小胖子变帅哥！男神彭于晏造肌饮食大公开

风靡千万少女的台湾偶像男星彭于晏，一身健壮肌肉与帅气的脸庞，让他荣登上台湾的男神排行榜上。近年来在**作品中从《翻滚吧！阿信》、《激战》、《黄飞鸿之英雄有梦》到《破风》，都让他在亚洲地区发光发热，无疑是许多人心中的男神。 但是早在前阵子，男神彭于晏在自己在脸书上，自曝小时候的胖嘟嘟的样子，想不到男神彭于晏也是有体重破百的时候，与现在体脂肪只有3%的样子，真是相差甚远啊。

现在的彭于晏与小时候胖嘟嘟的样子 ©Facebook

但是，小时候的胖并不是胖，看看现在的男神就知道了！就让我们来看看男神彭于晏怎么从小胖子时期蜕变成男神的呢。

从小就爱吃

出生时就已经有快5公斤的重量。从小就爱吃的彭于晏，每次看到餐桌上有什么食物都一定要吃光光！在小学时期的他，身高在158公分的时候，体重就高达70公斤，在高三时体重飙高到80公斤。直到大学时期爱上了打篮球，并靠天天运动才慢慢瘦下来，身高也随着打篮球后从从160公分长到182公分。

彭于晏小时候 ©Facebook

在2011年时接下**《翻滚吧！阿信》演出体操选手的个角色，为了这部**，彭于晏整整开始进行体操训练与节食长达8个月。每天都要早上7点钟起床，每天都要开始训练12小时。只能吃水煮餐（水煮鸡胸肉、蛋白），不碰含糖的饮品以及任何油炸品，尽量少碰淀粉以及糖分、盐分过高的食物。在一连串严格的训练下，终于练出44吋胸肌（约11176公分）以及6%的体脂肪。但结实的身材让他练到手上长茧，直到一年后都还在。彭于晏在这部**投入的时间和训练，也开始让他的事业翻身，当时他那身结实的线条肌肉，让人惊艳不已。

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在《激战》这部**时，体脂低到只有3%。彭于晏：「我每天健身3小时，健身后练拳5小时，让原本6%的体脂，再苦练成为3%，现在的体态非常结实，8块腹肌线条比冰块盒还要明显！」

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彭于晏每日健身的项目：

1 俯卧撑：可以练胸肌的运动，不仅方便，随时随地都可以开始进行，没有器材、场地的限制。 2 哑铃弯举：可以练二头肌的部分，让上半身看起来更健壮。 3 哑铃深蹲：练大腿、臀部的肌肉、让心肺功能变的更强大。 4 引体向上：练背肌，只要有手抓或是单杠的地方就可以进行。 5 慢跑：将体力、肺活量练得更好，选择慢跑是因为慢跑更不限地点。

彭于晏的减肥方法就是运动，在《寒战》、《太极》时期拍摄时并不算太辛苦，会适时对自己好一些，有时候会偷吃美食，吃完好吃的食物后会有更好的心情去运动。彭于晏：「我喜欢游泳、跑步、重量训练，晚上有的时候还会去打篮球。」

《黄飞鸿之英雄有梦》这部**，因为要和洪金宝、张晋这些有武术底子的演员真实对打，更让彭于晏完整投入练武术，时间长达8个月之久。即使不能真的练到位，但是还是学到武术的基本底子了。对他来说不管是运动还是武术还是减肥，都要抱着信念和坚持，因为这样才会成功。

2016在《破风》这部**饰演专业的单车选手，这个角色有别于《激战》的拳击手。这部**拍摄的主力放在下半身肌肉的线条。为了要练出较纤细的体形，从2014年彭于晏就天天开始努力做重量级训练，从2015年3月便接受更严格训练，一直练到10月**杀青才结束。在开拍前15天更有如职业选手般照表操课，接受地狱式的锻练。每天一大早起床先骑车2小时上坡翻越山头，下午再进行体能训练，还要在滚筒上骑车来训练平衡及腿肌，最后在快没有体力时，就进行注意力训练，就是为了要在极度疲惫时，还能保持高度的专注力。 但是这么艰苦的训练并没有击败我们的男神，彭于晏表示一切训练都非常值得：「透过训练才知道口渴以及疲累的感觉，才能从中体验一个当职业车手在训练自己时，是甚么样的心态。」

彭于晏拍摄**—破风 ©atmovies

在**《寒战2》，彭于晏与杨祐宁最常做的就是一起健身。虽然在**里没有露出他们完美的身材，但是健身也是他们每天持之以恒的一项功课。 不知道下部新**我们的男神是否也一样要做这些艰苦的训练呢？期待彭于晏下一部**是呈现什么的样貌来见见大家。

彭于晏公认的男神，他用自己的亲身经历告诉我们什么是自律，什么是努力，什么是拼命。从前也是一个小胖子的他，也经历过人生低谷的他，靠着自己顽强的意志逆袭陈宫，成为大家公认的男神。他的付出得到了大众的认可，事实证明，只要你拼尽全力，就有可能逆袭。逆袭的人生很完美，享受成功的喜悦。

一：生活自律。

彭于晏现在的样子和之前差别还是很大的，从前就是一个小胖子，完全看不来甩在哪里。但是彭于晏靠着自己自律的生活，硬是逆袭成功，成为了如今大家都羡慕的男神。他练出了完美的身材，就连导演都夸赞他的身材比雕塑还要美。完美的身材背后是彭于晏十年如一日的自律，自律让你的人生更加精彩。

二：拼尽全力。

一般演员演戏的话为了能够更加贴近角色，都会先学习一段时间，大家只是为了演戏而去学习。而彭于晏不管是对于什么角色都会拼尽全力，每演一个角色就学会一项技能，这是一种什么样的存在。学会缅甸语，拿下赛车手证，保持八块的腹肌。彭于晏不管是对于什么事情都拼尽全力，所以才成就了现在的男神。

三：百分努力。

彭于晏曾经说过一句话，自己不怕吃苦，只害怕学不到东西，他的努力是拿命去拼的。任何事情都是付出百分之二百的努力，这样优秀的人有什么理由不成功呢。

张钧甯是彭于晏的女神，因为两个人都有着共同的兴趣爱好，两个人都是非常努力的人，果然优秀的人都是一起变得优秀的。任何事情只要自己付出了努力那就有可能会成功，如果你不付出努力，永远都不可能成功。所以说，还是努力吧。

截止2021年9月，官方没有公布彭于晏的具体体重，但是公布了身高182cm。

出生时体重就已经有了5公斤，从小就爱吃的他，在上大学之前体重就超过了180斤，大学时期，彭于晏爱上打篮球，因为天天运动，所以才瘦下来。

2011年彭于晏为了更好地演绎《翻滚吧！阿信》这部剧，他把自己当作体操运动员足足训练了8个月才开始正式拍摄，每天早晨准时8点钟起来，跟体操队的人员一起训练12个小时，从单杆，吊环，鞍马一路训练过来，周而复始。因此练就了一身肌肉，成为了一代型男。

演艺经历

2002年，出演青春剧《爱情白皮书》，这是他的首部电视剧作品。

2004年，与胡歌、刘亦菲等人合作主演仙侠剧《仙剑奇侠传》，在剧中饰演南诏国石长老的义子、本领不凡、对阿奴一往情深的唐钰。

2006年9月26日，与胡歌、何润东等人合作主演的古装剧《少年杨家将》播出，在剧中饰演个性刁钻机灵、活泼好动、喜欢研究易容术的杨七郎杨延嗣。

2009年，彭于晏与经纪公司解约；8月28日，主演的励志**《听说》上映，他在片中饰演阳光男孩黄天阔。