我都快２０岁了也．．为什么才８０几斤呢？吃什么也长不胖呀．．悲哀．！

▓运动

不少人认为跳绳、打篮球等弹跳性的运动有助於长高，以医学观点来看的确如此。

根据研究发现，生长板受到过度的压迫会造成生长迟缓，但是适度且间断性的压缩或伸展生长板，却可以刺激它生长。

所以想要长高的儿童及青少年，不能不做运动，尤其是一些弹跳性的运动。但是过度的重量训练如体操、举重反而会妨碍生长，医师建议在成长阶段最好能避免。

▓荷尔蒙分泌

人体中诸多荷尔蒙的分泌主导或影响我们的生长发育，例如生长激素、性荷尔蒙、甲状腺素、副甲状腺素、胰岛素等。

▓睡眠

前面提到，人的成长主要受到生长激素的作用，而生长激素在夜间睡眠时分泌得特别旺盛，所以想要长高，千万不要熬夜而牺牲睡眠时间，尽可能在晚上11点前上床休息。

▓疾病

先天性心脏、肾脏、肺及肝等疾病、骨骼疾病、内分泌及代谢疾病、染色体异常如透纳氏症候群（Turnur syndrome）等均会影响正常的生长发育。

除了少数人因为家族遗传因素而长得比较矮小，如果是营养不良而长不高，可以靠补充营养来迎头赶上，但如果是疾病造成的生长异常，就要即早就医诊疗

不少父母对如何判断孩子生长是否正常感到困扰，有时候甚至过度担心，拚命逼孩子吃东西，或是四处打探「增高」的秘方。

医师建议父母可以由两方面来评估孩子的生长情况：

每半年量一次身高。

正常情况下，孩子在青春期前每年至少会长高5～6公分以上，如果孩子一年下来长不到4公分，父母就应该带孩子上小儿科，请医师评估并进一步了解生长迟缓的原因。

参考《儿童健康手册》上的生长曲线表。

孩子的身高低於同年龄层的3百分位，则视为病理性的矮小，需要接受检查、治疗。不过，孩子长得高人一等，父母也不要高兴得太早，如果生长曲线超过同年龄层的97百分位，也可能属於异常，必须检查做确认。

▓心理因素

过大的压力会造成人体的内分泌功能失调，使生长激素分泌不足，生长因此受到限制。另外，压力太大也会让肠胃道功能失常，孩子不但胃口不好、吸收能力也变差，长期下来导致营养不良，想长高就很困难。

长得高又壮的饮食秘诀

虽然基因的限制让我们必须「听天命」，不过医师和营养师都认为，从饮食方面著手，再配合规律运动，是「尽人事」最有效的方法。

父母只要把握几个饮食的秘诀，想让孩子长高、长壮并不难。

谨守均衡饮食的原则。

孩子和成人一样，每天都应该摄取六大类食物，父母可以参考卫生署的每日饮食指南，了解不同年龄层孩子的饮食需求。（见表）

青春期的孩子长得快、活动量也增加，为了提供成长发育所需的能量及营养素，热量的需求比较高，男孩子一天要摄取2150～2650卡，女孩子则需要2100～2200卡。

父母以身作则不偏食。

不少研究指出，孩子从小的饮食习惯受到父母的影响最大。台大医院营养师翁慧玲认为，想让孩子长得好，不偏食是最基本的原则。父母在为孩子搭配三餐的菜色时，尽量多变化，让孩子从小就多尝试各种食物。摄食的食物种类丰富，就不必担心生长所需要的营养素会缺乏。

不在孩子面前对食物做负面评价。

例如：「苦瓜那麼苦，你也敢吃？」，大人随口一句话，会让孩子对特定食物建立特定印象，以后成为他拒吃的藉口。当然，更不要拿食物当做奖励或处罚孩子的工具。

教导孩子均衡的饮食观念。

现代双薪家庭的三餐多半靠外食解决，不少父母会给孩子钱，让他们自行购买午餐。翁慧玲营养师建议父母，多注意孩子自行外食的情况，并且灌输孩子一些健康的饮食观念，例如：少吃油煎、油炸的东西、菜色选择要均衡、多变化、六大类食物都要摄取等。「父母无法掌握孩子的饮食情况，长期下来容易造成孩子的营养状况不良，」她强调说。

避免让孩子发胖或节食减肥。

新光医院小儿科医师李俊贤指出，肥胖的孩子因为摄取过多热量、脂肪及糖分，造成骨龄的进展比实际年龄快，虽然一开始身高比其他的小朋友突出，但是因为生长期提前而且被压缩，未来不见得能长得比较高。

不让孩子发胖其实很简单，只要限制他们吃高热量食物如汉堡、炸薯条的次数，及少喝含糖饮料，配合规律的运动，就不至於有肥胖的问题。

另外翁慧玲营养师认为，现代青少女受到偶像明星纤瘦身材的影响，即使体重正常，仍然拚命节食减肥，不但错失长高、发育的机会，更严重影响成年后的健康。

生长发育的黄金时间稍纵即逝，想让孩子高又壮，快把握机会练一练《康健》教你的「增高秘方」

骨骼成长少不了运动

儿童的生长少不了适量的运动。运动不足的孩子白天没有食欲，晚上睡不着。结果，就陷入早晨非常困倦想要睡觉，晚上又睡不着。早上早餐也不吃就去上课，昏昏沉沉过一天，一天中又明显运动不足的恶性循环。

运动本身就能促进生长激素的分泌。它能使人熟睡，不说你也知道这样就能促进生长激素的分泌了。身体充分地运动后，食欲能够增加、晚上能够熟睡。到了早晨还能头脑清醒地自然起床，早餐吃香吃得饱饱之后以良好的姿态开始新的一天。

怎样的运动有益

为了身体能够长高应该进行怎样的运动呢？常常听说有的孩子为了长高而参加学校的篮球俱乐部，是不是打完球就能使身体长高呢？

简单地说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。但是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高，如果你仅仅为了长高，让根本不喜欢这些运动的孩子云从事这些运动的话，你就错了。因为情绪的安定对长高也很重要，所以让您的孩子选择自己喜欢的运动。但是过度消耗体力的激烈运动，还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好。骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力，但是过强的压力（举重等等）反而让骨骼在纵向难以生长。

有助于长高的运动 不利于长高的运动

选择孩子喜欢的运动为好：排球、篮球、芭蕾、伸展体操、跳绳、慢跑

勉强地让孩子进行不喜欢的运动不好：举重、过度运动、消耗过大的运动（马拉松等）。

身材矮小怎样才能长高

矮身材的青少年，除部分为疾病引起的矮身材必须由医生认真处理外，大都要靠自己努力把本人身高的生长潜力挖掘出来。怎样挖掘？简而言之，就是在医生和体育工作者的指导下，调整饮食和生活方式，坚持特殊的体育锻。

关于调整饮食和生活方式，有下述建议可供参考：

1．合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒；

2．生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于5cm；

3．注意自身保健，无病防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动；

4．保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。

近年有作者报告，持续1-2小时适量体育运动，在一定时期内可使体风生长激素含量明显增加，随着血液中生长激素含量的增加，即导致管状骨生长区活跌，从而增加身高。

应该考虑到，无论运动量较小的运动（如慢跑、慢游泳等），还是大运动量运动（如马拉松赛跑、长途滑雪等）都不会使身高增加，前者因刺激不够，后者则因其使身体极度衰弱（例如，一天完成一千次跳跃和过量的重杠铃举重练习，甚至可阻碍长骨的生长）。成功取决于不同练习的正确的结合。

有学者认为，跳跃、悬重、游泳等运动的长期活动确能促进身高增加。我们认为：凡骺干骺未俞合的矮身材儿童、少年，如医生认为未患矮身材疾病，又无其他医学上的禁忌，理应勇敢地开始特殊的增加身高的体育训练。但值得一提的是，进入训练应当是循序渐进的，初期尤其不要由于心急而作过头，应注意自我感觉，如有不适，应请教医生和体育老师。

助你挺拔的长高体操

热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。

走：大幅度摆臂，有力地向前走。

跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25－50米，重复4—6次，每次之后稍休息。

抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6－8次，中间稍休息。

单杠练习：悬垂（20秒、1分钟），同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。

身高160体重120斤，女，算是微胖？还是胖？还是正常？

我觉得还行，不胖，健康心态好就行，不过有的胖人和瘦人一样体重，但看着瘦的就瘦。得看肉松紧，如果减肥的话我觉得肉松的好减一些。

身高160cm体重45kg，是瘦、正常、还是胖？

你好，如果160身高的话，稍微偏瘦了点，这是正常的标准测定的。但是如果追求骨感的话，还是可以的。搭配均衡的食物营养、有氧锻炼可保持完美的身材！

一米六五 体重 120 斤 是胖还是正常？

按照标准体重的话，是正常啦，不过如果照现在的审美观来看的话，是偏胖了点。

身高157，体重96斤，胖吗？还是正常？

对于肥胖曾有过不少的标准和计算方法，目前国际普遍采用的判断方法是通过计算体格指数

（BM1）来衡量。

肥胖程度计算公式BM1法

体重指数 ：体重(公斤） ÷ 身高（米）的平方（kg/m²）

正常体重 体重指数=18-25

超重 体重指数=25-30

轻度肥胖 体重指数＞30

中度肥胖 体重指数＞35

重度肥胖 体重指数＞40

身高1米50体重95斤胖还是微胖？

国际上常用的人的体重计算公式，以及身材比例计算、

女性

标准体重(女)=(身高cm-100)x09(kg)-25(kg)

正常体重：标准体重＋-(多少）10％．

超 重：大于标准体重10％小于标准体重20％．

轻度肥胖：大于标准体重20％小于标准体重30％．

中度肥胖：大于标准体重30％小于标准体重50％．

重度肥胖：大于标准体重50％以上

男性

标准体重=身高（CM）-105+/-5身高低于165厘米的减100身高在165——175之间的减105 身高高于175的减110体重超过标准体重10%为超重，超过20%为肥胖在10%以内为正常低于10%偏轻，低于20%为营养不良

16岁，身高165，体重110，这算正常，还是胖还是瘦

不胖

身高170，体重140，到底算是偏胖还是正常

稍微有点偏胖'不过也分年龄'有的人肌肉多，皮肤紧致'这样就不显胖'有的人脂肪多，皮肤松弛'就会显胖'

身高160 体重120 是胖了还是瘦了呢

按照体重的比例是偏胖，但是只要健康就好

身高163，体重62kg 女生算胖还是微胖？

这个问题这么多人回答，我觉得是微胖。

13岁女生身高155厘米体重92斤正常吗？是胖还是瘦？

有些偏胖，建议坚持锻炼，千万不要节食减肥，因为身体还在成长期，还没有彻底发育完全，运动技能强身健体，又能起到控制体重的作用，何乐而不为呢。

37码的牛仔裤适合140斤以上的人穿。裤子37码对应的是二尺八，腰围是95厘米，臀围是114厘米。裤子的尺码是根据腰围、臀围、裤长等尺码数据来划分尺码大小。码数是裤子规格的一种表示方法，是国际通用的表示方法，大部分的裤子都可以根据这个标准进行选择，不同的裤型在尺寸上会有一些偏差。

　　

　　瘦人煅炼身体是快走还是慢走要看个人喜好，都可以锻炼身体。

　　一、快走与慢走是不同的锻炼方法，没有谁取代谁，就象在健身房里跑步和举重一样。两者最好都有。慢走和快走在距离一定的情况下人体消耗基本一样，但若在时间一定的情况下快走比慢走能量消耗要大。快走是力量性的，可以锻炼心脏肌肉骨骼系统可以活血通经络可以清内热以及消耗体内多余能量同时提高我们身体体能，其好处是无穷的。但是，慢走除了具有以上帮助以外，它对身体内藏按摩的作用比前者大，这一作用可是人体的非常需要，可以说功高至伟；另外，慢走散步时我们的心是平静的，身体是一种放松状态，还是一种养生养心活动。所以，快走是锻炼，慢走是按摩。快走是强身，慢走是养心。

　　二、对于老年人，也要在允许的可能情况下，试行快走。但大多老年人可能只能慢走，散步。我想这很好理解，自己掌握。国际上有一个通用的考量人的心脏功能的方法就是，让人在25米的距离里实行折返走，要求是6分钟能走500米。在测其人的心率和血压，波动大的说明心脏功能差，反之，心脏功能强。

　　三、在以下情况下最好要慢走，不适合快走：

　　1、在吃饱饭后；

　　2、在累的时候；

　　3、在空气不清明的环境里，最好不要实行快步走。

　　快走与慢走可以健身和预防疾病，这是事实。快走与慢走也是人的身体健康的必要活动同时是生命存在的基本形态。快走慢走都是最好的锻炼方法。

1902年

1、梅里爱的《登月旅行记》(法国)问世。该片使他获得了国际性名声。

2、埃德温· S·鲍特的《邮递员的罗曼史》(美国)表明对于**叙述方式的基本因素逐渐增长的意识。

3、查尔斯·百代(法国)建立起自己的制片厂--百代**公司。

1903年

1、鲍特的《美国消防队员的生活》(美国)显示了通过**的剪辑创造出戏剧性和象征意义的可能性。

2、鲍特的《火车大劫案》(美国)展示出平行剪辑的效果和西部的魅力。

1905年

1、镍币影院在匹兹堡开张。这是美国第一家装备齐全的**院。

2、第一本行业刊物《观看与影片目录》在美国出版。此时，标准的影片长度为一本。

3、塞西尔·赫普沃斯的《被流浪汉所拯救》(英国)使用了一种连续的银幕运动的方式作为保持故事连续的方法。

4、中国拍摄了自己的第一部影片《定军山》。该片由北京丰泰照相馆摄制，记录了京剧《定军山》的几个演出片断。

1906年

在美国，已经发展到近1000家镍币影院。

1907年

1、"艺术**公司"在法国建立。该公司旨在生产具有文化价值的影片。

2、芝加哥建立了第一个城市**审查委员会。

1908年

1、埃米尔·科尔在法国拍摄了他的第一部动画片，与此同时，小斯图尔特·布莱克顿在美国开创了动画事业。

2、百代**公司(法国)已发展成为世界上最大的**帝国，它每年出口到美国的影片是美国本土生产影片的两倍。

1909年

1、35毫米胶片成为国际影片的标准。

2、美国**工业建立了全国**审查委员会以对抗州和市政当局干涉**的企图。

3、“**技巧之父” D．W．格里菲斯拍出了《囤积小麦》(美国)。该片代表了早期拍摄"辩证**"的努力。

4、温莎·麦凯拍了《恐龙格蒂耶》，这是美国第一部重要的动画片。

5、全美已有了1万家镍币影院。

6、以第一位女演员弗洛伦斯·劳伦斯(《传记女郎》)在银幕上使用真实姓名为标志，明星制开始在美国出现。

1911年

1、森图尔影片公司在好莱坞建立了第一家制片厂。

2、宾西法尼亚建立了第一个州立评判委员会，以检查**的道德质量。

3、第一个影迷杂志《**故事杂志》在美国创刊。

4、格里菲斯的影片《战争》(美国)问世。这部纪录片式的故事影片显示了导演对**这一媒介日渐成熟的把握。

1912年

1、卡尔·拉莫尔建立了环球影片公司(美国)。

2、阿道夫·朱克尔建立了名演员制片公司(美国)。

3、思里科·瓜佐尼拍摄了《你往何处去》(意大利)。这部精心摄制的大场面影片取得了巨大的成功，井奠定了意大利 **在史诗性影片上的重要地位。

4、路易斯·梅尔坎顿拍摄了《伊丽莎白女王》(法国)。萨拉·贝纳尔出演了这部根据舞台剧拍摄的长50分钟的影片。

1913年

1、斯特兰·拉伊拍摄了《布拉哥的学生》(德国)。这部表现主义的幻想片成为神秘恐怖**的雏形。

2、中国生产第一部短故事片《难夫难妻》，导演张石川、郑正秋。**描写了一对青年男女在封建包办婚姻中所经历的 一系列繁文褥节。

dujuncc 2007-3-10 07:17

成长时期之一（1914--1920）

成长时期之一（1914--1920）

1914

1、故事片开始成为**工业的标准产品。

2、第一座大型影院“滨河剧院”在美国纽约开业。

3、W·W·霍金森建立了派拉蒙影片公司(美国)。

4、查尔斯·卓别林在启斯东的影片中出现。他在一年中拍摄了35部喜剧片，并创造了"小流浪汉"的形象。

5、著名系列片《保琳历险记》(法国)问世。蹈尔·怀特在片中担任女主角。

6、乔瓦尼，帕斯德隆纳拍摄了《卡比利亚》(意大利)。这部巨片中华美的服装引起了全世界的喝彩。

7、弗兰克·鲍威尔的《那儿有一个傻瓜》(美国)问世。西达·巴拉第一次扮演了“荡妇”的角色，从此，“妖妇”一词开始进入人们的语言中。

8、麦克·塞纳特拍摄了第一部故事片长度的喜剧片《蒂利耶被揭穿了的罗曼史》(美国)。

1915年

1、美国最高法院在互助影片公司与俄亥俄州的法律诉讼中判定：**媒介不享受宪法“第一修正案”中关于保护言论自由的条款。

2、美国“全国**审查委员会”改名为“全国**审议委员会”。

3、威廉姆·福克斯建立了福克斯影片公司(美国)。

4、托马斯·英斯在美国开创了“制片厂制度”。

5、西席· B·第密尔拍摄了《欺骗》(美国)。这是一部精致的关于犯罪、性和牺牲的影片，并用高调摄影表现了心理 的潜流。

6、格里菲斯拍摄了《一个国家的诞生》(美国)，这部纪念碑式的、同时引起激烈争论的影片长达近3个小时，它使用了许多以前影片所没有使用过的方法。

1916年

1、塞缪尔·戈德菲斯和艾德茄·塞尔温共同建立了戈德温影片公司(美国)。

2、格里菲斯拍摄了《党同伐异》(美国)。这部片长超过3小时的影片把四条故事的线索交织在一起，通过复杂的叙事呼 吁着世界的和平与友爱。

3、维克多·斯约斯特洛姆拍摄了《死之吻》(瑞典)。他在戏剧性的素材中使用了现代的方法，通过一系列的闪回来叙 述事情的经过。

1917年

1、在政府的支持下，德国建立了乌发(UFA)制片厂。

2、卓别林的《安逸街》和《移民》(均为美国)问世。在这两部影片中，小流浪汉已从最初的漫画式的形象发展为一个有着悲喜剧效果的富于人性和社会批判色彩的角色。

1918年

1、格里菲斯拍摄了《世界之心》(英国)。影片在对经历了第一次世界大战的几位主人公的表现中，对德国待一种否定态度，获得了成功的宣传效果，欧内斯特· 刘别谦拍摄了《卡门》(德国)。这部由"欧洲豪华**的大师"摄制的影片以异国绚丽奢华的服装和对性关系的暗示引起了国际影坛的关注。

2、美国的第一部动画故事片，由麦凯执导的《路西塔尼亚的沉没》问世。

3、上海商务印书馆成立"活动影戏部"(后更名为"影片部")，中国开始建立起自己的民族**事业。

1919年

1、苏联**工业国有化。

2、由玛莉·壁克馥、查尔斯·卓别林、道格拉斯·范朋克和D．W．格里菲斯联合创办的联美公司成立。

3、成套供片法逐渐推广。

4、阿贝尔·冈斯于-“欧洲的格里菲斯”拍摄了长达3小时的大型巨片《战争与和平》。他在影片中把特技、隐喻性的并形象和纪录片片断结合在一起，表达了反战的主题。

5、格里菲斯的《被摧残的花》(美国)成功地利用制片厂的环境创造出一种动人的气氛。

6、莫里兹·斯蒂勒拍摄了《阿尔纳先生的宝藏》(瑞典)。这部史诗般的影片真实地再现了16世纪瑞典的历史风貌。

7、埃里希·冯·施特罗海姆拍摄了《愚昧的丈夫》(美国)。影片精妙而又坦率地表现了富人之间的三角爱情关系，它 也标志着他导演生涯的开始。

8、罗伯特·维纳的《卡里加里博士》问世(德国)。这部恐怖的幻想片以一个疯医生的故事探索了表现主义的技巧。

1920年

1、乔·布罗姆特和亨利与杰克·科恩共同建立了 CBC影片销售公司(哥伦比亚公司的前身)(美国)。

2、列夫·库里肖夫(苏联)在莫斯科建立了他的工作室，并开始探索剪辑技巧。

3、卡尔·鲍泽斯和保尔·威格纳拍摄了《泥人哥连》(德国)。影片描写一个被注入了生命的泥人反对他的创造者的故事，是有重要影响的表现主义影片。

4、西席·第密尔拍摄《为什么改变了你的妻子》(美国)，一部精致的关于两性冲突的影片。

dujuncc 2007-3-10 07:18

成长时期之二（1921--1925）

1921年

1、卓别林的《寻子遇仙记》(美国)问世。这是他导演的第一部故事片。该片成为他在商业上最成功的影片。

2、雷克斯·英格拉姆拍摄了《启示录四骑士》(美国)。在这部反对战争的寓言中，鲁道夫·瓦伦蒂诺塑造了一个新型的浪漫偶像，这在当时为他获得了极高的声誉。

3、斯特罗海姆拍摄了《愚蠢的窃贼》(美国)。影片以一种现实主义风格的细节描写，表现了一名美国妇女卷入欧洲上流社会的腐败和堕落的故事。

4、中国第一批长故事片《阎瑞生》、《红粉骷髅》和《海誓》问世。

1922年

1、美国有三分之二的州已经或正在制定有关法规，以对**进行管理。

2、美国**工业组成了“美国**制片和发行人组织”，并聘请威尔· H·海斯为主席，以改善好莱坞的形象。

3、罗伯特·弗拉哈迪的《北方的纳努克》(美国)问世。这部产生了重要影响的非故事片捕捉了一个爱斯基摩人家庭的生活。

4、弗立茨·朗拍摄了《赌博者马布斯博士》(德国)。影片描绘出第一次世界大战后德国社会的图景。

5、弗利德里希·茂瑙拍摄了《诺斯费拉杜》(德国)。影片在实景中拍摄。这部改编自布莱姆·斯托克的《德拉库拉》的故事的影片虽然并不忠实于原著，但却第一次把吸血鬼的形象带给了**观众。

6、中国第一家较有规模的影业公司“明星影业公司”在上海成立。它标志着中国民族**开始进入发展阶段。

7、吉加·维尔托夫拍摄了纪录片《**真理报》(苏联)。影片通过剪辑把新拍摄的画面和影片资料结合在一起，分为23个标题，描绘出苏联人民生活的真实景象。

1923年

1、华纳兄弟影片公司(美国)正式注册。

2、卓别林完成了《巴黎一妇人》(美国)。影片通过一年轻妇女在被人供养的奢侈生活和真正的爱情之间的选择，显示出对于爱情题材出色的处理技巧。

3、雷内·克莱尔拍摄了《疯狂的雷伊》(法国)。这部短片充分利用了**这一媒介特技的可能性。

4、詹姆斯·克鲁兹的《大篷车》(美国)问世。这部描绘美国西部边境开拓者生活的史诗性影片引起了众多的模仿者。

5、西席·第密尔拍摄了《十戒》(美国)。这部卖弄视觉技巧和特技的历史巨片为导演赢得了好莱坞“第一流人物”的名声。

6、弗立茨·朗拍摄了《尼伯龙根》(德国)。这部分成两集的风格铺张的影片强调了这个德国传奇中的宿命的色彩。

1924年

1、米特一高德温一梅耶三家**公司联合组成了米高梅**公司(美国)。

2、CBC影片销售公司变成哥伦比亚影片公司(美国)。

3、雷内·克莱尔拍摄了《幕间休息》(法国)。影片运用特技和荒诞的动作对现实进行了嘲讽。

4、约翰·福特拍摄了《铁骑》(美国)。影片以激动人心的动作场面积令人怀恋的环境描绘在西部史诗片中独树一帜。 5、费尔南德·莱热的《机械的芭蕾》(法国)问世。这部先锋派短片把机械运动的物体与现实生活的片断并列在一起。 6、保罗·莱尼拍摄了《蜡像馆》(德国)。这部表现主义的幻想片把历史上三个罪恶人物的故事和一位诗人的梦魇联在一起。

7、弗利德里希·茂瑙拍摄了《最卑贱的人》(德国)。这是一部富于创造性并产生重要影响的影片。它利用想象性画面的技巧展示了人物的主观心态。

8、斯特尔海姆拍摄了《贪婪》(美国)。影片通过对物欲横流世界直率的描绘为美国银幕带来一种新的现实主义之风。

1925年

1、卓别林的《淘金者》(美国)问世。当片中的小流浪汉最终找到了爱情、幸福和财富而丧失了自己的个性时，导演所创造的那个悲喜剧的世界获得了实现。

2、E· A·杜邦拍摄了《杂耍场》(德国)。影片讲述了一个嫉妒和谋杀的故事。它以出色的镜头运动使主人公痛苦的内心世界得到戏剧化的表现。

3、谢尔盖·爱森斯坦拍摄了《战舰波将金号》(苏联)。导演所创造的“冲突蒙太奇”理论在这部表现1905年俄国革命的影片中得到了运用。该片对全世界的**制作者都产生了重要影响。

4、罗伯特·朱利安拍摄了《歌剧院里的幻影》(美国)。朗·钱尼通过这部近10年来最成功的恐怖片爬上了明星宝座。 5、乔治。威廉·帕布斯特拍摄了《没有欢乐的街》(德国)。这部最没有浪漫色彩的"街道片"展现了战后经济混乱的环境里物质的匮乏和社会的绝望。

6、金·维多拍摄了《大阅兵》(美国)。这部在国际上获得成功的影片，描绘了一名经历了第一次世界大战的年轻人的成熟。

dujuncc 2007-3-10 07:18

有声时代之一 (1926-1929)

1926年

1、约翰·格里尔逊在对弗拉哈迪的《莫阿纳--一部黄金时代的罗曼史》(美国)的评论中创造了“纪录片”一词。

2、艾伦·克罗斯兰拍摄了《唐磺》(美国)。影片率先使用了维它风音响系统为影片配制了背景音乐。

3、巴斯特·基顿拍摄了《将军》(美国)。这位“伟大的冷面人”在影片中把插科打浑与对社会的讽刺完美地融合在一起。

4、阿尔伯特·帕克拍摄了《黑海盗》(美国)。该片是第一部全部使用两色彩色染印法工艺的故事片。

5、弗谢沃洛德·普多夫金的《母亲》(苏联)问世。影片把个人命运与群众运动结合起来，并突出表现了在政治背景中人物性格的发展。

1927年

1、美国**艺术和科学学院第一次推出了"学院奖"(奥斯卡奖)。

2、由影片发声的"有声**"第一次在故事片长度的影片序幕中出现。

3、艾伦·克罗斯兰的《爵士歌王》(美国)问世。第一部带有音乐和部分对话场面的故事片和观众见面。它促使整个**工业向有声**冲击。

4、阿贝尔·冈斯拍摄了《拿破仑》(法国)。这部长度超过4小时的史诗片由于其技艺的精良而受到高度的赞誉--其中包括使用三块连接在一起的银幕同时展示四个场面。

5、弗立茨·朗拍摄了《大都会》(德国)。这部在对建筑的描绘上充满生气的表现主义影片考察了未来的技术社会。在那里，科学、工业和劳动者互相冲突的目标导致人类走向毁灭的边缘。

6、茂瑙拍摄了《日出》(德国)。导演运用运动的镜头给予这个三角爱情故事以一种抒情的表现。

7、普多夫金拍摄了《圣彼得堡的末日》(苏联)。影片表现了主人公在历史中的成长和加入革命的经历。

8、沃尔特·鲁特曼拍摄了《柏林--一个大城市的交响曲》(德国)。它通过对物体的形状和运动的剪辑捕捉住了柏林的“本质”。

9、约瑟夫·冯·斯登堡拍摄了《底层世界》(美国)。它标志着强盗**的开始。

10、威廉姆·威尔曼拍出了《翼》(美国)。这部描写第一次世界大战壮观的空战场面的影片获得了第一个奥斯卡最佳影片奖，并为其增添了光彩。

1928年

1、雷电华公司成立(美国)。

2、萨尔瓦多·达利和路易斯·布努艾尔拍摄了《一条叫安达鲁的狗》(法国)。这是法国超现实主义运动中最著名的影片。

3、瓦尔特·迪斯尼拍摄了《汽船威利号》(美国)。这是第一部配有同步音响的动画片。

4、卡尔·德莱叶完成了《圣女贞德的受难》(法国)。这部影片主要是用特写拍摄的。它的碎片式的形象的并列拼贴引起了激烈的争论。

5、布赖恩·富瓦拍摄了《纽约之光》(美国)。这是第一部全部有对白的故事片。

6、普多夫金拍摄了《亚洲风暴》(苏联)。影片描绘了在一场革命风暴中，一位蒙古牧民***民反抗帝国主义统治的斗争。

7、斯约斯特洛姆拍摄了《风》(美国)。影片描写了一位拓荒的妇女在新的环境中为生存而奋力挣扎，几乎被风拖人了疯狂之中。

1929年

1、**放映的速度标准被规定为每秒24格。

2、随着向有声**转变的完成，全美共生产了300多部有声片。

3、在格里尔逊的领导下，英国的**工作者开始了一个拍摄与社会密切相关的纪录片运动的10年。这一运动获得了国际的名声，并激发了世界各地的导演们。

4、哈里·博蒙特拍摄了《百老汇歌舞》(美国)。这部“百分之百的全歌、全舞、全对白”影片获得了奥斯卡最佳影片奖，并在好莱坞掀起了歌舞片热潮。

5、亚历山大·杜甫仁科拍摄了《兵工厂》(苏联)。影片以充满诗意的情调对乌克兰人民不可摧毁的革命精神进行了歌颂。

6、阿尔弗莱德·希区柯克拍摄了《讹诈》(英国)。这部英国的第一部有声片在创造银幕的悬念中，展示出对音响与画面的关系敏锐的认识。

7、约瑟夫·桑特利和罗伯特。弗洛里拍摄了《椰子》(美国)。这第一部马克斯兄弟的影片为银幕喜剧增添了一种新的荒诞色彩。

8、维尔托夫拍摄了《带着摄影机的人》(苏联)。这是一部生动的关于俄国城市生活的影片，它以对镜头和剪辑富于活力的运用表现出具有哲理的主题。

9、金·维多拍摄了《哈利路亚!》(美国)。第一部全部由黑人演出的有声片。

dujuncc 2007-3-10 07:19

有声时代之二 (1930-1933)

1930年

1、布努艾尔拍摄了《黄金时代》(法国)。这部超现实主义的影片在引起骚乱后在巴黎被禁映。

2、让·谷克多拍摄了《诗人之血》(法国)。这部导演的处女作把超现实主义和印象主义的经验结合起来，揭示了一个诗人的精神世界。

3、杜甫仁科拍摄了《土地》(苏联)。影片对走上集体化的乌克兰农民为联合起来而斗争进行了富于诗意的表现。

4、默文·莱洛埃拍摄了《小恺撒》(美国)。爱德华· G·罗宾逊因在这部对野蛮的暴力进行了非道德的描写的影片中扮演了一名残忍的强盗而步人明星的行列。

5、帕布斯特拍摄了《1918年的西部前线》(德国)。这部高度现实主义的反战影片追踪描述了第一次世界大战中几名在前线的德国士兵的生活。

6、斯登堡拍摄了《蓝天使》(德国)。玛琳·黛德丽在片中扮演了一个把一位老教授引向堕落与死亡的酒吧歌女，并从此进入了明星行列。

1931年

1、一次上演两部影片的节目安排法开始出现。

2、托德·布朗宁拍摄了《德拉库拉》(美国)。贝拉·吕格西在这部经典影片中扮演了他最著名的角色，并引来了众多的模仿者。

3、克莱尔拍摄了《自由属于我们》(法国)。影片对剥夺了个人自由和把人变成机器的现代社会进行了嘲讽。

4、弗立兹·朗拍摄了《M》(德国)。他在这部表现精神变态的儿童杀人犯的影片中出色地运用了声音和画面的交互作用5、威尔曼拍摄了《公敌》(美国)。这部纪录片风格的影片描写了一个出身于下层社会的男孩变成为一个邪恶的杀手的经历，并使詹姆斯·卡格尼成为明星。

6、詹姆斯·惠尔拍摄了《弗兰肯斯坦》(美国)。这部改编自玛丽·谢莉小说的影片借助于鲍里斯·卡洛夫的表演和杰克·皮尔西的化妆技巧成为一部经典之作。

1932年

1、后期配音技术开始应用。

2、威尼斯**节开始举办。这是这一类型的国际**节中的第一个。

3、布朗宁拍摄了《畸形人》(美国)。这部引起争议的离奇的影片讲述的是马戏团里的一群畸形人由于受到那些“正常”人的欺骗，而对他们进行复仇的故事。

4、迪斯尼拍摄了《花与树》(美国)。它在动画片中第一次运用了三色染印法工艺。

5、霍华德·霍克斯拍摄了《疤脸大盗》(美国)。这部充满暴力的强盗片引起了对其残暴场景的抗议。

6、莱洛埃拍摄了《我是一个越狱犯》(美国)。这部以佐治亚州为背景拍摄的影片揭露了美国司法制度的不公正，并导致了佐治亚州在此方面的改革。

7、刘别谦拍摄了《天堂里的烦恼》(美国)。该片以著名的“刘别谦方式”在优美和文雅的风格中结束了一个爱情和游戏式的喜剧。

1933年

1、英国**学院建立。

2、德国**业被置于纳粹的控制之下。

3、劳埃德，培根拍摄了《第42街》(美国)。影片描写了为一出新歌剧的上演，演、职员们在舞台后做出的巨大努力。由此，巴斯比·伯克利和他整齐划一、高度风格化的音乐小组把一种新的生活注入了这一类型片之中。

4、梅里安· G·库伯和厄内斯特· B·舍德塞克拍摄了《金钢》(美国)。威利斯· O·布莱恩惊人的特技使这部“美人与野兽”的故事片成为一部经典之作。

5、桑顿·弗里兰拍摄了《飞向格兰德》(美国)。弗莱德·阿斯泰尔和金格·罗杰斯开始作为搭档出现，并由此把舞蹈片推向了一个新钠、优美的境界。

6、亚力山大·柯尔达拍摄了《亨利八世的私人生活》(《英富艳史》，英国)。这部在国际上获得成功的浪漫历史片为对这一时期人物的塑造树立了一个典范。

7、古斯塔夫·马切蒂拍摄了《 EXTASE》(捷克)。这部早期的色情片经典之作描写的是一个私通的故事。片中-个裸体游泳的场景引起了观众的轰动。

8、让·维果拍摄了《零分的操行》(法国)。影片通过对声音自由的运用，把现实的和一种象征化的意象结合起来，对法国**产生了重要影响。

9、弗兰克·卡普拉的《一夜风流》(美国)问世。这部"怪僻喜剧"囊括了奥斯卡最佳影片、最佳导演、最佳编剧以及最佳男女演员奖，并成为类似影片的开端。

10、弗拉哈迪拍摄了《来自阿兰岛的人》(英国)。该片对于远离爱尔兰的一个岛屿上居民的日常生活和为生存进行的斗争所做的评价引起了争论。

11、范·戴克拍摄了《瘦人》(美国)。这部深受大众欢迎的喜剧-神秘片描绘了一对随缘自适、幽默恢谐、倾心相爱的夫妇，它为**中的情侣又增加了一个新的层面。

12、维里拍摄了《驳船亚特兰特号》(法国)。在这部描写感受和爱情在一艘驳船上觉醒的影片中，现实主义被融化在一种诗意的影像之中。

dujuncc 2007-3-10 07:19

有声时代之三 (1935-1939)

1935年

1、美国现代艺术博物馆影片图书馆开馆。

2、福克斯影片公司与20世纪影片公司合并建立了29世纪福克斯**公司(美国)。

3、福特拍摄了《告密者》(美国)。这部"反英雄"的影片是最早把声音的运用与场面的调度精确d地结合在一起的影片之一。

4、罗伯特·马摩里安拍摄了《浮华世家》(美国)。这是第一部采用了三色染色工艺的长故事片。

5、1935一1951年，新闻片《时代日志》开始按月摄制上映。该片对新闻**的摄制和观众都具有重大的影响。

6、蔡楚生导演的《渔光曲》(中国)在莫斯科国际**展上获得荣誉奖。这是第一部在国际上获奖的中国故事影片。

1936年

1、世界上最大的**资料馆——法国**资料馆建立。

2、卡普拉拍摄了《第兹先生进城》(美国)。这部最受欢迎的梦幻式影片，描写了一个普通人对于腐败和犬儒主义的胜利。

3、卓别林拍摄了《摩登时代》(美国)。影片对于技术对人类生存条件的影响进行了讽刺。

4、沟口健二拍摄了《青楼姐妹》(日本)。这部经典影片通过对生活在一个变化的社会中的妇女的描绘，对传统与现代价值观念之间的冲突进行了探讨。

5、莱尼·尼佐古奇拍摄了《意志的胜利》(德国)。这部由纳粹资助的巨型宣传片表现了1934年在纽伦堡为纳粹分子打气而举行的集会。它以有意排演的画面渲染希特勒的号召力和声望，并把自己伪装成一部真实的纪录报道片。

这是一部分

可看

http://forumetgocn/archiver/tid-94396html

本人女，145cm，41kg，求半个月内瘦10~15斤的方法，本人不怕吃苦的，急！

方法一；早上，中午吃好，晚上喝一瓶酸奶（可以加一个烤番薯）吃完之后除了喝水，其他的东西都不可以吃（坚持一个月，如果没有其他原因可廋）方法2；早上，中午吃好，晚上不吃，（也可以吃点素菜和水果），超过19：00以后不可进食，尽量少吃有脂肪的东西，当不是一直不吃有脂肪的东西，（这个方法比第一个稍微好一点，如果真的很急可采用） 另外多点运动，别懒，（打字很辛苦，求采纳）

怎么在一个月内瘦20斤？求详细的方法。本人女，168cm,60KG。

晕，楼上好多广告啊！

减肥瘦身就节食加运动，长此以往喽！

节食不是不吃，反而更注重吃，而且要三餐均衡，不油腻不多脂，多蔬菜多水果！能吃鱼不吃肉！每餐都七成饱…就是避免糖与脂肪的摄取，换成蛋白质、维生素！

运动不是摧残，是享受，每天慢跑，做做健美操，大汗淋漓后人也瘦了，也健康了，精神也好了。

楼主选择是对的，减肥药简直是对身体的摧残！按我说的，长此以往，效果肯定很好（不要着急，养成习惯健康生活，到时候就不是刻意的了）

祝楼主天天开心，开心也是一种方法，会更漂亮！

本人175cm，体重88kg如何在3个月内减20kg本人虚胖

热量太少。 你不饿吗。节食会降低基础代谢率，你摄入得热量那么点够你减肥用吗

给个锻炼弹跳的好办法，本人不怕吃苦

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期

对于每个动作专案，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个专案，记住不要休息！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至¼的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。

当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！

第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫著 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组，

第三项：台阶

1 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳

第四项：纵跳

1 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖

2 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲

3 到地时,再迅速起跳,完成一次 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳

第五项：脚尖跳

1 将脚尖抬到最高点,

2 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过15 或25cm

第六项：蹲跳

这一项只在星期三练

1． 站立，怀抱篮球于胸前

2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．

3． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，

4． 着地，完成一下．．．

5． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高

好好练习吧！

求一个月瘦10斤的方法，本人男/

跳绳 每天保证30分钟 一周六天 戒零食饮料 主食尽量不吃 多吃蔬菜水果 粗粮 我说这几条都照做 一个月10斤玩儿一样

本人急求减肥的方法呀？165CM长到120斤了,痛苦呀!

中医 经络火疗是我见过的最快的最简单的方法，不需要运动第天跑步，如果如果只是一般个人减肥天天坚持晚上不吃饭，多吃黄瓜，每天坚持跳绳，不出一两个星期包你减少十斤

本人今年十三岁，415kg，145cm，算胖吗？(是女生)

小姑娘 不要担心 你不胖 只是可爱的那种有点肉 我13岁的时候高145 都90斤了 那才是胖(>﹏<)

本人女生，身高165cm,体重150斤，想在2-3个月内减到110斤，希望大家帮忙！跪求好的减肥方法，多谢！

第一，多喝水或其他零热量的饮料

在你想要吃薯片前，先喝一杯水，有时人们会混淆口渴和饥饿这两种感觉。这会使你摄取不必要的卡路里。如果你对白开水不感兴趣，那么试试苏打水或泡一杯水果茶。

第二，低卡的夜间小吃

无意识的进食通常会发生在晚餐之后，这时你终于可以坐在电视机前放松一下，零食是使你轻易偏离正常饮食的方式，那么给自己找一些低卡的零嘴吧，饼干或半杯低脂冰激凌，味道也还不错哦。

第三，适度享用你喜爱的食物

适度享用你喜爱的食物吧，苗条的人可不会买一盒新鲜的烘焙饼乾，一块就够了。你依然可以去吃，但关键在于适量。

第四，少食多餐

如果你吃的热量比你消耗的要少，那么你就算减重成功了。但当你饿的时候，想少吃“热量”可是一个挑战哦!研究显示，那些每天食用4-5餐的人，能更好地控制食欲和体重，肥胖研究专家建议将每天摄入的卡路里路划分成多餐，并且尽量在白天吃东西——晚餐应该是你一天中最后一次吃的东西。

第五，保持每餐的蛋白质摄入量

蛋白质是最好的饱腹食物——它比碳水化合物或脂肪更能让你有更持久的饱腹感。它也有助于保持肌肉量和脂肪的燃烧。所以一定要选择健康的蛋白质如海鲜，瘦肉，鸡蛋，酸奶，乳酪，豆类，坚果，豆类作为你的饭菜和零食。

第六， 的味道

给你的食物中新增香料或辣椒味道，会使你获得满足感。食品中富含的香精会 你的味蕾，更令人满意，所以你不会吃太多，当你需要甜品，可以选择火球糖果。它是甜的，同时也是辣的和低热量的。

第七，让你的厨房中充满健康方便的食物

你在几分钟内就可以吃到现成的零食和食物，那么你就不太可能出去吃或是订购比萨饼。这里有一些健康方便的食物参考：冷冻蔬菜，全麦面食，低脂芝士，番茄罐头，豆类罐头，预煮烤鸡肉，全麦玉米饼或皮塔饼和袋装蔬菜沙拉。

第八，儿童餐

儿童餐是减少热量和保持健康的好方法。这已经成为一种流行的趋势，大多数餐厅都不会在意你是否点儿童餐。另一种方法是使用小盘子，这有助于减少你的食量。

第九，蔬菜杯代替你的意面

少吃面食多吃菜，会在一年内让你的牛仔裤小一号，如果不吃主食并且增加蔬菜量，你会少摄取100-200卡路里的热量。

第十，吃早餐

很多人认为不吃早餐可以减肥。然而，许多研究表明，事实是相反的。不吃早餐会让你感到更饿，导致午餐和晚餐的狂吃。其实减肥和早餐是可以互利并存的——健康的早餐包括高纤维麦片，低脂牛奶，水果。

第十一，膳食纤维

纤维有助于消化，防止便秘，降低胆固醇——可以帮助减肥。研究表明大部分美国人只得到所需的一半纤维。大多数妇女每天应摄取25克的纤维，而男性需要大约38克或每一千卡路里14克纤维。良好的纤维来源包括燕麦，豆类，全谷物食品，以及各种水果和蔬菜。

第十二，清理你的橱柜

如果冰激凌和薯条继续呆在你的冰箱里，那么减肥的过程就会变得艰难，清理你的高卡路里食物，然后多出去散散步。

第十三，慢慢减肥

如果你的减肥程序没有你想象的那么快，不要气馁，减肥是需要时间的。专家建议，设定一个减肥目标，如一星期减掉一磅。如果把期望值定得太高，当达不到时，你会放弃。记住，当你减掉5%~10%的重量时，就能感觉到减肥的好处了。

第十四，一周称一次体重

经常称体重的人们都会觉得自己减肥成功。但大多数专家建议每个星期称一次体重，这样你就不会被每天的波动困扰。当你称重时，遵循这些提示：在一周中的同一天，一天中的同一时刻，穿同一件衣服称重。

第十五，充足的睡眠

当你睡眠不足时，身体产生过多的 食欲的激素，它让你在吃饱的情况下仍然感到饥饿。充足的睡眠可以让你感觉精力充沛，可以使你忽略不必要的零食。

第十六，了解自己的饭量

我们很容易吃多，这时，你需要适合的餐具。在厨房中准备秤和量杯，尽量使用较小的盘子和杯子，这样会帮助你减少饭量。将餐厅的外带分为多份。快餐从餐盒中取出放在盘子中享用，不要直接吃。

第十七，多吃蔬菜水果

如果你吃很多水果和蔬菜，就不会很 到饥饿，因为这些营养丰富的食物中的纤维和水也很高，这可以给你饱腹感。吃零食也可以，只要你选择对的零食。

第十八，少喝酒

酒精中充满著卡路里：五盎司红酒有125大卡，一瓶啤酒约153大卡。因为我们的身体无法利用这些热量，它们通常会直接转化为脂肪。如果你喜欢偶尔喝，考虑一个折中的办法：只在周末享受您最喜爱的酒精饮料，女士喝一杯，男士喝两杯。

第十九，无糖口香糖

如果你特别想吃东西，可以先嚼一片无糖口香糖。嚼口香糖既可以清新你的口气，还可以帮助你降低饥饿感，控制吃零食的欲望，有助于减肥。不过，尽管口香糖可能会让你吃得更少，但良好的饮食习惯和运动仍然是重要的。

第二十，食物日记

一张纸和一只笔，可以大大提高你的减肥效率。研究表明写下你吃的和喝的东西会让你更清楚你的卡路里摄取量。一项研究发现，那些保持每周六天记录食物日记的人减肥效率是一周记一次或更少的人的两倍。

本人12岁 男 155cm 36kg 求练肌肉的方法

身高155CM、体重36KG，在标准体重之下，12岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音巨集亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度、起跑速度），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，在健身房同样适用。但是，贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了五六年，你一定会将自己锻炼成为178CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

俄要在半个月内让大腿小腿瘦2～5cm 、有什么绝对有效的方法？采纳加分！

我以一个营养师的身份告诉你：不管什么减肥产品，最好不要相信商家的广告宣传，最好的办法就是看使用者的效果！

按照国际卫生联合会的标准，检视一个减肥产品是否真的有效，无副作用要有二十年的观察期。一般的减肥产品在市场流通的时间就是3-5年就消失了。原因就是有很大的副作用。我们不要贪图一时的便宜，害了自己的身体。最科学的减肥就是要让体内补充全面均衡的营养，让身体更有能量消耗脂肪，在这个基础上控制热量摄入来达到减肥目的。这样的减肥方法才能够保证不会反弹，才是最健康的。同时也是当今国际卫生联合会公认最安全最有效的，孕妇也可安全使用一月减肥在6-10斤左右。每天只要六分钟的时间即可。最重要的是改善了很多的亚健康疾病。质量好不好,不是商家说了算要看顾客自己的效果才是最有说服力的有需要也可以直接和我线上咨询，本人已经帮助一千多人成功减肥减肥的原理：

人缺乏某种营养物质时，为得到所需营养，大脑会下令吃更多的东西（例如：

钾），我们是让您用美味又能吃饱的蛋白奶昔代替两餐，补齐人体所需要的所有

营养物质，当你得到比平时更多的营养元素后，大脑就不再指令你吃太多的东西。

由于这是草本营养食物，不是抑制食欲的药品，你吃东西仍很香，但不再是“

无底洞”。

人一天最低需要摄入1000大卡热量

两餐代餐奶昔产生200大卡×2=400大卡

普通正餐一餐约为600大卡

三餐之和为1000大卡

正常人消耗热量一天2000-2400大卡

所缺少的1000-1400大卡就须要燃烧脂肪来补足（只有营养均衡的情况下才会

燃烧到脂肪，不然只会消耗肌肉，比如：节食失去的肌肉是马上会反弹的）

一周消耗7000-9800大卡

7700大卡热量=1公斤脂肪

一周减091-127公斤

所以一个月约减4--5公斤

这种减肥方法符合人体自然代谢原理，是世界公认最健康有效的减肥方法。一般的减肥药不是让你不停地跑厕所就是改变你的心率从而加快你的代谢首先跑厕所的减得全是水分，不是脂肪，所以一旦停用，会很胖。改变代谢的产品就是会改变心率 是你的心率加快 有失眠的副作用 对心脏不好而且人脂肪的代谢 是要靠肝来转化的强迫肝脏来消耗脂肪的话 很容易得脂肪肝 所以脂肪肝不仅仅是胖人的专利 很多瘦人也会有 就是这个原因。总的来说 所有的减肥药物 对身体百害而无一利的。希望你珍惜身体！

2005年中国人平均身高统计

1 北京 17417厘米

2 辽宁17415厘米

3 黑龙江 17413 厘米

4 山东 17361 厘米

5 宁夏 17303 厘米

6 内蒙古 17250 厘米

7 河北 17248 厘米

8 甘肃 17222 厘米

9 天津 17191 厘米

10 吉林 17180 厘米

11 山西 17164 厘米

12 新疆 17161 厘米

13 陕西 17159 厘米

14 上海 17117 厘米

15 江苏 17103 厘米

16 河南 17101 厘米

17 青海 17035 厘米

18 安徽 16924 厘米

19 浙江 16900 厘米

20 福建 16890 厘米

21 三胡北 16889 厘米

22 广东 16883 厘米

23 云南 16867 厘米

24 江西 16834 厘米

25 西藏 16831 厘米

26 海南 16755 厘米

27 广西 16748 厘米

28 贵州 16725 厘米

29 重庆 16716 厘米

30 湖南 16709 厘米

31 四川 16668 厘米

2005年中国人平均身高统计

1 北京 17417厘米

2 辽宁17415厘米

3 黑龙江 17413 厘米

4 山东 17361 厘米

5 宁夏 17303 厘米

6 内蒙古 17250 厘米

7 河北 17248 厘米

8 甘肃 17222 厘米

9 天津 17191 厘米

10 吉林 17180 厘米

11 山西 17164 厘米

12 新疆 17161 厘米

13 陕西 17159 厘米

14 上海 17117 厘米

15 江苏 17103 厘米

16 河南 17101 厘米

17 青海 17035 厘米

18 安徽 16924 厘米

19 浙江 16900 厘米

20 福建 16890 厘米

21 三胡北 16889 厘米

22 广东 16883 厘米

23 云南 16867 厘米

24 江西 16834 厘米

25 西藏 16831 厘米

26 海南 16755 厘米

27 广西 16748 厘米

28 贵州 16725 厘米

29 重庆 16716 厘米

30 湖南 16709 厘米

31 四川 16668 厘米

2005年中国人平均身高统计

1 北京 17417厘米

2 辽宁17415厘米

3 黑龙江 17413 厘米

4 山东 17361 厘米

5 宁夏 17303 厘米

6 内蒙古 17250 厘米

7 河北 17248 厘米

8 甘肃 17222 厘米

9 天津 17191 厘米

10 吉林 17180 厘米

11 山西 17164 厘米

12 新疆 17161 厘米

13 陕西 17159 厘米

14 上海 17117 厘米

15 江苏 17103 厘米

16 河南 17101 厘米

17 青海 17035 厘米

18 安徽 16924 厘米

19 浙江 16900 厘米

20 福建 16890 厘米

21 三胡北 16889 厘米

22 广东 16883 厘米

23 云南 16867 厘米

24 江西 16834 厘米

25 西藏 16831 厘米

26 海南 16755 厘米

27 广西 16748 厘米

28 贵州 16725 厘米

29 重庆 16716 厘米

30 湖南 16709 厘米

31 四川 16668 厘米

2005年中国人平均身高统计

1 北京 17417厘米

2 辽宁17415厘米

3 黑龙江 17413 厘米

4 山东 17361 厘米

5 宁夏 17303 厘米

6 内蒙古 17250 厘米

7 河北 17248 厘米

8 甘肃 17222 厘米

9 天津 17191 厘米

10 吉林 17180 厘米

11 山西 17164 厘米

12 新疆 17161 厘米

13 陕西 17159 厘米

14 上海 17117 厘米

15 江苏 17103 厘米

16 河南 17101 厘米

17 青海 17035 厘米

18 安徽 16924 厘米

19 浙江 16900 厘米

20 福建 16890 厘米

21 三胡北 16889 厘米

22 广东 16883 厘米

23 云南 16867 厘米

24 江西 16834 厘米

25 西藏 16831 厘米

26 海南 16755 厘米

27 广西 16748 厘米

28 贵州 16725 厘米

29 重庆 16716 厘米

30 湖南 16709 厘米

31 四川 16668 厘米

世界卫生组织（WHO）驻华代表贝汉卫博士11月22日称，中国人口中有超过20%的人体重超重，这种情况令人担忧，政府必须及时采取有效应对措施。 贝汉卫是在11月21-23日于北京召开的“肥胖与相关疾病控制会议”上致词时，作出上述表示的。 世卫组织、联合国儿童基金会（UNICEF）和中国卫生部门共同筹办了这次会议。 贝汉卫说，中国人口23%体重超重，7%肥胖，成年人中高血压发病率10年来增加了约33%，糖尿病发病率估计到2030年将翻一番，也就是达到4200万人。此外，还有32亿多中国人继续在吸烟。 贝汉卫说，导致中国人体重增加的因素包括：人民营养水平的普遍提高、体力活动的减少、饮食不健康、高胆固醇摄入、胰岛素抵抗、饮酒过多、吸烟，等等。 贝汉卫指出，近年来，SARS、禽流感、艾滋病等传染病成为媒体报道的焦点，但非传染病却相对受到忽视。实际上，中国因病死亡者中，80%都是死于非传染疾病，而且这些疾病导致的生产力丧失估计将在2005到2015年间给中国造成5500亿美元的经济损失。 贝汉卫说，不但媒体忽视了非传染病，整个国际社会也没有对这个问题给予足够的重视。在联合国千年发展目标中，就没有设立关于非传染疾病的指标。但非传染病并不会由于受到忽视而停止危害人类。 贝汉卫说，一项研究估计，从2000年到2003年，35-64岁死于心血管疾病的人的比例，中国是22%，美国只有12%。而人们通常认为美国的肥胖问题远比中国严重。 贝汉卫指出，中国有注重饮食、锻炼和养生的传统，但全球化和都市化正在改变中国人的生活习惯。在此情况下，政府必须及时采取强有力的干预措施，以逆转中国人体重不断增加和由此引起的健康问题也不断增多的趋势。