我的肩膀没有肉！

你胸部的骨骼及肌肉结构是无法改变的咯！不过想把肩膀练宽倒是可以的，肩膀看起来窄有两个原因，第一：先天性你肩膀的骨骼就比较窄，第二：因为你的三角肌不发达，所以你的肩膀看起来也会比较窄，在这里呢我就建议你多运动运动，多练俯卧撑，不过这可不是一两天就可以练宽的

快速瘦肩膀方法一：

手臂连同肩膀，想要肩膀看起来更加瘦削性感，一定要将上手臂给锻炼结实了。双手手指交叉向前伸与肩部保持水平，拇指朝下，双臂保持这个动作2-3秒然后双手反转后回到原来动作。再次伸出交叉手臂平行于肩膀，然后抬起到面部前面，开始做顺时针转圈，2-3次后放松手臂。这个动作可以让手臂上方得到很好的锻炼，通过拉伸手臂做转圈这个动作，使手臂内侧的肌肉得到锻炼，从而使肌肉结实。

快速瘦肩膀方法二：

保持双手抱头的姿势，深呼吸，吸气，手肘带动手臂向后伸展肩部，呼气，手肘回到原位，再吸气，将两手肘向前相靠。这样为一次动作，重复练习15次。

快速瘦肩膀方法三：

自然站立，双手握哑铃自然垂放于体侧。吸气，手臂伸直向身后抬高，在最高点处保持3秒，然后放下。重复动作15次。

快速瘦肩膀方法四：

长时间坐着办公的女性最适合练习耸肩动作。坐立的过程中，双肩会不自觉地向上耸起，形成压力。再加上女性都喜欢单肩包，有些女性的包包还又大又重，对肩膀的伤害非常大。因此多练习耸肩动作不但可以缓解肩膀的压力，还可以双臂保持自然平衡状态。

快速瘦肩膀方法五：

双手向前伸直，然后掌心朝上弯曲手臂，直到触摸到耳垂的部位，然后双手腕贴近耳朵，手肘内靠，向上方抬起手肘，感觉上手臂肌肉被拉伸，保持这个动作2-3秒后放松。这个动作可以锻炼到不经常使用的手臂和肩膀部位的肌肉，同时可以矫正姿势，重复5-10次。

第一个方式便是健身运动了，根据一些抗压强度锻练，能够使我们的人体肌肉越来越紧实一些这样子便会让我们的肩部看起来并不是那麼长胖了。

第二个方式便是根据一些外部的工作压力，现在有许多的加工厂都生产一些辅助的东西，好像一些工作压力带，穿在我们的的身上能够协助自身的肩部缩紧一些，进而越来越并不是那麼的健壮。可是一定要到靠谱店铺去选购，要不然很有可能购到仿货。

第三种方式就需要去健身会所依靠一些器械了，一定在健身房教练的维护之中运用器材来缩紧我们的肩部，这类方式能够合理地将肩部越来越窄一些。这类方式是最有实际效果的，也是最身心健康的，但务必借助我们长期的坚持不懈才能够。

肩宽怎么办能变小吗

瘦肩膀的方式：

瘦肩操是瘦肩膀较为积极主动的一种方式

第一步：人体当然站起，两脚与肩同宽，两手各握一个杠铃，渐渐地往前弯举，直到与耳同高，滞留5秒左右，随后学会放下，一组训练20个，做三组，每一组间歇息1分钟。

第二步：人体当然站起，两脚与肩同宽，右手在胸口往右边挺直，左手屈肘，捏住右手肘关节，左手持续用劲向后，一组训练10个，做三组，每一组间歇息1分钟。

第三步：人体当然站起，两脚与肩同宽，换左手往左边挺直，右手屈肘弯折，捏住左手肘关节，右手持续的用劲向后，一组训练10个，做三组，每一组间歇息1分钟。

第四步：人体当然站起，两脚与肩同宽并维持下肢没动，渐渐地将腰部、肩膀、头部、颈部往左后面旋转，尽可能扭到人体能够承担的极限，可是不必死撑。另外双眼看见左后方。

肩宽怎么办能变小吗

第五步：人体当然站起，两脚与肩同宽并维持下肢没动，转到丘上半身，稍微放松一下，再将右手从左肩膀方伸入右骨间，左手从腰部处伸到左臂，两手对搭，再将人体往右边后面旋转。

怎么瘦肩膀

体重过高，想要降低体重不是减肥当中最难的，在减肥的过程中，最难的是瘦局部，比如说瘦手臂，瘦小腿，瘦肩膀等等。而肩膀粗对于女性来说绝对是减分项，穿衣服非常显胖，那么怎么瘦肩膀呢？接下来一起来看一下吧。

怎么瘦肩膀

肩膀宽，肩膀粗的女性其实挺吃亏的，膀大的女生看起来一般都很壮，这个类型的女孩子穿衣服非常显胖。那么什么样的肩膀是最合适的呢？具体来说，标准就是女性的肩膀与胯部同宽，这样的女性看上去身材非常的匀称好看。通过下面几个运动，可以达到瘦肩膀的目的。一是手臂运动，具体做法是，双脚打开与肩同宽，站直身体，双手向两旁伸直，手掌张开，朝外，接着用手臂带动双手，慢慢向地面画圈，向前20次，向后20次，多做几组，这样对于瘦肩膀是非常有帮助的。二是扩胸运动，扩胸运动相信大家在广播体操当中都做过，做法基本一致，但是要注意，动作一定要标准，力度一定要够，否则就达不到瘦肩膀的目的了。三是抽脂瘦肩膀，具体办法是去医院美容科或者是正规美容院做。

以上就是怎么瘦肩膀的相关内容了，比较推荐大家通过运动的方式瘦肩膀，因为这样肩膀的线条会非常美丽。

1下压头(颈屈伸)\x0d\两腿自然站立与肩同宽,挺胸抬头,两手交叉抱头。两手用力向前下压头,同时颈部施加反作用力,压至胸前,稍停。然后慢慢将头向后仰,同时双手下压施加反作用力,至头稍后仰为止。然后慢慢将头向左还原,同时右手施加向右的反作用力,至头稍后仰为止。\x0d\2侧压头(颈侧屈伸)\x0d\两腿自然站立与肩同宽,挺胸抬头,先用右手从头顶钩住头部左耳上部。右手用力将头向右下方压,同时颈部施加向左的反作用力,压至右肩上部,稍停。然后慢慢将头向左还原,同时右手施加向右的反作用力,至头稍左偏为止。\x0d\3、俯卧颈上举\x0d\俯卧在长凳上,头部露出凳端，两手托一杠铃片轻轻置于脑后,头下垂使颈部放松。然后颈部用力将头向上抬起,至最高点稍停，慢慢还原。

可以，但效果不明显。

1，俯卧撑（这个对男性身材改变作用最大而且最明显）

2，去健身房做那个上举的，专门锻炼肩部肌肉

3，练哑铃，左手右手各拿一个，重量自己把握，然后胳膊弯曲上抬，一组15个，一次3组

4，把胳膊抬起来与胸同高，做扭腰运动

好了，还有啥不懂的就问，17岁骨骼还没有定型，练这个效果很明显，但是要注意强度不能太大，否则造成的损伤是不可修复的

瑜伽有很多种都可以达到瘦身的效果，练习不同的瑜伽能够瘦下来不同的部位，不要认为瑜伽瘦身是一种空穴来风，在长期的锻炼下，瘦肩膀可不是一件遥远的事。

瘦肩膀瑜伽怎么帮助瘦肩膀的？

瑜伽瘦肩膀的原理就是在瑜伽练习的过程中，增加了血液循环，促进全身的血管循环，同时也可以使受到某种过敏影响的鼻道，肺部等器官提高他们的自我调控能力，不仅可以完美的清理身体的必须代谢废物，身体所必须的营养能更好的吸收，从而把脂肪给消耗掉，瑜伽是一个十分古老的瘦身方法，它的基础建立在以前古印度一种心理，生理和精神上的体系，在瑜伽的练习中，身体的紧张压力被缓解，在反复做了几套运动之后，瘦肩膀不在话下。

瘦肩瑜伽的具体修炼方法是什么？

瑜伽瘦肩膀有一套专用的八支行法，也就是有八个阶段的修法，由持戒，尊行，尊行又包括清净，知足，读诵，敬神。第三个阶段是体位，其次是调息，摄心，凝神，入定，三摩地。持戒就是必须要遵守的戒律，也就是要有着人应该有的道德修养，尊行也就是对身心的清净，知足就是对一切事物知足，不贪婪，苦行修炼。体位则是保持身体的平稳，轻松，调息即调整自身呼吸，气息吸入和呼出的时间次数都要标准，主调心摄心。

瘦肩瑜伽的要领和益处是什么？

保证身体平坐于专业的凳子上，关节保持并拢状态，背脊一定要直立，双手合拢趋向背后，反手握住手心，吸气，内肘向内弯曲，呼气，身体向左边旋转180度，保持几次重复的呼气，吸气的同时方向不一，左右两边都已要做好。另外一种，单腿屈膝，坐于椅子上，吸气时左腿水平放置于地面，呼气把右腿弯曲放于左腿之上，保持自然的呼吸状态，一定要脊背挺直，其次交换双腿重复动作。瑜伽在一定的程度上增强身体的力量和增加肌肉的弹性，身体四肢在瑜伽的锻炼下变的更加协调逐渐趋向均衡的发展。