压疮的预防及护理措施

勤擦洗

汗多及大小便失禁时要随时清理，擦洗时动作要轻柔。

2 勤翻身

通常情况下，照护者至少应每2小时为患者更换一次体位，并在骨隆突处放置软枕等支撑物，以减少局部受压。

3 勤观察

经常查看皮肤有无压红、水泡、破溃等现象，使压疮能尽早得到治疗与护理，以免进一步恶化。

4 勤整理

保证床单、衣物平整，以免皱褶处损伤皮肤。

5 勤锻炼

对于长期卧床、无自主活动能力的长者，照护者应每日对其进行肢体被动锻炼。尽可能维持关节的活动性和肌肉张力，促进肢体和皮肤的血液循环，减少压疮的发生。

6 勤更换

保持床单元、被罩及衣物的清洁干燥是预防压疮的重要措施，要做到随湿随换。

1 避免过度按摩受压部位

因按摩力度或时间掌握不当，可能会加重损伤、造成皮肤破溃。对于卧床长者应给予肢体的被动锻炼，而不是按摩患处皮肤。如果长者受压部位已出现发红或水泡，更不能进行按摩。

2 避免过度清洁皮肤

清洗皮肤建议使用32-34℃温水，如需使用皂液，建议选择弱酸性或中性皂液，每天使用一次即可。

3 避免使用粉剂使皮肤干燥

爽身粉等粉剂、酒精等消毒剂擦拭皮肤会堵塞毛孔，对皮肤健康不利，不建议使用。

4 避免用环形防护垫“减压”

很多人错误的以为使足跟悬空，就可以预防压疮，其实正确的做法应该是将枕头或泡沫垫放在小腿下，使足跟抬起，令整条腿部的重量沿小腿分散，完全解除足跟部的压力，以免出现高压区域，特别是跟腱处。

5 避免重局部轻全身

在临床上，部分患者以为局部使用好的药物就能促进愈合。压疮的治疗实际上是一个系统工程，这需要综合调理、整体干预，只有全身状态好了，压疮才能更快愈合。

6 避免患处自行涂药

避免使用偏方药物进行敷治，伤口上布满了各种草药或药粉等异物，可能会增加伤口感染的风险。

7 避免自行使用抗生素

用药不当可能导致细菌耐药，增加治疗康复难度，如需使用抗生素，请在医生指导下使用。

8 避免暴露伤口使其结痂

很多人认为压疮结痂即是愈合，实际上痂下愈合，很容易形成痂下积液感染。正确的做法应该是对伤口进行清创并包扎，使其湿性愈合。

9 避免使用烤灯

使用烤灯，并不是促进伤口愈合的方法，烤灯可增加局部组织的耗氧量，加速组织坏死，压疮长者应避免使用。

10 避免翻身拖拽患病长者

护理卧床患者是个长期的工作，单人翻身时，应先将身体抬起，再挪动位置，避免拖、拉、推等动作，以防皮肤损伤。最好制定翻身时间表，并做好记录，以避免忘记。

预防才是最经济、最有效的举措，通过“六勤十避免”的正确护理，减少卧床病人压疮症状的发生，降低病症给病人带来的痛苦。

1  20181128 日  当晚硬拉冲击大重量时， 感觉只差一点点就能成功，下意识借力导致动作变形；（当时并不知道，反省时才发觉动作错误）

2  刚刚完成硬拉，下背部竖脊肌那边有些麻木，疲惫，肌肉紧绷， 并无其他不适；

3  1分钟左右， 受伤部位感觉到明显的不适，像打篮球轻微扭到脚踝一样的感觉，此时腰部活动还算正常；

4  10分钟左右，有明显的疼痛并伴随灼烧感，腰部活动开始受限， 轻微弯腰会加剧疼痛，伤情已经发作；（我是这时候回家了）

5  30分钟后，下背部有强烈痛感，此时腰部完全无法弯曲，只能平躺和站立， 穿袜子已经算是超高难度动作，无法完成；

6  1小时后，在朋友帮助下去了医院。做了核磁共振，诊断为 L5~S1腰椎膨出，L4~L5轻度腰椎突出;

7   医生给了止痛消炎药，膏药，建议卧床3天。我自己卧床5天后才觉得勉强能上班（上班过程中，无法久坐-会酸，无法趴着午睡-会疼）；

8   一周后，腰部仍有些轻微疼痛并伴随酸痛，无论做什么动作，都会刻意保持腰部挺直；

9   两周左右，疼痛感已经消失，更多感到的是腰酸。此时已停止用药；

10  一个月后，偶尔会有腰酸，稍稍卧床就感觉不到了， 但长久站立（比如逛街时），腰部极容易感到劳累；

11  两个月后，腰已不大会感觉酸，但腰部仍容易觉得累（期间去过几次健身房，只练了胸部和有氧，并无明显不适）；

12  三个月左右， 腰部已无明显不适， 但还是要避免久坐。  我现在买了一个护腰带，效果很明显，坐一整天也不会感觉不适。 心想要是在刚受伤时就开始带着的话， 应该能康复的更快。

13  20190401， 四个月左右， 现在已然没有任何不适， 完全恢复锻炼。 果然是伤筋动骨100天啊。

结束。。。

晒伤后皮肤发红发痒用什么药

　晒伤后皮肤发红发痒用什么药，夏季紫外线非常强烈，我们出门在外如果不注意防晒，那么就很容易被太阳晒伤，这时候就需要及时的进行修复了，下面为大家分享晒伤后皮肤发红发痒用什么药。

晒伤后皮肤发红发痒用什么药1

　晒斑红痒,可能是晒斑、皮炎、多形性晒斑。由于炎症引起的红疙瘩,药物治疗和抗组织胺药一般适用。大多数人都能吃下第二代的抗组织胺药,并能选择等待第二代的。可以选择异氯胺或者盐酸。外用外用激素,如地塞的米松软膏,呋塞米松药膏,滴眼液等,也可以内服糖皮质激素,一般是强的松等。

　 晒伤后皮肤发红发痒怎么办

　晒伤后皮肤发红、发痒，一般是发生了日光性皮炎，患处皮肤表现为红肿、灼热、疼痛，甚至可以出现水疱、脱屑等症状，有的患者还会出现头痛、发热、恶心、呕吐等全身症状。患者可进行如下处理进行缓解：

　1、防晒：及时脱离光照环境，避免再次日晒；

　2、外用药物：一般可外用炉甘石洗剂和糖皮质激素，严重者可用硼酸溶液湿敷，但是避免大面积湿敷；

　3、口服用药：抗组胺药物具有抗过敏作用，可减轻炎症反应，常见的有氯雷他定、西替利嗪等。患者用药后可能会出现头晕、头痛、嗜睡等，建议服药期间避免驾车及高空作业。患者可配合使用维生素C和维生素B，帮助皮肤修复。

　患者晒伤后应避免用手搔抓，以免导致皮肤破损，症状加重。外出时穿长袖长裤，并戴遮阳帽或打遮阳伞，也可涂抹防晒霜。若症状持续不消退或皮肤出现破损或感染，应前往医院皮肤科进行治疗。

　 晒伤后皮肤发红很痒怎么办

　1、 您的晒伤的症状时发红还有很痒。先说说发红吧，发红是所有晒伤后的皮肤所最先呈现出的症状，患者需要马上退到阴凉的地方，避免再接触到阳光，阻断继续对皮肤的伤害，以免晒伤的情况更加严重。

　2、 然后您需要做的就是快速地降低皮肤的温度。先用干净的毛巾对晒伤皮肤进行清洁，注意一定不要大力摩擦肌肤，轻轻的擦拭，然后用冷水在敷，有条件的可以用新鲜的芦荟来涂抹，可以帮助有效降温且防止患处发炎。

　3、 患处很痒，请您一定要忍住要不用手或任何东西来抓，一定不要！否则皮肤会遭到二次伤害，还很有可能会发炎、感染，继续用芦荟或者是专门的晒伤产品来擦，注意不要用一般的护肤品，以免烧伤皮肤。

　注意事项：在皮肤进行恢复的时期，注意患处的防晒，不要再照到太阳，也注意穿衣脱衣不要摩擦到，等到过敏的症状消失以后可以用一些成分安全的美白产品来帮助恢复白皙。

晒伤后皮肤发红发痒用什么药2

　 皮肤晒伤的表现

　晒伤称为日光性红斑，日光皮炎，是强烈日照引起的一种皮肤急性损伤性反应。过度日晒后，一旦皮肤暴晒处出现红斑、水肿甚至水疱，就意味着晒伤。晒伤一般在日晒后4~6小时开始出现反应，到了12~24小时后达到高峰。

　表现为日晒部位的皮肤出现境界鲜明的红斑、水肿，重者发生水疱、大疱，水疱内为淡**的浆液。同时有瘙痒、灼痛或刺痛感。如果晒伤部位太广，晒的太过火，可形成水泡，并出现如发烧、心慌、头痛、恶心、呕吐等。轻度的晒伤一般于1~2日内逐渐消退，并出现脱皮、色素沉着。

　 晒伤后的应急原则

　对已经出现晒伤症状的人群，应以消炎、安抚、止痛为紧急处理原则。

　 晒后修复小绝招

　红斑部位局部用冰牛奶或冰水湿敷一般每隔2-3小时湿敷20分钟，能起到明显的缓解作用，直到急性症状消退，镇静又补水保湿。

　浓度为19%的盐水敷在伤处

　调制这样的`盐水方法很简单，只需将一汤勺食盐溶解在一升水中。

　在患处涂抹芦荟消炎霜，来舒缓疼痛，修复受损肌肤。

　新鲜的酸奶敷在伤处。

　蔬菜水果作为冷却剂。

晒伤后皮肤发红发痒用什么药3

　 皮肤晒伤后蜕皮怎样妥善处理？

　 1、让皮肤降温

　一旦发现自己的皮肤在被晒以后有了脱皮的情况，你首先需要做的就是让自己洗个冷水澡，因为冷水可以帮助你的皮肤达到降温效果，让脱皮的过程变得缓慢一些，在洗完冷水澡以后，记得要用干净、柔软的毛巾来将多余的水分按干，记住一定要避免摩擦引起脱皮。

　 2、滋润皮肤

　在洗完澡以后，你一定要用那种专门针对太阳晒过之后皮肤的保湿乳液，比方说芦荟乳液或者芦荟凝胶都是不错的选择，因为其本身有舒缓的特性和效果，能够帮助你的皮肤达到降温、防止发炎和减缓脱皮效果，也能够帮助晒伤皮肤愈合，避免出现感染问题。

　 3、要多喝水

　健康的皮肤必须要保证含有充足的水分，所以，当你的皮肤被晒伤以后，一定要记得及时给身体补充充足的水分，让自己有足够的水分去修复受伤的皮肤，让晒伤脱皮问题能够快速得到解决。

　 4、不要抓

　出现晒伤以后皮肤可能会有灼痛感，有的可能还会有一点痒痒的感觉，这个时候记得不要用手去抓，因为如果你把皮肤抓伤了的话，就很可能会永久损害皮肤，甚至可能还会留下疤痕呢，所以，你可以用冰敷的方式来帮助自己止痒。

　 5、不要剥皮

　在皮肤被晒伤以后，无论是抓伤或者是强行剥皮都会导致感染情况出现，如果有死皮的话，记得一定不要自己用手去硬拉，你可以用小剪刀来把死皮剪掉，然后在抹上一些能够达到抗菌效果的软膏，这样就能够最大化避免感染了。

　 6、合理利用西瓜皮

　如果家里有西瓜皮的话，你可以用西瓜皮在自己晒伤的胳膊上反复擦，因为在西瓜皮当中含有维生素c，敷在皮肤上面有消炎和美白的效果，所以，治疗晒伤皮肤其还是能够发挥不错功效的，这样反复使用的话能够让晒伤皮肤症状得到很大程度缓解。

今天要讲一个朋友私信发给我的问题，他说我的腰不太好有一些问题对于这种情况在他训练的时候他应该注意什么，他如何把他的腰训练好。我就突然感慨，这个问题在我身上也出现过。

我用小时找到了我年的时候，我的腰部出现很严重的问题。我当时是腰的膨出，腰5骶1的椎间盘突出，2013年就出现却未在意。14病情加重。去医院检查，问题严重，腰4 腰5问题很大。医生建议我注意休息，少用药，不要太劳累。

对于30多岁的我来说，我做不到医生的要求。后来我找到了一个动作去锻炼，这个动作就是高位的硬拉。高位硬拉的重量是170公斤，我写这个是为了告诉大家，对于我这个腰有严重问题的人来说，已经没有太大影响。

以至于朋友发私信我才觉察到。为什么要用高位的硬拉来练这个动作。首先讲解腰为什么要练，无论你的腰有没有问题都应该练。对于腰好的人来说我们要做到防范，因为这个情况是不可逆的。

首先，我们的上肢有许多的骨骼，胸骨，锁骨，肩胛骨，肋骨，尾骨。把我们的上肢包围的很结实，如果受到重大压力，肌肉无法承担，骨骼就会承担起压力，我们的下肢同我们的腰椎一样承载压力，支撑身体，他们都是很坚韧的。

唯一链接我们上肢和下肢的腰部位置很脆弱，他只有一根腰椎，他不是一个很有刚性的骨骼，核心只有腰椎来连接，所以我们更应该把我们的腰椎保护好，锻炼好。很多人锻炼存在误区，腹部锻炼的特别多而腰部则一带而过。

如果你的腹部练得太过强大，而你的腰太弱的话，也会出现很严重很严重的问题，所以说我们一定要把腰训练好。所以我们要把腰练好，我们练腰，主要是练腰椎的两根肌，因为他可以把我们的腰紧紧的夹住，让你的腰椎受力减轻，从而保护腰。

腰向前屈没问题，向后弓腰他会受限。练腰利用等长收缩，即肌肉受力在保持一定长度的基础上运动。和腰等长收缩做对比。从而达到目的。高位硬拉，时候腰有问题的人，大腿后侧柔韧性差的人，向下蹲到一定深度，会发生骨盆后倾，俗称“点头”。

对腰部压力很大。尤其是动作力量大的时候很容易受伤，高位硬拉，需要一个深蹲架，要和你深蹲时膝关节保持一致。虽然幅度小但是会对我们的腰产生很好的锻炼效果。

一手正一手反的方式，腰背中立位，杠铃轨迹贴住大腿，不要弓背，要注意重量循序渐进，在重量过大时，可以选择一条合适的腰带进行保护。

骨质增生是腰部长期劳累导致的，广泛的骨质增生会导致腰部酸痛不适，稍微弯腰一段时间就会受不了。由于骨质增生暂时并没有医疗技术可以完全治愈，因此骨质增生的患者们在日常中的保健，这些事项要注意好。

腰椎骨质增生日常保健五常识

1、避免长期剧烈运动

长期、过度、剧烈的运动或活动是诱发腰椎骨质增生的基本原因之一。过度的运动使腰椎关节面受力加大，磨损加剧。长期剧烈运动还可使骨骼及周围软组织过度地受力及牵拉，造成局部软组织的损伤和骨骼上受力不均，从而导致腰椎骨质增生。

2、关节肿胀、疼痛加重时应休息

避免深蹲、负重，上下楼梯等活动，同时请医生配合理疗和药物治疗。药物治疗可以选用一些外用敷剂，像消痛贴等等，治疗骨质增生的效果是不错的，待症状好转后停药，坚持以上训练为主。

3、尽量减少受累关节的活动量

在急性期疼痛加重，要尽量减少受累关节的活动量，患者可适当卧床休息，通过休息来减少受累关节的机械性刺激，这不仅有效防止症状进一步加重，而且还能为炎症的消散创造一个良好的条件。要尽快用药，采用外用药控制病情的发展。病情在恢复期间，要避免受潮、受寒冷等环境因素刺激，因这些不良的环境因素对关节、肌肉、神经等组织可诱发炎症的产生，还要避免过度劳累，因过劳会刺激关节及周围组织再度炎变，而导致病情的复发。再者可以适当增加户外活动、锻练，尽量避免长期卧床休息。如长期固定某一姿势工作的患者，应注意在工间休息时变换一下姿势。

4、保健按摩可采用坐位或站位

保健按摩可采用坐位或站位，用双手掌及各指自上而下在腰部进行按摩，力量由轻而重，直至局部发热，再用双手推拿腰部2-3分钟，以促进腰部的血液循环，缓解由此带来的疼痛。

5、饮食上多吃含钙的食物

平时的饮食上多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充，注意营养结构。

以下内容，适合自然健身者，可能会有驳常识，但是就是这么回事。我真希望我刚开始健身的时候就懂这个，在此，我分享给大家，目录「理论」渐进超负荷（ Progressive Overload）渐进超负荷概念简介超负荷因素1：训练重量超负荷因素2：训练容量超负荷因素3：组间休息超负荷因素4：训练频率超负荷因素5：其他3 训练重量4 训练容量5 增肌有哪些迷信的教条？6 增加训练重量时机7 一个简单的冲重量方法8 总结正文本文是增肌理论中最最重要的一个理论，然而在我朝训练者中只有极少一部分人知道，在国外稍微好这么一点点，虽然知道的也不多。造成这一现象出现的原因有非常多，其中一个原因是一个人不需要学习这些理论，执着于表面的计划，只要通过所谓的意志力，拼命练个一两年，他也能够长出些肌肉。但是很快就会碰到增肌瓶颈。诚然，上面的说法可能还比较拗口难懂，接下来让我们一步步的揭开增肌训练之谜。渐进超负荷概念简介渐进超负荷，英文名 Progressive Overload，意思就是逐渐提升你的训练负荷。Progressive一词翻译为进步的，不断前进的。描述的则是逐渐的，有策略性的。OverLoad一词翻译为超负荷。描述的则是超越你身体的负荷。超负荷因素1：训练重量简单的说就是你举铁时能举多重。这一因素在增肌之中是最为重要的一个因素。大重量训练带来大肌肉量，大肌肉量带来更好看的线条。超负荷因素2：训练容量训练容量 = 所选动作次数 所选动作重量所选动作组数训练容量的概念基本没人懂，很多人的训练原则基本在表面。「8-12下是增肌的黄金重量」，「15下是练肩膀的黄金重量」诸如此类的言论，基本都是跳过训练容量的本质，扯淡。超负荷因素3：组间休息相比训练重量和训练容量两个角色来说，休息时间是一个相对弱的角色。也就是说，你可以通过缩短时间来提升自己的负荷，但是效果没有提升重量和容量来得明显和直接。超负荷因素4：训练频率训练频率可以这么认为，你每周练腿练2次，那么你每周训练腿的频率就是2。训练频率的增多同样是会给予人超负荷。超负荷因素5：其他不属于上述4类，诸如，训练动作角度，不同器械、肌肉收缩之类的我们都可以成为其他，因为这些玩意，相比前面几个来说，不是很重要。很多人将各种动作角度和不同器械的来回切换当成是训练所必须的，其实关系真不大。超负荷因素的影响增肌是要讲究科学方法的。纵观很多健身视频、教练甚至有些健身达人都会提到一个概念叫做“我们练的是肌肉而不是力量，专注于肌肉的收缩才会得到完美的肌肉”。这一句话大部分人会理解成“噢，那我想要完美的肌肉，就是不冲大重量，小重量雕刻线条。”但是实际上，线条的雕刻几乎代表着“体脂”和“肌肉量”。降低体脂大部分靠的是饮食，增加肌肉量靠的是：肌肉超负荷和训练容量。训练重量顾名思义，就是你能举多重。然而在选择我们的训练重量时有两个非常重要的参数：最大负重数（one max out)65%的最大负重数为了更好解释最大负重数，我们以卧推为例：一个人能且只能够推100kg的杠铃一下，那么我们就可以称目前，这个人的卧推最大负重数是100kg。当我们获得最大负重数以后，接下来我们就可以得到一个非常重要的负重指标：增肌指标，65%的最大负重数。权威研究和试验都已经证明了，当一个人采用大于65%的最大负重数肌肉才可以增长，无论你是哪个阶段的训练者。假如你最大卧推是100kg，如果你想增肌，那么你的训练最小重量不能低于65kg。训练重量是超负荷因素里的王者，也是最有效，最直接的一个因素。大重量带来大肌肉，可能这句话说得太绝对了，但是绝对是大重量“基本等于”大肌肉。当你进行到一定程度以后，无论你对动作，次数，休息时间掌握得多么多么精准，只要你的重量没变，就算你练冒烟了，你的肌肉也一定不会增长。（跟我扯线条的同志，请看本段最上面的内容）训练容量训练容量 = 所选动作次数 所选动作重量 所选动作组数举一个深蹲的例子，你扛起50kg的杠铃，做5组，每组训练只能5下，那么你的训练容量就是：50x5x5 = 1250。那么我们就可以称：你刚刚训练深蹲这个动作的容量是，1250（单位是什么不重要）。训练容量是为了解决一个非常经典的问题而存在的：我们有时候力量不够时，如何进行超负荷来增肌？此时提升你的训练容量就是一个很好的提升训练负荷的方法，我们通过降低一些重量，提高每组次数或者组数，就可以将训练容量提升上去，达到增肌效果。我们现在换成40kg重量，可以做10下，同样是训练5组我们的训练容量就变成了：40x10x5 = 2000。「大重量就少次数，小重量就多次数」这一句话是对训练容量的一个表层概括，如果你不懂得训练容量的概念，只是浮于表面，那你最后的训练一定是乱七八糟的。组间休息其实组间休息没有我们想象的重要。唯一值得提醒的是，组间休息的时间选择原则是：休息的时间是，让你能够很好的完成下一组动作就可以了。一般来说，45-90秒，低于这个时间就太快，高于这个时间就太久。训练频率之前已经引用文献，写过一篇文章了，在这里只讲结论：每次训练之后，不用药的我们肌肉蛋白合成时间是48小时，最后完全消失。说明白一点，当你训练一个部位之后的两天里，会开始长肌肉。第三天开始就已经完全恢复了，可以继续训练，让肌肉继续生长。值得注意的是，如果你是新手，那么你的肌肉延迟性疼痛会比较严重（就是练完以后非常酸），此时可以选择每周练3天。经典选文：增肌|一周一个部位只需练一次吗？超负荷因素的影响，无非就这几个，因为除了这几个之外的因素实在是不值得一提，甚至可以说很多教条都是迷信。有哪些迷信的教条？大重量增肌，小重量雕刻线条：再次重申，线条的雕刻几乎代表着“体脂”和“肌肉量”。降低体脂大部分靠的是饮食，增加肌肉量靠的是：增加训练重量和训练容量x次数是增肌的黄金次数：脱离训练重量和训练容量，讨论动作次数根本无意义。组组力竭：这个是本文没有提到的，以后会发文章讲，这里先给结论。组组力竭其实是非常危险的，尤其是在卧推，深蹲，硬拉这种负荷动作中使用力竭，是非常危险的举动，不建议练到力竭，效果没你想象中的大。完美角度，动作优美：在保证动作规范的基础上，寻找最适合自己的角度即可，太过于专注动作的完美和优美，增肌意义不大，甚至可以认为：没意义。在家训练能练出好看的肌肉：不好意思，幻觉。尤其是那些跟着keep等软件在家训练的哥哥姐姐们，祝你好运，身体健康，万事如意，开心就好。诸如此类的还有很多，但是这几个比较严重，我敢肯定很多人还在信奉着那套“泵感”爽快（韦德、阿诺训练法）或者顶峰收缩又或者小重量雕刻肌肉的理论。很多情况下，这些是扯淡。增加训练重量时机当我们进入健身房，认真训练几个月，我们的神经募集能力得到了绝无仅有的提升。虽然，我们的肌肉没长大，但是力量大了很多（这也说明力量的来源很多情况下来自于技巧以及神经募集能力）。但是随后我们的力量增长变得极其缓慢，这时候我们要多多尝试，保持着一个随时要冲重量的意识。我认为，固定一个时间来挑战自己，这是最好，也是最稳妥的办法。（后文有具体操作）意识是最重要的。我们训练状态和心情随时都有可能不一样，能不能冲成功重量都会有关系，但是如果你没有「我要提升训练重量」的意识，你很可能永远的停留在原地，甚至因人体激素随着年龄不断增长而减小，你的肌肉很可能会倒退！冲重量的时机基本是可以定为「1-15个月一次」，成不成功其实无所谓，但是一定要去尝试。冲重量的时候，最好有人能保护，一旦当你冲重量成功以后，马上就可以更新你的65%重量。一个简单的冲重量方法以卧推举例，我曾经一直卡在卧推80kg很久，不能得到提升。之后我采用了这样的训练方式，1个半月（6周）我获得了巨大的提升。80kg我能做一个，那么这个就是我的最大重量。用它的75%的重量，60kg，我当时可以做7-8个。用它的95%的重量75kg，我能做2-3个。之后的计划我怎么安排，一周推两次，分别在周一和周四：周一推75kg，2-3个，5组周四推60-65kg，6-10个，5组坚持了6周以后（因为我制定就是6周一个循环），我尝试推90kg，我能推了25个。在我的训练历程里，10kg的增长在6周里已经是很变态了。训练新手刚进入健身房的萌新们最重要的，不是盲目的增加重量。因为你的平衡性，神经募集能力，关节适应性都非常非常非常的差。进入健身房的半年以下的萌新选手，都应该注重、学习力量训练动作的规范，而不是盲目的去冲击大重量。平衡性、神经募集能力、关节适应性这些东西都是需要比较长时间的去调整，因此6个月以下的萌新应该多学习健身理论，健身动作规范。总结自然健身、健美者一定要重视渐进超负荷对于我们增肌的意义。然而，非自然健美者（诸如健身模特，专业健美选手）即使举小重量都能增肌，没别的，药物而已。

提起男孩女孩着床后的不同，大家都知道，有人问着床了就己经是男女安排好了是吗，另外，还有人想问着床晚的是男还是女孩，你知道这是怎么回事？其实着床时男孩女孩是一样的感觉吗，下面就一起来看看着床了就己经是男女安排好了是吗，希望能够帮助到大家！

男孩女孩着床后的不同

1、男孩女孩着床后的不同:着床了就己经是男女安排好了是吗

在4个月的时候就可以确定了，但是在我国不允许医生告知孕妇胎儿性别，所以很多人在进行B超检查时候并不了解，及时在照b超，家人在旁边观测，也很难看到宝宝性别。如果想确定宝宝男女，在用B超检查的时候，也要宝宝配合有好的，才能够准确判断出来。

我国有很多重男轻女地区，在女性怀孕以后由于正规的医院不允许告知胎儿性别，所以在怀孕前几个月到一些小门诊去检查男女，其实小门诊当中去检查结果并不准确，如果在前4个月检查，肯定会出现误差，所以每个人是不要相信一些没有资质的小门诊。

毕竟女性怀有宝宝很不容易，所以每个家庭都不要给女性太大压力，在怀孕之前，夫妻两个人就要商量好这个事情，不管孩子性别是什么，都要一视同仁，这样女性在怀孕可以更加有底气，避免在宝宝出生以后家庭出现矛盾。

孕中期护理注意事项

孕中期，孕要做好护理，穿着合适，注意作息规律。适当进行运动，提高身体素质。注意护理和清洁，谨慎用药。怀女宝物不一样。

1、清洁护理：进入孕中期，孕的物会增加。在清洁时，不要硬拉，轻轻地即可。可以适当做一些，一次，每次2-3分钟，在睡前或沐浴后做。但要注意不要过分，疲倦和腹痛的时候不要做。

2、穿着合适：怀孕中期后，孕的肚子开始有明显，行动不便，甚至还会腰酸背痛。穿弹性袜及低跟鞋，将重心往后调整，让自己舒适。

3、作息规律：保证充分的睡眠和休息，进行适度的活动，均衡地摄取营养，精神稳定。怀男孩很早就有感觉 初期。

4、适量运动：如果身体运动量不足，孕晚上容易失眠，肥胖的可能性也会增高，造成胎儿太大而增加的风险。孕妇可以做一些孕妇瑜、孕妇操、散步等舒缓的运动，要坚持做，避免激烈运动。生女儿的症状。

5、避免瞬间用力的动作或震动：孕要避免腹部突然用力的动作，以免腹部受。尽量不要提重物，要捡地上的东西时，动作尽量放慢、不要缩腰，用弯曲膝盖蹲下的姿势来捡，才不会造成腹部不适。

6、避免受寒：体温太低或收缩，提高早产风险。因此，孕要注意保暖，下雨或刮风的日子外出，要准备好外套或风衣，穿好袜子，避免受凉。

7、注意突发事故：进入孕中期，孕体重增加，行动变得迟缓，在过马路或在凹凸不平的路上行走时，要注意避让路过的车，走动时不要太快，避免摔倒。

2、男孩女孩着床后的不同:着床晚的是男还是女孩

着床晚不能确定是男孩或者女孩，因为着床早晚一般是与排卵的早晚有关，与怀男孩或者女孩无关。

1、排卵一般是在下次月经前14天左右，但是偶尔有时候也会明显的提前或者推迟，如果是明显的推迟，着床的时间也会相对晚些。

2、与结合成以后，大概在一周左右就在内着床，所以无论怀的是男孩或者女孩，着床的时间都没有明显的区别。看男女5周最准。

3、与结合以后，性别就已经注定，以着床的时间根本没有关系。

4、怀孕后多注意是否有腹痛或者等，如有异常及时到医院就诊。

孕晚期饮食注意事项：

着床时男孩女孩是一样的感觉吗

孕晚期，准妈妈进入的阶段，营养的贮存对准妈妈来说显得尤为重要。安全、健康、合理的饮食，是胎儿健康出生的必要前提。结合孕晚期的营养特点，应该在孕中期饮食的基础上，进行相应的调整。

1、饮食要求多样化：孕后期，准妈妈不仅需要补充热量，还要注意优质蛋白质、鉄、钙和等营养素的补充，可采取少食多餐的饮食方式，每日可增至5餐以上。千万不要大量进补，以免过度肥胖、巨大儿的发生（准妈妈在怀孕期的体重增加不要超过15千克）。晨吐和晚吐男女。

2、补充足量的钙质和铁质，以帮助胎儿的牙齿、骨骼很好地钙化和预防准妈妈贫血，可以多吃海带、紫菜、虾米、芝麻、动物、蛋类、鱼类等。生了的hcg数据。

3、增加植物性蛋白质的摄入量，如豆类及豆制品。二胎胸涨严重的是男孩女孩。

4、减少含糖量高的食物对的摄入量，如水果、白糖、蜂蜜等，以免胎儿长得过大，影响顺利分娩。初期hcg高低决定男女。

5、多吃营养价值高、体积小的食物，如动物性食品；少吃营养价值低、体积大的食物，如土豆、红薯等。怀孕热男冷女。

以上就是与着床了就己经是男女安排好了是吗相关内容，是关于着床了就己经是男女安排好了是吗的分享。看完男孩女孩着床后的不同后，希望这对大家有所帮助！