陈国坤和李小龙谁比较高?

：陈国坤

　　昵称：小龙

　　英文名：Danny Chan Kwok Kwan

　　身高：177米

　　体重：66~68 KG

　　籍贯：中国 香港

　　祖籍：广东深圳宝安沙井镇

　　出生：1975年 8月1日

　　属相：兔

　　星座：狮子座 7/23～8/22

　　职业：演员、导演、摄影师

　　语言：粤语、国语、英语

　　爱好和兴趣：摄影、政治、水上运动、球拍运动、足球、武术、音乐、制片/**、中国功夫

　　陈国坤，做过售货员、股票经纪人、油漆工、泥水工、编舞师、**配乐师。

　　2000年，在《少林足球》里扮演守门员后，正式成为演员。

　　李小龙

　　原名：李振藩

　　英文名：Bruce Lee(布鲁斯·李)

　　乳名：细凤

　　李小龙灵位　1948年首用艺名“李小龙”在《细路祥》片中演出，

　　自该年起在香港参演二十二出粤语片，

　　曾用过的艺名有“李龙”、“小李海泉”、“李小龙”。

　　绰号：马骝，冇天装，阑仔，牛王头，冇时定，点解龙，猩猩王等。

　　祖籍：中国广东顺德市均安镇上村乡

　　出生地点：美国旧金山唐人街中华医院

　　李小龙和妻子琳达　逝世地点：香港伊利莎白医院

　　民族：汉族

　　国籍：美国

　　生于：1940年11月27日 (星期三) 下午9:15

　　卒于：1973年 7月20日 (星期五) 晚上11:30(享年32岁)

　　生肖：龙

　　星座：射手座

　　身高：172米左右（57英尺）

　　体重：64公斤（140磅）

　　百米成绩：118秒

　　血型：O型

　　近视:600度

　　胸肌:415(扩胸前)4425(扩胸后)

　　腹:295寸

　　右前臂:1225寸 左前臂:1175寸

　　右上臂:1425寸 左上臂:1375寸

　　右大腿:225寸 左大腿:225寸

　　右小腿:13寸 左小腿:1288寸

　　嗜好：练武，冥想，恰恰舞，阅读，哲学

　　绝招：寸拳，搓手，李三脚，勾漏手，木人桩法

　　肄业于香港喇沙书院

　　1961年赴美国西雅图-华盛顿大学攻读哲学及心理学

　　害怕的东西：水

　　7岁从影，13岁习武

　　入门功夫：咏春拳

　　父亲：李海泉(李满船)(粤剧名丑)

　　母亲：何爱榆（欧亚混血）

　　师父：叶问(咏春宗师)

　　授业师兄：黄淳梁（Wong Shun Leung）

　　崇拜的人：欧内斯特·米勒尔·海明威

　　太太：琳达·埃莫瑞(Linda)

　　儿子：李国豪（Brandon Lee,拍摄**《乌鸦》中意外丧生）

　　女儿：李香凝（Shannon Lee,从影）

　　李小龙有一兄、一弟、两姐

　　弟弟：李振辉（Robert Lee）

　　哥哥：李忠琛（Peter Lee）

　　大姐：李秋源（Phoede Lee）

　　二姐：李秋凤

　　小学：香港九龙德信学校 喇沙书院

　　中学：香港喇沙书院　圣芳济书院

　　李小龙安息于美国西雅图湖景墓地，由儿子李国豪陪伴。

七彩山鸡经济价值、市场前景、养殖技术特点及效益分析

美国七彩山鸡是鸟纲鸡形目雉科的重要鸟类，学名雉鸡，又称野鸡、山鸡、环颈雉，是世界上重要的狩猎禽之一，共有30余个亚种，颈部有白色颈环。七彩山鸡因其毛七彩斑斓而得名。山鸡体上的彩色羽毛华丽高雅，制成栩栩如生的山鸡标本，更是价值昂贵的高档陈列品。山鸡肉质鲜美，营养丰富，含有多种人体必需的氨基酸及钙、钠、硫等多种微量元素，山鸡的胆、血、内金经过提炼可制成医药制剂，有极高的滋补、药用、保健、美容价值。山鸡因在大自然中散养时，沐浴阳光，吸吮新鲜的空气，活动量大，体质健壮，抗病力强，不打针不喂药。加之吃的是野菜、野草、昆虫、草籽，不喂任何生长激素添加剂配合饲料，因而山鸡蛋无药特残留，是消费者公认的无公害绿色食品。

山鸡的胆、血、内金等经过提炼可制成医药制剂，有极高的滋补、药用、保健。美容价值。 雄性山鸡毛可制作毛工艺品、还可成段、锦制作礼服，鸡皮可制成各种精美的皮具。它是集食用、药用、毛用、皮用于一体的珍禽动物。有极高综合利用价值的“特养”珍禽。

一、山鸡的经济价值

山鸡的羽毛华丽，七彩斑斓，可与孔雀媲美，观赏价值很高，山鸡肉质坚实而细嫩。味道特别鲜美，营养丰富，鲜肉粗蛋白含量比家鸡高3—4%，山鸡氨基酸含量丰富，必需氨基酸齐全，其鲜肉氨基酸含量为23145—2473%，高于普通家鸡4127—5097%，也高于泰和乌骨丝毛鸡2481—3339%。山鸡脂肪和胆固醇含量比家鸡低得多，山鸡肉脂肪含量为095—10%，家鸡却高达70—80%，家鸡的血液胆固醇含量为125—200mg/dl，山鸡则为11458—145467 mg/dl，山鸡明显比家鸡低得多。山鸡胸、腿、肌、水份、氨基酸比肉鸡高。山鸡肉矿物质含量也十分丰富，其中鲜肉铁的含量高达179—258 mg/dl，比普通家鸡高10-15倍，山鸡的产肉性能可与肉鸡相媲美，是产肉性能强的特种经济禽类之一。

山鸡肉质细嫩鲜美，野味浓，是高蛋白质、低脂肪的野味食品。野鸡因此成为历代的皇家贡品，清代乾隆皇帝食后赞叹不已，写下“名震塞北三千里，味压江南十二楼”的名句。全国政协副主席叶选平食后评价：“好看、好吃、有野味”; 还是美国白宫招待国家元首的保留菜肴。著名营养学家于若木也对野鸡的营养成份给予很高的评价。野鸡送人是高档礼品，待客的珍稀美味佳肴。正因为如此，每年春节前后，市场上都掀起一股送野鸡的热潮。

在中医食疗上，山鸡有治病作用，能补气、祛痰止喘、清肺止咳、祉中益肾及补脑、提神之功效。山鸡锶和钼的含量比普通鸡高10%以上，有预防和治疗癌症的作用。山鸡肉具有强身壮体、滋补五脏气血，增强人体免疫功能，延缓衰老等多种奇特功效，是一种理想的营养滋补品。《本草纲目》记载：野鸡补气血，食之令人聪慧，勇健肥润，止泻痢，除久病及五脏喘息等。经广州中山医科大学测定：它含有人体所必需的氨基酸21

种之多，其中有多种是人体自身所无法合成的，符合世界卫生组织规定的氨基酸模式。并富含锗、硒、锌、铁、钙等多种人体必需的微量元素，对儿童营养不良、妇女贫血、产后体虚、子宫下垂和胃痛、神经衰弱、冠心病、肺心病等，都有很好的疗效，对人体的滋补功能远远高于久负盛名的甲鱼、鳗鱼等。野鸡中锶和钼的含量比普通鸡高10%，还有防治癌症的作用。

二、山鸡养殖的市场前景及销售预测

市场前景：近年来，随着人们生活水平的不断提高，人们已不满足于那种一日三餐求温饱的饮食水平，而是不断向着追求美味、营养、保健，返朴归真等的方向转变，所以那些具有特种价值，特殊营养的特种禽类便深受人们的青睐。目前以各种特种动物为原料加工生产的各种野味食品已风靡市场，如清蒸山鸡、红烧鹧鸪等软包装食品已为我们传统的饮食文化增添了一道亮丽的风景。我国人口众多，消费市场广阔，特别是广州、深圳、香港、上海等一些城市需求量更大，另外港澳地区及东南亚国家每年从我国大陆购进大批山鸡，因此山鸡已成为国内出口商品中的热门货之一，换汇率高，在港澳市场每只山鸡售价达150港元，在国内市场每只雄山鸡(平均125kg/只) 售价50—60元左右。目前，我国的野生山鸡资源日益锐减，有限的人工繁养种群也远远不能满足市场需求。因此，大力发展山鸡养殖，是一项富民、利国的产业。

销售预测：据调查，一般地区级城市酒家、饭店都在500家以上，县城及周围所在乡镇的酒家约250家，以他们1/5的购买能力，每家酒店日均消费5只，年需求山鸡就达10万只，而且这还是保守的数字，再加上周围县市及重大节日期间普通消费一般需求都在20万只以上。目前，我们准备进一步扩展业务，加大基地的设施建设，到年底，达到月出栏5000羽。

节日送野鸡是我国自古就有的传统，有表达吉祥如意和美好前程之意。同时还可制成漂亮又好卖的标本。我场用野鸡的皮毛做成的标本，光彩鲜艳、栩栩如生、高贵典雅，每架200多元还畅销各大城市工艺礼品店、旅游景点。野鸡的羽毛别具特色，还可以制成羽毛扇、羽毛画、玩具等工艺品。英国国防部还把它做成最有效的防弹衣。

三、开展山鸡养殖的五大优点

1 风险低：山鸡是野生动物，可适应各种恶劣气候，能耐46℃的高温和零下32℃的严寒，抗病力特强，不易得鸡瘟，全国均可养殖，投资可靠保险。

2 易养殖：与家鸡相似，主食五谷杂粮，用普通饲料加青草、青菜，用旧房间，仓库圈养，一人可养3000只。

3 销售广：山鸡是野味，人人喜欢，酒家饭店需求与日俱增。据统计，仅广东、上海等地年需求量就达4400万只，而供应只有200万只，预计10年内难以满足市场。

4 高效：一只山鸡出壳养95天体重可达15kg ，料肉比35：1。成本不超过10元，即使按家鸡的价格出售，仍有较高利润。目前，市场售价在40—60元之间。

5 快捷：种山鸡6月龄产蛋，年产蛋120—150。开始产蛋几个月就可回收投资成本，是投资少、见效快的致富好项目。

所以，开展山鸡养殖是一项低风险、高效益、市场前景广阔的新兴致富门路。

四、发展山鸡养殖的技术保证

我部已从事一年的山鸡养殖，三年的畜禽饲料经营，积累了丰富的养殖经验，总结出了一套山鸡的养殖技术。因此，更保证了山鸡养殖成功的可行性。

五、养殖效益分析

美国七彩山鸡饲养管理方法比较简单，家养驯化程度高，适合大规模集约化养殖，既可散养，也可圈养。一般母山鸡年产蛋120—150枚，若投资3600元饲养10组(10只公山鸡30母山鸡) 美国七彩山鸡，30只母山鸡年最少产蛋3900枚，按孵化成活率90%可养成商品鸡3510只，95日龄平均体重可达15kg 左右，其料肉比为35：1，每只成本不超过10元，按商品价14元/kg计算，可收入38610元，减去引种款1800元，饲料款16530元，不可预见开支2000元，工人工资5000元，可纯收入13280元左右。

山鸡肉质鲜美，营养丰富，含有多种人体必需的氨基酸及钙、钠、磺等多种微量元素，其蛋白质含量为2894%,雄性山鸡毛可制作毛工艺品、还可织成缎、锦制作礼服，鸡皮可制成各种精美的皮具。它是集食用、药用、毛用于一体的珍禽动物，有极高综合利用价值的“特养”珍禽。羽毛 雉鸡羽毛具有质地轻软、富有弹性、防潮保暖的特点。可加工成羽绒服装、床垫、座垫、睡袋、被套 等，正羽可加工成精美的工艺装饰品，一般每只雉鸡可产羽毛130～200克。粪便利用 雉鸡粪便含有丰富的营养成分，可经发酵加工后，用来作牛、羊、猪等家畜的饲料，也可以经堆肥，发酵后用作农家肥料。 

野鸡肉质细嫩鲜美，野味浓，其蛋白质含量高达30%，是普通鸡肉、猪肉的2倍，脂肪含量仅为09%，是猪肉的1/39、牛肉的1/8、鸡肉的1/10，基本不含胆固醇（见下表），是高蛋白质、低脂肪的野味食品。野鸡因此成为历代的皇家贡品，清代乾隆皇帝食后赞叹不已，写下“名震塞北三千里，味压江南十二楼”的名句。全国政协副主席叶选平食后评价：“好看、好吃、有野味”；著名营养学家于若木也对野鸡的营养成份给予很高的评价。

山鸡送人是高档礼品，待客是珍稀野味，还是美国白宫招待国家元首的保留菜肴。正因为如此，每年春节前后，市场上都掀起一股送山鸡的热潮。山鸡肉脂肪少，蛋白质含量高，肉质鲜美、营养丰富。医药典籍称雉肉为食物佳品，“有补中益气和强身之功能，有祛痰、健脾、补脑、提神、益肝、和血、壮肾、明目的效能，常食之健身延年。”对治疗气管炎和糖尿病有独特疗效，故深受海内外消费者青睐。

山鸡肉质鲜美，营养丰富，蛋白质含量达30%左右，含有18种人体必须的氨基酸及钙、钠、磺等多种微量元素，而脂肪仅09%，基本不含胆固醇。是天然的野生保健食品，对增强人体免疫功能、延缓衰老，使肌肤幼嫩、健美等，有多种奇特的作用。中医认为，山鸡具有补中益气，平喘、 提神益脑的功效。山鸡的胆、血、内金经过提炼可制成医药制剂，有极高的滋补、药用、保健、美容价值，有预防和抗病治疗癌症的作用，是一种理想的营养滋补保健品。 人工养殖七彩山鸡，要掌握以下几项技术。

1、建舍：山鸡舍应建在地势干燥、平缓、向阳背风、便于排水的砂质土壤环境中。采用开放式鸡舍，鸡舍前面设露天围网运动场。开放式散养山鸡，舍内应设栖架，栖架可用立架或平架。运动场一侧设食槽和塔形真空饮水器。山鸡喜沙浴，运动场应设沙池，用砖砌成40厘米高的池子。池内放沙，保持清洁。

2、繁殖：人工驯养的山鸡，5～6月龄可达性成熟。七彩山鸡一般从3月初接受交尾、开始产蛋，到10月结束。公母比例以1∶5～6为宜。产蛋窝要设在安静暗处。母鸡产蛋时间多在午后，为防止啄蛋，应及时拣蛋。 饲料 雏山鸡日粮配方（%）：1～20日龄──熟鸡蛋65，玉米面8，黄豆面165，麸皮3，骨粉1，食盐05，酵母2，禽用生长素35，维生素合剂05；20～40日龄──熟鸡蛋30，熟鱼20，玉米面195，黄豆面15，麸皮8，骨粉2，食盐05，酵母2，禽用生长素25，维生素合剂05；40～60日龄──熟鱼50，玉米面195，豆饼粉15，麸皮8，骨粉2，食盐05，酵母2，禽用生长素25，维生素合剂05。青年鸡日粮配方（%）──熟鱼15，玉米415，豆饼15，小麦15，鱼粉5，矿物质添加剂8，盐05。维生素添加剂每百公斤5克。成鸡日粮配方──非繁殖期（11～2月）玉米61，麸皮14，豆饼粉12，鱼粉8，贝壳粉3，骨粉15，食盐05。 饲喂 饲料要定量。雏鸡阶段每日20～30克，青年鸡阶段30～40克，成鸡阶段40～50克。饲喂要定时。出壳到4周龄，从早6点开始日喂4次，成鸡从早6点开始日喂3次。自由饮用清洁水。

3、成鸡出售：体重达15～2公斤即可出售。也可留作种用。 野鸡的正常产蛋时期在2～8月份，其中产蛋高峰多集中在2～6月份，随着气温的上升，7～8月份虽未停止产蛋，但数量已急骤下降，况且种蛋受精率极低，也就是说在6月底就该改变饲养方式了。

一、光照程序。6月底时，首先进行公母分群，分别开始执行暗光期，把光照时间从6月份前产蛋时的17小时压缩到每天8小时，总共实施2个月到8月底结束；期间注意野鸡的防暑工作。2个月后，开始执行新的光照程序，以每周增加15小时为宜，逐渐恢复到每天的17小时光照。特别注意的是公野鸡一定要与母野鸡同期实施暗光程序，否则公野鸡将无交尾的能力。

二、饲喂。执行暗光期时可饲喂市售种鸡产蛋前期料，外加玉米、高粱、稻谷、小麦等粗饲料，保证青绿饲料的供给。暗光期结束到产蛋之前，除饲喂种鸡前期料外还应增加动物性蛋白质的摄入，产蛋期饲喂市售种鸡产蛋料，适当增加如豆粕、鱼粉、骨粉、蛋氨酸、赖氨酸、复合多维等营养物质。同时，供应充足的细嫩青饲料，保证饮水卫生。

三、合群。暗光期一过即可公母合群，公母配比为1：4。

四、防疫。合群时全群注射新城疫]系疫苗，注意环境卫生，保持安静，每周用“百毒杀”带鸡喷雾消毒1次。

五、保证舍温。冬天比较寒冷，要人为的为野鸡创造一个四季如春的产蛋环境，舍温以不低于10℃为宜。通过以上措施，野鸡大约在10月底便可再次产蛋，每只野鸡年产蛋可多达180～200枚，种蛋受精率可达90%，这种反季节生产技术的应用，大大提高了野鸡的生产性能。 一、搞好防疫。在养殖过程中，必须保持圈舍清洁，除每天定时清扫外，每周用01%的百毒杀或灭菌灵喷雾消毒两次。消毒液可以喷到山鸡身上。食槽、水槽每天用微红色高锰酸钾水刷洗一次。在产蛋期主要疫病有白痢、大肠杆菌等，防治可用青霉素，价廉安全，使用方便。用一支80万单位的青霉素供80只鸡防疫一次，方法是将青霉素兑入饮水中给鸡饮用即可，一般每周一次。二、选育良种。山鸡产蛋率的高低，种鸡的质量起着决定性的因素。要求母山鸡体质健壮，体重1～15公斤，个体匀称，发育良好，性情温顺，活泼好动，冠色鲜红，眼大有神。公山鸡各部位匀称，胸肌发达，冠色鲜红，啼声长而洪亮，羽毛丰满，姿态雄伟并具有较强的交配能力。三、公母比例。公母搭配合理是降低饲养成本、提高经济效益和延长产蛋期的重要措施。公鸡太多，一是浪费饲料，二是公鸡常为争夺配偶而殴斗负伤，母鸡也因难以接受频繁的交配而影响产蛋；公鸡太少会使种蛋受精率下降，一般公母比为1：3～1：4为宜。四、科学配料。产蛋期间的山鸡，营养成分应全面，代谢能2700～2750千卡，粗蛋白23%以上，必需氨基酸齐全。此期间的饲料配方为：玉米50%、豆饼15%、麦麸17%、高粱65%、鱼粉8%、贝壳粉2%、骨粉1%、食盐05%，另加添加剂05%和在每百斤饲料里加蛋氨酸50克。产蛋两个月注射一次“产蛋综合下降疫苗”。五、温度适宜。山鸡虽然在-20℃不会冻死，但温度低于5℃就影响产蛋和正常生长，为使山鸡多产蛋，提高效益，温度低于5℃时应采取加温措施，可用塑料大棚和煤火等，并要处理好保温和通风之间的关系。六、饲养管理。定时供水供食，经常保持有清洁充足的饮水，并细心观察，发现疾病及时隔离给药治疗，要每天清扫圈舍尽量保持鸡舍干燥清洁。一般每平方米饲养不要超过5只，并按时补充光照，每天3～4小时，每平方米一般3～4瓦灯泡即可。 温度、光照、密度：育雏温度要随日龄增长逐步下降。1～3日龄为35℃～34℃，4～10日龄每天下降05℃。11～28日龄降到28℃常温。1～3日龄昼夜给予光照，每7平方米用25W的灯泡1个，一直照到30日龄，但要逐渐减少照射，往后即可利用自然光照。饲养密度1～10日龄50～60只/平方米，11～30日龄为20只，以后随日龄增长进行调整。

您好，盐水袋隆胸的后遗症就是盐水袋如果经过碰撞可能会破裂。盐水流出来以后，就要动手术拿出来了。两者相比之下，建议还是选择硅胶假体隆胸吧，硅胶隆胸手术被认为是隆胸手术中最安全的方式。通过手术将适合患者胸廓类型的假体材料放置在胸部的方法，切口有多种。假体隆乳术手术方法简单，创伤相对小，手术不满意时能够将假体取出，因而对身体无多大伤害。硅胶隆胸手术安全无危险、无任何副作用。成型后的乳房手感柔软、真实自然。

　　例如：

　　填写人：填表日期：   年  月  日

 

　　1、使用流程：

        填写计划，上级主管汇总，填写人暂存，本周实施结果，说明，人事部门留存。

　　2、适用范围：

　　1)每个员工均须填写每周工作计划表；

　　2)作为部门每周工作计划表。

　　3、填写说明：

　　1)工作项目，指本周主要计划做的几件大事，列一、二、三……之标题；

　　2)具体计划，指同工作项目下的上体行动方案，列1、2、3之标题；

　　3)表中1，2,3,4,5为周一至周五，下面空格填日期；

　　4)在日期下面空白处划线为计划线。

目前选择隆胸的人还是比较多的，主要是改善胸部问题，比如过小、下垂等等。而隆胸的类型主要有以下几种：第一、采用假体植入的方法，比如硅胶等，这种手术的好处是可以选择术后胸部的形态，比如水滴型等等，效果也是非常理想的。第二、利用抽取自身身体脂肪过多的位置的脂肪，进行填充到胸部，达到隆胸的效果。

隆胸术，又称隆乳术或丰胸术，是通过植入医用材料或移植自身脂肪组织，使乳房体积扩大、形态丰满匀称，改善女性体型、恢复女性特有的曲线美的一种手术。乳房发育欠佳的女性虽然乳房过小或扁平，但因乳房组织结构完整，皮肤完好并有弹性，可以扩展，行隆胸术易于取得良好的效果。点击获取适合您的美学设计方案

如果您想做医美，不知道选择什么机构的话，推荐您军科医疗美容。深圳军科医疗美容门诊部院长刘月更博士研修整形多年，在韩国留学期间，其的个性化整形技艺在韩国整形界占据了一席之地，独创出“DD眼部综合整形”，成功将国外的细化技术与中国整形技术优势完美融合，形成了独具一格的眼部整形技术特色。

腹肌显露身材好

　腹肌显露身材好，许多人每天做成百上千个仰卧起坐，希望能练出漂亮的腹肌，其实这是在浪费时间。腹部与身体其它部位并无差别，腹肌的训练也应同身体其它部位一样，介绍腹肌显露身材好。

腹肌显露身材好1

　在主持《非诚勿扰》的前两年里，乐嘉与孟非之间并没有不合的传言传出，然而在2012年，舞台上的乐嘉处处抢镜甚至打断孟非的发言，只顾讲诉自己的长篇大论，孟非经常摆出无语的表情，似乎对乐嘉的行为非常不满。2013年6月，乐嘉离开非诚勿扰的消息终于被媒体报道出来，其离开的原因到底为何也一直被网友猜测，最广为流传的消息则是乐嘉经常挤兑孟非，处处抢台词太过强势。

　乐嘉和孟非在“非诚”中不和的传闻已久。据江苏卫视的朋友爆料，有一次在化妆室乐嘉和孟非一言不和甚至有动手的倾向，随后乐嘉以声带受损为由消失近一个月，直到2012年10月25日下午，乐嘉发微博称：“山中几日清静，世间依旧喧嚣。诸位好，出关了”，短暂的出走疑云以孟非一条：“嘉哥回来开会了”的微博和随后节目乐嘉露脸而暂时平息。但是在首期复出节目上乐嘉突然大秀吹箫才艺抢足镜头之时，孟非脸上无语和无奈的复杂表情预示着这一切都没有结束。

　3月4日，长春国贸看到乐嘉突然召开了发布会，宣布7日将在深圳卫视首播的新节目《夜问》中亮相。他在现场采访中称，他欣然加盟了深圳卫视，理由是觉得在这个节目中找到了自己真正的价值。当他说到“真正的价值”时，语气沉重，似有所指，显然不仅仅是能够跟孟非们瓜分收视率的野心，还有种如释重负、突出重霾解脱感。一个首播的节目提前三天才召开发布会，显然是想给所有人一个措手不及。离开江苏卫视的传闻，再次喧嚣尘上。接着就是其正式辞职，跳槽去了别家卫视当任主持人。

　前有网友在论坛爆料称，“乐嘉老婆终于露出真容了”，并贴出这位名叫李雪的照片，提到其老婆系表演专业出身。乐嘉的现任女友名叫李雪，毕业于山东省艺术学校民族民间舞系，曾在中心game剧学院学习表演专业，后就读于北京**学院表演系。曾参加校唱歌比赛，2008年红歌会北京赛区20强。专业学习民族民间、古典、街舞等舞蹈，并多次获得专业比赛奖项。同时，李雪也是一位非常出色的话剧演员，曾主演多部话剧，并获得过首届全国game剧文化奖表演奖金奖。

腹肌显露身材好2

　许多人每天做成百上千个仰卧起坐，希望能练出漂亮的腹肌，其实这是在浪费时间。我认为，腹部与身体其它部位并无差别，腹肌的训练也应同身体其它部位一样，分4-5组，每组做20-25次，达到完全力竭（如果能做得更多，则说明强度不够）。

　我比较喜欢较缓慢地做每次动作，并在最大收缩使保持肌肉紧张几秒钟。最有效的腹肌练习有仰卧起坐、悬垂举腿等。今天在健身房随处可见的腹肌训练器练习效果也不错。

　一般我选择不进行有氧训练的日子练腹肌，并把它安排在负重训练的最后进行。

　谈到负重训练，我想强调一点，在身体其他部位训练时，必须使用大重量。许多人发现，如果举的足够重，他们甚至可以不用练腹肌，因为大重量训练将迫使腹肌去援助被训练的肌群。不论训练哪个部位，你都应至少安排一个使用杠铃、哑铃、（而不是组合器材）的复合动作进行大重量训练。比较好的例子有练二头肌的直立杠铃或哑铃弯举，练三头肌的直立屈臂上拉，练肩膀的直立杠铃推举，练腿的深蹲，练背的硬拉及俯身划船。即使是练胸，胸肌也必须绷紧，以便稳定躯干。

　一个普遍现象是虽然腹肌不错，但上面却覆盖一层脂肪。对于这种情况，即使做几千个仰卧起坐也无济于事，因为你所做的是只是进一步锻炼下面的肌肉，而没有燃烧覆盖在上面的脂肪。

　首先，你必须认识到没有局部减肥这种事，减少脂肪出肌肉的唯一方法是执行一个恰当饮食、有氧训练和负重训练组成的综合计划。这三个方面协同作用，相互促进。

　正确的饮食能加速肌肉的生长；有氧训练能提高新陈代谢，以便更有效的利用食物并燃烧脂肪；负重训练能发展你身上的所有肌肉，包括腹肌，并有助于提高你的有氧代谢 能力及新陈代谢的水平。

　为了减去你任何过量的脂肪，你需要减少热量摄取，改变饮食习惯，把甜食和简单碳水化合物改成蛋白质和新鲜蔬菜，不要偏食，也不要陷入个人嗜好中。每顿的间隔应规律化，各餐饮食应平衡，营养丰富，并刚好能缓和你的食欲，而不是把肚子塞的满满的。

　安排时间进行有氧训练。轻松愉快的有氧训练可以是每周三次、每次半小时至一小时的散步，也可在健身房训练器械上进行。有氧训练最好安排在不进行负重训练的日子进行，不必十分辛苦，只需使心率提高最高值的65-70%即可，对一般人来说大概是每分钟心跳120次。

　腹肌训练的三个方面应平衡安排，任何一个方面都不可偏激。如果你希望不希望在镜中大腹便便的你，或在腰部一抓就是一把肉，那就赶紧照做吧！

　　1、用左手将右侧乳房托起，右手食指、中指、无名指并拢，从乳房基部用三指向乳头做旋转轻揉，先从近胸骨处的乳房基部向外侧移动按摩，往返20次，然后按摩左侧乳房。

　　2、五指呈鸡爪形，扣住乳头下方，轻轻往乳房基部旋转揉摩，每侧乳房各10次。

　　3、拉引乳头，用拇指、食指和中指捏住乳头，向外做牵拉按摩，每侧20次。注意用力要均匀，捏乳头不要用力太大。

　　4、不要经常一侧卧，以免使一侧乳房经常受自身重量所压而造成发育不对称。如果乳房已经发生不对称，睡眠宜多侧向较小的一边。但也要注意不要每晚“睡死”一边。不然会引起自身肌肉紧张疼疼。

　　5、平时走路要抬头挺胸、收腹、紧臀。坐时也要挺胸端坐，不要含胸驼背。睡觉时要取仰卧位或侧卧位，不宜俯卧。

　　6、在进行劳动或体育运动时，要注意保护乳房，避免撞击或挤压。

　　7、加强胸部肌肉锻炼，适当做些扩胸运动，俯卧撑或扩胸健美操等。

　　8、不能片面地追求曲线美而盲目地节食、偏食，摄入适量蛋白质食物，能增加胸部的脂肪量，保持乳房丰满。

　　9、乳罩可以使乳房较稳定地固定胸前而不下垂。乳房下垂不仅影响美而且会使乳房下部血液瘀滞，而引起乳房疾患，甚至局部坏死。乳房长期因乳罩太小受压、束紧，容易成胸部畸形，妨碍乳房的发育，所以选择乳罩宜宽不宜紧。

　　10、在青春发育期时，就应该注意双侧发育是否对称，发现乳房发育有大小不等的现象时，应及时去医院找专科医生咨询，解决乳房发育不均衡的原因和采取相应措施。

1《穿越之陌上花》一开始都误会男主了，其实他好不错哦，而且刚开始看还以为就是一般的后宫文，后面越来越精彩啊。

2《帝后》写的女主穿到顺治朝做皇后，本来很久没看清穿了，但看了这本觉得很不错，女主改变了顺治宠董鄂妃的历史，不喜欢董鄂妃，呵呵，所以后面找穿到顺治的文，一看女主是董鄂妃就不想看了。

3《清宫——宛妃传 》也是顺治朝的，但感觉很悲哀呢，女主一直很爱顺治，因一次误解长期不宠于后宫，后来却被当成董鄂妃的替身受宠，真是悲哀，不过最后顺治后悔了，可是已经做了太多伤她的事，再也回不去了，最后女主自杀了，这估计是她最好的结

4《金屋恨》《金屋何处可藏娇》这两篇都是写陈阿娇的经典文，很好看，虐死刘彻！

5《芙殇》男女主都是超没良心的哦，果然是绝配啊，不过后面看到男主真的很爱女主的分上，可以原谅啦。

6《孤芳不自赏》是比较老的文了，女主的冷静聪慧很欣赏

7《上穷碧落》写的比较古色古香一点，而且感情戏没那么多，很多写朝政的，但感觉很有底蕴。

8《我的皇后》男主超痴情啊，刚开始还比较讨厌的，后来就为他鸣不平了，原来他做一切都是有原因的啊！而且女主刚开始还不理解他。

9《舞红尘》蛮温馨的，除了刚开始有点误会，后面都挺相亲相爱的，但感觉波澜少了点。唉！人总是不知足的。

10《胭脂碎》不错，但有点其他几部经典文的影子。

《颜夕系列》一共有三个故事，我看了前两个，因为主角是一样的。很为小侯爷遗憾呢，真是个又爱又恨的谋略高手，不枉女主对他一往情深啊，很抢眼的男配啊。

11《绝色妖姬》很好看，为了看结局去了几个新华书店找书啊！

另外推荐几篇正在追的文啊：

1《少年丞相室外客》快完结了！超好看！强烈推荐！都追了几个月了。女主刚开始有点小白，但后来成长成少年丞相了，文中有谋略，感情戏也很多，对每个人物都喜欢，尤其是男主啊！算是我看得文里可进前3的了。

2《凤囚凰》女主穿成山阴公主，超冷静，聪慧型，不过现在还没有啥感情戏啊！555555

3《宫斗高手在现代》这是我近半年唯一看过的现代文了，果然不负众望啊！

4《水潋青绡锦衣染》很有深度的文啊！

5《人身得意需尽欢》好是好看，可是貌似大大十几天都没更文了。郁闷啊！！

6《美人迟沐》很好看，女主很让人心疼。

还有 《醉玲珑》 《第一皇妃》 《独步天下》《蔓蔓青萝》 《且试天下》 《樱花红破》 《步步惊心》 《穿越与反穿越》《多多益善》《帝王画眉》 《木槿花西月锦绣》 《三救姻缘》 《红颜乱》 《恋上你的绝世容颜》 《叶飘零》 《寻找前世之旅》 《潇然梦》 就不一一介绍了哈~

绾青丝（经典）

穿越与反穿越（搞笑）

绝色赌妃（搞笑）

寻找前世之旅（Vivibear的书都好看）

法老的宠妃（经典）

若爱只是擦肩而过+夸过千年来爱你（按照作者发表的先后看才有嚼头）

潇然梦（经典）

不负如来不负卿（宗教文，有点费力，一但看懂了就经典）

木槿花栖月锦绣

蔓蔓青萝

瑶华

步步惊心（半悲半喜）

拣到古代美男（古穿现）

醉玲珑

恋上一只猫

穿越只为遇见你

多多益善（大胆的女子）

厨娘皇后

猫欲

庆余年

十里红妆

七夜雪

凤求凰