哪些练胸行为会伤害肩膀？

比如超过自己负荷的推举，这样的动作就很容易伤害我们的肩膀关节。推举这样的动作虽然可以很好地锻炼胸部肌肉，但是如果超过自己负荷很容易损伤肩膀。另外向人体向上，如果掌握不好角度，掌握不好强度，掌握不好动作规范，也容易出现这样的状况。

不会，但是要注意强度和锻炼时间。

可以肯定地告诉大家：体育运动有利于增高。但运动量要适度，参加体育锻炼前最好能得到医生或体育老师、教练的指导，18岁以下的青少年，尤其是儿童，不宜参加体力消耗过大的体育运动，运动量要循序渐进，应避免作负重、收缩或压缩性的运动项目。

青春期开始发育到18岁之间是人体身高（男孩）增长的突增期，这个时候可以适当的练肌肉，但不宜负重过重。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

8到12RM对于初练者锻炼效果最好，年龄在14岁到17岁之前还是建议把负重调到15到30RM左右为宜。15到30RM偏向于练耐力，也可以锻炼肌肉，且对身高发育应该不会有影响的。如果负重适当应该还有增高的作用的。

楼主可以做一些徒手锻炼动作。胸肌可以做俯卧撑，腹肌可以做仰卧起坐或者仰卧举腿。

每个女人都希望自己的胸部是非常完美的，没有任何问题的，但是有的女人的想胸部就是非常的不对称，其实女人的胸部如果不好看的话，是非常影响自己的形象的，那么胸部不对称的后果是什么？有什么习惯会伤害胸部？下面为大家介绍一下吧。

1、胸部不对称的后果

对很多女性朋友来说，乳房的大小对自己的自身魅力至关重要。最新的研究也发现，女人乳房的大小同样会对女人的心理产生潜移默化的影响，从而影响其心理健康。

胸部不对称引发不自信

在生活中，我们经常能发现这种现象：女性对于自己的胸部尺寸总有这些那些的不满意，但通常这仅仅是对于美丽的吹毛求疵。最近有专家表示，青春期的姑娘们如果有着不对称或过于“波涛汹涌”的胸部，则需要通过医学手段来改善她们的身体，因为上述状况将严重影响了姑娘们的心理健康。

乳房太小太大都有影响

事实上，医学研究发现，有着不对称胸部的女孩的情绪健康程度及自信程度都要低于她们的同伴。她们同时在饮食和社会交往上也存在问题。这些心理健康上的负面影响，对于乳房大小差异程度较小于较大的女孩来说几乎相同。在一个分析心理健康与胸部大小的研究中，科学家们发现那些过于“波涛汹涌”的女孩，即有巨乳的女孩，同样有着胸部大小带来的心理负面影响。

医学干预改善现状

但是，并不是没有办法解决这个问题。波士顿儿童医院的一些医生发现，早期医学干预，包括体重控制、心理健康咨询，甚至手术，能够帮助那些年轻女性改善胸部不对称的状况。上述研究发起人布莱恩·拉堡博士说：“这些发现表明那些不对称胸部的病人对比她们的朋友，在心理健康和自信上都有不足。”他表示在女孩年轻时候的医学干预有助于减少对心理健康的负面影响。

不对称治疗无医保

当然了，这方面的治疗还未被广泛认可到医疗体系中。拉堡博士指出，在美国，有医疗保险涵盖医治由乳腺癌手术导致胸部不对称的手术治疗，因为这些人群受到的心理上的影响已经是众所周知。但并没有先例来为那些天生胸部不对称的女性提供者方面的服务。天生胸部不对称女性如果要进行手术，通常是不能由医保报销的。保险公司多会给出“并无功能性损伤”这样的理由。

早期干预十分必要

但是，这个问题也不能被忽视。对于那些胸部不对称的女性来说，实验中观察到的心理健康问题表明早期干预治疗来减小负面影响是必要的。但这并不意味着这些年轻的女孩就要做手术，心理咨询和支持可能更适合她们。但对于那些过了发育期，胸部还存在不对称现象的女性来说，或许手术会收到良好的效果。

2、伤害胸部的坏习惯

1、驼背

导致肩、背脂肪堆积，虎背雄腰，失去女性灵秀的感觉哦!驼背会压迫胸部组织，时间长了，就会影响到胸部的健康。所以，应该保持昂首挺胸的姿势。

2、伏案

女性伏案时，如忽略了乳房的保健，很多人会出现乳房闷胀刺痛、胸背肌组织酸涩以及其他难以名状的腋下不适等症状，这些症状日趋增多，对女性乳房的健康危害甚大，因此必须及时预防。办公室女性如果要伏案工作或是使用电脑，正确的姿势应该是上身基本挺直，胸部离桌沿10厘米，这对解除胸部疲劳、保护乳房的生理活性很有好处。

3、弯腰

坐的时候弯腰弓背，怎么舒服怎么坐，中间地段形成很多人说的“游泳圈”。多余的脂肪在腰、腹部堆积。由于工作节奏紧张，往往不由自主地塌腰，从而增加腰椎的负担，阻碍血液循环，进而影响到胸肌的发育。所以女性要经常直直腰，累了就要靠墙站立几分钟，会让你胸部舒畅。

4、抱臂

很多女性经常将双环抱于胸前，这种姿势会加重胸部负担。应该放松地将自然垂放于腿两侧，常伸伸懒腰，有助于改善胸形。

5、挤压

一些伏案工作的女性，由于乳房经常受到桌子边沿的挤压，情况可能更加严重。因为斜着靠或是趴在桌上，双乳正好处在挤压的支点上。有研究认为，要是乳房受硬硬的桌沿挤压近一个半小时，就能够干扰乳腺内部的正常代谢，时间长了自然会造成不良后果。

6、趴睡

偶尔一次趴着睡觉没什么关系，但是长期面朝下睡眠，女性乳房组织会受到过多挤压，导致乳房提前老化，皮肤松弛、乳房变形外扩，乳房血液循环不良。如果已经产生，补救的办法是采用仰卧姿势睡眠或是在背部垫一个小枕头。应尽量少趴着睡觉，最好采取仰卧微向右倾的姿势，不然会严重压迫胸部，使乳房下垂，凹陷。

7、扣肩

扣肩就是背挺不起来!两个肩膀向前收着，扣肩会导致胸部不挺拔，松弛下垂。

坐累的话，要起身活动下上肢，多做呼吸、扩胸运动等，其实这些运动不仅能舒展筋骨，还可以防止乳房衰老变形哦。

每天伏案工作，会影响胸部的挺拔，乳房会感到胀痛等，希望女性朋友们注意避免。