5岁孩子适合学什么舞蹈？

一般来说，5岁孩子建议学习民族舞、芭蕾舞的基础训练。

民间舞是以表演和舞蹈组合为主，练习基本功不会很辛苦，可以提高幼儿的身体素质和气质。

练习芭蕾舞时，芭蕾的把上训练，可以为孩子塑造一身体线条和气质，至于技术技巧可迟点。

幼儿舞蹈技能培养的基本注意点：

1，应增加了地面动作练习和适当的技巧训练，来加强幼儿身体素质，锻炼幼儿身体各部位的肌肉能力和关节的灵活性、柔韧性。在动作上适当强调一定的技术、技巧难度，注意培养训练肩部的开度，胸腰、中腰的软度、力度，胯部、膝盖的开度，脚腕、脚背的力度及灵活性。

2，舞蹈内容上要有明显的思想性，教育性。通过舞蹈作为桥梁和中介，以优美的旋律和各种舞蹈动作，印入幼儿的心扉。

3，5－6岁幼儿舞蹈能力培养要突出因人施教，注重个别培养。对能力弱的幼儿降低动作难度，对能力强的幼儿采取一定的方式（如参加舞蹈兴趣活动等），并适当加大动作的难度，这样使两种不同能力程度的孩子舞蹈能力都得以提高和发展。

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芭蕾舞

芭蕾舞（意大利语：balletto；法语、英语：ballet），是一种欧洲古典舞蹈，孕育于意大利文艺复兴时期，十七世纪后半叶开始在法国发展流行并逐渐职业化，在不断革新中风靡世界。

芭蕾舞最重要的一个特征即女演员表演时以脚尖点地，故又称脚尖舞。其代表作品有《天鹅湖》、《仙女》、《胡桃夹子》等。芭蕾舞是用音乐、舞蹈手法来表演戏剧情节。

芭蕾艺术孕育在意大利，降生在十七世纪后期路易十四的法国宫廷，十八世纪在法国日臻完美，到十九世纪末期，在俄罗斯进入最繁荣的时代。芭蕾在近四百年的持久历史成长过程中，对世界列国影响很大,传布极广，至今已成为世界列国都全力成长的一种艺术形式了。

参考资料：

-芭蕾舞

肩部练习的基本动作模式如下：

想要拥有一副宽阔、壮实的肩膀，就需要对肩部肌肉进行锻炼，下面就来看看锻炼肩部肌肉的几个经典动作。

哑铃前平举

动作要领：

1双脚与肩同宽，躯干打直、抬头挺胸。双手正握哑铃，手肘微弯、角度固定。

2前举时，感受前三角肌带起整只手臂，此时手肘角度固定不变动，把哑铃举到手臂与肩膀平行即可。下放时，一样肘关节角度不变固定，感受肩部前三角肌受力，回到预备动作。

注意：

1哑铃的重量尽量从轻的开始（弹力带也行），避免受伤。

2在做这个动作时不要耸肩，以免对肩部肌肉的刺激过小。

哑铃侧平举

动作要领：

1站立时两脚与肩同宽，背部挺直，双手各握一个哑铃垂于身体两侧。

2将哑铃从身体两侧平举，直到跟身体平行。然后慢慢落回原位。

注意：

1哑铃侧平举是锻炼肩部最常见的动作之一，动作过程中不能耸起，否则负重不能集中到肩部。

2用哑铃侧平举来锻炼肩部肌肉，要避免晃动身体，那样会影响效果。

3哑铃的重量不能过重，那样会使得肩部受伤。

哑铃肩上推举

动作要领：

1、站姿或是坐在平凳上，双脚自然打开平放在地面，双腿稳定住身体，臀部尽量向靠背上贴紧，腰部收紧不要贴住靠背，收腹挺胸，双手持铃握于头部两侧，双手握住哑铃中间的位置，从身体两侧举起，保持在大臂和小臂的夹角为90度，手心朝向正前方。

2、深吸气将哑铃分别从身体的两侧推起，拳眼相对，相交于头的正上方，但是不要将哑铃彼此触碰到，下落时吸气，反复进行练习。

注意：

1哑铃肩上推举能很好地增加肩部的围度，大重量可以使肩部力量和围度飞速增长。

2如果使用的重量大时，要注意肘关节不要伸直，以免受伤。

3动作过程中切忌身体摇晃、摆动，更不得借力上推。

1、柔韧性不同

没开肩时肩胛区域比较虚弱，肩关节相对来说比较僵紧。肩部稍微抬高一点就不得不停住，有的甚至连双手交叉都做不到。

开肩后的肩关节柔韧性更好，一个灵活的关节在通过更大范围的运动时,会需要更少的能量，同时大大减少受伤的风险。

2、灵活性不同

没开肩的肩颈，肢体相较而言不是很灵活，当需要做一些肢体动作的时候不容易做到位，如果强制性拉伸肩颈还容易受伤。

开肩能让人的颈肩更灵活，能带动锻炼上臂肌肉更有力量。大臂的筋骨张力,还能促成肩、肘、手三节自然顺畅地伸展。 

3、美观程度不同

没开肩时肩颈由于僵硬，容易显得厚重，甚至脂肪堆积。

开肩后的体态更优雅美观，整个人的气质也就更好了。

下面这张开肩对比照能够直观的看到对比效果：

开肩的动作：

1、辅助鱼式

仰卧在垫子上，在背部放一个抱枕、瑜伽枕或一块瑜伽砖，让后脑勺慢慢放在垫子上，双手放松放在身体两侧，保持深缓呼吸，练习3-5分钟。

2、十字交叉开背

俯卧在垫子上，右手从身下穿过向左延展，左手从身下穿过向右延展，掌心都朝下，额头放在垫子上，保持3-5分钟后，交换双手位置保持相同时间。

3、八字扭转式

俯卧在垫子上，左臂向左伸直，右手推地将躯干右侧抬离地面，向右转，身体侧面垂直于地面，屈左膝放在左腿后侧起到支撑作用，然后右手放在身后垫子上也起到支撑作用，保持3-5分钟深缓呼吸，然后换另一侧练习相同时间。

4、手肘开肩

俯卧在垫子上或者推力在垫子上向前趴，在前面放一块瑜伽砖，手肘放在瑜伽砖上，双肩放松下沉，让大臂与背部在同一条直线上，双手合十屈手肘向背部方向伸展，保持3-5分钟。

5、婴儿式

跪立在垫子上，呼气，臀部坐在脚后跟上，双膝打开，在双腿之间放一个瑜伽枕，躯干趴在瑜伽枕上，保持2-3分钟深缓呼吸。

山西省体育局—全身的开肩动作

　　肩宽怎么量：

　　一、 肩宽反映了人体体型特点和横向发育水平，肩宽怎么量才正确，要求测量者，找准肩峰点，只有找准肩膀的肩峰点，才能测量出两点间的距离，也就是准确的肩宽尺寸。为了能准备找到肩峰点，测量时，被测者一定要保持肩膀的放松，测量者的软尺要在后背中央位置及后脖的根部处紧贴身体形成一个弧形，这样测量的误差才会小。

　　二、 测量时，测量者可先用手指沿被测量者肩胛骨向外移动，直到触摸至左右肩部的最高点，即肩峰外测中点，这里就是需要找的测量点，然后以两个测量点连线为基准，用软尺测量出两骨头最高点连线的距离，这部分长度就是需要找的肩宽的距离。若要测量肩宽，最好的方法是找个帮手，互相测量，最大限度的减少测量误差。当然,如果确实只有一个人，也适用采用同样的方法。

　　三、对于需要服装卖家而言，不仅需要知道人体肩宽怎么测量，也同样需要知道自己所售衣服的尺寸。可以将衣服平放下来，翻至衣服背面，将衣服轻轻抚平整，不要拉扯。以颈部最高点至衣服边角的连线为基准，沿着衣服两肩最高点为基点做连线，用软尺测量下这部分的长度，就是肩宽的长度,但是对于那些泡泡袖之类的异形服装，要测量肩距的时候最好视情况在测量结果上增加1-2cm为宜。

　紫金冠跳是女生训练舞台演出表演中常用的技巧动作，也是舞蹈基本功中比较重要的技巧之一，并且舞蹈艺考中考官会通过倒踢紫金冠来考察学生的软开度和力度的综合素质，是舞蹈测试的必要内容。下面就跟着我一起来看看解舞蹈基本功倒踢紫金冠满分教程吧!

　 倒踢的动作要领与动作要求

　原地的单一紫金冠跳，行进的连续紫金冠跳3次以上

　 1、起跳：

　原地直接起跳。行进的，加起法动作的起跳。直接依靠膝关节弯曲，深蹲起跳。

　2、姿态：

　做好五位脚，一位手准备。膝关节弯曲向下给力，同时前脚擦地向前踢出(不要高)。后脚为主力脚，利用脚掌推地起跳，同时双臂打开。在起法中这一环节利用单起双落的特点，在起跳后收落回五位脚(原位)同时手收回一位。在多了一次蹲的过程中，增大了脚掌推地的力度，在此基础上再起大跳。

　3、倒踢腾空动作：

　在起法和准备姿势完毕后，全部肌肉收紧。主力腿膝关节伸直(即刚才起法中的动力腿)。凭着腰背肌和膝关节肌肉的力量将动力腿迅速向后倒踢，同时双臂向上起三位手。胸腰和头部包括肩夹要努力向后伸，与动力腿叠加。

　4、落地缓冲：

　落地时主力腿先着地，同时主力腿膝关节弯曲。动力腿有控制的落回，快速跟并到主力脚的后侧，同时手臂由一位打开到七位。脚下并回原位(五位脚型)。如此再起法做几次连续动作，提高动作的准确度。

　1、合理的使用脊柱：

　人体的脊柱分为三部分，即颈段、胸段和腰段。颈部中段后伸能力最强，胸段由于前、侧方连于胸廓，后方突呈瓦片状重叠，所以后伸的功能很弱，而整个腰段则具有突出的后伸效能，因此做倒踢紫金冠动作，要运用颈部中段后仰，尽量使腰部做到反弓状，使舞姿具有更充分的表现力。

　2、后踢动力腿：

　要做到小腿贴边后脑勺，重要的是稍屈膝关节。使腿如同一条棍变成二节鞭，放松限制大腿后伸的髋骨韧带，为下肢后群肌肉用力创造出有利的条件。

　3、肩关节“外开”：

　当两侧上肢放在托掌位，将肩关节外旋，“胸腰”就能显示出来，整个躯干则变成雕塑样的曲线，舞姿自然，光彩夺目。

　 倒踢紫金冠起跳动作与步骤

　要做这个动作，先要练习好以下的动作：

　1、解决竖叉

　先要做好倒踢紫金冠的准备，竖叉当然是必不可少的。光会下竖叉还不够，最好能压超过180度的竖叉。在家中可用桌子或椅子压腿。双腿直立着，然后向下压。如此每日按压，几周后一定会有所成效。此时在空中的竖叉就基本能达到正常180度。

　2、解决腰的软开度

　下一步就可以练习腰部的软开度。这个方面，大家可以试试以下这些办法：

　1、最开始趴在地上，然后用手撑地，用头找脚，坚持10秒。

　2、趴地上后，两只手从侧面抓脚，然后靠腰的力量起来，往前后摇。然后借助这个力，尽量的把两条腿伸直，上身立起来，坚持10秒钟。

　3、靠墙下腰，尽量把胸部或肚子推到靠墙上，坚持10秒。就这样，每天练习，腰部的力量和柔软度很快就会提高。

　3、肩的开度

　除腰部和腿部的柔韧性外，肩部还需要非常开才能做好这个动作。有很多种压肩的方法：

　1、找把杆把手搭上去，然后努力将肩部往下压。

　2、两只脚与肩同宽，两手在身后合十。这时，拿上身去找膝盖，手臂自然下垂，试着让双手碰到地面。

　具体的步骤：

　1、做好五位脚，一只手准备。膝关节弯曲向下施力，前脚擦地向前踢(不要高)。后脚是主力脚，用脚推地跳起，同时双臂张开。在起步过程中，利用单起双落的特点，起跳后恢复五位脚，同时用手收回一位。在多蹲一次的过程中，增加了脚掌推地的力度，在此基础上再次起跳。(倒踢)腾空动作。

　2、起法和准备姿势后，所有肌肉都收紧。主腿膝关节伸直(即刚才起法的动力腿)。用腰背肌和膝关节的肌肉力量快速将腿向后倒踢，手臂向上抬起三位手。胸、腰、头，包括肩夹，要尽量向后伸，与动力腿叠加。

　3、落地时，主腿先着地，膝关节弯曲。动力腿控制着落回，迅速跟到主脚后侧，手臂由一位张开到七位。脚并回到原来的位置(五位)。这样可以做几次连续动作，提高动作的准确性。

　以上是关于倒踢的动作要领与动作要求 倒踢紫金冠起跳动作与步骤的详细介绍，舞蹈艺考基本功是必考的一项，了解更多舞蹈基本功知识请在评论区留言、私信。