如何锻炼手掌手背的肌肉？

大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。 9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。

单手拉120kg哑铃是一种非常高的水平，因为哑铃的重量直接关系到练习者的力量和体能水平。然而，具体水平还需要考虑练习者的体重、身高、年龄、性别和锻炼经验等因素。

一般来说，单手拉120kg的哑铃意味着练习者已经进行了相当长时间的规律训练，并且拥有良好的身体素质和力量水平。这样的水平在健身房中也会被视为非常高，但需要注意的是，每个人的训练目标和标准不同，需要根据自己的实际情况来评估自己的水平。

总之，单手拉120kg哑铃是一个非常值得自豪的水平，但要注意不要过度追求重量，以免受伤或影响身体健康。建议在锻炼时根据自己的身体状况和训练目标来选择适当的重量和训练方式。

单腿硬拉标准动作要领介绍

　单腿硬拉标准动作要领介绍，当我们熟悉动作以后，辅助物体就会慢慢地从一个辅助工具变得一种心理安慰，就是在动作过程中辅助物体不再起到辅助作用，下面分享单腿硬拉标准动作要领介绍。

单腿硬拉标准动作要领介绍1

　 单腿硬拉的动作要领

　1、 单手握一支壶铃，悬垂在身侧。选择与持壶铃的手同一边的腿，单腿站立。

　2、 保持膝盖微屈，做一个直腿硬拉，臀部弯曲，向你的身后伸展另一条腿来维持平衡。继续降低壶铃，直到你与地面平行，然后回到直立姿势。重复动作至推荐的次数。

　 单腿硬拉动作感觉

　俯身时，支撑腿臀部有一定的牵拉感。

　起身时，支撑腿臀部有明显收缩挤压感。

　 单腿硬拉的'好处

　利用单腿进行硬拉以及深蹲就是你改善平衡力的最好的选择！

　因为透过这些训练不只可以增加平衡还能增加臀部髋关节稳定、伸髋肌群肌力。

　而且这个动作还有一个很重要关键就是核心必须要很努力去维持躯干的排列稳定防止肩膀跟髋的旋转。虽然单脚硬拉动作看起来很简单，但实际上这是一个复杂的动作，因为许多事情必须同时发生（核心和髋关节稳定，上背肌力、平衡等)。单脚的训练也可以让我们改善身体的肌力或是活动度的不平衡。平衡（保持重心的能力)也是单脚训练的一大好处。平衡在运动中非常的重要，并且能让日常活动更安全、轻松。

单腿硬拉标准动作要领介绍2

　 单腿直腿硬拉动作要领：

　双腿微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂自然下垂保持支撑腿伸直，保持背部挺直慢慢向前俯身，非支撑腿向后抬起，俯身的同时双臂自然向下俯身至上半身与地面平行后，起身还原

　在了解其动作要领之后可以先自己感受一下这个动作，然后再去找感觉并一步一步提升自己能力去完成这个动作。

　 第一步：找到固定物体辅助自己完成动作，并通过这种方式帮自己熟悉动作并去找感觉。

　当手扶住固定物体来完成动作之时，这个动作就会变得非常轻松，当然我们的目的不是让动作轻松地去完成，而是要通过这样的方式去熟悉动作，并去寻找动作感觉，当熟练以后，就要逐渐脱离辅助我们体来完成。

　一手扶住固定的物体，比如椅子背，楼梯扶手，等等，保持背部挺直，俯身向下至上半身几乎与地面平行，另一只手臂随动作向下移动，顶点稍停后再起身。

　 第二步：脱离辅助物体，尝试徒手完成

　当我们熟悉动作以后，辅助物体就会慢慢地从一个辅助工具变得一种心理安慰，也就是在动作过程中辅助物体不再起到辅助作用，但是我们的手依然会抓住它，其目的是以防万一。所以这时候我们就要去尝试徒手完成动作。

　 第三步：单边负重完成动作

　当我们可以完全控制动作之时，我们就要通过负重的方式来增加对目标肌肉的刺激，这时候可以从单边负重来完成，在动作过程中以一侧手握住哑铃另一侧手臂置于体侧的方式完成动作。这样做的好处是当身体出现不稳定的情况之时，徒手一侧手臂会帮助我们来调整以保证安全。

　 第四步：双手负重

　当单手负重可以很好地完成以后，我们就可以双手负重了，因为双手负重难度会更大一些，在负重方式的选择上，我们可以使用哑铃或者是壶铃。

　 补充说明：

　虽然在动作过程中会要求身体前倾至上半身与地面平行，也就是身体呈现一个T型，但是在实际动作过程中会由于每个人的柔韧性、核心稳定性等方面有所不同，只要能够掌握动作要领达到能力范围内的一个理想状态就可以，另外对于活动腿来讲，也并不会要求一定要伸直去与上半身呈现出一条直线，把腿弯曲并降低其抬起的高度也是降低动作难度的一种方式之一。

　所以，动作虽然有规范但也并非绝对，我们根据自己的实际情况来适度调整使之适合自己还是非常有必要的。

主线内容就是打倒四个被大BOSS诅咒的神兽，之后再打倒大BOSS，解救公主的故事。爬山，飞行，游泳，挥剑，解谜，料理，摄影，在这个神奇的大陆上，只有你想不到，没有你做不到。简单的剧情却有极高的游戏性，丰富的游戏系统也有完善的新手保护机制。绝对是一款不容错过的游戏!甚至有“为了塞尔达，买一个switch都不亏”的说法。游戏目前已全面支持中文，并已推出了两部DLC。摩托车属于第二部DLC里的内容。

摩托车图文攻略

咱们先看看这辆酷炫的摩托车。

加载界面除了跳动的四神兽，会多一辆小摩托。

车头前端独角兽的造型高贵又不失狂野，车身繁复的纹饰古朴又不失动感。看这流畅的造型，看这发光的轮彀，看这高端的悬挂，大师摩托，你，值得拥有!

按A加速，居然还有换挡的动作。车头还有个灯。

按L键可以跳跃，要比马的越野能力强多了。(不要问我怎么把摩托车开进石头堆的

甚至还可以把车头抬起来。为什么只有这一小段因为我只顾着录侧面的视角，把摩托车开进了地图边缘的悬崖，林克，卒请注意安全驾驶。

摩托车是要烧油的，有油表盘。可以用手头的东西给它加油，实测木柴比较经济实惠。真·柴油。

手捧东西的时候，摩托车盖会自动打开，按A即可。

如此酷炫的摩托车，要如何获得呢容我慢慢道来。没玩过的朋友也不要紧，本文有很多塞尔达的细节介绍，相信我，看完以后你一定会对这款游戏产生兴趣的。

前期准备

嗯，而且买了《塞尔达·荒野之息》以及它的第二部分DLC。

你还需要打完四神兽。至于公主不好意思，林克是属于米法**姐的，公主你就接着陪盖侬吧。

当打完四神兽以后，公主会给出提示，要你回到复苏神庙，就是林克复活的初始地点。

打完正好遇到血月，突然有一丝阴谋的感觉

到了以后就会听到熟悉的公主叫魂一般的声音，“林克，林克，林克”任务就开始啦!

第一阶段

根据提示一顿操作以后，你会获得一把神奇的武器，秒杀任何怪物，但同时，你只剩下半滴血，也就是说你不能受到任何伤害，否则直接狗带。

酷炫的秒杀武器

第一阶段的任务就是根据地图提示，清理掉复活神庙附近的几个怪物点。不细说了，胆大心细，不是很难。之后每个地点会出现一座神庙，都不是很复杂。

本来想着带着这把武器出去风光一下，虐一虐人马之类的，结果一传送走就默认取消任务了。不过不知道跑行不行，最后还是放弃了，毕竟只有半滴血风险还是挺大的。

第二阶段

搞定第一阶段所有怪物以后，会在四神兽附近升起四个新的祭坛。每个祭坛上面有三个地点，对应三个任务，每个任务完成以后会再分别出现新的神庙，全部完成以后再打一遍四神兽，第二阶段就完成啦。

简单说，第二阶段=12个小任务+12座神庙+4只BOSS。

四个神兽分别是象、蜥蜴、骆驼和鹰。我们以象神兽为例。祭坛的位置就在大象的旁边。

祭坛旁边会有一只鹦鹉，会硬拉着你给你朗诵诗歌。

里面红色的字其实就是任务的描述，有些有点解谜的意思。

点亮祭坛以后，三根柱子上会分别出现三张小地图。小地图中一般都会有一些特殊的地形，经过仔细比对以后，我们可以在大地图上找到并标记对应的位置。三个位置全部找到以后，直接前往附近就可以啦。

红色标记对应上图小地图里面的地点

红色标记-击退古代的傀儡士兵

其实就是干掉一些远古守护者，不过有几架飞行的，壕可以直接用远古箭射下来，也可以利用地形一点一点打下来。这里飞行的远古守护者都飞得不高，还是比较好打的。

打完以后，会出现一座神庙。

对应的神庙任务：柱之支援。这里不得不说一下汉化的好处，以前没有汉译的时候，有些神庙完全摸不到头脑要干嘛，汉化了以后很多任务就可以猜个大概了。

这个神庙就是引导球从左侧滑下，落入右边橙色位置内，但是中间有一些空档，不加以阻挡就会直接掉下去。

需要我们通过控制水面结成的冰柱，改变球滑落的轨迹。我试了一会得出了一种解法。球掉下去以后会被底下的机关弹起，落入右侧的目标坑里。

后来我又试了一次，竟然只用了一块冰，就成功了。

神庙解密也是塞尔达传说一个重要的组成部分。一些神庙让你不得不佩服游戏设计师的脑洞，而且有些时候不只一种解法。

**标记-穿越悬挂在瀑布上的光环

这个很好猜了，穿上鱼人服，去鱼人城镇东北角的瀑布。

到了以后，就会看见任务光环了。

之后，就溯流而上，穿过所有光环。

此图仅为攀瀑动作的示意图，任务中要对准蓝色光环

非常简单，没有难度。

依旧会出现一座神庙，神庙的任务叫做铁与柱之阶梯。

利用磁铁和结冰两个技能，交替使用，搭建一个从左边可以爬到右上角高台的阶梯。过关。

紫色标记-沿着光之路前进

充满诗意的名字，我来到任务地点附近，是一个海边的悬崖。看到了两个NPC，和一个篝火堆。一般来说，这种布置都不太可能是没有意义的，因为说要沿着光之路嘛，肯定要有光，我到的时候都后半夜了，所以我点燃了篝火，睡到了早上。

睡醒以后，一扭头，哇塞，好美，海上日出。

等等，光之路，难道就是海上的那束光于是我就飞出去了。果然看到了表示任务地点的蓝色光环。当时心里是很得意的。

海上升神庙，天涯共此时。海拉鲁大陆的风景真的漂亮!

神庙任务叫，融得恰到好处。

不用说，肯定跟融化冰块有关系。是的，林克可以利用火把或者背负火系武器，让冰块慢慢融化。

融化掉门口的冰块以后，再把高台的冰块融化成高低有差距的台阶，比如类似图中的样子，就可以爬上去了。

爬上去以后，先利用时间停止器技能把冰块打到门的位置。

但是冰块太大过不去，怎么办利用火把把冰块融化到刚刚可以通过呗!所以才叫“融得恰到好处”呀!

之后利用结冰技能，把冰块顶起来，爬上高台，过关。

OK，到此，大象神兽祭坛上的三个神庙任务都完成了。基本每个神兽的神庙任务都跟它相对应的属性和相关的技能有关系。比如象神兽是水和冰，蜥蜴是火和岩浆，骆驼是沙漠和雷电，鹰是风。

完成以后我们回到神兽附近，就会触发BOSS战，就是再打一遍四神兽。不过要根据系统给定的道具，不能直接弓箭射死了。

水咒盖侬。

第一阶段，多利用时间停止技能，锁住BOSS，然后上去一顿捅，之后快跑，等时间停止缓冲完了，重复上述操作。

第二阶段，它会朝你扔冰块，利用结冰技能，可以敲碎它扔过来的冰块，开始的时候是一次一块，之后三块，最后五块。反正都敲碎，然后在水面上结出冰柱，爬上去用炸弹炸它，或者跑到它脚底下，使用骆驼神兽的技能，蓄力攻击把它电下来。

第三阶段就是类似远古守护者的激光射击了，这一关是没!给!盾!牌!的!所以盾反是不可能的，合理利用冰块躲避，慢慢磨吧。

打完之后会触发回忆，讲述公主当年选出四英杰控制神兽并加上林克，要与盖侬(最终大BOSS)战斗的剧情。这里的安排就非常有意思了。

首先，左边的人鱼**姐就是米法了，她其实是喜欢林克的。米法给林克疗伤的那段回忆瞬间让塞尔达公主成为了第三者。

有兴趣的朋友可以看一下：米法与林克的回忆

当米法问公主，除她之外，选出的人都有谁，并且听到了林克时。

配音里那句，“林克这样啊。”既有一丝可以见到林克的欣喜，又有那种“你果然选了他，他果然也会为你做事”的失落。

之后的剧情也很有意思，其他三位英杰的回忆都是与公主的互动。只有这一段，是米法全程无视公主，与一位小鱼人希多(米法的弟弟)的对话。

米法让他自己爬到瀑布上来。

公主说，他还小还无法攀上瀑布。

米法回头对公主说，“总有一天，我得丢下他去操纵露塔(大象神兽的名字)”言外之意就是米法已经意识到自己这一次会有去无回了。

之后米法纵身一跃，滑下瀑布把小鱼人带了上来。

用托付的语气对弟弟说要承担起保护领地的责任。可怜的米法**姐啊，唉。

剩下的三个神兽都差不多，就不说了。为啥不说了其实我是打到最后一个大象神兽才想起来张大妈写(pian)攻(jin)略(bi)的。

别打，先把板砖放下，我简单说说就是了。

骆驼神兽三个神庙的位置：

三个任务：

杀死一个沙漠怪物，就是在沙子里游来游去，身体巨大的那个。在右下角标注神庙的位置，在它经过的路线上用炸弹炸晕，直接砍就好。

还记得那些喜欢香蕉的忍者们吗他们的基地里有一个无底洞，任务就是潜入基地把一个球偷出来扔进那个洞里，但是我是一路砍过去的位置是右上角的神庙。

左边的那个就是参加一场沙地竞速赛，骑那个沙漠里的像海狮一样的动物。

鹰神兽三个神庙的位置：

三个任务：

右下角神庙任务是射龙角。神庙对岸有一个NPC，也有火堆，大概是特定时间火龙会经过。不过我去的时候正好赶上了，直接射中，神庙出现。

右上角神庙任务是滑雪，是的，没错，塞尔达还可以滑雪!装备盾的情况下，跳起来按ZL举盾防御再按A，就可以滑了。其实只要是有坡度，哪里都能滑，所以这个应该叫滑盾任务的初始地点在神庙左侧那个海布拉山上，看看石柱上的小地图不难找。

左侧的是射箭，利用林克时间(类似于子弹时间，可以瞬间做出很多操作)，连续射中四个靶子就可以过关。

蜥蜴神兽三个神庙的位置：

三个任务：

左上角的是干掉带火的石头人，带冰箭，先射它一发，它身体的火焰就会散去，利用火焰产生的上升气流，飞到它身上(是的，就是有这么神奇的设定，火焰燃烧会产生上升的气流!)，对准那块凸出来的石头疯狂砍，不要贪，砍几下就回来，不然掉进岩浆里不是闹着玩的。

左下角一个越野跑酷，连滚带爬，连跑带飞，起始位置在火山最高处的西南方向。

右边的是到达岩浆中的一个位置，利用磁铁可以顶着石头飘到目标位置。神庙出现以后可以纵身跳入岩浆

你将在岸边复活。

神庙就不具体说了，毕竟解谜的成就感一旦被剧透剥夺了就很无趣了，实在解不出来可以评论里问我哦。

你以为这就完了哪义无。

第三阶段

全部完成以后，再次回到复苏神庙。

把平板放进去以后，神庙地面会下降，进入一个巨型迷宫。

需要通过各种技能与解谜，打开四个控制开关。提示，每打开一个控制开关，中厅会刷新怪物，做好战斗准备。

神庙的结构图，可以控制开关，来使中间的转轴逆时针或顺时针转动。

技能使用最多的是磁铁和时停。反复利用的就是中轴的正转和反转。上一些解谜的关键图，恕我口拙，有些操作说起来实在是过于复杂，具体有问题的朋友可以留言，咱们单独交流。

最后，随着我控制着磁铁，将中轴的与大门的开关轰然连接在一起时，我终于看到了胜利的曙光。

一般来说，走到这一步，基本就可以准备拿奖励了。

因为以往的神庙到这里就都结束了。

结果这位大哥(也可能是大姐)居然站起来了起来了来了这不按套路出牌啊。

没办法，为了摩托车，前辈，得罪了!不过这家伙，会瞬移。

会影分身。

还会变大。

然鹅，并没有什么卵用。

直接打倒，之后我的摩托车就从地底冉冉升起啦。

最后的最后，依然是一段回忆。给大家看个熟人。

没错，就是接引你的那位老爷子，人家真的是国王。所以塞尔达传说·荒野之息，就是国王老爷子和公主合伙下套忽悠林克去拯救世界的故事。

给我的摩托车来张定妆照。

看到这里相信玩家们都已经清楚摩托车的获取攻略了吧，更多精彩攻略资讯请大家继续关注深空网，小编会持续给大家更新更加精彩的内容！

炎之神兽哥隆之城

炎之神兽防火服

男装摩托：首先拿钥匙打开电锁。同时摩托车仪表盘上会显示档位，启动时最好把档位降至空挡，如果不在空挡，就捏住离合。不然是起不来的。然后按下油门旁边的电启动开关，就会听到机车启动的声音，一般新车一点就起，如果起不来也别硬拉，用启动杆来启动（就是用脚踹，这个方法比较推荐与每天早上刚开始启动的时候或摩托车长时间不启动的时候，理论上讲对发动机有好处），如果天凉不好启动，可以先打开风门。等发动机运行流畅以后再关上，不然会很费油的，呵呵，下一步就是起步了，如果是125的话就先捏住离合器，就是左手那个，踩下挂档杆，摩托仪表可显示你所挂的档位，（摩托车的档位有很多种，比如国际档，循环档，梅花档等，大多数是循环档，就拿循环档举例）挂到一档，边加油门边松离合，记住离合不能松的太快，不然会关不上当发动机憋死，起步之后，当发动机转速达到后（一般习惯了不用看转速表）捏住离合挂二档，以此类推。特别注意的是，由于是循环档，五档以后是空挡，一般为了省油，当车跑到一定速度的时候，人们会从五档挂到空挡滑行，但是一定要注意不要再滑行的时候突然挂到一档，很危险的，切忌！

弯梁摩托：和上面介绍的差不多，不同的就是少了一个离合器（新款车）

最后，我好想说的多了些，呵呵

祝 旅途愉快，一路平安~~~~

单手拉起120公斤哑铃是一种非常高的水平，因为哑铃的重量直接关系到练习者的力量和体能水平。然而，具体水平还需要考虑练习者的体重、身高、年龄、性别和锻炼经验等因素。

一般来说，单手拉起120公斤的哑铃意味着练习者已经进行了相当长时间规律训练，并且拥有良好的身体素质和力量水平。这样的水平在健身房中也会被视为非常高，但需要注意的是，每个人的训练目标和标准不同，需要根据自己的实际情况来评估自己的水平。

总之，单手拉起120公斤哑铃是一个非常值得自豪的水平，但要注意不要过度追求重量，以免受伤或影响身体健康。建议在锻炼时根据自己的身体状况和训练目标来选择适当的重量和训练方式。

引体向上硬拉2个，属于初级水平。

做引体向上时，双臂需要向上抬起，这需要使用到背部肌肉的力量。如果背部肌肉较弱，就很难完成标准的引体向上动作。因此，完成2个引体向上硬拉意味着背部肌肉的力量相对较弱，只能完成较少的动作。

对于普通训练者来说，如果能够连续做8个标准引体向上硬拉，则可以认为其背部肌肉力量已经相对较强，达到高手水平。但是，对于不同的人来说，水平标准可能有所不同，需要根据个人情况和训练目标来评估。

单手举起70斤的重量是一个比较不错的水平，这表明你有比较强的肌肉力量和身体素质。但需要注意的是，这并不是一个非常高的标准，因为不同人的体质和训练水平不同，所以每个人的标准也是不同的。

如果你想提高自己的水平，可以尝试进行一些有针对性的训练，如增加肌肉量、提高爆发力和耐力等，同时也要注意身体健康，不要盲目追求重量，保证训练的安全和有效性。同时，也需要根据自己的训练目标和身体状况，逐步增加训练强度和难度，以达到更好的训练效果。