70公斤健身教练相扑硬啦120公斤什么水平

70公斤健身教练相扑硬啦120公斤什么水平,第1张

上等水平。70KG的人群,完成90KG硬拉,已经处于中上等水平。而70KG的人群,完成100KG硬拉,属于上等水平,所以70公斤健身教练相扑硬啦120公斤是上等水平,如果继续训练下去。可以达到专业级的训练水平了。杠铃相扑硬拉是一种拉伸动作,步骤是保持背部挺直,杠铃下放至略低于膝盖,膝盖微屈,全程保持稳定不动。脚后跟蹬地带动拉起杠铃,拉起后,肩胛骨后缩,夹紧臀部。

1 硬拉练背吗

硬拉当然可以练背。

背部是硬拉最主要的一个锻炼部位,虽然在硬拉之中,下肢的臀大肌和腘绳肌是主要的发动机,但是,背部肌群需要维护身体的稳定,帮助力量的传导,同样起到非常大的作用。在屈腿硬拉中,腿部和背部的发力,几乎是各占一半的。在健身界大多数人都将硬拉作为背部训练来进行。因此,硬拉是肯定可以练背的,而且是练背的主要训练。

2 练背做哪一种硬拉

练背最好做屈腿硬拉,也就是传统的硬拉,是我们平时做得最多的硬拉方式。其他的硬拉方式,会更多的锻炼腿部。

1罗马尼亚硬拉在运动中膝关节弯曲,但膝关节弯曲的角度远远小于屈腿硬拉,相比屈腿硬拉,罗马尼亚硬拉可以更好的刺激臀大肌和股二头肌(腘绳肌)。

2相扑式硬拉则主要依赖腿部和髋部力量,腿部用力远远大于背部。而屈腿硬拉中腿部和背部力量使用则大概是平均的。

3直腿硬拉在向前屈体时不能弯曲膝盖,整个腿部保持直线。相比于屈腿硬拉,直腿硬拉能使股二头肌(腘绳肌)得到最大程度的拉伸。对腿部的刺激更多。

3 硬拉练背怎么做

锻炼背部的屈腿硬拉动作以及注意要点如下:

动作过程

1起始动作:双腿尽量靠近杠铃,双腿距离稍宽于肩站在杠铃中间。脚尖稍微指向外侧。胫骨应靠近或轻贴铃杆。

2拉动重物离开地面,并继续上移,直到双腿伸直。重心放在脚后跟,想象脚后跟蹬地发力将杠铃举起。

3用力量控制慢慢放下哑铃,不要突然放下,不然即损失训练效果,又容易受伤。

注意要点

1整个过程膝盖不能超过脚尖,小腿部分在动作过程中基本垂直于地面,最好保持不动;

2重心放在脚后跟,整个过程脚后跟不能离地。

4 硬拉练背一次做多少

硬拉属于力量训练,要求大重量、多组数、低次数、高密度,因此,硬拉训练可以每次做3-5组,每组8-12个,组间休息控制在1分钟以内。

相扑硬拉主要锻炼背部、臀部和腿部肌肉的力量。

相扑硬拉是一项力量训练动作,通常被用于增强背部、臀部和腿部肌肉的力量。该动作的基本步骤如下:

一、开始时,站立在重量杠上,双脚与肩同宽,脚尖向前,手握杠铃,手距离稍微比肩宽。

二、弯曲膝盖,将身体下压,保持背部挺直,头部向前看。

三、通过收紧背部肌肉,用后腿的力量将杠铃向上提起,同时伸直腿部。

四、当杠铃达到大腿高度时,停顿一下,然后将其缓慢放回地面。

相扑硬拉可以帮助加强大腿、臀部和背部肌肉,特别是下背部和腰部肌肉。这个动作也能够提高核心稳定性,并帮助改善身体姿势。尽管相扑硬拉是一项有益的力量训练动作,但需要注意正确的技巧和姿势,以避免受伤。建议在专业教练的指导下进行相扑硬拉练习,并始终使用适当的重量和装备。

相扑硬拉是以髋关节为主导的训练动作,而传统硬拉比相扑硬拉多了一个膝关节参与;这使得传统硬拉和相扑硬拉相比,背角要小,背部过于接近平坦,腰背部承受的压力较大,如果要上大重量的话,脊椎受伤的风险也会增加。

硬拉之前,建议佩戴硬拉袜,由于相扑硬拉杠铃与腿的接触面积更大,它能减小提拉杠铃过程中的摩擦力。另外,手上可以涂一些镁粉,防止相扑硬拉时手滑。

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