屈腿硬拉的动作要领

双脚呈八字形站立，杠铃放于体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或宽于肩，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃，稍停。然后屈膝，缓慢下降还原。

硬拉和举重的提铃过程基本一致，提铃时切不可含胸弓背，腰背要绷紧，抬头，上体始终保持张紧状态。

片名：《果》 英文名《Groupie》 类型：剧情 地区：中国大陆 语言：国语 片长：93分钟 日期：2008年4月开机。2009年1月放映 出品：北京八毫米文化传媒有限公司 色彩：彩色 幅面：宽银幕 摄制格式：HDCAM

[编辑本段]演职员表

导演：路云飞 出品人：石占宇 刘钊 制片人：胡楠 监制：李继贤 总策划：胡楠 策划：元明 张璐 王靖 编剧：王靖 路云飞 刑键钧 摄影指导：梁伟 美术指导：梁乐 录音指导：朱学正 剪辑：胡志城 原创音乐：应朋 赵朋

[编辑本段]演员名单

魏静茹 饰演 吉吉 李媛 饰演 乔乔 应朋 饰演 大伟 参加演出： 641乐队 制度瓦解乐队 ZIYO自游乐队

[编辑本段]后期制作

视频制作：光禾源信（北京）科技文化有限公司 音频制作：宽恕·1993音频工作室 音乐制作：SAKOO音乐工作室

[编辑本段]放映时间及其地点

2009年3月---6月间先后于北京、上海、天津、长春、大连、郑州、乌鲁木齐、深圳、青岛等数十个城市放映交流

[编辑本段]荣誉及奖项

2008年度最受观众关注的独立** 2009中国新**论坛 特别鼓励奖 2009年中国独立**节 摇滚单元展映影片 2009北京独立影像展 闭幕影片

[编辑本段]人物介绍

乔乔 （关键词）漂亮、沉默、冷酷与温情并存、行为极端。 北京胡同大杂院中成长，家境贫寒。进入摇滚圈较早，酷爱摇滚乐。 由于其靓丽的外形，反叛不羁的个性使她在圈中极其有名，也是其他“果”敬佩和仰望的偶像。区别于其他“果”，她从不与任何乐手发生性关系。 后遇到吉吉，在交往中她逐渐意识到自己的性取向稍有偏差，但由于个性的原因，她没有表达自己对吉吉微妙的情感。直至最终她认为的一切美好和希望全部轰然坍塌后，她极端地选择了自我毁灭。 吉吉 （关键词）美丽、天真可爱与阴险狠毒并存。 本是一个天真、可爱、青春善良、略带反叛的女孩，生活轨迹正常。由于其姐姐被摇滚乐手凌辱后自杀身亡，导致吉吉性格变异，人性背离。她发誓要为其姐姐复仇，因此进入摇滚圈中，凭借仅有的线索来找寻仇人，在接触到乔乔后，她用伪装的天真骗取乔乔信任，两人成为好友。 在她感觉到乔乔对她微妙的爱意时，她也没有拒绝，而是借用这一点，一步一步地达成她复仇的目的。在一切复仇计划都一一实现后，人性回归，她带着象征着她与乔乔的两条金鱼走向远方。 大伟 （关键词）不羁、冷峻、才华横溢。 某著名乐队主唱，摇滚圈中举足轻重的乐手。 在一次演出后的庆功会上，由于酒精与毒品的刺激与麻醉，他误奸了吉吉的姐姐，自己却浑然不知。因此对吉吉的突然出现也毫无戒备，直至被吉吉狠毒地废掉生殖器后他还固执地认为是乔乔害了他，他一怒之下疯狂地报复乔乔。当他得知这一切事情的真相后，为自己和乔乔的悲惨命运痛心、绝望。 菁菁 （关键词）文静、保守。 吉吉的姐姐，某美术学院学生，一直生活在校园中并且由于其性格保守，社会交际几近空白，基本不参加娱乐活动。放假期间被吉吉硬拉至酒吧玩耍，却不幸在洗手间中被大伟认错，强行发生了性关系后，不堪凌辱，自杀身亡。 唾沫 （关键词）张扬、讲义气、大大咧咧，没头没脑。 典型的圈内小“果”的性格，在全剧中起穿针引线的作用。 乔乔是其敬佩的偶像，她带领吉吉认识了乔乔。在大伟决定报复乔乔时她试图帮助并解救乔乔，却适得其反。

[编辑本段]剧情介绍

果—老北京方言，原指女孩子。后因GROUPIE（骨肉皮）一词，“果”被中国摇滚乐手借用，用以称呼由于种种原因追随于乐手身边的女孩子。 一个平凡的夜晚，一场无奇的演出，一次毫不新鲜的庆功，却造就了一个无法认人平静的结局。 如每一次成功的演出后，乐队的成员在酒吧庆功，众乐手挑逗圈中有名的果----乔乔与乐队主唱，摇滚圈中举足轻重的乐手----大伟一起共度良宵。乔乔如往常一样巧妙的拒绝后，前往洗手间，但大伟在酒精和毒品的麻醉和刺激中误会了乔乔的意思，于是大伟尾随乔乔来到洗手间，在黑暗的洗手间中误将一个无辜的少女当作乔乔强行发生了关系。乔乔在洗手间的另一个隔断中看到了这一幕，她看到了那个女孩拼命望向自己的求救的眼睛。但乔乔没有阻止，她在大伟走后仓惶的离开了酒吧。那个无辜女孩在一片黑暗中只听到了大伟喃喃着乔乔的名字并在大伟开门离去的那一瞬间看到了他手臂上的刺青。她在画下了那个刺青图案后，不堪凌辱，自杀身亡…… 我们的故事也就此拉开了帷幕。 2、音乐《果》 郑钧摇滚歌曲《果》 收录于07年专辑《长安长安》 歌词：《果》 学着装傻 取悦大家 事情就不会太复杂 享受食物 图个舒服 不然太不识时务 吔 反正你也无所谓 管我心碎不心碎 那贱骨头 沿街兜售 她说苍蝇也是肉 苦中作乐 恨中作爱 每天见怪也不嫌怪吔 反正你也无所谓 管我心碎不心碎 你越变态 他越膜拜 你越变态 她越膜拜 看似很酷 实则麻木 大家都是一棵树上的果 吔 反正你也无所谓 管我心碎不心碎 你越变态 他越膜拜 你越变态 她越膜拜 专辑：长安长安 歌手：郑钧 发行：灯火文化/华谊兄弟 时间：2007-09-20 语种：华语 流派：摇滚 地区：内地 专辑介绍 在一个被选秀搅得全民性别错乱的时代，听到一个男人发出男人的声音都成了一种奢侈，更何况这个声音还来自一个足以让选秀的小白脸们无地自容的老牌帅哥。郑钧，又回来了，也许你已经不记得上张专辑出在哪一年，的确，六年对一个歌手是足够的考验。 《长安 长安》，郑钧用专辑的名字向他那盛产摇滚歌手的故乡致敬，从开篇的《奴隶努力》到收尾的《老男孩》，无论激越令血脉贲张，或是温情如清涧垂溪，你都能清楚的体味到这是一个男人，一个真正的男人在歌唱。尖孙老郑也在老去，于是在《长安 长安》的歌声里，他不再只是一个长发飘逸的让女人发狂的男人，他还是坐在你身边的兄长，因为靠近而真实，搭在你肩膀的手，有男人的温度。血性，一个被中国男人所谓成熟之后理所当然丢弃的东西，活生生留在郑钧的骨子里，不是只有咆哮才是血性，大爱无疆，血性来自郑钧最深切的悲悯。一直以为坐在自己酒吧里画画的老郑已经钝了，听听一段秦腔之后他那未加修饰的粗砺嗓音吧，依然锋利…… 《长安 长安》，郑钧用六年的创作终于带我们回到了13年前，那个让人怀念至今的赤裸裸的时刻，曾经有人说郑钧创造了“半张经典”，就是《赤裸裸》磁带的A面，之后的老郑漂浪在BRIT-POP的世界中，我们在寻找他，他又在寻找什么呢？一张以故乡命名的专辑，就像一条回家的路，把他带回到我们身边，带上我们一起重归经典。整张专辑流淌着郑钧特有的旋律动机，那些我们如此熟悉的气息扑面而来，懒散的忧伤、简约的狂放。 低调的郑钧用一张专辑在为摇滚乐正名，那些曾经一起被树为旗帜的人们早已渐行渐远，或倚老卖老，或荣归招安，当新世代拿着吉他贝司鼓就以为找到了摇滚乐的时候，应该给它一个定义和标杆了。 《长安 长安》，听到一个我们希望听到的郑钧，熟悉而又久远，无关怀旧，那只是一个血性依然的男人，在歌唱。 专辑曲目 1努力努力 2美好七十三 3长安长安 4温暖 5果 6按揭 7冲动是魔鬼 8慈悲 9私奔 10Old Boy 老男孩

赤脚深蹲和硬拉有好有坏。最明显的好处是：你赤脚深蹲和硬拉的水平会越来越高。千万别以为这句话是废话。有些人觉得凡事都要原生态最好，不用任何腰带、护腕等护具，甚至还不穿鞋，声称这样练出来的最牛逼。这完全是一己之见。或许一个不穿鞋深蹲的人会让一个小白不明觉厉，但其实你该知道，这不是什么太牛逼的事，你练几次，你也可以。如果你要最大化你的力量举成绩，那么自然是穿鞋优势更大，毕竟别人都穿。我看过赤脚很牛的人，但还没见过赤脚的世界冠军的视频。穿鞋也分举重鞋和平底鞋两种，每个人习惯的确是不同的，举重鞋虽是为了举重而生，但就是很多人爱穿着它练深蹲，可以解放你的双踝。理论来讲，高杠位深蹲更适合穿举重鞋，低杠位深蹲更适合穿平底鞋，但是去他的理论，穿鞋蹲上几次，光脚蹲上几次，你就知道你到底需要什么了。你问万一更适合光脚的话，举重鞋浪费了怎么办。你还可以用它来做前蹲。总之不会浪费的。很多高手都赤脚做硬拉，运动鞋不管什么款式鞋底都会有些许曲度，硬拉讲求脚踏实地，要不就穿平板鞋，要么就光脚，但深蹲对踝关节与腘绳肌灵活性有一定要求，所以有些人会穿举重鞋深蹲，没鞋的也会踩两片小杠铃片，如果你深蹲硬拉一起练，就得有选择性的穿鞋了。

近日，河北唐山，一个牙医拿镊子给女子拔智齿的视频引起网友热议。因为女子的智齿长得非常牢固，牙医拿着钳子生拉硬拽使劲摇晃了一小时，才将两颗智齿给拔了下来。网友：有一说一，搞笑是搞笑，但这拔牙的医生是在作秀吗？ 

女子那头晃起来跟拨浪鼓似的，而拔牙的医生似乎是在说:老子这辈子没见过这么顽固的智齿，我就不信拔不下来！因为画面过于喜感，旁边的人都笑岔气了，而被拔牙的女子看到别人笑，自己也是笑开了怀。女子事后表示：我打了麻药，一点也不疼。但看到的网友都说，如果拔智齿这么夸张，那打死我也不去，隔着屏幕看着都疼！  

有网友说，这个牙医如果不是为了作秀，那他技术堪忧，我去拔智齿，拔两颗才10分钟，还拔过一颗横生埋伏齿，也就十来分钟，全程不敲不锤，感觉舒适。不说其它，这个医生他连基本的手套都没带真的是牙医吗？ 

还有网友说，我拔智齿的时候，医生都是掰着我的头让我不要动，这个女的头甩的都跟筛子一样了，太假了吧？我劝大家拔牙去正规医院，不然出事故没人承担得起，尤其是这样硬拉拔牙万一大出血，而且医生没有手套，触碰到血液都要谨慎再谨慎，万一染上啥，想想都可怕！ 

更有网友说，作为拔了四颗智齿的人来说，每颗不超过十分钟。而且真的取决于医生的技术，前后经历了两个医生，后面一个医生基本让你以为他还在准备，其实就已经拔好了。 

此外，其他的牙科医生表示，这也叫牙医？？手套都不带，一点无菌意识都没有，还有这么摇对颞下颌关节伤害有多大，别侮辱牙医这个职业了。牙医真不是这样的，建议查一下医生的资格，不能拿人开玩笑。 

我看到后先是笑，但笑后也感觉很离谱，这真拔智齿吗？感觉在拔萝卜建议大家收藏，当作以后教育孩子不能多吃糖的反面素材。

三大项：卧推，硬拉，深蹲。

1、卧推是最重要的上肢训练动作之一，是上肢力量和肌肉量发展的关键，有很多人认为这只是单纯的胸肌训练动作，但实际上这动作涵盖了胸部肌群，肱三头肌与肩部肌群，正确动作的操作下，甚至可以训练到背部肌群。

2、硬拉是一个黄金动作，作为健身房的三大王牌动作之一，硬拉可以说是全身上下总和的力量总和，它能锻炼我们全身肌群，帮助我们构建强悍的身躯！一直被誉为衡量力量的标准！

3、深蹲，健身动作之王，无论是大到增肌、减脂；还是小到翘臀、美腿，都靠它

扩展资源：

三大项的注意事项：

1、深蹲无疑是健身当中的王牌动作，也是评判一个人力量大小的重要指标。不少健力爱好者都喜欢互相比较谁蹲的重量大，谁蹲的重量大自然就表示着能力强，也会越有面子。所以在健身房中，无论是健身新手还是健身老手都容易盲目冲重量，一旦重量超过自己的控制范围，非常容易发生意外。

2、相比深蹲，卧推最受健身新手青睐。在进行卧推训练时同样不要作死，因为每年都会有人在做卧推时丧命，卧推也因此有“断头台”的别称。在做卧推时，有个小伙伴在身旁保护是很有必要的。如果确实没那个条件，万一发生意外的话，也要知道怎样应对这种突发情况。

卧推中最常见的就是杠铃举不起来。这时候决不能往头上靠，一定要往自己下半身移动，尽量让杠铃落在腹部上（手一定不能卸力），然后顺势起身将杠铃滚动至大腿，这样就能避免一场意外的发生。

3、硬拉和前边的两项比起来安全了不少，似乎也没听说过有谁做硬拉而丧命的，但这绝不代表着硬拉就完全没风险。很多人在做硬拉时，尤其是大重量硬拉时都会憋气。当然，瞬时的憋气是没问题的，但是超过一定的时间后，情况会变得很严重。

凤凰网-三大项健身动作！常练！健身效果加倍提升！

深蹲，卧推，硬拉三大项的，但并非只有力量举运动涉及到这力量三大项，所以我的见解不一定能和其他涉及到力量三大项的运行项目对上号，如若有让读者觉得错误或者不妥之处，欢迎斧正和交流。三大项力量提升的因素，我想先从大体宏观上的原因开始说，然后从宏观上衍生出细节上的因素，先说几个最最基本的因素1身材这是最基本的，你的身材比例决定了你在力量训练中要举起杠铃的做功距离，而身高也决定了适合你的力量举重量级，所以身材这里又开始衍生出两个个决定力量举提升的要素，那就是：

1）体重问题（受身高影响）体重这方面应该没什么不好理解的，身高越高自然需要越大的体重来保持身高和体重之间的一个平衡，那有的健友可能会问，我就是天生长不胖，我一米八还是六十多公斤的体重，就是竹竿身材，这种情况下我个人的拙见是尽可能地科学增重，你肯定觉得我在说废话，因为这个地方我只能承认我不知道应该怎么表达，因为“不科学”的人真是太多了，费劲千辛万苦不得成效的人大有人在，我想这个地方应该留给这方面有经验的人，如何科学增重 ：@健力型者唐诚 ，@柔王丸， @谢奕炜，当然还有一个选择，那就是维持你的自然体重，在自然体重下你能取得的相对力量成绩是最强的，当然我还是推荐前者，毕竟如果你体重太小，这个强大的相对力量也确实是个笑话了。 

2）动作技术（受身材比例影响）技术动作很重要（包括动作姿势，错误的动作其实就是错误的发力技术），你要根据自己的身材比例去选择最省力的技术动作，比如手短腿长的人硬拉就应该选择相扑硬拉姿势，随意想想一下也可以知道若是选择传统硬拉姿势会让做功距离大到什么程度，而关于如何选择三大项的技术动作这个问题如果要展开的话，那就一发不可收拾了，而且严格来说也不是本帖讨论的主题，所以就略过了，这里推荐几个本人认为非常好的关于技术动作细节的帖子和视频（视频都是英文的，但是是真的真的真的真的非常好的视频）：       

1浅析力量举两种硬拉的特点       

2George Leeman,Mark Bell,Silent Mike让你成为硬拉高手       

3How To Sumo Deadlift, with Ed Coan（力量举传奇Ed Coan的相扑硬拉技术讲解）       

4How to Conventional Deadlift, with Ed Coan （力量举传奇Ed Coan的传统硬拉技术讲解）        5How to Skwaat, with Ed Coan （力量举传奇Ed Coan的深蹲技术讲解）       

6How to Bench Press, with Eric Spoto (722 lb ALL-TIME Raw World Record Holder) （卧推世界纪录保持者Eric Spoto卧推技术讲解）       

7Improve your Bench Press （Brandon Lily,Chad Smith卧推技术讲解）       

8技术帖教你用正确卧推方法去装逼，我只是搬运工

2训练计划的安排这个问题不少好手都已经发表过比较深刻的见解，比如这个帖子：如何制定科学的力量举计划？ - 健身，这里面的回答基本上能够让你知道正确的计划安排是什么样的，强烈建议去看看，但我还是在这里总结一下好的力量提升计划都有哪些特点（以下讨论的特点并不一定适用于入门级的训练者计划，因为入门级的训练者的基础较薄弱，提升空间太大，对任何计划都有新鲜感，无法对比计划之间的明显的优劣）：

1）一定是周期性的训练计划  

2）训练强度一定是从小到大提升的  

3）计划是可以灵活变动的，不是死板的具体细节强烈建议看上面发的帖子链接。

3软肋  哪里弱就补强哪里是万年不变的真理，木桶效应不用再解释了，具体到三大项，那就是你最弱的部位决定了你能举起多重的重量，所以强烈建议经常把自己的三大项训练视频录下来，多和其他训练者交流，来确定自己的软肋，在确定了软肋之后就要做出有针对性的补强训练，软肋就是影响力量增长的一个最重要的因素，都可以不用说是什么因素了，都可以直接说这就是自然规律了，总有一个部位的肌肉力量是你全身上下最弱的，在三大项动作中涉及到的肌肉群肯定也是总会有最薄弱的存在，而补强这个薄弱的环节，就是力量增长要解决的核心问题。