硬拉后腰疼如何恢复

硬拉后腰疼如何恢复,第1张

硬拉后腰疼如何恢复

硬拉后腰疼如何恢复,腰疼是硬拉后最常出现的身体不适情况之一,这不仅导致身体难受,而且还影响着日常的生活工作,以及之后的继续训练。那么硬拉后腰疼如何恢复呢?

硬拉后腰疼如何恢复1

分清硬拉后腰疼原因

硬拉后的腰疼可能是肌肉酸痛和肌肉拉伤两种原因导致的,我们要分清腰疼的原因,才能针对帮助恢复。

1、进行腰部拉伸。正常的肌肉酸痛,在拉伸之后会有所缓解,或者不会有什么疼痛变化;而肌肉拉伤在拉伸之后会出现明显的疼痛加剧。

2、肌肉酸痛是慢慢积累的,而肌肉拉伤是突然发生的,往往一直没什么疼痛现象,然后突然会因为错误动作拉伤肌肉,马上的出现明显而剧烈的疼痛。一般弓背弯腰进行拉伸等错误动作,很容易造成腰部肌肉拉伤。

硬拉后肌肉酸痛怎么办

积极运动

积极运动也可以叫做积极性休息。比起完全静止的休息不动也就是消极性休息,积极性休息可以更好的帮助肌肉恢复,从而缓解肌肉酸痛。

积极性休息可以选择散步,在停止硬拉训练的时间里,可以每天散步20分钟左右,从而促进身体恢复。

冷热敷

冷热刺激可以帮助缓解肌肉酸痛。方法是冷敷和热敷交替进行15分钟。冷敷可以用毛巾包裹冰块,热敷可以用毛巾泡在热水中后稍微拧一下(不必拧干)。以此反复循环,具体交替次数根据个人舒适度自定。

洗热水澡

硬拉完的`半小时后,可以洗个热水澡,在之后休息的两三天,也可以每晚洗热水澡。这样可以帮助扩张皮下血管,加快身体的血液循环,帮助营养运输,促进肌肉恢复,缓解肌肉酸痛。

推拿按摩

在硬拉的一天后,可以对腰部进行推拿按摩,从而促进局部血液的循环,加快肌肉的恢复,按摩推拿可以自己进行,不过为了轻松当然也可以去按摩店。

练硬拉腰部拉伤怎么办

停止运动

练硬拉发现腰部出现拉伤,应该立即停止运动,以防止出现更严重的伤害。

小关节复位

硬拉时弯腰是大忌,如果硬拉弯腰进行造成了小关节错位,那么只能去医院复位治疗。经过经验丰富的医生手法复位,症状会立即有所好转,而后才能完全康复。如果依靠自己,是难以自行恢复的。

腰椎小关节错位后的症状是局部疼痛明显剧烈,腰部活动受限严重。

冷敷腰部

硬拉导致腰部拉伤后,在1-2天内不能贴膏药和进行热敷,也不能进行按摩处理。此时最好适当进行冷敷,以收缩局部血管,减少炎症的发生。方法是用毛巾或者袋子包住冰块,敷在腰部扭伤处,每次冷敷20分钟,隔4-6小时冷敷一次。

热敷腰部

腰部拉伤的三天后,是腰部肌肉的恢复阶段,此时不能再进行冷敷,而是要热敷,以帮助局部血液循环,缓解腰部受伤肌肉的紧张,促进肌肉组织的愈合。方法则是用热毛巾敷在腰部伤处。

敷药处理

腰部拉伤的两三天后,可以外擦消肿止痛酊、云南白药、止痛膏等活血化瘀、消肿止痛药物,从而促进腰部的恢复。

吃止痛药

如果腰部疼痛难忍,严重影响了日常生活,那么此时应该前往医院治疗了,不过在前往医院之前,可以口服阿司匹林等止痛药物,帮助缓解疼痛。

适当活动

硬拉导致腰部拉伤后,可以进行适当的活动,比如散步等等,或者轻微的活动腰部(以不感到疼痛为宜),这样可以使伤情尽快恢复。

就医治疗

如果腰部拉伤红肿严重,疼痛剧烈难忍,或是太久没有恢复,则表明了无法进行自行处理,或者处理不当。此时应当及时前往医院就医,才能得到安全有效的治疗。

练硬拉腰疼几天能恢复

正常训练导致的腰部肌肉酸痛,一般经过3-5天即可恢复。一般情况下,经常锻炼进行腰部锻炼者,往往腰疼比较小,恢复得也比较快,而如果是太久没有锻炼的人,或者初次做硬拉训练,往往恢复的会比较慢。

如果是错误动作导致了腰部肌肉拉伤,那么视拉伤情况,短则需要半月,多则需要数月才能恢复。

硬拉后腰疼如何恢复2

男性腰疼的症状

一、腰肌、韧带损伤性腰疼。腰椎是人体承重骨,并需周围肌肉、韧带、筋膜作支撑。急性创伤、慢性劳损都会引起腰疼。腰肌损伤常见为脊柱两侧的骶棘肌。韧带损伤多为腰椎棘间韧带,或棘上韧带。局部压疼,叩击疼。脊柱因肌痉挛产生侧弯,活动受限。久坐久站、劳累后加重。急性腰扭伤,局部激素封闭治疗效果甚好。

二、腰椎间盘脱出症。椎间盘,即两椎骨间的软骨盘(垫),对椎体起缓冲作用。当外伤、慢性劳损及椎骨关节退化后,导致椎间盘脱出或膨出。脱出多发生在4-5腰椎间,或腰5、骶1椎间。椎间盘脱出可挤压相邻的脊神经,引起腰疼,或伴一侧下肢放射性抽疼。局部压疼、叩击疼,腰侧弯活动受限。70%~80%的跟腱反射消失,肢抬高试验阳性。CT或核磁共振扫描是确诊、定位椎间盘脱出的重要依据。

三、骨、关节代谢紊性腰疼。骨质增生,骨质疏松很具代表性。骨质增生可压迫神经引起腰疼。增生可在上下椎骨间形成骨桥,大大限制了椎体的活动引起腰疼。重度骨质疏松,致骨密度、骨硬度下降。骨质松脆,易并发腰椎压缩性骨折,脊柱后突畸形,重力线改变,导致腰疼。

四、非脊源性腰疼。很常见的是泌尿系疾病并发的腰疼,如肾炎、肾下垂、肾结石、重度肾积水、肾肿瘤及慢性前列腺炎。另外腹腔内病变,如胰腺癌、肝癌、胆结石、胆囊炎等,有时也并发腰疼。非脊源性腰疼与脊源性腰疼有所不同,两者容易鉴别诊断,但有时也会将非脊源性腰疼误诊为脊源性腰疼。

硬拉之后出现腰痛,主要是腰椎肌肉痉挛造成腰椎骨关节炎、腰背软组织损伤,平时应该注意避免腰椎的软组织劳损,才可以避免此类症状。另外,如果患者出现腰背筋膜炎,由于过度的牵拉,也会造成腰背的疼痛。而患者在做过度的仰伸动作时,可以出现腰背部的疼痛,常由于腰椎不稳定、腰椎的小关节磨损比较多而造成腰椎骨关节炎,从而使负荷增加时出现肌肉痉挛,造成明显疼痛或者不适。

在平时应减少受凉,避免劳损,此为重要的保护方法。并且应注意适当的休息,避免长时间伏案工作、坐姿不良、弯腰持重过多、搬运重物、频繁地进行举重等,以免使腰椎负荷过大而造成软组织与腰椎间盘受损,从而避免结构退变加快产生腰痛。另外,患者平时应多做小燕飞、三点支撑、五点支撑或者游泳、瑜伽等功能锻炼,更好地保护腰椎稳定性,增加肌肉、韧带的强度,从而使腰椎减少骨质增生,避免椎间盘突出,有助于减轻因为腰椎仰伸牵拉时的疼痛。注意此种症状的治疗,才可做到很好的预防。

  不属于正当防卫,涉嫌故意伤害犯罪。

  正当防卫,指对正在进行的不法侵害行为的人,而采取的制止不法侵害的行为,对不法侵害人造成损害的,属于正当防卫,不负刑事责任。

  它应该符合五个条件:

  一 正当防卫所针对的,必须是不法侵害;

  二 必须是在不法侵害正在进行的时候;

  三 正当防卫所针对的、必须是不法侵害人;

  四 正当防卫不能超越一定限度。

很负责任的告诉你,你男朋友可能在短期内会悔改,但是接下来时间久了他肯定还会再犯,不会真正的悔改!

他对你施加暴力,归根结底的原因就是他已经不爱你了,既然不爱了,暴力伤害就不会停止!这次把你打骨折,下次就可能变本加厉的把你打残废!

一个男人的脾气和暴力倾向是难于改变的。还没结婚就把你打成这样,结了婚你的遭遇就可想而知了!你还想着跟他结婚,你太善良无知了!

你虽然很爱他,但是他并不爱你啊!所以,你不要被他眼下的花言巧语所迷惑,我劝你还是下定决心,早早的离开他为好。

这次打骨折了,好了伤疤忘了疼,估计你的身体耐打,即然那么爱,结婚后,每次打你你能受得了,原因上世有可能你打了人家,这世人家打你,欠了债了,所以就耐打。

还是窍眼观色的好,一看到丈夫不对劲,你就赶快开蹓,不然一次比一次打的重,不小心把命被丈夫要了不化算。

我都替你疼,为什么为了一个丈夫,就是挨打也喜欢,这世上奇事多去了。

最后一次打你,可以原谅男友,如果再做一回,法律援助中心,家暴非常严重,望他和好如初,望讲理有分寸,再有理不打人,幸福白头偕老。

能打到骨折住院,那是下了多大的狠手?别说他气头上,失手了。就算犯了“失心疯”,神智应该有吧?“打倒的媳妇揉倒的面”的诡辩,有几个男人有好日子过?

家暴只有零次和无数次的区别。女孩,醒醒吧,别指望你的宽容大度能换来他的痛改前非。婚后的生活平淡又琐碎,难免争吵和冷战。以他暴躁的性子,打惯了的手依然会扬起。

前段时间,遇一女孩。鼻青脸肿,胳膊脱臼,“姐,他说他再见我最后一面,陪我再吃最后一顿饭。”

我想毕竟好了一场,那就再见一回。

没料到,刚一见面,他就挥拳朝我面部砸来,脚踹,腿踢。还把我往车里死跩,我拼命地拉住车把手,才没拖进车

趁没结婚,及时止损,一秒钟都不犹豫的那种。

是什么原因下那么重的手把你打到骨折住院,可以肯定的告诉你,假如他真的爱你不会舍得下如此重的手,也许短时间内他不会再动手打你,但时间长了就不一定了,你说你爱他,不要好了伤疤忘了疼,他就那么值得你去爱!未必吧,男怕投错行,女怕嫁错郎。这一句老话还是有道理的,这一次把你打骨折住院,也许下一次不一定有多惨,小命也许在他的一念之中打没了,不要被他当下的花言巧语所骗,江山难改,本性难移,他的性格脾气不会变,趁着还未结婚,还是决然的分手,不能对他有怜悯之心,否则今生你会活在惊恐之中,恶梦随时成为现实,这世界三条腿的蛤蟆难找,二条腿的人多的是,优秀的小伙很多,重新开始新的选择吧!

看上这样的事情,我就知道你是一个很痴情的女人,他竟然如此狠心的把你打成这样,你还能这一厢情愿痴情的去爱他,你还想用自己的深爱去谅解感动他,让他知错悔改,你还想抱着一丝犹豫的愿想,如果他只要悔改了就继续跟他结婚,唉,我看你是犯了糊涂又犯傻呢,你怎么能把这样的伤痛来当作自己一辈子的幸福来尝试呢,你这样执着的去爱这个男人,为了这个如果,真的不值得,再说这个如果又有多少人会支持赞同呢。

我首先认为,两个人之间难免没有一些矛矛盾盾,但面对一个深爱自己的女人竟然采用暴力相向,竟然还打到了骨折,可想这暴力背后的性质与后果是多么的严重和恐怖,可想这样的人要么是爱得变态,要么根本就是没爱,你说这样的男人还值得留恋吗。

我又认为,你一个女孩子还在恋爱阶段中就遭受了男朋友如此的暴力虐待,那往后结婚成家随之而多的婚姻与家庭摩擦,一旦斗上嘴时那可不会更加的糟糕吗,如此沉不住气的男人怎么能说改就改,说好就好呢,这江山易改,禀性难移也不是随便说出口的,这样的男人如此的缺乏处世能力,说不定今后又随着性子一时冲动还会闹更严重的后果来,这样的男人能值得你托付终身吗。

我更认为,一个能谈婚立业的男人竟然如此的盲法,不懂普法知识,明知道暴力伤人是要承担法律责任,是要受法律惩罚的,像这样不计后果所做行为的男人,又怎么能保护你一辈子的安全幸福呢。

在此,我真想提醒一下你们两人,暴力不能解决问题,也是不可以解决问题的,如今是文明法制的 社会 ,全 社会 都是非常的抵制和反对家庭和 社会 暴力。同时恋爱与婚姻更应该更好更多的彼此了解对方的脾气性格,更应该的是把人品看好,莫让美好的爱情,婚姻和家庭无辜的卷入到暴力中去。

算了吧,把你都打骨折住院了,下次不如意还会打你,你确定要和这种暴力分子结婚?真的你也挺奇葩的。

男朋友把你打骨折,我先不问原因,我问你,是他用手或用东西,直接打到身上骨折的,还是不小心碰倒你,摔骨折的?如果是直接打的,这男的心不善,是个家暴男,你不要对他留恋。如果是碰倒摔的,你可以考虑原谅。你想知道他会悔改吗?故意下重手打人的人,他不会悔改。跟你玩闹误伤你的人,可能会悔改。顺便提醒你,他也许是不爱你了,他为了逃避法律制裁,为了不承担经济赔偿责任,这才向你求和好,他用缓兵之计,将来再把你抛弃。姑娘啊,你要多长个心眼!

1、此时此刻,有一句话叫“贱骨头”,用在你身上特别合适,你的骨头还没好,就忘记疼了。

2、男女处朋友也好,夫妻感情也好,最伤感情的,第一是出轨,第二就是暴力,无论他为什么打你,都不应该下手这么重。

3、你男朋友能把你打骨折,这样的毒打是其次于要你生命的暴力,你居然还能如此坦然,还在爱他,你是希望他有一天把你整的消失吗?

4、每个人都有被爱,和爱别人的权利,而这种爱最底线也要建立在和谐共处上,而你男朋友还在你们恋爱期间,就能把你打骨折,这样的男人就算改也改不好哪去,真不知道你还在爱他什么。

5、当然你如果骨头恢复的快,并且能有“金钢不坏之体”,那你就等他悔改,等着和他结婚吧。

6、说归说,最后还是劝你一句话,为了你自己有一个平安的未来,还是放手吧,天下男人多了,这样的男朋友家算了吧。

我的回答可能另你不快,但都是良言!

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家暴只有零次和无数次,不会只出现一次!如果不分手,还会有无数次等着你!

能够把你打骨折,相当可见,这是多么狠,这人的内心绝对是储存着一种原始的野蛮的力量,他本身就有严重的暴力倾向!而这种倾向在没有发作之前,他会表现的很正常,甚至会让一个男人更具有男人味,显得更酷,不婆婆妈妈,不儿女情长,显得更为专一,且仿佛更能给人一种安全感。有很多女的就是被这种假象所欺骗,最后跌落婚姻的深渊,铸就一生的悲剧!

这种男的开始打女人往往找到冠冕堂皇的理由,比如,看到女的和别的男的联系,和以前的男同学多说两句话,于是醋意大发,对女方大打出手,女方甚至认为,这是对自己在乎,这是爱的表达,打的越狠,说明对自己爱得越深!

很多女的选择原谅,结果助长了这种暴力的变本加厉!

曾经看过这样一件事情,一对情侣,男的对女的控制很严,不允许女方和任何男的有接触,否则拳打脚踢,女的总认为男的是爱她,有一次,女的和一个男同学打了一个电话,结果男的大发雷霆,女的也心甘情愿让他打,男的用棍子狠狠打,最后打的女的只剩下一口气,奄奄一息。女的还认为这是爱她的,想让这个男的抱抱她,这男的连看都不看她,继续打 游戏 。女的悄然死去。可能临死才明白,自己多么傻,打骂没有爱,只有野蛮和暴力!

我还看过这样一件事情,男方家暴,把女方打的遍体鳞伤,最后报警处理。男方被拘留,过了两天,女方后悔报警,于是到了派出所。想撤销报警记录,放出男的!

一位好心的女警,悄悄将她拉到一边,严肃地说:抓紧离开他,我见过太多的家暴事件,没有一个男的能够改正,成功率为零,在家暴方面,改邪归正永远是一场骗局!要想得到幸福,必须离开恶魔!切记我说的话!

我也奉劝你,抓紧离开,不要心存幻想,你的原谅会让他变本加厉!不为自己着想,也要为养你这么大的爹妈着想,你看看,哪一个搞得家破人亡的事情,不都是一场开始心存幻想的引狼入室!

在练习腿部的时候,我想大家经常会选择一个动作就适应啦,在进行硬拉练习的时候能够让我们的身体变得更加强大,同时还能够增加身体的力量,其实想要变强就要一步一步的来,不能太着急,要有耐心需要突破一个又一个的难关,才能够让自己变得更加强大。

下面就和大家分享硬拉的动作,让你的训练更有效,其实硬拉有很多种的都能够让你的肌肉得到训练,只不过你可以选择适合你的动作来进行练习。

第一:传统硬拉

这个动作是大家刚开始都会选择的动作,因为它可以促进全身肌肉的增长,同时还可以提高自身的力量,主要练习到的就是腿部和背部,这个动作能够让我们的系统带来效应,并且能够精准的测量我们到底能够承受多大的负重。在训练时双脚要分开与髋部一致,握住杠铃,记住不要把杠铃向上拉,相反双腿向地面压,通过髋部和膝盖来让肌肉得到伸展,同时要保持背部挺直。

在每一次练习的时候,都要把杠铃放在地面上进行练习,每一次结束后都应该以相同的方式结束。在训练中不要让自己的身体放松,要时刻让肌肉处于紧张状态,同时可以减少休息的时间,就这样才能够让肌肉处于更长时间的张力状态。

第二:相扑硬拉

这个动作是根据研究分析表示,因为这个动作和传统的硬拉相比,可以更好的刺激股四头肌,可以给股四头肌带来更强烈的泵感。这个动作双腿之间分开的距离更大,尤其让大腿更加接近地面,从而让大腿内侧的肌肉组织得到激活。在这个动作中背部肌肉在很大程度上也需要用 力气,但是会让我们的背阔肌受到的压力减小。

它是要硬拉的变式动作。它可以减轻对背部的压力,同时还可以让我们举起更大的负重,所以它是变式动作的首选,能够让整个背部肌肉变得更加平衡。

第三:罗马尼亚硬拉

这个动作是一个孤立的动作,可以单独的练习到背部臀部和核心肌群,但是有一些人认为是复合动作。其实说他是孤立动作也对,说是复合动作也可以这个动作他主要是能够加强对臀大肌的刺激,但是如果与传统的硬拉相比,还是没有传统硬拉效果好。这个动作与其他的硬拉方式不是一样的,它主要是能够让更多张力孤立腘绳肌。同时还不需要完全膝盖。因此它是一个比较安全的选择,如果我们想要练习的话,它可以在刚开始初学的时候练习的动作。

第四:宽握硬拉

这个动作它和传统的硬拉没有太大的区别,唯一的区别就是这个动作的握距非常的宽,因此可以增加动作的运动范围,同时还会让我们的身体更加靠近地面。所以很少有人尝试这个动作,因为它的难度增强了很多,但是如果我们的肌肉变得越来越强大,你会发现做这个动作就变得容易了很多。

这个动作还可以改善身体的灵活性,让我们在运动中的表现能力得到提高,同时还可以塑造身体的形态,这也就是为什么在打下一定基础之后再练习这个动作效果会非常的好。而且这个动作可以选择较轻的负重来练习,能够让全身得到刺激,它和其他的练习不太一样,主要是能够减少对下背部的压力,增强对上背部的压力。

其实健身本来就是一个不断挑战自己的过程,当你发现有进步的时候,你就会感觉到喜悦,有成就感,当你对自己的进步不满意的时候,就要督促自己变得更加强大。

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