我在Keep两个月训练3000分钟的一些想法

健身是我新年在张家界天子山上定下的2017年的第一个目标。

健身的目的有很多，鉴于我是属于四肢修长型的瘦子，所以健身的目标单纯是增肌，就像封面的绿箭侠一样。

Keep提供定制课程表的功能，适合没有健身基础的小白用。考虑到我自己练了两年的跆拳道，最近几年跑步距离也达到了800+km，所以对自己的体质还是很有信心的，于是就自己从动作库中进行挑选适合自己的训练。

有氧运动减肥，无氧运动增肌，因此在增肌过程中，我就减少了跑步的运动。

Keep将训练难度分为5个层级，K1-K5，我刚开始训练时难度定在K1，来激活僵硬的身体；渐渐的添加一些K2的动作，在训练后的第二天，与训练相对应肌肉会有酸痛感，当然是对于我们来说，酸痛感对于肌肉来说就好像饥饿感对于我们一样，所以在训练后，要适当补充食物，肌肉才能生长。

K1、K2混合训练一段时间，肌肉的酸痛感消失了之后，就可以全面进行K2的训练了。Keep里将K2难度定义为初级健身者，所以是已经迈入了健身的大门了。

训练后要补充营养、留充足的时间休息，因为肌肉是在休息的时候生长的，网上一般是说休息48小时，也就是隔一天练习一次。如果你恢复能力强、营养跟的上，每天坚持练也未尝不可。

目前我已经在Keep上坚持了两个月，训练时间总计3000余分钟，身体的肌肉线条还是出来了，但是体重却一直保持稳定，在增肌目标实现的过程中遇到了困难，于是我买了一节私教的课程，经验丰富的健身教练给我提了一些针对性的建议，也解决了我对健身的一些困惑。

以下是我总结的私教课上老师对我的指导。

1、饮食

饮食是增肌过程中最重要的，摄入大于消耗才能有增肌的可能。在摄入的饮食中，要重点关注以下指标：蛋白质，碳水化合物，不饱和脂肪酸，各类维生素。

每个指标的摄入量跟体重有一定的比例，但是教练告诉我的比例（蛋白质2-25g/kg）跟网上看到的（12-18g/kg）不一样。小白用户还是做不到控制这么好的，所以我觉得简单来说就是增肌期要吃的比平常多。

在蛋白质的摄入上，午饭和晚饭记得多吃肉，训练后可以喝蛋白粉进行补充，如果嫌肉太贵，那鸡蛋就是最适合替代的食物了，一天2-4个鸡蛋是不可少的；碳水化合物也就是我们平时吃的主食，在每餐吃饱的情况下，可以在上午十点和下午四点吃点面包或者饼干进行补充，防止饿肚子；不饱和脂肪酸就是植物油，平时留意下就好；维生素的补充要靠每餐的蔬菜或者水果，不好控制的话就买瓶复合维生素，训练后吃一片。

2、训练

刚开始健身时，就好像婴儿刚学会走路时，是需要有经验的人进行指导的。对于健身来说，就是了解每个训练的锻炼部位，然后做到全身性的训练，不偏爱身体每一块肌肉，博爱自己。

举个例子，如果你一直训练胸大肌，而忽略了了背阔肌和斜方肌，那么你肩膀就会被胸大肌拉扯到前面；而同时练了背阔肌和斜方肌，肩膀就会受到前后两个方向的拉扯力，保持在最完美的位置。

3、动作

每套训练的动作都要认真做完，肌肉是在拉伸、收缩中锻炼生长的。热身、正式训练、拉伸是一套训练的完整流程，认真对待每个动作，肌肉才能健康的生长。

动作做标准才能练到相应的肌肉，否则只能事倍功半。跟着Keep视频训练的时候，仔细观察教练的动作，或者让小伙伴帮忙看一下动作的标准度，坚持下去。

不知不觉，2017年要过去四分之一了，我已经在实现目标的路上了，距离有多远，还未可知。但是我知道肌肉的线条是最美的，要将健身当做一生的事业来做，从每天一小时训练开始。

有很多好看的美剧值得推荐！以下是一些我认为非常棒的：1《权力的游戏》

（Game of Thrones）：这部史诗级的奇幻剧集在全球范围内都受到了广泛的好评，讲述了七个王国之间的政治斗争和权力争夺。2《黑镜》

（Black Mirror）：这部科幻剧集以探讨科技对人类的影响为主题，每一集都是一个独立的故事，非常引人入胜。3《破产姐妹》

（2 Broke Girls）：这部喜剧剧集讲述了两个女孩的故事，她们试图在纽约市开一家杯形蛋糕店。这部剧非常幽默，而且主角之间的互动也很有趣。4《权利的游戏前传：权力的游戏：

龙之家族》（Game of Thrones: House of the Dragon）：这是《权力的游戏》的前传剧集，讲述了坦格利安王朝的起源和衰落。5《行尸走肉》

（The Walking Dead）：这部末日题材的剧集讲述了一群人在僵尸爆发后的生存故事。剧情紧凑，人物形象鲜明，非常值得一看。6《绿箭侠》

（Arrow）：这部超级英雄剧集讲述了一个富家子弟变身为绿箭侠的故事。剧情紧凑，动作场面精彩，非常适合超级英雄迷。7《闪电侠》

（The Flash）：这部超级英雄剧集讲述了一个普通警察变身为超级英雄的故事。剧情紧凑，动作场面精彩，非常适合超级英雄迷。8《美国恐怖故事》

（American Horror Story）：这部恐怖

你好：

很荣幸为你答疑解惑！我给你一些建希望能够对你有帮助！

1 看看欧美的动作**如《绿箭侠》，施瓦辛格系列**，敢死队系列**。为的是看看俊男们刺激刺激自己训练自己魅力形体意识；

2有了冲动只能是一时的不行，要有恒心才行，推荐你看看《我是特种兵》《火蓝刀锋》培养自己坚持意志的品格！

3有了坚持和冲动的选择后，如果你决定了那么就开始运动吧！你要明白身体是一个整体，要锻炼不可偏废其一！要有整体观，跑步游泳等户外运动锻炼整体的身体协调性增强肺活量，室内健美锻炼肌肉也要协调起上下肢来

4针对你独特的特点，肚子大，那你就要坚持每日2次锻炼腹部而且要坚持天天训练腹肌，腹肌不同于其他部分的肌肉，要保持长时间的刺激！

5最后提醒你，要根据自己的实际情况制定训练计划！

祝你好运身体健康

文 | 王珍一

编辑 | 嘈坊

2021年就要结束了。

这一年，发生了太多的故事，而有些人永远地离开了我们。

今天，我们就来回顾一下2021年永远离开我们的香港演艺界的艺人们，他们的离世，都让人十分不舍。

希望看到此文的你，过好当下，珍惜身边人。

李明蔚1987年7月出生。2010年，21岁的她加入香港的“小龙凤”组合，正式进入乐坛。

经过2年的奋斗，2012年，李明蔚已经在乐坛崭露头角。

可命运残酷的是在这一年，她被确诊鼻咽腺样囊性癌，这种癌症是恶性度最高的癌症之一。

从此，李明蔚开始了辛苦的抗癌之路，她经受了38次电疗、4次化疗。

可即使如此，李明蔚依旧没有放弃音乐，在朋友马俊伟的帮助下，她推出了单曲《交换爱情》，港媒称她是“音乐生命斗士”。

这位“斗士”抗癌的确也起了一些效果，病情一度有所好转。

可让人没有想到的是2016年，李明蔚的病情恶化了，癌细胞扩散到了肺、肝、肾、骨头，她的右耳只剩3成听力。又因为神经发炎导致了面瘫。

面对如此情况，李明蔚依旧以乐观的面貌示人，在接受媒体采访时，她坚强地说：“我不放弃，我会好的，我会坚持。”

遗憾的是，李明蔚最终还是没能战胜病魔，在2021年5月4日因病去世，年仅31岁。

如果不是进入演艺界，陈积荣可能在建筑行业工作，他毕业于一所理工大学的建筑及工程系。

但他受哥哥陈中泰的影响进入了演艺界，而他的哥哥是香港资深的导演、动作指导。

大学毕业后，陈积荣进入TVB第20期艺员训练班受训。

从艺训班毕业之后，他加入TVB。然而由于在TVB一直跑龙套，演配角，发展空间不大，在与TVB合约到期后，他没有再续约，而是加入了HKTV。

在HKTV，他出演了电视剧《恶毒老人同盟》中的一个败家仔，给观众留下了深刻的印象。

可即使如此，陈积荣在HKTV的发展依旧不理想。于是在朋友的建议下，他到内地发展。

到了内地后，陈积荣不仅拍戏，还自己出资做导演，拍摄了《恋爱36D》《荒岛尸变》《醉囧麻花》三部网络大**。

拍完三部网大后，陈积荣筹备新**《训练班》。

可就在这个过程中，陈积荣出事了。

2020年6月，陈积荣觉得自己肌肉酸痛，一开始他没有当作一回事，以为是运动拉伤，就和朋友一起去做物理治疗。

然而做了物理治疗后，情况并没有好转，于是陈积荣去医院检查，这一检查陈积荣就遭遇了晴天霹雳，他被确诊为肺癌。

对于患病，陈积荣一直很不理解为什么，他不抽烟不喝酒，经常打篮球、踢足球，还健身，基本不生病。可现在一生病就是生死的大病。

虽然不理解，但陈积荣还是积极接受治疗，为此他花光了积蓄，香港演艺界艺人也向他伸出了援手，郭富城就向他捐助了10万港币。

在治疗的过程中，女友对他不离不弃，细心照顾着他，更是让他备受感动。

在抗癌的过程中，陈积荣也以乐观的状态示人，他说他想活下去，他说他还有很多想做的事情没有做。

不幸的是，陈积荣还是没能战胜病魔，在2021年5月15日因病去世，年仅38岁。

雷思兰1956年出生于广州，因为拥有一副好歌喉，她成了广州歌舞团里的一名专业声乐演员。

不过，因为父亲到香港工作，她也跟着去了香港。

在香港的初期，她拍过一些**，从1983年开始，她以话剧为主要职业方向。

1983年，雷思兰加入了香港话剧团，这一待就是38年。

在这38年里，她演出了超过170多部舞台制作，其中《心洞》《水中之书》《西太后》《阿Q正传》《亲爱的，胡雪岩》《窦娥冤》《三便士歌剧》《如梦之梦》等剧广为人知。

她还曾获得香港舞台剧奖最佳女主角、香港小剧场奖最佳女主角，有“香港舞台剧后”之称。

不幸的是在2021年3月，雷思兰被确诊肺癌。虽然确诊之后，雷思兰一直积极配合治疗，但还是没能战胜病魔，在9月12日病逝，享年65岁。

廖启智是公认的好演员、好父亲、好丈夫。

廖启智1978年考入第八期无线艺员训练班，1980年与周润发、赵雅芝合作《上海滩》正式出道。

在廖启智的职业生涯中，他出演了一百多部影视作品，他所出演的《笼民》《证人》《线人》《无双》《杀破狼》《无间道Ⅱ》等**深受观众的喜爱。

因为演技过于出色，香港的**导演甚至对外直言只要把角色交给廖启智，他就不会让你失望，还会给你惊喜。

在拍戏之外，廖启智非常顾家。他和妻子陈敏儿幸福恩爱，甚至廖启智连绯闻都没有。

不幸的是，2003年，他们的小儿子廖文诺被查出急性淋巴白血病（血癌），夫妻两人想尽一切办法拯救儿子的生命，还是没能成功。

2006年4月5日廖文诺病逝，年仅5岁。

廖文诺去世后，备受打击的陈敏儿罹患抑郁症。廖启智一边拍戏养家，照顾两个儿子，一边帮助陈敏儿走出抑郁症，他一个人扛起了整个家。

让廖启智高兴的是妻子最终走出了抑郁症，恢复了 健康 。

可让人没有想到的是2020年12月，廖启智被查出胃癌。为了不打扰朋友和影响外界，他选择了低调的抗癌。

可纸终究包不住火，港媒还是报道了他患癌的消息。对此，廖启智做出了回应，他说：“年纪大机器坏，身体的确出现了不适，所以要趁早修理一下。”

那时的他心态积极，陈敏儿也说他状态好了很多。

可没过几天，廖启智就因病去世了，终年66岁，而10天后，就是他67岁生日。

夏玉麟在成为演员之前是一名中学教师，主要教授 历史 、文学和 体育 。

因为喜欢演戏，他从1975年开始兼职拍剧。拍了几年后，夏玉麟辞去教师工作，专职于演艺工作。

作为演员，夏玉麟拍摄了《法证先锋2》《烈火英雄3》《伙记办大事》《金霄大厦》《牛下女高音》等200多部影视作品，是香港影视界著名的甘草演员，与黎明、古天乐、张家辉等人都有过合作。

夏玉麟非常热爱演艺工作，2018年被确诊肺癌后，他依旧坚持拍戏。直到后来身体情况难以支撑拍戏，他才停止拍戏。

让喜爱夏玉麟的观众心疼的是因为肺癌，夏玉麟晚年过得很凄惨。

因为一生未婚，无儿无女，他生病之后身边无人照顾。他努力工作所攒的积蓄也因治病全部花完，最后不得不靠综援过活。他的亲人们更是害怕他借钱，纷纷离弃了他。

好在夏玉麟心态很好，在接受媒体采访时他直言：“现在一切听天由命，尽量保持心情开朗，更希望自己能活到70岁，完成一本亲笔写的自传。”

不幸的是，夏玉麟没能战胜病魔，在2021年7月7日因病去世，终年68岁。

作为香港**的“黄金配角”，吴孟达的**可以说是陪伴了无数80后、90后的童年和少年时代。

实际上，吴孟达并不是土生土长的香港人，他1951年出生于福建省厦门市，7岁时他跟随父母移居香港。

因为从小喜欢**，他在1973年考入了TVB的艺员训练班。

从艺训班毕业后，吴孟达曾跑过很长时间的龙套，经常被骂。吴孟达在回忆这段时光时曾说：“谁都可以骂你，连拖地阿姨都骂你站错位置。”

但即使如此，吴孟达没有放弃演戏，在他的坚持下，1979年他迎来了机会。

这一年，他凭借《楚留香传奇》里的“胡铁花”一角大火。

只不过因为年少轻狂，成名之后，吴孟达飘了，还欠了一堆赌债，跌入了人生的谷底。

好在他最后改过自新，重新继续认真演戏，而在这个过程中，他遇到了周星驰。

1988年，他和周星驰合作了《盖世豪侠》，随后又合作了《他来自江湖》。他俩搭档的喜剧效果让**大佬吴思远很喜欢，吴思远邀请他们出演了《赌圣》。

结果《赌圣》的票房远超吴思远的预期，创下了新的香港**票房纪录。

在这之后，吴孟达和周星驰开启了属于他们的无厘头**时代，两人搭档了13年，合作了20多部**。直到2001年合作完《少林足球》之后，两人才再未合作。

不过，2021年春节期间，在综艺节目中被问到是否还会和周星驰合作？吴孟达坦言：“我还没死，他还没退休，一定有机会合作的。”

可让人没有想到的是没过多久，吴孟达因肝癌去世了，享年70岁。

石天1949年出生于天津，3岁时跟随父母移居到香港。

因为从小喜欢看电视、小说，他对进入**业工作充满兴趣。

石天没有耽于想象，他付出了行动。

1968年，他进入邵氏兄弟的南国实验剧团6期受训。

受训结束后，他开始拍**，出演了《蛇形刁手》《醉拳》《老虎田鸡》《英雄本色2》等**。

他不仅做演员，还做起了导演，执导了《出家人》《专撬墙脚》《全家福》《恭喜发财》等**。

在此之外，1980年，他和麦嘉、黄百鸣成立了新艺城影业。后来新艺城又加入了曾志伟、徐克、施南生、泰迪罗宾等人，他们七人被外界称为“新艺城七怪”。

虽然如今新艺城早已解散，但在当年拍了不少经典影片，还捧红了成龙、周润发、张国荣、林青霞、王祖贤等人。

不过，随着香港**行业的衰落，在1991年制作完**《财叔之横扫千军》后，石天便转身投入了金融和地产行业。

当大众在**屏幕上再见到他时已经是2016年。这一年，在洪金宝的邀约下，石天和麦嘉、徐克一起客串了**《我的特工爷爷》。

在这之后，石天又继续过起了低调的生活。

让人没有想到的是在2021年11月2日，传出了他离世的消息。

实际上，石天在2021年9月已经去世，在临终前他嘱咐家人低调处理身后事，因此他的家人延迟了两个月才向外界公布了他去世的消息。

石天去世后，导演王晶发文悼念，称“香港**人又走了一员猛将”。演员林俊贤称其为“影坛教父”，他写道：石天是一位爱国、值得大家敬爱的**人，带动香港**新潮流。

王钟本名姜佩君，1947年出生于上海。因为年幼丧父，母亲带着他和弟弟投靠了在香港生活的外祖父。

彼时，外祖父成立了王家班杂技团，王钟成了王家班杂技团的一员。

在做杂技演员的过程中，他被导演张彻赏识，成了张彻的第二代弟子，他加入了邵氏**公司，先最龙虎武师，再转型做影视演员。

作为演员，他出演了《武状元苏乞儿》《黑 社会 》《新独臂刀》《少林寺》《上海滩十三太保》等**，其中他塑造的“莫大叔”和“吹鸡”这两个角色最广为人知。

在演**之外，王钟还做起了导演。1980年，他自编自导自演的**《金手指》上映，这部**开创了写实警匪片的**主流。

王钟也因此被尊为写实警匪片导演祖师。

在《金手指》之外，他还执导了《冲锋车》《凌晨晚餐》《长短脚之恋》《老虎出监》等**。

不过，在上世纪九十年代，王钟慢慢淡出了影视界，过起了低调的生活。

2021年4月16日，王钟因肠癌病逝，享年74岁。

赵美宝在1976年出演了**《雌雄错》，从此踏足演艺界。

在《雌雄错》之后，她又出演了《盲拳怪招神经刀》《黑心鬼》《天皇巨星》《床上的故事》等**。

从上世纪八十年代开始，赵美宝由台前转向幕后，进行**投资、制作，还成立了经纪公司，提携了不少艺人，因此圈内人尊称她为“宝姑”。

在此之外，赵美宝还热衷慈善公益，尤其是在抗毒方面，她投资拍摄了不少抗毒**，其中以《毒祸》系列最为大众熟知。

不幸的是赵美宝在2019年被确诊为肠癌。

经过两年的治疗，赵美宝还是没能战胜病魔，在2021年3月7日因病去世，享年74岁。

林聪1945年出生于澳门，不久后跟随父母到香港定居。

因为从小喜欢**，在上世纪八十年代，林聪开始进入香港影视界，出演了《英雄本色》《谍血街头》《江湖情》《侠客行》《陆小凤传奇之幽灵山庄》《陈梦吉》等100多部影视作品，被称香港影视界的“王牌配角”，又因他饰演的角色反派居多，他被港媒誉为“黄金反派”。

在做演员之外，他还做编剧，他担任了《龙本多情》《重拳出击》《破晓》等影视剧的编剧。

并且他非常注重对影视业后辈的培养。在到内地发展后，他担任了一家影视艺术教育中心的教学总督，还创立了影视培训班，他亲自担任培训老师。他经常对学生说：“没有小角色，只有小演员，这些是每一个演员必须牢记的，也是从事演艺事业最基本的东西。”

让喜爱林聪的观众感到遗憾的是林聪一生未婚，无儿无女，只有一位女伴陪伴在身边，晚年的他定居在广东湛江。

更让大家没有想到的是2020年12月，林聪还在《猎兽者》中客串，一个月后就因心脏病去世，享年76岁。

黄树棠籍贯广东潮阳，他小时候在澳门生活，在少年时代跟随家人移居香港。

到达香港后，黄树棠曾立志成为一名警察。然而妹妹黄文慧的一个举动改变了他的命运轨迹。

1965年，黄文慧报考了香港“仙鹤港联影业”的艺员训练班，被成功录取。

黄树棠也跑去报名试了试，结果也被录取了。

从艺训班毕业之后，黄树棠先后在亚视、TVB工作过，出演了《天蚕变之再与天比高》《洪熙官》《僵尸道长》《千王之王重出江湖》《肥猫正传》《我来自潮州》《我和僵尸有个约会》《反黑》《黑白禁区》等影视剧，成为香港知名的甘草演员。

在2004年之后，他甚至还跑到东南亚发展。

在2015年，他凭借电视剧《Unbreakable》，获封越南的视帝。

在这之后，黄树棠慢慢淡出银幕，担任了一所学校功夫班的导师。

不幸的是2018年，他被确诊为大肠癌二期，而他的妻子在2005年已经因癌症去世。

生病之后，黄树棠积极治疗，病情有所好转。可让人没想到的是2021年3月，黄树棠的病情突然恶化，黄树棠再次进入医院接受治疗。

遗憾的是，这一次，黄树棠没能战胜病魔。

2021年4月10日，黄树棠因病去世，终年77岁。

陈龙1942年出生于香港，他在上世纪六十年代后期进入**行业。

他先“跟随”李小龙，在李小龙主演的**《精武门》《龙争虎斗》中都有露脸，他还与林正英一起被称为李小龙的“左膀右臂”，深受李小龙的器重。

不幸的是，李小龙在1973年英年早逝，陈龙不得不考虑新的出路。

最终，他加入了洪金宝的“洪家班”。因为他身形肥胖、身手敏捷，他还和洪金宝一起被称为洪家班的“双胖”。

加入洪家班后，陈龙拍了不少**。《六指琴魔》中的“迟来大师”，《方世玉》中的“大宝”，《赌侠2上海滩赌圣》中的“雷老虎”，《灵幻至尊》中的“寿伯”，《败家仔》中的“易通财”，都是陈龙塑造的经典角色。

虽然陈龙出演的都是一些配角，但是他用他精湛的演技让观众记住了他，他被称香港**的“黄金配角”之一。

不过，在2004年之后，陈龙就淡出了 娱乐 圈，过着低调的生活。

让人没有想到的是再次看到关于他的消息时竟然是他去世的消息。

2021年10月10日，美国导演Robert Samuels在网上发文透露了陈龙去世的消息。

随后，媒体经过跟进报道，发现陈龙已于2021年8月26日在香港马嘉烈医院因病去世，享年79岁。

李香琴在成为影视演员之前，曾是粤剧演员，有“二帮王”（“二帮”即粤剧中的第一女配角）之称，她还与其他八位著名的“二帮花旦”义结金兰，合称九大姐。

上世纪五十年代末，她在关德兴的提携下，进入香港演艺界，拍摄了《倚天屠龙记》《白发魔女传2》《溏心风暴2之家好月圆》《花田喜事》等经典影视剧，成为知名的甘草演员。

李香琴不仅演技出色，她还提携了很多后辈，在圈内德高望重，刘德华、万梓良、吕良伟、周润发、郑裕玲、翁美玲、钟楚红、张曼玉等人是她的干儿子、干女儿，林峰、黄宗泽、陈法拉、李治廷等人是她的干孙儿，因此她有“巨星母亲”之称。

虽然李香琴干儿干女很多，但亲生的孩子只有一个。

她在做粤剧演员时和粤剧老倌萧仲坤结婚，育有一女，名叫萧紫筠。

遗憾的是李香琴和萧仲坤的婚姻仅仅只维持了7年。与萧仲坤离婚后，李香琴没有再婚，她只与老搭档谭炳文传过绯闻，不过李香琴和谭炳文对绯闻都进行了否认。

让人唏嘘不已的是2020年9月，谭炳文因病去世。3个月后，李香琴也因病去世了，终年88岁。

张铮1931年出生于北京，1948年前往香港发展。

在香港的第三年，他进入影视业，拍摄了100多部影视作品，其中担任主角的就有七十多部。他所出演的《鸣凤》《雷雨》《英雄儿女》《屈原》《新变色龙》《胜者为王》《满清十三皇朝之皇城争霸》等影视剧深受观众的喜爱。

因为戏路广，能驾驭多种类型的角色，他还被誉为“国语**的全能小生”。

张铮不仅戏演得好，导演能力也非常出色，他凭借《新疆奇趣录》《中国民族 体育 奇趣录》等几部"奇趣"纪录片，获得了“奇趣导演”的称号。

不过，在上世纪九十年代，张铮淡出了香港演艺界，他移居到了加拿大。

到了加拿大后，张铮也拍过一些欧美影视作品，比如《2012》《上海正午》《少年特工科迪》《绿箭侠》《罗密欧间谍》等影视剧。

他还担任了温哥华影视人协会会长，组织当地艺人，积极参加各种慈善生活。

2021年1月25日，张铮在加拿大去世，享年90岁。

我在凌晨补完了《绿箭侠》的第一季。非常喜欢这部剧。

该剧由CW电视网推出，改编自DC漫画《绿箭侠》。讲述拥有上亿身价的Oliver Queen遭遇严重的游船事故。在失踪并宣布死亡5年后，被发现生还。当他重回大都市，受到了家人和朋友的热烈欢迎，但他们也感觉他和五年前不同。海岛经历让Oliver受到精神和身体的双重考验，在众人前尽力掩藏真实的自我，一心要去补偿父亲当年对这座城市犯下的错。

白天，他依然是富豪公子，夜晚却化身正义使者“绿箭侠”。而前女友Laurel的父亲警探Quentin则决定逮捕这个不按牌理出牌的游侠，以维护城市的治安。而暗处也有一股暗黑势力在向他逼近。

不过给我带来触动，是这部剧的最终反派。一个为了自己亡妻，而要毁灭城市的男人。他是马尔科姆·梅林（MalcolnMerlyn）。作为一个立志于要人工造地震，来毁了棕榈湖地区（绿箭侠所在斯塔灵市最为黑暗的地区，贫穷和犯罪交织）的最终boss。

他做这一切而成为boss的目的，仅仅是因为他开了诊所在棕榈湖、想要拯救棕榈湖居民的妻子被射杀在那里。她呼救，然而无人伸以援手。

所以他生命的终极奥义就这么来了：枪在手，跟我走，老子要杀尽天下狗。我们从来都羡慕那些感情汹涌的人。

意见粗糙，望采纳