人体掌握运动技能是存在一定阶段性的,它并不是一蹴而就,尤其是射箭这种强调全身协调的运动项目。通过身体稳定性训练提高运动员对于射箭技术动作的控制能力,完成相应的技术动作,能够有效提高运动员成绩,还能够降低肩部等关节组织损伤情况的发生概率,完成人体稳定性与体能训练的有机结合。
一、身体稳定性对射箭技术动作的影响
(1)进行身体稳定性训练的作用身体稳定性是指当人体处于运动状态下,身体躯干部位连接四肢进行动作指导,能够协调身体能量平衡,保持身体姿势,根据人体所处状态不同,可以将身体稳定性分为动态与静态两种模式。进行身体稳定性训练能够提高人体自身的平衡能力,通过刺激深层小肌群来增强对身体的控制力及四肢协调性,强化人体运动机能,预防运动损伤,能够稳定人体核心部位,将重心运动及四肢力量训练作为核心训练项目。
(2)身体稳定性训练核不仅能够强化射箭运动员自身稳定性,更能在运动的过程中控制发力情况,从而成为人体运动过程中的“发动机”,能够有效提高运动选手的运动成绩。运动员身体稳定性的提高,能够确保其在射箭、瞄准、用力的流程中保持自身作为一个有机整体,促使自身力的有效传递,从而强化对弓箭的控制力。身体稳定性与射箭运动员的晃动及瞄准效果有关,具备良好的身体稳定性能够为运动员提供持续流畅的射击力,增强射手自信心。
二、身体稳定性对射箭技术动作规范的影响及训练方法
(1)前肩稳定性若射箭运动员前肩稳定性不足,在射箭撒放的一瞬间,前臂支撑力发生了变化,会造成前臂方向变动,导致射箭瞄准点变化,脱离了原本预期设计目标。可射箭运动员自身却感受不到这种手臂瞬间移动的情况,尤其是许多没有经验的射箭运动员,从外表看来他们的姿势还算正确,但箭射出去后其命中率并不能达到理想状态,很大原因就是运动员前肩不稳定所导致的。
(2)且射箭运动员自身的肩角度变化也是影响射箭技术动作规范性的重要因素,尤其对于某些还处于青少年的运动员,他们的身体还处在生长发育期,没有构成较为稳定的用力定性,常会因为运动员力量不足导致前肩内合。
1 求射箭基本知识
《准备动作部分》准备动作部分的主要任务:使注意力处于高度集中的状态,对射好一支箭或一组箭发出指令性动作信号,做好起射前的一切准备工作。
《审靶(观察自己的靶子)》基本要求是:运动员进入训练或比赛场地后,首先观察好自己所射的靶位,以及场地上的情况和周围的环境,并针对光线和风向等客观因素可能带来得影响作好思想准备。 《选位(运动员选择自己在起射线上的位置)》基本要求是:每名运动员在起射线上应有自己固定的站立位置,最理想的位置是站在靶的中心在线。
但根据目前的比赛规则规定,单轮比赛均采用同靶位三名运动员在同一时限内发射,运动员根据抽签的顺序决定站位,这样就出现了三种可能:中心在线、中心线前、中心线后三个站立位置,所以运动员又必须具备前、中、后均善射的能力。 《站立起射时两脚站立的姿势与躯干姿势》 (1)侧立式 侧立式又称平行式。
是射箭运动最基本的一种站立姿势,基本要求是:两脚开立同肩宽,站立在起射线两侧,脚稍外展,尽量紧靠靶的中心线。 侧立式采用人体的基本站立姿势,比较自然,能保证内脏器官的正常机能活动和使有机体保持时间的工作能力,不易对躯干产生过分的屈曲和扭转,初学者和女运动员采用此种站立姿势比较合适。
(2)暴露式 暴露式又称斜向站立式。基本要求是:两脚分开站在起射线两侧,两脚脚尖联机与靶的中心线约成 45 度角,右脚与起射线平行,脚尖紧靠靶的中心线。
采用此种站立应适当宽一些。这种站式对加强拉弓臂的后背肌群用力有一定作用。
由于这种站式在射箭时躯干扭转较大,参与工作的肌肉较多,所以必须使体重平均落于两脚,使两膝稳固不动,注意持弓臂指向及用力的主动性。 (3)隐蔽式 基本要求是:两脚分开站在起射线两侧,左脚(左手持弓者)与起射线平行紧靠靶的中心线,右脚稍向后并取斜向站立,与靶的中心线约成 70 度角。
隐藏式对加强前撑力有一定帮助,对身体有一定的补偿作用,当弓举起后,人体的重心就发生向持弓臂一侧移动的变化,在这种情况下躯干稍右转(脊柱回旋)会对保持身体平衡有所补偿,减轻骶棘肌的负担,使身体保持正中位,有利于技术的发挥。但是不利的一面是容易造成持弓臂肩部的耸起,破坏前撑直线用力,并且造成弓弦打臂的错误动作。
另外,采用次种站立方法对加强后背肌群的哟那里也有不利的一面。 根据竞赛规则的规定,现代射箭运动所采用的是立射射准,这样人体重心位于支点的上部,属于下支撑的不稳定平衡。
鉴于两脚站立的稳定性是整个射击技术稳定性的基础,为了创造平衡条件,增加稳定成度,两脚站立可以适当分开一些,把身体重心适当降低,以获得理想的稳定角。运动员可根据自己的不同情况采用不同的站立方法,但应有自己的固定的站立方法。
《站立动作容易出现的问题及其处理方法》 (1)两脚站立不稳,则全身感到无力,出现这种情况时运动员会感到脚底不实。 处理方法:将整个身 置摆正,站稳以后,做提踵动作,重新站立,使全身各关节及两脚站得更加扎实。
(2)身体重量移向脚跟,这样会造成身体后仰,导致力量“内合”。 处理方法:一是要体重平均落于两脚之上,重心略前移,前脚掌用力稍多一些。
二是在举弓和开弓过程中防止身体后仰,将身体的重量平均保持在两脚之上。 (3)两脚用力不等,出现这种错误后身体会产生左右倾斜,破坏两臂的对称用力。
处理方法:一是注意保持最初的站立姿势,二是要特别注意在举弓和开弓过程中身 置的变化。在举弓时,由于两臂姿势的改变,身体重心也会发生变化,由此会引起体重移向一侧,同时也会引起身体姿势的变化。
在开弓时往往会出现这种现象:随着拉距的不断加长,身体重心也往往会移向拉弓一侧,所以在举弓和开弓过程中应特别注意保持身体的正中位,使体重始终平均落于两脚之上。 (4)没有固定的站立位置和站立方法,有的运动员在起射线上没有一个固定的站立位置,有的射完一支箭后两脚总要动一下,甚至在举弓后两脚都在动;有的两脚站立姿势不固定,一时这样、一时那样。
这都是一些错误动作和不良习惯,应坚决纠正。因为两脚站立姿势和站立位置改变,身体姿势也必然跟着发生变化,这样就无法形成良好的动力定型。
处理方法:在起射线上应有自己固定的站立位置和站立方法,以保证站立姿势的一致性。 射箭注意事项: 1、使用射箭器材前请认真阅读说明书,在射箭时,选手必须要配戴护具,采取一些保护措施;护具主要有:护指、护臂、护胸。
护指的作用在于防止出箭后弓弦打手,避免负担过重造成手指压伤,同时也利于弓弦顺滑弹出;护臂以松紧材质的线圈套于左边的小手臂上,一方面加强左手臂的支撑力,另一方面可以有效的防止弓弦弹出打到手臂;护胸配戴在左侧的胸口部位,以防止弓弦打到身体上,更有效的保护好您的心脏。 2、要在守法的前提下正确使用。
3、放箭时不得对着人、门窗、动物等射箭。 4、未成年人要在家长的监护下使用弓箭。
2 弓箭的分类
传统团体比赛规则,为个人赛中取各队前三名选手的成绩加总,直接排名团体成绩,不另比赛。
奥运会个人赛,淘汰制,在单局全项 ( 男子 90M , 70M , 50M , 30M 单局 144 支箭 ) 比赛完后依成绩高低取前 32 名排名于 70M 进行对抗赛分为预赛 (32 取 16), 次赛 (16 取 8), 决赛 (8 取 4), 准决赛 (4 取 2 组 ), 季军赛 , 冠军赛。 个人淘汰赛于决赛前之各赛程,竞技时间为四分钟射六箭,共三回十八支箭。
决赛后之各赛程,竞技时间为二分钟射三箭,共四回十二支箭。 奥运会团体赛,淘汰制,为个人赛中取各队前三名成绩加总为团体成绩排名。
依成绩高低取前 8 名进行对抗赛 分为决赛 (8 取 4), 准决赛 (4 取 2 组 ), 季军赛 , 冠军赛。 团体淘汰赛中每队三人每人每回三箭,每回三分钟,共三回计 27 箭。
射箭注意事项: 1、使用射箭器材前请认真阅读说明书,在射箭时,选手必须要配戴护具,采取一些保护措施;护具主要有:护指、护臂、护胸。护指的作用在于防止出箭后弓弦打手,避免负担过重造成手指压伤,同时也利于弓弦顺滑弹出;护臂以松紧材质的线圈套于左边的小手臂上,一方面加强左手臂的支撑力,另一方面可以有效的防止弓弦弹出打到手臂;护胸配戴在左侧的胸口部位,以防止弓弦打到身体上,更有效的保护好您的心脏。
2、要在守法的前提下正确使用。 3、放箭时不得对着人、门窗、动物等射箭。
4、未成年人要在家长的监护下使用弓箭。 射箭基本常识 射箭是一项借助弓 的弹力将箭射出,以比赛射击准确性为胜负的一项体育运动。
射箭的历史非常古老,至少有3万年以上。不过,射箭成为一种运动的历史则只有300多年。
在16世纪枪炮发明之前,弓箭一直被当成武器来使用。射箭正式成为一种运动得益于英王查理二世在1676年的提倡。
之后,其他欧洲国家也纷纷开始发展射箭运动,使射箭在欧洲一直蓬勃发展起来,到了1972年的慕尼黑奥运会,射箭正式成为比赛的项目之一。 射箭种类及比赛规则 现代射箭最流行的比赛有两种:标的射箭和越野射箭。
奥运会的比赛项目是标的射箭。室外标的射箭,就是选手把箭射向在一定距离外的“箭垛”,箭垛上面贴了靶纸,靶纸上有5个色圈,每圈中又有1条细线,把色圈分成两个环。
1张靶纸上共有10个环。每个环的颜色各不相同,中间的金色是10分和9分(由内往外),红色是8分和7分,蓝色是6分和5分,黑色是4分和3分,最外圈的白色是2分和1分。
室外标的射箭,男选手要射90、70、50和30公尺四种距离,女选手要射70、60、50和30公尺四种距离,每种距离射36箭,四种距离一共射144箭,射完144箭叫做“一轮”,又称单局。满分1440分,射两轮叫做“双局”,满分是2880分。
比赛时,由两名选手轮流射同一箭靶,每名选手一次射3箭,称为一回,然后换另一个选手射,互相计对方的得分。室内标的射箭:比赛的距离男女都一样,均为25公尺和18公尺两种,每种距离射30箭(10回),也分单、双局。
射箭用靶纸的规定 至于射箭所使用的靶纸,也有大小的规定。室外标的射箭,90、70、60公尺三种距离使用122公分直径的靶纸,50和30公尺则使用80公分直径的靶纸。
室内25公尺项目使用60公分靶纸,18公尺则要使用40公分靶纸。另外还有一点要注意,每名选手每一回射箭的时间限定为两分半钟,在这个时间内一定要把三箭都射出去。
射箭的步骤及要领 站位与姿势:身体站位与目标呈如度,两脚自然分开均衡负担身体重量。肩膀与目标的中心画出一条想象的直线。
持弓:弓要能在箭被释放后自由移动,正确的持弓方法是拇指和食指形成V字形。 持箭:左手持弓,在左臂内上箭,将箭杆放在箭台上,并使箭羽与弓弦形成正确的角度,将箭向弓弦方向拉动,直到弓弦与箭凹紧紧“咬住”。
拉弓:弓弦是用右手的前三个手指拉开的,同时箭凹用前两个手指轻轻夹住,向后拉开弓弦,直到右手的索引手指“定位”,每次拉弓的定位点都要相同,定位点不确定就会射不准目标。 瞄准:可以使用直觉瞄准或使用弓上的瞄准器,在使用直觉瞄准时,射手双眼睁开,目视目标。
使用瞄准器时将准星对准目标然后放箭。 放箭:弓要拉满,深吸一口气,然后屏住呼吸,三个持箭的手指轻轻放开,让弓弦平滑释放。
同样要保持一致性,每一次放箭都要如此。 射箭小常识 箭的速度:箭离开弓弦的初速度相当于时速200公里的子弹列车。
箭的飞行距离:射靶比赛使用的弓,其飞行距离大约为200—300米,而射远比赛使用的弓最远能射800—900米。 箭的贯穿力:由于箭的初速度非常快,因此它可以很容易射穿铁制的平底锅,它不但是一种打猎的工具,也是一种致命的武器,因此切勿将箭头指向人畜。
箭的命中率:近20年来由于射箭器材不断改良,箭的命中率越来越高,国际级的选手在30米处瞄准直径80厘米的靶,36支箭可以命中34支,世界纪录多次出现满分。 射箭注意事项: 1、使用射箭器材前请认真阅读说明书,在射箭时,选手必须要配戴护具,采取一些保护措施;护具主要有:护指、护臂、护胸。
护指的作用在于防止出箭后弓弦打手,避免负担过重造成手指压伤,。
3 古代弓箭手训练步骤,还有相关的弓箭手培养等知识,求解
作为一个军种为目的培养的弓手没有那么玄乎的~一般是选上肢力量较强的健卒,不断的加强上肢力量的培养,并且训练他们不断的开弓,在战场上弓箭手的最大作用不是精准射击而是成阵型的攒射,攒射仰角决定弓箭覆盖的距离,弓箭手培养需要耗费相当年数才能达到阵型稳定行动依照指挥调度如一,训练出的弓箭手作用单一,并且长年的训练导致两只胳膊的长度不一造成畸形(最明显的是英格兰长弓手),在可靠的弩被研制出后就逐步替代了弓箭手在冷兵器军队中的地位。
蒙古牧民的骑射是没有成规则的训练方式的,是游牧生活中自然而然掌握的生存技能。
4 古人制作弓箭过程里的力学知识
哦,你指的是传统的生物层压弓吧
人类历史上,早期的弓是由单一材料制作的(除弓弦外),被称为“单材弓”,又叫“单体弓”,一般只用一种材料。约在公元前1500年,中东和亚洲地区出现了“混材弓”,即“复合弓”(与现代复合弓不同)。因使用动物的角、筋,因此被叫作“角弓”。作为复合材料弓,角弓与现在所说的、以中世纪时代产生的英格兰长弓为代表的单体“长弓”,完全不是一种类型。由于根据不同位置的受力需求不同分别使用了相应的最佳材料,古代复合弓的效率远高于古代单体弓。
简单来说,就是提高弓的效率,弓本身只能转换能量,不能提供能量
5 弓箭的杀伤力与什么有关
在古代人们常常用弩和弓箭进行远距离,一是他速度快,二是它攻击距离远,三是他威力大,四精度高。成吉思汗手下的大将哲别更是可以在疾驰的马背上射中百步之外的金花鼠(也可能是别的什么小鼠类,记不清了)的头部。可见弓箭的射程和精准度在众多冷兵器种都是相当出众的。而英国长弓可以有效地穿透中世纪欧洲的主要甲胄——锁环甲,可见其杀伤力也不可小视。加上战争中动辄上千的弓箭手一齐抛射,使从高处俯冲下来的箭矢具有了极大的动能,那漫天散落的寒星绝对是所有部队的噩梦。
弓箭的缺点:
一是容易受天气的影响,雨会降低射程,风会影响精度
二弓箭手体力的好坏会直接影响到箭的射程
三没有佩带近距离格斗武器,由于承担远距离攻击,对于近距离的防护多由专门的护卫进行保护,失去保护就意味者手无复击之力
为了对付弓箭的攻击,军队方阵第一排多采用大型盾牌防护在三国演义里最容易看到弓箭手有一个缺点,由于只配备了弓箭为主要武器,在近距离格斗的时候都是完全在葬送自己的生命因此,古代多以骑兵的速度,进行快速攻击来达到破敌弓箭阵的目的
弓箭方面的知识有限,只有这么多了!
6 弓箭是怎么来的
1963年,在我国山西朔县峙峪村的旧石 器时代晚期遗址中发现了一枚用燧石打制的 箭镞。
该遗址的年代约为距今2。 8万年。
这 个发现确凿地证明了中国先民在距今约2。 8 万年已经使用弓箭。
弓箭的发明是人类技术的一大进步,说 明了人们已经懂得利用机械存储起来的能 量。 当人们用力拉弦迫使弓体变形时,就把 自身的能量储存进去了;松手使弓体迅速恢 复原状,同时把存进的能量猛烈地释放出来, 遂将搭在弦上的箭有力地弹射出去。
恩格斯 说:“弓、弦、箭已经是很复杂的工具,发明这 些工具需要有长期积累的经验和较发达的智 力。 ”而且弓箭的发明或许与音乐的起源也有 某种关系。
英国科技史家贝尔纳曾说:“弓弦 弹出的汪汪粗音可能是弦乐器的起源。所以 弓对于音乐的科学方面和音乐的艺术方面, 都有贡献。”
关于弓箭的发明,中国古人有独特的理 论,即“弓生于弹”(《吴越春秋•勾践阴谋外 传》)。 弹指弹弓。
在甲骨文中,弹字的字形 为一张弓,弦中部有一小囊,用以盛放弹丸。 这种形状的弹弓,在中国一直广为流行。
近 代北京天桥的杂耍艺人中有打弹者,有的就 使用这种弹弓,而西双版纳和缅、泰北部的傣 族人,可能至今仍用这种竹弹弓。也许,先民 最初发明的只是发射小石子或泥弹丸的弹 弓,之后进一步摸索,才将弓用于射箭,于是 产生了弓箭。
据说是黄帝之孙——“挥”所发明,他任 监管制造弓箭的官职“弓正”。据传说正因为 挥发明的“弓箭”使黄帝的政权更加强大,黄 帝打败了蚩尤,就有“弓箭”的功劳。
挥也是 张姓的始祖,因他发明“弓”而得到张的封姓, 所以张也就是有一个“弓”和“长”组成。
“力量不足”引起的高肩和低肩问题在射箭开始时特别容易发生。其实,很多时候并不是缺乏真正的力量,而是没有正确使用力点。射箭的主要力量点是背部肌肉,但在我们的日常生活中,我们主要依靠手臂的肌肉,所以我们在射击时感到力量不足,从而形成高低肩。另一点需要注意的是,新手的前手喜欢紧紧地握住弓。
事实上,你握得越紧,你的弓就越不稳定,因为你手指力量的每一次变化都会导致你的弓不稳定,更不用说连贯性了。实际的正手不应该握弓,而应该支撑弓,即用手掌用力,手在弓后形成一个对称的力,放松五个手指,弓会更稳定,为以后的一致性奠定基础。最后一点是安全问题。通常,当新来的人在射箭馆拉箭时,他们喜欢用尾巴从前面拉箭。这是一件非常危险的事情。如果他们不适当地拉箭,他们会戳自己的眼睛。正确的做法是站在一边,从箭头中拔出箭头。这是安全和困难的。想象你是一根两端受力相同的杆子。重点放在后面的夹紧连杆和放松的后面的手。忘记前面那只手的感觉是对的。
正常学习射箭,第一只手臂会变粗,背部会变粗,这是由于不用力,骨头没有正确的位置,学会用力背部会好的。射箭运动注重动作的协调性和流畅性。有一部分感觉不对劲。这一定是运动的问题。找一个好老师是目的。
这可能是因为在开学时没有人教自己探索,而且弓磅的使用量更大。
如果周围有一个骨科专家,这个矫正是非常简单的。但是如果随后的射箭动作是错误的,那么纠正它是无用的。
对初学者的建议是:
不要对自己的力量过于自信。从一小磅开始,好好练习你的动作。你以后可以把你玩的任何弓都转过来。对你的身体也有好处。拇指投掷,传统弓
1早期骨骼支撑不好,肩部长期疼痛。
两年后,弦控制的拇指变得更粗了。
三改成小锯子后,拇指经常刮胡子,需要缠上绷带。
在进行身体锻炼或是器械训练的时候我们一般主要是借助器械来进行运动,而且大部分的朋友是到健身房,有的时候会有不方便的情况,不过我们可以借助拉力带拉力绳来进行锻炼,这也是一种特别方便的健身方法。以下是我为你整理的拉力带拉力绳锻炼肩部的方法介绍,希望能帮到你。
拉力带拉力绳锻炼肩部的方法
1、肩部肌群练习
动作要领:
动作1:站姿,躯干伸直稳定,脚固定弹力带。双手将弹力带向前抬起,到最高处缓慢放下,注意肘伸直不要弯曲。
动作2:站姿同动作1。双手将弹力带向两侧方抬起,到最高处缓慢控制放下,肘伸直不要弯曲。
动作3:站姿同动作1。可单脚固定弹力带,练习过程中另一脚提起,也可以单手练习,同动作1和2,向前方或者侧方拉起弹力带。
动作4:站姿,躯干伸直稳定。前臂伸直固定弹力带,另一手臂向后拉,如拉弓射箭,两手可交换。
作用:
可加强肩部、肩胛部肌群的力量(如三角肌、斜方肌等)。
肩部力量加强可以提高上肢肩带的运动能力,预防肩带退行性衰老。
2、上臂肌群练习
动作要领:
动作1:站姿,躯干伸直稳定,脚固定弹力带。双手持带,做屈肘运动,到最高处缓慢放下。也可以采用坐姿练习。
动作2:站姿同动作1。双手持带,向上做提拉运动,提拉到胸前,缓慢放下。也可以采用坐姿练习。
作用:
可加强上臂部以及肩部肌群的力量(如肱二头肌、三角肌等)。
上臂部力量加强可以提高上肢的屈伸运动能力。
健身房健身的好处
1减少脂肪增加肌肉 力量训练专家对数千名女性做过大量的力量训练研究,没有发现任何女性会因适度的肌力训练而使肌肉发达隆起。凡是每周进行3次力量训练的女性,在坚持锻炼8周后,平均增加了175磅肌肉,同时减掉了35磅脂肪。与男士不同,女性一般不会因肌力训练使身躯发达,因为女性身体使肌肉发达的激素水平只有男性的1/10至1/30。
2 健身房健身的好处-增加肌肉有助于减肥 随着肌力训练带来的肌肉增多,肌体在静态下的新陈代谢率也会逐步增加,所以每天你都会消耗更多的热量。研究发现,肌体每增加1磅肌肉,每日会多消耗35-50千卡热量。
3 健身房健身的好处-强壮体格 研究表明,中等强度的力量训练能使人体的肌力提高30-50%。力量的增强不但会使人们更容易完成一些日常劳动,而且还能使人变得精神饱满,精力旺盛,由里到外散发着勃勃生机。
4 健身房健身的好处-强壮骨骼 当我们中学毕业时,骨骼中的矿物质密度就已经定型了,除非经常从事肌力训练。经过6个月的力量训练,能使练习者脊柱骨骼中矿物质的密度增加13%。这对于防治骨质疏松症,具有非常重要的作用。
5 健身房健身的好处-减少糖尿病危险 从事力量训练4个月后,能使肌体对葡萄糖的利用率提高23%,这对防治糖尿病具有重要意义。
健身注意事项
1大汗淋漓,小心脱水!
男人比女人更需要水分,对男人来说,肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多,而在男人的身体中,肌肉占40%左右,在普通女性身体中,肌肉只占20%多一点。
水还能润滑关节,调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要2升左右的水,运动的男人会有成倍的耗水量。
2训练中,要及时补充铬。
铬是一种维持生命所必需的矿物质,它可以降低人体内的胆固醇,增加耐力,还可以使肌肉增长、氧化脂肪。优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉。一般情况下,男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬,参加健身运动的男人需要加倍补充铬。
3身上常有淤血,需要补充维生素K。
在锻炼过程中,有的人轻轻磕碰一下,身上就起青肿或淤血,并且久久不愈,这是身体缺乏维生素K的一个表现。维生素K是“止血功臣”,没有它,血液会延迟凝固,严重者还会造成血液不能凝固。
花椰菜含维生素K十分丰富,每星期吃2~4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况。其次,芦笋和莴苣里也含有维生素K。常吃富含维生素K的食物,不仅可以强化血管壁的柔韧性,还可以杜绝青肿和淤血的发生。
1 拉力绳的用法
2 锻炼腰腹肌最有效的方法
3 如何训练上肢力量的方法最有效
4 哑铃怎么练手腕的诀窍
5 一字拉力绳锻炼方法
射箭作为奥运会的一个项目,有着极严格的训练要求和标准,射箭的九个环节每个细节都可能会出错,那么射箭易犯的错误及纠正方法分别是什么呢下面为您解析射箭易犯的错误及纠正方法,供参考。
一、站立动作
1、两脚站立不稳
两脚站不稳则全身感到无力,出现这种情况时射手会感到脚底不实。
纠正方法:将整个身体位置摆正,站稳以后,做提踵动作,重新站立,使全身各关节及两脚站得更加扎实。
2、身体重量移向脚跟
这样会造成身体后仰,导致力量内合。
纠正方法:要体重平均落于两脚之上,重心略前移,前脚掌用力稍多一些。在举弓和开弓过程中防止身体后仰,将身体的重量平均保持在两脚之上。
3、两脚用力不等
射箭易出现的30个错误
出现这种错误后身体会产生左右倾斜,破坏两臂的对称用力。
纠正方法:注意保持最初的站立姿势,要特别注意在举弓和开弓过程中身体位置的变化。在举弓时,由于两臂姿势的改变,身体重心也会发生变化,由此会引起体重移向一侧,同时也会引起身体姿势的变化。
在开弓时往往会出现这种现象:随着拉距的不断加大,身体重心也往往会移向拉弓一侧。所以在举弓和开弓过程中应特别注意保持身体的正中位,使体重始终平均落于两脚之上。
4、没有固定的站立位置和站立方法
有的射手在起射线上没有一个固定的站立位置,有的射完一支箭后两脚总要动一下,甚至在举弓后两脚都在动。有的两脚站立姿势不固定,一时这样、一时那样。这都是一些错误动作和不良习惯,应坚决纠正。因为两脚站立姿势和站立位置改变,身体姿势也必然跟着发生变化,这样就无法形成良好的动力定型。
纠正方法:在起射线上应有自己固定的站立位置和站立方法,以保证站立姿势的一致性。
二、推弓动作
1、低推弓方法
(1)推弓的施力点不是在桡腕关节中部而是到了下部,形成了手掌根部推弓,使推弓的着力点远离了弓的中心部位。这样在发射时弓不能平行地弹出,而是弓的下部分先弹出,影响了箭的正常飞行,易造成箭偏高。
(2)推弓的着力点变化虽然不大,但用力的方向发生了变化,不完全是水平用力,而产生了一个向下压的力。这样在发射时弓不是平行的弹出,而是弓的上半部先弹出,形成了弓“点头”的错误的动作,影响箭的正常飞行,易造成箭偏低。
纠正方法:要注意最初的推弓,做到对位推弓。开弓后要始终保持水平方向用力,防止出现推弓手上推和下压的力。
2、屈指肌参与握弓
屈指肌参与握弓时,整个推弓手会变得十分紧张。这不仅影响到推弓手本身的正确用力,而且会影响到整个持弓臂的前撑用力,易造成持弓臂回缩的错误动作。
纠正方法:推弓手的屈指肌要做到最大限度的放松,手指既不要用力弯曲,也不要用力伸直。
3、持弓臂
前臂的前端过深地进入弓的平面,弓把位于前臂纵轴的左侧,使桡腕关节中心部位离开了弓的中心部位。这样推弓比较省力,可是它改变了持弓臂的用力方向。
纠正方法:首先是要做到对位推弓,其次是保持好前撑直线力的用力方向。
三、勾弦动作
1、开弓后食指和中指将箭尾夹的太紧
有的食指用力大了,将箭杆压弯。有的中指用力太大,又使箭杆翘离箭台。
纠正方法:开弓前,两指不应将箭尾夹紧,应留有充分的空隙。开弓后,两指可轻轻地靠在箭尾上,但任何一指都不可对箭造成压力。
2、手指勾弦的位置过深或过浅
过深会造成整个勾弦手的用力紧张,同时加长了撒放动作的运动过程,破坏了撒放动作的协调性。勾弦浅一些虽然对撒放过程有利,但也会造成相反的效果。过浅会造成滑弦现象,特别是无名指,这是一个危害性很大的动作。
纠正方法:在撒放动作前,弦是不能滑动的,否则射手就会强制不让它滑,产生压弦现象,这不仅会使勾弦手僵硬,还会造成整个动作的紧张,产生力量“内合”,撒放时出现的一些错误动作都与它有直接关系。
四、举弓动作
1、没有把举弓作为一个独立的技术环节来对待有些射手在举弓的同时就将弓拉开了,这是错误的。
纠正方法:按要求将弓举起后,还应有一个相对稳定的过程,举弓稳定以后再开弓。否则,摇摇摆摆地就将弓拉开,会直接影响到开弓后的稳定性。
2、举弓后,引起身体后仰和右倾
纠正方法:举弓时应特别注意不改变最初的站立姿势,以保持身体的正中位不变。
3、举弓时两肩同时上提
在举弓时两肩同时上提,会造成整体动作的紧张,特别是采取水平举弓法的射手更应注意这个问题。
纠正方法:弓举起后,两肩要做到舒展下沉。
4、举弓时拉弓臂肘下垂
举弓时,拉弓臂肘低于箭的水平线。
纠正方法:弓举起后,拉弓臂的前臂和箭在一条水平线上。
5、举弓后调整推弓和勾弦手
纠正方法:举弓前应做好推弓和勾弦手的动作,弓举起后不再进行调整。
五、开 弓动作
1、开弓动作不到位
开弓时任何思想顾虑都会影响到开弓的质量。开弓动作不到位,待开弓后必须要进行调整,这不仅延长了射一支箭的时间,而且破坏了整体动作的节奏。即使是动作调整过来了,在瞄准过程中还有回到原位的可能性。
纠正方法:关键是掌握好沿最短距离开弓的动作要领。所谓最短距离,是指由弓把到弓弦靠点(下颌)之间的最短距离。为保证沿最短距离开弓,勾弦手在开弓过程中应尽量靠近持弓臂向后拉。
2、身体中心位置变动
在开弓过程中最初站立的身体位置有所改变,尤其是在将要开满弓时,容易出现抬头、身体后仰、眼睛离开靶面往上看或身体右倾等错误动作。出现这些错误动作就要开弓本身来讲好象时省了点力,但对整体动作的危害却是很大的。
纠正方法:首先,在举弓和开弓过程中不要改变最初站立的身体姿势,使身体的重量始终平均落于两脚之上,并保持前撑后拉的对称用力。其次,是注意头部位置不要改变,眼睛要始终平时前方。
六、靠弦动作
1、弓弦将要到位时头去够弓弦或者后仰
这时头去够弓弦或者后仰会造成整体姿势的改变。
纠正方法:弓弦靠位时颈部要放松,头部位置不动,让弓弦主动去靠头部,就象船靠码头。
2、靠弦动作不是一步完成
有的射手靠弦动作分两步来完成,先是靠到一个位置上,然后再调整到自己所需要的位置,这些多余的动作增加了射箭技术的动作程式。靠弦动作应该一次完成。
3、勾弦手和颈部之间留有空隙
勾弦手和颈部之间尽可能地不要留有空隙,要使勾弦手最大限度地靠近颈部。肘要略高于肩关节,使前臂的纵轴尽量在箭的延伸线上。
4、勾弦手(含手腕)过分紧张
这样会引起一系列的错误动作,造成整体动作紧张。纠正方法:一是让勾弦手稍内旋,保持勾弦手和前臂肌群的最大限度的放松。二是勾弦手不参与拉弓和其他方面的工作。
5、弓弦到位后嘴未闭上
纠正方法:弓弦到位以后,嘴应自然闭上,上下牙齿应轻轻靠在一起,否则会影响箭的高低偏差。
七、持弓臂
1、耸肩
在起射过程中肩关节上起。
2、前顶
在起射过程中肩关节向箭杆方向顶出。
3、回缩
在起射过程中肩关节往回缩。
以上三种错误动作破坏了持弓臂前撑直线力的用力方向。前撑直线用力是以肩、肘、手这三点连成一条线为基础的,如果这个动作是正确的,从自身感觉来讲,是轻松自如,好象是只靠骨骼在支撑,肌肉并未参加工作,如果持弓臂用力感到吃力,说明持弓臂的用力出现了错误。
上述三种错误动作的出现,不仅产生力量内合,还使信号片不能在预定的时间内拉响,而且会使持弓臂产生不稳定。
持弓臂的动作有两个方面应该重视:一是上臂内旋,即内旋前撑。二是塌肩,因为这两个方面是相辅相成、互为影响的。上臂内旋能增加三角肌的举弓力,内旋塌肩的动作能增加三角肌前部、胸小肌、胸大肌及背阔肌的紧张度。这些肌肉是止于肱骨及肩胛骨上的,因此,内旋塌肩用力以后,能使肩胛骨紧贴在胸廓上,并使肱骨更好地固定在躯干上,使肩部更加稳固,从而把持弓臂与躯干更好地连接为一个整体,有助于加强持弓臂的稳定性。
有的射手有弯臂的毛病,如果持弓臂动作做不好,就会出现弓弦打臂的现象。为防止弓弦打臂,可转动持弓臂,具体做法是:肩关节内旋,桡腕关节外旋,使上臂和前臂顺时针方向转动,使肘关节内旋四分之一,使肘关节离开弓弦通过的平面。
八、拉弓臂
拉弓臂动作是否正确,一是看前臂纵轴是否在射箭面内或接近于射箭面,二是看是否有利于后背肌群的用力。拉弓臂容易出现以下问题:
1、耸肩
射箭易出现的30个错误
耸肩动作是由于提肩造成的。提肩时肩胛骨的运动方向是上回旋,其结果使肩胛骨远离脊柱。耸肩必然会相对缩小肩关节的角度,加长肩关节中心与桡骨之间的距离,这本身不利于后背肌群的用力。
形成耸肩动作的主要原因:随着弓的上举,肩也跟着耸起。举弓时虽然把肩塌下去了,但在开弓的过程中它又起来了。过分强求前臂在箭的水平线上,这样不自觉的把肩抬起来了。
拉弓臂其动力来源主要是在菱形肌和斜方肌中部,所以在做动作时必然以有利于这两块肌肉的的流畅用力为基础,否则都是错误的。
纠正方法:主要做好塌肩抬肘的动作。在举弓时要把肩塌的舒展、彻底,在开弓固定勾弦手位置时,做到不提肩,保证肩胛骨做下回旋动作,并向脊柱方向靠拢。
2、勾弦手手腕凸出或凹进去
这是一种常见的错误动作,它的形成大都在初学期,一旦形成后,改起来很困难,所以初学时要特别注意不要让射手形成这一错误动作。
此动作的主要危害在于造成勾弦手和前臂动作僵硬,直接影响着后背肌群的用力,使整个动作变的紧张,也会给撒放带来失误,同时还会造成耸肩,使整个拉弓臂显得很紧张,全部拉弓繁荣用力都集中在前臂和手腕上。
纠正方法:主要是做好塌肩抬肘的动作。它的主要优点是有利于后背肌群的绝对用力,把拉弓的力量转移到后背肌群上。同时可以使勾弦手最大限度地靠近颈部,加大肩关节的角度,缩小肩关节中心与桡腕关节中心之间的距离,从而使前臂纵轴在箭的延伸线上或接近于这条线。
九、撒放动作
1、放箭时手外扬(箭着点偏右)
放箭时勾弦手离开了射箭面,到了射箭面的右边。这样会改变用力方向,而使射出的箭偏向靶心的右边。产生这种错误动作的原因是:后背肌群僵硬或用力停顿。伸指肌参与放箭用力。放箭时肘没有及时后引。精力过于靠前,放箭时力量内合。
纠正方法:在开弓和瞄准过程中,射手应最大限度地放松小臂和手腕,伸指肌不要参与工作,屈指肌退让。同时,肘部应引导拉弦臂沿射箭面向后运动,勾弦手不要离开下颌和脖子。
2、放箭时手内扣(箭着点偏左)
产生这种错误动作的原因是:后背肌群以及拉弦臂和手的用力过分僵硬。手内扣与手外扬是一种方向相反的类似错误。
纠正的方法与手外扬基本相同。
3、放箭时手下压(箭着点偏高)
后肘过高于箭的延伸线。放箭时后肘应该有一定高度,但不是越高越好。
纠正方法:在整个动作过程中,拉弦臂要始终保持水平方向的用力。
4、放箭时后肘过分下垂(箭着点偏低)
射手在瞄准和继续用力时出现停顿从而产生内合。勾弦手在放箭过程中运动距离过大。
纠正方法:加强基本姿势整体节奏的训练。放箭时以及放箭后,后背肌群的用力不要放松。勾弦手的运动距离要适中。
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