怎样锻炼腹肌？

您好，希望您有耐心看完介绍，以加强对腹肌的认识。首先谈谈腹肌，体格健壮有力的人知道，为了有强壮的肌肉分明的腹部，以及一副健康，坚实的背部，秘密在于做被称为仰卧屈身的练习。

不过不要误解了仰卧屈身的作用，锻炼腹部肌肉不会除去腹部的肥肉，不会有明显的效果，你最好通过慢跑或者游泳消耗脂肪，但如果你相对较瘦，那么充分锻炼的腹肌会显出类似洗衣板的样子，而这似乎是男人喝女人都喜爱的。而且强壮的腹部对健康是大有好处的，腹部肌肉于背部肌肉共同支撑了脊柱，忽视腹肌导致肌肉用力不平衡，结果造成背痛。

1，腹直肌显露出来的效果就是你想要的洗衣板样，它纵横整个腹部，他有助于弯曲喝伸展躯干，做以下动作时可有助于保持内部器官不致错位。

2，外斜腹肌位于身体侧面，自胸以下伸至骨盆。

3，内斜腹肌位于外斜腹肌之下，连接最下面的饿四根肋骨及骨盆。

4，腹横机是腹部肌肉中位置最深的，它的纤维组织水平的横穿过腹部，像一条腰带，，他的功能也类似腰带，向内收缩以紧束腹部并支撑内部器官。腹部肌肉是你身体上唯一能够每天锻炼而不发生危险的肌肉，即使这样，我们还是需要把每月的腹部例行联系分为两次。。。这能让你有充分时间慢慢地联系，确保能专注于正确的锻炼技巧。

好，，，，切入正题。。首先，您完全可以在家中完成以下的动作，能有足够放松的心情在家锻炼，效果可能事半功倍。

首先柔韧性，展腹，艰苦的训练会让你的腹肌变紧变硬，而这里有一种简单的方法能让他伸展开。面朝上平躺，腿伸直，手臂放在地板上头的上方，慢慢的把胳膊和腿向外伸，尽量原理身体中心，坚持伸展5~8秒，然后放松。。

下面是练习，1：仰卧屈身，面朝上平躺，双手指尖成杯状位置于耳后，双脚并拢，平放在地板上，离臀部约6英寸，膝盖歪曲，约成45度角。下身不动，使躯干上部上卷，向内朝膝盖方向，直至你感到肩胛已尽量离开地面，只有肩部抬起，背部不能抬起，感到腹部收紧，坚持一会，然后回到初始的位置，两个动作间不要放松。

2：交叉仰卧屈身，以仰卧屈身姿势面朝上平躺，双脚平放地上，双膝屈起，双脚分开约于跨同宽，指尖成杯状置于耳后。    抬起躯干，使肩和肩胛离开地面，但并不停住，二十微微扭身向左膝方向，坚持紧张状态几秒钟，然后回到初始位置，重复一次，不过这次扭身向右膝方向，两个动作间不要放松。

3：侧仰卧屈身，面朝上平躺，膝部弯曲，双手指尖成杯状置于耳后，保持上身平躺，把双脚尽量侧向右侧，躯干下部侧卧。    保持肩部尽量靠近地于地面平行，抬起躯干上部直至肩胛离开地面，注意使腹斜肌紧张并坚持屈身姿态几秒钟，然后回到初始位置并开始下一动作，在屈身之间不要放松，保持腹部紧张，在身体右侧完成一组之后，转向左侧继续。

在做完这些之后，您可以选择充个淋浴，淋浴时水与空气摩擦产生的负离子，。。然后搽点男士香，。身体方面至少是极有魅力了。。。锻炼需要坚持，希望您保持。（所传图像左上是展腹，右上是侧仰卧屈身，左下是交叉仰卧屈身，右下是仰卧屈身）希望您能取得理想的效果。

自闭症儿童

10大刻板行为，对应训练方法

儿童10大刻板行为

1、手不停地在眼前晃动

2、喜欢转圈或者自言自语

3、挤眼，频繁眨眼，习惯性地挤眉弄眼

4、吃手、咬指甲，行为无法控制

5、习惯性斜视，不经意用斜视的方法去看人和物

6、不合群，喜欢自己玩耍

7、习惯性地重复自己的话语或者不停地去问

8、喜欢看旋转的灯光，旋转的风扇、车轮或者闪烁的霓虹灯灯光等等

9、总爱打人或者咬人，而且还是不经意的，也不是故意的，但就是经常打人和咬人

10、经常摔倒或者磕磕碰碰，身体平衡感或者是协调性很差

儿童10大刻板行为及其对应训练方法

1、手不停地在眼前晃动

可能原因:儿童在进行自我感觉寻求或者大脑异常放电。

训练要点:加大大运动和户外运动，加大手部投掷，拿捏力气活，拉拽等相关的训练。

2、喜欢转圈或者自言自语

可能原因:前庭系统失调，大脑双侧分化不良，左右脑没有形成优势半球。

训练要点:跳床，滑板，竖抱桶筒进行俯冲加速度角度变化等等的前庭训练。另外，多爬行，比如匍匐爬、手足爬等促进大脑双侧分化。

3、挤眼，频繁眨眼，习惯性地挤眉弄眼

可能原因:神经性紊乱、神经传导通路障碍。

训练要点:对儿童进行深度的抚触和挤压按摩

4、吃手、咬指甲，行为无法控制

可能原因:触觉刺激不足，儿童口腔敏感期没有安全度过，口腔肌肉力量不足，本体觉刺激不足。

训练要点:加强口部和手部的按摩，同时也要加强本体觉的训练和口腔肌肉的训练，尽量多做一些如说撕咬、拉扯等动作。

5、习惯性斜视，不经意用斜视的方法看人和物

可能原因:前庭平衡失调，眼球运用障碍，导致习惯性地使用周边的视力区。

训练要点:多进行平衡性训练，重点以爬行、滑板、俯冲、荡秋千这一类为主。

6、不合群，喜欢自己玩耍

可能原因:触觉反应过度，触觉防御过当，缺少同龄玩伴。

训练要点:深度的抚触或挤压，多做触觉按摩，震动、定点、挤压按摩，包括一些力气活都可以用上。

7、习惯性地重复自己的话语或者不停地去问

可能原因:触觉失调，听觉来代偿。

训练要点:加大深度抚触和挤压按摩，与此同时，加大听觉刺激。

8、喜欢看旋转的灯光，旋转的风扇、车轮或者闪烁的霓虹灯灯光等等

可能原因:前庭反应过低，前庭刺激不足，导致儿童出现视觉寻求和视觉代偿的表现。

训练要点:跳床、滑板、竖抱桶筒、荡秋千进行俯冲加速度的训练。

9、总喜欢打人和咬人

可能原因:触觉反应过度，触觉防御过当，或者本体觉刺激不足以及儿童进行感觉寻求。

训练要点:加强触觉辨识、前庭觉、本体觉以及身体运动的训练。这里面各位家长注意一个训练方法，就是一定让儿童多干些力气活，带阻力的，硬拉的、拽的，这些效果都非常明显。

10、经常摔倒或者磕磕碰碰

可能原因:前庭刺激不足

肢体平衡能力差:视觉空间感和视觉聚焦能力不足，以及本体觉发展不成熟。

训练要点:旋转、跳跃、滑板，上下攀爬等感受速度类运动。除此之外，多带孩子进行攀爬滚蹦跳等活动，锻炼身体的灵活性和协调性。

提起已生女孩四维彩超，大家都知道，有人问四维单子上男孩标志是什么意思？另外，还有人想问你BB是男是女，就是B超有两个亮点的？你知道这是怎么回事？其实您好！三个多月去两个不同地方做b超两次都说是男孩准吗？几率多大，下面就一起来看看四维单子上男孩标志是什么意思？希望能够帮助到大家！

已生女孩四维彩超

1、已生女孩四维彩超:四维单子上男孩标志是什么意思？

四维单子上男孩标志是会有误差的，不可能随便判断性别。

1、我国是禁止非医学需要的胎儿性别鉴定。所以医院或者报告单上是不能出现这些信息的。四维彩超体现的是胎儿发育情况，是否存在异常。如果彩超出现颜色的区别，主要是跟仪器设备有关系，跟胎儿性别无关。四维单子上3个亮点是男孩。

2、即使通过一些途径得知四维彩超的胎儿性别结果，也不要完全相信。因为无论是三维还是四维彩超，受医生水平高低、仪器先进程度、胎儿在母体内位置等多种因素影响，一定会存在误差，对胎儿性别的判断准确率不可能为%。

2、已生女孩四维彩超:你BB是男是女，就是B超有两个亮点的？

那不一定，对国民不许用b超鉴定性别，除非你有遗传病

3、您好！三个多月去两个不同地方做b超两次都说是男孩准吗？几率多大

你好！做b超检查胎儿的性别准确度为95%，既然你已经做了两次b超都是男孩，那基本就是男孩的，就算是出错，也不可能是两次都一样的，所以不必想的太多。其实生男生女孩子都是一样的，只要宝宝的身体健康就好。祝健康！b超有两点基本是男孩。

4、已生女孩四维彩超:做b超查男女说有三角形三个亮点,一个蜡烛样的,是男孩么

你好，根据你提供的信息目虑是男孩的几率大，一般情况下在怀孕16周左右B超检查可以判断胎儿的性别，建议孕期定期检查。

5、已生女孩四维彩超:谁会看这个四维彩超图，可以看出是男孩还是女孩

应该是女孩

双侧未见明显分离，是女孩

应该是女孩

应该女孩，

请问生了没？男孩女孩

6、已生女孩四维彩超:七个月四维彩超，看下是男孩女孩？

女孩和男孩都一样，四维超声同其它超声检查相比，可以实时观察人体内部的动态运动，也能准确地分辨出胎儿的性别。虽然四维彩超能够看清胎儿的性别，但在检查过程中，为了避免透露胎儿的性别，医生会主动的回避胎儿的性别特征以及下半身

7、已生女孩四维彩超:怎么从四维检查单看出是男孩还是女孩

通过四维彩超单，一般情况是不可以分辨男女的，因为医生在出B超报告的时候会有意避开。建议您怀孕期间适当增加营养，按时作息，避免过度劳累，尽量远离有有害的化学物质以及环境，安心养胎，按时产检就可以了，其他的不要考虑太多，无论男女健康就好。

孕中期护理注意事项：

孕中期，孕要做好护理，穿着合适，注意作息规律。适当进行运动，提高身体素质。注意护理和清洁，谨慎用药。

1、清洁护理：进入孕中期，孕的物会增加。在清洁时，不要硬拉，轻轻地即可。可以适当做一些，一次，每次2-3分钟，在睡前或沐浴后做。但要注意不要过分，疲倦和腹痛的时候不要做。

2、穿着合适：怀孕中期后，孕的肚子开始有明显，行动不便，甚至还会腰酸背痛。穿弹性袜及低跟鞋，将重心往后调整，让自己舒适。已生女宝的四维彩超单子。

3、作息规律：保证充分的睡眠和休息，进行适度的活动，均衡地摄取营养，精神稳定。

4、适量运动：如果身体运动量不足，孕晚上容易失眠，肥胖的可能性也会增高，造成胎儿太大而增加的风险。孕妇可以做一些孕妇瑜、孕妇操、散步等舒缓的运动，要坚持做，避免激烈运动。

您好！三个多月去两个不同地方做b超两次都说是男孩准吗？几率多大

5、避免瞬间用力的动作或震动：孕要避免腹部突然用力的动作，以免腹部受。尽量不要提重物，要捡地上的东西时，动作尽量放慢、不要缩腰，用弯曲膝盖蹲下的姿势来捡，才不会造成腹部不适。

6、避免受寒：体温太低或收缩，提高早产风险。因此，孕要注意保暖，下雨或刮风的日子外出，要准备好外套或风衣，穿好袜子，避免受凉。

7、注意突发事故：进入孕中期，孕体重增加，行动变得迟缓，在过马路或在凹凸不平的路上行走时，要注意避让路过的车，走动时不要太快，避免摔倒。

以上就是与四维单子上男孩标志是什么意思？相关内容，是关于四维单子上男孩标志是什么意思？的分享。看完已生女孩四维彩超后，希望这对大家有所帮助！

哑铃和杠铃都是健身训练中比较常用的器械，都有各自的优点和缺点，只有明确了解两者区别，才能根据个人的训练情况选择更加合适的锻炼方法。关于哑铃和杠铃的区别及选择方法，详细介绍如下：

训练重量不同

在实际训练中，杠铃可以采用很大的重量，这可使肌肉单位横截面积上的张力更大，更有利于促进肌纤维生长。相对于杠铃来说，哑铃的训练重量要小得多，很多健身房哑铃的最大重量是60kg，这主要是因为哑铃更加难以控制。

哑铃是两个相互独立的训练负荷，需要两条手臂独立控制平衡，这会使更多的小肌群参与发力保持手臂及身体的平稳，所以会消耗更多的能量、更加难以掌握。

一般来说，训练下肢力量的动作，比如深蹲、硬拉等最好用杠铃完成。因为杠铃可以把负荷均匀分布在脊柱两侧，即使训练重量很大也能保持平稳。下肢肌群是人体最有力量的肌肉，更大的训练重量意味着更好的刺激效果。

发力的平衡性

在杠铃训练中，由于训练负荷是一个整体，所以即使有一侧没有充分发力，也能通过增强另一侧发力顺利完成训练动作。这样一来，优势侧发力的增加会使两侧的训练负荷不平衡，从而导致身体两侧肌力不平衡。

但如果采用哑铃训练，就不会出现这种情况。另外，在出现两侧发力不对称的情况时，用哑铃孤立练习薄弱侧，能逐渐强化肌肉和神经的联系，可纠正两侧肌力发展不均的问题。

哑铃更灵活

只要你的柔韧性足够好，而且还具有很强的创造能力，那就可以用哑铃完成各式各样的训练。至于杠铃训练，由于其整体性很强，自然就没有更多的发挥空间了。所以，在哑铃训练中，可以完成很多杠铃不能完成的训练，比如非对称的双侧练习、单侧练习、瑜伽球练习等。

动作幅度

虽然杠铃的整体性更强也更稳定，但同时也会限制关节的活动幅度，不利于对锻炼部位肌肉进行更深的刺激。比如，在卧推训练中，杠铃卧推很难促进胸大肌充分收缩，这与肩关节外展的幅度较小有关。而在哑铃卧推训练中，由于大臂外展的活动幅度更大，所以更能促进胸大肌的全面收缩。

肌肉激活率不同

我们都知道，在健身训练结束后进行拉伸可以增强肌肉弹性、提高肌纤维的活跃程度。同样的，在力量训练中动作的幅度越大，对肌肉的拉伸就越充分，参与发力的肌纤维也就越多，肌肉的激活程度就越高。所以，在训练重量相同时，哑铃训练对肌肉的刺激效果更好。

哑铃弯举和杠铃弯举

肱二头肌连接大臂和小臂，并带动肘关节屈伸，所以在肘关节屈伸的动作中会用到它。因此，弯举是锻炼肱二头肌的经典动作之一。哑铃和杠铃都能进行弯举训练，但二者有哪些区别呢？

杠铃的训练重量较大，而且更稳定，训练时也不易出现小臂晃动的情况，所以杠铃训练对肱二头肌的刺激强度更大，训练动作也更容易做到位。从受力上看，杠铃训练对力量薄弱侧的手臂（通常是左臂）刺激较小，不利于两侧手臂力量的均衡发展。但如果采用哑铃训练，就能很好地纠正受力不均的问题。

哑铃弯举的活动幅度更大，肱二头肌的收缩更充分，对肌肉的刺激效果也更好。但哑铃训练的重量较大时，会不可避免地出现手臂东倒西歪、哑铃晃动等情况。这会限制哑铃重量的增加，但却可以训练到手臂部位众多的小肌肉群。总体来说，二者的训练各有特点，可根据个人当前的训练情况合理选择。

训练的安全性

杠铃大多是组装而成的，其训练负荷都集中在中间细长的连接杆上，这会在一定程度上降低杠铃训练的安全性。对新手来说，训练经验不够丰富，不能及时检查出杠铃存在的问题或在训练期间不能及时发现杠铃异常，都会使杠铃训练的危险系数增加。

除此之外，在杠铃训练时一旦出现关节扭伤等意外情况，杠铃的重量会直接压下来造成二次伤害。对于杠铃来说，哑铃的安全性要好得多。从结构上看，连接哑铃两侧负荷的连接杆要短得多，有的还是一体成型铸造而成，这会大大增加哑铃结构的安全性。

哑铃训练对手指的抓握力及核心稳定性要求较高，所以会限制更大重量的哑铃训练，训练重量较低也可降低运动受伤的风险。除此之外，在哑铃训练中出现意外情况时，完全可以将哑铃丢在身体两侧的垫子上，避免对身体造成二次伤害。

尽管如此，这也并不意味着哑铃是绝对安全的，安全只能是相对的。哑铃训练对抓握力和腕力要求较高，所以小臂力量薄弱或疲劳可能会导致哑铃脱落。除此之外，哑铃训练的动作不宜过快、过猛，要将关节的活动幅度控制在安全范围内，否则可能会造成关节扭伤。

最后需要说明的是，在健身训练中除了增强肌肉力量外，肌肉的耐力、身体的核心稳定性及左右肌力的平衡度也很重要。因此，对于想全面提高身体素质的人来说，哑铃和杠铃的训练都很重要，只有将二者的优点充分发挥出来，才能促进运动水平的全面提高。