怎样练锁骨 15个动作把锁骨练出来

怎样练锁骨 15个动作把锁骨练出来

我在书上看的，1先要站直身体，双手按在两侧腰上，双肩由上往后做最大限度打圈（打向后时你会自觉挺胸收腹）不停做60次（最好以上）。2双肩由上向前做最大限度打圈（像冷的身体向前缩在一起似的）不停做60次。3双手自然下垂放在胯骨上，向上耸肩（像夹脖子一样）直到酸的肩膀向上耸不起来。我说的这三条每天最好坚持做两次以上效果会快点，有体力的人可以有空就练，练到做不动为止。坚持半个月左右就能摸到有点凹陷的锁骨了，坚持越久效果越明显。如果做完这些能顺便把胳膊伸直由下向后最大限度的来回伸（最好是胳膊和后背成90角）重复伸到做不了为止。这个动作会使你平平的背部漂亮的肩胛骨慢慢凸出来。我试过这些动作坚持了10天，锁骨是看到点凹陷，可我坚持不下去了，实在很累，希望你能坚持得了。

怎样把锁骨练出来呢

只要瘦下来，锁骨自然就出来了。想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。

怎样练出锁骨

先要站直身体，双手按在两侧腰上，双肩由上往后做最大限度打圈（打向后时会自觉挺胸收腹）不停做60次。

双肩由上向前做最大限度打圈不停做60次。

双手自然下垂放在胯骨上，向上耸肩（像夹脖子一样）直到酸的肩膀向上耸不起来。

这三条每天最好坚持做两次以上效果会快点，有体力的人可以有空就练，练到做不动为止。坚持半个月左右就能摸到有点凹陷的锁骨了，坚持越久效果越明显。如果做完这些能顺便把胳膊伸直由下向后最大限度的来回伸（最好是胳膊和后背成90角）重复伸到做不了为止。这个动作会使平平的背部漂亮的肩胛骨慢慢凸出来。

直角肩一字锁骨怎么练出来？

头向上顶，肩膀向下垂，背拉直，后脖子尽量靠着后衣领，沉肩坠肘

怎么练出迷人的锁骨？明显锁骨？

这个只要瘦就可以了，还有骨架是天生的，比如我九十斤的时候锁骨就很明显，但是现在胖到一百斤还是有的。

怎样才能练出锁骨美

不知你是因为胖还是天生锁骨不突出，如果是胖，那一日三餐按时吃，晚餐少吃，固定时间做运动，游泳，瑜珈，跑步都可以，循序渐进，量不要太大，多吃黄瓜等减肥蔬果，注意运动会是你新陈代谢加快，会容易饿，可用苹果代替加餐！晚饭时间后千万不要再进食了！千万不要借助于药物，是药三分毒，能免则免，多喝水，避免脱水！如果是不突出，那么练练芭蕾的形体动作可能会有帮助，还有游泳对肩部线条的塑造很有帮助，当然也包括锁骨！

锁骨(clavicle) 亦称“锁子骨”。胸腔前上部，横于颈部和胸部交界处，全长于皮下均可摸到，是重要的骨性标志。锁骨上面光滑，下面粗糙，形似长骨，但无骨髓腔，可区分为一体两端。中间部分是锁骨体，内侧2／3凸向前，外侧1／3凸向后。呈S形的骨头，左右各一块。内侧端粗大，与胸骨柄相关节，称为胸骨端；外侧端扁平，与肩胛骨的肩峰相关节，称肩峰端。锁骨支持肩胛骨，使上肢骨与胸廓保持一定距离，利于上肢的灵活运动。由于位置表浅，锁骨易骨折，并多见于锁骨中、外1／3交界处。

怎么练出迷人锁骨

女性上了岁数 胸部下垂就有锁骨了

或者大减肥 前提肩膀那的肉 太厚是不能减出那效果的

总之要瘦 才会看的出

怎么快速练出锁骨

1、眼镜蛇式 解读:这个动作有助于颈部的伸展，对锁骨、肩头塑形极有好处 动作要点:身体平贴在垫子上，双 手 支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成c型，保持30秒。

男人怎么练出锁骨

锁骨用练吗？不是人人都长得有？大概是肉多了看不见吧。瘦了就好了。男人练锁骨没有用的，倒不如练一练胸肌腹肌。

我男朋友 我170 体重100斤 怎么才能练出来锁骨

回复楼主：下面皆是我选择的觉得应该有效果的资料。出处很杂，所以不发了。

昂首挺胸深呼吸 你的锁骨就能明显的看出来了

我是汽车模特

我就是这样练的 走在街上 记得昂首挺胸哦~~

还有 女孩子可以穿高根鞋 记得走路不能弯曲着膝盖走

不然太那什么了 呵呵~~

祝楼主早日练出漂亮的锁骨 回头虑百分之三百 呵呵~

完美的锁骨肩头有以下特点：锁骨窝深浅适度，锁骨线条清晰、平直，肩头饱满圆润但不臃肿，略有一些肌肉，保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。

修炼秘籍

蛇式伸展。

这是一个瑜伽动作。颈部的伸展，对锁骨、肩头塑形极有好处。动作要点：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成c型，保持30秒。

后仰式俯卧撑

这是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。动作要点：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。

坐姿推举

肩部塑形。动作要点：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。~~`

病情分析：

这个位置叫做胸锁关节，是上肢骨与躯干骨连结的唯一关节，由锁骨的胸骨端与胸骨的锁切迹及第1肋软骨的上面构成。胸锁关节比较稳定，很少发生脱位。胸锁关节可做各个方向的微动运动，体现为锁骨外侧端的上提、下降和前后运动，此外，尚能做轻微的旋转运动。

意见建议：

瘦人的胸锁关节由于皮下脂肪少，一般比较突出，没有什么特殊临床意义。

炫耀肩膀和颈部的线条是展现自己气质的绝妙方法，在所有物品中，选择带有一字肩设计的物品，以表现出精致的锁骨线条并展现出充分的高贵气质，气质女明星高圆圆的气质仍然没有减弱。她有一个十分钟的单肩设计，看着她穿着这件单肩连身裤，一鸣惊人，白色虽然比较挑剔，但是皮肤白皙的人穿起来很有气质，白色连身裤似乎没有被弄脏，衬托着高圆圆的气质。

连身衣的整体剪裁整齐，设计简单，这条裙子仅褶皱就显得很丰富，展现出层次感，再加上长下摆，展现出别致的气息，单肩的颈线充分显示出肩膀和脖子的线条。精致的锁骨，笔直的肩膀形状和细长的脖子通畅，显示出高贵的气质，穿单肩时需要站住肩膀。选择您的形状和身体形状，一字肩的设计可以一眼就能完全显示出肩膀和脖子的线条，即使缺点也没有被隐藏，甚至裸露的大区域也几乎将人们的注意力集中在肩膀和脖子上。

如果肩膀高贵的女人穿着，它们可以放大自己的优点并显示出高贵的气质，但是对于那些肩膀松弛，肩膀宽大的人来说的确是一场灾难，建议仔细选择，有人认为肩膀很难控制，容易发胖或结实，再次发布了一组漂亮的照片高圆圆，大多数人不敢用一字形锁骨和狭窄的肩膀佩戴的一字肩，它真的很漂亮。虽然笔直的领口很简单，可以更好地衬托出气质，但经过很长时间，不可避免地会感到无聊，领口增加了一些小巧的设计，以突出肩部和颈部的线条，同时具有更时尚的感觉。

这款连身裤的单肩领口略微弯曲，两侧袖口的高度不同，因此看起来更丰富，因此更耐用，它戴在肩膀和脖子上，线条惊人之后，笔直的领口在视觉上将具有水平加宽效果，并且增加一些弯曲度将对肩膀更友好。单肩领口通常在领口处露出大面积的皮肤，充分展现出肩膀和脖子的精致之美，但白皙的皮肤增加了醒目的效果，也容易出现空心现象。可以用锁骨链或项链巧妙地装饰它，减轻这种感觉，这样的领口露出大面积的皮肤，浅蓝色宝石的点缀为形状增添了清晰而美丽的色彩，珠宝带来的精致将更加先进，天鹅脖子和锁骨均经过修饰，彰显高贵气质。

整体采用黑白经典配色进行拼接，彰显出优雅简约的高贵气质，这款单肩半身裙具有经典的黑白配色氛围，面料还采用闪亮的缎面材料制成，微弱地散发出高贵的氛围，紧身版型勾勒出优美的曲线，彰显优雅和魅力，针脚设计层次分明。不乏时尚，单肩领口展现出白皙细腻的皮肤，锁骨精致且肩部形状平坦，天鹅颈略微抬起，在点缀珠宝项链的情况下显得更加高贵，这款长裙以纯蓝色为背景色，并搭配单肩领口，展现出优雅端庄的气质，水蓝色为人们带来优雅，安静和舒适的感觉，长裙的面料太多了，但大的面料看起来很沉闷，开叉设计可以巧妙地缓解腿部皮肤。

病情分析：

您好，您是咨询锁骨骨折手术治疗的有关事宜。

指导意见：

这个部位叫做锁骨的肩峰端，很可能是使用的克斯针做的内固定，外侧及肩峰端的针尾有一些退出导致隆起了，这个不要紧，不必管它，以后取出后就没有问题了。仅供参考祝你早日康复！