女性胸肌训练，能让胸部更加丰满吗？

有些女健友喜欢看一些健身的娱乐节目，当看到女健身运动员出场时，浑身肌肉尽显健康，无不羡慕，但不足之处是乳房变小了，胸部变成平平的飞机场了，导致许多女子不敢尝试进行胸肌方面的练习。只要从这几点出发，让你胸部变得丰满，告别飞机场！

我们要弄清楚健身运动员在比赛中胸部变小的原因，这和他们的备赛饮食有很大的关系。她们在比赛中要求体脂率，体脂越低获得冠军率就高。一般她们的体脂比普通女性的体脂要低，随着脂肪的下降，胸部的围度也会跟着变小，体脂多与少关系着女健身运动员的成绩，所以你不是不知道，而是了解的少而已。况且乳房的大小也是有自身的先天发育造成的，从脂肪含量来说，一般胖人的胸部比较大脂肪比较多，瘦人比较小了，所含脂肪量就低。

有女健友认为，健身可以让乳房更加坚硬，其实有这样的认识是因为看男人增肌太多了，钢铁般的胸肌是男人们追求的目标，我们都知道胸部的构成大部分是脂肪，在胸部练习中只会增加胸部底端的肌肉，这样会使你的乳房更加丰满，乳沟更加清晰。一刻也不能停留，让我们操练起来。

俯卧撑是训练胸肌的最好“武器”，通过俯卧撑使胸部肌肉变大，就好比给乳房内侧夹了一层厚厚的胸垫，使乳房整体变高了，胸部更坚挺、好看，所以做好俯卧撑很重要。

标准俯卧撑的做法：

身体平板支撑在地板上，同时双手和双脚平衡稳定的支撑在地板上，身体下降时，主动收缩股四头肌肌肉，使之产生力量。确保整个身体处于中立状态，注意的是背部要挺直，臀部在下放时不能过多下塌和抬起，向上推起的时候呼气，利用双臂向下，好像将手扎进地里，慢慢的推回至起始位置。

我们锻炼俯卧撑的频率。这只是我个人的建议，女健友们可以根据自己实际情况进行调整。我们在进行俯卧撑训练时最好一周4次，必须有一天休息，做的俯卧撑的个数可以每天逐渐增加一个。

俯卧撑训练过程中饮食应该注意：

减少卡路里的摄入，可以适当吃一些含热量低的牛肉、鸡鸭肉、鱼肉；多吃一些蔬菜、水果。主食以面条和麦片粥之类的为主。

最后送给大家一句话，大的小不了，大小看天意，基因定胜负，追求局部肉感不如追求整体性感！你说呢？

兄弟，我看了你的照片，感觉你真的蛮瘦的，所以不是你练不出来，而是你需要营养跟上，再练的同时，要多吃肉，每天两杯牛奶，2个鸡蛋，最好天天吃瘦肉，有条件可以多吃牛肉，不要熬夜，饭量也要逼着自己加，然后练胸肌最直接的是+——双杠！！每天4组，每组20个以上，1个月就见效，天天坚持！！！这是我的

正所谓 “金无足赤，人无完人” ，就算是光鲜亮丽的明星们，身上也难免有一些短板。

有的人长得很美，但身材却很拉胯，比如阿娇、蒋欣、鞠婧祎等人，看脸是女神，但身材却“对不起”脸，非常不协调。

有的人长得很丑，但身材却十分优质，比如莫文蔚、金婧等人，正应了那一句： 老天给一个人的不会太多。

一、长得丑身材好

1、何润东

何润东演过不少经典作品，像《风云》、《一米阳光》等等，在当年也曾红极一时。

可是，相较身材来说，何润东的颜值确实不够看，甚至有很多网友表示： 根本get不到何润东“帅”在哪里？

细看何润东的五官，单眼皮、大长脸、鼻翼很宽、脸型也歪七扭八，长相并不精致，只能算是普普通通。

年轻时的何润东，还能凭借造型取胜，但随着年龄的增长，这个优势逐渐消失，其短板也暴露无疑。

近几年，何润东的发量堪忧，逐渐有了秃顶的趋势。 然而，别看何润东的容貌不惊艳，但他的身材却非常出众。

本身，何润东的身材就非常高大，身高足有184cm。再加上他常年健身，练就了一身腱子肉，看起来十分有型。

他经常会在网上晒出自己的健身照，从照片中不难看出，何润东的肌肉线条非常明显，整个人的体态也很优秀。

要知道，何润东如今都已经47岁了，还能够保持这样的状态，确实很不容易。

由此也可以看出，何润东在日常生活中非常自律，就算是放在内卷严重的 娱乐 圈中，也算是佼佼者了。

只是大哥的头发，到底是一去不复返了，实在可惜。

2、莫文蔚

莫文蔚是大家非常喜爱的一位女星，她凭借自己的歌声和演技圈粉无数。不过，莫文蔚的颜值其实并不出众。

仔细观察的话，你可以在莫文蔚的脸上发现很多短板，比如长脸、高颧骨、大嘴巴、龅牙等等。

没有表情的时候，莫文蔚还算是一位高冷的美女。可是一旦她露出笑容，那实在有些大煞风景。

总体而言，莫文蔚算是一位气质型的才女，颜值确实不是她的强项。不过，莫文蔚还有一个值得炫耀的优势，那就是她的身材。

莫文蔚的身高虽然只有167cm，但她的一双腿却又长又直。尤其是穿着紧身裤时，显得她的身材十分高挑。

而且，莫文蔚的身上没有一丝赘肉，她体态轻盈、婀娜多姿，整个人的身材比例也非常优秀。

这样出众的身材，已经完全弥补了她在颜值方面的短板。正因如此，莫文蔚才能够跻身“美女”这个范畴。

3、金靖

金靖是近两年走红的喜剧演员，在这个女性相对弱势的行业里，金靖算是难得的潜力股了。

她最大的魅力就是敢于扮丑，无论是在综艺节目中还是晚会的舞台上，金靖从来都是我行我素，没有任何偶像包袱。

凭借 搞笑 的形象和幽默的性格，金靖这两年圈粉无数，获得了很多观众的喜爱。

当然，金靖的颜值并不出众，她的脸又大又胖，小眼睛、大鼻子、大嘴巴，长相一点都不精致。

基于这样的长相，很多观众也只看到了金靖 搞笑 的一面，却从来没有想过，金靖的身材竟然那么出众。

在一次活动中，金靖穿着绿色的裙子走上红毯，瞬间吸引了全场的目光。

虽然她的脸还是那么普通，但她那曼妙的身材却暴露无遗。

从照片中不难看出，金靖的S形身材曲线十分吸睛。她的身上略微有点肉感但不显得油腻，可以说是微胖界的天花板了。

而且，金靖用自己的亲身经历向大家证明，就算颜值不高也没关系，只要有自信就是最美的。

4、张亮

想当年，张亮凭借《爸爸去哪儿》出圈后，瞬间成了一位家喻户晓的明星。

早些年，张亮干过服务员、做过 汽车 销售，在 社会 上打拼了很多年后，才在一次偶然的机会下成为了模特。

单看张亮的颜值，其实跟“偶像”两个字完全不沾边。他长着一张大长脸，眼睛小、鼻子大，五官实在没有什么出彩的地方。

这样的长相其实跟普通人没啥区别，跟圈内的明星相比，更是没有任何优势。 不过，张亮却赢在了他那出众的身材上。

张亮的身高足有187cm，身材既挺拔又匀称，特别是一双大长腿非常亮眼。而且，张亮虽然看起来瘦，但身上的肌肉也不少，胸肌和腹肌都是清晰可见。

更难得的是，张亮还是个宠妻爱子的好男人。正因如此，他才能够圈粉无数。

可惜的是，张亮毕竟不是专业的演员，光靠模特这个身份实在很难在圈内立足。

因此随着时间推移，张亮的热度也逐渐过去。如今，他的生活重归平静，过起了平淡安稳的日子。

5、雷庄儿

在2017年的港姐竞选中，雷庄儿同时获得了冠军和最上镜**奖，借此迅速走红。

不过，网友们却觉得这一届的竞选水分很大，因为雷庄儿的颜值实在不过关。

从照片中不难看出，素颜状态下的雷庄儿长得很拉胯，单眼皮、大鼻子、凸嘴龅牙，基本上没有任何优点。

就算经过化妆和滤镜的加持，雷庄儿的龅牙依旧非常明显，这样的长相确实容易劝退一些网友。

当然，雷庄儿能够夺冠肯定有一定的道理，她的身材就是最大的优势。

雷庄儿身高170cm，在模特里算是中规中矩，但她的身材比例非常好，一双大长腿非常迷人。

而且，雷庄儿也经常健身，像蜜桃臀、马甲线、A4腰这些标杆她应有尽有。

虽然自己的容貌经常遭到吐槽，但雷庄儿却并不介意，这样的心态非常值得赞赏。

如今，有关雷庄儿的消息不算很多，但从她偶尔晒出的照片可以看出，她的生活还是非常舒适惬意的。

二、长得美（帅）身材差

1、罗云熙

罗云熙是近两年非常红的流量小生，早些年他以偶像的身份出道，一步步转型成为正式的演员。

到了2020年左右，罗云熙接连出演了好几部偶像剧，像《皓衣行》、《半是蜜糖半是伤》等等。

凭借这些作品，罗云熙的人气大涨，成为了公认的“古装男神”。

不得不承认，罗云熙在古装剧中的扮相确实惊艳，他的颜值也经得起推敲。放眼新生代的所有偶像男星，也只有几个人能在古装剧方面跟他掰掰手腕。

然而，罗云熙帅是帅，但他的身材却一直饱受诟病。

众所周知，罗云熙的身材非常瘦弱，他的四肢瘦得像竹竿，脸上也瘦得皮包骨，没有一点胶原蛋白。

从某些照片中就能看出，罗云熙现在的身材非常不 健康 ，整个人都呈现出一种病态的感觉，好像稍微大点的风就能把他吹走。

本来，罗云熙的颜值非常圈粉。可是一看他的身材，网友们的观感顿时差了很多。

虽说明星是靠脸吃饭的，但也不能太忽略身材吧。尤其是像罗云熙这种，实在让人难以接受。

2、文咏珊

最近两年，文咏珊的资源越来越好，各大热播剧中都有她的身影，像《唐人街探案3》、《雪中悍刀行》等等。

而且，文咏珊的演技也在肉眼可见地提高，基本上每次都能给观众带来惊喜。

她的长相可以说是非常惊艳了，五官精致秀美，一双杏眼眉目含情。单从颜值角度来看，文咏珊几乎没有任何缺点。

如果再搭配上角色的人设，那文咏珊的魅力更是直线上升，简直让人招架不住。

可惜的是，这样一位美女也有着致命的缺陷，那就是她的身材。

文咏珊的身高有168cm，本来应该看着很高挑，奈何她是标准的“五五分身材”，这就导致她看起来非但不高，反而还有点矮。

而且，文咏珊的身材曲线并不优美，没有那种前凸后翘的曼妙身姿。她的小腿也有些过于发达，显得她的身体线条不太流畅。

总而言之，文咏珊的身材确实有很多短板，这一点跟她的绝美颜实在不搭。

好在，文咏珊也算是懂得扬长避短，她很少穿一些暴露的礼服，基本上都穿着比较宽松的服饰，这样一来，她也算是非常好看了。

3、鞠婧祎

提到鞠婧祎，大家肯定第一时间想到整容。

作为圈内“王者级”的整容大佬，鞠婧祎做过的整容手术简直数不胜数，基本上能动的地方她都动过。

因此，鞠婧祎的容貌也变得非常精致。借此，她也获得了很多优质的资源，演艺事业持续走高。

在镜头里，鞠婧祎永远都是一副很完美的样子，不但颜值超高身材也很出众。科实际上，这只是一种假象，离开了滤镜和P图之后，鞠婧祎的身材其实非常拉胯。

官方资料显示，鞠婧祎的身高仅有159cm，而且鞠婧祎还是五五分身材，这就导致她看起来更矮了。

在一次活动中，鞠婧祎穿着绿色印花的礼服走上舞台，结果却像是偷穿大人衣服的小孩子。

在路人视角下，鞠婧祎更是显得十分矮小。如果不是穿着打扮比较成熟，估计不少人得把她当成小学生。

跟其他明星合照时，如果单看特写的话鞠婧祎还算美艳夺人。可是一旦镜头拉远，鞠婧祎的气场就被瞬间秒杀。

虽说鞠婧祎能够靠整容提高颜值，但这种与生俱来的身材却无法改变，以后她也只能生存在精修图和各种滤镜当中了。

除此之外，她的发量、直角肩等等，基本都是“造假”，活得真累。

4、沈月

2017年，沈月出演了《致我们单纯的小美好》。从那以后，他就成了大家公认的“校园女神”。

她长得清纯可爱，一双水汪汪的大眼睛非常有灵气。笑起来的时候，更是给人一种邻家女孩的清新感。

凭借出众的形象，沈月火速出圈，很快就成为了90后的顶尖小花之一。

本来，网友们对她的印象和观感都非常好。可是，自从看了路人视角下的生图之后，网友们都被她的身材给劝退了。

沈月的个子不高，上身跟腿部的比例一模一样，也就是俗称的五等分身材。而且，沈月的腿非常粗，这让她失去了“优美清新”的气质，看起来略显臃肿。

参加综艺节目时，沈月跟陈都灵一起出镜时，身材差距太大，就连节目组的工作人员都忍不住，在字幕上打出了 “没有对比就没有伤害” 。

沈月的身材本就没有优势，更何况 娱乐 圈中充满了各种“腿精”、“腰精”。跟她们一比，沈月的身材短板就被无限放大了。

当然，遭到网友们的嘲讽后，沈月也是痛定思痛决定减肥。如今，沈月的腿细了很多，整个人的气质也提高了不少。

5、蒋欣

蒋欣是大家非常喜爱的一位女星，她凭借精湛的演技和讨喜的性格圈粉无数。

早些年，蒋欣出演过《天龙八部》、《甄嬛传》等经典作品，给观众留下了深刻的印象。

近两年的一些热播剧中，也都有她的身影，像《小舍得》、《功勋》等等。

在这些作品中，蒋欣可以说是颜值与身材并存。然而，那只是经过滤镜P图之后的效果。实际上，蒋欣的身材非常拉胯。

蒋欣是一位不折不扣的大骨架美女，她的肩非常宽，显得她的身材厚实，看起来虎背熊腰的。

别的女星走红毯挽着男星的手，有一种小鸟依人的感觉。但放在蒋欣身上，就感觉两人好像是兄弟一样。

平时穿着宽松的衣服，蒋欣的身材短板还不明显。可是一旦换上裙子或是礼服，蒋欣的壮实身材就暴露无遗了。

不得不承认，看到蒋欣的身材确实很有安全感。但她毕竟是一位靠脸吃饭的女明星，上下搭配太不协调了。

虽说明星是靠脸吃饭的职业，但外在的形象并不能代表一切，最终要的还是自身的能力和素质。

就算是颜值或身材有短板，只要实力出众、有自信心，那么就能够在 娱乐 圈走下去。希望那些执着于外形的明星能够明白，抓紧时间提高自己的演技才是硬道理。

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