谢霆锋多少岁（40岁谢霆锋近照瘦一大圈）

11月16日下午，知名经纪人霍汶希晒出谢霆锋近照。

一贯不爱化妆的谢霆锋，淡妆戴着眼镜，身材清瘦，整个人看起来瘦了一大圈。五官也看起来相当立体精致。40岁的他一改往常酷帅造型，换上咖啡色毛衣，文艺低调风格酷似王菲。

有不少网友评论，跟王菲在一起这么长时间后，谢霆锋甚至连五官看起来也跟王菲十分相像。

谢霆锋王菲两人相识于1999年，在2000年**《花样年华》的庆功会后，两人高调公开恋情。

直到2002年，谢霆锋张柏芝两人在泰国旅游被拍，才令这一段"锋菲恋"暂时告一段落。

兜兜转转十几年后，在2014年，谢霆锋王菲才重新在一起。复合的这6年中，两人恋爱十分低调，极少被网友拍到同框秀恩爱的照片，偶尔被狗仔偷拍到，看起来也是十分幸福。

现在谢霆锋除了在演艺圈继续发展外，如今事业的重心，几乎都放在了美食领域。平时被网友们偶遇，大多都在全国各地搜寻美食的时候。11月3日，谢霆锋被拍到在西湖边听歌，低调地看起来就像个遛弯大爷。

11月7日，谢霆锋在北京胡同里吃面条的视频曝光，就让我们感受到了，这个曾经的巨星天王，如今生活有多真实接地气。

虽然谢霆锋被拍的时候几乎都是一个人，看起来稍显落寞。但就在两天前，消失许久的王菲，低调现身在北京机场。不少人猜测这一次回北京应该是为了跟谢霆锋团聚。

我觉得四十岁的女人，美不美，要看有没有幸福舒适的生活。人家说苦相，相由心生。如果40岁就显老了，那可能生活不易。现实中很多女人40岁还特别美，看不出年纪。

我在课外辅导机构工作过，接触过的孩子家长一般都是40左右。

在我的思想里， 社会 上认为女人到了40岁就是豆腐渣了。

可是在现实里，你会发现这话都是狗屁！

40岁的女人，只要不是胖的，根本一点不显老！那些40的女人，脸上并没有想象的皱纹横生，相反，有些女家长，刚看到的时候以为是30左右年龄。

我记得有一个初中女学生的妈妈，偶然见到，惊为天人！虽然她戴着口罩，但从她那绸缎一般光泽的长发和一双漂亮的大眼睛，以及得体的穿着打扮就可以看出，这女人很美！从她的身段根本看不出，她可是生过三个孩子的母亲呀！

还有一个六年级学生的妈妈，喜欢戴着棒球帽，一头披肩长发，打扮十分青春，虽然脸上浓妆艳抹，但仔细看脸，也觉得很年轻，20多岁的样子。这学生说他妈妈每天化妆时间很长。

相反，有些家长，看上去为何显老？因为脸色晦暗，皮肤粗糙，身材臃肿，就能看得出年龄，甚至比实际年龄还老态。

只能说一句，女人任何时候都不能胖，不能让自己有一丝赘肉！也不要瘦成一道闪电！苗条身材的女人们，穿衣服是最好看的，稍一打扮，也是光彩照人的。

要想不显老，形体也要管理，驼背伸脖，看着就老，平时一定得画个淡妆，涂个口红也可以，会显气色，显得年龄小一点。

首先谢谢悟空的邀请。

我长期从事教育事业，接触到很多40岁或者还要往上的女性，同事中也不乏40岁左右的女性，显不显老也是因人而异，跟平时自己的打理（当然建立在一定的经济基础之上的）有直接的关系。

一位女领导，四十多了，每天活得很精致。首先严格控制饮食，我们一起聚餐，我看不到她大快朵颐，她总是有节制的选择符合自己的食物。其次，舍得为自己投资，从衣服到护肤品，化妆品，有一次跟她聊天，无意之间知道她用的所有护肤品都是大牌，默默的佩服人家财力(这里不是说国产的不好哦)。然后，最令人佩服的就是她魔鬼式的运动，她一周要跳2 3次拉丁舞，有时间就去跑步，还请了私教，即使她再忙都能抽出时间花在身材管理上，看上去她总是神采奕奕。

当然，这一切精致都是女性要慢慢修炼的，我想说只要我们心态好，并且按照自己的财力和理解收拾自己，活得开心快乐，这才是最重要的。

男人30岁的时候是一个分水岭，这个时候，自己的事业已经开始稳定的发展。家庭，基本上也都开始建立了起来。所以男人就会有各种各样的应酬，啤酒肚也就应运而生。

不过到了40岁的时候，如果你要还是不注重自己的身体的话，那我估计你的体重，也应该飙升到了一个极限了。所以40岁的时候，怎么样的减肥？这里面就有很多说法了。让我秋名山老司机来给你指一条明路。 

对于男人而讲，40岁的时候，无非就是一定要减掉自己的啤酒肚。因为平常自己的作息不规律，吃东西的时间也不规律，再加上喝啤酒的话，这种大腹便便的样子，真的是让我们特别的难受。

所以当你一个男人，想要真正的去减肥，你只需要记住几个字。那就是，别喝酒！多运动！真正的啤酒肚，虽然说是喝啤酒产生的，但是你的肠胃里面的垃圾堆积，也会非常非常的多。这个时候，就需要你做一些适当的肠胃运动。

有的人说，他可以去外面跑步去进行减肥，但是对于男人讲，他的肚子特别的大，如果要是一开始就直接进行跑步的话，会让他的膝盖承受着很大的压力。如果一个不小心让自己的膝盖受伤，那就得不偿失了。

所以在家里面，适当的做一些让腹部卷起来的动作，比如说是开合跳，波比跳，又或者是做一些仰卧起坐。首先你要做的，就是让自己的肚子看起来会瘦下那么一圈儿。然后再进行接下来的燃脂运动。

并且，你还要配上你的合理的饮食。啤酒，烟尽量是少喝，少抽。吃东西要以清淡为主，把你肠胃里面的油好好的刮一刮，当你坚持的时间久了，感觉自己的肚子已经瘦下来一圈儿之后。这个时候，你可以上健身房进行跑步，或者说是进行燃脂，这都是非常好的。

减肥就像吃饭一样，永远都不可能一口吃成个胖子，当你坚持下来之后，你的身体会一天比一天轻松，一天比一天消瘦，到时候你的精神层次，也会容光焕发，有了一个质变。

实在不行，你就去健身房找一个私教，让他带领着你一起去健身。这些私教，脑海中的知识要比别人多得多。而且他会根据你的体型，真正的为你制定一套非常合理的方案。要想一个月瘦十斤不反弹，那都是小事情，不是梦！！

一节食

节食很大程度上能够达到快速而减肥的目的，进而让你的体重快速下降，但同时对身体的伤害非常大。当你每天为了变瘦而不吃早饭或者晚饭的话，首先你的精神状态一定是很差的，有科学研究表明，早饭是能唤醒人体各个器官的重要来源，对于你一天的工作都有严重的影响，甚至导致你工作时晕厥，头昏，心悸甚至昏迷的后果，而同样不吃晚餐的话，对你的新陈代谢也有很大破坏，试想你突然开始不吃晚饭，身体会产生信号，对你的胃也会造成疾病，同时引起脱发，睡眠不良的病症。即使说你通过节食变瘦了很多，当你一旦恢复正常饮食的话，体重将立马反弹，之前的努力将付之东流，还伤害了身体，是很不格算的。

二高强度运动

高强度运动通常是像篮球，或者健身房里的力量训练，因为二者都需要你全身的消耗，在打篮球时，需要往返全场跑，还要保持速度，是无氧呼吸，会大大消耗脂肪。而力量训练也是同样的道理，能够很好地消耗脂肪和乳酸，配合有氧跑步，往往会瘦的很快，一般都是有健身房的私教或者高手带着练。

三身患大病

一般患了大病，一个人会突然消瘦，比如癌症，病痛的折磨会让你难以入眠，并且没有胃口吃东西，身体免疫力也大大下降，精神状态也很差，这种情况下自然会很快变瘦。

四生活压力过大

压力过大也会导致人瘦的很快，尤其是到一定阶段以后，你需要赚钱养家，上有老下有小的阶段，为生活不断努力，每天加班加点的时候，都是让你感觉压力很大的时候，加上家人给的期望会让你感到崩溃，没有精神，过度劳累以后，消瘦很快。

男人过了四十岁，该如何减肚子？

说简单也简单，说复杂也复杂。在开始讨论前，我们需要先将“有大肚腩的中年男性”分成两类：

一类是大肚腩非常明显的中年男性，后面简称为“大肚男”。

如果你穿着汗衫或背心，肚子向前突起的形态可以明显看出，且就算你吸气，也无法将肚子吸进去，就可以归入这一类。

另一类是肚腩不甚明显的中年男性，后面简称为“小肚男”。

如果你穿着汗衫或背心时，肚子并未明显突起，特别是当你刻意吸气时，肚子还是可以被吸回去，就可以归入“小肚男”。小肚男的体重一般都还算正常（或只是超出正常范围一点），不运动的男性，体脂率可能会偏高一些。

对于这两类中年男性，减肚子的方法也会有所不同。

“大肚男”的3个月减肚子方法

首先，中年大肚男们应明白，之所以形成大肚腩，普遍原因是不 健康 的生活方式造成的。直白点，就是人们常说的“吃得多、动得少”。因此，减肚子的方法，无非是在“饮食和运动”两方面入手。

其次，“减肚子”也需要设定目标。从不运动的中年大肚男，想将巨无霸般的“大肚腩”一下子减到肌肉男们“腹肌块块”的超低体脂率，那是不现实的。

所以，御行君给这部分男士设定的初步运动减肥周期为“3个月”。这3个月的目标，就是降低体重，减小腰围。

第三，看看该如何操作。

具体减多少？没有统一标准。给你一个参考标准：每周能减05至1kg就行了，要求并不高。

但即便按每周减05kg来计算，三个月也可以减掉6kg。这个减重幅度也相当可观，完全可以实现“外形瘦一圈”的效果，且这个减肥速度是相当可靠的，后续反弹的压力会较小。

实际操作中，第1个月的减肥速度往往最快。从安全角度出发，每月减重幅度最好以5%为宜，最高不要超过10%。比如，初始体重90kg，那么第一个月结束时的体重在855kg是合适的，但不要低于81kg。

具体怎么做？ 建议采纳国家 体育 总局编撰的《全民健身指南》中的建议， 每周运动5至7天，每次运动时长45至90分钟，保持中低运动强度（参考心率每分钟110至150次之间）。 推荐的有氧运动，包括快走、慢跑、划船、有氧操、椭圆机、搏击操、动感单车等。

事实上，对于一个从不运动的已经40多岁的中年大肚男来说，上述要求还是可能偏高了。可以做如下调整：

（1）运动频率可以保持在每周3至5次，每次运动的强度可以低一些（比如跑不动，可以改为走跑结合），但运动时长要保证，以确保足够的运动量，用于消耗热量和脂肪。

（2）刚开始的第一个月可以设定为适应期，运动强度还可以再低一些（比如采用快走锻炼），避免因为无法忍受激烈的运动反应而放弃。

在这3个月里，饮食上不要做出激烈的、突然的改变，但要做一些调整，吃得更 健康 一些：

（1）饮食结构上的调整：午餐和晚餐的主食量要适当减少一些，比如原来每餐吃四两米饭，减到二两或三两。饿，怎么办？可以增加绿叶蔬菜，以及粗粮的摄入量。

另外，不吃或少吃零食，包括饮料和糕点。

（2）饮食方式上的调整：午餐和晚餐七分饱就行了，晚九点后不进食，特别强调要禁止夜宵。

效果会如何？ 如果大肚男真到做到以上要求，2至3个月内减重七八公斤，并不难。而且，腰围会明显缩小，锻炼者会觉得腰带不再像原来那样“勒得慌了”。

“小肚男”减肚子的方法

这里说的“小肚男”，是指那些从不运动，但看起来也算不上胖的中年男士，即体重基数不算大。

这些“小肚男”的腰腹部脂肪，通常感觉比较“结实”，非常顽固，难以快速减掉。事实上，就算是长年健身的肌肉男，也并非个个六块腹肌、线条清晰。彻底消除腰腹部的赘肉，令腹部只有一层皮肤，难度太高。绝大部分男士，毕生都不可能做到。

所以，现实一点的做法，可以是这样的：

一旦恢复正常，可以将健身重点转移到提升有氧运动能力（跑得更快或更远），或提升力量、骨骼肌含量上（参加力量训练），无需再一味执着于减脂。已经没有肚腩了，还减什么肚腩！

如果你的目标是“彻底消灭腰腹部的脂肪”，那就意味着需要将体脂率降低到15%以下，接近10%的水平。这是非常高难度的任务，需要更为科学有效的训练方案，且需要相当长的时间。

此外，小肚男们，可能需要更为严格地控制饮食，才能达到有效“减小或减去小肚子”的目标。

怎么才算严格控制饮食？ 采用一种具体的严格的饮食减肥法，比如低碳法、低脂法、低热量法等。

作为四十岁男性，尽管已经不再年轻，但只要循序渐进、长期坚持，减去大小肚子并不太难。而立即开始行动，才是最重要的！

男人四十一朵花，四十岁的男人事业有一定基础，成熟稳重是一大特点，而在这个不惑之年，身体发福困扰大部分四十岁的男人。最明显的感觉就是自己的肚子越来越大，夸张一点的甚至埋头已经看不到自己的脚尖了。

诱因

造成这个年龄段男人肚子越来越大的原因有很多，如：饮食不规律，暴饮暴食，应酬较多，爱喝啤酒等。

四十岁的男人多数事业有成，工作间隙应酬比较多，而这种场合很难避免的就是喝酒，不管是白酒还是啤酒，热量非常高，酒桌上的菜肴也比较丰富，热量也相对较高。我们国家的应酬多数是在晚餐时间，高热量摄入后，回家直接就睡觉了，热量无法消耗，日积月累，腰上的肥肉就越来越多。

另外，由于工作比较繁忙，常常无法按时吃饭，等到下班后在饥饿状态下进食，难免会暴饮暴食。

等到难得休息的时候，还需要照顾家庭，多数男士并没有时间锻炼身体，于是大肚子就这样形成了。

四十岁这个年龄段的男士要想减肚子，我的建议是，从生活习惯开始改变。

一、应酬较多的男士

很多场合是需要亲自到场的，能不喝酒就尽量别喝酒，如果有同行的同事，可以让他们陪酒，或者以开车等借口不沾酒。实在无法推脱，就喝白酒，相比若干啤酒下肚，白酒的热量要低很多。另外，一定要吃饭，酒桌上菜肴虽然多，但是一般情况下是吃不饱的，或者说，回家以后还是很饿。与其回家以后再加餐，在酒桌上吃些米饭即对胃有好处，还能避免回家加餐增加更多热量。另外需要避免吃高热量食物，如油炸类，辛辣类。多吃纤维食物，蔬菜水果，以及高蛋白质食物。

二、经常加班饮食不规律男士

如果你经常加班，无法按时吃饭，可以带一些零食或水果在身上，比如：面包，玉米棒，香蕉，苹果等。遇到需要加班时，可以先吃一点东西让胃部有东西填充，不会有饥饿感，并且又能提供热量，等到下班后可以吃饭时，能有效避免暴饮暴食带来的高热量摄入。

三、注意三餐饮食规律

科学的饮食是少吃多餐，不过日常生活中绝大多数人由于工作原因是很难做到的，所以合理安排一日三餐尤为重要。早餐必须要吃，而且要注重营养均衡。因为在经过一夜的睡眠休息后，人体处于缺水状态，血糖水平也较低，胃里也是空空如也。一顿营养丰富的早餐不仅能让身体焕然一新，还能为一天的工作提供能量。

早餐推荐：

饮品 牛奶、果汁、豆浆

碳水化合物 粥 、馒头、面条、面包、包子

蛋白质 鸡蛋、瘦肉

维生素 蔬菜、水果

午餐和晚餐同样要注意营养搭配，午餐可以吃七分饱，晚餐后如果休息较早可以吃五分饱。

生活习惯和饮食习惯的改变，是减肚子的开始，我们都知道想要减掉多余的脂肪除了科学的控制饮食外，还需要多运动。

四十岁的男士可以选择的运动方式有很多，下面介绍几种方法。

1、散步

这是最简单也最容易实施的运动，千万别小看散步，它所能带来的热量消耗可能不足以在短时间内让你的腰围变小，但每天坚持晚饭后散步可以促进血液循环、食物消化吸收，并且能消耗一大部分热量。对于习惯了晚餐后就躺在沙发上休息的你，养成散步的习惯能改善你的睡眠质量，良好的睡眠能让你在工作生活中精力充沛，完成工作效率更高。在习惯了之后，还可以将散步改为快走。注意，快走需要在用餐后半个小时进行。快走或散步不用在乎距离，时间可以控制在40分钟左右。

2、健身房

有条件的男士可以选择去健身房锻炼，很多人会说没有时间，或者很累没有精力。这些都是借口而已，要知道身体是自己的，只有身体好了，你才能有更多的精力投入紧张的工作中，才能更好的照顾家庭。时间就像女人的胸部，挤一挤总会有的（无意冒犯）。在健身房锻炼的好处是，第一你花钱了，想要钱花得够本，你就得多去；第二有良好的运动氛围，在这里 社会 各个阶层的人都有，大家都在锻炼身体，比你大的，比你年轻的。氛围会影响你的运动态度。第三有专业的教练，通常运动中遇到的问题，向教练请教都会给你做解答。第四设备齐全，不管你是练有氧还是无氧，操课还是瑜伽，选择余地很多。

条件好的还可以选择私教，好处是能根据你身体情况为你量身打造训练计划，并且为你定制饮食计划。私教课还能在教练的带领下短时间内入门成为运动达人。

3、球类运动

周末休息的时候也别呆在家里不动，邀约上周围的伙伴，或者带上自己的孩子，去球场上一起打球，不仅能增进感情，还不用花钱。比带着孩子去看**，玩电子 游戏 什么的强多了。自己也能从中得到快乐，还能锻炼身体，一举多得。

4、户外运动

空闲时间较多的话，或者家的周围有小山之类的，可以选择去户外登山，享受大自然的怀抱，呼吸新鲜空气，既锻炼身体，有陶冶情操。户外骑行也是不错的选择，不过需要选择车流量较少的路线，骑上自行车，去到乡间野外，肯定会有意想不到的收获。

四十岁的男人为了家庭操劳疲累，别忘了保重好自己的身体，别让大肚腩变成自己的负担。选择一项你喜欢的运动坚持下去，未来你会收获惊喜。

既然你诚心诚意的发问了，那我就一本正经的回答

（医患家特约回答：全科陈医生）

人到中年，收入稳定，家庭幸福，可是伴随这幸福感而来的还有越来越大的肚腩，这可算得上是为数不多的烦恼了。工作应酬完回到家，躺在沙发上，摸着鼓鼓的肚子，不禁深思，什么时候才能回到有八块腹肌的时代，仰天一声长叹，躺倒睡觉，这些烦恼还是明天再解决吧。说到这，大家心里应该也清楚这么大的肚腩是怎么来的了，其实不仅仅是因为不良的生活习惯造成，还有一部分原因是随着年级的增长新陈代谢速度明显减低，让原本吃一口饭消耗两口饭的机体变成了吃一口只消耗了半口饭的能量，另外骨骼代谢曲线变化引起了骨质疏松，身高开始缩水，使得视觉上产生肥胖感。可是这些并不是不能解决的问题，所以今天就要聊一聊，40岁男性，或者说，不论性别，人到中年该如何减肥。

综合以上原因，饮食与运动是与发胖最直接相关的因素。说到吃，人们第一想到的是少吃，这种想法没错但不够全面，我们应该做到的是科学饮食。少食多餐，主食定量，粗细搭配，餐餐有蔬菜，水果适量，种类、颜色要多样，深色蔬菜占到1/2，常吃鱼禽，蛋类和畜肉适量，限制加工肉类，同时减少肥肉摄入，少油少盐，并且保证每天八杯水，恰当地饮水可以促进新陈代谢。吃饱了，就该动起来了，科学研究表明，规律且有效的运动能明显的抑制、减缓或逆转衰老过程，那么什么是有效的锻炼，首先每天至少30分钟有氧锻炼，如快步走、慢跑、游泳、太极拳、骑车。当然身体条件允许的情况下，推荐加入一定量的肌肉力量训练。在有氧运动前先进行10-20分钟的肌肉力量训练（即传说中的无氧运动）可以在一定程度上使得后续的有氧运动事半功倍。平时的运动强度至少应维持在中等水平，即心率220-年龄，或安静心率+20次。自觉疲劳程度为稍累，无不适为宜。运动强度应从小到大，逐渐增加，1个月内达到比较稳定的运动水平和目标心率，这样有助于良好的的锻炼习惯养成。

还要提醒大家的是，除了合理膳食、坚持运动外，规律作息，保证充足且高质量的睡眠是可以明显预防大肚腩的。虽然男人不像女人那样对身材有严格要求，可是肚子太胖对身体 健康 不利，还是减掉肚子更好。

减少久坐，减少晚餐摄入量，减少啤酒。

男人到了40多岁，往往正处于事业的稳定期或者上升期。题主所问的减肚子，应该也是针对那些40岁左右的上班族而言的吧！

到了这个年纪，很多男人的孩子已经到了上小学的年纪，已经很懂事，日常的学习生活主要由女性一方，也就是母亲来照顾。男人往往获得了更大的空间来开展事业，相应的生活方式也会发生改变，比如久坐，应酬多，熬夜等等。

而久坐、应酬多、熬夜恰恰是导致肥胖的多种原因。

久坐会导致腰腹部脂肪沉积，应该通过多运动，多喝水实现减脂增肌。

现在的健身俱乐部很普及，办理年卡很优惠，应该坚持锻炼，保证每天一定的运动量才好。

熬夜会导致人内分泌出现不规律的变化。同时也会改变机体的正常的状态和指标，诱发肥胖的出现。

应酬多，啤酒喝的多是很多男性发胖苦恼的一点。这时候要识别那些无效的社交和无用的圈子。

不能逢局就去，逢酒就喝。

久坐，熬夜，应酬多，这三点都难改，你能做到哪一点呢？

我只能告诉你很需要毅力，我用了差不多3个月

肥胖的实质

我一直讲，肥胖是人的身体虚了，所以肥胖的人更要好好吃饭，并及时用药调理和补养身体；不要试图用控制饮食和增加运动量的方法减肥，那样做不但是治标不治本的，而且会对身体造成极大的伤害。

医学上有一个词叫虚胖，为什么人身体虚了还胖呢？人身体虚了，人体内的炎症就多或者说炎症就严重，而人身体上是哪里有慢性炎症哪里就肥胖（人身体上是哪里有急性炎症引起的是肿）。

很多人是肚子胖，就是他的胃肠道消化系统有慢性炎症；有的人是腮帮子胖，脖子粗，那就是他的牙龈，甲状腺、颈椎有慢性炎症了；身体的其他部位肥胖也是同一个道理。有慢性炎症的部位，对能量的消耗就多，所以脂肪就往那堆积，你说是淋巴不通畅，脂肪堆积也行。 这就不难理解为什么俗语说“千金难买老来瘦”，实质就是老年人身体瘦的比肥胖的身体内的慢性炎症少或者说慢性炎症轻，所以瘦人更 健康 长寿。

为什么我不主张用控制饮食和增加运动量的方法减肥呢？

因为人肥胖是身体虚有慢性炎症造成的；而虚又是新陈代谢不良造成的；新陈代谢不良是营养不平衡造成的；营养不平衡是营养摄入不足和三羧酸循环功能低造成的；而对一个营养摄入不足和三羧酸循环功能低的人控制饮食和增加运动量无疑是有害的，虽然表面上这样做可以起到体重减轻的效果，但对身体造成的伤害也是永久和不可逆转的。结局就是多病和早亡，例子就是运动员。

40岁左右，新陈代谢就慢了，加上工作忙碌应酬多，很容易积累下个大肚子。我的经验是晚饭要注意，多吃蔬菜，少油，少肉，少米饭和面条，然后就是多动，散步和慢跑都可以，关键时间最少持续一个小时。

如果到睡觉前，有点点饿的感觉，那么恭喜你，已经在正确的轨道上了！

当今 社会 ，一是人们的体力劳动减轻了，机械化代替了体力劳动，吃一斤要十八两的年代一去不复返了(过去是十六两为一斤);二是生活条件显著提高。鸡，鸭，鱼，肉顿顿有，可为是天天生日，月月年。有的人认为，人活在世，不吃点，不喝点，死后对不起阎王爷。这问题就来了，既不干活，又吃好的，它不胖你还胖谁。

孟子曰:“鱼我所欲也，熊掌亦我所欲也，二者不可兼得，舍鱼而求熊掌”。由此可见，你既想不劳动，不锻炼，又想吃香的喝辣的，还得耍瘦，那有那样的好事，不可兼得啊。

要减肥，为好记，操作方便，我总结了两句话。即管住嘴，迈开腿。

一，管住嘴。所谓管住嘴，不是教你把嘴封死，不吃不喝，而是教你有节制的吃，吃一些低热量的食品。少吃肥肉，蛋类，多吃鱼虾，尽量把细粮换粗粮，吃他个6~7成饱，晚饭尽量少吃。多吃一些水果，蔬菜充饥，适量吃一些粗纤纬食物，如豆腐渣，芹菜，韭菜，麸皮等，增加肠子欲劲，这对减肥很有帮助。

二，迈开腿。这不是教你仅限于跑步。所谓迈开腿就是教你多参加锻炼。包括劳动也是一种锻。多干一些家务活，每天坚持到健身房做一些力所能及的锻炼，例如跑步机，腑卧撑等;跑，跳，蹬山，游泳都是减肥的好项目。减肥要因人而易，要持之以恒，不耍三分钟的热度，否则将前功尽弃。

行了，还是那句话，熊掌和鱼翅不可兼得，要减肥就得对自已苛刻点，毕景喝凉水都长肉的人少啊。

方法要对症下药。

40岁了，首先从提高基础代谢率入手

人过中年会发胖，根本原因就是基础代谢率会随着年龄增长而降低，年轻的时候吃的多消耗的多，现如今吃的多消耗少，容易胖。方法就是加强力量训练，提高肌肉量，俯卧撑仰卧起坐深蹲都是经典动作。

减肚子要全身性的减肥才有效

没有减特定部位的办法，因为减肥是全身性。在进行力量训练的同时，配合有氧运动，比如跑步骑单车游泳等，效果不错。

合理安排饮食是减肚子的根本

管住嘴，不要绝食，饿肚子不会让你的肚子瘦下去，多吃 健康 食材，扔掉垃圾食品，长期坚持就有效

不得不说，男士肚子大真的很难看。

减肚子的方法有很多种，药物方法、食疗方法、针灸方法、瑜珈方法、运动减肥方法，等等。

我以前肚子也略大（我38岁），我用的是“食疗+运动”减肚子。

1、每天吃饭，不吃“过饱”，七成饱就行（不要用不吃饭减肚子，那样对身体不好）；

2、吃完饭后不往那坐，找点事情干，30分钟后再坐；

3、吃饭尽量不吃“油大、油腻”食物；

4、尽量少喝酒，多饮茶，多吃水果；

5、避免“久坐”，平常多运动，白天在时间允许的情况下，能走路办事就走路去，不要依赖于“各种非人力的车”，每天晚上慢跑25---35分钟，如果不想跑，可以每天晚上走路1小时间---15小时也是不错的方法；

6、睡觉前可以做仰卧起坐、揉肚子等一些简单的“腹部运动”。

我就是按照上述方法“减肚子”的，效果很明显。

如果你觉得效果不明显，可以再买一条“男士束缚腰带”也是不错的选择！

人生是一个不断做减法的过程，年轻的时候，想要的太多，想做的事情太多，想要爱的人也太多，会被很多事情所困扰和牵绊。渐渐地，随着年龄和阅历的增加，变得更云淡风轻。

过了四十岁之后，真正大智如愚的人，会把很多事情看得很开，不再执着于曾经特别在意的人与事，他们都在做“减法”，这样的生活更简单，幸福指数也更高。

一、“圈子要小”，做一个不往群里走的人

“友谊!世界上有多少人在说这个字的时候指的是茶余酒后愉快的谈话和相互间对弱点的宽容!可是这跟友谊有什么关系呢。”——法捷耶夫

很多人是害怕孤独，怕自己被排挤，所以拼命也要挤进某一个圈子，去迎合别人，做一些自己不喜欢的事情，说一些很违心的话，渐渐地迷失了自己。

还有的人会认为，认识的朋友多了，圈子大了，也就意味着自己的人脉广了，无论做什么事情，都可以寻求到帮助，所以把时间和精力都花费在各种的应酬和饭局上。

真正大智如愚的人，是在减小自己的圈子。害怕孤独是因为自己还不够强大，让自己的内心逐渐强大起来，就做自己不必去迎合别人。不要总是去指望别人的帮忙，依靠自己才最靠谱。

朋友不在于多，知心足以。他们不再往群里走，渐渐地淡出朋友圈，这样的生活更简单、随性，也会更开心。

二、“欲望要少”，做一个无欲则刚的人

“壁立千仞,无欲则刚。”——林则徐

人的烦恼都是因为欲望太多，因为想要的东西太多，所以会经常被一些事情困扰。渐渐地，自己会变得越来越不开心，甚至会开始抑郁。

要知道，人的欲望是永远都满足不完的，它就像是一个无底洞，深不见底。总是被欲望困扰，会让自己陷入一个怪圈里面无法自拔，变得执迷不悟，甚至会做出一些出格的事情。

人过四十，聪明的人懂得要做一个无欲则刚的人，不再有那么多的欲望，知足常乐就是最大的幸福，这会让自己变得坦然、心胸开阔，心情大好。

三、“心情要静”，做一个心如止水的人

“静以修身，俭以养德，淡泊明志，宁静致远。”——诸葛亮

很多人在遇到事情的事情，控住不住自己的情绪，既有损自己的身心健康，又伤害到了身边的朋友和亲人。遇到困难和挫折就会变得很烦躁，无法心平气和地去思考问题并提出解决方案。

做什么事情，都踏实不下来，心里的想法很多，变得很浮躁，急功近利，无法脚踏实地地做好每一件事。

人生就是一个成长的过程，四十岁过后，真正大智如愚的人，能够做到心如止水，让自己的心情变得很平静，在面对事情的时候，会犹如云淡风轻般过眼云烟，保持一个良好的心态。

小结：人在逐渐成长的过程中，也会变得很成熟。做一个睿智的人，不再被所谓的“圈子”所困扰，让生活变得简单；减少欲望，知足常乐才是幸福；让自己心如止水，保持一个良好的心态，把事情看淡也就没那么复杂了。