正确的硬拉姿势和注意点都有哪些？

关于硬拉这个健身训练动作，相信我们很多在健身的人都不会陌生。硬拉是健身三大项之一，并且它也是一个复合型的训练动作，训练效果之好是很多人所见证的。

所以，更进一步的了解硬拉，熟悉硬拉，对于更好的提升自己的硬拉训练效果是十分重要的。接下来，小编在这里就给大家聊一下关于咱们在做硬拉时，双手的握法问题。

对于做硬拉时双手该怎么握，很多健身的人都会说要用正反握，把正反握当成标准的动作去做。

但是，在用正反握做硬拉的人，他们知道为什么要用正反握吗？知道正反握的好处在哪里，坏处在哪里吗？

对于我们在健身的人，要想更科学的去健身，不仅要知其然，还要知其所以然。只有如此，我们在健身的过程中才不会犯一些低级错误。

从而就可以尽可能的避免自己在训练中受伤。并且，也可以在最大程度上，去提升自己的训练效果。

当然，除了正反握，还有的人在做硬拉的时候，会使用双手正握的握法，对于这类人，我们不能说它的硬拉动作谁错误的，只是各自的训练目标和训练方法不同。

接下来，咱就给大家详细的介绍一下硬拉的正反握，以及双手正握的利弊优劣所在。

首先，对于正反握，它很大的一个优点就是，能够有效的保证自己身体的稳定性，降低因为杠铃的重量，而让自己的身体前倾摔倒的可能性。也就是说，正反握的握法，可以有效的保证自己在做硬拉时的安全。

但是，正反握的硬拉做的时间长了以后，咱们背部以及双手的肌肉可能会出现略微不对称的情况。

因为咱们在做正反握硬拉的过程中，自己左手和右手的发力肯定是会有差别的，这种差别或大或小，然后随着时间的推移，这种训练的差异，就会在自己的身体肌肉上得到体现以及放大。

至于双手正握的硬拉，它的优点就在于能够让咱们在做硬拉的时候，左右两边的肌肉发力能够变得均匀，而不会出现两边肌肉不平衡的现象。

而双手正握的硬拉缺点也是非常明显的，当咱们在用双手正握去做硬拉时，是不可能用自己硬拉最大重量的。

一方面是因为自己的身体稳定性不能保证，一方面是因为自己的力量不能得到有效的发挥。

总而言之，不管是双手正握的硬拉，还是双手正反握的硬拉，都有它们各自的优点和缺点。在这种情况下，咱们要合理的选择，知道自己要什么。

过分使用有氧健身器

经常进行有氧运动对健康大有好处：降低患肥胖症和糖尿病的风险，强化心血管系统，还有可能避免老年痴呆症的发生。而问题在于，很多人在日常运动时，要么是器械操作方法有误，要么是锻炼的节奏不对，并没有获得运动的最大好处

错误的举重方法：太重、太轻、太快

许多人练习举重时都对重量的选择判断失误。男性往往选的过重，而女性由于害怕练成肌肉发达的样子又总是挑轻的。但最近一项研究表明，想长肌肉，并不是非要用很重的杠铃不可，如果方法正确，轻一些的杠铃也同样有效。 健身教练建议选用第一次能举30次，停顿一下后只能再举起15次那么重的杠铃。举够目标次数时，你应该在想“接下来呢”，而不是在达到目标那一刹那累得一塌糊涂，只想着“我的天呀，终于做完了”。这样既能让你免于受伤，又能让你体会到能量燃烧的感觉。

⚠️️健身房常见错误动作️⚠️

⚠️️️深蹲错误1:膝盖内扣／不稳

臀大肌有几个作用，比如臀外展、臀外旋、臀后伸等，但是经常被忽略的，其实还有一个稳定膝盖的作用。所以如果你的臀肌太弱，那自然就很难保证膝盖的稳定。

很多女生说深蹲膝盖疼，其实是因为臀没劲儿，在深蹲时不会使用臀部发力引导整个动作，而是先屈膝往下跪，过程中经常伴随着膝盖乱晃或内扣。这样做完全练不到臀不说，压力都集中在膝关节上还会造成运动损伤。

⚠️️️深蹲错误2:身体过分前趴

原则上来讲，当我们深蹲至大腿平行地面时，上肢应和小腿的斜度一样（身体和小腿平行）。但是在实际操作过程中，每个人的身体构造不同，所以这一理论并不适用所有人。比如如果你的大腿比较长，那么你在蹲下去以后几乎不可能做到上身和小腿平行（否则该做屁墩儿了）。

但是无论如何，我们在深蹲的过程中要始终收紧核心，尽量保持上肢的正直。如果你由于柔韧性或者身体结构的原因无法做到身体直立，那么建议调整两脚间距离，使用相扑站姿会容易很多。

⚠️️️硬拉常见错误1:弓背或塌腰

硬拉被评为健身房头号杀手之一真的不无道理，记得网上就流传一个视频，一个人在做硬拉的过程中直接向后晕厥了过去。

作为一个有腰伤的人，大G对硬拉真的是又爱又恨，爱的是这真是一个练臀练腿练背的好动作，恨的是只要稍不注意弓了背，下腰就会疼得小不了床。

所以在做硬拉过程中，最重要的就是保持脊柱正直，一定要收紧核心，从尾椎骨到头顶是一个平板，既不要弓背，也不要塌腰。

⚠️️️硬拉常见错误2:过分向前挺髋

我们经常说，做深蹲硬拉，在身体站直到达顶峰的时候一定要记着收紧臀肌。在这里大G又有一个不好的比喻（哎呀我怎么这么低俗