颈椎肩部关节保健操视频

　颈椎保健操，以锻炼颈肩部肌肉、维持筋骨平衡、颈椎骨关节协调性为目标，下面是我为你带来的颈椎肩部关节保健操视频，一起来看一看吧。

颈椎肩部关节保健操视频教程 上班族巧治颈椎病

　口诀：你拍一，我拍一，一直拍到七十七，深呼吸，下蹲起，10点10分去看戏。

　解释：

　1、右手拍左肩，左手拍右肩，能伸多远伸多远，一直拍到七十七次。这个动作，如果是年轻人，从后面拍更好。老人从前面拍也行。这样做，血液马上流畅。

　2、深呼吸，一种叫胸式呼吸，一种叫腹式呼吸。我们平时呼吸，每一次吸入呼出空气500毫升，一次深呼吸就有2500毫升~3000毫升。这个深呼吸，一次就有7~8次平时呼吸的量。更重要的不仅是氧气多了7~8倍，而且横膈膜一下降，胃、肝、脾、肠等得到温和按摩，改善肠胃功能，什么胆石癌。胆结石全没有了，还能保护内脏。

　3、下蹲起就是站起来再下蹲，蹲下去再站起来，要做够5~10次，渐渐做够15~20次。人在下蹲站起的时候，对交感神经、副交感神经是最好的锻炼。以后你突然一下站起来就没事了，头晕头疼脑袋发蒙也没有了。

　4、双臂向身体两侧伸开，和地面平行，类似钟表9点15分时时针与分针的位置。然后双臂同时向10点10分的位置抬起，再回落9点15分的位置。重复这个动作，连续做20~30次。腰肌、背肌、胸肌、颈部肌肉都得到锻炼。

肩周炎体操应该由专业的医疗人员设计并指导，不能盲目自行进行。以下提供一些参考性的肩周炎体操动作。

1热身运动:

旋肩运动：双肩放松，缓慢向前旋转肩部，尽量画大圆，每侧做10个来回。

手臂摆动：两手分别放在肩头，手臂缓慢地向前后或上下摆动，每组20个左右。

屈伸练习：双手抬高，在头顶上交叉，呼气时慢慢弯曲身体，吸气时伸直身体，做10个左右。

2肩关节稳定性运动：

悬挂半球：悬挂半球，交替拉伸和松开两侧手臂，每侧做20个左右。

变幻六面体：将两手放置在墙壁或地面上，变换手臂位置和角度，每侧做10个左右。

单臂反向外展：用绷带绑紧双肩，将单侧手臂慢慢外展，每侧做10个左右。

3肩部肌群加强运动：

正手屈臂上举：双手握住哑铃，向前伸直手臂慢慢上举，每组10个左右。

外旋肌群训练：双手持杠铃，手心朝地，慢慢外旋两侧手臂，每侧做10个左右。

内旋肌群训练：双手持杠铃，手心朝天，慢慢内旋两侧手臂，每侧做10个左右。

4拉伸运动：

巨大蜥蜴式：将一个膝盖放在垫子上，另一条腿伸直，缓慢往下压膝盖，保持10s，再做另一边。

蝴蝶式：坐于地面上，双手环抱小腿，轻轻按压膝盖向下，感觉到肩部有异样拉伸感即可，保持15s左右。

大臂向上伸展：两手持杠铃，单手向上伸展10-15s，再做另一侧。

总之，肩周炎体操的主要目的是增加肩部的灵活性和稳定性，同时加强肩部肌群，促进肩部的血液循环和新陈代谢。虽然这些动作在日常生活中看上去相对简单，但仍有可能对肩膀造成损伤，所以请一定要在医疗专业人员的指导下进行。

练习目的：增强婴儿两臂力量，锻炼胸部肌及腹肌，增加肺活量，促进婴儿 的上肢及胸部的生长发育。

操作一

让孩子平躺在床上，家长先按摩其四肢，然后再按摩胸部和背部。

操作二

（1） 家长双手握住婴儿的手腕，大拇指放在婴儿手心中，使婴儿握住，两臂平放在身体两侧。

（2） 使婴儿两臂左右平举，掌心向上，手背贴床。

（3） 两臂同时上举至胸前，并轻轻击掌一次。

（4） 重复动作3，然后还原1的姿势。

注意事项：练习时要求两臂伸直，不能弯曲。家长要注意不能用力向上提拉婴儿两臂，防止婴儿关节脱臼。 练习目的 通过孩子两臂的屈展动作，提高关节的灵活性，扩展胸腔，促进上肢及胸腔的发育。

准备动作 同第一节操作二的1

操作开始

（1） 将婴儿两臂左右平举，掌心向上，手背贴床。

（2） 使婴儿两臂在胸前交叉，关轻轻压腹部。

（3） 轻拉婴儿两臂，从胸有平举至头顶，手心向上，手背贴床。

（4） 重复数次上述动作，成还原姿势。

注意事项 婴儿两臂在胸前交叉并轻压腹部时，用力要保持轻而柔和。 练习目的 增强婴儿腹部和腿部力量，增养婴儿动作的节奏感和协调性。

准备动作 让婴儿仰卧，家长握住婴儿脚腕，使婴儿两腿伸直。

操作开始

（1） 使婴儿左腿屈至腹部，右腿保持原来的姿势。

（2） 左腿还原成准备动作，继而使婴儿右腿屈至腹部，左腿保持原来的姿势。反复数次。

（3） 使婴儿两腿同时出至腹部，然后还原准备姿势。

（4） 反复操作3的动作。

注意事项：婴儿腿屈至腹部时稍稍加力，但伸腿时不要太用车，以免损伤关节和韧带。

第四节 仰卧打腿

练习目的 训练婴儿上下肢的协调性，促进神经系统对运动系统的调节功能。

操作开始

（1） 两臂上举至胸前击掌一下。

（2） 左腿上举至腹，和右手相击一下，重复数次。

（3） 右腿上举至腹，和左手相击一下，重复数次。

初次练习时，需要父母两人协同操作，逐步培养孩子自己控制手的动作，增加难度。

注意事项：腿上举时不要超过90度，放一时要轻，击掌时不要太用力。 练习目的：通过帮助婴儿翻身，使婴儿感受到身体的运动，建立空间知觉，并为婴儿的爬、坐、站作准备。

操作开始

（1） 家长用一只手握住婴儿两腿的踝部，另一只手轻轻地托住婴儿的背部，帮助婴儿以仰卧的姿势翻身为俯卧的姿势。同时家长可以帮助婴儿的头部稍稍抬起一会儿。

（2） 家长用一只手握住婴儿两腿的踝部，另一只手轻轻地托住婴儿的胸部，帮助婴儿以俯卧的姿势翻身为仰卧。

（3） 重复上述动作，注意向相反的方向翻身。

注意事项：家长帮助婴儿翻身时，动作要轻，缓慢，切勿用力过猛。翻身时，家长要注意婴儿手的位置，注意防止婴儿关节脱臼。 练习目的：俯卧位巩固婴儿颈曲，并促进婴儿胸曲、腰曲的形成，为他的坐、立、行作准备，同时能提高婴儿膝关节的灵活性，增加腰部和腿部肌肉的力量。

准备姿势：婴儿俯卧，两臂弯曲，肘关节支撑身体，头、肩部抬起。

操作开始

（1） 将婴儿左小腿向上举起，脚后跟尽量接触到臀部，右脚伸直，重复数次。右腿重复左腿动作。

（2） 两小腿同时上举，屈膝，两脚后跟尽量接触到臀部，重复数次。

注意事项：家长在操作时要注意婴儿肘关节能否支撑身体的重量，不能勉强，开始时运动量小些，逐步增加运动量。 练习目的 同第六节

操作开始

（1） 家长轻轻抬起孩子下肢，胸部不离开床面，再还原成准备姿势。

（2） 家长轻轻握住婴儿的上臂，轻轻抬起上身，腹部不离开床面，再还原成准备姿势。

注意事项：家长在帮助婴儿抬高上身或上肢时，不能抬得过高，防止损伤婴儿关节。如果婴儿情绪不佳，身体扭曲时，不要做这节操，操作时动作要轻，并用亲切的语言鼓励婴儿。 让婴儿仰卧，或者让他呈最舒服的姿势，家长用手掌轻轻拍打两腿，两臂肌肉，也可进行按摩，或干脆让婴儿自由活动数分钟，消除肌肉的疲劳。

叫之，做操时家长应充分考虑到孩子的身体情况，不要过早的勉强孩子坐、站和走，以免造成脊椎和腿骨变形；不要操之过急和运动过量，以免造成孩子肌肉和骨骼的损伤。

对于一岁以内的孩子的活动，也可用多触摸大人的体肤来进行，如哺乳就是由大人来满足这种需要。婴儿只有通过大人的爱抚才能获得新的感受。这些爱抚对婴儿出生后几个月的身心发育起着重要的作用。因此，当孩子睡醒、吃饱、换尿布后，精神处于兴奋状态时，母亲应以亲切的语言和轻柔的动作触及孩子的感官，使他们的情绪愉快、活泼，这样会大大促进感知、动作和语言等方面的发展。如不断地和他说话，把他当成懂事的孩子，或给他唱悦耳的儿歌，童谣，给他听音乐，听儿童广播节目，也可短时间的看看电视节目，看看动画片。总之，要给孩子以丰富多彩的教育，让他对外界产生相应的反应，这对开发孩子智力有极大的好处。

　健身健美操的风格也很多，比如说一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操等等。下面是我为你带来的健美操基本动作名称，一起来看一看吧。

健美操基本动作名称

　1、森林式

　双脚并立，站直，手臂自然放于身体两侧，做深呼吸。

　2、踮脚尖森林式

　双脚并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，用力向上拉伸身体，慢慢地，脚跟离地，重心在两脚尖上，保持平衡目视前方某一点，以保持平衡身体。

　3、树桩式

　目视前方的某一点，这样可以让身体保持平衡，然后慢慢的提起右脚，把它放在左腿的内侧。深呼吸5次，之后再慢慢的放下右脚，直立。

　再慢慢提起左脚，把它放在右腿的内侧，重复这个动作，保持平衡。随着练习次数的增多，尽量把脚抬高。

　4、屈体式

　找一张与腰同高的桌子，脸朝桌子站立，弯腰屈体，双手手掌平摊在桌面上，掌心朝下。

　5、半蹲式

　两脚与肩同宽，膝盖放松弯曲，两手平放在膝盖上，上身挺直。将背部弯成弓形，然后，将背部弯成圆形，这两个动作交替作。弓形时吸气，圆形时吐气。

健身健美操

　健身健美操的目的在于增进健康，可为社会不同年龄层次的人所采用。它根据练习对象的需求进行创编，动作简单易学，节奏稍慢，时间长短不等，可编排5分钟到l小时。例如，美国著名健美操明星简·方达所编的初级健美操，一套有27分钟。在日本，一般的健美操约1小时左右。目前我国健身健美操运动开展非常广泛，各种成套健美操动作的练习时间、场地、人数、内容、动作名称、节奏快慢等没有统一的标准，可以根据练习者的需要进行编排。

　健美操除上述分类法外，按一定的特征，还可归为以下几类

　(1)根据练习的主要目的和任务，可分为大众健美操和竞技健美操;

　(2)根据练习形式，可分为徒手健美操、持轻器械健美操和利用专门健美器械进行练习的健美操;

　(3)根据练习者的性别特征，可分为女子健美操和男子健美操;

　(4)根据练习者不同年龄阶段的特征，可分为幼儿健美操、儿童健美操、少年健美操、青年健美操、中年健美操和老年人健美操;

　(5)根据人体解剖结构特征，按身体部位常可分为颈部健美操、肩部健美操、臂部健美操、胸部健美操、腰腹健美操、髋部健美操、腿部健美操和足踩健美操;

　(6)根据动作的内容特征，可分为形体健美操、姿态健美操、跑跳健美操和垫面健美操等。

健身操注意事项

　1、循序渐进

　刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。

　在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。

　在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。

　初学者以每周两三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。

　2、卫生与健康

　健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。

　经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。

　3、适当的服装

　做健身操时，应穿合身透汗的健身操服,不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以保护脚踝。

　4、女性应注意以下几点

　(1)做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。

　(2)经期做操，运动量不宜过大。

时装模特手势表演方法

　在生活中，手的姿态变化万千，可以表达出友善、热情、愤怒、期待、不满、虔诚等丰富细腻的情感。那么，模特可以运用手势与身体各部位的配合，展现服装与自我性格。下面是我为大家分享时装模特手势表演方法，欢迎大家阅读参考。

　1、手势本身的表现

　在生活中，手的姿态变化万千，可以表达出友善、热情、愤怒、期待、不满、虔诚等丰富细腻的情感：手指放松、微微弯曲的手型能体现友善;手指微微用力、掌心向上、伸向远方的手，能够表现期待;双手合十可表虔诚;十指交、手腕向一边倾斜能表现热情;不满的情绪可通过十指随意摆出的无规则的形态来表现;紧紧握拳可显愤怒。

　2、与身体其他部位的配合

　头部：以手拢发体现妩媚，以手触额流露羞怯之美，以手支颈微含遐思;单手置于脑后，头部微昂展现高雅;双手在脑后斜向交叉拉伸，夸张艺术感等。与头部的配合要求姿态优雅、手势轻置、点到为止，否则会造成面部扭曲，形象不自然。

　肩部：—双手交缠，置以单肩并配合头部角度，极具雕塑美感;双臂相交，肩部微耸，小指轻拂臂膀，食指伸直，拇指微触锁骨(类似瞿颖为浪琴表所拍的宣传照)，展现女性坚毅的一面等。与肩部的配合中，要求模特注意所摆的姿势自己要感觉舒服、不勉强，否则观者同样也会感到别扭。

　双手的配合：以手握肘，配合肩部倾斜可以表现帅气;双臂交缠在身体一侧伸直，缩小一边肩膀与头部的角度可以体现个性等。双手的配合在时装表演中经常出现，尤其是在运用道具的表演中，表现方式极为丰富。

　与腰、胯的配合：十指交叉置于腰上，产生横向拉力感突现野性;双手置于臀上，手臂向后拉伸，上身略向前倾，姿态可爱娇美;单手叉腰或双手叉腰是表演中的惯用手势等。表演手势在与腰、胯的配合中，应注意手臂与身体之间的距离，手臂的向外拉伸可使手臂显得修长，所以，即使是在做叉腰的动作时，也要保持一定的提腕部，延长手臂的美感。

　3、与服装、饰品、道具的配合

　(1)以手支领，衬托领型，展现华贵;以手拢衣，提示服装的垂质感。与服装的配合中，模特应充分了解服装的面料、展示的重点、整体的感觉，通过手势将服装的风格特点表现出来。(2)饰品形式多样，有头饰、首饰、胸饰、装饰腰带等。与手势的关系在于，可以通过表演手势的`提示对其进行强调，将人们的注意力集中过去。(3)时装表演在表现不同场合和环境时，所采用的道具各异，如表演宴会场合的酒杯，休闲场合的大旅行袋，运动场合的球杆等。大部分的道具都与手有着密切的联系，进行手势运用时要充分考虑其整体表演风格，以免与场景不符。

　时装模特表演化妆技巧：

　(一)晚装

　表演这种类型服装，模特的妆面要给人总的感觉是清淡、浪漫、端庄大方。上粉底时，宜涂一层淡淡的粉底，用粉红色胭脂薄薄的涂于双颊处;用紫色勾画唇形，再涂上玫瑰色唇膏;可以使用紫罗兰天蓝或玫瑰色眼影，在眉弓处用白色眼影提亮再画上细细的紫色眼线。

　(二)运动服

　表演这种类型服装的模特，要以朴素大方个性鲜明、健康活泼的形象出现在观众面前。粉底宜用极具透明度的浅棕色粉底，颊红用淡淡的浅桃红色;口红可以选择玫瑰色的;用棕色的眼影自然的晕染眼部的周围。

　(三)休闲服

　和这种类型服装相对应的模特的妆面，总体给人感觉要自然、朴实、大方。同样，粉底不宜太厚，最好使用一点能够使皮肤清爽而又具透明感的乳液型粉底;颊红宜用棕红色;口红宜用棕色唇膏轻轻描出其清晰的轮廓;对于眼影，要以棕色为基调，涂睫毛膏时注意要涂得自然些为好，上眼皮中间用深棕色眼线笔描画，下眼皮眼线用棉签醮上眼影粉粗粗涂上。

　(四)前卫型服装

　此妆面给人的感觉要能充分体现代感，且要具有强烈的冲击力。宜用较浅的粉底霜来打粉底，应尽量避免腮红过浓或过深，有时可在脸部涂上明亮的凡士林，极具现代感;唇部宜用透明光亮膏涂于本色唇线之内;眼睛用黑眼线勾画出轮廓之后，先在眼影处涂上黑色，再换淡灰，以达到层次分明的效果。最后再涂上黑色加长纤维眼睫毛膏就大功告成了。

　(五)职业服

　在进行职业服的时装表演时，对模特的要求是，妆面要整洁清爽，端庄秀丽，要能表现出职业妇女那种自信、成熟、能干的精神面貌。为了达到这种要求，首先要注意的是粉底，表演这种类型的服装时就不宜涂得过厚，只要稍为敷一点淡薄而有透明度的粉底就可以了。在施颊红时宜用淡淡的桃红色，轻轻地涂上一层，千万不要留下显眼的痕迹;对于眼影，则要用给人以稳重、成熟感觉的灰蓝色。眼尾加点眼线，而眉部用眉笔轻轻描出轮廓，不必着意去刻画。上口红时，先使用滋润的唇膏，再涂上桃红色的口红。

　(六)婚纱服

　这种类型的服装在表演时，要求模特的化妆能够体现出新娘那种清新美丽、温柔大方、端庄娴熟的形象。所以对于妆型的要求相对于其他类型服装来说是比较严格的。在打粉底时，先涂上足够的润肤奶液，然后再使用较浅的肉色粉底。上完后再补上一层透明度高的化妆粉，使人体的肌肤显得洁白无暇、光彩照人;可以不画眼线，下眼皮宜用绿色描绘，再涂上蓝色睫毛油，但要注意眉形线条要柔和平滑;先涂上光泽唇膏，再敷上桃红色唇膏，然后用纸巾按压，除去表层口红，就可以得到一种自然之美。

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体育健身操一共有12节。

分别是第一节：热身运动。

第二节：上肢运动。

第三节：摇摆运动。

第四节：手指腰腹运动。

第五节：拍手运动。

第六节：三步运动，（芦笙恋歌）。

第七节：肩部运动。

第八节：体侧运动。

第九节：耸肩垫步运动。

第十节：下肢运动。

第十一节：扩胸运动。

第十二节：髋部运动。

内容简介：

全身操练习是一种卓有成效的锻炼身体的方法健美操作为一项有氧运动，具有所有有氧运动的健身功能，如全面提高身体素质、提高心肺功能和肌肉耐力，促进肌体各组织器官的协调运作，使人体达到最佳机能状态。

此外，健美操不同于其他有氧运动项目之处在于它是一项轻松、优美的体育运动，在健身的同时，带给人们艺术享受，使人心情愉快，陶醉于锻炼的乐趣中，减轻了心理压力，促进身心健康发展，从而更增强了健身的效果。

增进健康美功能“健康”即生理功能正常、无病理性改变和病态出现。但随着经济的发展和社会的进步，现代健康已不仅仅是生理意义上的“健康”，而兼备健康的心理和行为。“健康美”是一种积极的健康观念和现代意识，有研究表明，“健康美”是机体最有效发挥其机能的状态。

徒手操的超级顺序是：

1 头部运动

2 肩部运动

3 上肢运动

4 体侧运动

5 体转运动

6 踢腿运动

7 下蹲运动

8 全身运动

9 跳跃运动

10 整理运动

这是一种一般的顺序，具体的顺序可能因具体的徒手操动作要求和设置而有所不同。

肩部运动（四个八拍）

第一个八拍：1-2：左肩向前绕环，眼看左肩。3-4：左肩向前绕环，眼看右肩。5-6：两腿屈伸1次，同时左臂向前绕环1次，眼随手支至直立。7-8：同5-6，但右臂绕环。

第二个八拍：同第一个八拍，但右肩先做。

第三、四个八拍：同第一、二个八拍。

要求：绕环动作幅度要大。