美眉如何正确涂抹指甲油美眉如何正确涂抹指甲油视频

1、涂抹之前

在我们涂抹指甲油之前呢，要先清洁一下指甲，这样才能保持指甲盖的光滑，更易涂抹上指甲油。

有些美眉们的手指周围有死皮，硬拉就会伤害到我们的手指。可以利用软化剂软化掉指甲边的死皮，这样涂抹之后就更有活力。

在使用过软化剂之后呢，用死皮推轻轻地就可以将死皮边缘的角质推除去。

大部分的死皮都推掉了，还有些没推掉，再使用死皮剪将其剪去就可以。

为了让我们的指甲更有型、更好看。可以用粗挫修磨出自己喜欢的形状，这样涂抹之后就不再显得没有样式了。

指甲的形状已经打磨出来了，然后再用水磨粗细面打磨一下指甲的表面，这样指甲的表面就很光滑了，涂抹的指甲油也更均匀。

美眉在涂抹色油之前呢，可以先在指甲上涂抹一层底油，这样既可以保护我们的指甲，也能增加指甲的亮度，还可以防止指甲油风干崩裂。等到底油干了再涂抹色油，这样就会避免难涂或者起泡的情况。

2、一次上色

首先呢，取绿豆粒大小的指甲油，先在指甲的前面滴上一滴，以这滴为中心，再往指尖的位置推，推到剩下一个很小的空隙为止，移动到指尖，往后刷到根部，然后刷子回到指尖，从指尖一直刷到指甲的根部，这样就完成了指甲的一半，另外一半按照相同的步骤涂抹就可以。在MM们涂抹颜色时，尽量让指甲油刷与软皮部位有些距离，不宜太近，轻轻地涂抹指甲油，尽量不要让颜色沾到指甲的软皮上。如果亲在涂抹指甲油时刷到了旁边，可以用木制的小棉棒卷上一点化妆棉，蘸上洗甲水小心擦拭哦，以免使刚涂抹上的指甲碰花。

3、二次上色

也许美眉涂一遍指甲油的效果不是很满意，而涂第二遍就会使得指甲油的颜色更能持久些，也充分展现了它的颜色。可以在第一次时涂抹薄些，在第二次时涂刷较厚些，这样涂抹的指甲就更漂亮。在上2层指甲油时呢，要等到上一层完全干透以后再涂抹下，这样涂抹出来的指甲才不会有小气泡。

4、涂抹中

在我们涂抹指甲油时，要保持涂指甲油的手指和拿刷子的手很稳，可以把手放在桌子上进行涂抹，手尽量不要抖。

5、涂抹后

为了让我们的指甲更加明亮，可以在色油完全干透之后，再涂抹一层亮油。在涂抹甲油后呢，也不宜用手做事情，大约等到半个小时之后就可以了，在这期间你可以舒服地躺在床位听一曲喜爱的音乐，放松一下你的情绪。指甲油完全凝固的时间是在12个小时以后，所以在这之前最好不宜用热水洗手哦，以防我们的甲油失去光泽度。

#课件# 导语语文教学可以联系生活实际、利用教学辅助设备来创设情境，让学生自己创设情境，也可以通过对比创设情境。“良好的开端是成功的一半，”课件是激发学生兴趣并给一堂课确定基调的话，要恰到好处，形式活泼，吸引人，打动人，让听课者回味无穷。下面是 考 网整理分享的小学二年级上册语文课件：《聪明的华佗》，欢迎阅读与借鉴。

篇一

　教材分析：

　课文讲了华佗小时候的一个故事。妈妈送华佗到蔡医生那里去学徒，蔡医生让他分开争斗着的两只羊，华佗想出用青草引羊的办法，巧妙地中止了它们的争斗。蔡医生高兴地收华佗为徒。

　教学目标：

　1学会本课10个生字，掌握“院子、分开、路边、青草”等词语。认识“聪、巧、硬、止、争”5个字。

　2正确、流利地朗读课文。

　3懂得解决问题不能使蛮劲，要抓住其特点想出切实可行的办法。

　教学重、难点：

　学习生字新词，从故事中受到启发：遇事要善于思考，不可蛮干。

　（一）设疑激趣，导入课题。

　1出示两只羊正在争斗的画面，提问：如果让你把它们分开，你怎样做？评议各人想的办法合适否。

　2简介华佗，老师范读第四段，并出示插图放大图，观察华佗引开羊的做法。口头填空：（）的华佗。（答案不必一致，合适即可。）

　3板书课题。

　（二）自读课文，在读正确的基础上说说图中华佗旁边两个人各是谁，他们三人之间发生了什么事。

　（三）逐段读课文，随阅读认识生字，理解重点词句，指导朗读。

　（四）用不同形式练习朗读课文，再把自己读得的一段读给别人听。

　（五）评议：华佗的这个办法有什么好处？可引导学生自由说。如不用费大气力、不用花很长时间，方法简便易行，不会伤害羊等。假如能从课文中找到根据，说说从哪里看出来的更好。

　（六）识记生字，指导写字，重点指导“那、着、想”。

　（七）完成课后练习。

　（八）布置作业。

　1用蔡医生出的问题考考爸爸妈妈，把这个故事讲给他们听。

　2收集有关故事。准备开故事会。

　

篇二

　教学目标：

　联系上下文和生活实际，抓住重点词语“立刻”“聪明”理解课文内容。

　教学内容：

　一、激趣导入

　齐读课题《聪明的华佗》。华佗是我国古代有名的医生。他小时候非常聪明，（再读课题，这是一个怎样的华佗，聪明的华佗），从课文中的哪些地方可以看出他聪明呢？今天我们要一起继续学习第九课。

　二、复习生字

　同学们，看看屏幕上这些生字朋友你们还认识吗？

　出示词语，开火车读词语。

　古代有名学徒

　硬拉鲜嫩晃动引开立刻聪明

　哦，华佗到底聪明在哪呢？我们一起打开书看一看吧！

　三、分析课文

　1、自读课文，边读边思考，蔡医生是出了一道什么题来考华佗的？

　请一位同学读第二小节。是怎么考他的？蔡医生让华佗把两只正在打架的羊分开。

　2、体会两只羊斗得很凶，为华佗想出的巧妙办法做铺垫

　两只羊打架，打成什么样的两只羊呢？请你再读第三自然段，画出两只羊打架的场面的句子。

　两只羊头对头，角对角，你顶过来，我顶过去，斗得很凶，谁也不肯让谁。

　两只羊已经打成这样了呀，斗成什么样呢？你顶过来，我又顶回去，谁也不让谁。你能读出两只羊打斗的场面吗？指明读。

　那这两只羊到底斗成什么样了呢？让我们一起去看一看吧。（播放羊打架的视频）

　师：看完了以后什么感觉？

　生：两只羊打得真凶，我可不敢靠近……

　师：让我们再读一读羊打架的句子，你脑海里想着视频里羊打架的凶猛的场面。看看你能不能读出这种厉害的打架场面。你先自己试一试。

　齐读，觉得自己能读好的站起来读。

　3、华佗面对难题不盲目

　过渡：别看是两头小羊打架，打起来可真凶呀！华佗看了这场面，心想，想什么了？

　指名读。

　华佗看了，心想：硬拉是不行的，我得想个办法。

　硬拉是不行的，硬拉为什么不行？如果硬拉他能拉开吗？（预设：硬拉不行，拉不开，即使拉开了，两只羊也有可能再顶到一起）

　4、想出巧妙办法引开打架中的羊

　才七岁的小华佗就明白，即使他的力气再大他也拉不开两只羊，所以他就想了一个聪明而巧妙的办法，是什么呢？请你读第四自然段。看看华佗想出了一个什么办法？

　华佗采来鲜嫩的青草，两只手各拿一把，在两只羊面前晃动。

　找一找描写华佗动作的词语。

　那老师不明白了，他为什么采来鲜嫩的青草？想想羊爱吃什么？羊本来就爱吃草，那鲜嫩的青草就更爱吃了。

　老师现在把青草带来了，这两只斗得很凶的羊也在大屏幕上了，谁能上来做动作，把这两只斗得很凶的羊分开？

　你为什么两手各拿一把？因为有两只羊。

　为什么要在两只羊的面前晃动？引起羊的注意，让两只羊看到。

　华佗这一系列的动作做完了，结果怎样了呢？

　两只相斗的羊被华佗引开了。

　刚才是斗成什么样的两只羊？（两只羊头对头，角对角，你顶过来，我顶过去，斗得很凶，谁也不肯让谁）刚刚还斗得这么凶的两只羊，现在就这样被华佗引开了，这与硬拉开的有什么不同？

　你们觉得华佗的这个方法好不好？那我们再来齐读，感受一下华佗想出的这个好办法。

　5、蔡医生满意收徒

　蔡医生对小华佗的表现满意吗？从哪个词语里看出来的？很高兴，立刻收下了这个聪明的学生。为什么是立刻收下这个徒弟呢？

　那我们应该怎么读最后一节呢？高兴满意的语气读。

　完成句子练习：因为华佗_____________，所以蔡医生立刻把他收为徒弟。你能给立刻换个词吗？立刻就是马上，很快的意思，蔡医生看华佗这么巧妙的就将这个难题解决了，于是立刻收他为徒。那你能用立刻说一句话吗？生活中什么情况下会用到立刻？

　我们来仔细观察这个刻字，是一个什么结构的字呢？左右结构，左宽右窄，拿起你的手指跟老师一起写笔顺。你有没有一个好方法能记住这个字？下面观察刻字的占格，起笔第一笔的位置。先自己好好观察，再拿起笔描一个写一个。

　我们以后不管遇到什么样的难题，就算是比羊打架还难解决的难题也不要怕不盲目，用我们聪明的小脑袋，想出好办法来解决他，没什么难题能难倒我们对不对？

　板书设计：

　聪明

　∣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣∣

　难题→想办法→引开

　斗得凶鲜嫩立刻收下

　各拿

　晃动

锻炼PC肌可以延长时间的。

锻炼PC肌可以使人更加持久，那么怎么锻炼呢：

1，提肛。即是像尿那样一缩一放，可以锻炼到里面肌肉。--PC肌

2，仰卧起坐有帮助，不过科学研究证明，下腹强健的人PC肌控制能力更强一些，所以建议楼主着重训练下腹。可以用：仰卧提膝，这一经典动作。

3，腰部肌肉的强健与否会影响该肌的持久力程度。所以可以用：山羊挺身，杠铃硬拉，两个动作。

4，据说力量运动员一次性活动后他们大腿的力量会下降04%左右，所以应该加强腿部肌肉的训练：杠铃硬拉，大重量的杠铃深蹲。

关于深蹲，先讲深蹲比较重要的两点：模式与力线，掌握这两个点基本就学会了深蹲这个动作，再去抠一些细节，比较后增加你的深蹲重量。

模式：端先你要知道你的髋关节和膝关节在哪儿，它们能做什么。理论上应该是膝关节随髋关节启动而启动，而实际上髋关节与膝关节几乎是同时启动。但是你在初期深蹲的时候也该有一个先屈髋的意识，也就是指有一个先往后的意识，想象自己屁股下有一个凳子，你不需要挪动脚就能坐下。（深蹲幅度需要至少你的髋关节与膝关节水平甚至低于膝关节，具体幅度可以一直到你的骨盆还没有开始翻转的时候，具体下文会谈）

力线：你只需要注意无论何时，蹲下起身你的膝盖和脚尖都一定要对位，也就是膝盖和脚尖一个方向，一般是脚中间为标准看是外八30度，两只脚呈60度。如果你经常是内八深蹲并且没有不适，恭喜你！作死但还没死！这里举个例子，像篮球运动员，他们经常会需要经常变向。膝盖已经转过去了脚还留在原地，这样是一个剪切力，对你的膝盖非常的不好！

深蹲时这两点同时进行，你就是一个比较正确的深蹲。为什么说是比较正确呢，因为做到这些你还并不够优秀。接下来讲一些我的个人经验以及细节。

首屈一指点杆位：一般大致分为两种杆位，高杆、低杆。

高杆：也就是正常杆位，普遍大家用的都是高杆，优势是容易操作。

低杆：就是基本放在三角肌后束上，甚至更低，能多低这个和个人柔韧性有关，优势是大部分人用低杆位蹲的能更蹲的重一点，原因？就是力距变短了但是不容易操作，并且手腕压力非常大，很多人柔韧性都不够。力量举基本都是低杆位，他们可以非常低。

然后是高低杆位的躯干与小腿位置，端先是高杆位，高杆位蹲到你比较低时应该是躯干与小腿完全平行。低杆位蹲到你比较低时应该是躯干与小腿延长线重合，大概是一个锐角。也就是说你的身体前倾了更多。

比较后站距，我喜欢一个比髋略宽比肩窄的距离。力量举选手们会采取一些肩宽距离甚至更宽，因为他们为了减少杠铃移动形成从而更容易的达到理想成绩。总之不要太宽或太窄，有一定水平后你可以去针对训练目的决定你的站距。

本人首屈一指次用自由深蹲也就是去年8月2日，1065kg蹲了12个。“骗人！你哪来多出来的3斤？”我那个健身房800一年哈…杆儿净重33斤，还是根弯了杆。我是从上斜卧推架扛出来，一路后退一米五才能开始蹲，条件挺艰辛的，挺怀念那个被我拉断三个器械的健身房。在今年5月27号，又是一根超难使的杆儿，不过九个多月后，160kg我蹲了9个，中间这段时间也有停训过（体重80kg、髋关节低于膝关节，渣渣键盘侠们金口勿开）是的，天赋！

偏了偏了，说什么来着，讲完高低杆位现在讲深蹲的执行步骤。

首屈一指步：应该先抓住杆调整距离是否对称，你是否完全在杠铃中间，你这样你两边挂的片才能稳。如果是低杆位你应该收紧肩胛骨并且尽量的找一个你舒服的握距。

第二步：你的脚掌应该在杠铃杆正下方，目视前方，深吸一口气屏住，起杆。注意尽量是顶髋起杆，再后撤，脚后跟尽量不要离地往后挪步子，别特么跟正常走路一样往后撤，这样你会花大量精力去稳住才能继续。

第三步：稳住一小会儿，正常呼吸，然后深吸气，就像你这辈子吸比较后一口气一样，然后！别吐别吐，屏住呼吸，腹部往外撑，就是腹部发力。这个呼吸过程有个学名叫“瓦式呼吸”。

第四步：同时操作上面讲的两点，开始下蹲，什么你换气了？你需要屏住一口气下蹲起立后再吐掉，稳住然后正常呼吸，比较后再重复上面步骤。记住这个呼吸模式，先稳住正常呼吸、吸大口气屏住、深蹲完毕、换气、稳住、正常呼吸、重复。若是较轻重量，可以用离心时吸气向心吐气。记住深蹲腹部是需要发力的，这样才能减少你的腰椎段竖脊肌的受力。

咱们还要讲一下护具，主要是腰带。

腰带并不是必不可少，在你动作模式正确的情况下，你的腰不酸，那你就不需要用上腰带，你需要让你的核心也受到锻炼。大重量一定要腰带，腰带这东西就相当于给你多加了一层腹肌，因为脊柱这一段是没有任何保护的，你只能通过核心肌群来实现一个腹内压，这样你才是安全的，腰带就是再加一层腹内压。我首屈一指条腰带在淘宝一百多买的，到现在还不舍得换，其实我现在的重量它早就坚持不住了，太薄了。

比较后讲一下骨盆翻转的问题，民间叫屁股眨眼来着。

深蹲时骨盆翻转本质是因为髋关节及周围肌肉韧带柔韧性不足，大部分人群由于长期缺乏运动或是长期没有去做一些伸展运动，导致髋关节变得僵硬，从而导致在下蹲为了蹲的更低，导致腰部的代偿于是下蹲到一定幅度时骨盆开始后倾。如果你有这种问题，那么你蹲到一个骨盆快要翻转但是还没翻转的角度即可。再就是多练多拉伸放松了。还有一个问题就是有一大部分人深蹲时会被迫脚后跟离地。这就是一个足背屈受限，身体将会以代偿的方式继续进行深蹲，代偿还是会出现在腰椎段，就是你身体会比正常角度往前倾。足背屈受限分先天的和后天的，先天的该吃啥吃啥吧，后天的需要多压脚踝，每天压，深蹲前多压，坚持，不要多久你就能正常了，相信我的话，我已经改善了不少人甚至在短期内完全正常。至于如何辨别先天后天，绝大部分人都是后天的，先压了再说。大家也许会注意到我说了这么多没有提到深蹲膝盖超不超脚尖的问题。在我看来这是一个世纪之争，一定要做到具体情况具体分析，一棒子打死说超或者不超的都是不负责任。技术动作，身体结构，动作幅度，关节的活动度，身体柔韧性等都会影响到比较终结果，完全可以单拿出一篇来讲这个问题，本篇就不过多解析了。

500公斤硬拉世界纪录保持者，他一只手便把你拎起，他就是艾迪·霍尔(Eddie Hall)，这个身高19米、体重184公斤的野兽！现在的他有很多名头，“英国大力士”，“狂奔野兽”，“最强猿臂”，似乎这些都不能更好的形容他的威猛！

在大力士界，艾迪霍尔的名声无人不知，无人不晓！作为一个英国人，这个最为绅士的国家，他却是野兽般的存在，有着“力拔山兮气盖世”的勇猛与无敌

看着没？只要有他在，任何问题都不是问题，简单粗暴点就能解决！车子坏了，他便可以提起来，力量十足，耐力十足，就算他倒车技术不好，直接用手搬运即可

他是最强猿臂人，一只手随便拎起一个普通人！更别说两只手了，两只手的画面就是如此！虽然这个动作很多人都可以做出来，但是我敢说你持续的时间绝对没有他长

简单粗暴的训练，简单粗暴的生活，似乎已经是他的家常便饭！在健身房训练的创意玩法，已经让世界各地的健身爱好者纷纷效仿，简直太会玩了

艾迪霍尔是施瓦辛格的铁杆粉丝，对于走上大力士的道路深受施瓦辛格的影响，当然作为施瓦辛格的铁杆粉丝，怎么可能少得了在施瓦辛格的雕塑面前拍个照？是不是很帅

艾迪霍尔从崭露头角到闻名于大力士界，用的时间很短！这一切都源于自己的刻苦训练，而且也得到了施瓦辛格的垂青，他们终于见到一面，并有了很多合影

在后来的多种力量举的比赛中，施瓦辛格曾多次来到现场，为艾迪霍尔加油打气！你看到站在后面呐喊的施瓦辛格了吗？他们两个人关系越来越亲近

在今年的世界硬拉锦标赛上，艾迪霍尔提起了重500公斤的杠铃，打破了他自己保持的纪录。虽然比赛后突发脑血管爆裂而晕倒，但是对于这个身经百战的人并无大碍

站在浴缸里洗澡的场景，感觉这个浴缸瞬间就要爆掉！500公斤硬拉世界纪录保持者，他一只手便把你拎起，也就是简单粗暴的野兽，细心的你发现他胸部纹身的中文了吗？