你这种情况多数是肌肉拉伤了，是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。拉伤部位剧痛，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
拉伤后要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼药物。
建议：
运动时要量力而行，防止过度疲劳和负荷太重，要提高运动技术及动作的协调性，不要用力过猛。
女排扣球时肱二头肌和肱三头肌的状态是收缩状态。根据查询相关资料信息，女排扣球时肱二头肌和肱三头肌的状态是肱二头肌和肱三头肌同时收缩。大力扣球是，肱二头肌和肱三头肌都处于受理收缩状态，由此可知，扣球时肱二头肌和肱三头肌的状态是肱二头肌和肱三头肌同时收缩。
排球赛场上有五个位置，其中包括两个主攻，两个副攻，一个接应，一个二传和一个自由人。这五个位置的球员，他们在赛场上的职责不同，但是每个球员都非常重要，甚至是缺一不可。
主攻的主要职责就是扣球得分，同时还要负责拦网、防守和一传。主攻作为一个边攻手，需要负责球队的得分，或者为队友拉开空间。用时当对手在自己这一侧进攻时，主攻也要负责拦网。再加上现代排球追发主攻手，所以主攻也要承担一传和防守。接应的作用于主攻类似，也是负责边攻得分，拦网等工作。
副攻则是主要承担拦网，同时还要负责球队的快攻。只要对手进攻，副攻都要进行提前判断，然后高高跳起进行拦网。而且当一传到位时，副攻也要利用快攻为边攻手创造进攻机会，或者自己快攻得分。
二传则是球队的大脑，主要负责为队友传球，但是也要进行拦网和防守，所以二传的任务比较重，球队的表现与二传的传球有着直接的关系。自由人作为球队的防守核心，主要负责一传和防守，也是长场上非常重要的位置。那这五个位置中，伤病对他们有什么影响呢？
首先是边攻手，也就是主攻和接应。这两个位置的球员，因为要跳的高，同时要大力扣球，所以肩部和膝盖的伤势会比较严重。如果膝盖有伤 肯定会影响他们的弹跳和速度，如果肩部有伤，又会影响他们的扣球力量。
其次就是副攻。副攻位置上受到膝盖伤势的影响比较大，因为副攻几乎在每个防守回合中都要起跳，所以对膝盖的损伤比较大，同时副攻还要在网前大范围的移动，因此膝盖损耗比较大 而膝盖影响球员的弹跳，所以副攻受伤病影响比较大。
第三点就是二传。其实二传的膝盖也比较容易受伤，因为传球时不仅需要膝盖发力，而且由于二传身高都不高，而对手又喜欢在二传头上突破，所以二传在拦网时需要尽量跳的更高，这也加重了他们的膝盖损耗。
最后就是自由人。自由人不需要很多的弹跳，但是需要判断和速度，同时还有很多次都是倒地救球，因此自由人也经常会受伤。那伤病对那个位置的影响最重呢？
伤病对每个位置的影响都很大。无论是膝盖受伤还是肩部受伤，都会影响边攻手的进攻效率，而膝盖伤势对副攻的影响是不言而喻的，二传如果有伤，那球队的进攻节奏就会受到很大的影响，自由人的伤病更是影响球队的防守，所以 健康 才是球员最大的财富。
看了回答区，绝大多数回答都认为主攻最重要，个别说接应重要或者说主攻、接应最重要。
我的观点是二传最重要。看看中国女排夺冠的 历史 ，都是中国拥有世界最佳二传的时候。但1986世锦赛、2003世界杯、2004奥运会，中国均没有世界级主攻手和强力接应。
中国女排世界三大赛夺冠记录1、1981年世界杯冠军(孙晋芳)
2、1982年世锦赛冠军(孙晋芳)
3、1984年奥运会冠军(杨锡兰)
4、1985年第四届世界杯冠军(杨锡兰)
5、1986年第十届世锦赛冠军(杨锡兰)
6、2003年女排世界杯(冯坤)
7、2004年奥运会(冯坤)
8、2015年女排世界杯(丁霞、魏秋月)
9、2016年奥运会(丁霞、魏秋月)
10、2019世界杯(丁霞)
中国女排夺冠的 历史 说明，没有世界级优秀二传，很难夺冠，没有世界级优秀主攻或接应，还可以通过战术调整进行弥补。
排球是需要全体球员密切配合的运动项目。二传是球队的场上指挥官，球队的大脑。战术执行的核心。作用独一无二，无人可以取代或弥补二传的作用。
其它位置球员，如果发挥欠佳，还可以由其他人弥补。因此，二传才是排球运动最关键的位置，对球队成绩影响最大的球员是二传。
球队上场队员由自由人，二传，接应，副攻，主攻组合而成一部运转中的机器。场上进攻主要由主攻负责，副攻接应次之，二传是负责攻手球权的分配，让攻手以最舒服的姿势出手而不被拦是二传的任务，接应副攻在主攻受阻的情况下要保证能下分，另外除副攻外，队员应能接好一传，使全队能与自由人一起，保障全队的攻防转化，这里也足能看出二传的功底会影响到全队的进攻效果，因此也就看出二传作用更明显一些。
排球场上按照分工不同有五个位置，分别是主攻、副攻、二传、接应和自由人，其中主攻和副攻各俩人，其他位置一人，总共7人构成一个完整的阵容。但比赛时场上只有六人，自由人可以随时替换后排的任何一人，一般都是替换后排的副攻。中国女排的主打阵容由主攻朱婷和张常宁、副攻颜妮和袁心玥、二传丁霞、接应龚翔宇和自由人王梦洁组成。
这五个位置的球员相辅相成，都很重要。主攻主要承担一传和进攻任务已经防守和边拦网，包括很多不到位的调整攻；副攻主要是拦网和进攻，拦网是全网长都需要照顾到，进攻则主要是一传到位后的快球；二传当然就是组织进攻套路，合理分配球，也有边拦网任务；接应位置有的只管进攻，如欧美球队的暴力接应，有点需要一传防守进攻都兼顾，如亚洲球队的保障型接应；自由人就是承担后排的一传和防守任务。
对中国女排来说，主攻是进攻核心，承担任务最重，对球队成绩的影响也最大，没有朱婷，中国女排的实力大打折扣。对欧美球队来说，接应是进攻核心，对球队成绩的影响也最大，没有博斯科维奇的塞尔维亚女排和没有艾格努的意大利女排，立即变成世界二流球队。
一般来说，主攻或者接应是球队最重要的位置，对球队成绩影响大。
[捂脸]当然是保障型主攻张常宁最重要了！
有了主攻位置的保障型边攻手张常宁，携第一接应龚翔宇、第三二传刁琳宇、国家队新人倪非凡、小加比吴晗、边缘国家队员王辰玥、许璐瑶，这些实力雄厚的江苏队员，可以蔑视津、粤，以被双杀战绩傲视群雄！逢双强京、沪高挂免战牌，不屑一战！
勇夺‘’排位赛冠军‘’！高奏凯歌，浩浩荡荡的集体牧羊！把前四名甩在了身后，赞！[赞]
所以说，主攻位置，保障型最重要！尤其是张常宁，太好了，她决定着一支球队的胜负！对球队的战绩影响最大！不知这样回答，其粉是否满意？
个人感觉主攻最重要，不但要接好一传，还要负责扣球得分和拦网。没有好的主改，很难成为世界一流球队。
排球场上五个位置其实并不绝对，譬如四二配备，就没有接应二传位置，MB0配备就没有副攻位置，悉尼奥运周期之前也没有自由人位置。而排球发展到现在，以两主攻，两副攻，一二传，一接应配备的五一配备成了绝对的主流，而自由人只是一个后排替换队员，她是不算在一个位置里的，充其量算一个首发球员。而主攻又分为大主攻，小主攻，副攻又分为大副攻和小副攻，每个人的司职都是有些区别的。
排球运动这类集体项目，每一个位置都很重要，一支队伍没有大的短板，就能立足于一流强队，如果一个队伍没有什么短板的同时还有绝对的强点，那么这支队伍就具备争金夺银的实力，一次比赛只有一个冠军，而仅仅是用冠军去衡量一个队伍的实力，也略显片面。什么是没有特别短板的队伍？无疑是攻守相对平衡的队伍。在一支具备争金夺银的队伍中，最重要的一个人无疑是核心，也就是离开了这个人或者这两个人队伍的实力就会下降一个档次，这样的队员，被称作核心。
在如今的几个最强队伍当中，塞尔维亚有双核心主攻米哈伊洛维奇和接应博斯科维奇，意大利有核心艾格努，中国队有核心朱婷。这三个队伍都是短板并不明显，且有绝对强点。如果核心出了问题，这三支队伍实力就要下降一个档次，直接退出金牌争夺，对球队的影响是绝对的。
回顾2000到2016几届奥运会，除了2000年奥运会mvp为古巴副攻手托雷斯获得，2004由中国女排的二传手获得mvp称号外，2008mvp获得者为巴西女排的帕乌拉，2012为韩国女排的金软景，2016为中国女排的朱婷，也就是这三届奥运会的mvp都是由攻守平衡的主攻手获得。而世锦赛mvp的获得者里，除了2006年为日本女排的二传手竹下佳江获得，2002年世锦赛mvp为意大利接应托古特，2010为俄罗斯主攻手加莫娃，2014为美国女排主攻手希尔，2018世锦赛mvp为塞尔维亚接应二传博斯科维奇。而历届世界杯mvp的获得者为03的波兰接应格林卡，07意大利的副攻手吉奥利，11为意大利的主攻手科斯塔格兰德，15和19都是中国女排的朱婷摘得。综合新世纪三大赛的结果来看，mvp获得者为主攻的次数为：8次，为副攻和二传的次数各为2次，为接应的次数是3次。
主攻位置获得mvp的次数是远远超出其他位置的，虽然这并不能说明主攻就必须是一个队伍的最重要位置，但至少可以说明，世界级的好主攻，是大多数队伍都追求的。
任何球类项目，对成绩影响最大的往往都是「攻手」，赢球靠进攻， 攻手的强弱对球队的成绩有直接影响。
比如：足球中的前锋，篮球中的中锋，当然，在排球中也是如此 但是，在不同类型的女排球队中，攻手的重要性又不一样：
1）亚洲球队看主攻。
亚洲球队由于打法传统是以主攻为攻防核心，注重整体作战，所以，主攻的强弱对球队成绩影响很大。
比如：对于中国女排来说，当我们主攻强大的时候，往往也就是球队成绩最好的时候 这最典型的就是郎平时代和朱婷时代。
2）欧洲球队看接应。
欧洲球队由于身体条件强悍，更适合男子化打法，那样才能充分发挥出她们的优势，以己之长克彼之短，所以，她们往往以接应为场上核心、专司进攻，这样，接应位置的强弱就对球队成绩有直接影响。
比如：塞尔维亚的博斯科维奇 ，意大利的艾格努，俄罗斯的冈察洛娃，荷兰的斯洛特耶斯等。
3）美洲球队看副攻。
美洲球队的打法与亚洲和欧洲又有所不同，由于她们身体柔韧性出色，移动迅速、爆发力强、弹跳惊人，所以，特别喜欢打快球，这样，她们的副攻位置就人才辈出、特别抢眼，副攻位置实力的强弱对球队成绩影响很大。
比如；美国女排的阿金拉德沃 ，巴西女排的法比亚娜等，在球队的快攻体系中占有非常重要的地位，她们的发挥好坏对球队成绩影响很大。
所以说：不同风格的球队，位置的重要性也不同，但是， 排球又是一个高度依赖配合的项目，位置又都非常重要，不可或缺。
可能有些朋友会说：五个位置都重要呀？其实这是一种不懂排球、似是而非的回答！排球这个集体性质的球类项目与篮球、足球、手球、冰球一样、位置分工不同、责任自然不同。排球主要靠进攻获分、局分25分、如平直至两分见胜负、打三局至五局。所以要想取胜、就得下分、攻手的能力和发挥最为重要！攻手有主攻、副攻、接应三个位置、一般的主攻手指两个站对角位的边攻、如中国的朱婷、李盈莹、张常宁等、应该是中国队的主要得分点、这也是大多数国家采用的步局，但有些国家阵容有些变异、因人而异、如塞尓维亚、意大利、土耳其、德国、荷兰等主要靠接应这个点得分、主攻其次！但全球绝对没有把副攻放在主要得分点的！由此可见、绝大多数球队的主攻和占有20％比例球队的接应是一个队最主要的得分手段、中国则属前者！
以一个老球迷多年的看球经历来说说这个问题，不妥之处，请大家批评指正。
二传，当然是二传，别无其它选择。我们来分析一下，大球类的比赛，都是以比分结果胜负，排球也不例外。谨以中国女排为例，排球场上，能得分的方式有这样几种：
一是进攻得分，包括四号位主攻的进攻，二三号位副攻的进攻，还有二号位（包括后二）后三、后四的进攻得分。在攻手方面，我们向来不缺好手，从郎平、张蓉芳到李国君到孙玥，再到杨昊、朱婷，这些队员在主攻位上大杀四方，令对手闻风丧胆。吴咏梅、赵蕊蕊、刘亚楠、张萍、薛明、马蕴文、杨珺菁都有自己最拿手的进攻手段，让对手望球兴叹。
这些击穿对手防线，轰烂对方地板的扣球，着实能让球迷热血沸腾，连呼过瘾，也是大多数球迷喜爱排球的G点所在。
二是拦防得分，这是前排队员的业务范围，尤其以前排副攻为重，因为她要左右移动并到二号位或是四号位配合主攻和接应的拦网，需要脚步快、手型硬、判断准，挺难的，所以，副功很难练好，这么多年了，我们的副攻也就出了南北长城徐云丽和颜妮，往前十来年，我们有世界第一拦网手赵蕊蕊，再往前三十年，我们还有天安门城墙周晓兰。其余的副攻无论出名不出名，基本都是以快攻进攻见长，而不以拦网著称。
拦网得分最能涨士气，让对方撞上铜墙铁臂的G值绝不比轰炸对方半场低，好的拦网手能让对方未战先怯，虽是被动防守，但威慑力不比攻击低。
三是发球得分，发球是排球场上的发起向对手的第一次攻击，高质量的发球，让对手一传不到位，组织不起有效攻击，甚至能直接得分那就更好了。不过在总得分里，发球得分占比极小，一局球里能有一两分是发球得的，已经很不错了，就别奢望更多了。19年世界杯上张宝让日本队连吃五次瘪，把九妹脸都发白了的事，可遇不可求。
而关键时刻派上发球好的队员上场发球，对方心里忐忑不忐忑不知道，但接发失误的概率大大提升，比如16年奥运女排决赛最后一球，张宝的一个异于往常的前驱球，塞尔维亚的自由人直接送了个探头，惠若琪一击而中，金牌顺利到手。这个镜头很经典，大家不会忘记吧？
四是偶然得分，比如二传的二次球偷袭，很少见啦，毕竟只能偶尔偷一下，如果屡屡用些招，对方不急，自己的教练就该着急了。这种得分方式很多二传非常拿手，塞尔维亚的二传奥杰年诺维奇是一例，经常放冷箭，让对方防不胜防。我们女排的魏秋月也很擅长，背吊对方四号位，捅个后场，经常得分。
再比如自由人垫球到对方球场直接落地得分（16年奥运会女排决赛中林莉就有过这样的得分）这就更罕见了，只能靠撞大运。
以上是主动得分，另外，排球场上还有一种得分是被动的，那就是对方失误送的分。不管怎么样，这也算是把分拿到自己手中了，但是如果一支队伍把得分的希望放在希望对方失误上，那基本没啥希望！比如日本队，自己主动得分的能力欠缺，就是靠防守磨对手，直到把对手磨失误为止，所以日本队很难取得多好的成绩。
综上来看，想要取胜，就得要拿分。而扣球或者拦网得分那一下是最激动人心的，也是最能让球迷记住的精彩一刻。扣球又是得分最多的技术手段，所以很多人觉得攻手或者拦网手在排球里最重要，我有不一样的看法。
我觉得最重要的是二传位置，其次是一传，再其次是防守，最后才能数到攻手。
大家都知道二传是球队的大脑，灵魂，中枢。设想一下，如果二传的手上功夫不行，传出的球总是倒三角，让攻手扭着腰去扣，甚至发不上力、借不上力，你还想让攻手扣出去的球有杀伤力吗？
二、四号位传成倒三角，再好的攻手也会把本该势大力沉的扣球变成软绵绵的轻拍处理球；
二、三、四号位球传低了，再好的攻手也只能打脸平快，甚至失误下网；
慢吞吞地把球推到攻击位置，不等攻手下手，对面就有四支甚至六支手伸在那里等攻手了，还怎么扣？
脚步慢一点，赶不到球的正下方，发不上力，只能推个急速旋转的球到攻击位置，掉头球让攻手怎么处理？
脑子一迷糊，逮着一个不下球的攻手不停地传，或者死传那个快要累半死的攻手，其他人都闲得无球可打，还怎么得分？
总之，二传没做好，整个球队就像一部运转不良的机器，嘎吱吱作响，攻手们只能像木偶一样被动地处理球，得分也就只能像公鸡下蛋一样地难了。
相反，如果二传做得非常好，那球队可能就会发生质的改变。这样的例子很多很多：
14－16年的美国队，光速二传格拉斯把美国队传出一个世锦赛冠军，让美国队始终走在女排强队的前列。而格拉斯退役后，没有了她的美国女排，被中国队打得满地找牙，甚至荷兰女排都能把美国队逼上绝境。
12奥运周期的日本队，159米的竹下佳江，把二流的日本女排传成了准一流的国际强队，甚至传出了个世锦赛和奥运会的铜牌。竹下退役后，日本队境况如何呢？还不是沦落成二流球队，谁都可以欺负一把，至今九妹还找不到满意的二传人选，二传位置的人换来换去，就没有让她满意过。
还有塞尔维来队，一个经验丰富的老二传奥杰年诺维奇，硬上把名不见经传的塞队传成了世界杯、奥运会亚军，世锦赛冠军。
还有意大利队，一个马里诺夫，就让球队发生了质的改变，硬是把中国队按在了世锦赛的赛场上摩擦，让中国队饮恨世锦赛。
还有泰国队的二传努特萨拉，硬是凭一手出神入化的传球技术，把泰车女排传成了亚洲项尖球队，甚至从中国队手里抢走过亚洲王者的桂冠，送给郎平一个384的不雅称号。
再来说说我们中国女排
我们从来不缺优秀的二传手，从五连冠时期的孙晋芳、杨锡兰、苏惠娟，到白银时期的何琪、诸韵颖，再到黄金一代的冯坤、宋妮娜、再到12、16奥运周期的魏秋月、丁霞，各种赛事的二传奖项没少拿。也正是因为这些优秀二传手的穿针引线，分配组织，才让中国女排在世界女排的强队排行榜上长期位居前列。
大家不会忘记冯坤和刘亚男配合的背快，球都落地了，拦网队员还没跳起来。大家也不会忘记14年世锦赛对阵意大利时，魏秋月把一个差点过网的球单手传了一个平拉开到四号位给朱婷扣中。这些经典的传球，也正是让球迷们沉醉排球的乐趣所在。还有我们的假二传真接应海胆丁霞同学，冷不丁的二次扣球，也是让队手头疼不已。
如果没有这些优秀的二传手输送炮弹，我相信，再强大的攻手，强如郎平、朱婷，也只会望球兴叹！你说哪个位置重要？
二传，当然是二传，别无其它选择。
作为羽毛球运动员，你必须掌握一些羽毛球扣球技术，以免在比赛中处于劣势。如果你想打好羽毛球，你需要了解接球和扣球的分类和要领。
一、主动接杀球。是指当对手的进攻不构成致命威胁时，自己在战术上有意识地利用杀球。
1、由于单打的性质，单打的击球质量无法与双打相比。因此，大多数单身的搭讪都可以归类为主动搭讪。虽然随着引体向上攻击方式的流行，羽毛球球手越来越倾向于“不轻易杀球，杀球必须有效”，但是目前，大多数单打选手都是主动杀手。
2、由于羽毛球球手需要照顾的场地面积相对较大，在单打中主动杀球的目的主要是动员。通常的击球点在你的前面或者与你的身体平行。单打击球主要是在回到网前，但有时也可以插回一个平的高度，以扰乱对手的节奏。
3、但是请注意，高度必须超过顶部，以防止对手截击。如果对手的反手在后场有技术缺陷，在对手正手击出斜线之后，他可以回到反手反手球场继续拦网。成功率很高。这种接回球要求平、快、长，技术与平直快球相似。
二、被动杀球。被动杀球意味着当对手的攻击具有巨大威胁时，自己采取非常敏感的或最后的手段来防御，事实上，当它落到被动杀伤的步骤时，它基本上是无能为力的，所以我就不多说了。
1、在单打比赛中，单被动接球手的被动接球通常是由于回球高度不够，距离不够，或者在被吊起后没有站好位置造成的。
2、双打被动杀人通常是由于回球不够高，不够远，或者被对手近距离追赶而造成的。
当对手已经开始压网，准备从杀球变成拦网时，或者当对手攻击球时仍然在中场和前场时，对手通常会进行追逐。在这个时候，半蹲和提高球拍是唯一的办法，清除围困或斗争。在双打比赛中，尽量避免侧身杀人。
在打乒乓球过程中，长时间用手臂扣球、肩部的运动负荷过高或动作过猛，过度牵拉肩部肌肉及意外受伤容易造成肱二头肌长头肌健损伤。

这主要是由于在肩关节做伸展、转肩以及超正 常范围的剧烈活动时，受到反复牵拉与韧带发生磨擦而引起的损伤。

如何预防
为了防止损伤，打球时应采取一些预防措施。
首先，训练前一定要做好准备活动，包括慢跑、关节的旋转及牵拉。其次，打球时不要单面运动，总是一个角度，老打正手或是反手，否则是不平衡的，容易出现肌肉劳损。此外，通常半小时为一节比较好，但在休息的时候不能歇着，而应稍微走一走放松肌肉，消除疲劳。
除了上面的小建议外，还有下面的拉伸和强化练习，一起来学习吧！
3个拉伸练习
贴颈式
目标部位：肩袖

1右手搭在左肩上。
2左手放在右肘上，并且轻缓地向喉部压右肘。肘部和鼻子呈一条直线。保持一会儿。换另一侧重复动作。
越过头顶拉伸
目标部位：肩部，肩袖

1右手伸向天花板。
2弯曲手臂并且把前臂放松搭在头后侧。左手放在右肘上，并且轻轻把右手臂沿后背向下压到最舒适的位置。保持一会儿。换另一侧重复动作。
拉链式
目标部位：肩部

3个强化练习
肩部后伸
锻炼部位：三角肌前束

1慢慢向后移动手臂，保持手臂伸直。
2回到起始姿势。换另一侧重复动作。
剑士式
锻炼部位：三角肌后束

弹力带外旋训练
锻炼部位：肩袖

1保持肘部贴在肋骨旁，手部慢慢向远离门把手的方向移动。慢慢回到起始姿势。换另一侧重复动作。
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