请问 背阔肌 是人体的那个部位？还有就是 二头肌 怎么练习？
背阔肌是背部的两侧，肩膀的下面，胸部的后侧，当双臂贴近身体三头肌能挨着的地方， 其实，无论初习者还是有一定训练年限的“老手”，拥有令人羡慕的肱二头肌始终是他们的追求与梦想，并为此一直不懈努力。那么，发达肱二头肌究竟有哪些较为有效的方法，技术
初练哑铃侧平举和前平举的时候，重量应该是多少啊？
初练哑铃侧平举和前平举的时候，重量应该是多少啊？健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6
如何用哑铃练肌肉（要通俗易懂的）
呵呵，我来给你图文解释 坐姿单臂颈后臂屈伸 A．重点锻炼部位：肱三头肌。B．开始位置：正坐在凳上，两脚平踏在地上，右手持铃，掌 心向前，伸直在头顶上方。左手托于左侧腰间。C．动作过程：右上臂紧贴右侧耳旁，不准移 动。持铃以半园弧
三角肌前中后束肌肉锻炼方法
1、立正推举 重点锻炼部位：主要是三角肌和肱三头肌，其次是胸大肌，斜方肌和背部。 开始位置：两手握住横杠，间距与肩同宽，把杠铃提起至肩上，掌心向上。 动作过程：把杠铃贴脸向上推起至两臂伸直在头顶上方。然后，慢慢循原路放下至肩上。
求哑铃健身的动作顺序
下列是一些锻炼方法，希望对你有帮助1、哑铃卧推 A重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。B开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 C动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，
练健美.肌肉多久才有效果?
楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果
哑铃推举和哑铃侧平举二选一，选哪个好？因为时间有限，年龄也大了，只能选一个，请高人指点一下，各有什
这要看你的训练目的啊一次健身就得抽出至少一个小时或者半个小时的时间 不然时间太短的话是在瞎忙活！哑铃推举是练三角肌前束使你的三角肌看起来更加饱满而平举是练三角肌的宽度的 如果只能二选一就看你的目标了。一个部位至少练4
哑铃侧平举的正确姿势是哪个?
我个人练的时候一般都是掌心向前，刚开始练的时候可以双手平肩，双手高于肩是这个动作的高级方法，可以更好的刺激肌肉。至于三角肌中束是不是该用小重量多组数去刺激，你可以试试稍重少组数，也可以小重量多组数，看看哪个练完后肌肉比较酸胀，每个人的情况不
有哪些运动健身动作是不经提醒就很容易做错的？
第一个动作：平板支撑4个容易做错的健身动作，如何做才能达到标准？对于刚开始的小伙伴来说，这个动作可以很好地帮助我们调动我们的核心力量，提高耐力。但是，传统的平板支撑，训练效率其实并不高。很多人在一开始做的时候都会犯一个错误，那就是他们的下背
中医讲的练外五式揩的是什么
葛洪外修五式疗法 1顶天立地-调节肝脏 双脚平行分开，与肩同宽，双目平视，舌抵上腭，上身保持直立，鼻吸鼻呼，全身放松。 双手十指相对，掌心向上，置于腹前。（这个动作，可以停顿一会，静心感受是否心境平和。）整个身体完全放松，之后，双
健身房每天哪几个部位配合着练好，具体说下，谢谢。
每次的训练最好维持在55-70分钟，因为训练时间过长，对多数人来讲会影响提内激素水平，影响效果。周一：腿部，腹部腿部：坐姿腿屈伸热身25次组 2组史密斯架深蹲 8-10次组 3组（深蹲动作要求非常规范，请巡场教练在一旁保护）坐姿腿屈伸
健身房需要哪些基本的器材器械？
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热
肩上推举，侧平举等一大堆关于哑铃的动作是怎样的，还有技术要领及呼吸步奏有高手能够指点一下？？
一、胸部 哑铃卧推 A重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。B开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 C动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。然
