锻炼出结实有力的肌肉很好看，但是长肌肉体重会不会增加？

长肌肉体重会不会增加？

因人而异，但最后体重会相对稳定。越瘦越老的人在锻炼肌肉时往往越容易发胖。然而，他们往往比肌肉获得更多的脂肪。体重增加越快越明显，肌肉比例越低。当体重增加到一定程度，体重会逐渐稳定下来。肥胖者运动，会减轻体重，因为运动在增长肌肉的过程中消耗热量，使体内脂肪燃烧，从而达到减肥的目的。当体重减少到一定限度，体重就稳定了。

增肌的原因是什么？

1、肌肉比例大于脂肪消耗。除了比较瘦的原因，长肌肉的锻炼会增加骨密度、肌肉质量和体积，强化肌肉功能，从而增加肌肉在身体构成中的比重。如果脂肪减少了，但是肌肉增加了，而且肌肉的比例高于脂肪，同样重量的肌肉和脂肪的体积比为1:3，那么肌肉就会增长，重量就会增加。

2、摄入大于消耗，在肌肉锻炼的过程中，如果不注意合理的饮食控制，就会暴饮暴食，摄入大量高热量高脂肪的食物，导致摄入大于消耗，从而导致肌肉增长但体重增加。

增肥是不是意味着增肌？

1、不一定。运动一段时间后，很多人看到体重增加就觉得自己长了肌肉，但体重增加的结果不一定是肌肉增加，还有骨骼、血量、内脏重量、体脂等因素的增长。

2、看肥肉比例的变化，当脂肪比例增加时，你会看到脸部的线条变得越来越圆润，甚至会长出双下巴。如果是女的，就穿内衣，让别人在后面照一张，这样就能看到自己胸罩的凹槽了。与此同时，腰围越来越大，肚子更加突出，甚至长出了一圈游泳圈。即使不增重，也会感觉衣服越来越紧。如果是男性，体脂率增加后，面部线条会变得更柔和，更有女人味，腰腹丰满柔软，逐渐长出奶油般的小腹。因为腰围越来越大，腰带的扣子越来越往外移，衬衫都扣不上了。

3、比较肌肉比例的变化，如果增加肌肉的比例，你会看到你的身材更线性，你的脸更有棱角，更英气。肩部撑衣，腰围变小，腹部不凸出，臀线上扬，走路腿不抖，上臂没有蝴蝶袖。无论男女，肌肉率上升后，人都会变得紧实、瘦削。虽然体重没有减少甚至增加，但是穿衣服感觉更宽松更有型。简单来说就是穿衣显瘦，脱衣显肉。虽然你自己可能也看到体重秤上的数字增加了，但是在周围人的眼里，你变瘦了。

长肌肉需要注意什么？

1、想要长肌肉，必须通过科学的力量训练计划，配合高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食。肌肉在破坏(力量训练)-修复(补充蛋白质)的循环中成长。在力量训练中，训练会破坏肌纤维，补充蛋白质是用来补充受损的肌纤维。在补充的过程中，原有的肌纤维会逐渐变大，这是肌肉生长的基本原理。如果肌肉在恢复之前持续训练，只会起到相反的效果。所以力量训练和蛋白质补充是肌肉增长的关键点。

2、如果只做力量训练，不补充足够的蛋白质，肯定是长不胖的。但是练好补好，肯定会胖的。这个生长的部分是肌肉。

处理：热水泡脚、按摩、减少运动量。

小腿按摩

1坐在椅子上，把一脚抬高成直角，并以拳头拍打小腿，每条腿约做5分钟。

2一脚伸直，另一微曲如图，以两手掌由脚眼以「之」字型方向按摩。左右两足各做5分钟

建议描红，在写字姿势标准的情况下，描红更加锻炼控笔。有了控笔基础，练出笔锋就只是时间问题。相比之下，凹槽无法练习控笔，在没有练字基础下只能大致的跟随字形记忆。建议在有一定基础下再考虑练习凹槽字帖。

如果有疑问不妨追问。

　　很多爱美的人士都知道打网球减肥的效果特别好，因为网球运动是一项可以全身锻炼的健身专案，在运动时全身的热量都在燃烧消耗。但想要更好的锻炼就要选择合适的球拍，那么网球拍线的种类有哪些呢以下是我为你整理的网球拍线的种类详细介绍，希望能帮到你。

网球拍线的种类

1、单芯单层纤维结构

是目前最流行的尼龙弦截面结构——大多数“仿肠弦”都是单芯单层纤维结构。这种弦最大的好处是磅数不易衰减，而且击球“脆”的手感接近天然肠弦。而尼龙的内芯与外部纤维的质地和粗细都会影响到拍弦的击球感和舒适性。

2、单芯多层纤维结构

　　与单芯单层纤维拍弦的效能相似，但耐用性和吃球性更好。

3、多纤维结构

这种弦是极细的合成纤维丝拧在一起形成的，结构类似于天然的肠弦。这种尼龙的多股结构在击球减震上要优于有内芯的结构球拍，球感也是类似天然的肠弦。

同时，由于这种弦击球时柔软而舒适，因此比较适合那些有网球肘但买不起天然肠弦的球员。

但这种弦与天然肠弦一样，击球会对其造成损伤，还可能导致拍弦分叉，因此它的使用寿命介于天然肠弦与有芯复合弦之间。

4、复纤维单芯多层结构

由多个较细多纤维内芯组成一股大芯，并在外部有一层或多层纤维包裹。这就得到与多纤维弦类似的舒适性，但更耐用。

5、粗糙型结构

这种弦在弦体的外部缠绕了一圈或几圈的细丝，将这种细丝嵌入在弦的外层，从而可以增加了拍弦的粗糙程度，也增加了拍弦击球时对球的摩擦力，这样就更容易打出旋转球。

6、合成材料结构

将不同材料的弦合在一起，通过内层和外层不同材质拍弦的结合，尽可能将发挥不同材料的优势特性。现在很多拍弦都采用这种合成材料结构。

7、单股结构

耐用性较好，价格便宜。但这种拍弦手感一般，而且磅数容易衰减。建议在给这种拍弦穿弦时增加3-5磅，以补偿其磅数的流失。

8、复弦结构

这里提到的复弦结构指的不是拍弦的截面结构，而是穿弦结构。通常将较结实的弦穿在竖弦上，再在横弦上穿手感较好的尼龙弦或天然肠弦。这样的穿弦结构不但耐用，而且球感也很好。

球拍线孔的讲究

有些球友打了多年的网球，却都没有意识到球拍线孔的数量对他们打球风格有多大的影响。

1、分布较密的线孔，通常是横弦穿20条，竖线18穿条。这样穿出来的线床将会相对更硬，具体效能特点如下。

坚实感

由于线孔较密的分布，弦也就有着较密的编织，这会使得线床更加坚实实验后发现，在球与弦接触瞬间，线床凹陷相对较小。因此也减少了“蹦床效应”，损失了一定的击球速度而获得了更多的控制。

耐打性

更严密的弦组在击球过程中产生的滑动更少，而不会因为击打产生的凹槽，使线与线之间的滑动而产生过多磨损。从而延长了球线的使用周期。

总体而言这类线孔更适合能主动发力的球员使用。

2、线孔较为稀疏，比如19条横弦，16条竖线型别的球拍。这样穿出来的球拍手感会更加舒适。具体效能特点如下。

舒适感

因为弦与弦之间更稀松，球会线上床上停留更长时间。相对而言，来球对手的震动就会减少。

力量

它将会为击球增加更大力量，但是控制性会有一定损失。

旋转

旋转也会增强，因为稀松的弦组可以陷入球体更深，有利于制造旋转。因此这将适合你制造上旋或者切削。

这类稀疏的线孔构造，更加适合上旋打法为主的球员，也是当前大多数职业选手用拍的线孔构造方式。

打网球减肥的方法

1、网球能健身减肥

网球是一个全身性的有氧运动，并可以对多个肌肉群进行调理——挥拍动作锻炼肩部，发球与接发球可以锻炼上肢的力量，并且所有下腿部肌肉都因为在两侧的不断移动、或腾空高压球及发球而得到锻炼。另外，网球是一项负重运动，所以它也有助于骨质健康。

2、选择合适的场地

网球是一项常年都可以进行的运动。在室内网球场中，气候不会影响运动的进行，并且空气对球的阻力也很小。

尽量不要在混凝土、沥青或柏油地面上进行激烈的比赛，这样容易损害身体。在混凝土地面上比赛会有小腿骨折的风险。泥土地和草地场地对人的伤害性要小得多。

3、适宜打网球的人群

网球运动适宜于各种各样的人。可以根据自身情况调节打球的强度以及运动量。从六岁开始打球，一直打到87岁。网球不会对关节产生不当的压力，所以你可以一直打到晚年。

如果你的体力好于对手，或比他更活跃，那么只要提高打球的高度及速度即可。同时，网球对智力也很有挑战性，它是一项以技术为基础的运动，只有不断地练习才能取得成功。一旦你学会网球，健康与苗条就“不可避免”了。

提高手眼协调能力和增强手部肌肉。

1、提高手眼协调能力：凹槽运球要求通过控制手和眼睛的协调运动，将球按照凹槽的轨迹进行运动。这有助于锻炼和改善手眼协调能力，增强身体的运动控制能力。

2、增强手部肌肉力量和控制：凹槽运球需要用手指和手掌对球进行精确的控制，在凹槽上运动。这能够有效地锻炼手部肌肉力量，并提高手的细小动作的控制能力。

外部形态

英国可卡犬是活跃欢乐的猎犬，站姿良好，结构紧凑。它精力旺盛，步态有力而不受拘束，既能不费力地搜索地面又能钻进稠密的灌丛以惊起和捡回猎物。

大小：公犬高406-430厘米，母犬高381-406厘米。偏离此标准者不符合标准。最理想的体重是公犬1270-1542千克，母犬1179-1452千克。应当认为结构和骨骼比体重一项更重要。

比例：结构紧凑而短腰，体高略大于肩胛上缘至尾根的距离。

骨骼：英国可卡是结实的的犬，骨骼发达而不显得矮壮和粗糙。

步态：英国可卡犬能够在植被稠密的陆地狩猎。它的步态因而以推力大为特征，而且力量胜于速度。它搜索毫不费力，按其关节角度向前后延伸。在竞赛场中它昂首并能在行动和站立检查时保持同样的背线。来去均走直线，不偏斜，不摇摆，前腿间和后腿间宽度与其体格和步态相适合。

性格：英国可卡犬欢乐而热情，性格平稳，既不迟钝又不过度活跃，而是心甘情愿的工作犬和忠诚可爱的伴侣犬

部位描述

头：外貌强健而绝不粗糙，轮廓柔和而无锐角。整体看来，各部分结合产生本品种特有的表情。表情 温和，高贵，机警而聪慧。

眼：眼对所要求的表情是最基本的。眼中等大小，丰满而略呈椭圆形，眼距宽，跟睑紧密，瞬膜不明显，可能含色素或不含色素，眼深褐色，但是肝色和肝杂色个体眼允许为淡褐色，不过淡褐色越深越好。

耳：低位，紧贴头部，耳壳硕大，伸达鼻部，被毛长，丝状，笔直或略有波纹。

颅部：侧面观和前面观时，拱起而略显平坦，侧面观，眉并不明显高于枕部，上面观，颅部两侧大致与吻两侧平行。额鼻阶清晰而适度，有轻微的沟。

吻：吻与颅部等长，上唇厚而丰满，比颅部窄得多，与两眼位置一致，在眼下呈清晰凿状。颌强健，能啮动猎物。鼻孔宽以适应发达的嗅觉能力;黑色,除了肝色和肝杂色个体为褐色，红色和红杂色个体可能为褐色，但最好为黑色，方形，但不下垂或表现出明显的上唇下垂。

咬合：剪状咬合。钳状咬合是不受欢迎的。上超咬合(即“地包天”)或下超咬台(“天包地”)都将视为缺陷。

颈：优美而肌肉发达，向头部拱起并干净地与肩融合，颈下无下垂的松弛皮肤；长度适中并与犬的长和高相称。

背线：颈部背线融入肩部和背线成平滑曲线。背线向柔和浑圆的臀部略有倾斜，无塌腰或驼背。

躯干：结实而紧凑，给人以强有力的感觉而无沉重之感。胸宽深，但不妨碍前腿动作，也不窄到使前腿窄或紧缩。前胸发达，后胸骨适度超过肩高点。胸廓达到肘部产逐渐斜向适度收起的腹部。肋骨撑开良好并逐渐过渡至中躯，向背肋狭缩。背短而强健。腰短，宽而略拱起，太不明显影响背线。臀部柔和浑圆，无凸出的倾向。

尾：短尾。尾根与臀部协调。理想状态下尾水平位，在行动时尾不停摆动。在兴奋条件下，尾稍高抬但不竖起。

前躯：英国可卡犬关节角度适中。肩胛斜位，平坦服帖。肩胛与上臂大约等长。上臂向后伸，与肩胛形成充分角度使犬自然站立时肘部位于肩胛最高点下方。前腿直；肘贴近躯干，腕节接近笔直，有一定灵活性。

脚：大小与腿成比例，结实，圆形，猫型脚，趾拱起和紧缩；脚垫厚。

后躯：角度适中，最重要的是与前躯相称。臀部相对宽而圆。大腿宽、粗而且肌肉发达，能提供充分的推动力。小腿肌肉发达，约与大腿等长。膝强健而且弯曲良好。飞节至脚垫短。后脚与前脚相同。

被毛：头部被毛短而细，躯干部毛中等长；平直或稍有波纹；质地丝状。允许修剪，剪去过多丰盛的毛以显示犬的真实线条。修剪应尽可能自然。毛色：多样。杂色型或是清晰斑块或是杂花色，白色与黑色、肝色或浓淡不同的红色相结合。在杂色型中单色斑块最好多少呈均匀分布，允许无斑块。单色型为黑色、肝色或浓淡不同的红色。单色个体具有白色脚是不受欢迎的；喉部有少量白色是允许的，但这种白色无论如何勿使犬成为杂色犬。褐色斑，界限分明而色泽鲜艳，可能与黑色、肝色以及结合那些毛色的杂合一同出现。黑色带褐斑及肝色带褐斑被认为是单色。

　　标准规则

　　1场地面积，在长150码，宽100码以内。 在每条边线上距端线25码处，各树立两根标志杆。

　　2球门由两根立竿组成,相距英尺

　　3用投币选择球门或开球权。

　　4上半时比赛时间结束后，交换场地。

　　5当队员将球踢出时，同队任何队员站在球的前面较对方队员更接近对方端线时，不得参加比赛接触球，也不得以任何方式阻碍其他队员接触球。

　　6当球被踢出边线外则为死球，由对方在出界地点 将球直接踢入场内，恢复比赛。

　　7当一队将球踢出 对方端线时，对方任何队员谁先拿到球便可持球在垂直端线25码处发任意球。

　　8当球踢来时，队员在对方端线后面不可触球。

　　9如果球落到端线之后和边 线标志杆之外时，任意球应该在距端线25码处发。

　　10当一队员踢任意球时，同队队员不得处在他与对方端线之间，并且对方队员不可站在距离他10码之内

　　11队员可选择任何方式踢任意球。

　　12球从两竿之间或从其间上方无限高度穿过，算胜一球。

　　13 在比赛进行中，可用身体任何部位接触球，但不得用手、臂、肩部持、击球。

　　14所有冲击都是公平合法的，但禁止用手抱、推，用脚绊掉或吵闹。

　　这套正规原始规则经英格兰足协主席公布刊登在(BELIS LIFE)杂志上。三年后足协补充规定，球门高度为6码，宽度为8码，两立柱之间拉上一条绳，作为球门高度。

　　11人制足球规则

　　足球比赛场地介绍

　　（一）球场

　　1、 球场面积必须符合规则的规定。国际足联曾规定世界杯决赛阶段比赛场地为长105米、宽68米。国内基层比赛的场地可因地制宜，但在任何情况下，边线的长度必须长于球门线的长度，场内各区域的面积不得变更。

　　2、 球场地面必须平坦，硬度合适，以不伤害运动员和不影响球的正常运行为原则。国际足联世界杯赛组织委员会曾指令世界杯足球赛不得在人造草皮球场上进行。

　　（二）界线

　　1、球场各线须与地面平齐，不得做成V型凹槽或高出地面的凸线。线的颜色须清晰。土地球场最好用白灰粉或灰浆画线，天然草皮球场宜用熟石灰粉画线，不要用生石灰粉或灰浆浇画。为了防止雨水冲刷，亦可用白色涂料画线，但不得用木条、砖石或碎瓦等物填平的沟槽作界线。

　　2、场地各线的宽度不超过12厘米（一般以12厘米为宜）。边线与球门线的宽度应包括在场地面积之内，其他各线宽度亦应包括在该区域面积之内。球门区和罚球区的丈量，都应从球门柱内侧和球门线外沿量起。球门线的宽度必须与球门柱的宽度相等。

　　（三）边线与球门线

　　1、边线与球门线划定的足球场是足球比赛时队员的基本活动区域。比赛开始后，未经裁判员许可，队员及其他人员不得擅自进场。

　　2、当球的整体从地面或空中越过边线或球门外的球门线时，即为球出界而成死球，分别以掷界外球、踢球门球或角球恢复比赛。

　　3、球门间的球门线是判断球是否进门的标准线，只有当球的整体从地面或空中越过球门内的这条线时方可算球进门。

　　4、执行罚球点球时，防守方守门员应站在球门间的球门线上。

　　5、在对方罚球区内踢间接任意球时，如果球距球门间的球门线不足915米，则允许防守方队员站在球门线上。

　　（四）中线

　　1、中线把全场划分为两个相等的半场，中线的宽度应包括在每个半场的面积之内。

　　2、开球时，双方队员必须站在本方半场内（且守方队员不得进入中圈）。当裁判员鸣哨后，球被踢并向前移动时，比赛方为开始，这时双方队员可进入对方半场。

　　3、 队员在本方半场无越位犯规。

　　（五）球门区

　　1、可以在球门区内的任何一点踢球门球及本方的任意球。

　　2、当球在球门区内时，裁判员令比赛停止，若以坠球恢复比赛时，应在停止比赛时球所在地点最近的、与球门线平行的球门区线上坠球。

　　3、凡在对方球门区内踢间接任意球时，应在离犯规地点最近的、与球门线平等的球门区线上执行。

　　（六）罚球区

　　1、守门员在本方罚球区内可以用手触球。

　　2、队员在本方罚球区内违犯规则第十二章可判为直接任意球的十种犯规中的任何一种时，都应判罚球点球。

　　3、踢球门球或在本方罚球区内踢任意球时：

　　（1）对方应退出罚球区。

　　（2）必须把球直接踢出罚球区，比赛才能恢复。

　　4、罚球点球时，除主罚队员与对方守门员外，其他队员均须在罚球区及罚球弧外的场内、罚球点的后面；当球被踢并向前移动，比赛即为恢复，此时队员方可进入罚球区。

　　（七）角球弧

　　踢角球时，球必须放定在角球弧内。

　　（八）罚球点

　　罚球点球时，球必须放定在罚球点上。因大雨冲刷，罚球点模糊不清时，由裁判员确定罚球点的位置。

　　（九）中点

　　中线的中点俗称开球点。开球时，球必须放定在该点上。

　　（十）中圈

　　开球时，守方队员须站在中圈以外的本方半场内。这同踢任意球时，守方队员须站在至少距球915米处的意义相同，其作用是保证攻方队员踢球时不受对方阻碍。

　　（十一）罚球弧

　　罚球点球时，除主罚队员与对方守门员外，其他队员均须在罚球区及罚球弧外的场内、罚球点的后面；当球被踢并向前移动，比赛即为恢复，此时队员方可进入罚球弧。

　　（十二）角旗

　　1、角旗是场地四周的标志，应垂直竖于边线与球门线外沿的交点处。

　　2、角旗杆的高度（杆顶至地面）不得低于150米，杆的顶端应为平顶，以防刺伤队员。角旗颜色应与助理裁判员用旗和场地颜色有明显区别，晚间比赛使用灯光时，可用白色角旗。角旗可用布或绸料制成，规格一般为30厘米×40厘米。

　　（十三）中线旗

　　在中线两端距边线外至少1米处，可各竖立一面与角旗大小相同的中线旗，作为中线的标志。它对判断越位有益。

　　（十四）球门

　　比赛场地的球门应是固定的，门柱及横梁的宽度与厚度均应相同。球门颜色必须是白色。

　　（十五）球门网

　　1、球门网的作用是帮助裁判员看清球是否进入球门，因此球门网只能挂在球门后面，牢固地附加在球门横梁、立柱上，下端钉在地上，不得使球穿过。挂钩不得钉在门柱侧面或横梁的下沿。

　　2、球门网应适当撑起，使守门员有充分活动的空间，并在球进网后不致弹出。一般较多采用从球门后面用绳将网拉起的方法。

　　（十六）场地四周

　　1、按照比赛组织机构的要求，可在球门线的外面（一般距角旗2米、球六区线与球门线的交点35米、球门柱6米）画一条摄影人员限制线，摄影人员应在这条线的后面。如有广告牌的后面。

　　2、第四官员的席位设在场外靠近中线的延长线处；替补员的席位设在距第四官员席位两侧各10米左右并与之相齐处。各队的教练员、替补员及工作人员应在替补席上。替补席的席位数按照比赛组织机构的要求确定，目前我国确定为14个席位。

　　3、技术区域。技术区域一词在《足球竞赛规则》第三章中国际足球理事会决议的第二条已经提及，区域内有为球队的技术人员和替补队员提供的座位。

　　技术区域可以根据场地情况做大小和位置上的调整。以下是对技术区域设置的一般性指导：

　　（1）技术区域是从替补席两侧向外1米、距边线1米以内的区域。

　　（2）建议用标记线明确该区域。

　　（3）技术区域内的人数由竞赛规程规定。

　　（4）根据竞赛规程，技术区域内的人员应在比赛开始前确认。

　　（5）每次只允许一人在技术区域内进行战术指挥，指挥结束后应立即退回替补席。

　　（6）教练员和其他官员必须在限定的技术区域内，除非遇到特殊情况，例如理疗师或队医在得到裁判员的允许进场察看受伤队员时。

　　（7）技术区域内的教练员和其他人员必须对自己的行为负责。

　　（十七）检查场地

　　裁判员应认真检查比赛场地。比赛开始前和中场休息时，对于模糊不清的界线（尤其是球门附近的界线）要令有关人员重新画出。如因雨雪致使场地泥泞、界线不清时，可在场地四周的规定位置插上10面小旗，小旗距界线均为1米，小旗的规格与角旗相同，以有助于裁判员作出判断。

　　国际足协规则小组决议

　　(1)国际比赛球场最大面积为：长度一一0公尺、宽度六四公尺。

　　(2)各国足球协会必须严格遵照规定的面积，布置球场。在举办国际比赛时，必须于赛前，将比赛地点及球场面积，通知客队的国家足球协会。

　　(3)国际足球协会规则小组，已同意规则中所用的英制与公制对照

　　(4)端线的宽度，应和球门柱及横木的厚度相同，因此球门柱内外边的 线应是一样宽。

　　(5)为了划球门区域及罚球区域，在端线上量的六码及十八码的距离， 必须从球门柱的内方量起。

　　(6)球场的面积，包括场内各区域界线的宽度在内。

　　(7)所有的比赛，应依照足球规则供给标准设备，特别是国际比赛，尤应注意皮球的圆周及其它设施。若有不合标准的设备，必须向国际足球总会报告。

　　(8)根据比赛规则进行的球赛，如困横木脱落或折断，应即停止比赛，甚至将这场比赛取销，除非横木已装回原来的位置，或新安装的横木对球员已无危险性。不能用绳子来代替横木。 在友谊比赛中，经双方同意，可以用没有横木的球门继续比赛，但应将已坏的横木移去，使对球员不致发生危险。在这种情形下，可用绳子来代替横木，如果不用绳子，皮球从门柱之间全部越过端线，裁判员认为是在横木下面穿过时，他应判为胜一球。 球赛的从新开始，应由裁判员在球赛停止时，皮球所在地坠球继续比赛。

　　(9)各国足球协会可在规则第一章规定的范围内，对横木及门柱的厚度，阔度的最大量与最小量作适当的规定。

　　(10)门柱及横木必须用木材，金属或随时经国际足协规则小组认可的物质做成。它的形状可以是正方形、长方形、圆形、半圆形或椭圆形。不可用其它物质将门柱及横木做成其它的形状。

　　(11)于国际比赛前，加插「序幕赛」，须于比赛当天由两国协会代表，及担任该场国际比赛的裁判员，审察当时场地情形来作决定。

　　(12)国家足球协会，特别是主办国际比赛的协会，必须限制摄影人数，并在距球门线外不超过十公尺的地方，划一至少两公尺长的线，距角旗竿的距离大致相等，应禁止摄影人员超过这界线，更应禁止使用闪光灯。

　　足球的材料及标准

　　球是圆形的，以皮革或其它合适的材料制成。最经典足球样式球体的圆周，不得超过70公分（28吋），不得少于68公分（27吋）。球 的重量，在比赛开始时，不得超过450公克（16盎司），不得少于410公 克（14盎司）。 球的气压，在海平面为06至11大气压力（每平方公分 600公克至1100公克＝每平方吋85磅至156磅）。更换不合标准的球 如果在比赛中，球破裂或不合标准：停止比赛。更换标准的球，在球破裂的地点，坠球重新开始比赛。如果当时球是 在球门区内，则坠球的地点是在平行球门线的球门区线上，最接近比赛停止时球的位置的地点。如果不是在比赛中，如中场开球、球门球、角球、自由球、罚球点球或掷球入场时，球破裂或不合标准：依照规则重新开始比赛。比赛时间内，未经过裁判同意，不可更换比赛用球。 球员位置

　　GK - goalkeeper(守门员)

　　SW - sweeper(清道夫 拖后中卫)

　　CB - center backfielder (中后卫)

　　LCB- left center backfielder(左中卫）

　　RCB- right center backfielder(右中卫）

　　CWP- cweeper(自由人、常压上助攻的中后卫)

　　SB - side backfielder (边后卫)

　　LB - left backfielder (左边后卫)

　　RB - right backfielder (右边后卫)

　　WB- wing backfielder (边前卫)

　　LWB - left wing backfielder (边路进攻左后位)

　　RWB - right wing backfielder (边路进攻右后位)

　　SMF –side middlefielder (边前卫)

　　LMF - left midfielder (左边前卫)

　　RMF - right midfielder(右边前卫)

　　DMF - defence midfielder (防守型中场 即后腰)

　　CMF - center midfielder (中场 中前卫 攻守均衡的中场)

　　OMF - offensive midfielder(进攻组织者 前腰)

　　AMF - attactive midfielder (攻击型前卫 前腰)

　　WF - wing forward (边锋)

　　LWF - left wing forward (左边锋)

　　RWF - right wing forward (右边锋)

　　ST - striker (影子前锋)

　　SS - second striker (前锋)

　　CF - center forward (中锋)

　　弧线球 足球运动技术名词。指使球呈弧线运行的踢球技术。足球在运行中，由于强烈旋转，使两侧的空气产生压强差而形成。由于球呈弧线形运行，故俗称“香蕉球”。踢弧线球时，脚击球的部位应偏离球的重心。常用于绕过位于传球路线中间的防守队员，或射门中迷惑守门员，使之产生错误判断。罚直接任意球时，用弧线球射门已是得分的一种重要方法。

　　鱼跃扑球 足球技术名词。守门员的一种难度较高的扑球技术。以与球同侧的一脚用力蹬地，异侧腿屈膝提摆，使身体跃出腾空扑球。因是腾身侧面跃出，增大了控制的范围，故能扑出用其他动作难以扑到的球。

　　清道夫 足球比赛中承担特定防守任务的拖后中卫之别称。1966年第8届世界足球锦标赛，在“固守稳攻”的战术思想影响下，为了加强防守，于后卫线后面安排一个队员，其职责是只守不攻，执行单一的补位防守任务，“打清”攻到本方球门前的来球，因而得名。

　　全攻全守 足球运动战术之一。一个队除守门员之外的10名队员都在进攻和防守的职责，称为“全攻全守”。根据比赛中攻与守的需要，每个队员都可到任何一个位置上发挥这一位置队员的作用。这一战术打破了阵式对队员的束缚，能充分调动和发挥队员的积极性的才能。同时，对队员在身体素质、技术、战术和意志品质、战斗作风诸方面，也提出了更高的要求。1974年第10届世界足球锦标赛中，出现了这种打法，被誉为国际足球史上的第三次变革。

　　下底传中 足球运动进攻战术之一。指边线进攻中，通过个人带球突破，或集体配合把球推到对方端线附近，然后长传至对方球门前的战术方法。攻方在快速推进中，常乘对方防线阵脚未稳时，采用此法中间包抄以射门得分。

　　外围传中 也称“45°角传中”。足球运动进攻战术之一。当攻方有球队员在边线附近与对方球门约成45°角的地区时，用过顶长传把球传向处于对方罚球区附近的同伴，供同伴用头顶球连续进攻，称为“外围传中”。尤其在守方队员已及时退回，且密集在球门前30—40米的地区，通向对方球门的路已被封住，或攻方有身材高大、争顶球能力强的前锋队员时，动用这种打法可取得较好的效果。

　　交叉换位 足球运动战术术语。比赛中进攻队员为了摆脱对方的防守，在跑动中左右换位的战术配合方法。最常见的有：左侧的队员疾跑至右侧的队员前接球，右侧队员传球后，交叉跑到左侧位置。这一战术配合改变了队员只在本位置范围内活动的踢法，使之战术更变化多端。

　　长传突破 足球运动进攻战术之一。运用远距离传球突破对方防线的战术方法。当代足球比赛中，多用于快速反击时。防守队员在本方球门前抢截得球，利用对方压上进攻后不及回防的时机，长传给突前的同伴，以突破对方的防线。

　　插上进攻 足球运动进攻战术之一。指位于第二、第三线的前卫、后卫队员，插入第一线参加进攻的战术方法。因有纵深距离，故容易摆脱对方的防守，且第二、第三线队员的插上具有较大的隐蔽和突然性。因此，更具威胁性。后卫插入前锋线直接参加进攻是全攻全守战术的一个重要标志。

　　区域防守 足球运动防守战术之一。每一队员根据位置划分一定的防守区域，在划定的范围内，主要采用站位的防守方法，而不紧逼盯人。这使进攻队传接球比较容易，且在同一区域内出现两个以上进攻队员时，防守就感困难。这一防守战术比较被动，已不能适应足球运动发展的需要，现已很少采用。

　　补位 足球运动战术术语。比赛中集体防守的一种配合方法。指防守中本队一个队员被对手突破时，另一队员前去封堵。两人补位是集体防守配合的基础。防守队员相互间保持适当的距离和角度，是进行及时补位的前提。过去主要指后卫线队员防守时的配合。当代足球采用全攻全守战术，补位的内容也有了相应的发展。担任锋与卫的队员之间在一次进攻中相互位置交换，也成为补位的重要内容之一，从而对补位队员的技术战术意识提出了更高的要求。

　　密集防守 防守战术之一。球门前的30米区域常被称为“危险地带”。比赛中，双方为了稳固防守，往往组织相当多的人把守这一区域，形成密集状态，以加强保护，减少空隙，阻住对方的突破，称为密集防守战术。

　　造越位 是一种防守战术。根据规则：进攻队员在传球时，接球队员如与对方端线之间防守队不足2人时则为越位。防守队员利用这一规定，在对方传球之前的极短的时间内，突然向前一跑，造成对方接球队员与本方端线之间有一个防守队员的局面，使对方越位犯规。

　　反越位战术 这是针对对方“造越位”战术而采取的一种进攻战术。当进攻队员觉察到防守者用制造越位的战术破坏本方的进攻时，及时改变传球方向，让在后面的队员插上接球或自己直接带球快速推进射门，从而使对方退防不及。

　　篱笆战术 也称人墙战术。在自己门前危险区域内，当对方罚任意球时，几个防守队员并排成“人篱笆”，以帮助守门员封住对方射门的部分角度。

　　撞墙式二过一 比赛中进攻时的一种过人战术，即形成两人过一人局面时，二人一传一切，接球再传者一次出球，使传球者传来的球像撞在墙上一样，从而加快过人速度，故名。

　　世界性足球比赛主要有奥林匹克运动会足球赛和世界杯足球赛。世界杯足球赛是最引人注目的，也是重视程度最高、争夺最激烈的足球赛。此外，还有地区性足球赛，如欧洲杯足球赛、亚洲杯足球赛等。