深蹲，硬拉中深髋是什么感觉？如何做到深髋？

首先臀部主要的作用大概有以下几类：

髋部伸展，髋部超伸展，髋外展(内收)，髋外旋(内旋)

一、髋部(关节)在哪

很多人会纳闷，这个“髋部(关节)”到底在哪。我也不讲解什么解剖学知识了，我直接放个图，方框内圆圈部位就是所谓的“髋”，其实就在你的大腿根附近。

二、髋部伸展，髋部超伸展，髋外展(内收)，髋外(内)旋

了解了髋部在哪，接下来我们来解释这四个动作：髋部伸展，髋部超伸展，髋外展(内收)，髋外旋(内旋)

首先我解释下髋部伸展(简称“伸髋”)和髋部超伸展(简称髋超伸)。

我们把人体的直立状态抽象成一条直线，直线中间为髋部，人体上身和下身折叠形成的角度称之为“髋角”。我们可以很清晰的看到，髋角从锐角变成180°的过程叫做“髋部伸展(伸髋)”，而髋角从180°变成钝角的过程叫做“髋部超伸展(髋超伸)”。从图也能知道，其实伸髋和髋超伸的界限不怎么明显，有很多动作能同时涉及到这两个过程。 现在我们明白了什么叫“伸髋”和“髋超伸”，那么我们训练臀部就可以从这两个动作入手了，现在想一想，现实生活中哪些动作涉及“伸髋”和“髋超伸”。试想一下，你现在掉了块肥皂，下腰去捡，捡到肥皂后起身的这个过程是不是就是一个“伸髋”动作。再想一下，你平常走路，跑步，你的腿是不是总有一条处于身体后，靠这条腿蹬地产生向前的力。 现在我们把这两个生活动作模拟成固定的训练动作。 主要涉及伸髋的动作：各种深蹲(普通深蹲，箭步蹲，保加利亚分腿蹲。跪姿蹲起等等)，各种硬拉(传统硬拉，直腿硬拉，罗马尼亚硬拉，相扑硬拉的等等)，各种挺身(站躬身，山羊挺身)，GluteHamRaise(简称GHR，这个动作被称为“伸髋之王”，可惜国内基本没这种器械)。想像一下，深蹲到底部起身的过程(深蹲下半程起身)髋角是不是逐渐变成180°，硬拉下放杠铃后起身的过程(硬拉下半程起身)是不是也是伸髋动作。仔细想一下，你就会明白了。 主要涉及髋超伸的动作：各种臀桥：单腿臀桥，HipThrust(髋外展幅度的臀桥)。ReverseHyper(俯卧直腿上摆，这个器械国内也基本没有)，后踢腿(后抬腿)。

当年库里体测的数据。

身高191CM，体重181磅，臂展1927cm

在控卫里，库里的身高已经足够了，在官方身高数据库里，威少身高191cm，保罗身高183cm，欧文身高192cm，沃尔身高193cm（和实际可能有出入，但官方的没啥好质疑的）。体重方面，库里也是合格的控卫身材，是有肉的，就是臂展真的短了很多，所以扣篮才会那么勉强。

原地弹跳749cm，助跑弹跳为902cm

弹跳方面，库里真的不弱，助跑弹跳是和跳跳男格里芬、残暴神龟威少一个级别的（格里芬助跑弹跳901cm，威少是927cm），这也是为什么库里身为控卫，却总是酷爱扣篮的原因，因为跳得起来啊！

硬拉 400 磅，84公斤卧推10次

库里的力量你绝对想不到有多强，他的硬拉数据是400磅（362斤），是自己体重的两倍，而詹姆斯的硬拉也才 406 磅84 公斤卧推 10 次，相比之下，欧文是8次，杜兰特是勉强完成1次。

禁区往返跑1107秒，3/4场冲刺328秒

库里的速度也是顶尖的，禁区往返跑只比创“运球全场跑”吉尼斯纪录的哈里斯慢002秒，3/4场冲刺只比昔日老大哥，以速度见长的蒙塔-埃利斯还要快003秒。

综上所述，除了臂展，库里的综合体测数据在NBA的后卫里属于拔尖的，就算放到整个NBA，他的身体素质也是中上水平的，根本和孱弱不搭边。

当然，小短手让他无论在防守时还是扣篮时都显得有些吃力，而且库里每场要在高强度的对抗中出手20多次，还要保证命中率，而且在科尔手下，他需要大量的无球跑动去给队友创造空间，所以光是一个进攻端已经耗掉了他大量的体力，防守端自然战略性放弃，这也是也是为什么其他球队的球星喜欢挑着库里打的原因。

国内外对女性的审美究竟有多少差异去过美国留学的孩子都知道，一个身高170cm，体重130斤，体型丰满，下肢健壮的女孩儿在美国是多麽受欢迎。而一个身高170cm，体重95斤的女孩，他们会认为是多麽的瘦弱和不好看。而在中国，假如你170cm，你选130斤还是95斤

　　老外的审美观是什么老外的审美观是喜欢女性有宽胯，翘臀和丰满健壮的大腿!所以他们会去做深蹲，去做箭步蹲，去做硬拉。因为深蹲可以在练臀的同时使大腿变粗，对她们来说是一箭双雕的事儿，何乐而不为呢。而中国女性，有一多半是只希望翘臀就够了的，还有一小小部分希望有宽胯，至于喜欢自己有丰满健壮大腿的女生，我教了这么多学员还真没太遇到过。

　　为什么中国教练都说练翘臀要做深蹲，为什么网上转发的都是用深蹲去练翘臀因为中国教练学的健身教材就是老外写的翻译过来的!因为网上的健身运动视频都是老外拍的!

　　写到这儿我还没有写到锻炼的方法，为什么不是为了吊胃口，是为了告诉你们不能做什么。如果我不说这些，直接教一些动作，那么必然会有人想，听说深蹲也翘臀，我在做这些动作之外再做做深蹲肯定更好。。肯定会有这样勤勉的人。。。。

　　接下来讲如何去锻炼

　　要明白如何练臀我们首先要明白臀大肌控制的是什么运动，臀大肌可以完成屈髋伸髋的运动，而大腿部肌肉群可以完成屈髋伸髋和屈膝伸膝的运动。而深蹲时髋关节和膝关节都会运动，所以标准姿势的深蹲75%增强大腿肌肉，25%增强臀部。非标准姿势的深蹲，甚至大腿部和臀部发力占9:1甚至更多。

　　而要想让臀大肌发力更充分且没有粗大腿的副作用，就是做到屈髋伸髋，但不能屈膝伸膝。比较容易的近乎于孤立的屈髋伸髋动作可以分为两大类，仰卧曲腿顶跨，俯身后抬腿。

　　仰卧屈腿顶跨的变种运动叫做臀桥，两者的唯一区别在于竖脊肌是否放松，也就是腰部是否挺直，网上只能搜索到臀桥的，老外只做臀桥是因为他们不管男性女性，也都不care腰部的粗细，而他们对于腰部的审美也是粗壮有力量。所以休杰克曼，杰森斯坦森，史泰龙，都是大粗腰。所以你们如果回忆一下，10-20年前商场里很多内衣模特照片都是老外，腰部都是直筒，所以现在欧美T台秀场上很多超模腰都并不细。外国女性如果觉得自己的腰臀曲线不够好，她们只会去把胯练宽!

宋太祖赵匡胤

其实问题是大部分当皇帝的都是自己想当，但是都不好意思说自己想当，于是都会安排很多人硬举他当，然后自己拼命说我不想当，你们这帮禽兽非逼我做出这种事情，然后上台。

那种痛哭流涕上任，然后做的生不如死的皇帝还真没见过几个。

当然，还有一个皇帝，是明朝的明代宗朱祁钰 ，那一年土木堡事发，明英宗被俘，明朝三大营尽数被灭，眼看就要完蛋，明代宗是被逼着上位的。不过后来上位了就不想下去，死活不让自己哥哥回国，回来后又软禁，所以皇帝这个位置阿，谁都想当，除非一当就掉脑袋。

练得最快也需要三年吧，如果你足够用功的话。一般来说也会因人而异，但你目前的硬拉重量和目标重量差距太大，相差

235公斤公斤呢。这绝对不是一年半载就可以达到或者突破的。需要综合的练习和逐步的提升。

史蒂芬森。看到题主提出的这个问题，真的令人忍俊不禁，只能说调皮的人生不需要解释。怎么说呢，李根的身体强壮度在国内球员来说，可以算的上非常强壮了，但比起师弟还是略有不足。

一般的国内球员真的怼不过李根，李根在CBA的比赛中，常常会很好的利用自己的身体优势，去背打比他瘦弱的球员，但这不代表他的身体素质已经可以拿去和大洋彼岸的NBA球员比较了。在某一次活动中，李根和到中国参加商业活动的克莱·汤普森PK，在运球过不掉汤普森地情况下，李根选择了利用自己强壮的身体去背打汤普森。

曾经在CBA联赛中屡试不爽的背身推土机式打法，在这一刻踢到了铁板。只见李根使出了全身的力气，都没有让汤普森有丝毫的移动，甚至可以说汤普森根本就是纹丝不动，场面一度相当尴尬。李根连汤普森地防守都破不了，就更别提史蒂芬森这个“黑又硬”了，史蒂芬森可是在NBA出了名的强硬，防守更是相当的硬。

在史蒂芬森的生涯中不难发现他虽然面相凶狠其实在球场上则十分的细腻，拥有着不错的传球视野，在不占球权的情况下场均助攻也可以接近5个。虽然身高只有196公分，但是体重达到了104公斤，这让他十分强壮在篮板球上也拥有不错的造诣，生涯赛季最高达到了72个，除此之外师弟也具备着不错的得分能力，擅长坦克突破。

李根在国内还是一位很优秀的球员，再怎么说也是帮助北京队夺得了的CBA的总冠军，对于这样一位球员，还是要给予一定程度上的尊重。

有一个叫做明行足的这么一个组织，我是通过一个朋友拉我进去的，他帮我交的学费，15000元，当时挺感激的但是出来之后觉得很多地方不太对，于是我从网上找的一些资料，跟我的经历很像，大家分析一下是不是传销！

我进去的是不是传销？最终还是被同学硬拉出来的！好恐怖

我们不得不关注这门“课程”。这门课程原名“生命源泉”(Lifespring)，发源于美国。

这门“课程”的学员多系“社会精英”：商界高管、企业白领、政府官员------而有关这门课程的巨大争议如影随形：褒之者誉其为“心灵鸡汤”，不惜辞官位、弃事业乃至抛家别子为其鼓与呼;贬之者斥其为“精神传销”，四处举报，呼吁“全面封杀”。

该课程不仅在国内风糜，还在世界多个国家和地区广泛传播。一些研究者认为课程的内容设置含有“心理控制”成份，并非适宜所有人群，可能对学员造成“心理伤害”。

“我受不了了!她简直疯了!”6月3日，在受到妻子夜以继日地狂热“感召”后，成都市民陈先生已处于崩溃的边缘。他的妻子自被朋友“感召”去学习了一种奇特的课程之后，就像完全变了一个人。

“她变得热情高涨、信心爆棚、喋喋不休，四处狂热地去拉亲朋好友也去读那个课程，往往说着说着就声泪俱下，像着了魔一样。读那个课程只有很短的时间就至少要花2万元钱，搞得大家都以为她在搞传销，都开始疏远她，她却坚定地认为自己是在'真诚地帮助别人’------”

类似陈先生式的苦恼，目前已有越来越多的成都人经历过或正在经历。不仅成都，包括北京、上海、广州等大城市，香港、台湾等地区乃至绵阳、德阳等中等城市也有越来越多的人陷入了这门课程的“冰火两重天”之中。 近10年来，这种从美国引进的“体验式”培训课程正悄然风糜国内各大城市。每月都有成千上万的“金字塔中上层”人士掏出大把的钞票走进这种“封闭式课堂”接受“洗脑风暴”。

此类“体验式”课程有许多共同之处：

从宣扬的效果来看，都很“万能”：增进工作效率、突破眼前困境、超越自我极限、增强领导才能、改善人际关系-----

从收费标准来看，都是“天价”：一个阶段仅三五天，收费一般在3千元以上，有的甚至高达上万。所以此类课程“影响的”都是对城市“有影响力”的“富人”

从授课方式来看，都是独特的“体验式培训”：授课者并非学者教授，也非“老师”，而是“导师”。他们从不备课，不拟题纲，不做枯燥的演讲，而是以超常的口才加以一个个“游戏”和“练习”来触动和引发学员的“体验”。

从传播方式来看，都很“神秘”：不允许学员以任何方式作记录，所有学员在进入课堂前都必须书面承诺不得对外透露课程内容。而最奇特的是此类课程都从不做广告，也从不对外公开招生，完全通过学员们去“感召”自己的亲朋好友参加来得以扩展。

从社会效应来看，都极具“争议”：支持者赞其为“心灵鸡汤”：“这短短的几天改变了我的一生，以前的我死了，现在走出课堂的是一个重生的全新的我”;反对者则斥之为“高智商新骗局”：“简直就是一种精神传销。”

课程改变了很多人的命运：例如成都一政府机关局长在上课后辞职，她认为：“课程改变了我的一生!我终于明白了我想要的是什么。”

在成都，有四五个专营此类天价课程的公司，部分公司的业务范围已覆盖国内多个城市。

从2003年7月起，记者就与这门课程的部分学员陆续有过接触。他们多是商界成功人士，另有部分高级白领、政府官员。但他们只是向记者盛赞这门课程的功效，一位世界五百强企业中国区的总经理甚至坦言：“这是我上过的众多培训课程中最有价值的!”但对相关课程内容他们均讳莫如深。

几年过去了，这门课程在成都发展迅速。到如今，每月被亲友同事“感召”进课堂的学员已达到数百人。据粗略估算，这门课程每年在成都收取的学费数以千万计。 天价 “体验式”课程究竟“体验”些什么这种奇特的“精神食粮”有着怎样的“营养”它为什么会在中产以上阶层中风行有关此类课程的种种传言扑逆迷离。2002、2004、2006年，陆续有部分国内媒体对此课程做过质疑报道。

这些是网上的一些资料，跟我的经历一模一样，还请大家帮我分析一下，这篇文章先写到这，下一篇我会详细的描述我自己的经历供大家参考。详情请见下篇文章。

对训练效果是不太好。 但是它有保护作用，当你上大重量的时候，深蹲硬拉一定要带腰带！ 一定要带腰带！ 你去看看顶级选手，没有一个练习大重量的时候是不带的！ 身体比什么都重要，效果不好可以多练几次， 但一旦受伤（腰），就可大可小！卧床不