白领舒缓压力按摩保健手法 按摩释放压力的方法

白领们每天都要坐在办公桌前工作，长期的坐立，难免会腰酸腿胀、肌肉疼痛，长期保持坐姿不变，会造成正常新陈代谢的阻塞，按摩是一个舒缓解压的最有效方式。

1、芳香按摩

方向按摩的手法都较轻柔，这种轻柔的手法通过唤醒身体最细微的感知细胞，达到让人身心放松的效果，芳香按摩必须遵循4原则：

①慢慢的用心按摩，让受按摩着能感受到那种放松与温暖。

②动作也特别强调缓慢，可边按摩边感觉，随时调整按摩的力度。

③配合按摩者的呼吸，会使整个按摩过程达到最理想的效果。

④按摩最好一气呵成，中途切勿停顿。

按摩方法：

配合精油，将精油滴在肩颈、背部、以及脊柱两侧进行缓慢的推拿，调整力度，做到有抚摸的感觉最佳，放松身体，此法可缓解肌肉和精神紧张，促进血液循环。

2、泰式按摩

泰式按摩不同于中式按摩的是，它主要以活动关节为主，泰式按摩比较注重人体背部及腰部的舒展，手法众多，包括按、摸、拉、揉、捏等多种动作。泰式按摩讲究力度柔和、均匀、速度适中等原则。

按摩方法：

被按摩者平趴着，放松身体，按摩者站姿被按摩者旁边，双手从上往下对被按摩者的背部、肩部、腰部就行适中力度的揉捏、拉伸等，此法可消除疲劳，且对各种炎症又明显的疗效。

3、韩式按摩

韩式按摩的特点是细致，在按摩过程中能起到明显的舒经活络的作用，可有效治疗各软组织的损伤，具有很强的保健功效。

按摩方法：

第一步做的是松骨，即顺着肩胛骨、脊椎、胯骨的骨缝用手进行一次按摩，待身体完全处于放松时，用热水袋热敷肌肤，置于容易伤寒的地方，待毛孔张开后，配合按摩油进行从上之下的按摩。

4、巴厘岛按摩

这种按摩比较适合长期处于疲劳、肌肉紧张、消化不良的人群，通过指压和掌压对身体进行深度的按摩，舒缓人体疲劳。

按摩方法：

首先将热毛巾敷在人体背部，用手掌挤压毛巾，目的是激活穴位，最后配合按摩油对全身进行按摩。

进FB把四个毒蛇之王杀了，分别是毒牙之王考布莱恩，毒牙安娜科德拉，毒牙之王皮萨斯，毒牙之王瑟芬迪斯，也就是说要全通一次副本，然后回到刚进副本给你加BUFF的那个NPC前，和他对话后跟着他走，走的很慢，中途会刷小怪，保护好他，最后他会到那石头那开始召唤仪式，会出2波怪，然后就出隐藏BOSS鱼人穆坦努斯，很费时间的，给你下掉落的东西，自己看下值不值得去杀，呵呵～

深渊之戒 拾取后绑定 唯一 手指 +3 耐力 +3 智力 +6 精神 需要等级 21

粘液覆盖的垫肩 拾取后绑定 肩部 布甲 34点护甲 需要等级 22 装备： 每4秒恢复3点生命值。

穆坦努斯的胸甲 拾取后绑定 胸部 锁甲 211点护甲 +13 力量 +5 耐力 需要等级 23

唤醒快肌纤维 采用传统训练方式，通常2秒起，2秒或更长时间下，爆发力训练策略指的是：在肌肉收缩阶段采用爆发力，以尽可能快的速度，在1秒左右的时间完成收缩，而返回阶段仍保持正常的速度。 快速纤维能以非常快的速度收缩，故能承受很大的负荷。与慢速纤维相比，快速纤维收缩时需要消耗更多的热量。在收缩次数相同的情况下，快速纤维消耗的热量是慢速纤维的3倍。爆发力训练能大幅度提高肌肉收缩时征募的快速纤维的数量，从而增加肌肉的力量、体积和收缩速度，燃烧更多的脂肪。真正的好处是来自于训练结束后，此时你即使坐着也能多消耗200---400千卡热量。 六周爆发力训练计划 训练1胸部+三头肌+腹肌 肌肉群 动作 组数/次数 休息时间 胸部 爆发力俯卧撑（1） 4/5---8 60 史密斯机爆发力上斜卧推 2/5---8(2) 60 史密斯机上斜卧推 2/TF(3) 30 史密斯机爆发力卧推 2/5—8(2) 60 史密斯机卧推 2/TF(3) 30 拉索夹胸 3/15—20(4) 30 肱三头肌 窄距爆发力俯卧撑(1) 4/5--8 60 史密斯机窄握爆发力推举 2/5—8(2) 60 史密斯机窄握推举 2/TF(3) 30 下压 3/15—20（4） 30 腹肌 悬垂举腿 3/15—20（4） 30 仰卧起坐 3/15—20(4) 30 注：（1）徒手，不负重 （2）选择一个你能以正常速度做20个的重量，推举时使用爆发力尽可能快的做动作，回落时，减慢动作速度，保持对动作的控制。 （3）使用和用爆发力做动作时相同的重量，但是每一次都已正常速度和控制的方式做。TF表示做到力竭。 （4） 快起慢放，最高点顶峰收缩2秒钟。 训练2大腿+小腿 肌肉群 动作 组数/次数 休息时间 大腿 深蹲跳（1） 4/5---8 60 深蹲 2/5---8(2) 60 深蹲 2/TF(3) 30 腿举 2/5—8(2) 60 推举 2/TF(3) 30 腿屈伸 3/15—20(4) 30 俯卧腿弯举 3/15—20(4) 30 直腿硬拉 2/5—8(2) 30 小腿 直立提踵 2/TF(3) 30 坐姿提踵 3/25—30（4） 30 注：（1）徒手，不负重 （2）选择一个你能以正常速度做20个的重量，起立时使用爆发力尽可能快的做动作，下蹲时减慢动作速度，保持对动作的控制。 （3）使用和用爆发力做动作时相同的重量，但是每一次都已正常速度和控制的方式做。TF表示做到力竭。 （4） 快起慢放，最高点顶峰收缩2秒钟。 训练3肩部+斜方肌+腹肌 肌肉群 动作 组数/次数 休息时间 肩部 史密斯机爆发力推举 6/5---8(2) 60 史密斯机推举 2/TF(3) 60 史密斯机直立划船 2/5—8(2) 30 史密斯机直立划船 2/TF(3) 60 哑铃侧平举 3/15—20(4) 30 俯身哑铃侧平举 3/15—20(4) 30 斜方肌 爆发力耸肩 4/5—8(2) 60 杠铃耸肩 2/5—8(2) 30 杠铃耸肩 2/TF(3) 30 腹肌 仰卧举腿 3/15—20（4） 30 拉索负重卷腹 3/15—20(4) 30 （2）选择一个你能以正常速度做20个的重量，推（拉）起时使用爆发力尽可能快的做动作，还原时减慢动作速度，保持对动作的控制。 （3）使用和用爆发力做动作时相同的重量，但是每一次都已正常速度和控制的方式做。TF表示做到力竭。 （4） 快起慢放，最高点顶峰收缩2秒钟。 训练4背部+肱二头肌 肌肉群 动作 组数/次数 休息时间 背部 史密斯机单臂爆发力划船 4/5---8 60 助力引体向上 2/5—8（1） 60 助力引体向上 2/TF（2） 30 坐姿拉索划船 2/5—8（1） 60 坐姿拉索划船 2/TF（2） 30 直臂下拉 3/15—20(3) 30 肱二头肌 史密斯机爆发力弯举 4/5—8(1) 60 哑铃交替弯举 2/5—8(1) 30 哑铃交替弯举 2/TF(2) 30 上斜板哑铃弯举 3/15—20（3） 30 注：（1）选择一个你能以正常速度完成20次的重量，拉起时，使用爆发力尽可能快的做动作，还原时，减慢动作速度，保持对动作的控制。 （2）使用和用爆发力做动作时相同的重量，但是每一次都已正常速度和控制的方式做。TF表示做到力竭。 （3） 快起慢放，最高点顶峰收缩2秒钟。

1、肩部疼痛

起初肩部呈阵发性疼痛，多数为慢性发作，以后疼痛逐渐加剧或钝痛，或刀割样痛，且呈持续性，气候变化或劳累后常使疼痛加重，疼痛可向颈项及上肢（特别是肘部）扩散，当肩部偶然受到碰撞或牵拉时，常可引起撕裂样剧痛，肩痛昼轻夜重为本病一大特点，若因受寒而致痛者，则对气候变化特别敏感。

2、肩关节活动受限

肩关节向各方向活动均可受限，以外展、上举、内旋外旋更为明显，随着病情进展，由于长期废用引起关节囊及肩周软组织的粘连，肌力逐渐下降。

加上喙肱韧带固定于缩短的内旋位等因素，使肩关节各方向的主动和被动活动均受限，特别是梳头、穿衣、洗脸、叉腰等动作均难以完成，严重时肘关节功能也可受影响，屈肘时手不能摸到同侧肩部，尤其在手臂后伸时不能完成屈肘动作。

3、怕冷

患者肩怕冷，不少患者终年用棉垫包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹风。

4、压痛

多数患者在肩关节周围可触到明显的压痛点，压痛点多在肱二头肌长头肌腱沟处、肩峰下滑囊、喙突、冈上肌附着点等处。

5、肌肉痉挛与萎缩

三角肌、冈上肌等肩周围肌肉早期可出现痉挛，晚期可发生废用性肌萎缩，出现肩峰突起，上举不便，后伸不能等典型症状，此时疼痛症状反而减轻。

以上内容参考 －肩周炎

现在很多的白领们几乎是坐在办公室里工作8个小时，很少有起来活动的时间，因此，由于长时间坐在电脑旁边，缺乏走动，往往就会造成肩膀酸痛，而有的白领不知道肩膀酸痛是怎么回事，也不太去注意，时间长了就会痛的更厉害。那么，肩膀酸痛怎么办呢？下面我们就一起去了解吧！

长期不良姿势造成肌肉紧张

肩膀酸痛并不是由于什么原因而突然产生的，而是随着日常生活的积累而逐渐显现出来的症状。从职业上说，牙医、白领中患有肩膀酸痛这一职业病的非常多。他们的共同点就是一直向前弯着身子工作。长时间保持同一姿势时，也会用到肌肉，因此疲劳积聚。久而久之，便引发了肩膀酸痛。更棘手的是，肩酸会因长时间的不良习惯而恶化下去。

由于经常会有不良的生活习惯，因此，会致使脖子和肩膀部位周围的肌肉处于紧张状态。所以，就会出现血管受到压迫，老废物积压。而这就是肩膀发酸以及沉重的真实原因。如果要是压迫到末梢神经，那时，就会感觉到肩膀出现酸痛，肩膀一旦酸痛，肌肉就会越紧张，最终陷入这样的恶性循环。

自测是否是肩酸体型

使背对着墙，保持立正的姿势站立。这时，不要特别用力，只需后头部、肩胛骨、臀部靠着墙就OK。若能使脚后跟贴墙的话就更完美了。后头部离开墙面的人，其颈椎生理曲度变直的可能性就大。

对脖子和肩膀肌肉的负荷持续不断的话，不久就会引发“颈椎生理曲度变直”。

原本呈一定弧度弯曲的颈椎变成笔直的状态，称之为颈椎生理曲度变直。此状态持续的话，覆盖着背部广大区域的斜方肌，以及沿着脊柱走向的竖脊肌就会紧紧地收缩，进而使负担加重。脖子和肩膀的僵硬和酸痛，又是造成颈椎生理曲度变直的第一原因。

随着交通的便利，现代白领伏案工作的时间增加了，活动的机会本来就少。因长时间保持不良姿势，颈椎变直的人也越来越多。总之，颈椎生理曲度变直=肩酸体型。

根治肩酸，从三原因着手

原因1：造成肩膀酸痛的第一原因是颈椎生理曲度变直

人的颈椎是由7个骨头所组成的，这其中，形成颈椎曲线的就是从上面开始数起的第五、第六和第七根骨头。当人的颈椎失去这个弧度的状态时，就被称之为颈椎生理曲度变直。由于失去了这个弧度，所以就导致了5至6千克的头颅重量从上方落到了脖子处，这就给周边的肌肉造成了很大的负担。

原因2：头和颈的交界变窄

头和颈的交界为头盖骨最下方的枕骨和颈椎最上方的骨头之间。这里是连接大脑和身体的神经和血管等集中的重要部位。颈椎变直的话，头和颈的交界就变窄，容易影响到自律神经和血流。结果就会导致头和肩出现不适。

原因3：骶骨和骨盆的关节几乎不活动

骨盆由骶骨左右呈心形的髂骨组合而成。骶骨和髂骨的连接部位叫做骶髂关节。原本，这个关节在前后左右可以移动数毫米左右，与脊柱的S型相协调，对全身起到缓冲的作用。

做7个步骤，矫正骨骼，治疗肩酸

1、通过收下巴运动解决颈椎变直的问题

颈椎的第五、第六和第七根骨头失去弧度的状态称之为颈椎生理曲度变直。

要想解决造成肩膀酸痛的第一原因——颈椎生理曲度变直，首先要活动出现问题的这三根骨头。平时伏案工作较多的人，请每隔15~30分钟练习一次。虽然动作很简单，但只要有意识地去做，就能治疗颈椎生理曲度变直。还有助于改善颈部皱纹哦。

随着计算机的普及，因操作计算机而引起身体不适的人也越来越多，如头痛、目眩、颈椎病等，其中颈背酸痛更是令很多上班族们受尽困扰。然而，很多人不知道的是，仅仅调整一下计算机的摆放位置，就可能大大缓解自己的这种不适。那么，上班族出现肩膀酸痛怎么办呢？

2、刺激和充分拉长头和颈的交界

为了使网球不滚动，可以用一本厚约2cm的书充当固定物，并从斜45度的方向施加压力。网球的硬度正好给头和脖子的交界带来适度的刺激。做完后，你一定会感到头和肩都变得轻松，脑子也清晰起来。

3、增加球的力度，唤醒骶髂关节

骶髂关节与脊椎和头部的不适有着一定的关系。这是一个使骶髂关节活动顺畅的矫正法。这里也使用到网球。同样地，只需将网球放到骶髂关节处，并仰卧之上。躺着时候的爽痛感，就是关节得到刺激的有力证据。保持该状态3分钟。将这两种矫正法合为一套来每天练习的话，效果更佳。但是，每个方法每天练习不得超过3次，且每次的时间控制在3分钟以内。

4、通过浸泡到下巴的全身浴促进血液循环

肩膀酸痛是因为肌肉紧张而造成血液循环不良，针对这种情况，热敷是十分重要的。所以，在日常生活中泡澡可以有效的缓解肩膀酸痛。

5、不要让穴位按摩器弄伤了肌肉

很多人会用穴位按摩器等用力刺激僵硬部位，其实这种做法并不值得推荐。因为这样容易使肌肉组织手上。所以集中刺激一个地方的话可能会引发炎症。

6、可以用热毛巾敷脖子的斜侧面

症状严重时，用毛巾热敷的方法也有效。

7、仰面睡觉时不靠枕头枕头放到头的两侧

关系到颈椎生理曲度变直的生活习惯之一为睡觉时的枕头。

针对肩膀酸痛的轻度症状，自己在家按摩就可以了。具体操作方法是，肩井穴和缺盆穴结合起来按摩。肩井穴是我们在按摩肩部时一个很重要的穴位，位于大椎与肩峰端连线的中点上，有治疗肩酸痛、头酸痛，以及落枕等问题的作用。缺盆穴则位于人体的锁骨上窝中央，可以很好地配合肩井缓解肩酸背痛。这种操作每天只需做一次，一般选在晚上比较好，时间不要超过半小时。

肩膀酸痛可能算不上大病，但时不时地发作，还是让人苦不堪言。现在很多的办公室办公一族，低头玩手机的，多多少少都有点颈椎上的小毛病。有时候稍微的侧一下头或者转一下头，可能都会觉得脖子肩膀有酸酸的感觉。那么对于上班一族肩膀酸痛除了可以找医生找理疗师外，大家还可以在上班之余做下以下的颈椎放松操。一共是5个动作，每个动作1分钟。

1、左右转动。自然站立或者挺胸坐直，双臂自然下垂，头部向左转动一次再向右转动一次，不断循环，幅度宜大，以自觉酸胀为好，左右分别15次。

2、前后点头。自然站立或者挺胸坐直，头部先向前附下再向后尽可能仰，前俯后仰时颈项尽量拉长，前后分别15次。

3、自然站立或者挺胸坐直，双手置于两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转30次，再由前向后旋转30次。

4、自然站立或者挺胸坐直，双手交叉紧贴后颈部，用力顶头部，头颈则向后用力，相互抵抗10次。

5、双手托天。自然站立或者挺胸坐直，双手上掌举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。

三招缓解上班族肩膀酸痛

1转颈摆头

对于长期待在冷气间使用电脑的工作者，建议工作时要常摆头、转颈，常按压颈椎两侧的酸痛点。

2微微出汗

每天要找时间到空气好的户外走动，至微微汗出，把整天在冷气间束在经络内的寒气排出，或用热水淋浴全身至微汗出亦可。

3按压穴道

A、后溪穴(第五掌指关节后的横纹处)。随时利用桌子前缘，按压此穴道(每次按压1～2分钟即可)，同时转动头部，效果更佳。

B、内关穴(仰掌，在腕横纹中央上2寸，即腕横纹往上3横指处)，按压此穴，可调整全身气血，起到温经止痛的作用，尤其对颈部的痛效果特佳。

大部分长期伏案工作的人都有肩膀酸痛的现象出现，然而对于肩膀酸痛怎么办的问题很多人都了解的不多，因此症状就难以缓解。对于肩膀酸痛怎么办的问题，其实解决的方法很简单，只需要多休息多按摩即可。

1伸展法

有肩膀酸痛等症状的患者，在日常生活中不妨经常练习伸展法，经常练习不仅可以有效的缓解肩膀酸痛的症状，同时还可以有效的保护肩膀不受到伤害。做伸展法的时候应该坐于椅子上，然后将上体正直同时双收自然的摆放在大腿上。与此同时头部应该向前低伸展，然后再回到原始状态，接着向后仰至最大幅度伸展，回到原始状态后再分别向左，右方向伸展。

每次伸展的时间应该坚持15-90秒，四个方位全部完成为一组，坚持3-5组即可。同时在练习的时候要注意，动作必须要轻柔缓慢，千万不要过度的用力，否则的话同样会对颈椎造成一定的损伤。

2转动法

除了伸展法有利于肩膀酸痛的健康之外，同时在日常生活中经常多做一些转动法，同样非常有利于肩膀的健康。做这种练习方法之前，应该先坐于椅子上并且将上体正直，同时颈部保持直立的原始状态。开始的时候先慢慢将头部转向右侧，然后眼睛同时看着右侧的肩膀的后侧，并且均匀呼吸，之后再慢慢的还原至原始状态。

这种转动法的练习每次应该坚持15-90秒时间，然后再换另一侧，每种方法应该重复3-5次即可。经常做转动法的练习可有效的锻炼颈椎的灵活性，从而帮助你有效的预防肩膀酸痛。

3环绕法

在日常生活中可以通过多做一些环绕法的练习来起到保护颈椎的功效。环绕法的做法其实很简单，只需要坐于椅子上上体正直，同时颈椎部位也保持直立的姿势，然后双手自然放在大腿上(原始状态)。

接着再吸气慢慢抬起肩部上提，看上去像耸肩膀的动作，然后呼气的时候慢慢从前之后绕肩部下落还原至原始状态，连续12-15次。之后再进行反方向动作，吸气抬肩从后向前侧的方向绕肩部呼气下落，同样连续12-15次，这样经常练习可有效的放松颈部肌肉，同时促进血液循环。

4按摩法

适当的按摩同样可以有效的缓解肩膀酸痛的症状，按摩的时候人体应该坐于椅子上上体正直，然后颈部保持直立。接着抬起单侧手臂，用四指轻轻的向反方向的肩膀，并且进行按摩，每天应该坚持20此的按摩练习，这样便可有效的缓解疼痛的症状。在肩膀酸痛怎么办的问题上，按摩法同样具有很好的疗效。

5热敷法

肩膀出现酸痛等情况的时候，不妨采用热敷法来进行有效的缓解。所谓的热敷法其实就是用热毛巾敷在肩膀酸痛的地方5-10分钟，这样可以有效的加强血液循环，从而保证肩膀的血循环通畅。

结语： 对于上班族的白领来说，肩膀酸痛是非常难受的一件事情，不仅会影响日常的工作，还会影响自己的身体健康。以上的文章内容就是详细的讲解了有关上班族肩膀酸痛的相关知识，希望能够分享给那些工作的上班族们，希望能够缓解你们的肩膀酸痛。

个人觉得是需要去叫醒她的。

首先，不要觉得对方靠在你的肩上，是一种表示对你亲近的意思，如果抱着这种想法让对方一直靠在你的肩头，那就大错特错了。这是在公交车上，而不是私家车，你们两个人并不是相互认识的，只是恰好在一起乘车的陌生人而已。只要是正常人，对方就不会在这种环境之下，向你表达过多的所谓好感。更不会主动把头靠到你的肩头。认为对方是主动的，这种想法无异于痴人说梦。

其次，对方毫无征兆地靠在你的肩头，有两种可能动机，而这两种动机情况下，都需要将对方叫醒，或者确认对方的状态。

第一种，也是最为危急的一种状态。如果你想要将对方喊醒，但是却发现对方几乎毫无反应。那么这说明对方的身体状况可能出现某些问题，导致出现休克昏迷的状况，才会无意识地向你倒过去。这个时候需要马上通知公交车司机，并拨打120急救。

第二种，也是最常见的情况。对方是因为缺乏睡眠，在公交车上实在太困，才主动靠向你的肩头，面对这种情况，也是必须将对方主动唤醒的。因为公交车的行驶状态并不是特别稳定，在站台停车时往往会比较急，就算是清醒状态下也有可能重心不稳，更何况是一个处于半睡半醒状态或者完全睡着状态的小姑娘。如果不及时叫醒她，以这种头靠肩的方式几乎肯定会导致身体前倾，如果没有来得及扶正身体，很容易撞到某处导致肢体受伤，所以这种情况下也一定要将对方叫醒才可以。

另外，即使公交车开得很平稳，司机的技术水平很高，这种情况下也是要将对方主动叫醒的，因为你并不知道她会不会坐过站。

热身训练唤醒运动神经

热身训练唤醒运动神经，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，运动如果是比较高强度的，一定要做热身运动，简单的热身运动也可以帮助我们锻炼身体，以下分享热身训练唤醒运动神经有什么好处。

热身训练唤醒运动神经1

篮球比赛之前的热身训练，叫醒你的运动神经。

1、原地高抬腿跑

双手自由摆动、上身挺直、目视正前方，先抬右脚使大腿与小腿成直角，然后右脚下蹬左脚抬起，左脚大腿与小腿亦成直角，依此姿势两脚交替在原地跑步。

2、原地蹲跳起

半蹲姿势就绪，两臂由后向前上方摆动，两腿迅速蹬直向上跳起，前脚掌落地，还原。连续跳五六次，休息片刻后再做。

3、原地蹲卷腹跳

半蹲姿势准备好，两臂由后向前上方摆动，两腿迅速向上跳起，在空中完成一次卷腹动作，使手肘与膝盖相碰。连续跳5~6次。

4、Z字后蹬跑

把腿蹬起来蹬直，上体稍前倾用脚尖蹬地，大腿下压用前脚掌着地。臂腿配合，置于体后的手臂和向前迈出的腿保持平行。

15分钟热身训练专家问答

问：做这套15分钟健身法的过程中需要注意什么？

答：1、自我感觉疲劳。运动后身体疲劳是很正常的，但是，如果疲劳现象持续2～3天或者更久，就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动，让机体得到充分恢复。

2、肌肉疼痛。由于乳酸的堆积，运动后肌肉疼痛是正常的，但如果疼痛持续3～4天或更长时间，就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等。

3、食欲不振。很可能是由于运动量过大，对机体刺激过度，抑制了大脑中的消化中枢造成的，此时要注意饮食的营养和搭配。

4、口渴。大运动量后产生口渴现象是正常的，但要注意运动前、中、后应及时补充水分，尤其是运动以后，最好饮用一些含盐的饮料或水。

问：我运动之后身上总是起一些红点，应该做什么才是对的？

答：健身运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。 经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲，断的脚趾甲会扎破皮肤，使脚趾发炎。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。脚部起水泡时，不要弄破。

热身训练唤醒运动神经2

适当热身

我们在进行运动时，绝不要一开始就投入正式训练，而要事先做一些预热动作，使身体慢慢进入状态，以便为正式训练做好准备。若是寒冷天气，有必要多穿一些来保温，并延长预热时间。不要以大重量来热身，可以采用一些柔韧拉伸操作为活动的开始来预热机体，时间不要过多，10分钟左右即可。让血液充氧，并把能量物质输送到全身，有利于防治运动损伤。

正确训练

运动不当是运动损伤的最常见原因，因此进行正确的训练非常必要。正确训练不仅指身体每个部位训练方式的正确性，而且还包括安排每个练习前后顺序的合理性、正确性。因为，流向你肌肉的血液才是建造和保护肌肉的实施者。让你所希望的部位持续充血并在训练中保持的时间越长越好。比如，你练完胸部之后，紧接下来练肩部将是最佳选择，而不是去练小腿。许多二头肌受伤大都发生在臂部训练的开始部分--弯举练习。这是因为，反握直杠、杠铃的方法不当，对肘关节造成过度的'压力所致。不管别人怎么说，千万不要把杠铃弯举放在臂部训练的第一个动作。

避免肌肉过度疲劳

当我们的身体出现疲劳时，会向我们的大脑发出“我不行了”，“不能再练了”的信号。而很多人却无视这一信号继续锻炼，此时你离运动损伤就不远了。要知道训练中的超负荷和过度训练是性质截然不同的两个概念，虽然它们在训练中相差甚微，但给你带来的结果却是完全相反的。

集中精力

一旦你进入健身馆开始训练之后，千万不要因为任何人和任何事分散了你的注意力。训练中，眼睛注视着镜中的你和肌肉的动作。那种漫不经心，边练边聊式的训练所造成的运动损伤随时可能发生。我们来此是为了操练身体，而非练就一副“强健的嘴巴”。

合理的营养

运动需要消耗大量的能量，而这些能量是通过食物来补充的。如果缺乏合理的营养补充，我们将很难继续运动，无法达到最佳状态。所谓合理就是在遵循共性的基础上，最大限度的迎合个性的特殊需求。让合理的营养快速修复我们有意破坏的肌纤维，使之更加健壮，从而使运动损伤的几率大大降低。

燃烧远征法师装备收藏列表

头部——

164[70]奥术纯净头盔[Helm of Arcane Purity] 222护甲51耐42智38精30法术暴击等级75法伤 [多彩插槽|红色插槽：奖励5法伤] 太阳井高地 /光明纯洁头冠[Cowl of Light's Purity]x1 太阳之尘x1 [奎尔丹纳斯岛 伊玛<辛多雷文物交换者>[Yrma <Transmuter of Sin'dorei Relics>] 兑换]

159[70]歼灭全视护目镜[Annihilator Holo-Gogs] 216护甲41耐47智42法术暴击等级81法伤 [多彩插槽|蓝色插槽：奖励5法伤] 可以侦测到一些异度空间中的物体，比如说虚空风暴的奥术漩涡 略微提高你的潜行侦测能力 使用：使你看的更远 工程学350 宗师级技师 制作 [图纸：太阳井高地 小怪随机掉落][材料：毁灭全视护目镜x1 源生暗影x4 源生火焰x4 源生法力x4 源生虚空x4]

151[70]伊利达雷大领主兜帽 205护甲33耐31智21法术命中等级47法术爆击等级64法伤 [多彩插槽|蓝色插槽：奖励5法伤] 黑暗神殿 伊利丹·怒风<背叛者>

146[70]复仇角斗士的丝质罩帽 409护甲59耐23智24法术爆击等级33韧性等级47法伤 [多彩插槽|红色插槽：奖励4韧性等级] [法师竞技场第三季套装：复仇角斗士的法衣1/5] 1875竞技场点数 [虚空风暴52区 雷尼·斯莫<竞技场商人> 兑换]

146[70]风暴兜帽 199护甲30耐40智28精13法术命中等级29法术爆击等级62法伤 [多彩插槽|**插槽：奖励6耐] [法师T6套装：风暴1/5] [时光之穴：海加尔山 阿克蒙德 掉落 遗忘胜利者的头盔 时光之穴：海加尔山 泰多姆<失落神器的保管者> 兑换]

136[70]残酷角斗士的丝质罩帽 185护甲52耐26智20法术爆击等级33韧性等级42法伤 [多彩插槽|红色插槽：奖励4韧性等级] [法师竞技场第二季套装：残酷角斗士的法衣1/5] 1630竞技场点数 [虚空风暴52区 克里希·宾奇维斯<竞技场商人> 兑换]

133[70]提瑞斯法兜帽 187护甲30耐36智24精24法术爆击等级55法伤 [多彩插槽|**插槽：奖励4法术命中等级] [法师T5套装：提瑞斯法1/5] [盘牙水库毒蛇神殿 瓦丝琪女士<盘牙女王> 战败英雄的头盔 沙塔斯城占星者之台 维恩娜·晨星<沙塔尔宝物管理者>/沙塔斯城奥尔多高地 克尔拉兰<沙塔尔宝物管理者> 兑换]

133[70]妖术兜帽 181护甲24耐33智31法术命中等级24法术爆击等级56法伤 [红色插槽|**插槽|蓝色插槽：奖励5法伤] 祖阿曼 妖术领主玛拉卡斯

128[70]首席技师兜帽 175护甲22耐27智16法术命中等级35法术爆击等级53法伤 [**插槽|**插槽|蓝色插槽：奖励5法伤] 风暴要塞风暴之眼 空灵机甲

127[70]毁灭全视护目镜 174护甲22耐24智29法术爆击等级64法伤 可以侦测到一些异度空间中的物体，比如说虚空风暴的奥术漩涡 略微提高你的潜行侦测能力 使用：使你看的更远 [多彩插槽|蓝色插槽：奖励5法伤] [工程学350限定] 工程学350 宗师级技师 制作 [材料：重结缔皮x6 氪金能量核心x1 硬化精金管x2 魔钢稳定器x4 源生虚空x1 艾露恩之星x2]

125[70]古加尔的项圈 171护甲42耐36智68法伤 格鲁尔的巢穴 屠龙者格鲁尔

123[70]角斗士的丝质罩帽 168护甲54耐15智18法术爆击等级30韧性等级37法伤 [多彩插槽|红色插槽：奖励4韧性等级] [法师竞技场第一季套装：角斗士的法衣1/5] 14500荣誉点数 奥山奖章x30 [暴风城勇士大厅 迪格汉默上尉<护甲军需官> 兑换]

120[70]奥尔多头饰 164护甲24耐35智17精27法术爆击等级41法伤 [多彩插槽|蓝色插槽：奖励5法伤] [法师T4套装：奥尔多魔装1/5] [卡拉赞 玛克扎尔王子 阵亡英雄的头盔 沙塔斯城奥尔多高地 阿苏尔<沙塔尔宝物管理者>/沙塔斯城占星者之台 阿罗迪斯·炎刃<沙塔尔宝物管理者> 兑换]

115[70]思维联合头饰 158护甲31耐40智19法术命中等级25法术爆击等级46法伤 卡拉赞 虚空幽龙

115[70]邪恶女巫帽 158护甲37耐38智32法术爆击等级43法伤 卡拉赞 剧院：绿野仙踪

110[70]魔法束缚罩帽 151护甲38耐29智15法术爆击等级34法伤[**插槽|多彩插槽：奖励5法伤] 公正徽章x50 [沙塔斯城圣光广场 基厄拉斯 兑换]

105[70]战斗施法罩帽 145护甲43耐28智43法伤 [红色插槽|蓝色插槽：奖励3法术爆击等级] [战斗施法套装1/2][裁缝375限定] 裁缝375制作 [图样：盘牙水库蒸汽地窟 督军卡利瑟里斯 掉落] [材料：魔化灵纹布卷x12 源生之能x8 源生虚空x1]

105[70]法术打击兜帽 145护甲16耐12智16法术命中等级24法术爆击等级46法伤[蓝色插槽|**插槽|红色插槽：奖励6耐][裁缝350限定][套装：法术打击1/2] 裁缝375制作 图样掉落：地狱火堡垒破碎大厅 高阶术士奈瑟库斯 [材料：魔法布x10 源生之能x5 源生虚空x1]

105[70]虚空行者兜帽 145护甲42耐37智 [**插槽|多彩插槽：奖励4法伤] 需要星界财团声望：崇拜 虚空风暴风暴尖塔 卡拉兹<星界财团物资官> 购买

100[70]奥法能量头饰 138护甲39耐27智27精 有2%的几率在成功施法后使你的法伤提高最多120点，持续15秒 珠宝加工370 制作 [图鉴：时光之穴：敦霍尔德 时空猎手 掉落] [材料：魔钢锭x20 源生法力x20 艾露恩之星x2 水银精金x5]

115[70]秘法师的丝质罩帽[Evoker's Silk Cowl] 127护甲39耐16智17法术爆击等级19韧性等级23法伤 [多彩插槽|红色插槽：奖励4韧性等级] [法师荣誉套装：秘法师的丝质战斗套装1/5]

115[70]海巫之冠 127护甲42耐20智20精23法伤 [红色插槽|蓝色插槽|蓝色插槽：奖励5法伤] 珠宝加工365制作 365宗师级珠宝匠处学习 [材料：氪金锭x12 水银精金x4 裂纹的珍珠x20 暗影珍珠x3]

115[70]湮灭兜帽 127护甲27耐32智40法伤 [蓝色插槽|多彩插槽：5法伤] [套装：湮灭1/5] 风暴要塞禁魔监狱 预言者斯克瑞斯

115[70]魔咒师兜帽 127护甲15耐27智17精19法术爆击等级29法伤 [**插槽|多彩插槽： 奖励4精神] [套装：魔咒师1/5] 风暴要塞能源舰 计算者帕萨雷恩的影像

115[70]魔牙仪祭头盔 127护甲39耐30智19法术命中等级36法伤 盘牙水库幽暗沼泽 黑色阔步者[英雄模式]

115[70]火焰风暴之法师头饰 127护甲32耐33智23法术爆击等级39法伤 地狱火堡垒鲜血熔炉 制造者[英雄模式]

115[70]敏锐头饰 127护甲25耐33智18精17法术爆击等级33法伤 地狱火堡垒地狱火地狱火城墙 无疤者奥摩尔[英雄模式]

115[70]法力蚀刻皇冠 127护甲27耐20智15法术穿透34法伤 [红色插槽|多彩插槽：奖励4韧性等级] [套装：法力蚀刻魔装1/5] 时光之穴：黑暗沼泽 埃欧努斯

115[70]大元帅的丝质罩帽 127护甲39耐16智17法术爆击等级19韧性等级23法伤 [多彩插槽|红色插槽：奖励4韧性等级] [法师荣誉套装：大元帅的法衣1/5] 16065荣誉点数 奥山奖章x30 [暴风城勇士大厅 戴格哈默中尉<护甲军需官> 兑换] [已绝版]

115[70]巫术之导风者法冠 127护甲49耐33智38法伤 世界掉落

115[70]祈灵之导风者法冠 127护甲33智33法术爆击等级38法伤 世界掉落

103[66]无尽知识宝冠 114护甲22耐30智23精36法伤 世界掉落

100[66]驱魔人的邪纹罩帽 111护甲34耐25智20韧性等级29法伤 [多彩插槽：奖励3法术命中等级] 18幽魂碎片 兑换 泰罗卡森林奥蕾莉亚要塞 灵魂法师锡蓝[联盟]/灵魂先知加尔托克[部落]

100[66]驱魔人的丝质罩帽 111护甲34耐14智25法术爆击等级14韧性等级29法伤 [多彩插槽：奖励3法术命中等级] 18幽魂碎片 兑换 泰罗卡森林奥蕾莉亚要塞 灵魂法师锡蓝[联盟]/灵魂先知加尔托克[部落]

085[60]巫术之军团头冠 96护甲38耐25智30法伤 地狱火半岛 沃拉克姆<末日领主卡扎克的传令官>

085[60]祈灵之军团头冠 96护甲25智25法术爆击等级30法伤 地狱火半岛 沃拉克姆<末日领主卡扎克的传令官>

109[无]唤醒者的预知头盔 120护甲12耐15智8精24法术爆击等级35法伤 使装备者可以看到影月谷的幽灵 [蓝色插槽|蓝色插槽|**插槽：奖励5法伤] 影月谷 塔隆·血魔 系列任务最终奖励

103[无]玛格汉仪祭师之角 114护甲18耐16智12法术命中等级15法术爆击等级50法伤 纳格兰 [68]玛格汉的英雄 系列任务奖励

089[无]能量放大护目镜 100护甲46耐31法术爆击等级36法伤 [工程340限定] 工程学340制作 结构图：世界掉落 [材料：重结缔皮x4 火榴石x2 奥法之尘x8]

108[无]三等初级技师护目镜 108护甲21耐15智14精43法伤 [68]你被雇了！ 任务奖励

093[无]朝圣者头巾 94护甲16智15精22法术爆击等级26法伤 [ [63]朝圣者的困境 [部落] ] 任务奖励

091[无]暗水旅帽 83护甲19耐19智12精23法伤 [ [62]阻断援军 [联盟] ][ [62]阻断援军 [部落] ] 任务奖励

090[无]米伦的饮酒帽 92护甲18智35法伤每5秒回5法力值 使用：在帽子里找酒喝。[60分钟冷却] [ [62]绝世好帽 [联盟] ] 任务奖励

颈部——

159[70]阳炎坠饰[Pendant of Sunfire] 27耐19智25法术暴击等级25法术急速等级34法伤 [**插槽：奖励2法伤] 珠宝加工365制作 [图鉴：太阳井高地 小怪随机掉落] [材料：天蓝宝石x3 赤尖石x3 水银精金x12]

154[70]不羁魔法护符[Amulet of Unfettered Magics] 24耐17智15法术命中等级32法术急速等级39法伤 太阳井高地 高阶术士奥蕾塞丝/萨洛拉丝女王

154[70]辛多雷征服坠饰[Sin'dorei Pendant of Conquest] 18耐19智19法术暴击等级18韧性等级34法伤 [蓝色插槽：奖励2法伤] 太阳井高地 高阶术士奥蕾塞丝/萨洛拉丝女王

141[70]守备官的镇压坠饰 31耐15智21法术急速等级18韧性等级25法伤 [**插槽：奖励3耐] 15300荣誉点数 风暴之眼徽章x10 [暴风城勇士大厅 崔丝提亚中尉<护甲军需官> 兑换]

141[70]守备官的统御坠饰 35耐20智18韧性等级30法伤 [**插槽：奖励3耐] 15300荣誉点数 风暴之眼徽章x10 [暴风城勇士大厅 崔丝提亚中尉<护甲军需官> 兑换]

141[70]守备官的征服坠饰 31耐15智21法术爆击等级18韧性等级25法伤 [**插槽：奖励3耐] 15300荣誉点数 风暴之眼徽章x10 [暴风城勇士大厅 崔丝提亚中尉<护甲军需官> 兑换]

141[70]透明魔线项链 15法术命中等级24法术爆击等级46法伤 黑暗神殿 灵魂之匣

141[70]地狱火坠饰 16耐17智12精24法术爆击等级51火焰法伤 时光之穴：海加尔山/黑暗神殿 小怪随机掉落

138[70]太阳之王的符咒 22耐16智25法术爆击等级41法伤 风暴要塞计算者帕萨雷恩的影像 凯尔萨斯·逐日者<血精灵之王> [翠绿的魔珠 [70]触发任务：凯尔萨斯和翠绿的魔珠 兑换]

133[70]诅咒骨环 19耐20智27法术急速等级32法伤 祖阿曼 祖尔金

128[70]自然怜悯胸针 24智19精33法术急速等级25法伤75治疗效果 祖阿曼 埃基尔松

128[70]流失岁月坠饰 27耐17智36法伤 使任何沉默或打断效果对装备者的影响时间缩短20%。这个效果不与其他同类效果叠加。 盘牙水库毒蛇神殿 莫洛格里·踏潮者

128[70]老兵的统御坠饰 31耐16智 18韧性等级26法伤 [**插槽：奖励3耐] 11934荣誉点数 风暴之眼奖章x10 [暴风城勇士大厅 崔丝提亚中尉<护甲军需官> 兑换]

128[70]老兵的征服坠饰 27耐12智 18法术爆击等级18韧性等级21法伤 [**插槽：奖励3耐] 11934荣誉点数 风暴之眼奖章x10 [暴风城勇士大厅 崔丝提亚中尉<护甲军需官> 兑换]

125[70]灵魂窃取项链 18耐20智23法术爆击等级28法伤 卡拉赞 玛克扎尔王子

115[70]破碎残阳敏锐坠饰[Shattered Sun Pendant of Acumen]19耐18智37法伤 你的法术有一定几率激活这条项链中蕴含的奥术能量(若你在占星者阵营的声望达到崇拜)或圣光能量(若你在奥尔多阵营的声望达到崇拜) 需要破碎残阳声望：崇拜 奎尔丹纳斯岛 艾尔达拉·晨行者<破碎残阳军需官> 购买

115[70]无尽怒火项圈 24耐21智15法术命中等级26法伤 卡拉赞 莫罗斯

110[70]法力涌动坠饰 24耐22智 28法伤 公正徽章x25 [沙塔斯城圣光广场 基厄拉斯 兑换]

110[70]击碎者的护符 18耐17智23法伤 使任何沉默或打断效果对装备者的影响时间缩短20%。这个效果不与其他同类效果叠加。 地狱火堡垒鲜血熔炉 击碎者克里丹 [英雄模式]

100[70]悔恨之链 23力15智22法伤 世界掉落

100[70]夏洛特的长青藤 18耐19智13精23法伤[双子星1/2] 世界掉落

115[70]迁跃工程师的棱光之链 17耐18智16法术爆击等级19法伤 风暴要塞能源舰 机械领主卡帕西图斯

115[70]蛇牙项链 17耐16智16法术命中等级19法伤 盘牙水库幽暗沼泽 加兹安[英雄模式]

115[70]奥摩尔的意志 19耐19智25法伤 地狱火堡垒地狱火城墙 无疤者奥摩尔[英雄模式]

115[70]巫术之复仇军饰环 27耐18智21法伤 虚空风暴 古尔博<兽穴之母>

115[70]祈灵之复仇军饰环 18智18法术爆击等级21法伤 虚空风暴 古尔博<兽穴之母>

115[70]夜枭之链 19智18防御等级21法伤 使用：使附近小队成员的法术爆击几率提高2%，持续30分钟。[60分钟冷却] 珠宝加工365制作 图鉴：世界掉落 [材料：氪金锭x2 水银精金x4 碧月石x2]

114[70]夜晚之眼 16法术命中等级26法术爆击等级15法术穿透等级 使用：提高最多34法伤，持续30分钟 [60分钟冷却，可用10次] 珠宝加工360制作 图鉴：世界掉落 [材料：硬化精金锭x2 水银精金x2 夜目石x1]

112[68]强化潜力颈环 15耐14智9法术命中等级14法术爆击等级22法伤 奥金顿暗影迷宫 煽动者布莱卡特

097[64]沙法尔的魔符 18耐16智21法伤 奥金顿法力陵墓 节点亲王沙法尔

097[64]巫术之戈隆祝福念珠 24耐16智19法伤 纳格兰 独行者布罗加斯

097[64]祈灵之戈隆祝福念珠 16智16法术爆击等级19法伤 纳格兰 独行者布罗加斯

094[63]洞察之夜明珠 15智11法术爆击等级25法伤 盘牙水库幽暗沼泽 加兹安

094[63]多变能量咒符 23法术爆击等级18法伤 世界掉落

115[无]沙塔尔强能坠饰 24韧性等级27法伤 [70]末日的预言者 任务奖励

103[无]娜塔莎的奥术细丝 22耐10智29法伤 [68]犬王 系列任务奖励

088[无]清澈火红坠饰 15智18法伤每5秒回6法力值 [62]愤怒之心 任务奖励

103[无]娜塔莎的灰烬项链 15智10法术爆击等级29法伤 [68]犬王 系列任务奖励

093[无]塔哈玛特坠饰 10耐10智21法伤 [ [62]净化水体 [联盟限定] ] 任务奖励

093[无]邪力勋章 18耐12智15法伤 [ [62]阻止净化 [部落限定] ] 任务奖励

087[无]德拉诺晶石项圈 15法术爆击等级16法伤 [ [61]寻找首领 [联盟限定] ] 任务奖励

肩部——

159[70]召集者衬肩[Amice of the Convoker] 177护甲36耐28智22法术暴击等级30法术急速等级53法伤 [红色插槽|**插槽：奖励4法伤] 太阳井高地 高阶术士奥蕾塞丝/萨洛拉丝女王

159[70]求知护肩[Shoulderpads of Knowledge's Pursuit] 199护甲33耐33智22精26法术暴击等级53法伤 [红色插槽|**插槽：奖励4法伤] 太阳井高地 /惊叹披肩[Shawl of Wonderment]x1 太阳之尘x1 [奎尔丹纳斯岛 伊玛<辛多雷文物交换者>[Yrma <Transmuter of Sin'dorei Relics>] 兑换]

146[70]风暴衬肩 183护甲27耐27智21精21法术爆击等级18法术穿透46法伤 [**插槽|蓝色插槽：奖励4法伤] [法师T6套装：风暴1/5] [黑暗神殿 莎赫拉斯主母 掉落 遗忘胜利者的护肩 时光之穴：海加尔山 泰多姆<失落神器的保管者> 兑换]

141[70]怨怒护肩 177护甲15耐18智24法术爆击等级23法术穿透等级59法伤 [蓝色插槽|**插槽：奖励3法术爆击等级] 时光之穴：海加尔山 安纳塞隆

141[70]血咒护肩 177护甲25耐19智18法术命中等级25法术爆击等级55法伤 黑暗神殿 戈托格·沸血

141[70]敏锐思维衬肩 177护甲37耐26智38法术急速等级44法伤 裁缝375制作 [图样：时光之穴：海加尔山/黑暗神殿 小怪随机掉落] 图样 [材料：魔化灵纹布卷x4 魔法布x2 源生法力x6 黑暗之心x2]

146[70]复仇角斗士的丝质护肩 323护甲50耐13智17法术爆击等级23韧性等级40法伤 [蓝色插槽|**插槽：奖励3韧性等级] [法师竞技场第三季套装：复仇角斗士的法衣1/5] [需要2000个人竞技场等级] 1875竞技场点数 [虚空风暴52区 雷尼·斯莫<竞技场商人> 兑换]

136[70]残酷角斗士的丝质护肩 171护甲46耐15智14法术爆击等级23韧性等级36法伤 [蓝色插槽|**插槽：奖励3韧性等级] [法师竞技场第二季套装：残酷角斗士的法衣1/5] 1304竞技场点数 [虚空风暴52区 克里希·宾奇维斯<竞技场商人> 兑换]

133[70]提瑞斯法护肩 168护甲22耐24智24精17法术爆击等级40法伤 [**插槽|蓝色插槽：奖励4法伤] [法师T5套装：提瑞斯法1/5] [风暴要塞风暴之眼 空灵机甲 掉落 战败英雄的护肩 沙塔斯城占星者之台 维恩娜·晨星<沙塔尔宝物管理者>/沙塔斯城奥尔多高地 克尔拉兰<沙塔尔宝物管理者> 兑换]

128[70]邪恶预谋衬肩 161护甲28耐24智33法术急速等级40法伤 祖阿曼 限时击杀首领第一个奖励箱子

128[70]精灵王的护肩 161护甲27耐18智17精18法术命中等级25法术爆击等级39法伤 风暴要塞风暴之眼 小怪随机掉落

128[70]伊利达雷护肩 161护甲34耐23智16法术爆击等级39法伤 [**插槽|**插槽：奖励4法伤] 盘牙水库毒蛇神殿 莫洛格里·踏潮者

123[70]角斗士的丝质护肩 155护甲42耐13智13法术爆击等级21韧性等级32法伤 [蓝色插槽|**插槽：奖励3韧性等级] [法师竞技场第一季套装：角斗士的法衣1/5] 11250荣誉点数 阿拉希奖章x20 [暴风城勇士大厅 迪格汉默上尉<护甲军需官> 兑换]

120[70]奥尔多肩铠 152护甲25耐26智16精15法术爆击等级27法伤 [**插槽|红色插槽：奖励4法伤] [法师T4套装：奥尔多魔装1/5] [格鲁尔的巢穴 莫加尔大王 阵亡英雄的护肩 沙塔斯城奥尔多高地 阿苏尔<沙塔尔宝物管理者>/沙塔斯城占星者之台 阿罗迪斯·炎刃<沙塔尔宝物管理者> 兑换]

115[70]魔斑衬肩[Fel-tinged Mantle] 146护甲18耐20智21法术暴击等级35法伤 [**插槽|蓝色插槽：奖励4法伤] 太阳之井魔导师平台 维萨拉斯[Vexallus][英雄模式]

115[70]夺灵者护肩 146护甲33耐29智23法术穿透35法伤 卡拉赞 埃兰之影

105[70]冰霜暗纹护肩 133护甲 21耐15智50暗影伤害50冰霜伤害 [**插槽|蓝色插槽：奖励3法术命中等级] [暗影之拥1/3][暗纹裁缝限定] 需要裁缝355 暗纹裁缝 制作 [材料：暗影布x4 源生之水x10 灵网蜘蛛丝x2]

115[70]神圣暮色衬肩[Duskhallow Mantle] 117护甲12耐10智24法术爆击等级29法伤 [红色插槽|**插槽：奖励4法伤] 太阳之井魔导师平台 女祭司德尔莉纱[Priestess Delrissa]

115[70]魔珠护肩 117护甲23耐26智17精29法伤 风暴要塞禁魔监狱 自由的瑟雷凯斯

115[70]湮灭护肩 117护甲25耐17智29法伤 [**插槽|蓝色插槽：奖励4法术命中等级] [套装：湮灭1/5] 奥金顿暗影迷宫 摩摩尔

115[70]思维怒火肩 117护甲22耐15智10法术穿透34法伤 奥金顿法力陵墓 潘德莫努斯[英雄模式]

115[70]法力蚀刻肩 117护甲25耐17智16法术爆击等级20法伤 [**插槽|红色插槽：奖励3韧性等级] [套装：法力蚀刻魔装1/5] 盘牙水库奴隶围栏 夸格米拉[英雄模式]

115[70]魔咒师护肩 117护甲24耐17智16精20法伤 [**插槽|红色插槽：奖励3法术爆击等级] [套装：魔咒师1/5] 盘牙水库蒸汽地窟 督军卡利瑟里斯

115[70]秘法师的丝质披肩[Evoker's Silk Trousers] 117护甲21耐16智8法术爆击等级15韧性等级25法伤 [蓝色插槽|**插槽：奖励3韧性等级] [法师荣誉套装：秘法师的丝质战斗套装1/5] [需要荣耀堡/萨尔玛声望：尊敬 地狱火半岛荣耀堡/萨尔玛 购买]

115[70]大元帅的丝质披肩 117护甲21耐16智8法术爆击等级15韧性等级25法伤 [蓝色插槽|**插槽：奖励3韧性等级] [法师荣誉套装：大元帅的法衣1/5] 10098荣誉点数 阿拉希奖章x20 [暴风城勇士大厅 戴格哈默中尉<护甲军需官> 兑换] [已绝版]

115[70]巫术之导风者衬肩 117护甲37耐25智29法伤 刀锋山复仇军静止间 里萨哈

115[70]祈灵之导风者衬肩 117护甲25智25法术爆击等级29法伤 刀锋山复仇军静止间 里萨哈

112[68]三重恐惧护肩 114护甲29耐25智12法术命中等级29法伤 时光之穴：黑暗沼泽 时空领主德亚

109[68]巫术之魔石衬肩 111护甲36耐24智28法伤 刀锋山 莫克拉什

109[68]祈灵之魔石衬肩 111护甲24智24法术爆击等级28法伤 刀锋山 莫克拉什

109[68]火焰惩戒之魔石衬肩 111护甲65火焰伤害 刀锋山 莫克拉什

109[68]冰霜惩戒之魔石衬肩 111护甲65冰霜伤害 刀锋山 莫克拉什

109[68]奥法惩戒之魔石衬肩 111护甲65奥术伤害 刀锋山 莫克拉什

085[60]奥术怒火护肩 88护甲18耐18智12精27法伤 地狱火堡垒地狱火城墙 巡视者加戈玛

091[无]毁灭者的衬肩 94护甲12耐12智8精9法术爆击等级35法伤 [ [64]自然的治愈 ] 任务奖励

085[无]魔法力量护肩 88护肩16耐17智10精16法术爆击等级19法伤 [62]攻陷城墙 任务奖励

102[无]探索者的护肩 95护甲22耐10法术爆击等级30法伤 [66]进入德拉诺晶矿

背部——

141[70]伊利达雷议会披风 118护甲24耐16智25法术爆击等级42法伤 黑暗神殿 伊利达雷议会

138[70]逐日者皇家披风 116护甲27耐22智44法伤 风暴要塞风暴之眼 凯尔萨斯·逐日者<血精灵之王>

136[70]奥法敏锐斗篷 114护甲34耐15智16法术急速等级23韧性等级27法伤 公正徽章x60 [沙塔斯城圣光广场 基厄拉斯 兑换]

136[70]压制能量披风 114护甲34耐15智16法术爆击等级23韧性等级27法伤 公正徽章x60 [沙塔斯城圣光广场 基厄拉斯 兑换]

128[70]暗影法师斗篷 108护甲22耐20智25法术急速等级27法伤 祖阿曼限时击杀首领第一个奖励箱子

125[70]食人魔法师的野蛮披风 105护甲18耐20智23法术爆击等级28法伤 格鲁尔的巢穴 莫加尔大王

125[70]秘法红宝石斗篷 105护甲22耐21智18法术命中等级30法伤 卡拉赞 玛克扎尔王子

123[70]军士的厚重披风 104护甲33耐12智16韧性等级26法伤 9435荣誉点数 阿拉希奖章x20 [暴风城勇士大厅 戴格哈默中尉<护甲军需官> 兑换]

120[70]上层精灵的远古魔法披风 101护甲15智19法术爆击等级36法伤 地狱火半岛 末日领主卡扎克

115[70]达拉然暗影披风 97护甲19耐18智36法伤 卡拉赞 莫罗斯

110[70]变幻机遇披风 93护甲18耐16智22法术爆击等级21法伤 公正徽章x25 [沙塔斯城圣光广场 基厄拉斯 兑换]

105[70]泰罗克的智慧 89护甲18耐16智33法伤 泰罗卡森林 泰罗克

115[70]背叛披风[Cloak of the Betrayed] 78护甲12耐12智13法术命中等级23法伤 [红色插槽|**插槽：奖励4法伤] 太阳之井魔导师平台 女祭司德尔莉纱[Priestess Delrissa]

115[70]天空巫师的披风 78护甲15智30法伤 使用：使你的坠落速度减缓10秒 [30分钟冷却] 需要 沙塔尔天空卫队声望：崇敬 购买 泰罗卡森林黑风码头 格蕾拉<天空卫队军需官>

115[70]奥能披风 78护甲15耐15智14法术爆击等级22法伤 风暴要塞能源舰 计算者帕萨雷恩的影像

115[70]神秘刺绣斗篷 78护甲18耐20智25法伤 地狱火堡垒鲜血熔炉 制造者[英雄模式]

109[70]魔法之寒冷披风 74护甲27耐19法伤18冰霜抗性 虚空风暴 古尔博<兽穴之母>/掘钻者波弗斯

109[70]魔法之炽热披风 74护甲27耐19法伤18火焰抗性 虚空风暴 古尔博<兽穴之母>/掘钻者波弗斯

109[70]魔法之黑暗披风 74护甲27耐19法伤18暗影抗性 虚空风暴 古尔博<兽穴之母>/掘钻者波弗斯

109[70]魔法之神秘披风 74护甲27耐19法伤18奥术抗性 虚空风暴 古尔博<兽穴之母>/掘钻者波弗斯

109[70]魔法之生机披风 74护甲27耐19法伤18自然抗性 虚空风暴 古尔博<兽穴之母>/掘钻者波弗斯

115[69]黑色虚空披风 76护甲11智35法伤 裁缝350制作 图样世界掉落 [材料：魔化灵纹布卷x6 源生法力x3 源生暗影x3]

115[68]塞泰克神谕披风 78护甲18耐18智12法术命中等级22法伤 奥金顿塞泰克大厅 利爪之王艾吉斯

103[66]巫术之伊利达雷披风 70护甲26耐17智20法伤 虚空风暴 主工程师洛杉德尔

103[66]祈灵之伊利达雷披风 70护甲17智17法术爆击等级20法伤 虚空风暴 主工程师洛杉德尔

103[66]火焰惩戒之伊利达雷披风 70护甲47火焰伤害 虚空风暴 主工程师洛杉德尔

103[66]冰霜惩戒之伊利达雷披风 70护甲47冰霜伤害 虚空风暴 主工程师洛杉德尔

103[66]奥法惩戒之伊利达雷披风 70护甲47奥术伤害 虚空风暴 主工程师洛杉德尔

097[64]巫术之阔步者披风 66护甲24耐16智19法伤 赞加沼泽 玛尔提卡

097[64]祈灵之阔步者披风 66护甲16智16法术爆击等级19法伤 赞加沼泽 玛尔提卡

097[64]火焰惩戒之阔步者披风 66护甲44火焰伤害 赞加沼泽 玛尔提卡

097[64]冰霜惩戒之阔步者披风 66护甲44冰霜伤害 赞加沼泽 玛尔提卡

097[64]奥法惩戒之阔步者披风 66护甲44奥术伤害 赞加沼泽 玛尔提卡

091[62]孢子披风 63护甲15耐15智11法术爆击等级19法伤 盘牙水库奴隶围栏 夸格米拉

088[61]熵能披风 61护甲11智10法术命中等级25法伤 世界掉落

100[无]食人魔杀手披风 68护甲18智11精16法术爆击等级20法伤 [67]掠夺者乔沃 任务奖励

093[无]风语者披风 58护甲12耐12智8精15法伤 [ [63]亚维鲁的宝珠 ] 任务奖励