1下压头(颈屈伸)\x0d\两腿自然站立与肩同宽,挺胸抬头,两手交叉抱头。两手用力向前下压头,同时颈部施加反作用力,压至胸前,稍停。然后慢慢将头向后仰,同时双手下压施加反作用力,至头稍后仰为止。然后慢慢将头向左还原,同时右手施加向右的反作用力,至头稍后仰为止。\x0d\2侧压头(颈侧屈伸)\x0d\两腿自然站立与肩同宽,挺胸抬头,先用右手从头顶钩住头部左耳上部。右手用力将头向右下方压,同时颈部施加向左的反作用力,压至右肩上部,稍停。然后慢慢将头向左还原,同时右手施加向右的反作用力,至头稍左偏为止。\x0d\3、俯卧颈上举\x0d\俯卧在长凳上,头部露出凳端,两手托一杠铃片轻轻置于脑后,头下垂使颈部放松。然后颈部用力将头向上抬起,至最高点稍停,慢慢还原。
女人要完美,不论身体哪个部位都要好看。手臂也不例外,松弛的手臂大大影响了身材的美观,同时也容易暴露年龄哦!下面是我收集整理的什么运动能瘦肩膀手臂,希望对你有帮助!
瘦手臂和膀子动作一
1、盘腿坐下,笔挺腰身,双手伸直,十指穿插,向上举起,头部略微向上抬起,膀子不要耸起来。
2、双手伸直渐渐放下,向前推,背部跟着向前推的动作曲折,头部低下。重复操练屡次,操练的时分动作要怠慢,不能太快。
瘦手臂和膀子动作二
1、盘腿坐下,笔挺腰身,双手在脑后互抱着手肘,头部略微向上抬起,胸腔翻开。
2、双手肘部成直角,渐渐放下,向体前兼并,背部跟着手肘运动渐渐曲折,一起拉伸颈部,头部低下。重复操练这个动作屡次。
瘦手臂和膀子动作三
盘腿坐下,笔挺腰身。左手曲肘成直角,腰身曲折,用左手手肘支撑身体。右手伸直,跟着身体向左曲折而运动,拉伸腰部和右手到最大极限。然后换右手曲肘,支撑身体,向右侧曲折,扩展左侧手臂,相同拉伸到最大极限。
瘦手臂和膀子动作四
盘腿坐下,笔挺腰身。双手向上伸直,右手向后曲折,手掌悄悄贴着反面,左手向上抬起,将右手手肘向左侧悄悄拉动,扩展右侧手臂肌肉。相同换右手拉动左手重复操练。
瘦手臂和膀子动作五
盘腿坐下,笔挺腰身。右手放在身体后边,穿过反面,左手在左腰侧拉着右手,让膀子进行拉伸舒展。然后换另一侧手臂重复操练这个动作。拉伸的`时分要尽量拉伸到最大极限。
瘦手臂和膀子动作六
盘腿坐下,双手在反面伸直,十指穿插,渐渐向前俯下上身,双手向上伸直。拉伸背部和双手。尽量让脑门贴地。手臂根部能够得到最大极限的舒展。然后渐渐挺起上身,双手十指放松,向上举起双手,头部轻轻向上抬起。
瘦臂的途径方法
运动
一双纤细美丽的手臂也是美女的必要条件。尤其是夏天,对手臂有相当高的要求。所以,要减肥绝对不能忘记手臂这个裸露率最高的地方。
消除浮肿
寒食摄入过量导致体液循环恶化的饮食习惯,最易造成体内水分滞留而形成积水型浮肿。因此,在饮食上应注意以下几点:
1、尽量多喝水,少喝冷饮。
2、少吃口味重的食物。
3、多吃蔬菜和水果。
另外,要多吃促进血液循环的食物,如番茄、红辣椒等,以及草莓、苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果。
减手臂脂肪
要想手臂彻底瘦下来,需要全身配合,否则效果也不会太好。因为上半身的脂肪,绝不可能仅仅只堆积在手臂上。手臂肥胖者,通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的,所以想要拥有一双结实的手臂,对那些高热量、高脂肪的食物,因为手臂脂肪不是一天堆积的,要消除长期积长的脂肪除了运动和饮食配合外。
手臂保持
也许经过一段时间的瘦臂后,你无须对夏季的无袖新装敬而远之了。但是,瘦身容易,反弹更容易,尤其是手臂。所以,好的饮食习惯一定要保持。
女生除了害怕肚子上有过多的赘肉,还害怕手臂变成“麒麟臂”和肩膀上长赘肉,肩膀和手臂上长了赘肉就会让整个人变得很壮、很臃肿,穿什么衣服都不好看,因此,特别是到了夏季衣着服装减少的季节,广大女性朋友就开始苦恼着减手臂和肩膀了,如何快速瘦手臂和肩膀呢?
1、按摩快速瘦手臂
Step1:用四指或五指提拿往上臂外侧三角肌,并逐渐向下提拿至曲池,在此过程中可捻压。然后用食指和中指重点按揉曲池穴50次,再提拿10-15次。泡澡时做瘦手臂效果更好。
Step2:由曲池穴向下,沿着手臂外侧提拿或捻压至手腕外侧,反复10-15次。并用拇指重点掐揉列缺穴。
Step3:以手掌置于肩膀上方内侧,由四指直推或掌推,由上而下从上肢内侧推至手腕内侧,反复10-15次。
Step4:用一手拇指按于对侧上肢内侧上端,稍微用力弹拨,并渐渐下移至前臂,反复10次。
2、旱地游泳瘦肩膀
每天坚持做肩关节运动,可以疏通肩膀经络,促进肩颈脂肪代谢,让肩膀线条更加骨感迷人。
Step1:旱地自由泳。双臂自然伸直,在体侧轮流向前画圈,和自由泳动作相同,反复做20次。
Step2:旱地仰泳。双臂伸直,在体侧轮流向后画圈,和仰泳的动作相同,反复做20次。
Step3:旱地蝶泳。双臂伸直,在体侧同步向前画圈,和蝶泳的动作相同,反复做20次。
3、瘦手臂和肩膀操
负重练习可以锻炼手臂和肩膀,帮助减少赘肉,练就紧实的肩膀和手臂。
器具:500毫升的矿泉水瓶,或小哑铃一个。
Step1:手握矿泉水瓶,从腰部开始垂直上举到头顶,做10次,换手练习;
Step2:手握矿泉水瓶,手臂伸直,从体侧向上将瓶子举过头顶,再从体侧放下复原,重复10次,换手练习;
Step3:手握矿泉水瓶,手臂平伸至胸前,与胸垂直。然后手臂平移至体侧,与胸平齐,在复原,做10次,换手练习;
Step4:手握矿泉水瓶,先上举过头顶,保持30秒钟。肘部弯曲,向后伸展,使肘部与头顶平齐,让水瓶处于背部,保持约30秒钟后复原。做10次,换手练习。
4、吃什么可以瘦手臂
1、洋葱
含前列腺素A,有舒张血管,降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。
2、苹果
因富含果胶、纤维素、维生素C等,有非常好的降脂作用。
3、葡萄柚
葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加,促进消化功能,消除疲劳,美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C,含糖份少。
4、植提纤
多种天然植物萃取物,促进体内代谢脂肪酶生成,自主代谢脂肪,可以很好代谢皮肤和肌肉之间的脂肪层脂肪,瘦手臂选择之一。
5、番茄
因为番茄中含有大量的红素以及食物纤维素以及果胶等,而这些则可以降低人体热量的摄入,并且可以促进肠胃的蠕动。
6、香菇
能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,经常食用,可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。
7、冬瓜
经常食用冬瓜,能去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥的作用。
8、胡萝卜
富含果胶酸钙,它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而使血液中的胆固醇的水平降低。
你好,这里我给你介绍一种瘦背操,也就是利用俯卧上仰的运动,来消灭背部脂肪,锻炼背肌和肩胛肌,使你肩部、背部的脂肪消除,肌肉变结实。它的效果绝对让你满意。不信,你试试:
做操地点:在办公室的沙发上或木地板上均可
做操时间:午餐后半小时。不要饱肚子做操啊那样会对身体不利的。
预备动作:身体向下俯卧,肩膀放轻松,双手虎口交叉,放置在臀部上。
具体步骤:先收下巴,慢慢将上半身向上仰起约35度。再慢慢将上半身放下,回到预备动作。
实行方法上半身抬起动作共做20次。每做一次,可以休息30秒钟。不要做得太快,也不要做得太慢。
有一点你要记住:上仰的角度不可过大,绝不可超过35度,因为那样很容易伤到脊椎。
只要坚持做半个月背部的脂肪会减少许多的。当然在瘦背的同时,你的精神也会好多了。
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