女生多练背有什么好处

原创内容，擅自搬运者必究！

女生想要拥有好看的身材曲线，需要具备低体脂率之外，还需要加强力量训练。力量训练可以帮你练出好看的马甲线，翘臀以及完美的背部线条。

健身女子用哑铃训练背部肌肉。

而我们在健身训练中，我们最常忽视的就是背部训练。我们最先看到的就是我们的胸部以及腹部，背部并不容易看到。因此，在健身训练的过程中，更多的人会选择练马甲线等，而不是选择背部训练。

但是，背部训练是不可忽视的。好看的背部线条，不仅能够让展现女生好看的身材曲线，让你穿衣更好看，更多的是能够提升到自身的气质，让女生看起来更能够吸引人。

那么，女生为什么要练背呢？这几个原因你需要了解一下！

第一个原因，改善弯腰驼背现象。

如果你经常不练背，长期的工作以及学习的压力，会使得我们的背部肌肉劳损，从而容易形成弯腰驼背的情况。弯腰驼背会让女生们的气质全无，身材变得难看。

长期的弯腰驼背，对于女生的内脏器官压迫是非常大的。坚持练背可以改善自己日常弯腰驼背，还可以让自己的气质回来，增强你的自信。

第二个原因，提高上半身线条。

经常不练背的人，腰腹部的赘肉是最容易突出的。不少人减肥成功后，却依旧发现自己的腰腹部两侧的赘肉会有突出的情况，这就是因为你的腰背肌肉流失，从而不能够支撑起你的腰腹部的赘肉，导致肌肤松弛。

减肥期间，经常练背的人可以有效地缓解这种情况的出现，让上半身线条更加紧实哦。

第三个原因，提高减肥速度。

背部是身体的第二大肌群，经常不练背的人，背部肌肉流失，身体的代谢就会下降，会让你的减肥速度变慢。长期的有氧运动会消耗掉身体部分的肌肉，而背部训练，可以强化背肌，有效地提高你的代谢，促进身体燃脂减脂。想要快速瘦下来的人，就要坚持练背了。

第四个原因，塑造好看的蝴蝶背

背部的肌肉线条优美，可以让你的上半身看起来更显瘦和提拔，坚持练背的人可以拥有更好看的身材，拥有女神般的蝴蝶背。

如果你经常的弯腰驼背，背部的脂肪过多，会让你的上半身看起来非常的臃肿，特别是从侧面来看，你的胸部和背部会显得更肥胖，犹如中年的大妈。

所以，坚持背部训练是非常重要的不可以被忽视的。如果你总是不练背，你的背部看起来就会像是虎背熊腰，毫无美感。

那么，如何让自己的练出好看的背部呢？

如果你的体脂率已经在标准的范围内了，那么坚持做背部训练，练出好看的背肌就不难了。而如果你的体脂率是超标的话，那么，减脂就是你要先做的，同时结合练背训练进行燃脂塑形。

下面分享一组简单的背部训练动作，你在健身房的时候可以跟着做，坚持下来的人不仅瘦了，自己的气质也会有所提升。

1、T杠划船

2、直腿硬拉

3、高位向下划船

4、俯身单臂哑铃划船

5、划船

6、窄距划船

让我真正放弃健身的理由，那就是我不能在短时间内看到效果，这个可能是我自己的原因，也有可能是当时没有请专门的教练，所以说自己训练的没有特别到位，在某些部位可能不会进行专门的训练，所以说效果不明显，我就坚持不下去了。

当初自己选择去健身，也是在朋友的督促下去的，主要是看到别的女生身材特别棒个子还高，在各方面都很不错，所以自己就一时脑热去报了一个健身班，由于当时还在上课，所以说不能做到每天都去健身，可能只是周末去两天，所以说健身不到位，健身又没有针对性，一个月下来，我竟然没有在我身上看到任何变化。

在这种情况下其实我就害怕了，因为我觉得我坚持不下去了，就没有任何动力而言，比方说在臀部还有背部的训练，我只是在看一些网上视频，没有一对一的讲解，会让我觉得训练起来特别费劲，有时候动作不标准不规范，也没有人来跟你讲。

所以我觉得去健身的话一定要有一个专业性的朋友，否则的话你去健身可能是瞎做，甚至会对身体造成一定的伤害，我就是一个典型的例子，比方说在做深蹲的时候，我动作就一点都不规范，到现在膝盖上面就会有一些毛病，如果要是你在训练的时候，旁边有一个专门的教练或者是懂得较多的人来告诉你一下，就不会再犯这样的错误。

对于上班族来说，早上大多匆匆忙忙，很难有时间锻炼，而下班之后是最合适的健身时间了。然而微信朋友圈一度盛传，晚上运动有害身体健康，甚至还是一种慢性毒药。那么，这种说法是真的吗？

为什么有人说晚上运动是慢性毒药？

先来看看这种令许多人视晚上运动为洪水猛兽的说法具体是怎么来的：“专家援引《黄帝内经》中的观点，证明夜晚运动有损健康。因为晚上运动扰动筋骨，汗出伤阳，可能会引起筋肉充血、脏腑亏虚。人会因此感觉越来越没劲，身体越来越弱。”

看看《黄帝内经》的原文是怎么说的：

故阳气者一日而主外，平旦阳气升，日中而阳气隆，日夕而阳气已虚，气门乃闭，是故暮而收聚，勿扰筋骨，勿见雾露，反此三时，形乃困薄。

意思就是，一天中，正午的时候人的阳气最足，而日落之后阳气已经虚弱了，所以晚上应该养精蓄锐，修养阳气。对此，也有专家提出反驳意见：人体有阴阳两个方面，存在阳气不足也存在阳气过盛。所以，养阳气不是养生唯一的目标。比如，现代人高血压病发生率明显增高，而高血压是阳亢的表现，应滋阴潜阳。

其实，之所以反对夜间运动，主要是因为运动会提升你的心率以及体温，并且刺激你的交感神经，因此人在晚上锻炼后通常都会处于比较兴奋的状态，从而导致有的人在晚上运动后较难入睡。除此之外，无论是中医还是西医，都不存在任何临床试验证明晚上运动会损害身体健康。关于晚上运动如何不影响睡眠，人马君曾经推送过很详细的文章：《晚上运动后睡不着？你应该看看这篇文章》。从生物钟的角度来看，只要没有对睡眠产生太大的影响，晚上运动就不会对身体产生负面影响。

一天中什么时段运动最好？

后台总有小伙伴提问，纠结一天中，到底哪个时间做运动才能达到最佳效果。事实上，医学上没有切实可靠的证据能够证明一天中的哪个时间做运动，可以更有效率地消耗更多卡路里。

其实相比古人日出而作日落而息的生活方式，现代人的生活方式和作息时间都产生了非常大的变化，所以我们并不需要严格遵循古代的生活方式。比起在意哪个时间运动更有效率，将你的运动时间，安排在一个能够搭配生物钟和一天行程的时段，养成长远的习惯，才是最重要的！

去年退休了，在家玩无聊，晚上出去走走，到处都是跳舞的，先入不了群，总是看看，有跳广场舞的，年龄大点，有跳健身橾的，年青点，我以前看跳舞的，是一晃而过，心想，这人这么无聊，空虚，有这时间不如在家休息下，躺在沙发上看电视多舒服，现在我退休了，无事干，小孩在外地，就俩口在家，每天只吃，看电视，玩着玩着，颈椎痛，头昏，没精神，刚退休半年就没出去玩，老公买莱，带早点我吃，就不出门，晚上出去走起，走不远，走不动，平时没锻炼，记得退休第二年开春，都已穿春装了，我颈椎发了，痛，我贴了张颈椎膏药，好贵，100元3张，医生说是进口的，好大张，贴在后颈上，头不能随便转弯看，因为膏贴的贴上头发，又痛，记得是下午3点左右，我想出去走走，走到小区广场上，有几个人在跳舞，我在转路，有个人喊我，我一看，是我小学同学，她说你来跳舞呀，我说我不能跳，我脖子痛，她们跳舞把外套脱了，穿件单衣，我还穿小祆子，一看就是病人，精神差，脸色白不正常，颈子伸不直，缩头缩脑，看就不顺眼，自己不觉得，同学说，你来跳舞，跳了就不痛了，我不信，那跳好了，还要医院干啥，我从来没跳过，算学不会，她硬拉我学了下，乱扭了一下，满头是汗，小袄子也脱了，玩下，都走了，回家脖子很舒服点，不知是药，还是活动了，第二天去找她们，没找着，我同学不住这地，几个人是约上来玩的，我联系她，今天这地跳，明天那地，我每天等她时间，在远，我也去，过了几个月，我才想找跳舞队学习，学水兵舞，找当地最会跳的去学，离我家还有5里路，早上学，晚上跳，我坚持一年了，颈椎好多了，以前每月发，现在每年发次把，我真的受益了，以前为了生活，年青身体好，没注意锻炼，现在知道，跳舞是为锻炼身体，从跳舞后，我变得爰笑了，感谢我的同学，感谢我的老师，感谢我的舞友们，我把跳舞当我的事业干，你相信我吗？不管你多大年龄，都跳起来吧，有钱没钱，不重要，身体好最重要，友友们让我们一起舞起来，舞出好身体，舞出好心情，就说这儿吧，再见。

为什么广场舞这么火？是什么原因男女老少都喜欢去跳呢？我认为有以下这几个原因：

1爱美之心人皆有之，特别是女人。

女人天生爱美，喜欢打扮，喜欢穿上漂漂亮亮的衣服，喜欢向别人展示自己的美。广场舞优美的舞姿深深吸引了女人。所以很多女人都加入了广场舞大军。不仅如此，现在连许多男人小孩都爱上了广场舞，你看广场上经常有男人妖艳的身姿在扭动。

2人们都渴望与人交往，找点乐子。

特别是城市中，人们各自住在自己的一套套的商品房中，难得相见，久而久之会有一种孤独感，特别是老年人，有些退休不上班了，没有了精神寄托，很无聊。于是他们都很想走出家门，与朋友交流，找人谈心聊天 娱乐 。与团队在一起跳广场舞，听着激情的音乐，做着优美的动作，他们心情愉悦！

3广场舞能锻炼身体。

整天待在家里不运动会生病。广场舞是一种户外有氧运动，它对身体锻炼很有好处。可以促进血液循环，增强心脏功能，提高肺活量，提高记忆力，提高免疫力。我有一个朋友以前高血糖、高血脂，跳了半年广场舞，血糖血脂都恢复正常了。有研究认为，糖尿病人如果每天坚持适量的运动，就可以增加机体组织对胰岛素的敏感性，提高人体肌肉组织对血液中的葡萄糖的利用率，有助于降低和控制血糖。

跳广场舞的心态说简单其实很简单，说复杂也复杂，这些心态的问题都是仁者见仁，智者见智的事情，看你怎么看了！但是我觉得大部分跳广场舞的人的心态都是简单的：

一是以健身为主，每天定时的活动活动身体，让自已身体更 健康 ，这是大多数人加入广场舞的初衷；

二是喜欢舞蹈和音乐的人。这些人对音乐和舞蹈有着天生的热爱，而平时又没有机会去发展自已的兴趣爱好，广场舞这种低门槛的民间 娱乐 形式，刚好符合了一部分人的兴趣点，这部分人必然会乐此不疲的加入到广场舞大军列。

三是一部分老年人退休以后，生活无忧，参加一些团体活动中，既可以锻练身体，又可以结交朋友，跟同龄人谈谈心，说说话，大家做个伴，缓解了老年生活的孤独，枯燥。

以上，这是跳广场舞的大多数人的心理状态。当然会有很多人非议，说广场舞人群里有很多人是去发展人生第二春的等等，如果说上了年纪，单身的，发展一下也无可厚非，也不应受到非议，当然如果有家室还因为跳广场舞产生了一些家庭以外的 情感 也是有的，但毕竟这是少之又少的，这样的人即使不跳广场舞，该出轨还是会出轨，对不对？所以说跳广场舞的人，大多数的心理状态还是积极的正面的。

经过认真的研究分析大妈喜欢跳广场舞的原因，本人研究得出了一个非常严谨负责任的结论——她们发骚了

无论在全国各地的广场、公园，还是在火车上，还是在英国伦敦，随时随地都能看到中国大妈们的舞姿。无论是被周围受噪音干扰的居民驱赶、泼粪、甚至枪击，大妈们的广场舞热丝毫不减，大妈对广场舞的执着真是让人敬佩，也让我对这一现象产生了浓厚的兴趣，为了研究其中原因我甚至去跳了一次广场舞。一、人类是目的性很强的动物，做什么都有其动机。而舞蹈无论在动物界或人类中都是表现自己吸引异性的一种方式

二，跳舞的地点在广场公园等人多的地方，充满满足了大妈的表现欲。

三，喜欢跳广场舞的大妈在中国非常多，无论在全国各地的广场、在火车上、还是在伦敦都看到中国大妈们的舞姿，可以看出大妈喜欢跳广场舞具有普遍性，而不是极少数人的个人的爱好，说明广场舞在大妈中群体中具有广泛的、相同的心理基础。其心理基础是什么请看下面

四，爱跳广场舞的人群分析。97％是女性，年龄在35——60之间，40--50岁的比例最高，为什么是这个群体呢而不是萝莉呢？不是少女，也不是七八十岁的老太婆呢？不是帅哥也不是大叔 这有它的必然性

五, 跳广场舞的为什么是大妈分析。都说女人30如狼40如虎，女人越到生育年龄末期阶段性欲越强，越主动出击，因为她们对男性的吸引力越来越低，所以表现欲越来越强。当然这只是大妈们的潜意识行为，他们可能并没有觉察到。这个年龄段的大妈大都是家庭主妇，老公早已对她们乏味，她们的 社会 关系窄，生活圈子小，极其缺乏表现的机会，大妈也是人，也需要关注和存在感，于是广场就成了她们的舞台，当然她们跳舞时自我感觉非常良好，如果你仔细观察就会发现没几个职业女性会喜欢跳广场舞。

时下跳广场舞的男女群体，是一种什么样的心理状态呢？我也在广场上跳舞的，我跳的是节奏感比较强的鬼步舞。我总结了一下，，我还有我的队员们的心里状态主要有以下几点！

1锻炼身体。现在 社会 进步了，人们的生活质量提高了，大家都非常注重身体 健康 ，保养 养生 。那特别是那些退了休的，没有工作的人们，特别是上了年纪的老年人，他们因为年龄的太大身体不好，整天呆在家里，不运动对身体也不好，每天吃完饭能够出来运动运动，听着音乐心情也放松，运动一下身体起到锻炼的作用，运动完回家冲个热水澡，感觉比较疲倦，比较累，那对睡眠也是很好的帮助。

2认识新朋友，心情好。那特别是老年人，儿女们有儿女们的工作忙，有的子孙也大了，他们再没有重要的工作干了，他们呢感觉无聊枯燥，在这个 社会 上感觉与 社会 脱节，在家里没有其他的渠道能认识什么朋友，因为他们不会玩手机。通过出去跳舞呢，有机会能够认识一些新朋友，聊聊天，拉拉家常，释放自己的心里的情绪，这样能够让他从心理上得到一个放松的机会，从而心情愉悦。

3减肥。我跳舞的目的就是为了减肥，而且我队里很多队友，包括好多小朋友来跳舞都是为了减肥。因为我们这个鬼步，确实它的运动量比较大，节奏感很强，对全身锻炼是很大的，跳一曲跳下来都会出大汗，出汗对身体来说是个很 健康 的过程，排毒，燃烧脂肪，现在生活好了嘛，而且肥胖的人真的是特别的多，然后通过各种减肥方式都效果都不是很好，运动减肥是最 健康 的方式，而跑步又觉得太枯燥了，我真的是觉得跳广场鬼步舞减肥，真的是一个很好的方式。每天跟着音乐动一动，让你忘记所有烦恼，然后不知不觉身体体重也下降了。身材也好看了，你说这不是很美的事吗？

这以上就是我们跳广场舞的人的心态！绝不是有些人说的那什么想表现欲望！

随着音乐舞动可激活大脑中负责产生愉悦感受的神经通路

欢快的音乐、宽敞的场所、为数众多的舞者，是中国大妈们跳广场舞的盛景，堪称引领 时尚 。舞蹈是外在的动作，却能够改变内心的状态，可以起到心理治疗的积极作用。研究发现，舞蹈能够调节人的情绪，减轻焦虑，增强大脑灵活性。广州有心理专家指出，不论是否跳得优美，是否跟得上节奏，只要跟大妈们一起跳广场舞，那么坏情绪就会远离你。

无论是传统民族舞蹈还是疯狂热舞，各种舞蹈都能够改善大脑供氧，锻炼肌肉，产生令人快乐的化学物质，包括可以提升情绪的神经递质5-羟色胺和去甲肾上腺素，以及能够提升满足感和欣快感、提升对疼痛的忍受能力的内啡肽。美国坦帕大学神经科学专家帕蒂·奥格雷迪博士称，跳舞可加强大脑的神经联系，提升情绪与认知能力，让大脑更灵活，更有创造性。原来，跳舞可以促使大脑细胞制造蛋白质，刺激新的神经元生长，令头脑变得更灵活。

舞蹈是一种表现的艺术，可以让人处理一些下意识的 情感 ，通过即兴发挥的舞蹈动作宣泄情绪，而随着音乐舞动还可激活大脑中负责产生愉悦感受的神经通路。美国纽约大学的舞蹈学教授米里亚姆·伯杰观察到，人类喜欢舞蹈动作固定的顺序、形式和节奏，从中得到满足。研究显示，跳舞对人的心理有诸多好处，包括令人冷静，提升情绪，增强满足感和控制感，效果优于普通的锻炼——英国伦敦大学的研究人员让一批焦虑症患者分别参加4个兴趣班，分别是现代舞、 体育 、音乐、数学，发现只有舞蹈班显著降低了患者的焦虑。

武警广东省总队医院心理科的心理治疗师陈卓介绍说，舞蹈治疗是以动作作为媒介的心理治疗，运用舞蹈活动或即兴动作可促进个体情绪、 情感 、身体、认知和人际等的整合，可以增强个人意识，改善心智。喜爱跳广场舞的大妈很少出现心理问题，情绪一般比较开心，因为广场舞的配置相当于舞蹈治疗，舞动时可以充分释放内心深处的焦虑、愤怒、抑郁、悲哀等不良情绪，从而告别孤僻，减轻压力，可缓解身体紧张、慢性疼痛，消除心理创伤。广场舞配乐偏向欢快且节奏感强的歌曲，营造了欢快的氛围，而与很多同伴一起跳广场舞则可改善人际关系。美国舞蹈治疗协会主席罗宾·克鲁兹称，舞蹈表达的愉悦 情感 可以传达给他人，从而加强人际关系，依据是核磁共振成像的研究发现，人们看到别人跳舞后，自己的神经便会兴奋起来，仿佛自己也在做同样的动作，一起跳舞的人更是会有动作同步化的现象，彼此感到相 互支持。

时下男女群体大跳广场舞是什么心态？答案：吃多怕死的心态。

自己虽然不跳广场舞，但是练完了太极，也跟那些跳广场舞的大叔大妈聊过天，大叔大妈都说自己的身体不行，肚子又涨，要运动一下，身体实在消化不了现在的食物。

我们也知道，70年代已回，中国全部家庭都要劳动，根本就不需要这个跳舞的运动，那时候运动太多，吃的特别的少。

而现在的众生体力劳动特别的缺少，特别的多在吃这里！，运动少了，肚子就大。

就连在农村这里耕田最多就是施一下肥，晒下一下谷，简单的一些种菜，过去的那些劳动，挑水，砍柴，做饭，插秧，洗衣服等等，全部都没有了。

城市也是这样，农村也是这样，吃饱了白天打牌，时间长了，肚子就涨大，腿就疼，根本就消化不了现在的生活，所以：晚上就男女群体跳那些广场舞，增加自己的运动量。

自己也看到那些跳舞的部分男女，肚子特别的大。

还有小部分大叔大妈不喜欢跳舞，跟着我练太极，交流的时候问他(她)为什么吃那么多肉？怎么回答："买肉少煲汤又不好喝，买多了儿女又不吃肉，倒丢肉又可惜，每天都吃那么多肉，所以：肚子那么大，腿那么疼”。

现在知道男女群体为什么要跳广场舞了吧？就是肥过头，身体少运动，身体在生活消化不了。

1、注重养身，通过跳广场舞出汗排毒，增强身体抵抗力，达到强身健体的效果。

2、缓解压力，忙碌了一天晚上去广场和大家一起跳舞，减轻压力。

3、喜爱运动，跳广场舞增加四肢协调力与灵活性，锻炼记忆力。

4、喜爱热闹，与一群有着共同爱好的朋友在一起做彼此喜爱的事，也是一种享受。

广场舞的出现，正是人民生活水平提高的那个阶段，在物质生活得到满足的同时，又对身体 健康 ，和精神上的追求有了认识，这个时候广场舞的出现，也正是退休后大爷大妈们的其盼。

广场舞，是一项 体育 型的舞蹈，也是在国家提倡全民健身而编排的，文化部曾推出规定标准动作的12套广场舞，其中有适合老年的，适合青少年跳的，适会中年人跳的，更多的是从健身角度来提倡跳广场舞的。

跳广场舞确实起到了健身的攻效，在 娱乐 的同时又起到了锻炼身体的目的，而且身心也得到了愉悦。广场舞对老年人来说是一项危险系数非常小的健身运动，更重要的是广场舞能拉动，示范和社交的效应，能够吸引更多没有参与过的人投身其中。

曾记何时，因噪音和场地的问题，广场舞一度被推上舆论的风口浪尖！广场舞大妈们下成为部分人群口诛笔代的对象。而在公共场所跳广场舞的行为也遭到过不少的白眼，既使这样也一路走了下来，因为就一个信念爱好和喜欢。现在的广场舞已红遍大江南北，越来越年轻化，就连学生都参与了进来，广场舞这么多年不败，说明它好处诸多深入人心，这就是男女跳广场舞的心态。

咸吃萝卜淡操心，各过各的闲来无事的生活。自己的事都没管好，还整天为别人的行为、所思、所想操碎了心。总想去探究别人的心理状况，这种人活得累不累哦？我也想知道，整天琢磨别人行为、心理的人自已是啥心理？总不会是 健康 心理吧？

作为医生，我看综艺节目不多，但最近爆火的一款综艺我也是深陷其中

那就是《乘风破浪的姐姐》

芒果TV推出的女团成长综艺节目，由黄晓明担任成团见证人、杜华担任女团经理人、霍汶希担任女团总顾问、赵兆担任音乐总监、陈琦沅担任舞台总监 。

该节目召集了30位1990年之前出生的女艺人，通过训练和考核，最终选出5位成员组成女团。

30个姐姐的阵容：阿朵、白冰、陈松伶、丁当、黄圣依、黄龄、海陆、金晨、金莎、蓝盈莹、李斯丹妮、刘芸、孟佳、宁静、吴昕、沈梦辰、王丽坤、王霏霏、王智、万茜、许飞、郁可唯、伊能静、袁咏琳、张雨绮、张含韵、张萌、钟丽缇、郑希怡、朱婧汐。

大家猜手札君pick里面哪位姐姐？是30+的？40+的？都不是

从这张官宣图里，乍一看以为宁静是年龄最大的大姐大，如果我告诉你不对，再猜，你可能会猜钟丽缇，还是不对。这里面最年长的，其实是伊能静，毕竟，人家今年52岁了。

在我们的常规意识里，50+应该是下面这种大妈的状态

再看看现年52岁的伊能静，你就可以理解为什么她称自己“永远不老的公主”不会那么唐突

这种官宣图你说她37、38也是完全没问题的。

她虽然比秦昊大8岁，但两人出街看着也完全没有违和感。

作为 娱乐 圈的常青树，伊能静是天赋异禀吗？当然不是。有人说她每年花在美容上100万，不年轻才怪。30+甚至40+，医美的确能让你改头换面，但如果是50+还能有30+的状态，单纯靠医美是不可能实现的。其实仔细看看她的社交媒体，就不难发现，自律+运动，才是她的保鲜剂。

这样的身材和状态，绝不是在健身房摆拍走秀能获得的。

随着年龄的增加，人体器官也在衰老。因此每天要进行30分钟的有氧运动，但更要适当增加力量、柔韧性及平衡力的锻炼。再多做一些“深蹲、硬拉、箭步蹲、划船和俯卧撑”等能调动更多肌肉群的复合型锻炼动作。与孤立地训练一个肌肉群的腿部伸展动作相比，这些复合型锻炼动作能运用到更多的肌肉纤维。

每天做同样的运动，既容易厌倦又容易受伤，特别是对于年过40的男性来说。因此建议进行交叉练习，比如跑步与骑自行车运动结合、游泳与力量器械练习结合等。确保达到中老年人的推荐运动量，即每周150分钟中等强度的锻炼，可以分解为每次20分钟，每周7次；每次30分钟，每周5次；或每次50分钟，每周3次；达到微微出汗的程度即可，但不要受风寒。每次锻炼前后都要做拉伸运动，它们有助于保持脊柱的强壮和灵活性。

女生多练背肌有什么好处？

第一个原因，改善弯腰驼背现象。

如果你经常不练背，长期的工作以及学习的压力，会使得我们的背部肌肉劳损，从而容易形成弯腰驼背的情况。弯腰驼背会让女生们的气质全无，身材变得难看。

长期的弯腰驼背，对于女生的内脏器官压迫是非常大的。坚持练背可以改善自己日常弯腰驼背，还可以让自己的气质回来，增强你的自信。

第二个原因，提高上半身线条。

经常不练背的人，腰腹部的赘肉是最容易突出的。不少人减肥成功后，却依旧发现自己的腰腹部两侧的赘肉会有突出的情况，这就是因为你的腰背肌肉流失，从而不能够支撑起你的腰腹部的赘肉，导致肌肤松弛。

减肥期间，经常练背的人可以有效地缓解这种情况的出现，让上半身线条更加紧实哦。

第三个原因，提高减肥速度。

背部是身体的第二大肌群，经常不练背的人，背部肌肉流失，身体的代谢就会下降，会让你的减肥速度变慢。长期的有氧运动会消耗掉身体部分的肌肉，而背部训练，可以强化背肌，有效地提高你的代谢，促进身体燃脂减脂。想要快速瘦下来的人，就要坚持练背了。

第四个原因，塑造好看的蝴蝶背

背部的肌肉线条优美，可以让你的上半身看起来更显瘦和提拔，坚持练背的人可以拥有更好看的身材，拥有女神般的蝴蝶背。

如果你经常的弯腰驼背，背部的脂肪过多，会让你的上半身看起来非常的臃肿，特别是从侧面来看，你的胸部和背部会显得更肥胖，犹如中年的大妈。

所以，坚持背部训练是非常重要的不可以被忽视的。如果你总是不练背，你的背部看起来就会像是虎背熊腰，毫无美感。

可以实现。 陈慧琳曾经公开了自己的保养方法，他表示护肤其实是一件比较简单的事情，只有在护肤的时候做好清洁和补水，皮肤自然就会变得很好，所以普通人如果坚持做这两点也是非常容易的。

一、好好护肤，多做运动。

很多人18岁以后就已经开始了自己的护肤之路，但由于有一部分人一直都没有找到适合自己的化妆品，所以导致皮肤质量很差。所以在护肤的时候，我们一定要选择适合自己的化妆品，只有最终呈现出来的效果很好。这些钱这才没有白花，这些护肤的时间也没有浪费。这护肤的时候最重要的就是做好清洁和补水，这样能够让我们的毛孔变得更干净。我们整体的气色也会提高很多，给人最终的感觉仿佛和自己的年龄不符合。在护肤的同时也要多做运动，因为在皮肤好的同时也要让自己的身材更好，这样我们整体给别人的感觉才是更年轻的。

二、普通人的时间更充足。

相比于这些明星来说，我们普通人的时间更充足，我们可以每天晚上都在家里面护肤。然而这些明星一旦进了剧组，他们可能要面临很长时间的熬夜，他们也没有太多的时间进行身材管理。所以我们普通人很容易实现明星的冻龄方法，只是我们是否愿意坚持罢了。现在这些大牌的护肤品很多，普通人都是可以接受的，所以你可以看一些明星的推荐买一些适合自己的化妆品，你也可以达到像明星那样年轻。

现在很多普通人注重自己的保养在40几岁的年龄看起来也像是20几岁的样子，所以只要我们愿意在这方面花费心思，我们就可以像明星那样保养得很成功。