射箭，隐性贵族运动

射箭是古老、传统和优雅的运动，1908年进入奥运会成为正式比赛项目，但命运坎坷，1920年被取消，直至1972年才恢复，重新列入慕尼黑奥运会正式比赛项目。下面谈谈射箭的益处:

射箭是一项能够让你从肌肉锻炼到精神健康都受益的健身活动。

射箭运动需要精准、控制力、专注、身体能力及决心。无论是在室内还是室外练习、竞赛或是交友，射箭能让你活跃起来，燃烧卡路里，并且情绪更佳，虽然经常被人误解这是一项静止的运动。

1锻炼

无论年龄、性别和身体条件，都可以进行射箭运动。开弓射箭需要消耗能量，也不要小看一趟一趟走去靶前拔箭的消耗。在比赛中，射手们每天需要行走大约8公里的路程，每半个小时就要消耗100～150大卡。

2力量

射箭是一项需要核心肌肉提供短时力量的运动，拉开弓的动作让胸肌、手、臂和上背部的大肌群紧张用力，也会用到身体上的其他肌肉。正确而持续重复的射箭动作能够加强这些用到的肌肉。

3控制力

射手需要学会在射箭过程中保持专注来达到完美的发射，而不去受到诸如风、距离丶噪音以及其他选手的干扰。这种控制力会让生活中的其他方面也能受益。射箭的人最知道如何做到心无旁骛

4协调性

要完美射出一枝箭所需要的步骤，共同形成了一套高精确度的重复性动作，而且需要植入射手肌肉记忆和潜意识。有这么多动作需要在同时进行，却容不得丝毫差错，这使得协调这一切的能力几乎成了射手的本能。

5耐心

射箭学起来容易，想射得好却不那么简单。虽然很好玩，但有时候是真的很有挫败感。而在练习时保持耐心是长期坚持此项运动的必须。精确重复练习一项技能的决心和动力，让你成为更好的射手，并且随之而来的，让你成为一个更棒棒的人！

放松

在压力下仍能保持镇定和准确，体现的是射手管理自己的呼吸、精神集中度和紧张程度的能力。当你正确的射箭时，几个小时的时间都会如眨眼般很快过去。而且虽然射箭是一项社交运动，但当你站上起射线时，射箭只属于你和你的弓。

7自信

即便是在比赛时，射手最大的对手其实是他自己。要辨别出需要改进的地方并且设定明确的目标并不难，因为最终结果就是用简单的环数来衡量的。进步使人自信，在这方面再没有什么运动能比射箭更好的了。

8社交

很少能有几项运动像射箭这样，让世界上的顶级选手可以和新手同场竞技。射箭比赛通常没有什么门槛和界限，让来自各行各业的人们得以建立友谊。

喜欢平胸女的星座男

喜欢平胸女的星座男，星座是占星学中必不可少的组成部分之一，也是天上一群群的恒星组合，而星座会对应着人们的出生日期，不同星座的人性格也是完全不一样的，以下是关于喜欢平胸女的星座男。

喜欢平胸女的星座男1

处女男：自己女人，自己揉大

处女男有天生的洁癖，不仅在精神上，在身体上也是有一定的洁癖，处女男会下意识的认为大胸的女人都是被别人睡大的，所以处女男对大胸的女人是没有多大兴趣的。相反，处女男就比较喜欢贫乳的女生，处女男喜欢看着贫乳在自己手中变大。

天秤男：喜欢平淡，一手掌握

天秤男不喜欢起伏太大的生活，所以天秤男也不太喜欢太过于招摇的大胸女，还有一点，天秤男总认为大胸的女生都是强势的，天秤男怕自己管不住对方。对于天秤男来说，贫乳女就比较的好管教了，又是自己可以一手掌握的，比较有安全感。

水瓶男：另类眼光，不喜巨}乳

一方面，水瓶男喜欢和别人不一样，总想与众不同，别人喜欢大胸，他就独爱贫乳，另一方面，水瓶男也是比较没有安全感的，尤其在爱情里，怕自己的恋人身材过于好惹得别人注意，出于私心，水瓶男还是会义无反顾的选择贫乳女生的。

其实，贫乳的女生不要那么不自信，贫乳已经渐渐的变成了一种流行，贫乳也是一种美，所以尽管是贫乳，女生们都应该对自己的身材自信起来。

喜欢平胸女的星座男2

白羊座

白羊男是一个注重外貌，比较肤浅，幼稚的人儿们。单纯的'大男孩性格可能对于拥有大胸器的妹子们不是很感兴趣，而只是看哪些女生比较好看就会屁颠屁颠地跑去交朋友，平胸和颜值之间，毅然决然选择了平胸，也可以这样说，白羊座是一个注重内在的人。

巨蟹座

巨蟹座男生没那么重口味儿，他们喜欢长得漂亮的，干净利落，温柔贤惠的邻家女孩。所以平胸妹和低颜值之间，巨蟹还是会选择漂亮的低胸妹，这才符合文艺青年的欣赏标准，也符合巨蟹座百变的性格和爱情方式。

天秤座

外貌协会会长大人——天秤男们肯定是会把外表，颜值放在首位，因此在低颜值跟平胸妹之间选择了平胸妹们，在天秤座眼里颜值高于一切。反正无论如何，只要长得漂亮，其他缺点都可以忽略或者原谅哒～

双鱼座

双鱼座男生也是看外表的肤浅体质，对爱情充满各种浪漫美好遐想的人儿怎么可能接受太丑的女主角，因此在颜值方面他们还是很在乎的，所以会选择平胸高颜值的妹子们～

水瓶座

水瓶座的男生常常乱放电，他不分男女老少或高矮胖瘦的，可是真的要他交女朋友的时候，他的心中就有一把尺，只有个子娇小的女生在他心目中才比较可爱漂亮，而且要小或者瘦或者胸小到穿什么衣服都好看、最适合，这样子的女生才能引起他进一步交往的兴趣。

喜欢平胸女的星座男3

白羊男：喜欢萝莉的女生

白羊男比较喜欢那种萝莉一样的可爱女生，对于他们来说，胸大的女生看起来都显得太过成熟了。御姐范不是他们的菜，他们喜欢的是小可爱，所以一般小可爱都是胸比较小的姑娘，他们更钟意这类型的异性！

巨蟹男：觉得胸大太招摇

巨蟹男是特别老实巴交过日子的老实人，对他们来说，胸大的女人比较容易招惹是非，甚至于是水性杨花的类型。和胸大的女人恋爱，很容易为感情上的事情争风吃醋，而他们只想要找个胸小却安分守己的女孩，一起踏踏实实过日子。

摩羯男：偏偏要想法独特

摩羯男就是有个性，就是不想要和大家的想法一样，对他们来说，大家都大部分是喜欢胸大的女生的，他们就偏偏要反其道而行之，喜欢胸小的女孩。其实这也有一个好处，那就是市场竞争不大，比较容易成功！

喜欢平胸女的星座男4

天蝎男：低颜值

对于性的渴望稍微比其他星座强烈的天蝎座男生，觉得关了灯以后，漂不漂亮都是一样反正看不见，可是平胸可是会严重影响触觉无法刺激他们男人狂野的本性，因此天蝎会选择低颜值的大胸妹们。

射手男：低颜值

射手男在平时的情感生活当中也可以称得上是“花花公子”，外向热情的性格会到处留情，风一般潇洒自如的他们喜欢性感迷人的街舞“猎物”，所以颜值低没关系，只要身材有料就行辣～

摩羯男：都可以

摩羯座男生对于颜值是高是低，胸多少罩杯都是OK的辣～他们非常理性，成熟，对于外在不在乎，摩羯男注重的是能否为他们管理好“后花园”，好让了无牵挂，让他们能够在工作上蒸蒸日上。

水瓶男：无所谓

水瓶男口味比较独特，因此在平胸和低颜值方面他们都是无所谓的。瓶子想要的无非就是一种心跳的感觉，而这一切都无关于其他，这就是怪人们的二次元理论。

双鱼男：平胸妹

双鱼座男生也是看外表的肤浅体质，对爱情充满各种浪漫美好遐想的人儿怎么可能接受太丑的女主角，因此在颜值方面他们还是很在乎的，所以会选择平胸高颜值的妹子们～

喜欢平胸女的星座男5

金牛男喜欢平胸的女生吗

金牛很有一见钟情的潜质，但是绝对不会马上行动。一般固定宫都有一眼就知道喜不喜欢的本事。金牛属于行动缓慢的，但是很有主见。

适合性格轻盈一点的。金牛慢热，容易在朝夕相处中产生感情。金牛男重情欲，色气满满。有的也喜欢可爱温柔，有点神秘感的，当然气质一定要好。安静一些的也是可以的。

虽然他们更喜欢身材丰满，家室不错，端庄大方优雅的女孩子。但喜欢的也是稍稍丰满的（胸部特大的也不喜欢），毕竟金牛就挺肉}欲的。有质感，有曲线美，对他们来说还是很重要的。

一般来说金牛都很无聊，很闷，很钝。喜欢相反类型的，有趣，热情外向，反应灵敏的女孩子。金牛男喜欢内心戏特别多的。表象被他控制 ，管理。内心特别丰富，能给他带来不一样的感觉。所以了解金牛的喜好也是比较重要的，因为他们平时真的很低调。

金牛男会很注重女生的身材吗

金牛座的男生对瘦瘦的女生非常有好感，感觉这样的女生会特别好看。而那些看起来胖胖的女生，则会给人一种很油腻的感觉，很难激发他们的欲望。所以你会经常听到金牛座的男生不停地提醒女友，一定要注意饮食，虽然好吃得很多，但是千万不要贪吃。

金牛座的男人喜欢一切美的事物，在女人上也是如此，他们觉得身材性感婀娜的女人最招人喜欢，最好再有一点艺术类的特长。但是有一个前提是，金牛座男生必须要和这个女人接触一段时间，要对这个女人产生感觉，否则他们是不会轻易动心的。

金牛座男生会很注重对方有没有发展的潜力或经济实力，因为金牛座的男生大都对自己的能力本事都要求精进型的，所以对方能不能在能力本事上能够成为自己的榜样甚至是最起码的左膀右臂就是金牛座男生非常看重的事情了。

因此在爱情暧昧阶段，能够让金牛座男生看到你的有可持续发展潜力的那一面是十分有必要的，最起码能够在最大限度上勾起金牛座男生对你的好感，甚至如果你在能力和样貌上能够做到让金牛座男生“仰视”的地步，那么金牛座男生对你的追求步伐一定会加快哦。

目录部分1：通过力量训练锻练胸肌1、锻练胸肌。2、做俯卧撑3、做推举。4、做飞鸟夹胸。部分2：做有氧运动1、改变久坐不动的生活方式。2、经常做有氧运动。3、参加健身课程。部分3：改变生活方式和饮食1、去看医生，确认自己没有患上男性乳房发育症。2、获取充分休息。3、定时吃营养丰富的食物。4、从5大类食物中选择不同的健康食品。5、远离垃圾食品。6、循序渐进地改变饮食。7、制定每日膳食计划。8、给身体补充水分。男性的胸部可能有脂肪堆积或组织增生，引起被许多人称为“男性女乳”的情况。这可能是体重增加或其它因素造成的。如果你的胸部组织出现增生，一定要去看医生，排除任何危险的疾病。如果是体重增加导致组织增生，或是轻微的男性乳房发育症，你可以通过力量训练来锻炼胸肌线条，借助有氧运动和健康饮食来减掉脂肪，摆脱“男性女乳”的尴尬。

部分1：通过力量训练锻练胸肌

1、锻练胸肌。进行一些有助于锻练胸肌的力量训练。增肌也能加快新陈代谢，帮助消耗更多脂肪，或许有助于减少胸部组织。用器械做飞鸟夹胸等运动，或是用自身体重做俯卧撑等动作，都能锻练胸肌，消耗多余的热量和脂肪。刚开始的时候，每项运动重复8-12次为1组。随着肌肉力量增强，逐渐增加到3组。

记住，你没法局部减肥，也就是说你无法只减去特定部位的脂肪。针对胸部的运动可以锻练出强壮的胸肌，但是不会影响到覆盖在肌肉上的脂肪层。所以，一定要结合力量训练和有氧运动。

2、做俯卧撑。锻炼胸肌最有效的方法之一，就是做俯卧撑和它的变形动作。俯卧撑锻练胸肌和胸部周围比较小的肌肉。另外，还有助于锻练背肌和腹肌，帮助身体整体变瘦。先做出平板支撑的姿势。手臂伸直，双手打开至略宽于肩膀。弯曲手肘，身体慢慢往下俯卧，直到胸部快要碰到地面。记得绷紧腹肌和腿肌。

如果你无法做平板支撑，可以试一试半平板支撑或跪姿俯卧撑。首先，双手和膝盖撑地。然后慢慢调整姿势，直到头、身体和膝盖呈一条直线。让腹股沟、胸部和下巴几乎同时触碰地面。不要弯曲髋部。

3-4周后，考虑给胸肌新的挑战，尝试做俯卧撑的变形动作，比如军体俯卧撑、夹胸俯卧撑和射手俯卧撑。

3、做推举。从胸部向上推起重量，也有助于增强胸肌。做仰卧推举、胸部推举等各种各样的推举动作，可以帮助你练出线条分明的胸肌。仰面平躺在健身凳上，握着哑铃或杠铃。将杠铃或哑铃置于下肋骨处，弯曲手肘，往上推举杠铃或哑铃，直到手臂伸直。在最高点保持1秒，然后慢慢放下手臂，回到起始姿势。从235公斤开始练起，一旦你可以正确的姿势安全地举起当前的重量10次为1组，顺利完成3组，就能逐渐增加重量。这样能锻炼肩膀、手肘和手腕的肌肉和结缔组织，好让它们支撑更大的重量。

每3-4周尝试不同的推举动作，给胸肌新的挑战。你有许多选择，包括上斜或下斜推举、颈部推举、哑铃靠墙推举、窄握推举和夹胸推举。

4、做飞鸟夹胸。夹胸就是将两侧手臂拉到胸前上方合拢，对锻练胸肌也很有效。仰面平躺或是站立，上身稍微前倾。双手各握23公斤的哑铃。双臂往前在胸口上方伸直，手掌相对。双臂慢慢向两侧张开，就像展开翅膀那样。然后慢慢放下，回到起始姿势。

你也可以用弹力带做飞鸟夹胸动作。站立，将弹力带固定在髋部高度，你可以将它绑在门把手或柱子。两手各握弹力带一端。双臂向两侧打开，然后往胸前并拢，最后再慢慢打开，回到起始姿势。

每3-4周更换夹胸动作，给胸肌新的挑战。你可以尝试上斜或下斜飞鸟、滑轮飞鸟甚至是单臂飞鸟等变形动作。

部分2：做有氧运动

1、改变久坐不动的生活方式。虽然力量训练可以增肌，消耗更多热量，进而增加新陈代谢，改善体形，但是这些并不能减掉特定部位的多余组织。你需要增加一整天的活动量，并做一些有氧运动。简单的改变就能帮助消耗热量和脂肪，比如用步行代替开车，爬楼梯代替乘电梯。考虑佩戴计步器，计算自己一天的行走步数。

2、经常做有氧运动。结合力量训练、有氧运动和健康的饮食，可以帮助你甩掉多余的脂肪，包括胸部的脂肪。合理的减肥目标是每周减05-1公斤。每周抽出6天进行一些有氧运动或活动，可以帮助你达到整体减肥目标，更加迅速地甩掉乳房组织。每周至少做150分钟的中等强度运动，或75分钟的剧烈运动。计划每天做30分钟有氧运动来减掉乳房组织。新手可以分多次做完，比如每天做2次15分钟的运动。

选择能给身体带来挑战并且自己喜欢的活动。你可能需要多番尝试，才能找到适合你而你也喜欢的活动。考虑进行步行、慢跑、跑步、划船、游泳或骑自行车等活动。你也可以使用椭圆机、楼梯机或划船机等器械。参与体育运动，和孩子在户外跑步，甚至是跳绳、蹦床等活动，都能计入你每周的运动量中。

3、参加健身课程。使用自由重量和其它器械的军式体能训练营、动感单车、健身操和有氧减脂运动课程，都很适合锻炼全身肌肉和减掉全身脂肪。如果一个人很难坚持运动，和别人一起上课也能给你动力。参加一个每周进行3-4次的课程，每次课程结束后休息一天。这些课程还有额外的好处，比如有教练教你正确的姿势，自己在家或通勤途中锻练的时候可以好好应用这些技巧。

部分3：改变生活方式和饮食

1、去看医生，确认自己没有患上男性乳房发育症。开始任何举重或减肥计划之前，一定要先咨询医生，尤其是想要摆脱"男性女乳"的人。医生会检查你是否患有男性乳房发育症，也就是由激素失衡引起的男性乳房组织增生。患上男性乳房发育症也可能意味着你有更严重的问题，比如男性乳癌。约见医生的时候要说明原因。告诉她你什么时候发现乳房组织增生，是否感到疼痛，体重是否增加了。医生会给你做检查和一些试验，诊断你到底患上男性乳房发育症，还是假性男性乳房发育症。假性男性乳房发育症是脂肪堆积在胸部，激素并没有失调。

不管是哪一种情况，都要听取医生的治疗建议。如果是轻微男性乳房发育症和假性男性乳房发育症，通常可以通过饮食和运动减掉堆积在胸部的脂肪。医生可能要求你每3-6个月回来复诊，确保你的身体没有任何潜在疾病。

2、获取充分休息。做运动减掉胸部的多余组织固然重要，但是休息也一样重要。事实上，休息不足会导致体重增加。每周休息1、2天，每晚至少睡7小时，有助于减轻体重和减掉不必要的胸部脂肪。每周至少休息1天，好让肌肉有机会恢复和重塑。不过，休息天也不能躺在沙发上什么也不做。做一些轻松和能帮助身体恢复的运动，比如瑜伽或散步。

计划每晚睡8-9小时，不少于7小时。如果白天感觉很疲惫，可以小睡30分钟。

3、定时吃营养丰富的食物。你摄入的热量决定了你可以减掉多少体重，所以一定要每天按时吃营养均衡、健康的三餐。选择营养丰富、天然健康的食品，可以帮助你减肥，慢慢甩掉胸部多余的组织。合理的做法是将你当前的热量摄入再减去500-1000卡路里。每天摄入的热量不得低于1500，否则会危害健康，减缓新陈代谢，使你心情烦闷沮丧，并妨碍减肥。

4、从5大类食物中选择不同的健康食品。日常饮食必须由水果、蔬菜、谷物、蛋白质和乳制品等五大类食物组成。食物选择必须多样化，以获取最全面的营养。健康的食物通常含有大量纤维，有助于维持饱腹感和控制食欲。吃天然健康的水果和蔬菜，包括草莓、苹果、黑莓、菠菜和番薯。选择全谷物，包括全麦面条或面包、糙米、谷物食品或燕麦。从鸡肉、鱼肉、猪肉等精瘦肉，以及煮熟的豆类、坚果酱和鸡蛋中摄取蛋白质。乳制品则要选择低脂乳酪、茅屋乳酪、酸奶、牛奶和坚果奶。

5、远离垃圾食品。垃圾食品很美味，能给人慰藉，但是如果你想减肥和甩掉胸部的脂肪组织，它就是你最大的敌人。不健康的垃圾食品含有大量脂肪和热量，会妨碍减肥，而且没什么营养。不吃含有精制碳水化合物的淀粉类食品，比如白面包、白面条、白米饭和烘培品。完全不吃这些食物，或是改吃更健康的全麦食品，可以帮助你减肥。

查看食品标签是否有隐藏的糖分。糖也会导致体重增加。如果你发现有玉米糖浆、蔗糖、葡萄糖、果糖或麦芽糖等成分，尽量不要吃这些食品。

6、循序渐进地改变饮食。吃健康的食物来减肥和保持体重，应该是一辈子都要做的事情。想减肥的人一开始可能充满干劲，想着彻底改变饮食，但是这会使你之后很难坚持下去，容易重拾旧习。循序渐进地改变可以帮助你坚持好习惯，或许还能防止胸部再次有脂肪堆积或组织增生。首先，将不健康的食物换成天然健康食品。比如，用糙米取代白米。多吃蔬菜，少吃肉或碳水化合物。选择吃空气爆米花，而不是薯片。想吃脆口的零食，可以尝试胡萝卜条或蔬菜切片。

每周抽出一天作为放松日，满足自己的口舌之欲，避免自己过度放纵。设置放松日并不是让你弥补这一整周减掉的热量，而是允许自己吃平时不能吃的美食，但要控制在一小份或中等分量。比如，你可以在这一天吃一块炸鸡，一汤匙土豆色拉配上平时的绿叶蔬菜色拉和其它蔬菜。

7、制定每日膳食计划。试着制定膳食计划，以记录热量，确保自己有摄取足够的营养，并避免重染旧习。计划每天的三顿正餐和两顿点心。每一顿安排不同的食物。比如说，早餐来一杯脱脂脱乳清酸奶和新鲜浆果，一片涂了无糖果酱的全麦吐司和一杯黑咖啡。午餐吃几种蔬菜、烤鸡和自制油醋汁调配而成的色拉。晚餐吃三文鱼，配上一小份色拉和一碟水煮杂锦蔬菜。甜点可以吃撒了肉桂粉的苹果片。

事先为外出用餐做好准备。在网上查看菜单，或是提前打电话给餐馆，了解他们提供哪些健康的食物。选择几种健康食物，把它们写进膳食计划里。避开高热量陷阱，比如自助餐、面包篮、有很多酱汁的菜肴和油炸食品。

8、给身体补充水分。如果你有做运动和吃健康的食物，每天一定要摄取充足的水分，以促进减肥和整体健康。女性每天要喝22升液体，男性则是3升，活跃的人要喝比这更多。避免喝高热量饮料，比如汽水、混合果汁、精品咖啡和酒。选择茶、纯咖啡和气泡水等不含热量的饮料。

小提示人们普遍认为大豆和其它食物会影响性发育，引起男性乳房增大，但是这并没有科学依据。

射击(shooting)是用枪支对准目标打靶的竞技项目。国际比赛有男女个人项目。也有团体项目，使用枪支射击的人叫射手（射击运动员）或叫神枪手。射击运动员的技术叫射击术。

最初枪支用于狩猎和军事目的。现在，射击被当作是一种娱乐活动。射击首次列入现代奥运会在1896年雅典奥运会。1897年举行了首届世界射击锦标赛。1907年世界射击联盟成立。

射击项目在世界上居于领先地位的国家有美国，中国，俄国和德国。射击运动要求（运动员）具有平衡，注意力集中，协调，视力精确，心理稳定和时间感觉等项素质。

射击历史

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射击的起源、沿革

据史料记载,射击运动最早起源于狩猎和军事活动。15世纪,瑞士就曾经举办过火绳枪射击比赛。500多年前,斯堪的纳维亚半岛就兴起了跑鹿射击的游戏活动。19世纪初期,欧洲一些国家还举行过对活鸽子射击的游戏,这些都是现代射击比赛的雏形。

1896年第1届现代奥林匹克运动会之前,欧洲不少国家已经成立了射击协会等组织,并相继举行过射击比赛。1897年举行了首届世界射击锦标赛。国际射击运动联合会建立于1907年,原名为"国家射击联合会和协会的国际联盟",期间数次更名。1998年7月15日正式命名为"国际射击运动联合会"(International Shooting Sport Federation),简称为"ISSF"。国际射联是国际奥委会正式承认的国际业余射击运动在国际和世界水平比赛中唯一的管理机构。

奥运会射击发展史

在现代奥运史上,除了1904年第3届奥运会和1928年第8届奥运会外,射击在其余各届奥运会中都是正式比赛项目。1896年在雅典举行的第1届奥运会上,射击比赛设5个项目。1920年第7届奥运会上增加到21个项目,也是迄今为止历届奥运会中射击设项最多的一次。2008年北京奥运会,射击项目将设置15个比赛项目。

从1968年起,允许女子运动员参加奥运会射击比赛,但当时并没有设专门的女子项目,她们可与男子同场竞技。从1984年奥运会起,开始设立部分女子项目,1996年奥运会开始将男、女射击比赛完全分开。

射击项目在世界上居于领先地位的国家有中国、美国、俄罗斯和德国等国家。我国射击健儿在奥运会上成绩斐然,在已参加的奥运会中一共获得了14枚金牌。尤其值得一提的是,1984年第23届奥运会上,射击运动员许海峰获得冠军,取得了中国奥运史上的第一枚金牌

射击计分

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射击项目的基本类别是步枪（射击），手枪（射击），跑靶，抛靶（射击）和双向飞碟（射击）。步枪射击姿势有立势，跪势和卧势。步枪和手枪的标准靶由10个靶环构成，排列是从1环到10环。最外面的靶环为1分，靶心为10分。

射击设项

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手枪 (a pistol)

①男子手枪慢射 用小口径自选手枪对距离50米的靶射击60发子弹，包括试射在内的总时限为2小时。1896年被列为奥运会比赛项目。

②男子手枪速射 用小口径速射手枪对距离25米的靶射击60发子弹，每组5发，按8秒、6秒、4秒的射击时间顺序先各射两组，共30发子弹，然后再按相同方法进行第二轮30发子弹的射击，在规定时间内射完。两组成绩相加之和为总成绩，以总成绩评定名次。（HPS）表示满分。手枪速射项目的满分是600分。1896年被列为奥运会比赛项目。

③男子气手枪 用4．5毫米口径气手枪对距离10米的靶射击60发子弹，分6组，每组10发，包括试射在内的总时限为2小时45秒。1988年被列为奥运会比赛项目。

④女子运动手枪 又称手枪慢射加速射。用小口径自选手枪对距离25米的靶射击30发子弹，每组5发，共6组，每组时限6分钟。慢射结束后，用小口径速射手枪对距离25米的靶射击30发子弹，每组5发，共6组。慢射、速射成绩之和为总成绩，以总成绩评定名次。1984年被列为奥运会比赛项目。

⑤女子气手枪 用4．5毫米口径气手枪对距离10米的靶射击40发子弹，每组10发，共4组，包括试射在内的总时限为1小时15分。1988年被列为奥运会比赛项目。

步枪 (a rifle )

1924年法国首次举行女子小口径步枪比赛。1929年瑞典举行小口径步枪世界锦标赛，采用卧、立两种姿势。1930年起改为卧、跪、立3种姿势。奥运会比赛项目有：①男子小口径步枪3×40米 使用小口径步枪按卧、立、跪3种姿势的顺序向距离50米的靶各射40发子弹，包括试射在内的总时限为3小时45分。1952年被列为奥运会比赛项目。②男子小口径步枪60发卧射 用卧姿向距离50米的靶射60发子弹，包括试射在内的总时限为1小时30分。1908年被列为奥运会比赛项目。③男子气步枪60发立射 用立姿向距离10米的靶射60发子弹，包括试射在内的总时限为1小时45分。1984年被列为奥运会比赛项目。④女子标准步枪3×20米 用小口径标准运动步枪按卧、立、跪3种姿势的顺序向距离50米的靶各射20发子弹，包括试射在内的总时限为2小时15分。1984年被列为奥运会比赛项目。⑤女子气步枪40发立射 用立姿向距离10米的靶射40发子弹，包括试射在内的总时限为1小时15分。1984年被列为奥运会比赛项目。

移动靶 (a moving target )

以小口径步枪立姿向距离10米的移动靶射击。移动靶多为跑动的猪靶，故又称跑猪靶。早期移动靶安装在滑车上，靠人工带动后的惯性前移，现多为电子操纵。仅设男子项目，1900年起被列为奥运会比赛项目。 在后来的移动靶射击中,由原始跑猪靶逐渐改为和十米气步枪相像的靶纸移动靶项目在2008年北京奥运会上将被取消

飞碟 (a shotgun )

始于18世纪末的英国。采用双筒猎枪，最初射击目标为活鸽，后用泥制物代替。现用沥青、石膏等材料混合压制而成的碟状物，故称飞碟。比赛时，抛靶机按固定方向抛靶，射手依次在不同位置射击，以击碎碟靶为命中，命中多者为胜。

奥运会比赛项目有：

①双向飞碟 靶场为扇形，有8个射击位置，两端各设一个高、低抛靶房，房内各设一台抛靶机。比赛时，抛靶机向固定方向抛出角度、高度均不同的碟靶，一次抛一靶或双靶。6名运动员为一组，每位运动员从1号射击位置开始，射完规定靶数后进入下一位置，8个位置共射25个靶为一轮。全部比赛男子射125个靶，第一天射75靶，第二天射50靶；女子75靶，一大内赛完。1968年被列入奥运会，原为混合项目，男、女均可参加，1996年奥运会仅设男子项目，2000年奥运会增设女子项目。

②多向飞碟 靶场为长方形，设有15台抛靶机，每3台为一组。抛靶机抛出距离、高度和方向均不相同的碟靶，一次抛一靶。比赛时，6名运动员为一组，轮流进入5个射击位置，每人各射25靶为一轮。每个碟靶可射2发子弹，第一发未射中，可再射第二发。全部比赛男子共射125个碟靶，第一天射75靶，第二天射50靶；女子共射75靶，一天内赛完。1900年被列入奥运会，原为混合项目，男、女均可参加，1996年奥运会仅设男子项目，2000年奥运会增设女子项目。

③双多向飞碟靶场同多向飞碟，但只用中间的7、8、9号抛靶机，抛出距离、高度和方向均不相同的碟靶，一次抛双靶。比赛时，6名运动员为一组，轮流进入5个射击位置，男子各射25个双靶，女子各射20个双靶为一轮。全部比赛男子共射150靶，女子共射120靶，均在一天内赛完。1996年被列为奥运会比赛项目

世界性射击管理机构名称是：国际射盟（UIT）是射击运动世界管理机构。

重要的国际射击比赛是：最重要的国际射击比赛是世界射击锦标赛。

卧姿（要领）是：射手采用卧姿射击时，平卧腹部着地，用双肘支撑上体，枪托抵住肩部或腋窝，射手只能用双手托枪。

手枪射击不同的几个项目是：自选手枪射击，手枪速射，标准手枪射击，气手枪射击和运动手枪射击。手枪速射项目打60发子弹。（HPS）表示满分。手枪速射项目的满分是600分。

移动靶：移动靶项目是对与射击地线平行方向的移动目标在限定的时间(快速25秒，慢速5秒)和区域(2米或10米)内进行跟踪射击每发射击之间只有短暂的间隔供射手分析、判断和准备。射击一经开始，就必须连续射完规定的弹数，不得中断。因此，要求射手具有思维敏捷、反应迅速、准确的判断能力和良好的心理自控能力。

装备器材

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靶

奥运会手枪项目和步枪项目都采用国际射联认可的电子靶。在飞碟项目中,碟靶的直径为110毫米,厚度为25～26毫米,重量为105克,颜色为白、黄或橙色等鲜艳颜色,决赛中必须使用闪光靶。

着 装

步枪项目

参加步枪项目的射手必须遵照国际射联的规定进行着装,包括射击上衣、射击裤、射击鞋、射击手套和射击皮带等。比赛前需进行检查,确保着装符合规则要求。

手枪项目

射手们不需要特殊着装,允许穿专用射击鞋,这种鞋稳定性强,鞋底坚硬,面料为皮革制品或纤维制品。

飞碟项目

飞碟射手的着装没有特殊要求。但双向飞碟的射手必须在其射击服上佩带国际射联正式的标志带,标志带长250毫米,宽30毫米,**镶黑边,必须永久性地缝制在肘尖下水平位置的射击服上。以便裁判员可以随时观察到射手在发射的瞬间是否犯规。

枪 支

射手们角逐时使用步枪或手枪。

步 枪

步枪分为气步枪、小口径步枪和猎枪三种。气步枪用于10米项目；小口径步枪用于50米项目；猎枪用于飞碟项目。

手 枪

手枪分为气手枪和小口径手枪。气手枪用于10米项目；而小口径手枪用于25米和50米项目。

子 弹 用于10米项目的手枪和步枪子弹为45毫米；25米和50米项目为56毫米。对于飞碟项目,通常使用的12号猎枪弹,弹丸的装填量不得超过245克。

观赛礼仪

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观众们深谙文明观赛准则是观看比赛的前提，特别是射击，选手们“失之毫厘”，就可能“谬以千里”。因此对观众的要求也不同于其它的比赛，如果观众有不文明的观赛行为，会直接影响选手的发挥，甚至会造成人身伤害。因此，观众在观看比赛时应严格遵守以下规定，作文明观众：

（1）尊重所有的运动员，不带有任何的种族、民族的歧视，这是观看射击比赛的重中之重。

（2）到指定的观众席位就坐。射击比赛存在着一定的危险性，所以一定要按照赛场的要求到指定的地点就坐，不要到禁区，以免发生危险。

（3）严禁在比赛场地内大声喧哗、打闹、争斗。在运动员发射时一定要保持赛场安静，以免影响运动员的注意力。

（4）不要吝啬鼓掌。没有观众掌声的比赛显得过于冷清，体现不出比赛的魅力，所以在宣布比赛成绩时，观众应报以热烈的掌声，而不要嘘声四起，鼓倒掌。

（5）爱护场地和公共设施。

中国射击队的发展

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中国射击队一支世界射击劲旅，在历次奥运会和亚运会上都是夺取金牌的重点项目，中国第一枚奥运金牌就是由我国优秀射手许海峰在一九八四年的第二十三届奥运会上在男子自选手枪比赛中获得的。在上届雅典奥运会，中国射击队历史性地获取了4枚金牌,并收获2银3铜共9枚奖牌。本届多哈亚运会，中国射击队更多的任务是练兵考察新秀为08年北京奥运会积累经验。

中国奥运射击冠军

第23届奥林匹克运动会

许海峰 射 击 男子自选手枪慢射个人566环

李玉伟 射 击 男子50米移动靶标准速587环

吴小旋 射 击 女子小口径标准步枪581环

第25届奥林匹克运动会

王义夫 射 击 男子气手枪6848环

张 山 射 击 双向飞碟223靶

第26届奥林匹克运动会

李对红 射 击 女子25米运动手枪6879环

杨 凌 射 击 男子10米移动靶6858环

第27届奥林匹克运动会

陶璐娜 射 击 女子10米气手枪

蔡亚林 射 击 男子10米气步枪

杨 凌 射 击 男子10米移动靶

第28届奥林匹克运动会

杜 丽 射击 女子10米气步枪，成绩是502环

王义夫 射击 男子10米气手枪，成绩是6900环

朱启南 射击 男子10米气步枪，成绩是7027环

贾占波 射击 男子步枪3×40，成绩是12645环

2008北京奥运会(第29届)运动会

庞伟 射击 男子10米气手枪，成绩是6882环

郭文珺 射击 女子10米气手枪，成绩是4923环，破奥运会纪录并获得冠军

陈颖 射击 女子25米手枪，成绩是585环

杜丽 射击 女子50米步枪3 x20，成绩是6903 环，打破决赛奥运会记录

邱健 射击 男子50米步枪340，成绩是12725环

残奥射击简介

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在残奥会射击比赛中，大多数运动员坐在轮椅上进行比赛。因此，无论是卧射、立射还是跪射，对运动员姿势的要求及竞赛规则都有特殊的规定；对比赛的场地、设施和器材也有特殊的要求。

残奥射击的历史沿革

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1976年，在多伦多举行的第7届残奥会上射击项目成为正式比赛项目。其特点是按照肢体残疾的部位不同程度分为SH1、SH2两个级别，其中SH1级为下肢残疾运动员，SH2级为上肢有永久性残疾的运动员。每个级别根据残疾运动员的功能程度不同又分为若干个亚级。

在残奥会射击史上，首推第一人是瑞典选手乔纳斯·雅各布森。他在雅典残奥会上获得的四枚金牌，也是他称雄残奥会射击项目20年来获得的第12枚金牌和第22枚奖牌。与此同时，他已经16次打破世界纪录或残奥会纪录。中国在该项目上也具备一定的实力，中国射击运动员李剑飞在雅典残奥会上为中国代表团夺得了第一枚金牌。

残奥射击场地器材

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靶

所有比赛项目均采用电子靶。

装 备

步枪运动员必须遵照ISSF（国际射联）、ISCD（国际残疾人射击委员会）的规定进行射击服、射击裤、射击鞋、射击手套和射击皮带等检查。根据运动员残疾程度，还可使用专门的射击椅、射击桌、射击架，但必须符合规定的标准。

射击椅（轮椅、射击凳、射击椅的统称）：射击椅靠背的高度是根据运动员的残疾程度由功能分级确定，靠背的最大松弛度（深度）不得超过8厘米。

射击桌：坐姿运动员的射击桌可安装在射击椅上，也可单独放置。

射击架：根据SH2级步枪运动员上肢功能分级的情况，确定其使用射击支架弹簧的不同强度。

手枪运动员不需特殊着装，允许使用符合规定的专用鞋。坐姿运动员的射击椅必须除去扶手。

助 手

根据功能分级的规定和需要，可以为运动员配备助手。但助手只能负责运动员的换靶和装子弹，而不能与其说话、给信号等。

枪 支

射手们角逐时使用步枪或手枪。

手 枪

手枪分为气手枪或小口径手枪。气手枪用于10米项目，小口径手枪用于25米和50米项目。

步 枪

步枪分为气步枪、小口径步枪。气步枪用于10米项目，小口径步枪用于50米项目。

子 弹

用于10米项目的手枪和步枪子弹为口径45 毫米； 25米和50米项目为56 毫米。

残奥射击参赛运动员的分级

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赛前分级委员会根据运动员的残疾程度分为SH1（SH1A、SH1B、SH1C）、SH2 （SH2A、SH2B、SH2C）两个级别。SH2级为上肢残疾不能承受枪的重量，要求使用射击架的步枪选手。SH1、SH2中的A、B、C是根据他们的残疾程度，确定其所坐轮椅靠背的高度。

A为使用无靠背轮椅或射击凳子的运动员；

B为使用低靠背轮椅的运动员；

C为使用高靠背轮椅的运动员。

残奥射击规则要点

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射击比赛的规则因为分项、射程、射击位置、子弹的数量、发射规定时间、靶子和枪的种类不同而不同。在成绩相同的情况下，采用专门规则来决定胜负。

每个小项的比赛都包括资格赛和决赛。资格赛成绩最好的前8名运动员进入决赛，最终的名次是按资格赛和决赛的成绩总分来确定。如果出现同分，则同分射手通过单发比赛，决出最终的胜负。下面简要介绍各个小项的规则。

手 枪

手枪分为10米、25米和50米项目，每个小项都采用电子靶。

成绩统计方法：射手采用立姿单臂持枪，进行无依托射击。资格赛阶段，射手每发子弹的成绩计为10环、9环、8环，以此类推。在决赛阶段，每环又被细分为10个环值，最高成绩为109环。

P1男子10米气手枪60发(SH1)

资格赛中，射手在距离靶子10米处，在105分钟内射击60发子弹。在正式记分射开始前，可以进行不限制子弹数量的试射。资格赛中排名前8名的射手进入决赛。决赛中，每位射手射击10发子弹，每发子弹的规定时间为75秒。

P2女子10米气手枪40发(SH1)

资格赛中，射手在距离靶子10米处，在75分钟内射击40发子弹。在正式记分射开始前，可以进行不限制子弹数量的试射。资格赛中排名前8名的射手进入决赛。决赛中，每位射手射击10发子弹，每发子弹的规定时间为75秒。

P3混合组25米运动手枪60发(SH1)

资格赛中，射手在距离靶子25米处，分两阶段分别射击30发子弹。慢射阶段分为6组，每组5发，射手必须在5分钟内完成一组射击； 速射阶段分为6组，每组5发，射手必须在3秒内完成一次射击，资格赛中排名前8名的射手进入决赛。决赛中，每位射手进行4组速射射击。

P4混合组50米自选手枪慢射60发(SH1)

资格赛中，射手在距离靶子50米处，在120分钟内射击60发子弹。正式记分射开始前，可以进行不限制子弹数量的试射。资格赛中排名前8名的射手进入决赛。决赛中，每位射手射击10发子弹，每发子弹的规定时间为75秒。

步 枪

步枪分为10米步枪项目和50米步枪项目，每个小项都采用电子靶。

成绩统计方法：根据项目的不同，射手可以采用卧姿、立姿或跪姿进行射击。资格赛阶段，射手每发子弹的成绩计为10环、9环、8环……，以此类推。在决赛阶段，每环又被细分为10个环值，最高成绩为109环。

R1男子10米气步枪立射60发(SH1)

资格赛中，射手在距离靶子10米处，采用立姿，在105分钟内射击60发子弹。试射没有子弹数量的限制。在资格赛中排名前8名的射手进入决赛。在决赛中，每位射手射击10发子弹，每发子弹的规定时间为75秒。

R2女子10米气步枪立射40发(SH1)

资格赛中，射手在距离靶子10米处，采用立姿，在75分钟内射击40发子弹。试射时间包含在该时间内，排名前8名的射手进入决赛。在决赛中，每位射手射击10发子弹。每发子弹的规定时间为75秒。

R3混合组10米气步枪卧射(SH1)

资格赛中，每位射手在距离靶子10米处，采用卧姿，在90分钟内，射击60发子弹。在正式记分射开始前，允许进行不限定子弹数量的试射。排名前8名的射手进入决赛。在决赛中，每位射手射击10发子弹，每发子弹的规定时间为45秒。

R4混合组10米气步枪立射60发(SH2)

资格赛中，射手在距离靶子10米处，采用立姿，在105分钟内射击60发子弹，试射没有子弹数量的限制。在资格赛中排名前8名的射手进入决赛。在决赛中，每位射手射击10发子弹，每发子弹的规定时间为75秒。

R5混合组10米气步枪卧射60发(SH2)

资格赛中，每位射手在距离靶子10米处，采用卧姿，在90分钟内，射击60发子弹。在正式记分射开始前，允许进行不限定子弹数量的试射。排名前8名的射手进入决赛。在决赛中，每位射手射击10发子弹，每发子弹的规定时间为45秒。

R6混合组50米步枪卧射60发(SH1)

资格赛中，每位射手在距离靶子50米处，采用卧姿，在75分钟内，射击60发子弹。在正式记分射开始前，允许进行不限定子弹数量的试射。排名前8名的射手进入决赛。在决赛中，每位射手射击10发子弹，每发子弹的规定时间为45秒。

R7男子50米步枪3×40(SH1)

资格赛中，射手在距离靶子50米处，分别在45分钟内（卧姿）、75分钟内（立姿）、60分钟内（跪姿），采用卧姿、立姿和跪姿三种姿势各射击40发子弹。在正式记分射开始前，允许进行不限定子弹数量的试射。排名前8名的射手进入决赛。在决赛中，每位射手采用立姿射击10发子弹，每发子弹的规定时间为75秒。

R8女子步枪3×20(SH1)

资格赛中，射手在距离靶子50米处，在135分钟的规定时间内，采用卧姿、立姿和跪姿三种姿势各射击20发子弹。在正式记分射开始前，允许进行不限定子弹数量的试射。排名前8名的射手进入决赛。在决赛中，每位射手采用立姿射击10发子弹，每发子弹的规定时间为75秒。

移动升降靶

这个是大赛新出的项目，目前还不属于奥运项目