有过一些健身经验的人都知道，腹肌的形状其实是天生已经固定的，无论你后天如何的练习和训练，都没有办法去改变腹肌的形状，而且对于很多想要腹肌的男生来说，其实减脂是最适合的方式，单纯的腹肌训练，无论是多大的强度的腹肌训练，你的体脂率太高，都没有办法让你的腹肌显现出来。
那么是不是说腹肌就不用练，每天躺在沙发上节食减脂就可以了？答案自然是否定的，如果腹肌真的那么容易练的，也不会有人天天跑到健身房里去训练了。
不过只要你足够瘦，体脂率足够低的话，确实是可以让你拥有腹肌，但是这种腹肌，我们一般都称为纸糊的腹肌，字面意思就是这种腹肌，也就是只有个腹肌的轮廓，不管是从形状上、美观程度上或者说食用程度上，都是很差的。
那么腹肌训练是否有必要？
如果真的要按照腹肌不用练，躺着瘦就行的这种说法，那胸肌、二头肌我们每个人都有，也不用练了，腹肌训练是肯定有必要的，虽然腹肌不能够通过后天的训练改变自身的形状和美观程度，一个完全不健身的瘦子，他的腹肌也很明显，但是这种腹肌并不是我们所想要的，其实也不符合大众的审美。
我们可以通过后天的腹肌练习，让自己的腹肌变得更强壮，增长的更大而且更加美观，也更加符合大众对于腹肌的审美观。
虽然很多人都在强调腹肌是天生的，但这句话的意义并不是让你啥也不干，节食减肥就够了的，而是从侧面告诉你减脂是很重要的事情，如果你自身体脂率过高，而且又不进行锻炼的话，那么你是不会拥有好看的腹肌的。
而且对于真正的健身者来说，腹肌是否美观其实并不是十分的重要，而是要把腹肌当作十分重要的肌肉组织，从而让自身的运动更加协调才是最重要的。
问个问题：你会喜欢那些瘦子的腹肌吗？
这是个人体质问题。有的人胖起来很容易，想瘦下来难；有的人想追求肥胖，也不能轻易实现。这与个人的心态、消化系统、生活规律有很大关系。
不运动肌肉是会萎缩的，用进费退嘛。肥胖的人是先吸收了大量的脂肪，体重增加，同时肌肉要支持身体的日常活动，促进肌肉生长，进而变胖。
你不要担心身体，想变胖的话三餐可以变4顿。一周最多运动2次，每天一袋牛奶，保持平静快乐的心情。再说，健康是第一位，生活要有一定规律。你要珍惜哦
注：我是人体科学的！！！
成年男子（体重60公斤计）：每天需要2400一4000千卡。
成年女子（体重53公斤计）：每天需要2200一3200千卡
女:
BMR
=
655
+
(
96
x
体重kg
)
+
(
18
x
身高cm
)
-
(
47
x
年龄years
)
男:
BMR
=
66
+
(
137
x
体重kg
)
+
(
5
x
身高cm
)
-
(
68
x
年龄years
)
人不能总躺着，所以你每天所需的总热量还要进一步计算。
使用Harris
Benedict
Formula，将你的BMR乘以活动系数（如下）：
几乎不动
Calorie-Calculation
=
BMR
x
12
稍微运动（每周1-3次）总需
=
BMR
x
1375
中度运动（每周3-5次）总需
=
BMR
x
155
积极运动（每周6-7次）总需
=
BMR
x
1725
专业运动（2倍运动量）总需
=
BMR
x
19
望采纳^_^
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