跑步需要什么装备

跑步需要的装备如下：

1、跑鞋，必备指数5颗星。想要跑得舒服，跑得安全，一双合适的跑鞋是必要的，它会带给你舒适的跑步体验，还能够提升你的跑步成绩。

2、跑步袜，必备指数5颗星。跑步袜子是除了跑鞋之外和脚最为亲密接触的装备了，一双好的跑步袜子，会给脚部创造一个干爽的环境，还能预防黑趾甲和水泡，让你跑得更舒服。

3、压缩袜，必备指数3颗星。压缩袜在跑长距离的时候非常好用，它可以促进血液回流，降低肌肉疲劳，而且穿起来很好看，不过穿脱就不是很方便。

4、腿套，必备指数三颗星。腿套和压缩袜的功能差不多，在跑步时可以减少肌肉震动，降低能量损耗，可以促进血液回流，降低肌肉疲劳，如果有了压缩袜，腿套就可以不用了。

5、护膝，必备指数两颗星。很多人跑步喜欢带护膝，其实护膝最好是在膝盖受伤后处于恢复阶段的时候带就可以了，如果长时间佩戴护膝跑步的话，会使得膝盖周边肌肉退化，一旦脱掉护膝，膝盖很容易会再度受伤。

6、髌骨带，必备指数两颗星。和护膝一样，属于辅助功能，能不带尽量不带，想要跑得不伤，最好是多锻炼下腿部力量，这比护膝和骨带好太多了。

7、跑步短裤，必备指数5颗星。跑步一定要穿专业的跑步短裤，它不但速干透气，穿起来轻盈，还不容易摩擦大腿，可以让你跑得很舒服。

8、压缩裤，必备指数四颗星。穿压缩裤跑步，一来时尚好看，二来可以减少腿部肌肉震动，降低能量损耗，跑得更经济，当然，它还可以防摩擦。

9、跑步内裤，必备指数三颗星。穿纯棉内裤跑步，出汗了之后会潮湿，有异味。而跑步内裤速干、透气，还能防摩擦，增加跑步体验感。

10、跑步腰包，必备指数5颗星。出门跑步，难免要带上手机钥匙等东西，拿在手上很不方便，这时候一个腰包就可以解决了，如果是夏天的话，尽量用可以带水壶的腰包。

11、运动水壶，必备指数三颗星。在夏天跑步的话，补水是很必要的，特别是一个人跑长距离的话，更是需要自带一个水壶。

12、跑步T恤，必备指数五颗星。跑步一定要穿专业的跑步T恤，不要穿纯棉的，因为跑步T恤它速干、透气、轻盈，穿起来很舒服。

13、跑步背心，必备指数3颗星。有跑步T恤就不一定非要跑步背心了，比较肥胖的人穿背心还容易被勒着。不过穿背心跑会更凉快更爽一些。

14、压缩衣，必备指数4颗星。穿压缩衣跑步，一来可以体现出自己的身材，二来可以防摩擦。

15、运动内衣，必备指数5颗星。女生跑步一定要给自己准备好一件专业的运动内衣，因为女孩子在跑步的时候，乳房是会上下左右跟着晃动的，而普通的内衣没有很好的固定功能，长时间跑下来容易造成下垂。

关于跑步时是否需要穿压缩袜，取决于个人情况。以下是一些考虑因素：

1 压缩袜的主要功能是缓解疲劳、促进静脉回流，防止深静脉血栓形成。因此，对于长期站立或久坐、容易产生疲劳的跑步者，穿压缩袜可以起到减少疲劳的作用。

2 对于跑步能力一般的大众跑者，穿压缩袜跑可以减少疲劳感，提高运动表现。

3 在越野跑的过程中，压缩袜也可以起到保护皮肤的作用。

然而，如果是职业跑步者，由于经过长时间的锻炼，一般的跑步强度对他们来说已经习惯，这时穿压缩袜并没有明显的减少酸痛、缓解疲劳的效果，反而可能会让他们感到负重和阻力。

总之，对于是否需要穿压缩袜，需要根据个人情况、跑步场地和跑步模式来决定。如果你有任何疑问，建议咨询专业医生或跑步教练的建议。

打羽毛球可以穿压缩袜，也可以选择其他适合运动的袜子。

压缩袜的作用:用弹性梯度压缩织物可以发挥物理压力作用，促进体内血液和淋巴流动。在体育运动中，压缩装备设计的目的是利用梯度弹性提高运动表现和加快恢复。虽然目前对于压缩装备还有争议，但是也有相当一部分的研究表明压缩装备确实起到一定的效果。