女人胸部下垂怎么办？

如何防止喂奶后乳房下垂变形呢？

1、正确穿戴文胸

准妈妈从孕期开始，就要坚持戴胸罩。假如不戴胸罩，重量增加后的乳房会明显下垂。尤其是在工作、走路等乳房震荡厉害的情况下，下垂就越明显。戴上胸罩，乳房有了支撑和扶托，乳房血液循环通畅，对促进乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力都有好处，也能保护乳头不受擦伤和碰疼。穿胸罩时，要选择大小合适、有钢托的款式，穿后整理一下，用双手将乳房周围的赘肉拢到胸罩内，使乳房看上去丰满、挺拔。

2、哺乳期正确喂奶

在哺乳期内，妈妈们要采取正确的喂奶方法，两个乳房要交替喂奶，当宝宝只吃空一只乳房时，妈妈要将另外一侧的乳房用吸奶器吸空，保持两侧乳房大小对称。同时在喂奶时不要让宝宝牵拉奶头，在哺乳期同时要避免乳腺炎的发生。

3、适当按摩

适当进行胸部按摩可预防胸部变小、下垂。妈妈可以在每晚临睡前或是起床前按摩乳房，将一只手的食指、中指、无名指并拢，放在对侧乳房上，以乳头为中心，顺时针由乳房外缘向内侧划圈，两侧乳房各做10次。此法可促进局部的血液循环，增加乳房的营养供给，并有利于雌激素的分泌。

4、不要过度节食减肥

有的妈妈因为产后发胖而急于进行减肥，而节食是最直接最普遍的减肥方式。长期处于饥饿的状态，人体必然会调动储藏的脂肪和蛋白质来应付，而乳房的主要结构成份便是脂肪和胶原蛋白。胸部脂肪减少、皮肤松弛、胸肌流失，而营养不足又引起腺体组织萎缩，整体胸部组织减少，但连接胸肌和乳房的结缔组织却没有随之减少，因此胸部就变小变下垂了。因此，妈妈们产后千万不要急于节食减肥，应当采用正确的方式循序渐进。

另外，妈妈们在减肥期间为了防止减肥时胸变小变下垂，应该配合高蛋白质食物，并辅助维生素A、B、C、E，矿物质钙、镁、铁等，来供给胸部足够的营养，以及维持平衡的激素水平，就能让胸部饱满坚挺。

5、坚持运动

妈妈们可以在生产以后坚持每天做简单的扩胸运动，帮助锻炼胸部肌肉，如果能做一些专门的产后恢复操则更好。至于全身运动，可以去健身房跳健美操等，但是必须在产后6个月以后才可进行。

轻妈妈都难启齿苦恼哺乳期乳房丰满、挺拔孩断奶乳房竟始慢慢萎缩变往自信瞬间消失!于些妈妈始身份劝诫准妈妈要想产乳房依旧挺拔千万要母乳喂养!母乳喂养真性乳房萎缩罪魁祸首何才能恢复哺乳前莹润丰满产丰胸秘诀哪面甘肃仁妇科医院产科专家给各位妈妈建议1怀孕由于激素水平影响导致乳房脂肪组织乳腺组织增使乳房明显变乳房表面皮肤撑完宝宝随着体内激素减低若没哺乳则脂肪及乳腺组织快速减少原已撑乳房表皮自松垮垂情形更严重所宝宝喂喂奶乳房都松弛危险2哺乳期性体内能量消耗较体内贮备脂肪消耗较体形慢慢变消瘦导致乳房缩原喂奶导致妈妈乳房缩水必素其实坚持母乳喂养反避免妈妈乳房缩太快降低乳房垂发哺乳间般8-12月宜喂奶要防止宝宝牵拉乳房哺乳期妈妈定要保障营养要担身肉肉节食否则乳房脂肪消耗掉偿失3些哺乳期妈妈担再受孕性要求淡漠缺乏性刺激情况致使乳房缩所妈妈乳房变爸爸责任!断奶看乳房变妈妈立即想隆胸其实轻微萎缩或垂乳房通孕期预防、产局部按摩或增强胸肌运改善些都没效乳房垂比较严重想要恢复产前丰满胸部才需要找专业整形外科医师帮忙1、孕期预防:避免产乳房垂要怀孕始预防怀孕期间应该随着乳房增选择合适胸衣否则由于纤维结缔组织难承受腺体组织急剧增致使乳房垂2、断奶讲究:要避免乳房缩水断奶讲究般采用吃药或打针容易造乳房急速收缩导致乳房萎缩、塌陷、皮肤松弛失弹性用些抑制乳汁泌食物韭菜、麦芽水、参等达退奶效或者通逐渐减少喂奶数量达戒断效3、乳房按摩:通两种式按摩:每晚临睡前或早晨起床前手食指、指、名指并拢放侧乳房乳由乳房外缘向内侧画圈两侧乳房各做10按摩目主要促进乳房局部血液循环增加乳房营养供给同能促进雌激素泌另种式冲凉用莲蓬环形冲刷胸部水温太烫能使乳房变更弹性4、做俯卧撑:坚持做俯卧撑、扩胸运使胸部肌肉发达力能塑造健美体型且能增强乳房支撑作用防止乳房垂5、找性:产注意补充足够营养充足睡眠避免体重短间内急剧降同采取避孕措施情况恢复性般情况提倡使用雌激素治疗雌激素促进乳房发育同能引起其器官变化

8个产后恢复动作

重回少女身材，妈妈必看准妈妈快来看啊，生完宝宝身材走样产后漏尿严重，8个黄金动作做起来。重回少女身材，一起加油吧!

提肛运动

第一步:

配合呼吸吸气动作，吸气时会朋向内收毙，维持6-8秒呼气时放松

第二步:

每天3-4次。每次10-15个，这个动作司以提升盘底肌的力量改善盆底肌松驰

胸部运动

第一步:

双臂向两侧打开，双手向上方高举合掌，再向上延伸伸张双管，保持5秒，放松还原

第二步:

每天2-3次，每次5个，这个动作可以强化胸肌，美化胸部预防乳房松池下垂

腿部运动

第一步:

双手置干腹部，身休完全放松。做深呼吸，吸气时腹都向内收缩。保持5-10秒，吐气放松

第二步:

再换另一条腿举高，如此互相操作5次。

腹部练习

第一步:

双腿伸直，双臂向前伸展，下巴贴近前胸，早点头状保持810秒，还原放松

第二步:

每天2-3次，每次8-10个，这个动作可以紧实腹肌，增强腰背力量

腰腹部运动

第一步:

双手抱头。左服弯曲，右服骑跨在左腿上，双腿向左侧倾倒，保持10秒，慢慢还原。再倒向右侧，保持一会，再慢博还原

第二步:

每天2-3个，每次左右名5-8个这个动作可以钨炼腰朋部肌肉

猫背运动

第一步:

验撑在地面上，四肢与身体垂直，呼气低头看肚子，腹肌收繁，背部尽量向上弓起，吸气，腹部还原放松，抬头看前方

第二步:

每天3-4次，每次15-20个，这个动作司以钢炼腰背部肌肉

体转运动

第一步:

坐干地而，左腿向前升直，右腿弯曲，右脚掌踩在左侧大腿恨部，左手握住左脚躁，右手向身体侧后伸腐，眼睛看指尖，保持片刻，还原放松

第二步:

每天3次，每次左右各2-3个。 这个动作司以梨助舒展体，紧实腹 

提臂运动

第一步:

双腿弯曲稍分开，将曾部及背部紧贴地面，双手放在身体两侧，吸气时收聚腹部肌肉，将骨部抬起悬空，保持片刻，吐气放松还原

第二步:

每天3次，每次4-6个这个动作可以紧实胞部和骨部肌肉