胖子在健身过程中，究竟是应该先减脂还是增肌？

减脂增肌已经成为健身圈的一股清流，胖子想要减脂，瘦子梦想增肌，身材不好的要改善体形，肌肉不足的要加强肌肉训练，可是你的训练方式真的正确吗？胖子就一定要先减脂吗？

事实上，胖子更应该先增肌才对，有健身经验的人都知道，不论是跑步还是骑行，大强度都容易导致膝盖受伤。膝盖受伤有时不仅仅是运动方式不对或者运动强度过大。膝关节的压力是随着体重的增加而增加的。越胖对膝关节造成的压力就越大。

体形较肥胖的人如果长期做跑步，跳绳，骑行等爆发力的有氧运动，膝关节受损的可能性将大大提升。此外如果先做有氧运动的话，会让你身体的肌肉有一定的流失，肌肉的存在是保护关节的关键，是力量的根源。

如果你的减肥事业是以肌肉流失与膝关节受损为代价，那真的是得不偿失。因此对于胖子而言，增肌才应该是第一步，你身体的肌肉含量增加了，腿部就有力量了，在大强度运动面前，膝关节也能得到很好的缓解。

而且在增肌的力量训练过程中，也可以帮助你很好的燃烧脂肪。当你的力量训练有了一定基础，在体能逐渐提升的同时，你就可以以有氧运动为主，力量训练为辅，迅速燃烧脂肪，不仅仅瘦身效果良好，在体形改善与减轻受伤概率方面都有很大助力。

那么对于增肌训练做哪些动作，可以尽快提升体能呢？

1 深蹲

腿部增肌训练动作，不仅仅是练腿，核心都能训练得到，是一个复合型训练动作。如果你在健身的过程中请过私教，教练一定跟你说过复合型动作有哪些，为何最适合减脂的人练。

深蹲过程中的注意事项：

双腿部位：两腿与脚尖的朝向一致，双膝不内扣，不外展。

脚部：双脚脚尖微微朝外，双脚踩实地面，脚尖不要。

腰背部：核心区域收紧，背部绷直挺立。动作开始时，先向后，避免膝盖过分朝前。

2 硬拉

这个动作与深蹲的难度一致，也属于复合型锻炼动作，与深蹲不同的是，硬拉有直腿硬拉与屈腿硬拉之分。直腿硬拉主要针对大腿后侧进行训练，屈腿硬拉对腰背部肌肉的加强有一定作用。很多人对这个动作的姿势把握不到位。

动作注意事项：

腰背部：切记不要塌腰，塌腰会产生腰椎问题

杠铃位置：双手环扣握杠铃，运动过程中紧贴腿部，至下而上。

腿部位置：双腿自然分开，与肩同宽，微微屈膝，脚尖微微朝外。

3 卧推

这个动作主要针对胸肌进行训练，但是同时也可带动肱三头肌的参与。复合型动作的训练优点就在于可带动多部位肌群参与发力。

动作注意事项（以平板卧推为例）：

背部：背部贴紧平板，中间不要有空隙

双腿：腿部稳稳踩到地面上，便于更好发力

头部：头部保持中立位

双臂：双手宽距握杠铃，运动由下胸肌向上胸肌慢慢移动，双臂伸直时不要锁死。

拉直定型后即使被吹乱了梳一下就恢复！

拉直的头发如何护理：

1平时的保持：

平时的时候不要压头发，这样会容易出弯弯。

睡觉的时候也要把头发整理好，不要让身体压倒。

不要扎头发，勒紧头发，最好散着头发。

一般三五个小时一直压着头发，头发就会有些弯，大家注意些就可以了。

2护发素：

因为拉直头发对发质是有一些伤害的，所以大家要使用护发素来修复一下。

挑选一些效果好的护发素，在清洗完头发后，轻轻涂抹在远离发根的地方。

发梢到发中等的地方，均匀的涂抹护发素就可以了。

2分钟左右，冲洗干净护发素。

3梳理头发

平时要把头发都梳开，这样才不会打结，出弯。

梳头的时候不要硬拉头发，会很伤害发质的。

慢慢的把每个地方都梳理开就可以了。

4洗发

清洗头发的时候不要用过热的水，滚烫的水会让头皮很不舒服。

涂抹洗发产品的时候，要用指肚去挠头皮，不要用指甲去扣。

把每个地方都用指肚挠挠，用指肚轻轻往下压压按摩一下头皮部位。

最后的时候要冲洗干净头皮上的洗发产品。

问题一：滑轨式的抽屉怎么拿下来 你说的是不是三节轨或是两节轨啊你说的滑轨我还没明白难道是各地的叫法不一样三节轨道就好拆了,把抽屉拉出来拉到顶这时就能看到轨道有一个黑色的小条,夹在轨道的中间,拔动下,看能否拔动,这时把黑色的小条用手往下按右边往下按,左边往上抬起一般都是这样的按住别动,再把抽屉往外拉,就拉出来了不知是不是你说的那种轨道现在用的都是这种轨道

问题二：办公桌抽屉如何卸下来 在滑轨上有螺丝拆掉螺丝就好了

问题三：滑轨抽屉怎么卸下来 有个小按钮按住拉出来，别强拉。

问题四：装上抽滑的抽屉怎么取下来？ 10分 如果你讲的是三节抽滑的，那么把抽屉拉到最外面，在第一节和第二节接口处的轨道里面，分别有一个小塑料的东西，一边往上抬，一边往下压，然后川屉就可以拉出来了。

抽滑有好几种，这是一个实例：

问题五：办公桌抽屉怎么卸下来图解 把抽屉拉倒底，以拉不动为准，找到拉不动的衔接处，在轨槽中找到伸出来的塑料杆，上下拨动并试着同时抽动抽屉，注意有的塑料杆左右不是同时朝一个方向拨的，也许左边是往上，右边是往下（左右同时操作），也许右边是往上，左边是往下。

问题六：这种抽屉怎么卸下来 两个滑道旁边各有一个塑料的杆（就是你那两段滑道连接处），一个向上拨一个向下拨，同时把抽屉往外拉，就OK了

问题七：怎么把这样的抽屉拆卸下来？ 按下图中左边伸出的黑色小杆，同时将另一边的小杆向上提，向外拉抽屉，就可以拆出抽屉。

问题八：怎么卸下伸缩抽屉 现在的家具抽屉砸拿不下来 现在家具用的抽屉轨道交三节轨~，要取下来，先拉开抽屉，拉到最开，然后你看左右轨道中间有个塑料片，把这个塑料片一边往上按，另一边往下按。按好后不松手往外拉抽屉就取出来了。

就是图中2的位置那个塑料片

问题九：请问这种滑轨得抽屉怎么卸下来呢 就在你照的地方有一个塑料的小卡锁，露出一个小头，用手或小螺丝刀抬一点再往外拉就出来了，必须两侧一起来，

问题十：请问这种没卡扣的抽屉怎么卸下来啊？ 就这样拉开，用小的螺丝刀，把两个自贡螺丝拆掉一头一个自贡螺丝，同时用手托着抽斗别掉了，一旦掉了会把另一边的滑轨撇坏，同样的方法拆另一边即可。

不可以硬拉，一拉就坏了。有帮助请采纳下

　　这类行为，势必妨害生效裁判的执行，属于妨害民事诉讼的行为，应依法给予民事制裁，构成犯罪的，应依法追究其刑事责任。

　　根据我国《民事诉讼法》 第111条的规定：诉讼参与人或者其他人有下列行为之一的，人民法院可以根据情节轻重予以罚款、拘留；构成犯罪的，依法追究刑事责任：

　　（三）隐藏、转移、变卖、毁损已被查封、扣押的财产，或者已被清点并责令其保管的财产，转移已被冻结的财产的；

　　人民法院对有前款规定的行为之一的单位，可以对其主要负责人或者直接责任人员予以罚款、拘留；构成犯罪的，依法追究刑事责任。

　　 非法处置查封、扣押、冻结的财产罪是指隐藏、转移、变卖、故意毁损已被司法机关查封、扣押、冻结的财产，情节严重的行为。《刑法》第三百一十四条规定“隐藏、转移、变卖、故意毁损已被司法机关查封、扣押、冻结的财产，情节严重的，处三年以下有期徒刑、拘役或者罚金。”