两个月不吃晚饭能瘦多少斤

两个月不吃晚饭能瘦多少斤

不吃晚饭也要适当地锻炼，我每天要做几十个仰卧起坐，一个月瘦了10斤

我两个星期晚上不吃瘦了6斤，早上中午食量正常，不运动，不喝饮料不吃零食。这个减肥吧还是要看个人体质吧！急不得

两个月不吃晚饭能瘦吗

这个应该没什么问题，开始的时候可以用水果蔬菜代替一下，逐步适应。当然也要有一个前提，早餐和午餐量不能过多，否则如果两餐的量和三餐的量相同，那恐怕也不会有什么结果。

190瘦到145，四个月不吃晚饭能瘦多少斤

这样做是不对的！减肥不可以这样，应该讲究食补，或喝一些清茶、药酒。饭前饭后喝一些清水或者清汤就能够瘦身，还有养胃的功效哦！

不吃晚饭两个月可以减多少斤

那要看你运不运动，如果每天坚持跑一个小时，大概能瘦15斤。。如果就是不吃晚饭。5斤也有些难。

四个月不吃晚饭能瘦多少斤 资讯通

临床治疗中有很多能够减肥的方法，比如抽脂，无创聚焦超声溶脂等，都可以快速有效的达到减肥的效果，安全有效，无恢复期。

但是生活中还是会有人会利用节食减肥，这个必须是要建立在健康良好的身体基础上，不能一味地盲目，过于极端，不然最终伤害的还是自己的身体。

减肥也可以利用运动、排汗减肥，但是见效不是太快，需要坚持一段时间才会有明显的效果，大多数人都没有毅力坚持下去，大多数半途而废。

一个人四个月不吃晚饭能瘦多少，这个也是因人而异的，每个人的体质不同，减肥的效果也会不一样，并且减肥是有一个减肥期的，一旦到了减肥的平台期，当减到一定程度的时候就会发现，再按照原先的方式，继续坚持体重是没有变化的。这是因为自身机体会有一个适应的过程，一开始体重会下降。但是当自身机体作出相应的反应，为了维持自身正常的新陈代谢，正常的能量供应，身体会增加对食物营养物质的吸收利用度，同时降低能量消耗，从而进行自我保护性的维持脂肪量的生理调节。

一个人一个月不吃晚饭能瘦多少斤

一个人不吃饭会瘦，但是一旦坚持不了反弹会很快，不吃饭对身体不好，不建议节食减肥，一个人一个月，具体能瘦多少？根据一个人的消化，与吸收而定。

晚上不吃晚饭两个月能瘦多少

应该会减去10斤左右吧，但早饭和中饭不要过量哦，要不然没什么效果。还有不仅你会瘦一些，你的胃同时也会瘦哦，想瘦但也要保持健康哦

坚持两个月不吃晚饭，能瘦多少

要减肥的话，你可以学习辟谷

辟谷是通过“不食五谷”来达到调理身体的目的，同时亦可减肥之功效

通常来说肥胖的人是不容易饥饿的，所以不用怕:wenkubaidu/view/1943fecf5fbfc77da269b1b0

制定一个一个月可以瘦15斤左右的减肥计划

减肥是一定要运动的，运动才是最健康的，最有效的。这是我总结的真理喔~！ 但是，运动很难坚持吖。所以呢，我就找了几个又好玩，又减肥的运动方法。 1：跳舞毯：跳舞毯是属于高强度运了，特别累。你跳一会就会出一身汗。我每天跳1小时，挺累的。因为40分钟前消耗的是水分，过后才是脂肪这些。只要你坚持，肯定会瘦下来的喔。 2：跳绳：跳绳是全身运动的最好方法了。每天跳30分钟。一次性是不可能的，你要分段跳。比如先跳5分钟，休息一会。再继续跳5分钟，在休息会。这样，一遍一遍的来。就行啦。 记住：运动完一定要做拉伸运动，以免长肌肉喔。做一些简单的拉伸，比如，拉拉韧带，压压腿，全身放松之类的。。 呵呵。就这样。希望你能坚持，健康减肥，越变越漂亮喔~！ 如有问题，可以继续问我。很高兴为你解答。

麻烦采纳，谢谢!

帮我制定一个一个月减肥计划，一个月我可以瘦几斤啊

1,每天清晨跑跑步！{要跑30分钟---1小时}{如果没时间，可以早起走路去上班，可以消耗一些卡路里}，有空散步也可！

2，每天以清淡的食物为主，适当的吃一些蛋白和肉类。

3，每天吃2个苹果，还要适当的摄取维C。

4，控制好睡眠！{不要熬夜}

5，要保持好的心情！{这样可以减少皱纹哦！}

{我的答案仅供参考}

请帮我制定一个一个月的减肥计划~

其实减肥方法你网上也能搜寻到很多！大致都是适合任何人的，只要你没病！你的情况，生活习惯就很不好，虽然很多人都这样，但是每个人的体质就不一样，健康减肥是需要强大的毅力做后盾的，我向来对随便说说的人没什么信心，我觉得几乎能做到的人太少太少了！

就你而言，你晚上睡得太晚了，睡眠时间太晚太少或者太多都会导致肥胖，早上起来的时间倒是还好，但是不能不吃早饭，这样也会导致肥胖。中饭和晚饭的时间要有规律，这点还好了，但是夜宵是大敌，如果不可能，那么也没办法，你离成功又远了一步！好身材就是通过很多残忍的方法来达到的，你别说谁谁也吃，他都不胖，你不是他，每个人都不一样，有些人就是瘦体质，吃什么都不会胖，那你或许就是属于会有些偏胖的，所以你必须遵循正常的饮食条件，夜宵绝对不能吃。

还有，关于饮食，你可以参考下网上其他资料，看看你这个年龄和身高每天需要摄入多少卡路里，另外食物的热量表也非常容易搜寻得到，看看你每天吃进去多少，用掉多少，当摄入少于消耗，那么你就是在减肥了！

你这样的体形减肥是不太好减的，因为胖在下半身。你也可以多参照其他网上的食谱等等，嘿嘿，还忘记表扬了，你喜欢打球是好的！多游泳吧！也不错的！

祝你成功！

谁能帮我制定一个减肥计划，一个月瘦10－15斤的．

我现在对减肥是彻底研究透了,这次下定决心减的,半个月减了15斤。是我亲身体会。只要是靠节食，辅助运动，具体的食谱是这样，

早上一根黄瓜加一个白煮蛋，中午一样。晚上一到两根黄瓜。

只要你坚持下来，一定OK！因为我是学生，没什么钱，不可能买减肥药什么的，而且我感觉那种东西又不保险又容易反弹，我用过很多减肥方法，这种最有效，我身边的很多人都效仿，真的很好。附带效果是很省钱喔，我的生活费每个月都余好多呢。

PS，有很重要的一点要说下，减肥具有周期性，你第一次减的时候是最容易减也是效果最明显的，所以你决定了的话就在第一次使劲地坚持。我和我同学都很有体会，第一阶段减了之后，吃了一段时间，后面就很难很难减了，现在很后悔没在第一次多减点。

帮我制定一个一个月的健身房减肥计划吧！

女生就不要去健身房了

里面的器械你们基本都用不到

跳跳健美操 游游泳 跳跳绳之类的都很好

这里推荐这样练

建议傍晚做

慢跑30分钟

回来休息5-10分钟

跳绳500

可选

开始做腹肌撕裂者X（是个视讯）

里面也有个女的哦

（最近百度老吃连结 就不上了 自己百度吧）

然后喝盐水休息半小时 洗澡去吧

制定一个减肥计划表，合理简单（一个月瘦20斤）

首先，早睡早起，一般8个小时，有益于身体自我消耗；

其次，多吃水果蔬菜，少吃肉类；

最后，每天跑800米就差不多了。

祝你早日减下来！

谁帮我制定一个减肥计划？可以在一个月减掉20~30斤

理论上讲，这样一个月减20--30斤是对身体没好处的。

你的问题也没说清楚，你是男是女？多大？以前身体有没有受过伤？主要对自己那各部位不满意？你的身体条件怎么样？这些不了解清楚，是没有办法给你制订一个个人健身计划的。另外还有心态问题，胖子不是一口吃成的，所以减肥也不是一下就能瘦的，你要科学的，系统的，长期的做下去。

制定暑假减肥计划：一个月减15斤

我觉得一个月减15斤不是很健康…减的太快必然会对身体造成不好的影响。一般一周减2斤就可以了，但是刚开始减的第一周，倒是体重下的很快，可以一月减10—12斤吧。

如果是女孩子，建议从例假结束的那周开始，因为这周身体雌激素开始升高，减肥效果特别好。例假结束第一天只吃水果或者只吃酸奶，清肠一天，结束第二天少吃饭跑步1小时，第三天就可以发现体重掉两斤。然后开始按下述饮食，早饭，随便吃。但是不要吃油炸油腻的。午饭，青菜。最好是水煮，5，6分饱。晚饭，喝麦片吧。就是那种最简单的没新增奶和糖的麦片，可以煮或者泡，即顶饿又高纤维低热量，是减肥的好东东噢~再加上慢跑或者跳绳，每天40分钟以上。如果不能坚持，隔天1小时的运动也可以。这样保证一月减10斤。我就是用这个方法减的噢~

像这样制定一个月减肥计划可以吗？

很好的计划，但每天摄入的热量没有那么苛求，也不必那么准确，

少吃肉类，

吃芋头可以减肥，吃鱼肉可以保持体型

制定一个减肥计划

你好，可以向你介绍一些瘦腿方法

秘技一： 每天抬腿30分钟，“萝卜”不见了

方法：平躺，双脚垂直靠墙举直，腿紧贴墙，至少抬腿30分钟，理想状态是腿麻后才放下。

秘技二： 洗澡时以冷热水交替冲腿，促进血液回圈

方法：洗澡时，先以冷水由下而上冲腿60秒钟，再以热水由下而上冲腿。重复这个动作5次。

秘技三： 热水泡脚，杜绝双腿老化

方法：将热水注入深及膝盖的小水桶，水温以脚可忍受的热度为极限，每天至少泡10分钟，让额头微微出汗。

秘技四： 简单 运动，效果看得见

运动一：大腿使劲夹紧摺叠好的毛巾，这能有效消除大腿内侧脂肪。

运动二：双腿平举(脚下不可垫东西)，脚尖往上翘再打直，左右各16次。

秘技五： 去角质、擦乳液，防止粗后跟

方法：平日勤劳去角质、擦乳液，绝对能有效消除脱皮现象。如果龟裂情况严重，擦完乳液后穿上袜子睡觉，效果会更好。

早餐一定要吃好

第一。中午吃饭的时候呢，首先喝一杯水，

第二。晚饭的时候，不要吃饭，要吃黄瓜，如果感觉黄瓜不饱的话，可以先吃全麦面包，8点以后绝对不要进食

如果饭后的几个小时饿的话就喝水，白开水啊

第三。选择一种运动，上午下午2小时运动2个小时，还有啊，吃完饭千万不要坐着，要在起来走15分钟左右

一个月瘦15斤的方法,除了运动

吃的热量小于消耗的热量，人就能瘦

既然你不想靠运动来增加消耗，那只能是靠节食来降低摄入的热量了，比如，每天只吃大量青菜，一个苹果或香蕉，一个鸡蛋，一包牛奶，但这非常非常非常容易引发低血糖、营养不良等问题。

另外，绝对不要吃那些号称可以快速减肥的药品，它们改变不了第一行的减肥原理。

一个月不运动瘦20斤的方法

不要这久懒吗！没可能的！除非你嗨东西！不建意

一个月瘦15斤的方法

建议运动减肥：

1有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。

2有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。每次运动最好一次持续做完，保证每天累计40分钟以上，中间可以停止，且每次运动总消耗热量须达300千卡。

3运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做，最少两天也要做一次。

一个月瘦15斤方法，节食，运动都行，

跑步

长跑五六圈，浑身都在抖动，会持续消耗热量，也是减肥最好最健康的方法，每天下午跑个15分钟（一圈也就2分钟左右），中间千万不要停，累了可以放慢速度，跑跑停停是没什么效果的。每坚持一个礼拜，至少减5斤多！我亲身体验的，当初跑一个月减了25斤，第一周7斤，第二周6斤

而且还锻炼你的耐力，加速身体血液循环，放松全身肌肉。

不过跑步很累，要能坚持才行，能不能减得下来，就要看你的决心有多大了

求一个月瘦15斤的方法

怎么可能呐，一个月这也瘦太多啦，呵呵。你可以试试每天原地小跑15分钟的方法，我现在高三，高一的时候体重104，看上去不是很胖但是肉肉蛮瓷的，我主要学习太忙顾不上锻炼这个是舅妈告诉我的方法，我坚持到现在近两年，我现在的体重是将近九十。尤其是腿比较显著还有腰。我妈妈现在也在用这个方法练腰。

我日常生活中是不吃肉的还有坚持每天的苹果，现在学习越发紧张了但是我这么久不吃荤还是较健康吧。你可以试试的，我坚持到十几天就不是那么累了，你要重在坚持，任何事都是这样的，我365天从没有断过的。只是15分钟也没有太久。o(∩_∩)o

一个月瘦20斤不运动不反弹的方法

要想达到这个要求，只有节食了，这样做对身体损害很大，谨慎使用吧。

寻一个月可以瘦15斤的方法!

别减了，你16岁减肥，特别是快速减肥、节食，胸变小是一定的，运气不好点月经都失调的。本来是看分高才进来的，但还是身体最要紧。等你上了大学或高考以后，和朋友慢慢减会瘦的。青春期女孩子稍微有肉点是很正常的，有些自然就瘦了，这种女孩子长大后， 的几率比较大。你还要长身体呢。

不知道你的特殊原因是什么，但什么都比不上身体。

急求一个月瘦15斤的方法！

171CM,135又不胖，而且还是个学生，一个月减15斤太不健康了，做做局部瘦身操就好，健康才是最重要的！

一个月或两个月瘦15－20斤的方法

1、不要忘记早餐

不吃早餐似乎是一个非常简单的减少热量摄入的好方法，但其实，忽略早餐会让你在一整天内因为饥饿或者被剥夺感而贪得无厌地大吃大喝。而计划以外的高热量零食更是无可避免的。根据研究表明，每天吃早餐的人更有可能保持正常的体重。

2、一天一粒塑纤果，健康类快速减肥食品，快速瘦身不反弹，快速瘦身不瘦胸，安全瘦身无副作用。午餐或晚餐后半小时左右食用效果最佳。需咀嚼食用，食用完均需喝200ml左右温白开水。

3、多“睡”一会儿

睡觉减肥法是最受懒MM欢迎的有效减肥方法之一。那么，睡觉是如何帮助我们减肥的呢？缺乏睡眠会导致新陈代谢的减慢，还会造成瘦素的增加，从而引起你的食大增，是增加热量摄入的重要原因。研究表明，每天保证8个小时的睡眠时间就是非常健康有效的减肥法了！

4、不要“被剥夺”

如果你只是一味地追求快速减肥而不顾健康的话，那些被剥夺性地饮食法也许就是你的最终选择了。但是，减肥并不等于少吃，而过度节食反而是越减越肥的陷阱哦！事实上，如果你每天摄入的热量低于1000卡路里的话，体内的新陈代谢就会变慢。而一旦你恢复之前的饮食，你就会比任何时候都会胖得更快5、减肥需要定期锻炼

每两周一次两三个小时的剧烈运动，这样并没有达到快速减肥的功效。相比之下，坚持有规律地适量运动，比如说每天坚持30分钟有氧运动的话，这样反而对加快燃脂和保持窈窕更加有效。如果你不喜欢一般的健身房运动，尝试选择游泳、芭蕾舞、骑自行车或者打网球等等，这些都是非常有效又燃脂的减肥运动哦！

6、不要忘了饮料也有热量

当我们在计算食物的卡路里的时候，大多数人往往忽略了饮料的热量，这是一个非常严重的错误。我们平常喝的含糖饮品、碳酸饮料甚至是果汁等等都是热量高得惊人的饮品，而且很难让你产生饱腹感，会让你摄入更多的热量哦！

7、多喝水能让你快速瘦

水是我们的身体调节温度、消除不必要的代谢产物以及加快代谢的重要物质。没有饮用足够的水是在节食减肥的人最常见的错误之一。水是燃烧卡路里的必须品。如果你让自己脱水而导致代谢出现故障，这就意味着减肥的速度会更加慢。研究表明，每天喝2000以上对减肥非常有利哦！

8、不要小看零食的热量

也许你已经仔细地计划好每一餐要摄入的热量，但是却常常忽略了零食所带给你的卡路里。我们常吃的饼干、蛋糕、冰淇淋等等都是热量非常高的食品，是导致你发胖的元凶之一哦！它们会毁掉你的饮食减肥计划，甚至让你之前的努力付之流水。乱吃零食会导致发胖，但是，理智地吃零食确实减肥的好方法。餐间吃一些健康的减肥小吃，比如新鲜的水果、坚果、低脂酸奶等等，这样有助于控制食欲和减少饥饿感，对健康快速减肥非常有效。

9、不要设定不切实际的目标

如果你第一个星期就想要减掉9磅的体重，那就注定你会是失败的。不现实的目标会让你感觉到最终的目标更加遥远，也会让你望而止步，甚至是知难而退。而现实的减肥目标是成功瘦身的关键。根据研究发现，每周减少1-2磅是最理想的减重速度。

10、不要经常性地称重

经常称重是大多数减肥者都会陷入的瘦身误区。其实，经常性地称体重不仅不会更你带来更多的动力，只会让你的情绪更加混乱，对减肥非常不利。由于多种原因，人的体重在一天之内会有一定的差异，而这种不稳定是会对你的情绪产生很消极的影响，对减肥也一样不利哦！

一个月瘦20斤的方法

跟你说什么都是假的，你有没有毅力是真的！

给你个食谱和一些建议吧~（燕麦减肥法）

早餐：起床后喝一大杯温水，要大口大口喝下去，然后做点伸展运用，促进肠胃运动，然后吃一根香蕉，在吃一碗燕麦粥，如吃不惯淡的可以加点蜂蜜。

午餐：燕麦粥加点蔬菜（最好是少盐的）

晚饭：酸奶和白煮蛋（你是初中生，还在发育阶段，所以营养要注意）

如果饿的话就吃点水果，但晚上8点后就不要再吃东西了。

睡前一定要运动，仰卧起坐50个，空中脚踏车骑一会，你可以根据自己什么地方比较胖自己定一些有氧运动，但一定要运动40分钟以上。

我就是用这个方法减肥的，一个月20斤，希望你一定要坚持下来！

只要能坚持下来，什么方法都是好方法。

导读囤积了一身的肥肉，甚至连站在体重计上看一眼的勇气也没有？试了很多减肥方法都不见效？快来试试我们为你推荐的五行体相瘦身法吧，根据你独特的五行体质，健康甩掉肥肉，1月可瘦15斤，BYE-BYE胖身材。

一、从下面的分类中，每一类挑出一个最符合你的叙述

1、脸型

脸型上宽下窄，属于长形脸…………◎

脸型上尖下窄，颧骨高高隆起………

下巴肉厚且圆…………………………◆

瓜子脸…………………………………●

脸型偏宽，头型大而圆………………○

2、肤色

苍白带青，不笑时很严肃；生气时脸上有青筋……◎

偏黄且暗沉，不高兴时脸更显枯黄…………………○

白里透红，生气或紧张时脸色呈现惨白状…………●

天生黑肉底的皮肤，心情不好时脸色更暗淡………◆

肤色偏红，生气、紧张时耳、颈会涨红……………

3、体形

肩宽背直，给人感觉很紧绷…………………………◎

饥饿时小腹凹陷，但只要吃饱小腹就会明显突出…○

肩膀细细窄窄，骨骼关节明显………………………

臀型偏大手掌厚实……………………………………◆

骨架偏小，手掌薄……………………………………●

4、动作

走路时的脚步较重……………………◎

走路的脚步很轻，几乎没有声音……

走路脚步很快，动作敏捷……………●

走路脚步迟缓，动作很慢……………◆

走路时，脚步沉重而拖行……………○

5、音质

声音很尖细，有时会破音…………

讲话速度慢而声音偏低……………◆

说话带有鼻音，且声音偏低………○

声音清脆响亮………………………●

语调较平，抑扬顿挫不明显………◎

6、其他

头发稀疏、发丝细，且发色天生就很浅……

嘴唇偏薄，唇型有棱有角…………………●

身材短，脖子短，手指短……………………○

头发粗硬且发量多…………………………◆

骨架修长，且手指也细细长长的…………◎

你是什么体质

寻找适合你的体质的减肥方法

参考上表，你得到最多的那个符号，就是你的五行体质，如果你有两种以上的五行属性，就表示你是混合型体质，需要混合两种以上的瘦身方式喔！下面就来看看哪种方法属于你吧！

一、木型体质的你

木型体质的你

肥肥个性： 肉肉不是故意长出来的

你其实算蛮好动的人，对于身材，通常会很谨慎地控制。但是你的控制力常容易因为其他的注意而被转移。例如：朋友的邀请让你吃太多，或过年边看电视边吃零食一吃就没完没了等等，大部分是忘了要苗条，而不是没用心克制。

瘦瘦秘诀： 需要强力自我催眠

你本身属于瘦长的“木”型，先天体质其实不大容易发福，因此要瘦下来也不难，你得时时刻刻提醒自己现在减肥ing，不要因为忙碌或别的事影响你的苗条决心，在不断的自我催眠下，你的食欲将会大大缩减。通常属性为“木”的你会最先瘦屁屁，当你发现裤子变松了，就表示这场肉肉大战中，你快要胜利喽！

太剧烈的有氧舞蹈、重量训练只会让你很快半路投降，你适合渐进且有成就感的瘦身运动，例如练瑜伽、爬山、游泳等，藉著一步步的征服 ，效果将会非常惊人哦！

二、火型体质的你

火型体质的你

肥肥个性： 肥肉来得快也去得快

如果不是有什么美食让你欲罢不能，那一定是有什么心事让你暴饮暴食，堕落到跟肉肉投降。火型的你本身其实并不易胖，但只要有自己喜欢吃的东西或是生活一放松，体重就会急急上升。

瘦瘦秘诀： 需要被当头棒喝

你需要有人一棒打醒你！火型的你通常变胖了也不自知，还会下意识认为是体重秤不准，如果不是裤子被你撑破或是被朋友中伤，你是很难觉醒的。只要受到打击，火型的你绝对会开始过著苦行僧的生活，完全看破所有美食。但要小心的是，你的变瘦之路通常热度只有三分钟。

对你来说，每餐要用计算器算卡路里、每天做20下的仰卧起坐只会皇帝不急急死太监，不妨从三日苹果餐或七日瘦身汤等短期看得到效果的方式，累积你的成就感与企图心。

三、金型体质的你

金型体质的你

肥肥个性： 无法拒绝享乐诱惑

你发福的成因很复杂，不过大部分还是以“无法拒绝诱惑”居多。对你来说，“口腹之欲”的满足实在是人生一大乐事，能南北走透吃遍大街小巷的名菜，更是你生命里的使命啊！你觉得吃是一种优雅的艺术与成就感，当然肉肉也就会伴随着这些成就，成为你的战利品。

瘦瘦秘诀： 学术派进化瘦身

其实你不算易胖体质，骨架也不大，有着得天独厚的外在条件，只要有心，其实苗条就在眼前。不妨把瘦身看成一门学问，研究低热量美食制作、随时接受最新瘦身咨询、与大家交换减重心得，当你发觉了减肥的奥妙后，相信你消瘦速度将是最惊人的。肉肉大战中，你快要胜利喽！

不要光只是节食，你的瘦身计划必须是全方位的，一定要各个方面都顾及到，并且订好每个阶段性的任务，再逐一达成，每次累积的成就感，将可以使你一步步健康地往苗条迈进。

四、土型体质的你

土型体质的你

肥肥个性： 都是懒惰惹的祸

你本身的个性较为文静，通常都走文艺气质的知性路线，对于身上嚣张的肉肉而言，说穿了都是一个“懒”字造成的。对你来说，打球、游泳等休闲运动实在太麻烦了，又会弄得浑身汗臭，最好就是在家看电视吃零食，或边看**边吃肯德基外带全家餐。不好动的你，通常也是五行体质中发福指数第一名的人。

瘦瘦秘诀： 专业化抗肉路线

你得做好心理准备来场长期抗战才行！想来个肥女大变身的你，首先得做好功课，了解每种食物的营养价值和热量、每种运动的好处、还要做好完善的计划。总之，要“瘦”就要“受”，吃点苦头是难免的啦！

不要老是只把“减肥”挂在嘴上，想要持之以恒，就要给自己来个“甩肉大改造”计划，除了精心规划瘦身流程，还要制作“减肥日记”，把每天的饮食运动统统记录下来。

五、水型体质的你

水型体质的你

肥肥个性： 总是受到朋友的影响

要怪就得怪你周围的朋友了，水型的你本身就属于易胖体质，就连喝水都可能变胖的你，偏偏就是特别容易受到朋友的影响，总是在大家的吆喝声中，与美食共舞。就是这样有些软弱的个性，你实在无法一个人对抗肥滋滋的身材，就算下定决心，你的毅力也会在朋友的饭局聚会中瞬间瓦解。

瘦瘦秘诀： 靠群众的力量一起革命

你必须找一群与你志同道合的朋友，大家同仇敌忾的一起向肥肉宣战，在彼此互相打气，甚至互相竞争的努力下，你的决心与毅力将会大大提高，也会是团体中效果最明显的一个，只是在瘦身大战的过程中，不要被旁人冷言冷语或不看好的心态打击到，给自己一点信心，You can make it！

你的自尊心强，很在乎别人的眼光，建议你不妨到健身房运动，或是报名团体健康减重的课程，认识一些和你在减肥方面有交集的朋友。最后，当你独处时，可别忘了要拒绝美食哦！

可以，但不建议。

一个月减掉15斤的话，对身体的副作用也是相当大的，因为一个月突然间瘦掉15斤的话，身体一定会变得非常的虚弱，而且身体的五脏也会出现多少的损伤。

节食计划也是盛行的减肥方针，吃得越来越少，就以为真的可以保持好的身材。然而也正因如此，让身体脱离健康，抵抗力越来越下降，让身体各方面都受其影响。

身体体能下降人每天都要一定的食物来达到补充身体的体能维持，节食就是减少食用量，减少了补充身体体能的能量，从而让身体的免疫力降低和抵抗力变差。

其次，节食减肥在短期内是有效的，主要通过摄入热量的减少，消耗体内积存的脂肪从而起到减重的目的，但是脂肪细胞是有记忆的，如若停止节食，脂肪细胞多可在短时间内恢复，从而出现类似反弹的效果。

建议不要单纯依靠节食减肥，应当配合合理的膳食、运动共同起到减轻体重的作用，避免出现反弹。

扩展资料：

瘦身减脂时期的注意事项：

每天的饮食都需要均衡营养，这是因为人体只有获得充足的营养成分方能保证机体的正常新陈代谢。

饮食要多样化。不能为了瘦身而就单一的吃一种或许几种食物，这样不光起步到瘦身的效果，还简单产生亚健康的状况。

体重增长的实质是人体摄入了过多的热量然后又转化为了脂肪。要多吃一些低热量又能保证我们吃饱的食品，例如稀饭，菜汤，粗粮粥等。