健身如果长期只做深蹲和硬拉，一段时间后的效果会是怎样的呢？

健身如果长期只做深蹲和硬拉，一段时间后的效果会是怎样的呢？健身如果长期只做深蹲和硬拉，相应的训练部位会得到发展，只是建议不要这样健身。

作为一个资深健身者，什么样的健身者都见过，包括常年只是以深蹲或者只是以腿部训练为主的健身者。常年只练腿，腿部肌肉是挺发达的，但是上身却如常人，不能说不好，只能说健而不美。

健美，首先在于 健康 ，然后是美。美是全方位或者整体的，健身时，不仅要练胸肌、肩背，还要练腿臀、核心、二头、三头等。我们再来看深蹲和硬拉，深蹲是以练腿臀为主的方式，硬拉（多指曲腿硬拉）是练背部、臀大肌等肌群的方式。

科学健身，在于根据自己的身体情况，以科学的方式、方法坚持训练。短时期以一些部位为主训练是合理的，比如首先要出来胸肌、肩背、臀腿等大框架，然后查漏补缺，精雕细刻般地训练不同部位的肌肉。

简单描述一下这种训练方式的结果：

1整体力量暴涨

尽管深蹲和硬拉对于上肢力量没有太大帮助

但是这两个训练对于核心和下盘的力量都有极高要求

而下肢力量是全身力量的源泉

因此长期做这两个动作整体力量处于全面增长的状态

尽管你没有练过胳膊，但你会发现一拳击出的力量提高30%不止

2一定程度的减肥

尽管这种力量训练并不是减肥的最快捷径

但是深蹲硬拉动用的肌群众多，因此把训练节奏控制好，可以达到类似于hiit训练的过量氧耗效果

一个高体脂率的人，通过这两个动作把体脂率控制在20%上下是可行的

3整体肌肉线条未必流畅

深蹲硬拉对上肢肌肉刺激最多的也就是小臂

剩余的大臂，胸肌，三角肌等等位置，这两个动作难以企及

因此，追求线条的训练者还是要多多练习上肢肌群，否则会有头轻脚重的视觉效果。

希望有帮到你。

深蹲是一种几乎需要全身肌肉参与的复合型动作，它不但对股四头肌、股后肌群和小腿的肌肉有很好的锻炼效果，而且能够锻炼到我们的手臂、肩、臀、腹部等。每次蹲下去，大部分力量都集中在大腿上，因此我们坚持深蹲，能让我们的大腿变得很强壮，同时也能强化其他部位的肌肉。深蹲的时候需要选择适合自己的重量，并且需要注意动作的标准性，否则很可能损伤我们的膝关节。

很多人认为硬拉是针对背部或者腿部的锻炼动作，其实不然，硬拉是全身性的训练，能够训练到我们从肩膀到腿的肌群。不同于深蹲，硬拉是人类最自然的动作，日常生活中我们提起或者抱起东西，都是一种硬拉的形式，长时间的坚持硬拉能够加强我们手指的握力，使我们的臀大肌、腘绳肌群、股四头肌、背阔肌，斜方肌，竖脊肌、二头三头等更加强壮。

首先你要知道深蹲和硬拉的作用是什么？我们以最传统的深蹲和硬拉举例，深蹲主要锻炼到股四头肌和臀大肌，硬拉主要锻炼到竖脊肌和股二头肌。虽然是这样，但是这两个动作也不是只能锻炼这四块肌肉，这两个动作是健身的王牌动作，也是力量举运动员天天必练的动作，所以除了这四块肌肉外，背部斜方肌，小臂，小腿等也会有一些附带的效果，力量也会很大的提升。个人建议如果这样锻炼，再加上卧推，这样胸和肱三也会有效果，基本上全身的肌肉都能锻炼到了

这两个动作都是健身里的神技能。并且这两个动作还是一个多关节复合性动作，几乎可以锻炼到人体70%的肌肉。

尤其是深蹲更是可以快速增加睾酮素的分泌，帮助肌肉的生长。这两个动作对于小臂，背阔肌，腰腹部，臀部，股二头肌，股四头肌，小腿等都有很好的锻炼效果。

可以很好的锻炼出结实的肌肉，增加肌肉的维度。对于增肌是很好的一种锻炼。

希望对你有帮助。您的关注和评论是我坚持的最大动力！

三大核心尽量轮番轰炸就行了

效果还好吧，看你怎么练，除了深蹬和硬拉，还要配合卧推，杠铃推举，这样才完美

如果只练深蹲硬拉 你的告诉我训练的重量阻力比啊 如果我只拿杠铃杆深蹲 硬拉 每组多做 多做几组 只能保持流线身材保持 健康 如果是大重量少次数的阻力训练 营销跟上 坚持下去 你会越来越装 不过线条 肌肉分离度不会太好的

（

我们经常会听到这样一种言辞，就是说深蹲伤膝盖、爬楼梯也伤膝盖，甚至走路多了膝盖也会受伤。

像这种惊悚论调听多了之后，让我们觉得无所适从，这也不能练，那也不能练，身体 健康 如何保证？而且还有另外一种论调，休息多了膝盖也容易受伤。

这些说法综合起来一分析，好像怎么着膝盖好像都会受伤。那到底是谁伤了你的膝盖呢？其实不是运动形式的问题，而是运动方法的问题。

正当运动不仅不会伤膝盖，而且对膝盖还具有强化作用，但是不正当的运动方式，自然就会导致膝盖受伤，运动形式不重要，重要的是运动方法。

下面盘点一下真正会导致膝盖受伤的三个错误，如果你也会有这些行为，那就赶紧改过来吧。

一、膝盖内扣

无论是跑步还是深蹲，甚至是硬拉或者常规站姿，我们都不提倡膝盖内扣这种行为。膝盖是个固定方向的关节，大小腿的弯曲伸直只有一个固定的方向。

但是如果你在弯腿伸腿的时候发生了膝盖内扣，这就会导致关节位置不正的情况，进而容易导致关节磨损和韧带扭伤。

举个例子来说，就是膝盖是两个互相咬合的齿轮，正常转动不会有很大的磨损，但是如果一个齿轮方向有些偏移，自然就容易磨损到，膝盖也是一样的。

二、膝盖超伸

膝盖超伸是什么意思呢？就是说你的膝盖蹦的太直了。我们在深蹲或者腿举训练的时候，总有一项准则在这里面，就是膝盖不要锁死，说的就是膝盖超伸。

你想啊，关节锁死之后，你身体的整个重量就不会用肌肉来分担了，只用关节来承受，自然关节压力就会变大，从而变得容易受伤。

而且在负重状态下，更不能膝盖超伸锁死，轻一点的会改变你的腿型，让你的腿越长越歪。严重一点的可能直接就反折断了。

三、用关节缓冲

我这里的意思是比如你在跑步或者剧烈的蹲跳动作的时候，完全依赖关节来承受惯性反震的一种行为。比如跳起之后腿直直的落地，自然关节承担了大部分的反震力量。

要知道惯性带来的力量是非常巨大而且难以控制的，在进行惯性训练的时候，必须借助肌肉来缓冲反震，仅凭借关节的缓冲性能是远远不够的。

所以当你在跳跃或者跑步，以及跳绳的时候，尽量要有弯腿或者踮脚的过程，不能硬生生的用膝盖抵挡反震作用，这样会让膝盖强度退化。

上述三种行为具有很强的概括性，你在任何一种运动中都可能碰得到，不只是深蹲、跑步，只要是下肢运动，上面三种行为绝对不能有。

那其实学会了正确的运动方法，那关节非但不会受伤反而会强化。真正伤你膝盖的是你的运动方法，而不是运动本身。

1

在做硬拉时,只要正确训练,是不会伤害膝盖的。 陆地上几乎任何的运动都会对膝盖产生压力,造成轻微的磨损,包括走路都是一样。但是这种轻微损害是在可承受范围之内的,不

2

正确硬拉不会伤害膝盖,但是在动作错误的情况下,硬拉对膝盖的伤害还是很大的。 如

3

要避免硬拉伤膝盖,就要正确训练,而保护膝盖的正确训练主要是两点。 动作正确 动作的正确

4

停止训练 一旦发现膝盖疼痛受伤,要立即停止训练,不要咬牙坚持,以免造成更严重的伤

伤筋

首先完善一下问题信息。Eddie Hall在7月的Championships上创造了500公斤硬拉的世界记录。属于大力士（Strongman）比赛。这一成绩打破了之前由他在今年3月创下的同规则下465公斤记录。该比赛的硬拉规则允许使用strap和硬拉装备，并且可以蹭腿（hitching）。但是杠铃是直径28毫米的标准杠铃。有一些力量举组织比赛会使用直径27毫米并且比标准杠铃更长的杠铃，那样的杠铃更容易弯曲，所以硬拉更容易。力量举和大力士有很多共通之处，但是还是希望对此有兴趣的人能分清楚这其实是大力士赛的一部分也是大力士赛记录。原答案没直接回答问题。Eddie在三个月内将自己的记录提高了35公斤，并且达到了可观的半吨。我认为其意义不亚于出现第一次100米跑进10秒的人类。允许蹭腿，strap和硬拉装备相当于简化了硬拉规则，即不管你用什么方法，把静止在地上的重物拉起到锁定位置就算成功。而提起重物和奔跑一样，是我们人类最原始的身体运动，从我们进化到双足站立开始。我们的祖先在狩猎时需要奔跑，将猎物运回栖息之所时需要从地上抬起猎物。这是提拉类技术动作，包括各种硬拉变式，翻轮胎，举石球等最原始的魅力。因此当前高票答案由这则新闻得出结论硬拉是极限运动，我不赞同。如果新闻改成一男子为挑战吉尼斯世界纪录在半小时吃完66罐瑞典鲱鱼，然事后胃穿孔抢救无效死亡（我知道胃穿孔一般死不了）。这难道说明吃鲱鱼罐头是自寻短见，硬拉作为力量训练的基石，除了提升训练者整体力量水平，更能教会你如何在生活中、运动中，类似姿势下的正确发力方式。正确标准的硬拉是安全的。

500公斤硬拉世界纪录保持者，他一只手便把你拎起，他就是艾迪·霍尔(Eddie Hall)，这个身高19米、体重184公斤的野兽！现在的他有很多名头，“英国大力士”，“狂奔野兽”，“最强猿臂”，似乎这些都不能更好的形容他的威猛！

在大力士界，艾迪霍尔的名声无人不知，无人不晓！作为一个英国人，这个最为绅士的国家，他却是野兽般的存在，有着“力拔山兮气盖世”的勇猛与无敌

看着没？只要有他在，任何问题都不是问题，简单粗暴点就能解决！车子坏了，他便可以提起来，力量十足，耐力十足，就算他倒车技术不好，直接用手搬运即可

他是最强猿臂人，一只手随便拎起一个普通人！更别说两只手了，两只手的画面就是如此！虽然这个动作很多人都可以做出来，但是我敢说你持续的时间绝对没有他长

简单粗暴的训练，简单粗暴的生活，似乎已经是他的家常便饭！在健身房训练的创意玩法，已经让世界各地的健身爱好者纷纷效仿，简直太会玩了

艾迪霍尔是施瓦辛格的铁杆粉丝，对于走上大力士的道路深受施瓦辛格的影响，当然作为施瓦辛格的铁杆粉丝，怎么可能少得了在施瓦辛格的雕塑面前拍个照？是不是很帅

艾迪霍尔从崭露头角到闻名于大力士界，用的时间很短！这一切都源于自己的刻苦训练，而且也得到了施瓦辛格的垂青，他们终于见到一面，并有了很多合影

在后来的多种力量举的比赛中，施瓦辛格曾多次来到现场，为艾迪霍尔加油打气！你看到站在后面呐喊的施瓦辛格了吗？他们两个人关系越来越亲近

在今年的世界硬拉锦标赛上，艾迪霍尔提起了重500公斤的杠铃，打破了他自己保持的纪录。虽然比赛后突发脑血管爆裂而晕倒，但是对于这个身经百战的人并无大碍

站在浴缸里洗澡的场景，感觉这个浴缸瞬间就要爆掉！500公斤硬拉世界纪录保持者，他一只手便把你拎起，也就是简单粗暴的野兽，细心的你发现他胸部纹身的中文了吗？

　我们都知道，对于不同的护腰带它们会有不同的功效，因此这也需要消费者仔细认真选择适合自己的一款产品，但是不是每一个人都会对此非常了解的，尤其是对于一些较为专业的问题，那么，健身硬拉护腰带哪种好，深蹲腰带和硬拉腰带区别

健身硬拉护腰带哪种好

　硬拉其实是有一种负重训练，但是硬拉分为三种，有屈腿硬拉、直腿硬拉、还有一些罗马尼亚硬拉等诸如一些的这样的种类，但是也有的人将屈腿硬拉叫做传统硬拉。在做硬拉的时候，建议大家系护腰带，从一定程度上保护腰椎不受伤害，而且很有必要系，为了身体的健康和健身过程的顺利，你值得去这样做!腰带的作用可以增加腹内压，有效的提升举重的安全性。然后有研究认为，如果所有举重与动员都是用举重腰带，那么生成腹内压力的肌肉将得不到足够的刺激和发展。习惯使用举重腰带的人，如果在举重时忽然停止使用，那么危险性讲增加。透气好，柔硬合适，根据自己体型选，太宽的蹲下去会觉得夹到肚子上的肉，不太舒服。什么牌子不重要，主要看是不是皮的，有的护腰带虽然没有什么牌子，但是拿起来感觉很厚很硬这样的腰带对保护腰很好，关键看质量。但至于是否每个动作都需要腰带，也是因人而异，因训练计划而定。要更加了解腰带的作用。

深蹲腰带和硬拉腰带区别

　深蹲腰带是我们在日常生活中运动的时候通常会用到的，一种运动辅助装备。它是一种有点像我们平常用的腰带，但是又比腰带要宽10到20厘米，然后运动的时候就绑在腰上，一般是举重，伸展腰部类的运动，像仰卧起坐之类的，举哑铃之类的运动，才会用到深蹲腰带。很多人觉得这是不必要的，但其实深蹲腰带，是有很大的作用的。所以我们在做运动的时候，尽量要戴上深蹲腰带。腰部是人体非常脆弱的部分，而硬拉也有着另一个称呼——腰部杀手。因此，硬拉时很容易造成腰部的伤害的。在硬拉时，颈椎的压力很小，胸椎还有胸廓协助稳定，但是下背部只有腰椎来进行支撑，会承受很大的压力。

“捕快”这个东西，绝对是古装剧里边出现最高频的职业，没有之一。到了这些年，捕快的队伍扩张的厉害，甚至出现了女性从业者。

那我们今天就来聊聊，中国古代到底有没有女捕快。

说女捕快之前，我们先来把捕快这个职业理清楚。

首先，捕快是啥时候开始出现的？

这事要细算，那可就久了，甚至最早可以追溯到大禹时期。

应该这么说，当国家出现了最初的法律，甚至出现了最初的犯罪案件的时候，就有了搜集证据、抓捕罪犯的需求，捕快这一职能部门自然就应运而生了。

其实也不难理解，有人的地方就有纷争，有了纷争就有人拿起刀子犯罪，那自然就需要抓捕。这也是条产业链不是。

不过，真正出现“捕快”这个词，是直到明清时期了。其他朝代自然也有干类似活计的人，不过是叫法不同而已。

比如在唐朝，在衙门当差的这些人被称为“皂隶”，负责的事情比较杂，比如衙门里听差、看守监狱，官员出巡的时候，他们还要负责鸣锣开道、举旗执伞等活，当然维持治安和捉拿盗贼更在份内。

至于之前的热播剧《长安十二时辰》中出现的“不良人”这个职业， 历史 上倒也是真实存在的，而且是大唐的独创。

不同于皂隶，不良人是专门从事侦缉逮捕；不过也只限于一些底端的刑侦工作，说白了就是在街头巷尾巡逻，管理治安问题，类似咱们现在的协警，是没有正式编制的。

等到了宋代和元代，就不再让这些人干礼仪工作，而是全心全意去维护治安。不过元代晚期，这些人还充当征税和缴粮的工作。

及至明朝朱元璋时期，开始仿照中枢机构，将地方衙门的勤杂人员分为三个部分：站班皂隶、捕班快手(简称就是捕快)、壮班民壮：

站班负责给长官护卫开道、押送罪犯，还有在堂上打人屁股。我们在电视剧中看到的喊“威~武~”的就是他们。

捕班类似今天的刑事警察，负责传唤被告、证人，侦缉罪犯、搜寻证据。这类人便是捕快了。

壮班则负责把守城门、衙门、仓库、监狱等要害部门。

有的小伙伴可能听说过“三班衙役”，指的就是这个东西了。

可以看到，不管是在哪朝哪代，捕快的主要工作都差不多，无非是抓捕罪犯、维护 社会 治安，听起来跟咱们现在的警察类似，不过，地位上可差得远了。

在古代，捕快，属于“贱业”。他们只是“吏”，不算官，压根没有品级，只属于官员的辅助人员，自然也就不算国家编制；除此之外，还没有固定的工资，每月只发一点伙食费。

秦汉时，他们是属于官员征召的民兵、战场上的炮灰，战场上最先赴死的就是他们。到了隋唐后，甚至被归属于“贱户”，子孙三代以内都不许参加科举，即使你本人辞职不干也没用。

到了清朝，更是对捕快的行为进行了详细的规定，比如捕快不能从正门进出衙门；不能坐在公堂上，违者“杖七十，徙一年半。”甚至，官员可以任意打骂、鞭笞衙役。

所以，只要是有稳定收入的人家，是绝对不会有人去干捕快这活的；这也就直接造成了捕快是一个没有门槛的职业。

在朝廷、 社会 的双重施压下，这就产生了一种很尴尬的现象：处于 社会 底层的捕快，却承担着基层执法者的角色。两者之间，很难找到恰当的平衡点，导致封建 社会 的法制生态严重畸形，而这根本上，还是制度的缺陷。

我们以历朝历代里边，官员俸禄最为丰厚的宋代为例。

“天下吏人，素无常禄，唯以受赇为生。”这是宋代沈括在《梦溪笔谈》里的记载。

翻译过来就是说，因为捕快的工资太低，导致这些人乱用缉捕的权力，收受贿赂：出现场要收钱，宽限几日要收钱，说和当事人双方也要收钱，简直为非作歹。

更甚至，有的州县长官和捕快沆瀣一气，包庇纵容。只要每年向衙门缴纳一点手续费，就能以“挂名衙役”的名义，捞取非法利益。

比如清朝，有一个四川巴县的新任知县刘衡到任后发现，当地总人口只有几万人，其中衙役居然就有七千人。更可笑的是捕快这一身份，还可以继承、出租、质押和赎回。

纪晓岚在《阅微草堂笔记》中，对这种现象进行了总结：“其最为民害者：一曰吏，一曰役，一曰官之亲属，一曰官之仆隶。是四种人，无官之责，有官之权。……，怙势作威，足使人敲骨洒膏，吞声泣血。四大洲内，唯此四种，恶业至多。”

纪晓岚的总结和点评，在我们今天看来，依旧鞭辟入里，入木三分。

聊完 历史 上真实的捕快，再来说说经常在影视剧里边看到的捕快这一职业的天花板——六扇门。最经典的，应该就是温瑞安所著的小说《四大名捕》系列，还有改编的影视剧里面诸葛神侯府下属的部门了。

拜电视剧所赐，我们很容易觉得六扇门是个很牛逼的机构，毕竟经常能听到“好大的胆子竟敢跟六扇门作对”诸如此类的台词。

但其实，这真是个误会。

真实情况是，古代压根就没有六扇门这个部门存在过，完全是小说作者和编剧们子虚乌有弄出来的。他们只是借用了古代的六扇门的概念，然后编造了一个他们想象中的不存在于 历史 的职能部门。

在中国的古代 历史 上，六扇门更多的是一种定义，用来代指真实存在的三法司部门。所谓的三法司，就是历朝历代负责司法执行的三个部门，每个部门两扇门，合计六扇门。

简而言之，真正的六扇门，是三个部门的合称。

最早出现的三法司体系，可以追溯到战国时期的秦国，是商鞅搞秦国变法的时候给顺手搞出来的。

根据秦书《商君书》的记载，当时商鞅把秦的司法体系完全变了个样，是"天子置三法官，殿中置一法官，御史置一法官及吏，丞相置一法官"。这是六扇门最早的由来，也由此拉开了我国千年法制的序幕。

沿着 历史 长河顺流而下，汉承秦制，甚至纵观隋唐之前，都是秦汉制度的延伸。

一直到了隋唐，该求新求变了，便产生了三省六部。三司法的体系随之分为了大理寺和刑部：大理寺负责审理，刑部要做复核；

而到了宋代，又增设了御史台，负责检查、弹劾百官。说难听点就是嚼舌根，专门揪百官小辫子、给皇帝打小报告的烦人部门。

等到了明清，御史台这个部门改名叫了都察院，干的事倒是没啥变化，一如既往的讨百官嫌；大理寺和刑部保留了下来，但是职责掉了个个儿：刑部做审理，大理寺做复核。

我们现在常在影视剧里见到的三司会审，基本都是指的明清时期的这三个机构。

所以说，所谓的六扇门如果要硬拉出来和现在对比的话，他们的职能更像是检察院和法院的结合体；

而至于什么所谓的大神捕自然是不存在的，不然你见过哪个法院和检察院撇开警察叔叔自己跑去捉江洋大盗们的？

说完六扇门，再来谈谈另一个古装剧里边的高频机构——锦衣卫。

不同于六扇门，锦衣卫这个部门倒是真实存在的。它由明太祖朱元璋首创；一直到了清朝顺治二年，才被永久裁撤掉。

这个部门的头子叫锦衣卫指挥使，一般都是皇帝的亲信，主要干三件事：皇宫守卫值班；侦查缉捕；不公开的审讯，也就是令人闻之色变的诏狱。

同时，锦衣卫偶尔还兼职干搜集军情的活，比如万历年间的朝鲜战争，锦衣卫就负责搜集了日军的大量情报（没错，明朝的时候就有了抗日援朝战争，朝鲜一开始差点被日本打到亡国，国王都被驱逐，多亏当时的宗主国——大明爸爸才得以复国）。

朱元璋后来觉着锦衣卫有滥用职权的嫌疑，一度废除了这个制度，并将所有刑事案件交还给了三法司处理。而到了明成祖朱棣时期，锦衣卫又得到了恢复。

此后，锦衣卫和东厂这两个机构，就开始了漫长的撕扯期，不是东风压倒西风，就是西风压倒东风；当然了，也有极少数的例外，两方和平共处（狼狈为奸），共建和谐 社会 。

可能是因为锦衣卫的权力太大，干的又都是一些秘而不发的活，所以名声一直不太好听，影视剧中的形象也多是狠辣为主。不过 历史 上倒也不乏刚正不阿的指挥使存在过，不过结局都不太好就是了，容易被东厂大太监给干掉。

前面扯了一堆有的没的，现在说回我们一开始提到的问题：古代真的有女捕快存在过吗？

大伙可能觉得这个可以有，但是，这个真没有。

在古代，不管你是富人还是穷人家的女儿，女子都是不允许轻易抛头露面的；再加上捕快本身就是“下九流”的职业，更加不会有女性来从事这个职业。哪怕离现代最近的清朝，也不曾有任何女捕快出现过。

不过虽然没有女捕快，但衙门里还是有女性的身影，即“女监”，俗称女牢子，是专门看管女犯的狱卒。不过这种女监大部分都是临时工，或者是男性狱卒的家眷客串的。

这大概也是除了皇宫之外，古代官府里唯一拥有的吃公家饭的女性职业了。

----全文完。

力量举赛事众多，但其中最著名的还是国际力量举联盟（IPF）举办的世界力量举锦标赛。该项赛事由1971年创办，特点是标准完全与奥运接轨，有严格的规则和药检。早期比赛中美国运动员表现最为出色，20世纪90年代以后，俄罗斯、乌克兰运动员逐渐占据上风。日本52公斤级运动员Hideaki Inaba共17次获得冠军，创造了力量举比赛历史上的奇迹。波兰著名运动员、能深蹲体重6倍的Anderzej Stanaszek也曾8次获得冠军。在2011年的比赛上，59公斤级冠军Sergey Fedosienko和74公斤级冠军Jaroslaw Olech深蹲重量都超过了体重5倍，120公斤以上级运动员Dmitiy Ivanov则创造了深蹲460公斤的好成绩。

从2005年开始，俄罗斯力量举联盟开始举办名为“泰坦超级杯”（Super Cup of Titans）的无差别赛事。比赛采用IPF规则，不分体重级别，每次只邀请实力最强的7~10名大力士参加。俄罗斯著名大力士Andrey Malanichev3次获得该项赛事冠军，还创造了480公斤的深蹲纪录。

·环球力量举委员会（GPC）也是力量举界众多的国际性组织之一。它的比赛级别划分更细，有12个级别，而IPF只有8个级别。575公斤的深蹲世界纪录，就是芬兰大力士Jonas Rantanen在2011年GPC世界力量举锦标赛上创造的。

美国力量举联盟（APF）是头号力量举强国——美国最著名的力量举组织，于1982年成立。APF强手众多，著名大力士Thomas James Hoerner在2006年APF全美力量举锦标赛67公斤级比赛上深蹲365公斤，这是他体重的55倍。2009年APF全美力量举锦标赛75公斤级冠军Al Caslow则深蹲起体重的54倍。

南部力量举锦标赛由美国南部力量举联盟（SPF）举办，也是一项水平极高的赛事。该项赛事上出现过5倍体重名人堂成员Derek Wilcox、Shawn Frankl、Sam Byrd、1200磅深蹲名人堂成员Donnie Thompson、Dave Hoff，以及深蹲体重475倍的著名大力士Chuck Vogelpohl。 力量举有深蹲、卧推、硬拉3个比赛项目，各有3~4次试举机会。IPF比赛分为59公斤级、66公斤级、74公斤级、83公斤级、93公斤级、105公斤级、120公斤级、120公斤以上级8个级别。其他国际组织比赛分为52公斤级、56公斤级、60公斤级、67公斤级、75公斤级、82公斤级、90公斤级、100公斤级、110公斤级、125公斤级、140公斤级、140公斤以上级12个级别。

各级别力量举世界纪录为：

52公斤级 深蹲301公斤 无装备卧推145公斤 硬拉260公斤

56公斤级 深蹲293公斤 无装备卧推177公斤 硬拉290公斤

60公斤级 深蹲320公斤 无装备卧推172公斤 硬拉310公斤

67公斤级 深蹲365公斤 无装备卧推182公斤 硬拉320公斤

75公斤级 深蹲403公斤 无装备卧推192公斤 硬拉360公斤

82公斤级 深蹲424公斤 无装备卧推212公斤 硬拉360公斤

90公斤级 深蹲479公斤 无装备卧推214公斤 硬拉390公斤

100公斤级 深蹲499公斤 无装备卧推227公斤 硬拉409公斤

110公斤级 深蹲517公斤 无装备卧推227公斤 硬拉405公斤

125公斤级 深蹲540公斤 无装备卧推265公斤 硬拉430公斤

140公斤级 深蹲575公斤 无装备卧推256公斤 硬拉426公斤

140公斤以上级 深蹲574公斤 无装备卧推322公斤 硬拉460公斤