去健身房锻炼的正确顺序应该怎么做?

1、准备

碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。很多人认为减肥不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受有影响。减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。

2、伸展

运动前的拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生。

3、力量练习

初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。

4、整理运动

以伸展为主。方法是静态拉伸，不要上下弹动。每个部分可以重复2～3次，每次维持15～30秒钟。此外，器械训练过程中，组与组之间也要对目标肌肉进行拉伸。

5、洗浴更衣

训练之后不要急于洗浴，稍微休息一会儿，等不再出汗时就可以了。使用温水洗浴。健身房里最容易出问题的地方是桑拿室，大强度训练之后，血液已经大量流入肌肉，这时候再蒸桑拿，内脏和大脑相对供血供氧不足，很容易出现危险。

6、营养餐

一般在运动完之后应补充一小餐。主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等。增肌者：健身1个小时左右要吃一顿正餐。

参考资料：

凤凰网-健身房瘦身锻炼的正确顺序

在野外钓鱼，挂底是经常遇到的事情，不知道有多少鱼钩被水怪吞没了。记得有一次，刚上鱼就挂底了，那时候野钓，线组用的都大，实在没有办法，只能生拉硬拽了，上下弹，左右摆，最后怪物被我拉上来了，竟然是一个大大的尿不湿！让人苦笑不得。现在钓鱼都追求灵敏了，真要是挂底，不妨试试这几种办法:

1放松线组停几秒，然后往左前方或者右前方拉。换了角度，可能会保住线组。

2上下用力提几下。正常情况下，由于浮漂的浮力作用，钩坠都是被拉紧的，上下提动，可以利用线组的弹性使鱼钩和子线放松，脱落。

3放下竿子耐心等待几分钟。因为鱼钩上可能还有残存的饵料，只要有鱼来吃饵，改变鱼钩的受力方向，鱼钩自然就掉了。

4收竿直拉。这是要懂得舍得，放弃鱼钩总比失去线组和浮漂要划算的多。

还有一种方法不提倡，下水去摘。去年冬天我就碰到一个60多岁的老头儿，钩子挂在了网箱的绳子上，他果断的“扑通”下水，所有的钓友都佩服他的勇气。上来后，嘴唇都紫了，是什么让他下水呢？因为他只有一副线组。

1，先扬杆，手捏杆把往前伸，尽量让线和杆稍垂直状态，往上先小力蹬杆，接着左右蹬杆，注意不要大力，因为断杆或者短主线丢漂是最不划算的，断子线是代价最小的。

2，如果蹬杆也不行，挂底挂死了，那就拔河了，如果杆子收回岸边，手能够着主线就最好了，用手拉着主线，用力往下面压主线同时往回拉，尽量保证主线不断。如果手够不着主线，也是一样，用手往下压杆子拔主线，是一个道理。

3，有一个情况是挂水底石头，用第一种方法试1，2分钟以后，干脆把杆子松弛，让主线放松在水里，等几分钟再扬杆，有时候挂底钩子自己脱了，那是因为钩子卡在石头缝里，等一会，它自己可能随水晃动自己卡出来了。

挂底俗称挂地球，是钓鱼人常遇到的事。

看用的是手竿还是海竿，还要看挂住什么东西。本人在钓鱼时时，手竿海竿都挂过底，我的处理方式一般是:

1人先向左右两边移动，竿子斜向用力，利用竿子的弹力，尽量让鱼钩脱出。

2避免正面用力，以免越挂越深。

3如有备用的超长竿，至少是八米以上的，在竿稍上装解钩器，延主线解钩。

4如有小船也可以划近挂底区偿试提主线解钩，不过这个方法会破坏鱼窝。

海竿的话应利用鱼线长，向左右两边移动，在鱼溏作钩甚至可以到对面，偿试解脱被挂的鱼线，当然有小船也可以移到附近解钩。

一般挂竹木枝，水草，石头可以用上述方法，如挂在鱼网，绳子上除靠近处理，基本无解。

挂底实在无法解脱就只有断线了，断线时一定得正面用力拉，尽量把子线拉断，保住主线和漂。海竿线长，问题不大。

1提竿上扬，绷直主线，有可能是挂到编织袋、塑料袋上，看能不能拽出来。

2用竿稍轻轻往上弹，弹松结合，若是钩子挂住枯树枝等坚硬物体可能会送松下来。

3不急于求成，干脆将鱼竿放在炮台上，有时候钩上仍有残饵有可能小鱼将钩拖出来。

4舍卒保车。牺牲子线。扯断子线一定要把竿和主线保持一条直线，不要硬提鱼竿，那样容易爆竿。

在不熟悉的野钓水域，一定要使用线号拉力值比主线小05号以上的子线，不要用大力马做子线。

看了几个回答，虽然好多写得又好又有趣，但是实际操作性有待提高。

野钓挂底了，先看是不是中鱼后挂底，如果是，肯定是被拉进灌木丛、树杈、地笼、石缝等障碍物里。这时先不要抬杆子了，放松线等几秒钟，再慢慢抬杆，轻轻地用杆尖感知是否已被鱼拉出障碍物或者改善挂钩情况，如此反复几次。如果不是被鱼拉的（或者被鱼拉挂底还没解决），就左左右右反复弓、弹几次（注意是用鱼竿的弹力）。还挂着？别急，要出大招了：（1）手杆。如果后方够大就单手抓住把手节，保持鱼线鱼竿成一条一线，慢慢往后退（地方不够的话，就慢慢收短鱼竿直到便于发力），直到把鱼钩拉直或者把对应的子线拉断。这样做的话，绝不会断杆，也能最大限度地保护主线。（2）海杆矶竿。先打开挡线器，慢慢往后扬杆至鱼竿鱼线在一条直线上；关上挡线器、握住与握把重叠位置的鱼线，在握把上多缠绕几圈；把鱼竿收掉几节，双手抓住握把慢慢往后退（场地小了就用握把卷线的方式），直到切线。

不管哪种杆，慢慢弄是关键——尤其是带轮子的，不然断线的时候会打到自己的…

野钓挂底是经常遇到的事！遇到挂底，我通常这样做：

一、将竿上扬，把主线绷直。静静地等几秒，因为有时遇到大鱼打桩，犹如挂底一样。等几秒后线组若没动，那就确定是挂底了。

二、用竿稍轻轻往上弹，弹一下松一下，若是钩子挂住石头、铁皮等坚硬物体，这样通常会有效。

三、索性放在竿架上，等个几分钟看看，有时候是小鱼将钩带到草叶子上，有时钩挂底但钩上有饵，鱼吃饵会把钩拖/拱出来，有时有水流会把钩带出来。

四、舍卒保车。最后就只有牺牲子线了，扯断子线一定要把竿和主线保持一条直线再拽，不要弯着鱼竿硬顶，不然极容易爆竿。建议在容易挂底的水域，一定要使用线号拉力值比主线小的子线，不要用大力马做子线。要经常检查主线是否有伤。避免挂底后损失主线和漂。

五、假如挂底准备拽断子线时，主线切了。一定要记住，再贵的浮漂也没有生命贵。有的钓友新买一支黄金眼，第一次总就赶上挂底，恰巧主线切了，不忍心损失浮漂，就下水去捞漂。这种做法很危险！

野钓自然流域水下情况复杂，挂底时有发生，正确处置、提前预防很重要，下面与大家分享我的小经验。

1、挂底时，把杆子拿起来，向左向右来回提拉试一试，看看是不是真的挂底。一般情况下这种方式就能解决挂底问题。

2、前伸鱼竿，或者到对岸提拉。再向左向右试试。注意不能硬拉。防止主线断裂或者杆头断裂。

3、上一种方式不能解决时，则要拿着钓竿的大把位置，然后人慢慢地往后撤，通过大把的传导力来拽，这种情况下在子线处会断裂或者会在铅皮的地方会把铅皮打开，这样也能够把挂底问题解决。

4、在水况熟悉的情况下、有保护措施下、水不深的情况下直接下水，一般不提倡，存在安全隐患。

5、提前预防很重要：比如钓位的选择、小小钩或者无钩找底、溜鱼的方法方式的选择等等。

总之，在野外钓鱼时，要做好各种准备，避免挂底的发生，挂底时选用合适的方法，合理处置，尽量减少损失。

野钓的地形复杂。尤其到一个陌生的水域，水底下的情况我们是不知道的。我们可以通过试钓来大概摸清水底的情况，这样一来可以选择比较合适的钓位还可以避免复杂的地形给作钓带来的困难。

试钓地形的钩可以选的大一些，子线尽量选择最细。在选择的钓点来回左右试钩，铅皮也可以加到最大让双钩都可以躺底，这样鱼钩一旦挂到障碍物子线就会第一时间被拉断掉，保护主线和鱼漂减少损失。

作钓时的线组主线和子线最好要有1号以上的悬殊，这样就比较不会从主线上断掉。作钓时一旦挂底，千万不要用杆子硬往上挑很容易把杆子弄断，最正确的做法是把杆子慢慢往回拉，拽到竿稍子线后，人往后退再慢慢把鱼线往回拉，这样一般可以解救整个线组或是顶多把钩子子线拉断掉，不会有太大损失，更不会短杆！

挂底是我们很不想遇到的垂钓事故之一了，但是我们有时野钓并不能避免把钓位选在有石堆、草堆之间，毕竟这些地方可是经常藏着大鱼。如果我们有时忘记带备用渔具，却遇到了挂底，钓钩、铅坠都挂在障碍物上拿不回来，不仅处理起来很麻烦、浪费我们宝贵的钓鱼时间，而且还会让我们白白丢失装备。

一、如何预防挂底：

1、我们在作钓之前就要对钓位周围的地形、环境有所了解，尽量选择我们已经很熟悉的老钓位，或者一些水底干净的钓位。如果去到一个陌生的钓点，就要先用铅坠找底，多抛几次来找到相对比较平坦的地方。

2、改变钓法，钓离底，找到底后，将饵料调整为离底5-10厘米，有时候这种钓法比钓底效果还要好。

3、清理钓位，长期作钓，选择好的钓点后，用大锚钩将钓点底下全部清理干净。

二、解决挂底的处理方法

1、鱼钩挂底时，切勿生拉硬拽，而应放松鱼线，将杆左右轻轻的摇晃几下或拿竿向岸两侧走动，变换方向，看是否能脱离挂底，也可绑上失手线，将杆大力扔向前方，使鱼钩变换位置，再收回鱼竿。

2、使用挂底取钩器，可购买，可自制。

3、使用大些的锚钩，扔到挂底的地方，将底下挂钩的杂物和鱼钩拉上来，这种方法容易惊窝。

4、挂底后，放下鱼竿，稍等一段时间，钩上残饵引诱小鱼儿吃食，移动鱼钩的位置，脱离障碍物。

5、上述方法都无效时，只能丢钩保线组了，但一定要想办法抓住鱼线，如实在抓不到鱼线，可转动鱼竿，把线、漂都绕到杆上，然后逐渐用力往后拉，以折钩断线保鱼竿。

6、鱼线挂在高处，现场无合适工具，可收回杆子直接拉线，但必须注意周边，防护头部，尤其是眼睛，防止鱼钩铅坠回弹伤人，另外挂在电线上的，无论是否有点，千万不能拉钓线，最好是找另一根鱼竿，竿稍插一个烟头，将鱼线烫断。

7、切记，不要为一钩一线，盲目下水。宁可丢钩丢线丢竿也要保证人身安全。

挂了就多用些力，换方向多拉几下，实在不行就收杆，平拉，保杆弃线。挂钩子还好办，丢付子线，挂铅有可能就丢漂了。

市面上耳机品牌林林总总，让人眼花缭乱，今天我们就来看一下耳机煲机注意事项，耳机保养指南。

耳机煲机注意事项

一忌大音量

在拿到耳机后，不少用户往往会将播放器的音量开到最大，进行大音量煲机，理由是这样煲机速度快。的确，大音量煲机能够让耳机的振膜迅速运动起来，从而加速煲机，但我们知道，耳机在出厂时，其振膜，尤其是折环部分比较硬，煲机过程中，折环逐步柔化正是音质提升的主要原因，但如果一开始就使用大音量煲机的话，折环来不及柔化就大幅度运动，很容易造成折环寿命缩短，甚至出现轻微裂痕或是破音问题。因此，大音量是煲耳机的一大忌讳，一般情况下要先试听，并于耳机最大不失真音量的50%左右进行煲机，这样才能保证效果。

二忌超时长

连续煲机三天后，耳机音质得到极大提升这样的说法在不少评测报告中经常看到，甚至为了避免噪音干扰，一些爱好者还用衣服将耳机包裹起来，但这样的煲机可是有不小的风险，毕竟耳机在工作时还是会有消耗，产生一定热量。尤其密封式耳机或是用衣物将耳机包裹后，耳机音圈的热量无法顺利排出，超长时间煲机可能导致音圈温度升高，引发音圈固定骨架变形，胶水融化等问题。从音质上看，容易出现高音劣化，擦圈引发噪音等问题。因此煲耳机一次最好不要超过3个小时，即便要再次煲机，也要放置半小时后才能继续。

三忌重低音

用低音丰富的音乐煲机，甚至用专门的低音音频信号进行煲机，是不少用户的喜好，有人更是认为吃哪补哪，以后耳机的低音效果会更好。但用纯低音煲耳机后果严重，因为低音信号强，震动幅度大，而且人耳对低音不敏感，即便煲机时你听着声音不大，折环的震动幅度，音圈的发热却依旧严重。更关键的是，长时间大幅震动，有可能导致音圈被震散，从而导致耳机声音沉闷，音量变小等问题。所以在煲耳机时，最好避免使用低音强劲的音乐，而在用信号发生器时，最好选择频谱较宽的粉红噪音进行煲机。

耳机保养指南

1在使用耳机的时候不要硬拉硬拽，要轻戴轻放。

2尽量不要在雨中使用耳机，这样雨中的酸性物质可能会使耳机线过早地老化，甚至损坏。

3对于活动量不大的走路、骑车等运动，用户可以戴普通的入耳式耳机。记得耳塞上要弄个耳塞套，防止耳机橡皮老化。对耳朵也有好处，耳机也可以做到清洁。在家里，最好戴头戴式的，因为动作比较多，一会坐，一会站的，还有做家务什么的，可以防止线被被硬拉。在床上听特别要注意，如果睡着了，一不小心翻个身，就容易把耳机给压坏，或是翻身时导致身体与耳线的拉扯耳断裂。

4耳机使用完以后不可以卷在随身听上，应放入耳机配套的盒子或是袋子里。如果是耳麦，可以使用CD机大小的袋子来存放，这样在一定程度上还可以防止耳机的外壳被刮划。最好放点干燥剂，防止橡胶老化变形。

5充分使用耳机所配的附件，比如卷线器，有的耳机所配的线非常的长（3米），在不需要使用长线的时候可以将耳机用卷线器卷起来。

以上有关耳机煲机注意事项，耳机保养指南的内容就介绍到这里了，还有什么不清楚的吗？希望对大家有所帮助哦。