如何快速合理的在20天的时间里瘦掉20斤？

这个世界上根本就不存在20天内瘦20斤的合理情况，因为这样的情况会伤害你的身体健康。

在多数情况下，我们很难在20天内直接瘦掉20斤，有些人可能会在20天内瘦掉1~5斤左右，这个范围才是正常人的瘦身范围。在此之外，如果一个人在短时间内瘦掉的体重太低，就会直接导致这个人的身体健康受到严重影响，有时候甚至会导致人们出现各类基础疾病。

一、你需要降低自己的心理预期。

在你问这个问题的时候，你需要明确在20天内瘦20斤是非常不现实的问题。如果你想要减肥的话，你需要做的是第1件事情就是降低心理预期，同时用科学的方式来锻炼身体。减肥并不是一件简单的事情，也不可能在一朝一夕完成，你需要用长久的恒心来调整自己的生活方式。

二、你可以多做有氧运动。

当需要瘦身的时候，有氧运动几乎已经成为了瘦身的最佳方式。如果你的体重过大，你可以尝试多去骑车，通过这样的方式消耗卡路里。体重过大的人不适合跑步，因为跑步会增加一个人膝盖的负担。很多体重大的人并没有运动的基础，长期跑步会导致一个人的膝盖出现不同程度的磨损，都会影响到你的膝盖健康。

三、你也需要进一步控制自己的饮食。

从某种意义上来讲，所有的体重过胖的人都是因为管不住自己的嘴，因为他们所摄入的卡路里已经超过了自己消耗的卡路里，所以才会出现脂肪堆积。也正是因为这个原因，你需要进一步合理健康饮食，最好不要摄入过多的油类和糖分。当你的饮食越来越健康的时候，如果你能够坚持运动，你的体重自然就会越来越低了。

最好不要怎么运动、、同学、、我也想啊、、（我也是学生）

不知道你说的是 一天 运动不超过20分钟还是 每一次？

20天要是一天运动不超过20分钟的话+合理的饮食 （虚胖、水肿）大约可以瘦斤5至10斤左右 （实胖）大约在5斤左右。

20天要是一天可以总共做2个钟头的运动话+合理的饮食（虚胖、水肿）大约可以瘦斤5至15斤左右 （实胖）大约在10斤左右。

饮食：

每天早晨起来梳洗后先喝两杯白开水，在喝一杯酸奶（不是液状的，而是有点粘稠状的那种) 或 2个鸡蛋+一杯豆浆

中午只吃你本身饭量的三分之2， 肉少吃可也不能一点也不吃 尽量吃白肉（鱼、鸡、鸭） 炒菜时少放油，青菜可以不用炒的太熟。

晚上饭前半个钟头先喝 一杯水+ 一个苹果 不吃肉。饭只吃你本身饭量的三分之15。多吃青菜。

运动：（没事多拉筋）

1：每天洗澡前的半小时，高抬腿10分钟（做前一定要做准备运动，抬高到极限） 或 睡觉前自己做30个仰卧起坐（一定要自己完成，不可以叫人帮你压腿）。

2：每天跳绳20分钟。

3：每天早晨去跑15分钟（一直跑不给停，要不然就白跑了），跑后走最少要10分钟。（这期间的半小时内不可以喝水、座、洗澡、）+跳绳5分钟（什么时候做都行）。

2、3之中选其一。1一定要做。

最后同学、、祝你成功！