直再还原。

动作三：侧平举

这是一个肩部中束的训练，做法同样也很容易，站立后将置于身体两侧的哑铃，由两侧向上抬起，直到感受到中束收紧再下放，并且始终保持对重量的控制，而不是让它自由下落。

动作四：杠铃颈前推举

这是一个刺激前中束的练习，坐立的时候身体更加的稳定，也可以让你更集中于刺激目标肌肉。

在健身房里，许多健身的人们在训练的时候都会容易出现错误，那么今天在这里我就要和大家讨论一下在肩部训练过程中常见的错误。

一，坐姿肩推

坐姿肩推是一个比较简单的健身动作，但是它也有很多的易错点，最大的错误就在于手的位置，很多人在坐姿肩推的时候，他们的手会在手肘的内侧，和卧推相似，当我们往外推的时候，就会很像是在做某个奇怪的反手过头臂屈伸，这样就是错误的。

所以我们应该在起始位置就做对，起始位置，手应该和嘴巴保持水平，另外手一定要在手肘的正上方，在这整个过程中，我们的手都需要在手肘的正上方，然后当我们向上推到达颈部上的时候，不要让两个哑铃碰撞在一起，就那样保持着。

然后我们再慢慢放下，直到哑铃和嘴巴再次平行，因为如果我们下降太低的话那样肩膀救几乎没有在用力了，如果是这样我几乎能保持这个动作一整天，因为这样肌肉没有发力，我们的三角肌在休息，所以保持在与嘴巴同等高度才能保持三角肌全程受力。

另外提一句，当我们在举哑铃的时候，到达了最高点千万不要去耸肩，也不需要锁死手肘，因为这样并不能达到预期的顶部姿势，记住，耸肩是不会带来任何好处的。

二，侧平举

在我们进行运动健身锻炼的时候，还有一个易错的动作就是侧平举了，在这里我首先要给大家讲讲关于肩膀的基础知识。

在肩膀一坨的肌肉上分为前束，中束，后束，无论我们是做水平还是垂直推的时候，都会让前束比中束或者后束更强，实际上跟前束相比，后束简直是太小了。

所以在我们做水平推或者垂直推的时候，一定要着重训练肩中束。在这是我们就要注意了，因为我们的前束太过于发达，那么我们在举杠铃的时候就很容易出现哑铃前端朝上，所以我们在举杠铃的时候一定要将上半身略微向前倾斜，而不是靠在凳子上，在侧平举的时候，要么保持哑铃水平，要么让哑铃前面低一点。

值得注意的是我们一定要清楚自己的几斤几两，如果重的做不起来，那我们就从轻的开始，在哑铃上升的过程中，我们要注意观察是自己哪个地方的肌肉在受力。以上就是一些我们在健身房里训练肩部容易出错的地方，那么希望看完了这篇文章的你会好好的改正这些错误的动作。

现代西装起源：

维多利亚时代（1839—1901）的英国上层社会，有许多礼仪讲究，夜里有许多类似于酒会社交活动。男士必须穿着燕尾服。男士们在宴会间隙或者结束后，会在餐厅旁边的休息室里抽烟喝酒开玩笑或者随意的躺在沙发上，这样，笔挺的燕尾服就显的不合时宜。这时候，就诞生了“拉翁基·茄克”，算是现代西装的前身。

西服的基本知识

1、领口：

主要有两种款式：平驳领和枪领

平驳领

枪领

一般的西装多为平驳领，枪领的礼服比较多。西装的领子要平整，并低于衬衫领高1厘米左右。

2、肩部：

英式剪裁的肩膀处会塑造的方方正正，里面是比较硬的，能保证肩膀是平的，穿起来是比较正式，比较严肃的。市面上英式剪裁比较多。

意式剪裁是没有垫肩的，非常软，摸起来很舒服，穿起来也很舒服。如果你想有性感的风格，那就选择意式剪裁。

3、袖子：

在挑选西装时候，除了没有褶皱之外还要注意：西装袖子本来的走向。西装的袖子应该与地面基本垂直然后略向前倾斜一点为宜，各大西装品牌做出来的衣服都具有这种“动势”，而且这也符合人体结构。

4、后背及开叉，在开衩的问题上，西服的上装有三种选择：

不开叉:后背不开叉,一般礼服的样子。像有些人臀围比较大和身材比较魁梧的人,就不太适合不开叉的西装，比较正式。

中间开叉:目前做的最多的就是单开叉。（适合瘦的人）

旁开叉：两侧开叉的款式是英式的，因为英国人喜欢骑马，两边开叉骑马方便。双开叉最近也比较流行,适合臀围比较大,身材比较魁梧的人,有些喜欢穿修身西装的人,后面的双叉就会很自然的飘起来,看起来也很帅气。

5、扣子：

西装的扣子主要介绍前襟扣子和袖子上的扣子，西装前襟的扣子分为单排扣、双排扣，然后可以再细分为两粒扣和三粒扣。注意，最后一颗扣子都是不扣的。当然，坐下时记得解开纽扣，站起时也切记扣上纽扣。

6、袖扣

下面这种叠在一起的扣子被称为贝壳扣

下面这种叫做接吻扣

接吻扣是普遍采用的方式，而且也比较好看。贝壳扣比较特别，别有一番时尚的韵味。

锻炼依次、胸部、 腹部、 肩部、 手臂、 背部、 腿部。

1、遵循胸→背→肩→胳膊→腿部→核心（胸背顺序可以交换）的顺序原则

先胸或背：因为需要肩与手臂的"辅助"来完成动作，你必须让肩部手臂是保持有力的状态来辅助才会稳且有力。假如手臂跟肩先练了没力了，推胸或拉背时，动作容易不稳没力，练习效果自然练不好！

其次做肩：因为肩的训练动作也需要胳膊的辅助，所以要留到后面练同理。

2、上半身做完再做下半身

a、下半身训练强度比较大，假如先练了下半身把力气都用完了，那上半身就不用练了。

b、心脏在上半身，先做上半身训练来让骨骼肌充血热身，这样的顺序比较好。

3、核心（腰腹部）留到最后

因为所有的动作都需要核心的"稳定"，特别是站立的动作，比方说深蹲需要非常多的腰力。假如先做了核心，那自然影响后面训练动作的"稳定性"。

四大注意事项

1、时间

我们通常认为早上锻炼效果最好。确实，早上起得早些，做一些运动，会使人一整天都感到精力充沛。

但是就锻炼本身的效果而言，早上并不是最合适的时间，一天之中最佳的锻炼时间是下午3点－5点。当然除了专业运动员，大多数人这段锻炼的黄金时间也是工作和生活的最繁忙的时间，不太可能有时间去做健美。那么就不妨挑晚上8点左右锻炼，效果也不错。

2、频率

其实，健美运动并不需要每天做，而且每天做的效果并不好，最佳的效果是每周做三次，即隔天做，然后周末多休息一天。如果做不到，那么每周做二次也行，但不能再少了，否则就没有效果。对于以减肥为目的的朋友们，可以再多做一次。

3、呼吸

在做健美运动时，正确的呼吸是相当重要的，可以起到事半功倍的效果。具体是：用力时吸气，尽量吸得深；放松时呼气，尽量排得彻底。

4、辅助器械

家庭健身器的功能是有局限性的，有几个部位的肌肉是练不到的，因此你最好再购买一些辅助器械，其中最常用的是哑铃。

如果经济条件许可，可购买一套不同重量的哑铃，反之购买一副可调节重量的哑铃也可。别小看小小的哑铃，它可做的运动相当多，它可以锻炼你的二头肌，三头肌，腕力，胸肌；将哑铃放在脖子下做仰卧起坐，效果相当好。

以上内容参考  凤凰网  健美运动的四大注意事项、凤凰网   如何安排肌肉部位锻炼的先后顺序？

儿时家中苦，父母经常下田种地。那时候对于生活重担很不了解，只知道肩膀抗柴或者挑起担子，走不远，便会叫苦不迭。那时候，觉得要努力，让自己可以扛起那些柴火。时隔多年，老家早已经很少烧柴火，电煤和液化气早已经步入千家万户。不过偶尔心血来潮，秋天还是要砍些柴火，因为冬天过年，用木柴烧火用大锅做饭，会比其他做法更香更好吃。

后来去了一线城市上班，下班之后去健身房，看到那些动辄扛起自己体重两三倍的杠铃的大神，心中还是不免羡慕。但是他们说，也是一点一点提高自己力量，其中最为重要的就是手臂、腿部和肩膀的力量。

手臂和腿部相信大家都经常锻炼，但是肩部锻炼，很少人会去关注。一个是因为由于肩部的三角肌是小肌群，锻炼一天后，就要休息3-5天；还有就是因为，许多人压根就没有锻炼肩部的概念，两者相加，这样一来就更加少人了。

但是如果想要挑战自己深蹲，或者硬举，知道自己极限在哪儿，那么三角肌锻炼必不可少。其中最为重要的就是三角肌中束了。锻炼三角肌中束好处也多多，除了能让你扛起更重的重量，还能让你肩膀更加有型。穿衣再也不怕溜肩，无论宽松还紧身，有个好肩膀，被别人羡慕成衣架子，简直不要太爽

下面步入正题，今天推荐3个健身动作，都是针对性锻炼三角肌中束，直接来看下吧。

第一个动作：杠铃直拉

双手抓握杠铃，将杠铃直拉到胸前，知道左右肘关节和肩部成一直线。锻炼时候双脚和肩膀同宽，腰背挺直，脊柱保持中立位，杠铃轨迹垂直于地板。

第二个动作：器械肩推

调整重量，腰背仅靠在器械背板上，上手抓握器械手柄，做肩推动作。锻炼时候注意节奏，呼吸抬起和放下对应了吸气和呼气，这样可以让你一组做更多次数。

第三个动作：高位拉力器弯举

此动作除了锻炼我们三角肌中束外，对于我们锻炼肱二头肌也是十分有帮助。不少人会问如何组合锻炼手臂和肩部，这则是一个不错的推荐动作。