如何在两周内减掉30磅？

我们古代祖先保持健康的方式相同。它不是健身房会员。

为什么？

因为没有体育馆。

那么他们如何保持健康呢？

· 当他们需要往返某个地方时，他们的主要交通工具是2英尺和心跳。是的，他们走了。想象一下！

· 当他们需要庇护所时，便盖好了。非常费力的工作。收集材料。挖，砍，拖，推，抬，放。全身锻炼的真正缩影。

· 当他们需要食物时，他们会狩猎。这就要求间歇性地爆发高强度的跑步（买食物）和步行间隔。相反，当它们是食物时，要求它们也这样做。今天称为HIIT或高强度间歇训练。

· 这些活动都是在户外进行的。每天获取紫外线维生素D的剂量。这也有助于增强您的心理健康。想一想：您是否愿意在健身房或室外的臭味地下城中慢跑并拥抱大自然？

· 跳舞。我们的祖先会在仪式或庆典中跳舞。它不仅燃烧卡路里，还减少了压力激素皮质醇！

· 睡觉。Instagram和Facebook不在那时，所以当太阳下山时，我们的祖先将进入他们的睡眠周期。猜猜他们在睡眠周期中做了什么？睡觉。

到现在为止，我确定您会说：“那太好了。但是我不会为了获得健康而大肆宣传。”

放松。我不是那个意思 我只是向您展示，您可以保持健康，而不必花大量现金来获得健身房会员资格。它所需要的只是一点创意和计划。

这就是我在这里为您提供帮助的地方，让我们开始吧！

开始到处走动或慢跑。尽可能步行/慢跑。如果您要去街角商店喝点牛奶，请步行/慢跑。如果您要在咖啡馆见朋友，请步行/慢跑。如果您需要到达建筑物的10层，请步行/慢跑楼梯。即使您无处可去，也要起床，穿鞋，出门。走路或慢跑。开始发挥创造力，并找到减少使用车辆的方法。

现在，我不希望您用裸手收集材料并盖房子，但是，仍然有一些方法可以进行全身锻炼，以模拟我们祖先的行为。

体重

那就对了。用体重来锻炼身体。仅使用身体即可在20分钟内完成出色的全身锻炼。没有昂贵的设备。没有会员费。我什至会为您提供出色的锻炼计划，以帮助您入门。

首先，这里是最佳体重锻炼的列表：

1 跳蹲

2 空气蹲

3 刺

4 侧刺

5 墙坐

6 单腿硬拉

7 Jump跳

8 Tricep蘸

9 伯比

10 伯比跳远

11 俯卧撑

12 紧握俯卧撑

13 宽握俯卧撑

14 旋转俯卧撑

15 自行车紧缩

16 双腿抬高

17 板

18 星板

19 侧板

20 俄罗斯转弯

21 扑打

22 螃蟹漫步

23 登山者

24 跳千斤顶

25 肩膀稳定 （Y，T，I）

如果您不确定其中的任何一种，Google会为您提供详细的说明。

体重电路让您入门：

俯卧撑：6组30次

Burbures：1设置为失败（尽可能多）

Tricep Dips：6组30次

Burbures：1设置为失败

空气深蹲：6组30次

Burbures：1设置为失败

木板：6组，每组45秒。

Burbures：1设置为失败

那将是1回合。如果您只能做一轮，那就没关系。

坚持下去，直到你可以做两轮，然后

3尝试进入5个回合。如果这样做，您的健康状况就会好起来，而且您比大多数人都强！

组之间的休息时间应不超过1分钟至1分钟30秒。

出于对Hypnos（希腊睡眠之神）的热爱，没有理由您不应该每晚至少睡8个小时。

根据您的身体成分，睡眠每小时最多可燃烧50卡路里。因此，如果您每晚睡8个小时，则相当于燃烧了400卡路里！睡掉脂肪！

睡眠还有助于修复肌肉并降低皮质醇水平。这最终会降低您的血压。

睡眠也有助于您的表现。醒来后，您的大脑的最佳表现是2-4小时。这意味着，如果您在早上6点醒来，则从8点到10点，这是您的大脑在所有圆柱体上射击的时间。

在此期间，您要专注于最重要的工作，因为您将获得较高的成就。

在那之后，就是您要专注于不太重要的事情的时候。

我听过一个关于首席执行官（不记得他的名字）的故事，该首席执行官将安排在深夜（当您的大脑被炸开时）进行谈判，而他将需要小睡1-2小时。他将重新参加会议，并准备进行谈判，而其他人则被烧光了。猜猜谁最终会得到更好的交易？

开始多睡觉，享受好处。

　　案例太多了，写不下，挑几个著名的吧，供你参考。

　　1、金朝 翰林学士张钧是金国有史可查的第一个文字狱受害者，因为一场天灾为金熙宗起草“深自贬损”的诏书，被萧肄诬陷而被劈开嘴巴剁成肉酱。《金史·熙宗本纪》：‘四月壬申夜，大风雨，雷电震坏寝殿鸱尾，有火入上寝，烧帏幔，帝趋别殿避之。丁丑，有龙斗于利州榆林河水上。大风坏民居、官舍，瓦木人畜皆飘扬十数里，死伤者数百人。五月戊子，以四月壬申、丁丑天变，肆赦。命翰林学士张钧草诏，参知政事萧肄擿其语以为诽谤，上怒，杀（张）钧。’《金史·佞幸列传》：‘萧肄，本奚人，有宠于熙宗，复谄事悼后，累官参知政事。皇统九年四月壬申夜，大风雨，雷电震坏寝殿鸱尾，有火自外入，烧内寝帏幔。帝徙别殿避之，欲下诏罪己。翰林学士张钧视草。（张）钧意欲奉答天戒，当深自贬损，其文有曰：“惟德弗类，上干天威”及“顾兹寡昧眇予小子”等语。肄译奏曰：“弗类是大无道，寡者孤独无亲，昧则于人事弗晓，眇则目无所见，小子婴孩之称，此汉人托文字以詈主上也。”帝大怒，命卫士拽（张）钧下殿，榜之数百，不死。以手剑剺其口而醢之。赐肄通天犀带。’

　　2、公元1323年，身为高僧的前宋恭帝怀念宋朝，写了以下的诗句：

　　寄语林和靖，梅花几度开？黄金台下客，应是不归来。

　　触怒元廷，赐死。

　　3、明史案

　　从庄廷鑨明史案说起，却说明熹宗天启朝内阁首辅朱国祯受魏忠贤排挤，告病回到老家浙江乌程，编了一本《皇明史概》并刊行，未刊的稿本有《列朝诸臣传》。明亡后，浙江湖州有个叫庄廷鑨的富户，他是个盲人，受“左丘失明，厥有国语”的鼓舞，也想搞一部传世史作。但他自己并不通晓史事，于是出钱从朱国祯后人处买了史稿，并延揽江南一带有志于纂修明史的才子，补写崇祯朝和南明史事。在叙及南明史事时，仍尊奉明朝年号，不承认清朝的正统，还提到了明末建州女真的事，如直写努尔哈赤的名字，写明将李成梁杀死努尔哈赤的父祖，斥骂降清的尚可喜、耿仲明为 “尚贼”、 “耿贼”，写清军入关用了 “夷寇”等等，这些都是清廷极为忌讳的。这部《明史辑略》刊刻后，起初并无事，只因几年后几个无耻小人，想去敲诈庄家，才惹出事来。当时主事者庄廷鑨已死去多年，庄父仗着有钱买通官府将敲诈者一一顶回。不想一个叫吴之荣的小官一怒之下告到了北京。鳌拜等人对此大感兴趣，颁旨严究。于是与庄氏《明史》有关连的人大祸临头。康熙二年(1663年)五月二十六日，在山水秀丽的杭州城，清军将《明史》案一干“人犯”七十余人(为《明史》写序的、校对的，甚至卖书的、买书的、刻字印刷的以及当地官吏)，在弼教坊同时或凌迟、或杖毙、或绞死，一时血溅人间天堂。“主犯”庄廷鑨照大逆律剖棺戮尸，另有数百人受牵连发配充军。

　　4、黄培诗案

　　康熙五年(1666年)，山东发生了黄培诗案。黄培是山东即墨人，明末官至锦衣卫都指挥使，明亡后，隐居在家。曾经接济过于七农民起义军，所作诗如“一自蕉符纷海上，更无日月照山东”、“杀尽楼兰未肯归，还将铁骑人金徽”、“平沙一望无烟火，惟见哀鸿自北飞”反映出黄培反清的民族思想，他还和一帮同道结为大社。告黄培的人是他家世奴家仆黄宽之孙黄元衡。黄元衡本姓姜，在他考中进士、当上翰林后，为了归宗还姓，解除与黄家的主仆名分，就向官府控告黄家私下刻印并收藏有“悖逆”的诗文书籍等。因此黄培等十四人被捕入狱，被处斩。姜元衡还嫌不够，又伙同恶人上了一道《南北通逆》的禀文，指控顾炎武等“故明废臣”和对清廷怀有二心之人，南北之间的通信，不是密谋造反，就是诽谤朝廷。在这份居心叵测的禀文中，姜元衡点了约三百人的名字，企图制造一件大案。此案果然被弄到奉旨办理的地步，山东总督、巡抚也亲自过问。顾炎武为此被囚禁了近七个月，经朱彝尊等人四处营救才出狱。

　　5、“清风不识字”案

　　翰林院庶吉士徐骏，是康熙朝刑部尚书徐乾学的儿子，也是顾炎武的甥孙。雍正八年(1730年)，徐骏在奏章里，把“陛下”的“陛”字错写成“狴”字，雍正暴君见了，马上把徐骏革职。后来再派人一查，在徐骏的诗集里找出了如下诗句“清风不识字，何事乱翻书”、“明月有情还顾我，清风无意不留人”，于是暴君认为这是存心诽谤，照大不敬律斩立决。

　　在雍正暴君的残酷文化压迫下，中华文化得到很好的摧残，暴君政绩斐然。雍正十一年(1733年)，暴君下诏征举士人，想学康熙重开博学鸿词科，谁知响应廖廖，只得作罢。人才凋零，文治废弛，一至于此，文字狱的消极影响于此可峥。

　　6、裘琏戏笔之祸

　　然后又有裘琏戏笔之祸。裘琏是浙江慈溪人，少时曾戏作《拟张良招四皓书》，内有“欲定太子，莫若翼太子；欲翼太子，莫若贤太子”、“先生一出而太子可安，天下可定”等语句，当时颇为传诵。康熙末年，七十岁的裘琏中进士，后来致仕归乡。雍正七年(1729年)，八十五岁的裘琏突然被捕，原来有人告发他那篇代张良写的招贤信是替废太子允礽出谋划策。次年六月，裘琏卒于京师狱中。少年戏笔，老年得祸，真所谓“人生识字忧患始”。

随着目前5G手机的快速普及,5G手机的重量和厚度也逐渐来到与之前4G齐平的水准,我强烈推荐你买这款轻薄的5G手机：OPPOReno5，它是OPPO刚刚发布的一款产品,搭载全新的星钻工艺,机身厚度仅76mm,重量也只有173g,非常轻薄。趁着双十一打折的时候，我也入手此款手机，用了一段时间给我最大的感觉：轻薄时尚的外观和焕彩人像的视频，值得推荐。下面来看看我的详细介绍吧~

一、开箱外观方面

首先在包装方面，OPPO Reno的包装盒比较特别，采用了不常见的长条式包装盒，外观采用了全息幻彩印刷，在不同的光线下呈现出不同的光泽。仅从外观来看，这部手机包装应该很有“料”，打开后果然惊喜不断：

包装正面是手机背部特写，第二层是说明书和保修卡卡页，再打开露出了手机真容，用防尘膜保护。

下一层是配件，包括手机保护壳、充电器、数据线、入耳式耳塞、取卡针。不同于其他手机不附赠耳机的做法，OPPO Reno随包装赠送耳机，从另一方面讲也是对于手机音质的自信。

VOOC闪充作为OPPO引以为傲的快充技术，Reno搭载了最新的VOOC 30闪充技术，虽然没有使用无线充电技术，但闪充也弥补了这个遗憾。VOOC 30相对于VOOC 20充电时间缩短238%的同时还升级了涓流充电算法，充电算法上采用了全新VFC充电算法，利用定制的电压电流监测芯片，更合理的控制充电功能。适配器输出5V 4A的电流，不到一个半小时即可给手机充满。Type-C数据线和闪充头端口都采用了OPPO的绿色，不负绿厂的美名。

OPPO作为音乐手机的开创者， Reno在音质上也下不少功夫，不仅支持Hi–Res无损音乐和杜比全景声，同时也配备了双扬声器。外放时声音洪亮有力，搭配自带的入耳式耳机也能随时随地享受到美妙的音乐。不过手机毕竟是手机，Reno在音质上作出的努力只是为了让你享受到一般手机上享受不到的高品质音乐，HiFi？那可不是手机该干的事儿。

耳机的隔音网也采用了绿色，Reno的小心机你发现了吗？手机和所有附件全家福：

二、手机外观方面

说完了配件，下来说说手机本身。OPPO Reno作为一款趋于“完美”的全景屏手机，在外观设计上没有丝毫将就。了解OPPO的朋友们都知道：自OPPO Find X面世以来，OPPO及其后续机型都延续着摄像头不凸起的美学设计。所以在OPPO Reno上，你可以看到与屏幕、机身设计和性能之间的巧妙平衡。虽然这款机型是没有装备10X混合变焦的普通版，但后置镜头依然配备了顶尖的索尼 IMX586 4800万CMOS和500万像素虚化镜头，日常拍摄完全够用。如果是其他机型，摄像头凸起在所难免，而Reno通过巧妙的设计，让摄像头和机背浑然一体。我手上是雾海绿配色的手机。

解决了摄像头的问题，Reno的设计师才可以从容的把摄像头、OPPO LOGO、文字安放在机身中轴线上，让整体实现了平衡的美感。同时为了不让设计显得呆板，Reno的设计师还创造性运用宝石镶嵌工艺在摄像头下方设计了一个O-Dot。精致漂亮的同时也可以起到定位的作用，比如你的食指摸到这个点，就知道手机处于上方还是下方。DESIGEND BY OPPO，字体精细，边缘过渡自然，展现了OPPO深厚的机身加工工艺。

机身左侧是音量键和Nano SIM卡槽，音量键手感清脆回弹适中，中间有一条细细的腰线，两侧对称提升整体美感。OPPO Reno支持4G双卡双待，虽然不支持TF卡扩展，但最大256G的内存也足够存放足够多的视频、资料。右侧是开关键，手感和音量键差不多，开关键中间有绿色点缀，天线隐藏在机身两侧。

手机底部是35mm耳机孔、麦克风、Type-C接口和双扬声器输出口，在越来越多的手机取消了35mm耳机接口的风潮下，OPPO Reno依然保留了35mm接口，不仅让用户手中的耳机用了用武之地，也不难看出OPPO打造时尚音乐娱乐手机的决心。

雾海绿配色，采用了雾面凝光渐变技术，带来了类似阳光穿过雾的独特朦胧观感，在不同的光线下，还能反射出不同的质感。同时雾海绿配色也采用了业界首创的AG雾面蚀砂工艺。既提升了整体颜值，也能让机身最大程度的防止指纹，可谓一举多得。

1566x743x90mm尺寸的机身，采用了全新的月牙弯设计，机身边缘弧度基于人体手掌工程学微调，缓解了单手握持时对小指的压力。而渐消腰线设计让原本轻薄的机身进一步“瘦身”，185g的重量，单手握持也毫不费力。我认为此款手机是5G时代的轻薄先锋。

三、摄像方面

1、摄像头方面

OPPO Reno后置AI智能双摄，它采用4800万像素索尼IMX 586传感器，具备四合一像素聚合技术，1/20英寸的超大传感器和f/17大光圈，拍摄时进光量更大，在逆光和夜拍时成像质量更好。同时在不牺牲性能的前提下，Reno的设计师做到了摄像头不凸起，平整又过度自然的机身，很少有朋友能拒绝它的吸引。

机身上方是侧旋升降摄像头，平常是关闭状态，只有打开前置摄像头才会自动弹起，时间约为08s。需要注意的是这个功能是电动控制，没事不要硬拉以免造成损坏。

前置摄像头为1600万像素，内置AI智慧美颜，旋出时中包含前置柔光灯，自拍时周围环境光线较暗时可以用于补光，让人像肤色更自然。同时相机还具有定制高级人像风格、AI美颜、HSL人脸肤色还原、超高清逆光模式，此外，摄像头旁边也集成了听筒，声音也可以从正面屏幕上方的细孔透出，不弹出摄像头也能听清电话内容。

侧旋升降结构摄像头可谓是OPPO Reno的亮点之一，它解决了全面屏摄像头和听筒的矛盾，不仅提升了整体屏占比，也让整机看起来更美观。摄像头基本都是关闭状态，除非在自拍或使用人脸识别时才能打开，从另外一方面也能避免摄像头偷拍用户隐私的情况。

摄像头弹起时间约为08s，弹起时屏幕两边会有闪光提示，看起来很动感。弹出/关闭时都是由电动控制，整个过程顺滑无声，看着也是一种享受。前部分是摄像头、柔光自拍灯、听筒，后部分则是双色温闪光灯。

2、拍照表现

OPPO Reno配备后置4800万 IMX586主摄＋500万像素虚化镜头和前置1600万像素侧旋升降镜头。有了高素质镜头的加持后，在ColorOS 6上Reno也采用了全新的简约拍照界面，在这里你可以看到各个常用的功能都集中在一级界面上，而更高级的一些功能则放在图库旁边的菜单中。在拍照界面，自动HDR、滤镜、设置选项一应俱全，而且还加入了全新的炫彩模式，可以令画面更鲜艳。

进入美颜模式后，不仅可以调整AI磨皮程度，还可以进行小脸、下巴、大眼、瘦鼻、补妆、立体等微调，这点对爱美的妹子来说，确实很有吸引力。

进入炫彩模式后，Reno通过AI引擎识别场景，从而还原图像的亮度和色彩信息，然后再利用像素级的色彩映射算法，重建色彩，让照片颜色更鲜艳自然，这个过程并不需要所见即所得，按下快门照片已经处理拍摄好。同时相对比普通色彩模式，Reno炫彩模式的优势在于针对像素进行调整，对比度更强、色彩更自然，这点大家可以在拍摄时根据场景需要选择。下图是在炫彩模式拍摄的照片，大家可以看到建筑物和电线没有畸变，云层层次过渡自然，树木也还原了本来的颜色，照片通透清晰。

再来一张微距，肌肤纹理和虫子的边缘清晰可见。

四、系统体验方面

OPPO Reno的系统采用了全新设计的ColorOS 60，虽然集成了一些第三方APP，但用户不满意的话都可以手动删除。而且UI也经过了全新设计，图标和系统体验给人耳目一新的感觉，同时也集成了全面屏手势，搭配屏幕指纹，单手即可轻松操控手机。这里说的是戴手机套的情况下，如果不戴手机套，手机背后会比较光滑使用时不注意会有滑落的危险，这点还请大家在使用时注意。

Reno的ColorOS 60中，OPPO加入了全新的Hyper Boost系统级优化方案，包括System Boost、Game Boost与APP Boost三大模块，基本覆盖了用户的日常使用与游戏娱乐等应用场景。而硬件方面，OPPO Reno搭载骁龙710+6+256的组合，应付日常主流娱乐、视频、办公APP毫无压力。同时ColorOS 60在系统动画上也下了不少精力去优化，无论打开APP还是上下左右滑动，都能感受到流畅自然的切换体验，整体给人的使用感觉就是轻快。

ColorOS 60的主界面充满了明亮的色彩，展现出青春活力的气质。此外，在UI色彩、壁纸和字体上，OPPO也做出了全新的改变。OPPO与德国数字艺术公司ANF合作，带来了与众不同又独具美感的默认壁纸，同时Reno也有属于OPPO自己的字体，不定时换一种壁纸一种字体，顿时让使用手机的心情美好。

普通版的配置运行时下流行的热门游戏压力不大，但OPPO也为Reno打造了一个游戏空间模式，可以对热门手游进行性能优化，并开启免打扰功能，让玩家畅快游戏的同时避免无谓的打扰，轻松上王者。

五、屏幕方面

Reno搭载的是三星64英寸分辨率为2340x1080的AMOLED屏，不过与其他品牌的手机不同的是：Reno的AMOLED屏幕采用了新型发光材料，带来清晰显示效果和丰富色彩的同时也更省电，避免了追剧看大片颜色暗淡和模糊的问题。

OPPO Reno正面采用了康宁第六代大猩猩玻璃，进一步提高了抗损性能，能够经受15次从一米高度跌落至粗糙表面的坠落测试。此外，OPPO Reno护眼模式也通过了德国莱茵TÜV低蓝光认证，蓝光过滤量高于56% ，同时Reno也采用了类DC调光技术，多个角度下观看屏幕无闪烁和偏色现象，更健康护眼。

Reno开启“类DC调光”功能后，能够降低光线敏感用户因为低频PWM调光产生的视觉疲惫感。OPPO官方也表示一直在加速推动屏幕供应商，早日实现软硬件结合的“真全局DC调光”，届时屏幕质量将有更进一步的提升。

黑屏状态下，Reno完美演绎了息屏美学，屏幕和边框浑然一体。

六、续航时间方面

Reno搭载的是一块容量为3765mAh的电池，搭配VOOC 30闪充充电器，可以利用定制的电压电流监测芯片控制充电速率，充满70%电量后，充电速度立即提升近一倍，1小时20分钟多即可给手机充满电。在开启OPPO内置的省电功能后，满电状态下中度使用一整天压力不大。

七、其他方面

AI智能助手作为手机的标配，OPPO Reno也搭载了自己的AI助手--Breeno。Breeno支持语音、识物、识屏、速览、空间、建议以及驾驶辅助等七大模块。日常打开Breeno速览动嘴不动手，只需说出想要的指令如：订一张去明天去上海的机票，我在哪里？股票行情等问题，Breeno就会打开相关程序为你找到正确的信息，省时省力。在开车时只需动嘴操控手机进行人机交互，可以令驾驶更安全。

花点时间熟悉Breeno的玩法后，就会发现它在日常生活中确实能带来很多的便利。比如识屏功能，你只要通过按压相关地方，系统就能通过内容进些联想式搜索。打个比方：选择一位明星的名字时，Breeno就能够搜索这位明星相关的百科与新闻，智能又人性化。

总结：

OPPO Reno作为一款主流配置的高颜值、时尚、轻薄的拍照手机，性能可以满足用户日常应用和娱乐的需求。VOOC闪充 30和3765mAh电池的加持下，畅玩一天压力不大，加上NFC的加持，以后出门手机也能当公交卡。侧旋镜头也让手机屏占比大大提升，没有了恼人的刘海和水滴，看视频、玩游戏时视觉观感更舒适。不凸起美学在这部手机上展现的淋漓尽致，拍照表现也让人难忘。