每次肩颈疼痛就去按摩，感觉效果越来越差，肩颈疼痛该怎么缓解？

之所以会出现肩颈疲劳的症状，主要就是因为脖子以及肩膀部位的肌肉缺乏运动，所以血液循环出现了问题。当肩颈疼痛的时候，很多人会选择去按摩，但是按摩的效果并不是特别的明显，一般出现了肩颈疼痛之后，我们也是可以通过以下这两种方法来缓解一下的。

上面我们已经说过了，其实仅仅疲劳就是因为血液循环出现了问题，所以我们可以通过热敷来进行缓解，热敷能够有效的加快。所以比如说我们可以自己在家找一块厚一点的毛巾，然后用热水浸泡一下，接着我们把毛巾里面的水分拧干直接敷在疼痛的位置即可，一般热敷的时间应保持在5分钟以上，这样效果更好。

想要加快血液流回肌肉组织的速度，那我们也可以进行运动，但是我们不能够盲目的运动，需要依靠一些比较正规的动作来加快血液流动的速度，这里就给大家推荐几个适合居家的运动。

1、肩膀画圈：所谓的肩膀画圈，就是把自己的手臂伸直，然后想象用自己的肩膀去画一个圆圈，在画圆圈的过程当中，需要用肩膀带动手臂，画圈的幅度越大效果越好。一般建议每天可以做5组，每组应连续做20个，中间休息的时间不要太长，大概30秒左右的休息即可。

2、肩膀上提下沉：这其实也是一个非常适合居家的运动，首先把自己的下巴收起来一点一般和锁骨之间的距离，大概是一拳左右。然后我们把自己的双手下沉放在身体的两边，并且向上提起自己的肩膀，当向上提升到极限位置之后在向下拉伸自己的肩膀，这样连续做20个左右，同样也是需要做5组。

至于一个女生的漂亮，我们经常听到的形容词就是她瘦，瘦，窄。所以作为一个肩膀太宽的女生，我们都知道她有多心疼，那么宽肩怎么穿才能达到视觉比例平衡，更有美感呢？

很多同学冲我喊肩膀宽，问我怎么办。

为了避免一些身材正常标准X型(沙漏型)的同学大喊肩膀那么宽，我们来看看什么标准叫肩宽，需要调整。

请看下图：

对着镜子，观察自己的身体，从肩膀画两条平行的垂直线(下图中的蓝线)。如果你的胯部明显比肩膀窄，那就叫肩膀太宽！如果你的胯部和肩膀一样宽，那就不是肩宽。

第一，削弱肩宽

1大领口的缩小：

如果仅仅从宽度上来说，只要不靠近脖子就可以减少肩宽，那为什么还要强调“大”领口呢？

看下图，可以看到小领口在视觉上并不引人注意，人自然会看到外肩的宽度。

如果是大领口，首先在视觉上，首先关注的是大面积的裸露皮肤，大领口的裸露皮肤在面积和宽度上都可以和左外肩位“抗衡”，所以可以通过吸引注意力然后裁剪来削弱肩宽，换句话说就是可以充当肩宽。

在减少肩宽方面，也建议你先选择大V领，因为它可以在减少肩宽的同时拉伸颈部线条，修饰脸型，减少上半身面积，整体效果非常显著。

大方领是今年流行的领口，功能也是一样。大方领可以露出皮肤，很显眼，让人一眼就能注意到。那么这部分皮肤的外露风宽在视觉上会作为你的肩宽，真的比原来的实际肩宽窄很多。

除了V型领口，只能起到“吸引眼球”和“充当肩宽”作用的方形领口，可以作为减少肩宽的选项。比如下面的直领和弯圆领强调的是裸露的皮肤位置，视觉上注意到的宽度就是你在别人眼里的肩宽。

2剪切分割轮廓：

这部分重点是肩部的形状，而不是领口。

谈领口，要让领口吸引眼球，在视觉上充当和替代肩宽，所以大惊小怪肩宽就是直接做减法。

举个直观的例子，下图中的艾玛穿着一件露肩连衣裙，你会发现她根本不觉得自己是宽肩明星。这里露出的一个小肩就是减去的部分，我们视觉上看到的肩宽就是剩下的部分，就是我用虚线标出的宽度。

最后一种是轮廓分割，但不需要“减去”这一步，因为当肩部出现两条或多条斜肩带时，肩部的轮廓会被切割成不规则的部分，破坏完整性。这些破碎的部分视觉上是没有办法整合的，没有整体的宽肩。

注意肩部轮廓只靠斜肩带就可以切割成不规则、难以整合的部分，这样规则的肩带直上直下的功能就完全不同了。想想看，几个规则的长方形可以闭着眼睛放在一起，几个这样放在一起的规则轮廓可以随便用眼睛连成一整块，或者一整个宽肩。

第二，调整肩胯间隙

1胯部扩张a:

文章开头，我们判断肩宽是不是真的。从判断方法上可以知道，你的肩宽是否过宽，不仅取决于肩宽，还取决于与胯部的对比。所以为了让肩膀看起来不宽，除了直接剪肩膀，也可以增加胯部的宽度。

看下图，艾玛穿上a字裙后，我们画了一条曲线对比，发现裙子的宽度比肩膀宽很多，所以视觉上，真的不会再觉得你肩膀宽了。

2整体H型盖：

所谓的H型覆盖是指覆盖肩部和胯部之间的宽度缝隙，因为H型是上下直的，像西装、大衣之类的H型夹克穿上之后垂下来的宽度一般以肩部宽度为准，所以整体来说肩部和胯部是一样的宽度，所以不存在肩部太宽的问题。

第三，转移视觉焦点

这一点因人而异。如果你觉得图没有什么显著的优点，就用上面两种方法修改。但是有些**姐尽管肩宽，身材却很出众，这个时候你可以用转移视觉焦点的方法。

让我们以艾玛夏洛特杜尔沃森和克里斯汀斯图尔特之间的距离为例，观察他们的身体。你会发现艾玛的腰真的很细很让人羡慕，而斯图尔特的腰就没那么明显了，但是她的直腿真的很美。

那你也要想到方法。如果你像艾玛一样腰细很酷，那就穿一些强调腰的存在的衣服，这样可以把视觉焦点转移到腰部，美就对了。没有人会注意肩膀宽等身体缺陷。

腿好的话可以大胆的像克里斯汀一样穿短裤和直筒裙。一双修长的腿真的会给整体的观感增加很多，腿又那么好看，谁管你肩膀有多宽？

现在大家的生活水平虽然改善了很多，但是很多人也出现了一些健康问题，比如很多人就有肩周炎的困扰，其实导致肩周炎的因素是比较多的，最为常见的就是随着人体的年龄增长之后，患者的身体机能会出现退化，尤其是肩膀的部位是非常容易老化，从而出现一些磨损的症状，出现了退行性的改变，让患者感觉到肩膀的疼痛感，从而引发肩周炎。还有一些是因为长期有一个不良的姿势，比如长时间低头玩手机，或者没有注意到自己的坐姿和站姿，都会诱发肩周炎，还有太过于频繁的使用肩膀，搬运重物都会让肩膀受伤。只要采取正确的方式，肩周炎是可以治愈的。

肩周炎的表现就是会感觉到肌肉周围有明显的阵发性疼痛感一般是慢性发作，会让患者觉得非常的痛苦，有钝痛感，尤其是在过度劳累之后或者气候变化过大时，这种疼痛感会特别的明显。而且患者也会感觉到日常在使用肩膀的时候有明显的受限制，尤其是在外展或者上局的时候，根本无法正常使用肩膀，部分患者的肩膀可能还会出现痉挛的表现。

想要预防肩周炎，日常就应该保护好自己的肩膀，注意对肩膀部位做好防寒受凉，同时要加强一些肩膀肌肉的锻炼，比如趴着墙壁，用手指带动手臂向上爬，这样也是能够锻炼肌肉，还可以选择用肩膀画圈。日常生活当中也要保持一个正确的姿势，尤其是在坐着的时候，不要长时间的不动，可以每隔40分钟休息一下，活动一下肩颈部位，让血液循环流通。

最后肩周炎的出现会给患者的生活包括工作都会带来比较大的影响，而且想要治疗的话也是比较困难的，因为对于肩周炎是需要长期治疗，一个不小心就会让病情反反复复发作，让患者觉得非常痛苦。

胯部动作太多了 简直不是一两句能说完的啊  可以先告诉你肩部动作

点肩（前后肩）：基本站姿，上身直立，双肩下沉，颈部拉长，利用蝴蝶骨的力量使左肩向前平推，保持手臂不动，肩部有拉扯感，然后左肩往后，右肩向前，左右两侧连续交替进行。

提肩：就是肩部上提下落，做水蛇时需要先提肩，然后肘，腕，手。

圆肩：圆往前的顺序是后上前下，用肩膀画圆。圆往后则顺序相反。

肩部西米：点肩速度加快加快就是西米了

以上所有动作都是基本站姿，在做动作的时候保持上半身直立。

胯部动作很多：角胯，顶胯，上提胯，下点胯，收放腹，前甩胯，毛巾转，平移胯，大转臀，阿拉伯摆腿，水平面圆胯，门平面圆胯，前后八字胯，上下八字胯，上下胯西米，前下点胯西米，突尼斯西米等等

雨量器怎么画，方法如下：

先画一个长方形；

再在长方形上画刻度，就完成了。

下面让我们共同分享我自制量雨器过程吧。

首先，打开的科学用具，拿出制做量雨器的材料，剪刀、油性笔、上下一样粗的塑料瓶、尺子、胶带、墨水、硬纸片，开始做量雨器。

第一步：沿塑料瓶子肩部画条直线，然后沿着直线剪开使瓶口与瓶子本身上下相称。

第二步：在硬纸片上按直尺上的刻度一一画好，取少许墨水稀释到在瓶子里，按墨水的水平面做0刻度标记。

第三步：在瓶子的外壁竖直贴上标尺纸，在标尺纸上在粘上一层粘膜纸，防止雨水浸透标尺纸。

这样我自己制作的量雨器就做完了，是不是很简单。然后我把制作好的量雨器放到了我们小区的后花园的草坪上，等待雨季的到来。