中华高手在异世的作品目录

第一卷　　　　　　第一章 被召唤来了……（今天共五更）第二章 让人嫉妒的古怪体质[今天五更，第二更]第三章 为了抢学生，法神和剑神也会无耻的[今天五更，第三更]第四章 天才就这样诞生了[今天共五更，第四更！]第五章 抢光他们的宝贝[今天五更，第五更！]第六章 隆重登场第七章 不用太崇拜我，我会骄傲的第八章 你没发现我很善良吗？第九章 愤怒第十章 牛B不是吹得！[召唤收藏！]第十一章 神器探测器第十二章第十三章 如此深沉第十四章 冥神法杖第十五章 自创魔吸大法第十六章第十七章第十八章 水灵之体[已经补全，表示歉意，今天多更一章！]第十九章 绯色大新闻[三更，第一更]第二十章 刺客[共三更，第二更！]第二十一章 魅力无极限[共三更，第三庚！]第二十二章 倍儿有面子第二十三章 男女暗战升级第二十四章 我看好你哦第二十五章 洁西卡的阴谋第二十六章 比赛会场上的非礼第二十七章 好到掉渣的运气第二十八章 坦白从宽，抗拒从严第二十九章 巨额赌注第三十章 流氓兔再给你一个惊喜第三十一章 “酷”就一个字第三十二章 人兔合谋第三十三章 戏要演的逼真点！第三十四章 出来吧！亡灵圣战士第三十五章 风云始动第三十六章 长得善良，其实暴力十足[冲榜！]第三十七章 陈冲的魅力说　　　　　　第二卷　　　　　　第二卷 第一章第二卷 第二章 异变突起第二卷 第三章 需要理由吗？[共三更，第二更！]第二卷 第四章 级别太低不配做我的魔宠第二卷 第五章 魔力大增第二卷 第六章第二卷 第七章 巨人族第二卷 第八章 魔女护卫（上）第二卷 第九章 魔女护卫（下）第二卷 第十章 黑暗圣剑第二卷 第十一章 流氓兔的级别到底有多高？第二卷 第十二章 陈冲的实力第二卷 第十三章 禁魔领域第二卷 第十四章 威胁大魔导师第二卷 第十五章 流氓兔要进化第二卷 第十六章 青年才俊第二卷 第十七章 主动挑衅第二卷 第十八章 魔力之花第二卷 第十九章 大获丰收第二卷 第二十章 天生绝配[冲榜，兄弟们多多支持！]第二卷 第二十一章 火龙俑兵团第二卷 第二十二章 调戏美女导师（上）第二卷 第二十三章 调戏美女导师（下）第二卷第二十四章 谁更无知！第二卷 第二十五章 成贵族了第二卷 第二十六章 复合魔法第二卷 第二十七章 我和麻烦是哥们第二卷 第二十八章 兄弟，胸肌挺发达啊第二卷 第二十九章 傀儡爆裂术第二卷 第三十章 混沌诀第四层第二卷 第三十一章 阴不死你！第二卷 第三十二章“公平”的交易第二卷 第三十三章 这竹杠敲太值了（上）第二卷 第三十四章这竹杠敲太值了（下）第二卷 第三十五章 我是魔主第二卷 第三十六章 这预言说的第二卷 第三十七章 我很生气，后果很严重！第二卷 第三十八章 小强发威第二卷 第三十九章 求才若渴第二卷 第四十章 意外收获第二卷 第四十一章 凤凰之心第二卷 第四十二章 荣誉骑士[冲榜！]第二卷 第四十三章 异世版西门庆和潘金莲第二卷 第四十四章 光之护盾第二卷 第四十五章 唯一的时间领域高手是……第二卷 第四十六章 森林海第二卷 第四十七章 奇特的巨人第二卷 第四十八章 巨人族恩怨第二卷 第四十九章 有利有弊第二卷 第五十章 诱拐小巨人第二卷 第五十一章 人质第二卷 第五十二章 生命之水第二卷 第五十三章 反击第二卷 第五十四章 树人苏醒第二卷 第五十五章 似乎，大概，可能，差不多我就是第二卷 第五十六章 树人的赠送第二卷 第五十七章 创举　　　　　　第三卷　　　　　　第三卷 第一章 龙的传奇的奠基第三卷 第二章 挑衅第三卷 第三章 迈尔森的惊世大手笔第四章 大人物纷纷登场[解禁章节]新书《花帝》发表了，兄弟们去支持一下啊！第五章 龙算个屁，它就是一头蜥蜴解禁第六章 太牛B了！第七章 记住，我叫陈冲第八章 大魔导师的魔力果然够补！（上）第九章 大魔导师的魔力果然够补（下）第十章第十一章 正式结盟第十二章第十三章 做男人累，做好男人累，做成功的好男人更累！第十四章第十五章 法神刺客水灵韵重生第十六章 暗影密辛第十七章 光明神甲第十八章 流氓兔！（上）第十九章 流氓兔！（下）第二十章 凤公主的邀请第二十一章 手感不错，倒追我的话，可以考虑第二十二章 晋级决赛第二十三章 黑暗教皇的邀请第二十四章 恶灵之水第二十五章 快乐建立在别人的痛苦之上第二十六章第二十七章 超级天才，是俺陈冲！王中之王，流氓兔也！第二十八章 陈冲得语言艺术第二十九章 我就是故意的第三十章 情圣排行榜第一名的由来第三十一章 我不是生来就是被你调戏的第四卷第一章 菲丽雅的心第二章 唯我独尊第三章第四章 这般际遇第五章 强势崛起第六章 轰动第七章第八章 三等子爵——流氓兔第九章 总督衙门的趣事第十章 运气太好了第十一章第十二章 醉生梦死第十三章 阴谋串串烧第十四章 绝技再现之抓奶龙爪手第十五章 再得人才第十六章 黑暗剑魄第十七章 你怎么死的？笨死的！第十八章 亡灵圣战士进化第十九章第二十章 控制绝命杀手组织第二十一章 侮辱的就是你第二十二章 小狐狸的蜕变第二十三章 神话是怎样缔造的第二十四章太小儿科了，哇哈哈！第五卷 第一章 幽海深钻第二章 自动认主第三章 我只能占便宜，决不吃亏！第四章 改变魔法历史的创意第五章 陈冲的左膀右臂第六章 横行圣城的四害第七章 伴随我的永远都是大场面第八章 板转破斗气第九章 成圣级高手了第十章 不好意思，又成焦点了第十一章 神圣光明骑士第十二章 小道消息满天飞第十三章 经典啊经典第十四章 不坑你都对不起你第十五章 三害，上！我去吃东西第十六章 敲诈进行时第十七章 教皇算屁，老子照样不鸟他！第十八章 临走，洗劫一遍！第六卷 第一章 高手尽出第二章 峰回路转第三章 冼星异变，四害联手第四章 算人终算己第五章第六章 骑士的楷模兔爵爷第七章 戏耍天使，鱼尾化腿第八章 魔吸大法，大吸特吸第九章第十章 我本不想算计人的第十一章 很纯洁的流氓兔[第三更！求花！第十二章第十三章第十四章第十五章 从此魔宠均是魔武双修第十六章大占便宜第十七章水神套装第十八章不是只有浓缩的是精品第十九章绝天霸地第二十章 意外收获[第二十一章 震惊不断第二十二章把衣服脱了第二十三章 封印魔法--第二十四章第二十五章第二十六章大胆举动第二十七章去倒霉吧！第二十八章太厉害了第二十九章咱是坏人第三十章第三十一章善意的谎言很有用的第三十二章都是影帝影后级的第三十三章第三十四章演绎一段绝代经典第三十五章 忽悠第三十六章 大展神威第七卷 第一章 乐魂动，魔主苏醒！第二章 独孤加盟，实力大增第三章 阴人行动第四章 阴险第五章 我叫阴神第六章 伟大的“献身”精神第七章 专署情人第八章 很大的吹嘘成份第九章媚娘？霉娘？第十章 武力解决不了问题，却能解决你第十一章 震慑！威胁你！第十二章 风云动，席卷龙城（一）第十三章 风云动，席卷龙城（二）第十四章 风云动，席卷龙城（三）第015章 风云动，席卷龙城（四）第016章 风云动，席卷龙城（五）第017章 陈冲又出招了第018章 要挟！赤裸裸的要挟！第019章 不成诸葛亮，也成诸葛兔第020章 陷害一次，就要狠一点！第021章 气死西门鹏飞，抱死欧阳家族第022章 有点我陈冲得风格了第023章 偶像和呕像第024章 相互吹嘘第025章 这个需要情欲魔法才能治疗第026章 干男人该干的事第027章 床上的超神级高手？第028章 不愧是阴险战神第029章 强援到来第030章 我有狂的资本第031章 阴得就是你第032章 寿诞计划的真正目的第033章 超级大礼第034章 真他妈的变态！第035章 艳遇主动找上门第036章 大出风头第037章 采摘菲丽雅（上）第038章 采捎菲丽雅（下）第039章 洞房花烛夜真有持色第040章 尽情的凌辱第041章 人兔合谋，计算众故（一）第042章 人免合谋，计算众故（二）第043章 人兔合谋，计算众故（三）第044章 人免合谋，计算众故（四）第045章 春光乍泄第046章 我鄙视你！第047章 床上的决斗第048章 惊世杰作第049章 我也要三宫六院第050章 魔法师都是大补药啊！第051章 给我出场费第052章 我准备强奸你第053章 我吸，我吸，我吸吸吸第054章 第二个领域的诞生第055章 嚣张跋扈第056章 领域的诡异变化第057章 让所有男人嫉妒第058章 我们家的母老虎只吃醋，不吃人第059章 不至于这么小气吧？第060章 同志们好！同志们辛苦了！第061章 黑暗魔龙王第062章 灵魂融合，小强进化第063章 操着山东口音的小强第064章 俺是斯文人，隆重登场第065章 上阶剑神，不过如此第066章 露脸的机会，抢啊！第067章 战斗是要靠，智慧”的第068章 哄抢敌人！第069章 焦点！全大陆的焦点！第八卷 第001章 大胸有大智慧第八卷 第002章 诱惑矮人族加入第八卷 第003章 皇帝来了，也照杀不误！第八卷 第004章 抢劫盗贼第八卷 第005章 暴风雨来临前奏曲第八卷 第006章 舞系魔法？第八卷 第007章 天魔艳舞第八卷 第008章 揍你们都没点技术含量第八卷 第009章 没知识没文化，还混个屁！第八卷 第010章 以多打少，陈氏家族的优良传玩第八卷 第011章 俺操！那是俺主人的马子！第八卷 第012章 情欲魔法战刀第八卷 第013章 巧得冥魂战旗第八卷 第014章 我今生跟你没完第八卷 第015章 我将载入史册第八卷 第016章 永恒懈间第八卷 第017章 如此赌法第八卷 第018章 无赖读半第八卷 第020章 万千美少女追求的白马王子就是我第八卷 第021章 娇痴的小美人鱼第八卷 第022章 兽血沸腾第八卷 第023章 无耻之尤第八卷 第024章 抢俺的风头第八卷 第025章 俺们是兄弟第八卷 第026章 其实我也很想的…第八卷 第027章 演技真好第八卷 第028章 用魔法给你丰胸第八卷 第029章 我一向的作风第八卷 第030章 挑战我那方面的威信第八卷 第031章 大吃一惊第八卷 第032章 第三个领域诞生第八卷 第033章 向极限高手的蜕变第八卷 第034章 女人当中的极品第八卷 第035章 掌控日光城（上）第八卷 第036章 掌控日光城（中）第八卷 第037章 掌控日光城（下）第八卷 第038章 没想法的男人，就不是男人了第八卷 第039章 享受六星级待遇第八卷 第040章 我更有才！第八卷 第041章 牛第八卷 第042章 夫君，给我奖励第八卷 第043章 不要太直白了，我会不好意思地第八卷 第044章 魅力太大，没办法第八卷 第045章 激情四射第八卷 第046章 嫉妒使人进步第八卷 第047章 调戏水神第八卷 第048章 差距咋这么大呢第八卷 第049章 惊喜不断第八卷 第050章 小迷糊不迷糊第八卷 第051章 我就是魔主第八卷 第052章 惊人内幕第八卷 第053章 弹指间，灰飞烟灭第八卷 第054章 我就是天第八卷 第055章 魔禁师鬼龙第八卷 第056章 连抢二宝第八卷 第057章 难以置信第八卷 第058章 不会吧？第八卷 第059章 邪恶的陈冲第八卷 第060章 芳心大乱第八卷 第061章 幽会第八卷 第062章 收服鬼龙第八卷 第063章 昨晚声音那么大…第八卷 第064章 惊人发现第八卷 第065章 无良主人第八卷 第066章 流氓兔老爹的身份第八卷 第067章 看我魔吸大法第八卷 第068章 奸诈的诸葛兔第八卷 第069章 领域！领域！领域！第八卷 第070章 主动出击第八卷 第071章 我来了第八卷 第072章 挑拨离间第八卷 第073章 小强的理论是你一生的财富第八卷 第074章 这个选择题很简单第八卷 第075章 这就是差距第八卷 第076章 太没品了第八卷 第077章 暗涛汹涌，各施奇谋第八卷 第078章 记住，他叫阴险战神第八卷 第079章 好戏上演第八卷 第080章 男人嘛，有反映是正常的第八卷 第081章 动情第八卷 第082章 永远都是你的第八卷 第083章 我要当主角第八卷 第084章 女人的直觉第八卷 第085章 “废物“利用第八卷 第086章 果然够狂第八卷 第087章 事态的发展总是出人意料第八卷 第088章 神兽小狐狸第八卷 第089章 有点像恶魔第八卷 第090章 四害聚首第八卷 第091章 谁阴谁第八卷 第092章 水神得惊人言论第八卷 第093章 四害联手，天下无故第八卷 第094章 直接藐视第八卷 第095章 我是无所不能的神第八卷 第096章 摧枯拉朽第八卷 第097章 邀凤公主跳舞第八卷 第098章 螳螂捕蝉，黄雀在后第八卷 第099章 我操！第八卷 第100章 左膀右臂之右臂第八卷 第101章 因为你是阴险战神第八卷 第102章 狡猾的四害第八卷 第103章 第四个领域的诞生第八卷 第104章 惊奇不断大结局卷 第001章 一往无前大结局卷 第002章 高潮迭起大结局卷 第003章 超神兽是老乡大结局卷 第004章 流氓兔老爹身份曝光了大结局卷 第005章 天人四族之天战族人大结局卷 第006章 旖念横生大结局卷 第007章 强势登场大结局卷 第008章 狂！大结局卷 第009章 魔主无故，共创霸业！大结局卷 第010章 突破！超神级！大结局卷 第011章 叫声好听的大结局卷 第012章 卑鄙无耻大结局卷 第013章 我本嚣张大结局卷 第014章 震慑大结局卷 第015章 这就是超神级高手大结局卷 第016章 不上档次大结局卷 第017章 牛B烘烘大结局卷 第018章 真是老熟人大结局卷 第019章 华夏神兵大结局卷 第020章 兄弟吝心，出尽风头大结局卷 第021章 超越时间领域的最强领域奠基大结局卷 第022章 激情涌动大结局卷 第023章 无法形容的震惊大结局卷 第024章 风骚大结局卷 第025章 禁忌情动大结局卷 第026章 流氓兔进化超神兽大结局卷 第027章 这才像个男人大结局卷 第028章 第五个领域大结局卷 第029章 热闹才刚刚开始大结局卷 第030章 放荡的茹娜大结局卷 第031章 人不要脸，天下无故大结局卷 第032章 战神套装大结局卷 第033章 向世人宣告：我就是魔主！大结局卷 第034章 三界精英产聚罪恶之城大结局卷 第035章 黑暗圣剑归一大结局卷 第036章 八翼天使德洛丽丝大结局卷 第037章 炎黄龙气大结局卷 第038章 龙神的身份大结局卷 第039章 千古密辛大结局卷 第040章 光暗同眠大结局卷 第041章 无题大结局卷 第042章 太刺激了大结局卷 第043章 凤凰血大结局卷 第044章 推侧精灵女皇大结局卷 第045章 冰神大结局卷 第046章 火元素之灵大结局卷 第047章 恶灵之水大结局卷 第048章 我就是陈冲大结局卷 第049章 震惊！大结局卷 第050章 卑鄙是我的代名词大结局卷 第051章 原来走你大结局卷 第052章 *荡二人行大结局卷 第053章 用元素之水洗澡大结局卷 第054章 龙神麟片大结局卷 第055章 祸国殃民级的女子大结局卷 第056章 相互利用大结局卷 第057章 小姨子是用来发展为情人的大结局卷 第058章 我一点都不贪心大结局卷 第059章 我太伟大了大结局卷 第060章 一条长枪打遍天下无故手大结局卷 第061章 龙神封印大结局卷 第062章 合作大结局卷 第063章 兽神传承，又是千年之说大结局卷 第064章 阴人，也有很高的技术含量的大结局卷 第065章 男人，要试过才知道大结局卷 第066章 这个男人太色了大结局卷 第067章 圣主身份大结局卷 第068章 目标，冰雪王城大结局卷 第069章 小样儿，你怀春了大结局卷 第070章 妖族？大结局卷 第071章 你阴我阴，大家阴大结局卷 第072章 陈冲，你太坏了大结局卷 第073章 堕落也是一种解放大结局卷 第074章 现场直播大结局卷 第075章 新时代的评判方法大结局卷 第076章 高，实在是高大结局卷 第077章 赤裸裸的羞辱你大结局卷 第078章 绝对发言权大结局卷 第079章 夫妻俩就是比光棍强大结局卷 第080章 惊人变化大结局卷 第081章 出人意料大结局卷 第082章 解开封印，邪兵出世大结局卷 第083章 冥王大结局卷 第084章 强势大结局卷 第085章 一切的主宰大结局卷 第087章 大陆归属大结局卷 第088章 大陆姓陈大结局卷 第089章 珍珠浴池大结局卷 第090章 把便宜占回来大结局卷 第091章 真正的目的大结局卷 第092章 战神武库大结局卷 第093章 英雄，枭雄大结局卷 第094章 陈霸天来了大结局卷 第095章大结局卷 第096章大结局卷 第097章大结局卷 第098章大结局卷 第099章大结局卷 第100章大结局卷 第101章大结局卷 第102章大结局卷 第103章大结局卷 第104章大结局卷 第105章大结局卷 第106章大结局卷 第107章大结局卷 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关于这个问题，主要是你个人的锻炼方法错误，正确的锻炼方法，轮廓是会越来越好看的。什么是完美的胸肌，对这个问题，不同的人有不同的理解，如果这是胸部肌肉，但所有健美运动员都知道胸部肌肉是男人勇气的体现，这是许多健身爱好者最关心的肌肉，也是锻炼的最佳肌肉，胸部是身体外形轮廓中最突出的部分。

据我了解到的最新消息里面，反手俯卧撑，对于男性来说，轮廓清晰，轮廓强健的胸部是坚韧，坚强，自信的体现，能够充分体现男性的男子气概，拥有强壮凉爽的胸肌是每个男人的梦想，让t恤在胸前爆裂会增加自信。也许有些朋友对大乳房有莫名其妙的恐惧，别担心，肌肉不会马上长大，只要你愿意，你可以随时停下来。

其次前冲俯卧撑，说到前冲俯卧撑，如果不使用仪器练习胸部，我相信每个人都会想到俯卧撑。事实上，健身最重要的不是仪器，而是方法和坚持，不提倡没有仪器的健身，用仪器锻炼当然是有益的，只有在锻炼圈里，确实有很多不使用仪器的大神也有很好的身材，因为从习惯和精力充沛的舒适的角度来看，大多数人更喜欢平板电脑推送。

单臂俯卧撑，也就是说，大部分的单臂俯卧撑，他们负责处理上束还有中间捆绑，而上束和下束显然是不够的，如果持续很长时间，会带来什么样的后果，胸肌的区域会出现很小的凸起，有点像不完整的女性胸部，这极大地影响了美丽，当你问及这种情况时，大多数人告诉你这是遗传造成的，是无法改变的。

最后，关于以上胸肌锻炼过后一直不太好看有什么动作可以让胸肌完美的的问题，今天就分析到这里。

关于健身运动的知识

　关于健身运动的知识，运动也是有一定的技巧的，经常不运动的人要注意这几点了，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，这项运动对身体素质的要求是比较高的，下面我带你了解关于健身运动的知识好处。

健身运动的知识1

　健身运动又很多，我们应该找到适合自己的运动，如果是工作烦恼的白领，那么我们可以做适合上班族的运动，这样健身的效果会更好哦！运动有很多好处，但是过度的运动对人体也是有害的，一起来了解运动过度的表现吧！

　 上班族多练“站桩”精神好

　久坐不动几乎成了上班族的常态，很多人一天下来腰酸背痛，浑身不适。再加上坐姿不标准，导致脊椎和颈椎承受着巨大的压力，身体的肌肉和血管一直处于受压迫状态。

　长期伏案工作，最好每隔40分钟起身练习“站桩”，也可以利用接电话、看资料等时间做，短短几分钟，就能让颈椎和脊椎得到良好的拉伸，血液循环通畅，一蹲一起，肌肉从紧张到松弛，就像做了一次全身的肌肉按摩，有效锻炼腰背肌、股四头肌，有助于保持人体的稳定性和耐力，还能保护膝关节、缓解衰老、塑形健身，提高工作效率。站桩时呼吸深度加深，有利于肺部健康，可谓是“一举多得”的运动。

　“站桩”类似于半蹲，其动作要领是：两腿分开，与肩同宽，自然站立，双手抬平放于体前；身体慢慢匀速屈膝下蹲；膝关节微屈即可，打开130度～135度，其位置不要超过脚尖；保持自然、均匀呼吸。整套动作要求躯干尽量保持笔直伸展的状态，臀部向身后微微撅起，起身时要尽量缓慢。站桩练习要循序渐进，每次保持的时间要根据个人情况尽可能地延长至3～5分钟。刚开始练习时，可以借物蹲，用自己的背部、腰骶部倚靠在墙上，或是手握着栏杆，借以分散身体重量，使下蹲训练变得容易进行。

　站桩简便易行，不受时间和空间限制，可与日常生活结合起来做，比如看电视、读书读报，甚至早晚刷牙时，都可以改站立为半蹲。

　 7情况出现说明你过度运动了

　 1、你屡次无法完成正常的训练

　什么叫无法完成正常的训练呢？这里说的并不是力竭了，不能完成，而是此刻你无法举起一个重量，但平常你举的起。无法在上坡上冲刺，但平常你做得到。无法完成登山健行，但平常你可完成。让自己挑战更高的负荷及力竭是正常训练程序中的一部份，但如果你无法举起以前可轻易举起的重量时，你可能过度训练了！

　 2、你开始失去精壮的体格，即使你增加运动

　运动能够保持身材，但是过度的运动会让你失去健美的身材哦！增加身体的工作负荷，燃烧更多的卡路里，达到减脂的目的；所以让身体不断的进行运动，就可以燃烧更多更多的卡路里了，脂肪只会降不会增，对吗？事实上，并非如此。当你已过度训练时，重要的睾固酮：皮质醇比值就会倾向一方。

　随着人们对养生的重视，越来越多的人开始做健身运动，但是由于时间很紧张，很多人都喜欢在家做健身运动，不仅节省时间，还能跟家人一起健身。那适合在家做的健身运动有哪些？男人健身的好处有什么呢？下面就为大家一一解答。

　 六种有效的健身法

　我们不一定要去健身房进行健身锻炼，如果时间不允许，我们也可以在家锻炼，今天就教大家六个小方法，让你简单有效在家健身。这些简单实用的健身动作，既不会花费很多的钱去健身房健身，另外也不需要借助太多的健身器材，另外还操作简单，不用教练亲自手把手地教自己也能学会，想要健康身体以及完美身形的女性可以借鉴一下哦！

　 一、坐姿收腹举腿

　这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在凳子上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。

　 二、俯卧挺身健腰

　这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量，15个一组，做三组。

　 三、俯卧撑健胸肌

　这个动作主要是锻炼胸肌的，相信没有哪个男人不想拥有健美的身材和肌肉吧！在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了。12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。

　 四、二头肌举健手

　这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。

　 五、扶墙半蹲健腿

　需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件。比如烧水的水，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。

　 3、你每天都勤奋的进行举重/冲刺

　大多数的人，除了运动之外，还有工作及家庭要奔波，身体不会得到恢复，未得到适当的恢复时，表现会受到影响、健康会恶化，而一切你所努力的事情也会大打折扣。许多专业运动员每天练习数个小时，并得到难以置信的结果（尤其他们服用有助运动表现的增强物质)，但你不是运动员，对吧？

　 4、你觉得不安、容易激动并且休息时无法入眠

　当短跑选手或是力量型的运动员过度训练时，交感神经系统占主导的状态。症状包括过度兴奋、焦躁不好、无法集中（尤其在运动表现)，即使在休息时或是整天的休息时也是一样。而睡眠也会受到干扰，造成恢复速度减慢、静止心率仍然升高。

　 5、你觉得过于疲累、懒散、无精打采的

　太多的耐力训练会让你没有精神，这是因为过度的运动导致副交感神经过也过度训练了，两者之间的联系是很大的，特点是睾固酮水平下降、皮质醇水平上升、精神与身体层面感到衰弱疲劳，并且不再减掉脂肪。

　 6、你的关节、骨骼或四肢受伤了

　不知道是否临床试验可以辨识过度使用的伤害是来自于过度训练，但训练时，膝盖疼痛可能是一个徵兆，你应该对训练重新的进行评估。

　 7、你突然频繁的开始生病了

　即使你吃对东西、得到充足的阳光、每晚都睡熟8小时，但你发现自己还是生病了？在训练的过程中，运动员会不断的增加训练的强度及时间，以追求更好的运动表现。然而这也让免疫系统负荷了更多的压力。如果你最近增加你的运动量，观察早晨是否有喉咙痛及打喷嚏。可能因为过度的训练使用免疫系统下降了。

　结语：适当的进行健身运动对于我们来说，从上文的介绍中我们了解到过度运动有哪些表现，我们要避免这些现象，做到适量运动哦！当然除了这些，大家对适合上班族的运动也要有更多的了解，我希望大家也能够更好地健身哦！

健身运动的知识2

　 第一节 目的：塑造大臂、小臂的肌肉线条。

　方法：手扶池边站在水中，水位于胸腰之间，手臂伸直，手指并拢，从身体前方划水到身后，再划到胸前。做4组，每组15~20次。 注意：手指不能张开，腰收紧不要晃动。

　 第二节 目的：塑造大臂后部的肌肉线条。

　方法：双手手臂伸直，推住池边站好，一条腿向后伸直点地，做双臂屈伸动作。做4组，每组10~15次。 注意：身体离池壁一臂距离，收紧腰。

　 第三节 目的：塑造上臂及小臂的肌肉线条。

　方法：身体面向池边站立，双手分开同肩宽扶按池边，手指向前。撑住池边向上撑起。做4组，每组10次。 注意：向上撑起时上身尽量立住，不含胸。

　随着生活节奏的加快，我们很多人已经越来越缺乏锻炼了。在这种情况下，跑步已经成为很方便的一种锻炼形式。那么很多人会问，什么时间跑步好呢？跑步减肥又是什么时间比较好呢？下面就让我给大家介绍一下吧。

　随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的`。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。

　不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。

　什么时间跑步锻炼好，早晨好还是傍晚好。早起跑步锻炼是人们时常做的一件事，对大家来说，早起一个小时用来跑步有很多的益处，不仅能够锻炼身体，能够呼吸到晨间新鲜的空气也很不错，让人们有一种神清气爽的感觉，能够愉悦心情，甚至让您的一天都感到精神倍增。但是很多朋友产生了质疑，如果想要有效锻炼身体，是应当早晨还是晚上跑步呢？今天，本站专家将为大家介绍些：什么时间跑步锻炼好，早晨好还是傍晚好。

　什么时间跑步锻炼好健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。

　也有人认为早上的氧气含量少（植物呼吸作用)，空气新鲜只是可吸入颗粒少，而且傍晚人的精神状态最佳，所以应在晚上大约五点至六点进行锻炼。

　饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。

　但是，早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼，如果健身长跑的距离比较长时，可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。

　跑步健身早晨好还是傍晚好只要适合自己晨练晚练都无妨“从理论上来说，黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时血压和心率既低又平稳，确实是适宜锻炼的好时段。”专家说，但是，这并不表示一天中的其他时间就不适合运动。

　不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能、体质状态不同，其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律。应该说，锻炼的最佳时间并不是绝对的，各人之间肯定存在一定的差异。如果有条件的话，专家建议，最好根据健康体检单和自己的作息及饮食规律，咨询一下医生。

　此外，对于都市中的上班族来说，黄昏时分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里赶，正是忙忙碌碌的时候，让他们每天挤出一个小时做运动，非常不现实。

　其实，对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内，其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯，持之以恒一定也会获益多多，根本没必要改成晚练。

　运动时间够不够、运动方式适不适合自己，有一个很简单的测量办法：如果运动一段时间后，精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳，早起测量脉搏，每分钟跳动次数和以往差不多或变缓，那么恭喜你了，这说明你现在的运动量和运动方式非常适宜；反之，如果运动一段时间之后，经常犯困、睡眠不好，早起测量脉搏，每分钟跳动次数比以往多6次以上，这表示你的运动过量了，应该在医生的指导下进行调整。

　此外，运动量也切忌一成不变。比如跑步，一开始时间应该短一点，速度慢一点，身体适应一段时间后，再逐渐延长跑步时间、让速度更快一点。

　 第四节 目的：塑造大臂后部、小臂的肌肉线条。

　方法：双腿成弓箭步站于水中，水位于肩胸之间，双臂屈臂放体侧，手指并拢，手掌压水，小臂由前方向身后划水到头。做4组，每组20次。 注意：大臂在体侧固定时不要移动，手腕固定住，手指不要张开。

　 健身运动必戒的八个坏习惯

　 一、道貌岸然

　一到假日，立马便套上健身休闲装，仿佛不往身上套上一套从里到外贼新贼亮、一尘不染的健身休闲衣裤、袜、鞋，就对不起健身休闲这个字眼似的。

　 二、摸不着北

　双休日还没到，全身的细胞便进入全面总动员的状态，一会儿上电脑聊天室约网友，一会儿打开手机发短信，一会儿抓起电话到处发出热情邀请。可是到哪里健身、又休什么闲去？心里连个谱都没有。

　 三、心血来潮

　这一类的健身休闲人士与“摸不着北”的人毛病正好相反，前者是因为准备得太周密而丢掉了健身休闲本身，后者却是因为太不把健身休闲当一回事。双休日里太阳都快正午了，还在床上伸懒腰。

　 四、起哄跟风

　待到蹦极时髦完了，流行自助健身休闲的风头也过去了，躺在陶吧里寻找制陶灵感的时尚也不再时尚了，便翻着白眼珠琢磨：这天地之大怎么就没个能让我健身休闲的地方呢？

　 五、挥金如土

　有花钱买快乐的这么一族，这些人往往逢双休日，歌舞厅、桑拿、酒店，哪儿能花钱，哪儿就有他们健身休闲的身影。大把的金钱从春天花到冬天。

　 六、自愚自乐

　现代人一讲健身休闲就必然讲究个性化和人性化，可不知是不是人性和个性这两个词太不好理解和把握，偏偏有那么一批人，一到名山、名川、名景，不刻上一句“到此一游”仿佛就快乐不起来。

　 七、休而不闲

　有的人正在健身，可动作还没做完手机便响了，接完了手机重上跑步机，不一会儿又有人找。

　 八、懒惰成性

　这种人大多是一想到走路，血压立刻飙升，一见汗，心脏立马就有快爆裂的感觉。

　总结：通过上面的介绍，想必大家都了解了健身运动是我们健身的的一个途径和方式，在健身运动中，我们首先要养成良好的习惯，摒弃坏习惯。健身运动不是用来盲目炫耀，是需要一直坚持下来的。希望通过我的介绍，能对大家有所帮助。

胸部肌肉锻炼法

胸部肌肉锻炼法 平卧推：锻炼部位是胸大肌的胸肋部，同时可以减少乳房中过多积聚的脂肪，增强其弹性。 斜卧推：锻炼部位是胸大肌的锁骨部位及深层的胸小肌，并有助于扩大肺活量。 仰卧于长凳或木板上，斜卧板的角度为45-60度。屈肘持哑铃于两乳房，上臂自然分开，腰背肌肉收紧，胸部向上挺起。吸 气并收缩胸肌、伸臂，举起哑铃至两臂完全伸直。稍停后，呼气落下，哑铃回原位。连续做此动作，胸部要始终挺起。 仰卧臂上拉，锻炼部位：背阔肌、三角肌及肩关节。 仰卧于长凳上，直臂持哑铃于腿侧，腰背肌收紧，挺胸，吸气后屏住，将两臂沿半圆弧线缓缓举起再落下，至与体位成直线。稍呼气，在吸气同时双臂循原弧线还原，呼气，连续做此动作。 仰卧扩胸：锻炼部位与卧推大体相同，但对胸大肌的充分伸展及胸腔扩大效果更好。仰卧、斜卧均可。 体位与卧推类似。两手拳心相对持哑铃向上伸直，深吸气，屏气将两臂缓缓向两侧下方伸展至约120度，使胸腔充分伸开。然后收缩脑肌，恢复预备姿势。连续做此动作。 俯卧撑：锻炼部位较多，主要有胸大肌、上臂及前臂肌群。 两手分开与肩同宽，俯卧，两手支点比肩部垂线稍后些，两腿伸直，足趾支撑地面，抬头，紧腰，收腹。呼气，同时两臂弯屈，身体下降，注意肩部应处于手掌之前，腹部始终收紧，胸部不可内收。连续做此动作。 开始做这个动作时，由于胸肌和两臂的力量较小，两手可先撑在有一定高度的物体上进行练习，进而撑在地面练习。为了增加难度，还可将脚垫高或将哑铃用带子系好搭在背上练习。 胸部肌肉的锻炼是一渐进的过程，贵在持之以恒，只有付出一定的体力后才能收到良好效果。如果感到效果不明显，则要认真检查自己的动作准确与否。注意力要集中在锻炼部位，肌肉收缩时要尽量收紧，放松时要尽量放松。动作应有节奏，速度平稳、缓慢，呼吸要自然，用力时吸气，放松时呼气。开始训练时要根据自己的身体健康情况，由易到难，先做平卧练习，待身体素质有所提高后，再做斜卧练习。 哑铃重量也应根据体力而定，开始时可选择1—1．5kg的，以后循序渐进，适当增加05—1kg的重量1一2次。隔日锻炼，每次30分钟至1小时，每个动作做3组，每组10—15次。几个月后，再根据情况加大运动量。 锻炼如在早晨，应于早餐前；如在晚上，应于临睡前两小时；饭后1小时才能锻炼，锻炼后30分钟再用餐。 随着运动量的加大，通过食物摄入的营养物质也要相应增加。对胖人来说，应少吃含淀粉、脂肪和糖的食物，蛋白质的摄入量可以维持原有水平或有所增加，多吃些新鲜蔬菜，体瘦的人对饮食品种不必苛求，但要增加食量。

参考资料：

http://wwwjs3000com/Article/js002/jsjs/xlff/Indexhtm

双杠臂屈伸： 胸肌肱， 三头肌， 三角肌（前束）为主， 兼练背阔肌、斜方肌

一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。动作要求：

1．下放的速度要慢，并尽量降低。

2．身体不可随意晃动，要保持平衡。

3．不要在身体的前后摆动中完成动作

双杠臂屈伸是运动，不同的动作要求对主练胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。

1．握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。

2．上体倾角（侧面观）的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，

使手臂在体后完成动作；着重练胸肌则宜前倾。

3．上臂与躯干的夹角（背面观）：着重练肱三头肌直夹紧，下放时也不要外

张，保持两臂平行；着重练胸肌，下放时则可外张。

胸肌包括： 上胸肌， 胸肌内侧， 胸肌外侧

先用较小的重量做一组20次的热身组，然后

上胸肌锻炼：上斜杠铃卧推

我对平板卧推从来都没有兴趣，因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束。而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。把斜板的角度设置在30度，才能更好地刺激胸肌。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。全力以付做3组， 每组6～8次，每组都要练到力竭。下放杠铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳。但不要停留，也就是说，当举到最高点时，就立即将杠铃下放，保持动作的流畅。

胸肌内侧：坐姿器械夹胸

这个练习作为一个多关节参与的复合动作，能够有效地增长肌肉块，并且与杠铃卧推有很多相似之处。但这个角度独特的练习（在动作的最后，双手靠近），可以使胸肌得到更好地收缩（重点锻炼胸肌内侧）。器械练习比自由重量练习更加安全和稳定，不需要控制杠铃的平衡。在推出重量时，能够感觉到肌肉的收缩和产生的酸痛。全程动作6～8次，我建议做1-3组。

胸肌外侧：哑铃飞鸟

平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。做3组，每组使用最大重量做6～8次。

跗猴和箭毒蛙相比我认为后者更能代表热带雨林的特质，脆弱、而又富有顽强的生命力，同时带有那种令人窒息的美丽…… 跗猴 又叫菲律宾眼镜猴，生活在亚洲热带森林中。它们身长仅15厘米，而尾巴则长达25厘米。它们长有特别长的脚踝和长腿，极能适应攀附和跳跃，手指和脚趾上还长有吸盘似的圆盘，抓物非常牢固。它们没有窝，睡觉时就紧抱直立的树干。它们虽然只有15厘米长，却可以跳180厘米的距离，跳跃时，线状的尾巴左右摆动，以保持平衡。它们的两只大眼睛能准确地判断距离，所以能够在跳跃中捕食昆虫。雌猴怀胎6个月便生产，幼猴一出世便能抓住母亲或紧抱树枝。跗猴数量很少，是濒临绝种的动物。 华丽生灵——箭毒蛙 步入南美洲神秘的热带雨林，太阳藏在茂密的树叶后面，眯着眼睛俯视着大地。被雨水冲洗过后的树叶就象绿宝石一样挂在枝头，而淡淡的泥土香味夹杂着花儿的芬芳，轻轻的飘拂过大地。迷人的景色、宜人的气息，让我们眼前也豁然的开朗起来。 几缕阳光透过树叶的缝隙照在一棵被雷击倒的大树上。快瞧，倒塌的大树下有一个美丽的小生灵，在向大家行注目礼呢！哦！那原来是一只漂亮小青蛙呀！看它小小的个头，只有你的两个手指头那么大。全身通体**，还闪闪的发着湿润的亮光，这就是丛林中多彩的杀手——箭毒蛙。 茂密的丛林中，箭毒蛙喜欢生活在阴暗潮湿的地方。别看它们的个子小，可在丛林中却是一个天不怕、地不怕的小精灵呢！在大自然中的大多数动物都是把自己打扮起来，躲在草丛中、树林间，惟恐敌人发现自己。这些动物用方法叫——保护色。而箭毒蛙却从来不会躲躲藏藏地过日子。它们总是穿着颜色艳丽的花衣服，有醒目的**、晚礼服般的蓝色、宝石般的红色，好象在向其它动物炫耀自己的美丽，惟恐别人看不见它们似的。原来呀这身漂亮的“外衣”，是箭毒蛙的保护自己的“秘密武器”。这在自然界中叫做——警戒色，也是动物保护自己的一种方法。它们仿佛在用艳丽的颜色警告敌人，“你不要靠近我呦，我可是非常厉害的”！奥妙就在箭毒蛙这身“花外衣”里，藏着无数小的腺体，当它们遇到敌人或者受到外界的刺激后，腺体就会分泌出一种白色的液体。而这种液体足以杀死任何动物，甚至还能够至人于死地呢！所以，箭毒蛙就这样大模大样地出没在丛林中,也就没有动物敢轻易地接近这个外表美丽的小家伙了。 人们现今为止发现的箭毒蛙种类有135种，而其中有55种是含有剧毒的。当地的土著人巧妙的运用这种天然的毒液，从事原始的捕猎活动。他们首先在箭毒蛙经常活动的地方捕捉到箭毒蛙，然后小心翼翼的用细细的藤条拴住箭毒蛙的腿（这个部位是不分泌毒液的），再用一根小木棍轻轻的刺激它们的背部。这时箭毒蛙的毒液便会分泌出来，土著人把这种毒液涂抹在用于打猎的箭头上，完成使命的箭毒蛙就会被放生掉，以被下次取毒时使用。箭毒蛙的名字也就由此而来。 地球生态环境是一个整体，每一个物种的存在都有它的道理。但愿这种美丽但又令人惧怕的小东西能够自由生存下去。 非洲热带草原是世界上面积最大、发育最好、特征最典型的热带草原，其中生息繁衍极其丰富的珍禽异兽，构成了一个生机勃勃的生物王国。为了适应那里干湿季交替、草原稀树的生态景观，动物养成了许多有趣的行为习性。 一、穴居 热带草原开阔厂袤，地势平坦，缺少动物藏身躲敌的天然屏障，因此穴居就成为一些中小型动物重要的求生手段。 中小动物，特别是那些弱小动物，如土豚、疣锗、跳兔以及所有啮因类，既无凶猛的御敌本邻，又少善奔疾走的逃跑能力，几乎都穴居于地下，洞穴成为它们生儿育女、保护幼仔、贮存食物、逃避敌害、躲避高温的理想场所。长期的控掘活动，使它们练就了一身非凡的掘地本领，还形成了适合地下生活的身体形态：弯曲而锐利的爪子，发达的胸肌，合并的腕骨，短短的唇鼻间距，大大的门齿。 二、快跑 大型动物对于广阔草原景观的适应则表现于迅速的奔跑能刀。这里几乎聚集了地球上所有的跑得最快的动物。例如羚羊，全速奔跑时速高达80千米，斑马时速40千米，长颈鹿40～50千米；黑斑羚一跃可高达3米，远达9米。食肉动地在长期的追捕过程中，也练就了快跑能力。例如，菲洲狮能以每秒9米的高速奔跑，猎豹里速超过110千米，其加速能力更为惊人，从起跑至加速72干米/小时，只用2秒时间。长期的奔跑，使这些动物形态结构友生很多适应性变化：羚羊、斑马、长颈鹿、鸵鸟四肢增长，步幅加大；而猎豹则有一条柔软而富弹性的脊椎。 三、集群 集群生活是热带拿原动物在长期生存竞争中逐渐形成的。群居有利于共同对敌、防御敌害、增进繁衍、保护幼仔。是弱小动物和大型食草动物抵抗凶猛兽类的有利武器。 一般来说，每一种群都是一个有组织的集体，通常田几个强者担任首领，负责全群安全，指挥全群行动。例如，狒狒、羚羊、斑马等都是集体生活，即使草原巨兽大象、长颈鹿、河马、犀牛、野牛等也喜群居，经常几十、甚至上百头生活在一起，共同觅食、嬉戏、对敌。 非洲草原上还可经常见到不同种群组成的混合种群。例如，斑马、羚羊、长颈鹿、甚至还有驼鸟群聚一起，共同生活、和平共处、集体防御。长颈鹿吃高树嫩叶，斑马、羚羊吃小灌木和野草，长颈鹿高头大眼，是天生的了望塔，善于侦察发现故情；驼鸟的机警和惊叫，则是天生的报警信号。 热带草原高草繁生，大树稀疏，因而动物中地栖者占绝对优势，如前面提到的大象、河马、犀牛、羚羊、斑马等等。树栖动物很少，就连本该树栖生活的少数几种动物也放弃了树上生活。例如：驼鸟，翅膀严重退化，已离不开地面；再如狒狒，身形娇小却四胶粗壮，适于地面奔走，时速超过32千米，喜欢群集于树木稀少的石山上，晨昏活动频繁，采食野果、昆虫、爬虫、鸟卵，有时盗食谷、瓜果。 五、巨兽 非洲热带草原，面积辽阔，哺育了大量食草动物，这些动物的极大繁盛又为食肉动物提供了丰富的食物。因此，这里巨兽种多量大，主要有象、长颈鹿、河马、犀牛、狮等。 大象是非洲热带草原，也是陆地上最大的动物。象鼻粗壮发达，能连根拔起6～9米高的大树，又变伸自如，可以拾起地上细小的物体；象退如柱，能把狮豹踏毙；象牙是其门齿，质地细致，经济价值很高，为了保护象，国际上已严禁象牙交易。 长颈鹿是陆地上最高的动物。仅颈即长达2米，也使真成为兽类世界里血压最高的动物，收缩压高达350毫米，否则因脑与心脏相距3米会得不到血液供给。这么高的血压，由于在进入大脑之前颈动脉已分成大量细小血管，血流缓慢入脑，故其低头喝水时亦不会发生脑溢血。 河马是陆地上体态最臃肿、丑陋的动物。身体滚圆，头嘴庞大，终日生活在水草丰美的河湖沼泽之中，夜间上岸休息。 犀牛是脾气最坏的动物。模样似牛，但两角一前一后长于头顶，眼小视力差。皮肤多褶，褶内肉嫩多血管，常滋生大量寄生虫，痛痒难忍，故常到泥塘打滚涂泥，还经常因此而大发雪霆，凶狂异常。 菲洲狮是最大最凶猛的食肉动物。犬齿长达5～6厘米、上下交错，形似剪刀，舌生利刺，一口可咬断角马咽喉，一掌可劈断斑马颈椎，故有“百兽之王”的称号。 回答者：02438112 - 见习魔法师 二级 4-12 11:21 距今大约三千万年前，地球上最早出现的这片“草海”， 为动物们提供了一个绝佳的进化舞台。 东非的热带大草原也是人类的出发点。 就是在这里，我们人类告别了猿的时代，开始了人的历程。 “塞伦盖蒂”取自生活在这片土地上的游牧民族马塞人的语言，意为“无际的平原”。 过去，在野生动物的汪洋大海中，人类不过是孤岛般的微小存在。 这片世界上最富饶的草原养育着300多万头动物。 而这些动物们也让这片热带草原在千百万年里容颜不改，生机勃勃。 我们将分两次介绍这个世界上最大的野生动物宝库， 带您领略惊心动魄的野生动物的生命世界。 塞伦盖蒂作为完好保留了太古时期动植物生态体系的宝贵场所， 1981年，被列入世界遗产名录。 这里是肯亚尼马塞马拉国家保护区。 8月，牛羚即将迎来一年一度的繁殖期， 为了寻找新鲜的嫩草，150万头牛羚组成的牛羚大军开始向塞伦盖蒂进发。 牛羚的一年是在严酷的迁徙中度过的。 在长达3000公里的跋涉中，有时竟有25万头牛羚在途中丧生。 恩戈罗恩戈罗自然保护区比塞伦盖蒂更早地进入雨季， 牛羚的先头部队已经到达这里。 然而，等待它们的除了新鲜的嫩草，还有食肉动物。 不过，即使是世界上跑得最快的猎豹，捕捉牛羚的成功率也仅是五成左右。 牛羚故意靠近猎豹，用鼻子发出声音以示威吓。 这样就近监视着猎豹，它们才能放心进食。 体重仅有50公斤的猎豹要想攻击一头200多公斤的成年牛羚，对它来说也是一种危险行为。 为了奔跑得更快，猎豹的身体已经进化到极致。 但同时，这也限制了它能够捕食的猎物。 牛羚——塞伦盖蒂大舞台的主角。 被指定为国家公园的塞伦盖蒂为了适应大群牛羚对青草的需求， 进一步扩大了面积。 巨大的地球能量使非洲大陆形成了纵贯南北的东非大裂谷。 由于大裂谷阻挡了能够带来降雨的西风， 致使东非地区气候干燥，形成了广袤的热带大草原。 现在，大约有60种大型哺乳类动物生息在塞伦盖蒂国家公园，其中多半是以青草、树叶为生的食草动物。 由于300多万头动物共同生活在一起，因此，动物们自主地实行了“分餐”制。 牛羚之所以能在热带草原上生生不已，种群兴旺，正是因为它们总是在行走移动之中。 倘若如此庞大的群体只停留在一个地方，那么将很快因为吃光食料而灭绝。 为了寻找新生的嫩草，牛羚们向天空布满积雨云的方向移动。 据说，它们能够从空气中嗅出50公里以外雨水的气味。 除了不停地迁移，还有一个因素使牛羚种群保持了兴旺不衰。 经过3000公里长途跋涉来到塞伦盖蒂的牛羚群，在每年2月——短短的两周内一齐分娩。 集中诞生的新生命大大分散了食肉动物的攻击目标。 伴随着黎明的到来，分娩开始了。 初次分娩的这只雌牛羚经过3个小时终于产下了小牛羚。 小牛羚一出生马上就能站起来，无需妈妈的帮助，它自己找到奶头，大口大口地吃起奶来。 雌牛羚绝对不会哺育其他牛羚的孩子。 一个月后，将有一半的小牛羚因为与父母失散而饿死、或者被天敌吃掉。 不过，对于种群延续而言，有剩下的一半就足够了。 塞伦盖蒂国家公园毗邻赤道，位于高原地区。 巨大的昼夜温差使一块岩石爆裂成几块，形成了热带草原独有的景观。 这座花岗岩的小山丘铭刻着两亿年前的地球记忆。 岩石山积蓄的雨水滋养出丰美的绿草。 对于热带草原上的动物来说，低矮的岩石山是它们的生命堡垒。 20世纪初，欧洲的猎人来到了塞伦盖蒂。 看到这片由野生动物主宰的土地还完好地保留着地球远古的风貌，这些欧洲人感到了强烈的震撼。 这里只生活着马赛人，他们不狩猎也不耕田，只靠放牧牛群维持生存。 马塞人说：“神明为马塞人创造出动物。马塞人赶走了其他人，保护了动物。” 然而，在英国的统治下，这里却成了欧洲人绝好的狩猎场。 1951年，塞伦盖蒂被指定为国家公园，狩猎活动受到禁止。 而且，马塞人也被移居别处，这片大草原彻底告别了人类的活动。 随着雨季的来临，草原开始苏醒。 虽然草叶被吃光，但是只要根还在，大地便会重新披上绿装。 动物的饮食代谢维持了自然链条的正常运转。 以吃腐肉和抢夺猎物而著名的斑点鬣狗其实也是非常优秀的猎手。 生，还是死？ 这里每天都在上演着决定生死的攻防战。 猎豹能够全速奔跑的时间只有15秒，所以它必须在一瞬间决定胜负。 猎豹每次摄取相当于体重30%的食物， 因此只要三天能捕到一次猎物饱餐一顿，便可以维持生存。 胡狼很快就嗅到了食物的气息，它准备从中分一杯羹。 猎豹身单力薄，经常是到嘴的猎物又被夺走。 所以，在能吃到食物的时候，就尽力吃饱，把肚子填满。 在热带草原，食者与被食者环环相扣，形成一条生物链。 高居这条生物链顶端的是狮子。 然而，即使是“百兽之王”的狮子，在牛羚群离去后也会骨削形瘦，很多幼狮被饿死。 草原的盛宴从这里开始。 对于那些等候出场的赴宴者来说， 即使是只剩骨头的残羹剩饭也不失为一顿美餐。 斑点鬣狗能把含有蛋白质和骨髓的坚硬的兽骨咬碎吃掉。 因为这一特性，它们才在热带草原残酷的生存竞争中活了下来。 过去，坦桑尼亚总统曾这样说过： “我们人类能否生存下去，能否幸福地生活， 都取决于这里的动物们能否生存下去。” ——动物的命运就是我们人类的命运。 在东非的热带大草原上， 150万头牛羚为了寻找新生的绿草，每年要长途跋涉3000公里。 而那些拥有自己固定的活动范围、不能迁移的食肉动物正翘首等待着大批牛羚的到来。 历经千百万年的时间，这里一直保持着完整的原始生态体系。 在“塞伦盖蒂”的下集，让我们来一同追寻“百兽之王”的踪迹。

用这六个方法练就厚实坚硬的胸肌。

练就完美胸肌

许多拥有又大又厚的胸肌的健美人士往往会忽略上胸肌，当然扁平椅上的训练是非常有效的，因为在上面你可以处理更多的重量，但是如果你想练就一个完美的经得起打量的胸肌，就要专注于训练胸部的每一块肌肉。

一、永远从倾斜动作开始练习

如果你的上胸肌真的滞后，练就出上胸肌的最好的方式是要始终从倾斜的动作开始，你可以使用杠铃，哑铃或史密斯的机器做到这一点。从倾斜的动作开始将确保充分利用肌肉纤维，允许你移动最重的重量帮助肌肉生长，你可以平坦的移动重物。自然就能变得更强。

二、硬拉的直力传输

回想做硬拉的时候，没有外在的弹力和动量，只是建立力量和力量的传递，通过这种运动会很容易建立力量，电力器械也是同样的道理。

用史密斯机或者起蹲架，将器械设置到一个点，只允许在这个范围内运动，当你下来，将杆用力完全压回至起始位置。

当你通过这一系列的运动变得强大的时候，也降低了安全级别。

三、使用哑铃

用哑铃将带给你与杠铃不完全不同的运动张力和运动范围，确保你不要把所有的时间用在稳固杠铃，或者调整角度的问题上。

四、调整你的飞鸟练习

上斜哑铃飞鸟练习是一个非常伟大的训练，不仅可以让胸部增加重量，还可以雕琢完美胸型，练习时，手掌保持整个运动的变化，这种版本相对与前面的训练会吃力一点，但是，双掌心相对超前，可以让你更好的收缩你的胸部，并蔓延影响到上胸肌。

五、用高的推胸机

推胸机和飞鸟机类似，可以让你真正感觉到胸肌的爆裂，并让整个胸部都得到一个很大的舒展，不过，要保持你的肘部抬高，并与地面平行，会让你把上胸肌扩展发挥到极致。

六、习惯拉伸练习

锻炼后的拉伸绝对会帮助肌肉生长和恢复。这在艰苦的的训练了一天胸部肌肉后尤为重要，给你的胸部一个很好的舒展，尤其是当它们已经紧张了一整天，需要通过扩胸来得到更好的生长发展。