海贼王小萨蒂出场集数

432集 

被解放的白鸟！再会！冯·克雷

剧情简介：女帝汉库克在麦哲伦署长的带领下，终于到了地下5楼，并见到了艾斯，汉库克告诉艾斯路飞来救他的事，艾斯感到大为震惊！在地下3楼甩开追兵的路飞，继续努力寻找通往地下4楼的楼梯，就在他遭遇新的危险时，出现意想不到的人来救他了

第433话

狱长麦哲伦行动！草帽小子包围网

剧情简介：冯·克雷决定跟着路飞一起到地下5楼，因为他也有想见的人。此时，在他们面前突然出现一头力量速度都很惊人的狱卒兽，两人陷入苦战！送走汉库克之后，麦哲伦终于知道路飞潜入监狱并正在大闹的事，他决定在地下4楼部署兵力，等待路飞自投罗网！

第434话

所有兵力集结！地下4楼·灼热…

剧情简介：路飞等人虽然打败可怕的狱卒兽——米诺陶洛斯，却因为地板崩塌，通通掉到了地下4楼！受不了焦热地狱热气的路飞，决定先去填饱肚子，Mr3却拉着巴基躲到高处去……路飞行踪暴露后，遭到众多狱卒的追捕，正当狱卒们束手无策时，署长麦哲伦出动了！

第435话

麦哲伦实力强劲！冯·克雷临阵脱逃

剧情简介：麦哲伦是吃了毒毒果实的能力者，全身上下都是毒，只要碰到就会全身剧痛而死，路飞因此陷入苦战！冯·克雷虽然很想帮忙，可是自知自己打不过麦哲伦，一番天人交战后，竟然逃跑了！巴基和Mr3趁大家注意力都放在路飞身上时，决定从汉尼拔镇守的楼梯逃走。

第437话

因为是伙伴 冯·克雷殊死的救出之路

剧情简介：出奇不意打败汉尼拔的冯·克雷，变身成汉尼拔的模样，救出巴基和Mr3，并且得知路飞受到麦哲伦的毒之刑罚，并且被丢进了地下5楼。基于好朋友的道义，冯·克雷决定前往地下5楼救出路飞，并且带他去找能起死回生的奇迹之人伊万女士。

第440话

相信奇迹！冯·克雷灵魂的声援

剧情简介：不忍路飞继续受折磨的冯·克雷，本想叫伊万科夫不要救治路飞了，却被伊万科夫一巴掌打醒！奇迹是必须靠生命来换得的！为了挚友，冯·克雷不顾众人的劝告，执意在路飞的病房外，声嘶力竭的为他加油打气！两人的友情终于引发了奇迹！

导语拳击是一项古老的运动和体育比赛，早在1904年第三届奥运会，拳击就是正式的比赛项目。虽然目前国际体育很少再有业余和职业之分了。但是拳击比赛是一个例外，拳击比赛，根据业余和职业分为业余拳击赛和职业拳击赛。其中，奥运会拳击比赛和世界拳击锦标赛属于业余拳击赛。下面，来看介绍！

拳击是什么运动拳击被称为“勇敢者的运动”，在两人戴上拳套在规则限制下，用拳相互攻击和自卫的一项竞技体育运动。它既有业余的，也有职业性质的比赛。比赛的目标是要比对方获得更多的分以战胜对方或者将对方打倒而结束比赛，与此同时比赛者要力图避开对方的打击。

拳击与格斗的区别拳击MaiGoo小编了解到拳手一般是带拳套的，另外，拳击是站立式格斗规则，只能通过拳头进攻且攻击部位为对手正面、腰部以上。不能用脚踢也不能摔，禁止打击后脑和裆部。

格斗属于一个统称，包括散打、泰拳、空手道等等，融合了各种格斗技精华的格斗方式，规则最为开放。允许使用击打、抱摔、关节技等各种技术，并在选手倒地时可继续进行比赛，还可以进入地面的缠斗。

拳击的好处与坏处好处自卫防身拳击的攻防技术比较简单，容易掌握，经过反复训练实践后，作为防身自卫的一种手段是非常有效的。增强力量训练有素的拳手肌肉工作时的弹力和出拳时的爆发力，要比一般人高出几倍，同时其出拳的速度也会相应增快。锻炼反应力打拳时要熟练运用各种技法和战术，同时要完成各种技术组合等，这一切，都需要拳手具有高度的灵敏性，具有快速的反应能力。提升智力在练习中斗智斗勇，通过灵活变化的步伐、极为迅速的躲闪以及准确快速的出拳。在此过程中充分锻炼练习者的应变能力，达到益智效果。塑身减肥拳击是一项强度、活动量都很大的极限运动减脂效果明显，能快速燃烧脂肪，促进血液循环及新陈代谢，增加身体的柔软度及舒缓压力。坏处如果进行长期的拳击对抗训练，会导致我们的身体负荷过重，从而会让自己的身体变的劳损，出现腰酸背痛等现象。而且很多职业拳击选手的寿命偏低，且常被疾病缠身。有研究表明拳击反复击打会导致记忆力、认知能力下降，从而也会出现抑郁、自杀等行为，出现易怒痴呆等现象。

拳击器材有哪些拳击手套戴上拳头后，可增加缓冲，使出拳的威力下降，在保护拳手本人的同时也保护对手，若不保护，容易造成自己手指脱臼。

拳击沙袋主要用于进行击打力量训练。进行打沙袋练习，可以全面检验自己的攻击威力，用所有的技法狂轰滥炸而沙袋却不会受损伤，故中外技击术中都有打沙袋的练习内容。

拳击绷带用来保护手腕和手关节，手腕有70多块小的骨头，拳击绷带可以让它们合成一块，不易受伤。另外，手关节上有韧带，你的韧带是软的，要靠绷带保护，否则容易充血肿起来。

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拳击初学者怎么训练拳击的基本拳法直拳分为左右直拳，是双手直接的向正前方击打的一种拳法，是最基本的拳法。摆拳从侧方位进行击打的一种拳法，双手从侧方甩出，以拳眼来击打对手的拳法。勾拳分为左右勾拳，上下勾拳，是由短距离的弯曲的手臂发力击打的拳法。转身拳法利用自己身体的扭转，从腰部发力的一种拳法，意外性强，适合出其不意的攻击。刺拳拳走的路线比直拳短，力量较轻，能起试探对手的作用，并配合其它拳法以连续进攻。振拳此拳法多用在短兵相接、近距离搏斗时，借腰部突然快速转动，贴近对手击打。速击拳此拳法多用在近距离搏斗时，快速进攻，攻击对方要害，以快取胜。组合拳由上述的拳法分别组合而成，其实方法都是一样，灵动而多变。拳击怎么训练灵敏训练比如追侧滑，一方主动控制侧滑方向，可以随时变向和做假动作去晃骗对方；另一方紧跟着的同时，揣摩对方意图，预判对方的侧滑方向。快速力量训练出拳是一个通过下肢、核心、上肢等多个关节协同快速发力的动作，所以我们通常会采用跳箱、高翻、快速抛药球等，整体快速发力的动作。最大力量训练对于最大力量的训练，我们通常采用深蹲、硬拉、引体、实力举等，多关节协作的经典动作。注意的是，应该去规避一些明显长肉的负荷运动。功能训练拳击里大多是单侧发力和旋转的动作，在功能性训练中通常采用单侧发力和基于旋转动作模式的训练，比如剪蹲、跪姿推拉、俯卧撑划船、斜杠单臂推、单腿硬拉等。拳击比赛职业拳击比赛世界拳击协会简称WBA，是世界四大拳击组织中历史最长、资历最老的世界性拳击组织，世界拳击协会拥有的会员国达167个国家和地区。世界拳击理事会简称WBC，联合了欧洲拳联、英国拳联、拉丁美洲拳联、美国部分州的拳协和亚洲、非洲的一些国家拳联。它更倾向为一个世界性的、更具包容性的组织。国际拳击联合会简称IBF，成立于1983年，是一个与WBC对立的组织，这个组织成立的目的在于夺取被美国把持的颁奖权利。世界拳击组织简称WBO，作为世界职业拳击赛事组织的代表，已在五大洲50多个国家进行过冠军赛及近200个国家进行赛事推广，是目前举办世界冠军赛最多的拳击组织。世界职业拳击联合会简称WPBF，是一个权威的非赢利性国际职业拳击运动组织，主要执行和监督国际职业拳击竞赛规则和安全保护措施，提高世界职业拳击运动水平。业余拳击比赛如奥运会拳击赛、世界锦标赛、世界杯赛、世界青年锦标赛和国际邀请赛。所有比赛都按国际拳联的规则进行，成年和青年世界锦标赛每4年举行一届，亚洲锦标赛每2年一届。

著名拳王有哪些世界十大著名拳王迈克·泰森曾获世界最年轻重量级拳击冠军，被认为是世界上最好的重量级拳击手之一。在其全盛时期，他以毁灭性的风格多次击败了著名的对手，一度是最具威胁性的拳击手之一。穆罕默德·阿里美国著名拳击运动员、拳王，12岁开始了自己的拳击生涯。1964年，首次夺得重量级拳王的称号，且击败利斯顿，从此职业拳击进入了阿里时代。瓦西里·洛马琴科曾连续获得2008年北京奥运会拳击57公斤级冠军和2012年伦敦奥运会拳击60公斤级冠军。2014年，击败美国选手拉塞尔，夺得WBO羽量级拳王金腰带。乔·弗雷泽美国拳击手，是世界上第一个击倒拳王阿里的人、前WBA（世界拳击协会）重量级拳王及前WBC（世界拳击理事会）重量级拳王。更多舒格·雷·罗宾逊、弗洛伊德·梅威瑟、曼尼·帕奎奥、伦诺克斯·刘易斯、弗拉基米尔·克利钦科、伊万德·霍利菲尔德。中国十大著名拳王杨建平世界自由搏击锦标赛65公斤级冠军，中国综合搏击65公斤级金腰带持有者。以快速击倒或降服对手著称，曾8秒KO对手并保持此一记录至今，被誉为“中华虎”。邹市明中国第一位蝉联两届奥运冠军的职业拳手，中国拳击的领军人。邹市明风格独特，速度极快，其拳技如海盗一样迅捷、勇猛，一轮比赛中他平均出拳60多次。熊朝忠中国男子职业拳击开创者，2012年，在昆明举行的WBC迷你轻量级世界拳王金腰带争霸赛中，忠战胜墨西哥拳王哈维尔·马丁内斯，成为中国首位世界职业拳王。张君龙18战全胜18KO，身为亚洲重量级第一人的“龙王”凭借近期KO南非重量级拳王马奇马纳的强势表现，巩固了榜首位置。更多徐灿、裘晓君、柳海龙、焦富开、邓泽奇、杨茁。拳击**有哪些《搏击俱乐部》该片讲述了生活苦闷的泰勒为了找寻刺激与好友杰克组成“搏击俱乐部”，在那里他们可以把一切不快的情绪宣泄，借着自由搏击获得片刻快感的故事。

《激战》该影片讲述了香港拳王程辉在拳坛没落后，成为赌债累累的落魄中年，富二代林思齐因父亲生意失败而一无所有。两个风光一时的失意人，一个为了避债，一个为寻父，在澳门相遇成为拳击师徒。

《铁拳》该片讲述了一个曾经辉煌的次中量级拳击手在跌落谷底后重新振作的故事，作为一名已经成功的拳击手，在经历一段挫折之后，为了他的女儿而努力重返世界之巅。

《洛奇3》该片讲述了多次卫冕的拳王洛奇受到不择手段的拳师特劳德挑战，在昔日对手阿波罗的帮助下重新产生斗志的故事。

《千锤百炼》一部讲述了中国拳击教练和两个年轻徒弟奋斗的纪录片**，曾获第49届台北金马奖最佳纪录片。这部影片由于它的写实而失去了众人期待的梦想金光闪闪的传奇模样。因为贫穷，选择练拳；因为生计，选择放弃。

《美丽拳王》讲述主人公龙唐自幼喜欢作女性打扮，长大后成为一名著名的泰拳拳手，把在擂台上辛苦赚回来的钱用于进行变性手术的故事。

《勇士》影片讲述两位兄弟，一位是退伍军人，一位曾是高中老师。在搏击的赛场上，为朋友、为信仰、为家庭、为责任、以及为自己而战。这对分离多年的兄弟再度聚首，用血与汗的交融，化释彼此的心结。

拳击游戏有哪些拳皇97OL51Dongshi编辑了解到这是一款火爆的竞技格斗手游，精致细腻的游戏画面打造，由SNK正版授权。超爽的格斗体验、华丽的连招、真实还原《拳皇97》的人物及招数，力求实现经典品牌的潮流演绎。

拳击之星拳击之星是一款非常好玩的拳击手游。游戏采用了3D画面，不仅真实的模拟了拳击的打击感，游戏还为玩家准备了各种炫酷的格斗和动作。

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魂斗罗：归来这是一个由经典FC红白机游戏魂斗罗改编的手游，能够唤起你儿时的珍贵记忆，支持与好友在线联机游玩。

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花花的拳头，绣绣的腿，架势顶天，潇洒自如。然，气不足，肾又虚，唯独美感怡人。这两句话，是国人对武术的最多评价，为了证明武术的厉害，并非如那样所说，因此，青城派的何道君，向世界级拳王发起了挑战书。

自何道君发送挑战迈克·泰森的邮件后，迈克·泰森并没有回应。这件事距离现在已经有好多年头了，事情就这样不了了之。其实，并非是迈克·泰森不敢应战，而是多方面原因导致的。

一、何道君没资格挑战迈克·泰森。

迈克·泰森这个人，相信大家都很熟悉，他是一个有组织的选手，并且需要组织的批准，才能与人比赛，不是按照个人意愿进行比赛的，他的组织就是世界拳击协会。

按照拳击界的规定，有资格挑战拳王的人，必须进入世界前15名。要想与拳王进行对决，只能从资格赛开始打起，并且战绩突出，才能进入世界前15名。

此外，何道君的体重在80公斤左右，他与拳王的体重，根本就不在一个级别上，拳王参加的比赛都是重量级比赛，何道君要想参加此类型的比赛，还需要把自己的体重升上去。

不管是以前的武术，还是现在的武术，都是非常注重招数的，而非注重体重，甚至体重会被认为是施展招数的拖累。如果何道君真的能达到参赛的体重标准了，他真的能施展出他的招数出来吗？这是一个现实的问题。

二、迈克·泰森不屑与何道君比赛。

迈克·泰森在被挑战前，就已经具有拳王的身份了，作为拳王，已经站在了拳界的顶峰，是不会轻易得出手的，更何况何道君在他眼里，只不过是一个无名之辈。

如果拳王接受了挑战，我们暂且不考虑比赛结果，那么，会有很多人会向迈克·泰森下挑战书，因为与拳王比赛，即使输了，也很自豪，也可以向别人吹嘘，还能博得名气。如果赢了的话，那就更好了。

正因为考虑到这一点，所以，一般高手都不会轻易出场的，除非那是一场不得不打的比赛。作为一名拳王，即使赢了别人，别人会认为那是应该的，如果输了，那就门面扫地了，这种吃力不讨好的事情，我想，没人会去做吧？

三、如果何道君和迈克·泰森真的比赛了，结果是啥呢？

要想知道这种假设的结果，那么，我们就需要对比一下，这两人的实力了。其实，都根本不需要真正地去比赛，分析一下他们的实力就能推测出结果了。

1、拳王的实力有多强？

大家还记得伊万德·霍利菲尔德与拳王的比赛？当时伊万德·霍利菲尔德耍了阴招，在比赛的时候，不停地用头部顶拳王的眼睛，拳王的眼睛受伤了，拳王一气之下，咬住了伊万德·霍利菲尔德的耳朵。

当时十几个壮汉都没能拦住拳王，可想而知，拳王的实力有多么的强悍，而且那时候，拳王的年纪也大了，如果是在拳王的顶峰时期，别说十几个人拦不住他，就算上百个人也拦不住他吧！你同意吗？

另外，拳击比赛，那可是实打实的力量较量，比的是耐力和力量，其次才是技巧。一切的花里胡哨，如果没有损伤他人的话，只不过是损耗自己的气力罢了。拳王的躲闪技术很强，何道君真的能碰得到拳王吗？

2、何道君的实力分析。

何道君自然知道迈克·泰森的实力很强悍，他之所以敢对拳王发起挑战，那是对自己的实力过于自信罢了。虽然很多人，并不看好传统武术，但是普通人在何道君面前，同样是毫无还手之力的。

据说，这位掌门人，他已经到了天人合一、三花聚顶的境界了，如果真的是这样，那还真的有点小实力了，否则别人也不会去选择挑战拳王的。

我们不能看不起何道君，因为他的目的是弘扬武术文化，只不过盲目自信罢了。他曾经说过，拳王的攻击只是表象，而他自己的攻击，拳头上是含有他的气功的，所以他骄傲地认为，拳王与他的实力差距实在是太大了。

他说的这些话，我们也不要去笑话他，因为别人也没把你放在眼里，并且他的目的也是好的，想弘扬武术文化。正因为李小龙和他们这些人的存在，让我们记得，我们也有武术这么回事，否则早就销声匿迹了，不是吗？

四、思考：追溯何道君的气功来源。

我国三大门派：少林派、武当派和峨眉派。这三派各有特点。而我们现在看到的一些武术大家，往往都是承自武当派和峨眉派，严格来说，应该是武当派和峨眉派的综合体。

不管是古代还是现代，武当派和峨眉派都不属于实战派，真正的实战派那就是少林派。关于少林派的内容，我这里不讲，我们重点讲解峨眉派，因为峨眉派就有气功，当然了，少林派也有气功，只不过它是实战的气功，很显然何道君不是。

峨眉派气功的含义：一是指内气修养，说简单一点，就是指训练心理素质。二是指气功的锻炼，所谓“快打拳是拳，慢打拳是功”，意为武术快练狠打就是“练拳" ，慢练调气就是“练气功”。

因此，何道君的所谓气功，其实就是慢练调气而已，并非实战的拳法。我们现在看到的拳法，都只是传统武术的一角而已，可是，有些人并没有真正的了解它，而把所谓的拳法直接当作了传统武术了。总之，只能说是武术文化的悲哀吧！

1切赫 22罗斯特恩布尔 40亨里克希拉里奥

42迈克尔曼西恩尼 2伊万诺维奇 3阿什利科尔 17何塞博辛瓦 19保罗费雷拉 26约翰特里 33阿莱士 38帕特里克范安霍尔特 41萨姆哈钦森 43杰弗里布鲁马 5埃辛 8兰帕德 12米克尔 15马卢达 18日尔科夫 24马蒂奇 10贝纳永 7拉米雷斯 11德罗巴 21卡劳 23丹尼尔斯图里奇 39阿内尔卡 44盖尔卡库塔 45法比奥博里尼

钢铁是怎样炼成的》重点问题

1、一个引路人：朱赫来

2、两个恋人：冬妮娅、丽达（妻子达雅）

3、三种品质：为理想而献身的精神、面对困难钢铁般的意志和顽强奋斗的高贵品质。（乐观向上）

4、五次死里逃生：1）为救朱赫来被捕，严刑拷打，被误放而逃生；2）当骑兵时，炮弹击中头部受重伤，右眼失明，危及性命；3）繁重紧张的肃反工作击倒了本身就有伤病的保尔，昏迷不醒。4）修路时，保尔不幸染上了伤寒兼肺炎，后死里逃生。5）双目失明后因为甲状腺手术，死神先后3次降临。后决定走文学创作道路。

5、五大磨难：苦难的童年、战场上的搏杀，感情上的波折，工地的磨练，伤痛的折磨。

横向的情节，要会纵向的展开

被开除—食堂工作—救人入狱—误放逃生（一逃）—走向战场—作战勇猛（大腿受伤、伤寒未好就返回）—空余读书弹琴—炮弹铁片灼伤右眼失明（二逃）—与冬妮娅分手—肃反晕倒（三逃）—铁路总厂结识丽达，却误会分手—保供应修铁路—战胜困难，遇冬妮娅形同陌路—伤寒肺炎误传死讯（四逃）—病愈纪念战友，说名言—返回岗位入党—身体越来越坏，解除工作—即将瘫痪—结识达雅—失去工作能力、写作不顺，想到自杀并战胜—与达雅结婚—病情恶化，双目失明全身瘫痪，坚持创作—切除甲状腺，死神三次降临（五逃）—创作《暴》，稿子却被邮局遗失—最终完成并发表《暴》，文学创作为新武器

第一章（上）

1 保尔为什么会被退学？他是怎么和神甫结仇的？

答：复活节补考的时候，保尔为了报复神甫，将颜回撒到了神甫复活节要用的面团里，被神甫查了出来。保尔因此被退学。保尔曾经就《圣经》上关于地球存在问题当众问过神甫

，神甫不仅没有回答，反而还将保尔打了一顿，保尔从此对神甫是又恨又怕。神甫自此对保尔也是诸多虐待和欺辱：故意将保尔赶出教室、在教室角落里罚站、不过问保尔功课

2神甫非但不回答保尔的问题，反而动手打保尔看出他是怎样的一个人？

答：看出他是一个爱斤斤计较，顽固，不容受别人质疑的人。

3保尔离开学校，第一份活及活的职责是什么？

答：在车站食堂当童工。职责：一大清早把水烧开，保证一天不断水。有时还要擦刀叉，倒脏水。

4保尔因什么事被堂倌普罗霍尔殴打？

答：因为保尔有一天因劳累过度在工作中睡着了，引发水龙头溢水事故。

5阿尔焦姆为弟弟报仇揍普罗霍尔之后，受到什么处罚？

答：他被关在宪兵队六天。

第二章（上）

1为什么水兵朱赫来会留在舍佩托夫卡小镇？

答：理由如下：第一，他是本地人；第二，他会钳工，又能当电工，在这儿很容易找到工作；第三，他没有在我们队伍里待过，人们都没有见过他，他今天晚上才能赶到这儿。而且他很精明，机智能干。

2 游击队最后决定如何处理本城的枪支问题？保尔最后拿到枪了吗？

答：他们最后决定把枪分给老百姓。保尔刚开始没有分到枪，但他从一个分到两把枪的小孩那里抢了一把。

3 结合全书谈谈朱赫来对保尔有怎么样得影响？

答：朱赫来给保尔讲了许多革命的道理，传授了许多革命知识，这些对保尔的思想成长起到决定性的作用，正如保尔自己所说，朱赫来是他“最亲爱的人”，是“启蒙老师”，“是以自己的英勇无畏和坚强性格博得他深深敬重的人”。

第三章（上）

一、内容梗概（这是保尔的第一段恋情：他与冬妮娅）

保尔在湖边钓鱼时，结识了林务官的女儿冬妮娅。她没有像别的富家子女一样嘲弄和侮辱保尔，保尔和富家子弟舒拉打了一架，冬妮娅的了反而觉得很有趣，两人很快认识了。

冬妮娅还邀请保尔去她家，保尔认识到了冬妮娅的母亲，并且觉得自己的形象也要改一下。

车站的工人们罢了工，阿尔焦姆等三位工人在被迫开车时，为了自己和其他起义军的安全杀了一个德国人，之后跳车逃到乡下。但他们的家人打听不到他们的消息了。

冬妮娅在湖边读书，看见了游泳的保尔。他们在一起聊天，成了朋友。保尔为了养活自己和妈妈，再买一套新衣服，又找了一份锯木的工作。打扮一新的保尔让冬妮娅很惊喜。

二、人物形象

冬妮娅：善良，热情，大方。

阿尔焦姆：具有工人阶级的高贵品质，和敌人进行了不懈的斗争，是朱赫来最好的助手。

保尔：善良、勇敢、坚强自觉、无私、有理想、有抱负、有目标，渴望爱情却不够勇敢。

三、语句赏析：

冬妮娅的眼睛眯成一条缝,接着又含笑地张开了,说：“我真的碍着您的事吗”

赏析：运用动作细节描写,和拟人的修辞手法,生动形象地写出了冬妮亚的友好与和解的意图

四、重点问题

1保尔如今在哪里工作？答：他在发电厂当锅炉工。

2什么革命爆发，推翻沙皇统治？答：二月革命。

3布尔什维克是指什么？答：俄国***党员。

4保尔在河边钓鱼遇到的女孩是谁？答：冬妮娅。

5他的初恋情人是谁？答：冬妮娅。

6为什么开始时保尔对冬妮娅不太友好？

答：冬妮娅确实有妨碍保尔钓鱼的嫌疑，而且保尔对于有钱人都有戒心。

7工人们为什么要举行罢工？答：他们还是对社会不平等表示抗议，朱赫来的鼓动起作用了。

8保尔与冬妮娅的关系是怎样发展的？这样安排有什么好处？

答：先是聊天，然后冬妮娅请保尔到家里玩，最后，慢慢就熟了，而且两个人的性格也很合得来，这样安排就比较自然。

第四章（上）

二、人物形象：

谢廖沙：勇敢，正直，善良（从他和父亲把一半工友藏在暗楼和地窖，用身体掩护一名老犹太人可看出）

三、重点问题：

1、在本章中，小城里遍布了什么传闻？答：烧杀掳掠犹太人

2、冬妮娅给谁写信？信的内容是什么？

答：给她的同学塔尼亚写信；内容是：冬妮娅认为自己与保尔年纪虽小，但感情较真初恋

3、为迎接戈卢勃上校，本镇名流举行晚会，可突然停电，谁被捉去发电？答：保尔

4、谢廖沙及其父亲在“烧杀掳掠犹太人”期间，把一半工友藏在了哪里？答：暗楼和地窖

5、惨无人道的掠劫共持续了多久？答：三天三夜

6、德国人撤走了，小镇的人们还没来得及高兴，彼得留拉匪徒又像旋风一样刮来。其中哪两帮人为了争夺小镇，发生了激烈的混战？

答：以戈卢博为首的匪徒和以帕夫柳克为首的匪徒。

7、谢廖沙为什么头上会挨了一刀，缠上了绷带？

答：因为彼得留拉士兵追着打一个老犹太人，谢廖沙用自己的身体掩护老人，被士兵用刀砍到了。

第五章（上）

章节概括：

(本章情节中主要表现出保尔无畏精神。当他看到朱赫来被捕时，奋不顾身地扑向敌人，解救了朱赫来，为革命立下了功劳。)

问题1：营救朱赫来后，保尔为什么突然被捕？

答：丽莎看见了保尔袭击卫兵的过程，告诉了维克托，维克托将保尔告发了，于是保尔就被士兵抓去。（保尔与维克托的“旧仇”： 保尔曾听到维克托中伤自己是“头号流氓”，而且维克托的朋友苏哈里科曾仗着自己有钱有势当着冬妮娅欺负正在钓鱼的保尔，何况保尔本来就看不惯与自己不同阶级的公子哥儿。维克托：波兰世袭贵族，中学生，告密者）

问题二：保尔是怎么营救朱赫来的？

答：保尔趁黄胡子押送兵不注意时，舍身扑去夺他的枪。黄胡子兵和他扭打在一起。然后枪走火，引起了朱赫莱的注意，于是他冲上去和保尔一起制服了那黄胡子兵。（保尔：勇敢果断，无畏，不惜冒着生命危险抗争，敢于反抗。朱赫来：遇事沉着，果断，敢于反抗）

问题三：保尔受了谁的影响走上革命的道路？（谁是保尔革命道路的引路人？）

答：朱赫来（朱赫来为了躲避搜捕，藏到了保尔家。在保尔家里，朱赫来给保尔讲述了很多革命道理。保尔懂得了生命的真理，也知道了朱赫来是***。）

问题四：保尔的手枪被搜走了吗？他放在了哪里？

答：没有，他放在了老鸹（gua）窝里。（机智）

问题五：朱赫来为什么要寄宿在保尔家，保尔怎么发现他被抓了的？

答：为了躲避搜查；朱赫来深夜才从外面回来，可是第二天早上保尔发现他的床是空的，所以发现他被抓了。

第六章（上）：

（这一章中，保尔充分表现了坚强的性格，初步展现了一个顽强的革命战士应有品质。）

问题一：保尔为什么会被放出来？

答：“大头目”彼得留拉要亲自来镇上检阅部队，捷涅克上校怕大头目看到监狱里关了那么多没用的犯人，胡乱问了问保尔就放他走了。（背景：因为残酷而激烈的阶级斗争在全乌克兰逐渐地展开了，彼得留拉部队和红军游击队开始了战斗。保尔：机智，意志坚强（被拷打，却什么也没招））

问题二：保尔离开监狱后，被谁收留？后来怎样？

答：冬妮娅；保尔在冬妮娅家得到了休息，但又不愿意连累冬妮娅，就执意离开（约定不忘记对方），后来冬妮娅找到了阿尔焦姆，阿尔焦姆将保尔送到喀察丁参加了红军。（保尔：在面对冬妮娅热烈的爱情时，他能控制自己的情感。初步展现了一个顽强的革命战士应有品质。）

问题三：保尔在监狱里遇见了谁？

答：多林尼克与赫里斯季娜；赫里斯季娜甚至想献身给保尔，可是保尔拒绝了（初步体现革命战士的坚定）而多林尼克与朱赫来是一伙的，是自己人，与保尔都逃了出去（保尔巧妙回答上校的审问，被释放了：机智，冷静沉着。）

问题四：在监狱里保尔是怎么面对的？

答：面对哥萨克匪军的严刑拷打，他没有屈服，多次拷打都没有招供，什么也没承认，最后在上校的审问里，依靠自己的智慧巧妙对答，逃了出来。（保尔：坚强，机智，坚定，不屈，遇事冷静沉着）

第七章（上）

情节概括：不久，红军攻占了谢别托夫卡镇，苏维埃政权建立起来了，乌克兰共青团的地方委员会也建立起来了。保尔已经参加红军，成了科多夫斯基骑兵师的战士。他和几千个同他一样的战士在一起，穿着破得遮不住身的衣服，怀着烈火般的斗争激情，走遍了乌克兰。在战斗中，他大腿受过伤，得过伤寒病，在灾难和痛苦中他迅速成长起来。一年以后，他已经是一名出色的骑兵侦察员了。这期间，他看了《牛虻》这本书，为牛虻的坚强和死而深受感动。

1丽达人物形象？

达一个优秀的***员，是保尔深爱的对象；漂亮、机智，打扮简单而干练，心地善良而坚定。她酷爱工作，善于出谋划策，能够积极应对突发事件，不让私人的感情影响工作大局。她爱憎分明，热爱自己所信仰的共产主义，与保尔志同道合，配合默契。

、

2丽达与谢廖沙去湖边后遇到了谁？

她遇到了骑兵团的政委丘扎宁，这是个自私而阴险的人，他经常纠缠着丽达。一次，在他酒醉闯入丽达帐篷强行非礼时，被保尔发现狠揍了一顿。丽达很感激保尔，继而也对保尔产生了爱慕之意。第二天团长在队列前追问打人的事，却被全体战士搪塞了过去。丘扎宁被调走，丽达当了团政委

3谢廖沙的枪是如何不见的？

谢廖沙的枪被当地的富农抢走了。后来，丽达在树林练枪法时给了谢廖沙一把枪。

4前线没有粮食的时候，谢廖沙干了什么？

前线吃紧，后方商人屯积粮食，谢廖沙随同肃反委员会主席（季莫申科）奉命带领肃反委员到旅店老板（佐恩 ）家搜查，在女佣（赫里斯季娜）的帮助下搜出了存在一个秘密地窖里的粮食

5丽达来看望谢廖沙，她“头一次那样热烈，那样亲切地握着她的手”，而这是谢廖沙从来不敢的握手，丽达是因为什么事情来看望谢廖沙的？

谢廖沙征集干草被富农匪帮打伤，丽达来看望他。

第八章 （上）

保尔加入了布琼尼的骑兵部队。他和几千名战士一起英勇战斗着。在日托米尔，骑兵们从监狱中解救了七千多名革命者。萨穆伊尔讲述了舍佩托夫卡发生的悲惨事件：很多红军战士被叛徒出卖，最后几乎全死了。

布琼尼的骑兵不停向前进攻，向波军发起猛烈的冲锋，给敌人一个又一个沉重的打击，摧毁了波军的整个后方。

一天，旅长派保尔到车站的铁甲列车上去送公文时，他还遇上了阿尔焦姆。后来听说师长被杀，保尔又投入战斗，但自己也受伤了

1第八章中出现了两次死里逃生，分别是什么？

保尔染上了伤寒病（第一次死里逃生）；保尔投入战斗，一颗炸弹在保尔身边爆炸，头部受重伤。

2从第八章中我们看到了一个什么样的保尔？

答：我们看到了一个有血有肉，刚毅坚强，英勇善战，为革命奋斗到底，不怕牺牲的保尔。

在战线上，那本书对保尔影响很大？

答《牛虻》保尔这是已经看完了《牛虻》，对他的死生受感动，还读给战友他们听。

（保尔：热爱读书）

第九章 （上）

1．保尔出院后去了哪里？

答：保尔出院后去了布朗斯其家。

2、保尔离开岗位后去了哪里？

答：他到铁路工厂去担任共青团书记。

3、保尔被开除后去干什么？

答：后来又回到党的队伍，并在大会上发言，还与伊万重归于好。

4、保尔与冬妮亚分手反映了什么？

答：反映保尔的自强不息，奋发向上，为理想、为国家而奉献的思想性格。

第一章(下)

1、保尔的恋情表现了什么？

答：热情歌颂了苏联青年一代英雄们为革命理想献出火红的青春。

2、这天夜里发生了什么？

答：朱赫来领导三百名同志平息了暴乱。

3、同一天夜里，在舍佩托夫卡逮捕了谁？

答：戴不了瓦西里神普、他的两个女儿以及他们的全部同伙。

第二章（下）

1．“这些人是无价之宝，钢铁就是这样炼成的”是________到修铁路的工地视察视察时说的

答：朱赫来

2．工人们发誓什么？

答：工人发誓一定要按时建成这条铁路

3．在修车时保尔遇到谁了？她变得怎么样了？

答：遇到冬妮娅了，她变得爱慕虚荣，个人主义，与保尔无私奉献，坚定的革命信念格格不入。

4从保尔在寒冬连靴子都烂了，仍忘我的工作可看出什么？

答：勇敢、坚强，拥有顽强的毅力，他有为理想而献身的精神,钢铁般的意志和顽强奋斗的高贵品质

第三章（下）

章节内容：保尔回到家乡养伤。去看望阿尔焦姆，去为曾经牺牲的红军献花。然后去另一个城市找自己的好友。只找到了潘克拉托夫。潘克拉托夫还给保尔讲四个月来发生的各种事情。

第二天，保尔经朋友帮忙到团省委恢复了团籍，并在大会上发言，镇上的人们都很庆幸保尔活着。之后保尔又回到电厂上班。

晚上，保尔还打死了一个重量级逃犯。

1．保尔因为什么事 和茨韦塔耶夫争吵起来？最后他们怎样？

答：他还和茨韦塔耶夫因为菲金弄坏电钻的事争吵起来。但最后两人达成了一致。

2经过第四次死里逃生后， 保尔在家养好伤,去看望______,又去监狱前的广场悼念牺牲的红军

答：看望阿尔焦姆

3 在保尔看来，生命的意义是怎样的请用简洁的语言概括

答：把整个生命和全部精力，献给世界上最壮丽的事业，为人类的解放斗争 。

第四章（下）

1保尔为什么宣布自己以后不抽烟不喝酒？

答：他要在小组会上传播文明，诚然是为他自己着想，证明自己是男子汉，但也因为茨维塔耶夫丢他的讥笑和挖苦。

2索罗缅卡为什么又组织青年突击队？保尔参加了他们的行动吗？保尔后来遇到了什么不幸？

答：又组织青年突击队是为了去打捞河里的木材，因为是秋末冬初，河面上很多木伐顺流而下被泛滥的河水冲散了。保尔参加了他们的行动，但是之后他体内的寒热病复发了，发起了高烧，住进了医院，出院又返回了工厂，由于风湿痛，委员会让他离职，并发给了他抚恤金。

3“啊，乡亲们哪，太可怕了，那边出事了！”在村里发生了什么事？这件事是因为什么引起的？是谁成功解决了这个事件？

答：是农民们争吵最后打起来了，这件事完全是因为地界引起的，保尔第一时间赶到现场并解决了这场争端。

4保尔因为什么在检阅时与指挥官发生争执？他为什么控制住了自己？这与前文哪一事件形成了鲜明对比？

答：指挥官不顾保尔身体问题要求他下马。为了给大队树立遵守纪律的榜样。他私自从侦查旅调到骑兵旅。

5丽达来找保尔，所为何事？之后保尔在事业上取得了一个重大进步，是什么？

答：通知将保尔调回总部。成为正式布尔什维克党员

第五章（下）

1 保尔被调离别列兹多夫后他的工作作风有没有变？他的战友杜巴瓦发生了什么事？保尔怎么做的？是谁在大会上鼓励了其他党员，帮助了保尔？

答：没有，保尔在工作中坚决和各种歪风邪气作斗争，但是战友杜巴瓦的成为反对派，他十分痛心，在会上坚决地给予批评，但台下的人一直起哄，把保尔拖下台。但也有一些人醒悟了。潘克拉托夫也发表了演讲，鼓励了其他党员，坚定了大家的决心，不过杜巴瓦还是走了。

2杜巴瓦上台演讲,是为了承认自己的错误吗他发表讲话后,会场里有什么反应

答：不是。群情激奋“大厅里犹如爆炸了一颗手榴弹。暴风雨般的怒吼声向杜巴瓦直扑过去。愤怒的叫喊如同皮鞭抽打在杜巴瓦脸上”“又是一片嘲讽的大笑声向他袭来”。

3后来发生了什么大事？这件事的影响是什么？

答：列宁去世了，他的逝世促使几十万工人加入了布尔什维克党。很多同钢铁和机油打交道的产业工人在大会上讲话，要加入***。阿尔焦姆也是其中一个，他讲了自己的经历，全票通过入了党。

4“这个惊人而又不幸的噩耗……钻进铁路工厂那扇半开的大铁门。"这句话运用了什么修辞手法，表现了作者怎样的感情？

答：比喻。将列宁逝世的消息比作寒风，体现这个消息对于全国人民的重大打击，表现了作者对于列宁逝世的悲痛之情。

第六章(下)

Question 1：文中保尔将自己比作“牛虻”，借此向丽达说明心意，有什么好处？

答：保尔将自己比作“牛虻”，委婉而具有感染力，既把意思说清楚了有不至于过于尴尬。

Question 2：为什么保尔要坚持把杜巴瓦开除团籍，并且剥夺他再次入团的权利？

答：因为团组织以给这个腐化分子一次改过自新的机会了，可是杜巴瓦屡教不改，变本加厉，生活放荡不羁。

Question 3：为什么保尔要去克里木长期疗养？

答：因为巴尔捷利克硬拉保尔去检查身体，结果保尔中枢神经系统受到严重损伤，医务委员会认为保尔必须立即停止工作，去克里木长期疗养，并进一步认真治疗。

Question 4：法庭上展开了一场激烈的争论是关于什么？结果怎样？

答：争论关于党员的道德和准则问题。结果是在绝大多数党员的支持下，州党委做出了开除坏分子法伊洛的党籍的的决定，同伙格里鲍夫也受到了严重警告!

T 5：保尔打伤了了法伊洛，为什么没判强制劳动？

答：因为巴尔捷利克把保尔的神经状态向法庭做了陈述，引起了所有与会者的同情。

第七章（下）

Question 1：保尔厌烦疗养院每天四五次的询问，耶路撒冷奇克医生的态度是怎么样的？

答：耶路撒冷奇克医生依旧是满面笑容，用开玩笑的话语以解他的厌烦。

Question 2：为什么保尔会提前出院？

答：因为托洛茨基、季诺维耶夫和加米涅夫纠集新反对派，进行各种党分裂活动。

Question3：保尔提前出院后为什么又回到了医院？

答：保尔和另外两个同事乘州党委的汽车，在由离城很远的一个区返回的路上，汽车滑到路边的壕沟里翻车了。

第八章（下）

人物形象：表现了一个革命战士钢铁般的意志所能达到的最高境界。

体验看法： 困难总会让我们变的懦弱，但是真正的勇士会战胜心中的恐惧，成为生活的强者。

T1:为什么保尔想自杀？

答：保尔全身瘫痪、双目失明，组织上给他发了残疾证和抚恤金，而且由于俄文不好，文学创作也不顺利，他不愿意成为革命队伍中的累赘，他万念俱灰，所以才产生了自杀的念头。

T2:保尔如何战胜自己，消除自杀念头的？

答：通过自己钢铁般的意志和顽强奋斗的精神，战胜了自杀的念头。

T3保尔有自杀的念头，你认为这样写是否有损于英雄人物的光辉形象？

答：不会。英雄人物也是人，也有正常的心理活动，包括自杀念头。关键要看他自杀的动机和最后的抉择。主人公保尔在厄运和疾病面前，想到的是党和人民的利益，最后的决择不是结束生命，而是顽强的活下去。这一心理描写既真实可信，有无故意美化、拔高人物的痕迹。

T4在十七章中“即使生活到了无法忍受的地步，也要善于生活，要竭尽全力，使生命变得有益于人民”这句话你有何感悟？联系保尔的经历谈谈你的体会。

答：保尔与病魔勇敢搏斗，终于成就了自己光辉而有意义的人生。谁能一生都一帆风顺？面对挫折，我们要勇于面对人生，不能只想着个人的生活，应该把自己人生与人民与国家的命运紧紧联系在一起。

第九章（下）

保尔人物形象：顽强、执著、永不放弃的精神，坚定不移的信念，忘我的工作热情;顽强的生命力，钢铁般的坚强意志。 体验看法：启示 1：当我们遇到困难时不要退缩上帝总会在关上一扇门，给我们打开一扇窗，成功是要靠自己去争取的。 2 ：要勇敢面对磨难，用钢铁般的意志迎接挑战。

T1：保尔最初的写作状况是怎样的？

答：在一个用硬纸做的格子板上写作。“在硬纸板中间刻出一些空行，使我的铅笔能一行一行的写下去”，“从那天起，他就把全部心神贯注在这本书的创作上面。缓缓地，一行又一行的，写成了许多页”。母亲忧伤地关心着儿子的工作，有时以为他儿子发疯了。

T2: 保尔写作成功的原因除了他的坚强以外，还有那些因素

答：首先是母亲的关爱，她明白儿子的忧愁；其次战友的鼓励是保尔的精神动力；再次是加莉亚深切的同情保尔，从精神上给保尔支持。

T3保尔花了六个月的心血才完成了《暴风雨所诞生的》的创作，却被邮局丢失了，书稿丢失后，保尔有什么打算？

答：保尔又开始了新的写作生涯，并最终完成了《暴风雨所诞生的》一书的写作并出版，保尔开始了新的生活。

T4：怎样理解第十八章中“病魔的枷锁已经被炸碎，他又信心百倍地拿起新的武器，神采焕发地投身于革命队伍，他又开始了新的战斗。”这句话

答：保尔摆脱了因疾病缠身、丧失了战斗武器而陷入的绝望、动摇的困境；找到了以文学创作作为战斗武器，继续为实现人生理想而奋斗的途径。

T5“在百感交集、思潮翻滚的时刻，郊外海滨公园的那一幕可怕的情景又闪现在他的眼前”“海滨公园那一幕”指的是什么事情？

答：在海边疗养时，十分沮丧的保尔，因为身体越来越差，面临瘫痪危机，而且俄文不好，写文章不够通顺，完全丧失了工作能力的情况下产生了自杀的念头，但他以坚强的毅力克服了悲剧命运的打击，战胜自己，准备走文学的道路坚持斗争。

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

第二项:抬脚尖（提踵）

１．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

２．脚尖抬到最高点

３．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组

第三项：台阶

1 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

第四项：纵跳

1 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖

2 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚B, 膝盖尽量不弯曲

3 到地时,再迅速起跳,完成一次

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳

第五项：脚尖跳

1 将脚尖抬到最高点,

2 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过15 或25cm

第六项：蹲跳

这一项只在星期三练

１．　站立，怀抱篮球于胸前

２．　蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．

３．　跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，

４．　着地，完成一下．．．

５．　如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高

训练计划日程表

美国著名AIRALERT弹跳力训练法

弹跳训练表

以下提供一些个人平时训练方式 希望大家也能增强弹性

大原则:只跟自己比 每项运动都是从自己能力的5,6成左右

做到极限 而且不要天天做 最好一天练下半身 一天练上半身

1热身 做一些轻度运动让工作温度达到适宜 较不容易受伤

2拉筋 越柔软的筋骨 实力才能发挥到极限

3腿部

3之1 50公尺冲刺 从5成力量到极限 共5趟

跑完一趟之后 慢慢走回起点 再冲

也可以极限速度多跑几次 一定能再超越

3之2 弓箭步往前走

大概左右脚各15步左右

第一趟慢而大 主要在热身 并把步幅加大

你会了吗 对了 最后几组要做到最快

腿部弯曲之后绝不能停顿 要马上往前迈进

当你爆发力增强之后

有时也要在最后几趟超越极限

可加个哑铃 当你这样做时 恭喜你 你一定是异于常人的弹性与速度了

3之3 青蛙大步跳 共30下

不要做小青蛙 因为肌肉伸展不大

拼命伤害膝盖 要跳就跳大青蛙

每次大概跳10步 以8成力往前跳

而且中途不要停下 就是要连续尽力往前跳的意思

3之4 原地跳跃 每次20下 共60下

往上跳 提膝 双手拍膝 脚尖落地时 马上又弹起

3之5 想灌蓝者才学 高处下落马上跳到另一高处

想找到2个1公尺左右 相距2公尺的平坦高地

应该不是那么容易

如果有 可从第一块跳下 不停顿马上跳到另一块上面

注意 初学者选择的高度不要太高

因为你可能会脚软 而且就算你已会来回跳自如了

也要小心膝盖伤害的问题

大概最多一星期不要超过2天 小心

可是 这种练法是非常有效的

因为大腿承受非常沉重的压力 而还能快速弹起

跑步的爆发力也要常常练习

还是提醒一下

让肌肉负重还要最快速弹起

持之以恒 喜欢挑战

成功的一定是各位了

一周最多练2次,不然一定会受伤等练段时间后再增加次数 -- [原创]弹跳力训练中被忽视的几个要点

　　由于本人没有先天遗传的优势，在球场上总是被撞的东倒西歪，所以跟几个练健美的师兄混了不短时间的健身房，也阅读了大量关于健美尤其是肌肉力量训练的文章，现在简要的说明几点心得：

1、在健美学来讲，练习肌肉的时候，拉伸和收缩是同等重要，而大多数人都忽略了拉伸问题，这就使肌肉没有得到充分的训练。

2、同样的道理，练蛙跳主要是锻炼大腿肌群，所以在锻炼时如果你能跳起后把腿充分蹬直然后充分下蹲，那样效果会好的多

3、小腿肌群是最不好练的，由于生理构造不可能在篮球场上得到充分的拉伸，因此锻炼方法最好是去跳台阶，落地是只让前脚掌落在台阶上，用前脚掌抓地，后跟尽量悬在空中，让小腿肌群受到充分的拉伸，然后迅速蹬直，不过很遗憾的是，很难找到泰山十八盘那么长的楼梯台阶，而普通的楼梯，经过十几阶之后，就要拐弯，所以容易把腿部力量练偏，只好多找不同建筑方式的大楼练习跑台阶……

4、爆发力的大小跟肌肉收缩的速度是密切相关的，很明显，同样加速度的情况下，加速距离越长，最终得到的速度也就越快，最终爆发出来的力量也就越大，这也就解释了，为什么跟健长的人，一般跳的比较高，跑的比较快。为了增加肌肉加速的距离，要每天不厌其烦的拉伸各肌肉肌健，这样可以在最不痛不痒不累的情况下提高弹跳力。

5、负重深蹲是一个很好的锻炼大腿肌群的方式，但是由于危险性太大，所以如果只有一两个人在一起，那最好不要锻炼此项，以免发生意外。多数人相信负重深蹲可以造成不长个，我想并非谬论，希望年龄较小的朋友尽量不要练习此项

6、去不少人曾错误地认为弹跳力仅仅是下肢力量的问题，而忽略了腰背力量的训练。强有力的腰背力量，不仅有助于弹跳高度的增加，也对提高滞空时间和保持空中的平衡大有益处，所以要大力发展腰背力量。不然平时能跳到那个高度，在对抗中却无法发挥出来，实在是很让人窝火。

7、由于每个肌群的耐力承受力不同，所以大腿小腿的锻炼重点也不一样，大腿主要用大重量小次数，的方式锻炼，如蛙跳，深蹲等……而小腿尽量使用小重量大次数的方式锻炼，如跳绳，台阶等等

8、半蹲和深蹲同样重要，由于起跳多为半蹲跳，因此在锻炼深蹲的同时不能忘记半蹲练习，而且半蹲练习所能承受的重量大大超过深蹲，因此很多人在半蹲上得到的收益大于深蹲

9、只注重锻炼，而不注重休息，也是目前力量训练最不科学的一点，肌肉力量的增加是通过超量恢复的原理来实现的，在超负荷的肌肉锻炼后，肌肉纤维受损，肌肉力量开始下降，在保持充足的营养，以及良好的睡眠后，肌肉力量会在跌落到低谷后，再开始攀升，甚至超过原有水平，在过分休息后，肌肉力量又会降低，然后再提高，但这个波动逐渐的平缓，最后恢复原有的力量水平……

10、假如你一周只进行一次力量训练，也许你只能起到一个保持的作用，而无法快速的提高力量水平，如果你一天进行一次超负荷训练，而又得不到及时的休息和营养，你的锻炼只会适得其反，甚至导致肌肉萎缩。训练和休息必须要科学的结合在一起，一般来说，不要在一次训练之后，肌肉还在酸痛的情况下，再次超负荷训练，也不要在完全没有感觉之后才进行第二次锻炼。

　　相信每个人都能在经过自己的努力后得到一个满意的弹跳力，我的父母甚至祖先，似乎都没有什么运动细胞，甚至我的身体还较为虚弱，在经过不懈的努力之后，凭借当时仅有1米73的身高，终于能够摸到3米20的高度，弹跳高度，95公分，接近一米，不过很可惜，由于年龄增大，在18岁的颠峰时期时候放弃了篮球运动，之后弹跳非但再没有增高，甚至6年后的现在依然处于运动黄金年龄甚至还长高了的我可能连篮筐都摸不到了

　　希望小球员们不要因为自己的身高有限，而放弃了对灌篮的梦想，只要坚持锻炼，1米7的身高也照样可以灌篮……

最好每天用10分钟的时间练习对墙拍球，距离二三十厘米左右，

拍快！手腕用力，不要用臂力！拍100个换手，

然后再来一百个，每天每只手300-500个左右，

放心，这个过程很快的，10分钟我都说长了

这样一两个月下来不但胯下运球练好了

不知不觉腕力都够扔三分了。

想练力量，对吗？那就采用力量举运动员的训练方式

世界上最伟大的力量举运动员—瓦西里克雷洛夫

1935年7月的一天，基辅郊外的一个体育馆内，挤满了肌肉强健的力量举运动员。比赛的顺序没有按照通常的深蹲、卧推、硬拉的次序进行，而是按照世界上最伟大的力量举运动员—瓦西里克雷洛夫（1898~1983）要求，改按卧推、硬拉、深蹲的次序进行。他一定要形成一种重量逐渐增大的气氛。除此之外，还增加了腿举、单腿腿举、腿屈伸、箭步蹲四项。

克雷洛夫躺到了卧推架上，他要的重量已加到了372。5公斤。这在硬拉比赛中已经是很大的重量，世上还没有第二个人尝试要推起这一重量。他成功了。场边的红军军官也兴奋起来。克雷洛夫接着又要了375公斤，没有成功。

接下来是一连串的奇迹。硬拉486。5公斤，又是一个匪夷所思的重量。就是在深蹲比赛中，也是很大的重量。但真正的高潮还在后面。箭步蹲602。5公斤，深蹲938。5公斤，腿屈伸1057公斤，单腿腿举4702。5公斤，腿举9754公斤。虽然尝试腿举9000公斤时失败（他很想冲破这一关），但这已经是梦幻般的成绩了。克雷洛夫为此受到了斯大林的接见，因为他证实了世界头号大力士是俄罗斯人，超过了所有西方的大力士。

克雷洛夫成功的秘诀是什么？据他自己说，只有三点。第一点，腿部。大多数力量举运动员对腿部的重视不够。在初级水平的运动员中间，这一点尤甚。而这注定了他们不可能成为大力士。克雷洛夫的父亲是一名铁匠，他本人则作过伐木工人。长期的重体力劳动使他认识到：人总是趋向于向力量大的部位借力（上肢->腰部->腿部）, 抱不动时便会提，提不动时便会扛。举重时人们总是反复下蹲，以期借助腿部力量。如果仅靠上肢力量，谁也举不起那么大的重量。人在从事大强度的力量活动时依靠的主要是腿部和腰部力量。在相同的时间内，练习腿力取得的效果要比练习臂力大得多。练卧推不可能让上肢力量发挥到极限，因为在你的上肢大肌群达到极限之前你的手腕、肘部、小臂、肩部已经承受不住了；而硬拉能让上肢被动地受到极限刺激，因为硬拉的重量比卧推大得多。同理，能让腰力发挥到极限的动作不是硬拉，而是深蹲。而深蹲和箭步蹲由于受到腰部的限制，也不能使腿力发挥到极限。真正的腿力极限只有用腿屈伸、单腿举、腿举才能练到。用极限重量练习能使你的全身肌肉焕然一新，即使是非主练的肌肉，这比整天练习上肢小肌肉效果好得多。在克雷洛夫看来，腿力是力量的根本，腿力大了，腰力自然会得到发展；而腰力大了，上肢力量也会水涨船高。

第二点，简单。一切以简为佳。克雷洛夫认为，练习力量事实上是最自然的时，复杂化会适得其反。克雷洛夫的训练计划简单得令人难以置信，只有七个动作。周一，深蹲。周二，硬拉。周三，单腿举。周四，卧推。周五，腿举。周六，箭步蹲。周日，腿屈伸。从不做任何改变。这和前苏联举重界训练项目繁多的思路截然相反。保加利亚举重队采用了这种思路，取得了良好的效果。西方举重、健美界的哈特非尔德、麦克门泽尔、多里安耶茨都是这种思想的支持者。在克雷洛夫看来，练小肌肉全无必要。而在他眼里，除腰腿和上肢的胸大肌之外，其他部位都是小肌肉，在练习大肌肉的动作中捎带练到就可以了。即使是腿部的股二头肌和小腿，他也从来不练。在他眼里，腿部=股四头肌+臀大肌。克雷洛夫认为，训练动作越少越好，应该只练那些最高效的动作。克雷洛夫给前苏联的力量举运动员开的训练处方中认为，如果只有练习一个动作的时间，可以只练深蹲。如果有练习两个动作的时间，可以练深蹲和腿举。如果时间较多，可以依次增加硬拉、腿屈伸、单腿举、卧推和箭步蹲。这七个动作全部练到之后，再增加动作就没有大的必要了。

第三，重量。克雷洛夫说：重量就是一切。只有重量增长才是力量增长的最好佐证。不要考虑肌肉，优秀的力量举运动员应该用最少的肌肉举起最大的重量，而不是相反。也不要考虑次数、组数、营养等，练习力量不需要那么复杂。他认为只有负重训练才能真正练习力量，用体操、格斗练出的力量是无法与之相比的。他指出，他的七个训练动作是现实中几乎全部力量活动的模拟。像他这样深蹲900多公斤的人能扛起身边几乎所有可以移动的东西，提起其中的大多数东西，在重体力劳动中完成十几人的工作量，这是实实在在的。体操冠军能作到吗？扳手腕冠军能作到吗？摔交或拳击冠军能作到吗？克雷洛夫虽然从未练过奥林匹克举重，在他首次尝试这项技巧与力量并重的项目时仍取得了不俗的成绩：他挺举起了202。5公斤（世界记录260公斤，是另一位俄罗斯英雄安德烈切梅尔金创造的），对从未练过奥林匹克举重的人真是难能可贵。

克雷洛夫的运动生命很长。很多举重运动员被金钱俘虏，靠服药提高成绩，年老后只能在病榻上呻吟。而克雷洛夫坚持自然训练法则，72岁时仍能深蹲300公斤，卧推60公斤。他的学生伊万巴托夫、拉里纳尔索夫等在他独特的训练思想指导下都成为世界一流的大力士。

瓦西里克雷洛夫的最好成绩：

卧推372。5公斤

硬拉493。5公斤

箭步蹲642公斤

深蹲977。5公斤

腿屈伸1184公斤

单腿腿举4785。5公斤

腿举9926。5公斤

瓦西里克雷洛夫的身体资料：身高1。88米，体重133公斤。胸围127厘米，臂围51厘米，腰围108厘米，臀围168厘米，大腿98厘米，小腿56厘米。