怎么才能练握力

握力的锻炼方法：

握力训练计划：

第1周：粗杆杠铃小幅度硬拉，逐渐加重至5RM

第2周：双手捏握硬拉，逐渐加重至极限重量10秒钟持握

第3周：粗杆杠铃小幅度硬拉，不用镁粉，逐渐加重到一组3次，然后减重，做一组8次

第4周：双手捏握硬拉，逐渐加重至一组一次，然后减重，做两次10秒钟持握

第5周：粗杆杠铃小幅度硬拉，铃杆上裹一件T恤衫，3×8

第6周：双手捏握硬拉，3×6，然后做一次极限重量持握计时

第7周：没有握力训练

第8周：粗杆杠铃小幅度硬拉，逐渐加重至一组一次，然后采用20RM

偶尔可以使用握力器，单杠悬垂，或者其他你喜欢的握力训练动作，比如高次数哑铃划船，高次数耸肩。哦，当然，每隔几周，应该有一周不安排握力训练，给你的双手恢复的时间。只要确保大多数时间采用粗杆杠铃小幅度硬拉和双手捏握硬拉。

文献资料：优男站务

俗话说人的成功离不开汗水的浇灌，能在NBA立足对于混篮球界的人来说，也算是相当成功了，汗水当然也少不了。在场上对抗时，一群肌肉棒子激情澎湃，自然是汗如雨下，例如尤因，罚球前他的标志性动作就是用手风残云卷般擦拭额头上的汗水。

那么ＮＢＡ球员都是怎样处理比赛中的瓢泼大汗呢，以下给大家介绍几种常规和非常规操作：

常规操作一：毛巾擦

毛巾是NBA赛场上最常见的道具，它的最大用途当然是球员用来擦汗。但是除此之外，很多球员用它来卖萌耍酷，只要利用好，能吸引不少眼球；同时，当一名球员表现差到不好意思见人，毛巾衣也可以用来蒙住头脸遮羞。

常规操作二：剃光头

科比刚出道时是留有头发的，后来打着打着就跟乔老爷子一样成了光头。大多数眼中，科比的光头造型会更帅气。对更多球员来说，剃了光头的话，头上出汗时擦汗就会方便得多，降温和洗澡也可以更加快捷。当然，为了全方位地恶心对手，球员也可以留长长的头发，目的就是摇摇脑袋就可以甩对方一脸臭汗。

常规操作三：摸鞋底

NBA赛场上经常看到球员一边运球一边摸鞋底，或者在罚球之前也摸一下鞋底。有些球员会在鞋底涂一些液态镁粉防滑，当他们手上有汗可能影响运球或投篮时，就会摸一下鞋底，把汗擦掉的同时沾些镁粉防止手滑。另外，在激烈的对抗中，球员的身体唯一干燥点且可以用来擦汗的地方可能就是自己的鞋底了。

奇葩操作一：把汗喝掉

把比赛中出的汗喝掉，这种非常规操作估计是科比的专属了。曾经有记者问科比为什么喜欢咬球衣，科比答道：这挺恶心的，但是这是我爸爸教我的，当你口干舌燥的时候，吸下你球衣里的汗水就行了。好强的黑曼巴从来都是这样性格鲜明、这样与众不同，这样的非常规操作恐怕也是没谁了。

奇葩操作二：擦裁判身上

这种非常规操作同样是来自洛杉矶湖人队的英格拉姆同学。2017年11月16日的一场比赛中，在第一节比赛还剩5分钟的时候，英格拉姆一记漂亮的上篮命中，同时还要加罚。在走上罚球线之前，他摸了一下自己的手，感觉汗有点多很滑，于是将自己的双手伸向了一位当值裁判被摸后的裁判也只能一脸瞢逼地笑了笑。对此，很多人表示大胆的英格拉姆做了球员们一辈子想做又不敢做的事，墙都不扶，只服他！（编辑:梁厅