什么方法短时间内暴瘦

　　一、合理饮食

　　减肥：控制主食和限制甜食

　　如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

　　食纤维减肥

　　纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。

　　快速减肥 ：高蛋白的“饮食新革命”

　　原理：高碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而，限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。此瘦身食谱的周期为两周，在14天瘦身计划中，你只能吃适量的蔬菜，但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这使身体进入一种状态：依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。

　　食醋减肥

　　国内外兴起食醋热，如美国、日本的肥胖者都在喝醋减肥。食醋中含有挥发性物质、氨基酸及有机酸等物质。据报道每日服15~20毫升的食醋，可起到一定的减肥作用。这几年日本生产一种"糙米醋精"是一种固体颗粒，携带、服用方便，每日服20粒，一个月就有较明显减肥效果。上海生产的一种保健醋也很好。在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食品吃，拌生的食物吃，也可以在喝汤时放一点醋以调节胃口。

　　适量饮水或喝汤减肥

　　饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。

　　常喝汤，保健康。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。

　　慢食减肥

　　平时就餐时减慢进食速度，可以达到减肥目的。日本研究者中村经过观察，发现同样的食物同样的量，肥胖男子用8~10分钟吃完，而消瘦者却用13~16分钟吃完，另外他还对食物进行了咀嚼次数调查，肥胖男子需要77次，肥胖女子需要81次，而普通男子需要89次，普通女子需要94次。随后他又用减慢进食速度进行减肥试验，结果发现，肥胖男子经过19周，体重减轻4公斤，肥胖女子经过20周，体重减轻45公斤。因此中村指出，食物进入人体，血糖就要升高；当血糖升高一定水平，大脑食欲中枢发出停止进食信号时，往往已经吃了过多的食物。所以快食会引起肥胖。若减慢进食的速度，则可有效地控制食量，起到减肥作用。所以在吃饭时要细嚼慢咽。

　　二、轻松减肥三原则

　　谈到减肥，恐怕大家首先想到的就是节食和运动了。要不就是每天饥肠辘辘，饿得头晕眼花；要不就是每天一身臭汗，累得半死。您知道既不用节食也不用运动的减肥方法吗？

　　一、合理安排三餐

　　早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。

　　二、饭后站立半个小时

　　其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

　　三、睡前5小时禁食

　　减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

　　只要能长期遵守这三项原则，身材自然便会保持苗条漂亮，同时又能享受美食，非常简单方便。

　　三、体育锻炼

　　穿上合适你的减肥服，进行体育运动，增加能量消耗。

　　对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。

　　运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。

　　对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。

　　以下列举数种能消耗300千卡的运动：

　　慢跑30~50分钟。

　　骑脚踏车1小时~75分。

　　步行1小时~l个半小时。

　　游泳30~40分。

　　打网球45分~1小时。

　　跳绳30~40分d

接下来你需要以下10条认知：

1．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪　

晚睡的人　除非你隔天可以睡超过12小时

不然你别想瘦

2．你的体重会在停止减肥后的一星期内

依个人体质复胖2公斤以上

所以你必须将你的目标体重　再减去2～3公斤

3．瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数（看体质决定时间）

也就是说　你要一个星期后　外观才会看得出来有瘦

例如　你第5天瘦了三公斤　

必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤

4．基本上　入睡前跟睡醒各量一次体重　

劝你不要纪录　记住自己减肥前的体重就好

为什麼？因为一卡关你就会看著纪录表生气

另外　到后期你可能要两天～三天才量一次体重

5．卡关是减肥失败的最大原因

所以当你一发现体重停止下降　就两天不要量体重！

（其实卡关是身体正在调整你的外观　追上瘦下的体重）

6．当感到饥饿是因为正在瘦　所以饥饿时要撑住

不要想什麼好吃的东西　去幻想自己瘦到目标体重的完美样子

如果看到美食想吃，就想　如果没吃可能又多瘦半公斤！

7．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤　有些人0．5公斤

如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样

你隔天睡醒就又会瘦罗！

8．超过8点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！

9．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情

让自己手很忙　就会忘记吃东西了

10．泡面比什麼都可怕

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开始减肥前的前一天晚上称的体重　就是你减肥前的体重

记好这个数字

隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！

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第一周－无醣？素食？

第一个星期你必须先让身体暖身

爱吃什麼就吃什麼的你　你的胃不可能接受突然的节食

必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的2／3

不须规律吃三餐的人＞少量多餐

1．睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉

如果你想吃饭

你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质）

吃素好像比较自由　但我必须规定　你一餐的白饭不可以超过半碗

如果想吃肉

就不能接触面or饭or面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣）

水果尽量不要　除非他不太甜　不然果糖会整你

选择两者都可以吃的食物是：蔬菜

给你们一个观念：

让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖

而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生

所以如果你不吃蛋白质　只有醣类是不会胖的

不吃醣类　只有蛋白质　也是不会胖的

那会不会血糖过低呢？

不用担心，你会血糖变低　但不至於让你昏倒

你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西

不可能完全避免其中一项

葡萄糖还是会产生　但是会比你之前产生的少好几倍

从睡醒到入睡必须一致

不能一餐吃素一餐吃肉

一定要至少以一天为单位

如果突然想运动一下

就动一动吧　或是泡个热水澡

懒的话就算了　不一定要

不要逼自己做有行程的事情！失败率会提高！

基本上这星期会饥饿

但不会饿到你抓狂

你可以忍的！挑战自己的忍耐力吧！

喔你要是偷吃了不该吃的　就准备等死吧

＜你的纪录表　我都帮你打好了＞

＊第一天你会瘦

＊第二天你也会瘦

＊第三天你可能会瘦也可能不会　也又可能会胖回一点

身体被你吓到了！

不要气馁！因为你必须让身体知道”我们要瘦了！”

＊第四天可能不会瘦　也可能会胖回一点

你会难过到想哭　会很烦　

这时候最危险了　你会想大吃一顿　下一餐再继续

却往往让你连卡4．5天

这时候就是要撑过去　你就会瘦很快！

＊第五天你会瘦

会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！

＊第六天你会瘦

会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！

比较看看自己今天的体重跟减肥前！

已经瘦了不少哦！

＊第七天你可能不会瘦　或只瘦一点　你会很想吃很多东西

会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在改变罗

但是大家都会问你是不是瘦了！

你要瘦到让所有人都吓一跳！会爽死xd

＊＊＊切记！当发现体重没有下降　就两天不要量体重哦！＊＊＊

｜我自己可以在这个星期瘦下3公斤左右

｜但是我新陈代谢不好　有些人甚至可以将近5公斤

｜没有也不要气馁　这代表著下星期你可以瘦更快

｜（如果你是因为偷吃　那活该）

这个星期结束了

你感受到减肥的快乐与机掰

但是接下来有更巨大的快乐跟机掰等著你

你的胃已经变得比较小了　也比较健康

可以承受接下来的折磨了

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第二周－无醣周

这个星期必须吃一个星期的无醣食物

没有素食了！因为淀粉会害死你！

你在这周，必须找一天确定整天在家

然后早上喝一瓶优酪乳　清肠胃

找一天就好哦

拿出你的水或无糖茶

这星期开始只能喝这个补充水分

你可以吃很多肉　很多蛋　很多蔬菜　

你会很想吃淀粉　想吃到快抓狂

但是你吃了你就毁了

忍！

必须规律吃三餐的人＞改成减肥前食量的1／2

不须规律吃三餐的人＞少量多餐　但吃饭的量跟次数　改成上星期的2／3

蹲下再站起时　你会头晕贫血

哼告诉你　之后会更严重　不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法

饿就拿出我叫你准备的照片

觉得挫折就穿穿我叫你准备的衣服

保证你动力可以恢复得跟第一天一样

如果你必须吃外食：

你可以吃自助餐　不点饭　只拿你能吃的食物

或是小吃摊的小菜（不能是醣类食物）

可以吃些肉类的串烧啦　鲁味啦　黑白切啦

你敢吃什麼包子水饺我就轰爆你

不得已时便利商店也可以救你

那里通常有蒸蛋跟热狗（不准夹面包）

这两样会是陪伴你的好东西

这个星期初　大家就会发现”咦？你好像瘦了？”

并且你在这个星期瘦的体重　会比上星期更多

只要你都没偷吃　乖乖照著规矩

光这个星期你又可以瘦4～5公斤

加起来

两个星期你竟然瘦8～9公斤了

｜你离目标体重拉近不少了！

｜8～9公斤不是那麼好瘦的！看看你有多厉害ˋˇˊ！

｜你可能原本离目标体重是15公斤

｜现在只剩下6～7公斤了我的天！

｜趁胜追击！冲啊～

当然也有些人只需要看到这里＠u＠

先恭喜你成功减肥了

不过不要忘记　你停止减肥后会在一星期复胖2公斤

如果只差两公斤　就再用无醣法5天　不需要往下了

因为再来是地狱

第三周－离目标还差5公斤以上适用！

恭喜你瘦了

在第三周的开始　大家都会用很惊讶的眼神望着你

追着你问”你怎么减的告诉我！！”

随便找个让自己有面子的说法吧XDD

接下来的一个星期你会很惨

当你感到精神不佳

拿出你的综合维他命（你可以去7－11买一日份　补充元气的那种）

这个星期

1．你可以选择吃早餐或中餐（只能选一餐）

2．你必须吃很慢　而你的胃已经变小　你很快就饱了

其它时间

只能再吃两样东西

并且一样不能吃超过5口（不是五大口！）

但是吃的东西不限制　只要清淡就好　不然你胃会烂掉

当然五口只是个参考啦

总之就是尽可能的少吃少吃少吃

吃了一点东西后

就一直告诉自己好撑吃不下

例如我看到朋友吃零食

我会要一两口

而这就是我的一餐！甚至一天就只吃这样！

我真是对你们太松了（摊手）

这个星期的前四天你会最饿

第五天开始你就不太会有感觉

快饿死？没关系你只要

一直灌水！！！！

有抽烟的人抽个烟就不饿了

要小心几个状况：

1．贫血会很严重　记得补充维他命

2．每天吃的那一餐　吃完后因为血糖不足的血液　从脑部流到胃部　会造成严重睡意

（我为这个情形取名叫饱餐嗜睡）

可以的话就睡吧！睡了就不用吃了！XD

你真的认为一天吃那么少　还要持续一个星期

很难做到吗？

那你赶快放弃好了

或是用上星期的无醣法用到你卡关然后再复胖

因为下星期会更可怕

（我怎么可能打做不到的减肥法

我自己减肥都是直接跳第三个星期的ˊˇˋ）

狠话说完了

用看的当然会觉得这星期太严苛会受不了

但是谨记

这星期”两天量一次体重”（都在睡醒量）

你的快乐跟动力会让你做到的

接下来是令人瞩目的成果预测：

｜你会在这星期再瘦下5～6公斤　

｜跟上星期差不多？

｜那你自己去找到第三个星期还能瘦5～6公斤的减肥法吧掰掰

｜你已经总共瘦下13～15公斤了耶！

｜你真的认为三个星期瘦13公斤不快吗？

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最终周－离目标还有10公斤以上的人适用

经过上个星期你会发现你几乎没有排便

如果你有清肠胃的，可以吃

但是不要吃药草类的！也不要喝酸奶　胃会受伤！

你的身体即将到达极限

但是你周遭的人已经快羡慕＋惊讶死了XD

三个星期很短

但是对减肥的人来说时间会过很慢

如果可以睡觉就尽情睡吧！

”这星期就是断食”

你一天吃的东西不可以超过200公克

喝的东西可以多加上牛奶这项（不要喝太猛胃会痛死）

我觉得根本就不要吃最好

因为吃了还想再吃

记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下

我吃口香糖可以抑制食欲

但是有些人会更饿

所以自己斟酌吧

既然要断食干麻不一开始断呢？

你可以挑战看看断食到第四周啊＠U＠

就算你真的断食到第四周，瘦下来的体重也不会比我的方法多

你不可以一下让大胃袋整个空掉四星期　你会死

这个星期你的体力跟精神

都会处于最差的状态

虽然这有伤身体

但你可以想看看肥胖对身体的伤害更大

这一个星期很难受

可是你的身体很快就会恢复了啦

喔对了

人至少要30天不吃东西才会死亡

虽然你的胃已经被胃酸溶化了

关于胃酸的问题

如果你胃酸过多　你可以喝胃乳

虽然我并没有碰过这样的问题

我曾经有过三次的一星期断食

很痛苦，但每次都让我在那一个星期瘦7～8公斤

但是这是第四个星期了

所以会有一点卡住

有一个很严重的问题

可能有些人会有些人不会

你会很口渴　喝非常多水

但是很少排尿

我也不知道怎么回事，

不过别担心，不会因为这样体重就不掉

就尽量多喝水吧＠3＠

｜这个星期你会瘦下6～7公斤

｜所以到今天为止　你已经瘦了19～21公斤了

｜你从80公斤变成60公斤了　你以前要瘦到50还差30　现在只差10了

｜你从70公斤变成50公斤了　你以前要瘦到45还有25　现在只差5了

后续处理－没有做你就完了！

接下来的两个星期

减肥完成的人必须慢慢调整

还要继续的人也必须休息

这段时间

让饮食恢复正常

这两周必须吃清淡的食物

不可炸不可太油不可味道太重

前三天

你只能吃早餐跟中餐

但是要吃很慢很慢　你的胃已经变很小

所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了

一感到饱就不要吃了

也要一直告诉自己好撑吃不下

第4天～第7天

你可以吃晚餐了

但是原则一样同上

依照我说的，新体重一星期才会显现在外表

所以在这一个星期后

你的外型就会变成你这四周努力后的样子

但是也如同我预言的

你会复胖两公斤左右

所以我就跟你说要预留了嘛！

第8天～第10天

你可以正常吃三餐

可以吃到觉得有点撑

但是不能过多

参考量：半碗面（事实上为缩小后的你　这样就很饱了）

第11天～第14天

你可以正常饮食了！

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给完成的人叮咛：

你已经脱胎换骨变成大正妹了

周围的人一定都会拿你的事情去到处炫耀啰～

以后万一又胖了一点

只要2天都只吃两餐就可以瘦回去

记得，一个星期内的胖跟瘦都是假性

所以不要因为又胖就放肆乱吃

早睡，充足的睡眠会让你变成吃不胖的体质

泡面绝对不要吃！

想死你就尽量吃吧

给未完成的人：

我想　你离目标体重应该不会超过10公斤了吧

那在两个星期的调养后

就从第一周再开始一次！

这次只要到第二周就差不多了～

千万不能没有调养两星期就重新开始！

你会卡关瘦不下来！！

虽然调养会复胖2公斤左右

但是如果你不调养，不但不能瘦还会更胖！

因为你的身体已经习惯断食　除非有比断食更强的方法才有可能瘦（没有！）

你必须让他调养成习惯正常饮食　你再开始少吃才会瘦

懂我的意思吗？

不懂我也不管你了

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总整理－简单说就是这样！

准备：

1．水或无醣茶

2．几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片　or喜欢的人的照片　or目标女生的照片

3．有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物

4．酸奶

5．一起减肥的伴

6．综合维他命

认知：

1．充足的睡眠

2．将目标体重再减去2～3公斤

3．瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数

4．入睡前跟睡醒各量一次体重　不要纪录　记住自己减肥前的体重就好

5．一发现体重停止下降　就两天不要量体重

6．感到饥饿是因为正在瘦

7．如果睡前的体重跟当天睡醒时的一样，代表隔天一定会瘦

8．超过8点不要吃东西

9．不要做些会让两只手空着的事情

10．泡面比什么都可怕

第一周：

以天为单位

选择整天吃素食或无醣食物

第二周：

吃无醣食物一周

找一天早上喝酸奶

第三周：

选择吃早餐或中餐　其余时间只能再吃两样东西　并且只能吃很少

食物皆须清淡

改为两天量一次体重

第四周：

断食　一天进食不超过200g

后续缓和：

食物皆须清淡

前3天只能吃少量的早餐跟中餐

第4天起可以吃少量的晚餐

第8天起正常吃三餐 但是不能过多

第12天恢复正常饮食

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加油吧

你们都会成为瘦身女王

瘦子永远不能体会1个月瘦20公斤有多爽XD！

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我是前几天在生活小常识小组见到此贴 觉得不错 有人说就是什么台湾mm减肥法 这名字~ 听着我都不想知道是什么法子~

3个办法提倡你用，都是我自己亲自试过的。

1：3日苹果减肥法。我一周瘦了3KG。就是说你每天什么都不吃，只吃苹果，大苹果每天5，6个差不多了，能吃到很饱。但是你本身胃口比较大的话，数量再往上加也没问题。

但是这个的缺点就是3天以后，你的脸色会不太好，有些苍白，有点像生病，脾气也会变的暴躁。

（我就是这样的情况，但是效果还是不错的）

2：番茄减肥法。我一周也瘦了差不多2，3KG左右。这个是跟苹果减肥法一样，只不过把苹果换成西红柿。吃多少个都无所谓，饿了就吃。除了番茄以外什么都不要吃，维持一个星期。最好是生的番茄，但是如果觉得冬天老吃太谅的胃不好的话，做着吃也可以，但是最好不要加盐味精等等。 （这个方法我觉得比苹果减肥法要好受一些，也可能出于我偏爱西红柿的原因。）

3：面肉分食法。这个方法就是你要么只吃面类淀粉类的东西，要不就只吃肉类的东西。

这个是按天为单位，就是一天里面第一顿饭开始，到晚上结束，早中晚饭都必须选择其中的一样吃，要么这一天你只吃面，要不这一天你就只吃肉，绝对不能早餐吃淀粉类，午餐吃肉，晚餐又吃淀粉类这样子的。一天的饭必须要统一。（我当时减的的时候是以每个星期为单位的，就是我一个星期都选择了面食，一口肉都没吃，我瘦了2KG左右。这个是我觉得最不痛苦，但是效果最小的一种。）最好不要喝牛奶，绝对不能吃甜食，甜食是淀粉类都不行，饮料不能喝，不能吃糖，米饭就算吃的话，每一餐建议也不要超过半碗。第一周坚持下来的话2-3KG左右，如果坚持两周的话，瘦个4-5KG绝对没有问题，就相当于2周10斤。

这3个方法也都是以前我从网上查来的，然后把自己当成小白鼠一个一个都实验了一次。

但是你15日减20斤的方法光用这些是不可能做到的，还要注意饮食然后结合运动。

（注意：我建议你不要15日减20斤，一月减20斤还比较合理，就算你半个月真的做到了20斤，你身体也吃不消，这个吃不消不是指你会头晕眼花，或者简单的胃痛等等。身体体重的急速下降甚至可以给你带来生命危险，而且你身体组织也不会可以在半个月之内‘反应’过来有20斤的肉消失了。你搞不好得胃炎，或者厌食症等等的病。我以前也妄想过急速减肥，但是后来明白，1：这不可能，2：减肥是减到了，但是伤到身子也不值得。）

你一个月只能选择 以上3钟方法来减肥。

苹果减肥法，一月3日。大约2-4KG不等。

番茄减肥法，一月7日。大约2-4KG不等。

面肉分食法，一月1-2周。第一种：大约3KG。第二种大约3KG。2周加起来：大约6-7KG。

除此之外的日子，你男生的话可以去跑跑步，做做器械，把身上的脂肪都换成肌肉。

但是如果你平时吃的很少的话，建议你最好不要跑步，做做器械就挺好的，跑步的话你营养和热量跟不上，就头晕眼花，走路打飘，走快了就会走S线，严重了甚至晕倒。

所以在饮食上，你早餐必须必须必须要丰富，有营养，蛋和酸奶最好要有，然后吃些面包，最好是麦的面包。也可以吃点面什么的。午餐可以多吃些，但是吃个2/3饱就可以了，吃完饭再喝2杯水就会很撑了。晚饭的话最好以水果代替，实在饿就吃些青菜。6点以后不要再吃水果，4点以后不要再吃饭。所以所有的东西都要在6点以前结束。6点以后只喝水就好了。但是睡觉之前2个小时就不要再喝太多了，喝1，2口就渴就行，否则喝太多会浮肿。

按照这个方法，你现在200斤，1个月达到你的目标，甚至超过你的目标是大有可能的！

加油！希望可以帮到你！

三十天内暴瘦40斤，除了科学的运动之外，就是合理控制饮食。

首先在平时生活中，我们吃饭的时候，通常是没有规律的，无论是时间，还是荤素搭配。所以想要快速瘦身，那么饮食上必不可少，这能让你变得更加苗条。我们可以摄入蔬菜和水果类的食物，至于脂肪比较多的，还是要避免，否则一个月后，体重不减反增。想达到减肥40斤的效果，饮食上必须自律，因为只有这样，才能最终成功。当然有些人服用药物，也是能够减肥的，不过相比科学健康的方式，药物反而不受人们的欢迎。

每天给自己制定严格的计划，比如跑步五公里，这个是最基本的锻炼方式。通过锻炼，能燃烧脂肪，让自己的身材更完美。但是在这个过程中，也应该注意一点，毕竟在三十天减肥四十斤，这是一个相当困难的行动。所以在执行上，应该不遗余力，而非模棱两可。只要严格的训练，才能让我们减肥成功，三天打鱼，两天晒网，或者锻炼不达标，都无法达到暴瘦的效果。

虽然每天都是素食为主，然而肉类食品，或多或少都有微量摄入。既然如此，饮食上不宜吃得太饱，否则减肥的整体效果，就会大打折扣。利用这个方法，再配合运动，就能看见胜利的曙光。啤酒的摄入，也会让我体重增加，而啤酒肚，就是一个很好的例子，所以减肥期间，应该拒绝饮酒。这些综合之后，才算是减肥的第一步，剩下就是长期以往的坚持。如果在这个过程中，尤其是饮食出现问题，那么也应该尽快调整。比如很多人喜欢肉食，然而为了减肥，只能吃一些素食，但是这一个月中，肯定会少食肉类食品，否则营养方面也很难跟上。不过很多人开了“先例”，就刹不住车，然后一直堕落下去，由此可知，减肥就是自律的生活。

短短一个月，想要暴瘦40斤，光靠锻炼减肥，是无法达到这个效果的。任何减肥，想要短期见效，都应该从吃的东西入手，只有这样，才能达到最佳效果。饮食的时间和次数，也应该严格遵守，比如晚上不吃宵夜，这就是一个很好的办法。避免摄入太多热量，最后转化成脂肪。正常饮食，加上科学锻炼，能让自己暴瘦40斤，其实主要还是饮食和锻炼双管齐下，只有这样，身体才逐渐适应，然后成为一个健身达人，最主要的，就是已经瘦下来。心情也至关重要，它决定你减肥的速度，如果心情好，那么锻炼和饮食，都是一个绝佳的效果，反之则会影响。