跪求怎样才能长胖

多运动阿~

你要增加上身还是下身阿？

上身基本靠1哑铃锻炼 2拉力器锻炼 3杠铃锻炼

下身基本靠 跑步 爬山和爬楼梯 骑自行车也行！

平时吃的时候也更上营养！不要在意吃得多了！

因为运动热量消耗大对补充需求也就比较大，也就是我们平时说的食量增加！坚持一段时间后相信你的身材从体重到身形都会有所改观！

1小学三年级作文暑假游记300字

　今年暑假爸爸妈妈带我去了沈阳方特进行游玩，那里真是太好玩了，让人流连忘返。

　到沈阳方特后我直奔过山车，等候玩过山车的人很多，你挤我我挤你，我们排了很长时间。终于到我们了，我心潮澎湃，高兴极了。我们坐上去，车子一会儿像一条巨龙腾云驾雾要飞上蓝天和白云作伴。车子一会儿又垂直向下，刚开始速度快，像猎豹一样，后来有点慢，像乌龟一样。然后一个180度大转弯，最后又来了一个360度大转弯就回到了起点。

　坐完过山车我们又玩了水上漂流，跟等候过山车的人几乎一样多，人山人海。我们排了好长时间，然后到我们了，坐在气垫船上像棉花一样柔软。坐着船来到水道的中间路段，一条条鳄鱼向我们发出吼叫声，把我吓了一跳。然后一条巨蟒向我们吐着舌头，大猩猩也向我们挥舞着拳头。真是又好玩又刺激！

　晚上，我们还看了烟花表演，二十四种不同烟花在天空中绽放、闪耀，像一场魔术表演一样映入人们的眼睛里。

　这一天特别充实也特别美好，希望下次有机会还能来！

2小学三年级作文暑假游记300字

　瑶湖湿地公园是个好地方，紧挨着江西师范大学和地铁一号线，这里鸟语花香，树木茂盛。

　暑假，我和妈妈哥哥一起来到了瑶湖湿地公园，一来到公园大门口，第一眼看见就是绿油油的草坪，我坐在草坪上，深深吸上一口清新自然空气，让人心旷神怡，我抬头仰望天空，蓝蓝的天空飘着一朵朵白云，白云变化多端，有的变成小鸟，有的变成一匹马，有的变成猴子……。我来到一片薰衣草花地，花朵上面有几只小蜜蜂和蝴蝶，小蜜蜂嗡嗡嗡嗡的作响，好像在唱歌一样，蝴蝶在翩翩起舞，好像在比赛，花朵在摇来摇去连声称赞，我也情不自禁跟着唱起小曲，丢下了一切烦恼。

　我们继续往前走，来到了一片金黄金黄的沙滩，看到沙滩我那激动的心，再也按耐不住了，马上脱掉鞋子飞一样跑进了沙滩，顿时，我觉得沙子细细软软的，滚烫滚烫的，啊！真舒服，沙滩上有很多人，有的在拍照，有的堆沙城堡……看的我心里也痒痒的想去堆沙城堡，这时妈妈好想看出了我的心思，对我说尽情的玩吧！在哥哥帮助下，我开始堆自己心中的这座城堡，首先要把基出堆牢固，这样堆到顶上才不会倒塌，继续往心中的目标堆着，看看我的城堡，在看看人家城堡，哎！看来我还得继续努力咯！

　玩的时间总是过的很快，妈妈提醒我们该回家了，我抬头一看，只见天边出现绚烂晚霞，如打翻了颜料瓶，整个地平线都染成了红色。

　我喜欢瑶湖湿地公园。

3小学三年级作文暑假游记300字

　放暑假了，爸爸妈妈就带着我来到了常州恐龙乐园。等爸爸车子一停稳我就迫不及待的往进口跑去，刚进入乐园看见里面的房子好有特色，就跟城堡一样。

　我玩的第一个项目是空中秋千，当秋千刚转起来的时候我感觉头非常晕，可是在飞起来的时候还是很好玩的。下了秋千我摇摇晃晃的来到了第二个游乐场玩旋转木马，但是人好多啊！我就在后面开始排队，我看着旋转的木马，觉得这些木马有的像张开翅膀在飞翔，有的像在草原上奔跑，也有的像拉着灰姑娘坐的南瓜马车，好漂亮啊！终于轮到我了，我选了一头在奔跑的红色木马，我坐在上面感觉自己就像飞起来的一样，我不停像妈妈挥着手摆造型，妈妈在外面给我拍照。

　玩好了木马我们就逛到了恐龙博物馆，进门那里有手工图绘，我挑了一头白色的剑龙，我拿着绘画笔开始构思剑龙的颜色，不一会我就调好了颜色，把剑龙涂上了我想象中的颜色，画好了爸爸帮我拿去用吹风机把颜料吹干，这下我有了第一个自己制作的纪念礼物。

　后来我们又去看了海狮表演，通过表演我最喜欢那只小海狮啦，因为小海狮跳舞的时候特别的灵活，特别的优美。

4小学三年级作文暑假游记300字

　在这个暑假里，妈妈带我去了西安游玩。

　下了车，来到酒店，我们好好休息了一晚，到第二天才有精力去参观。

　第二天上午，我们来到了有着世界八大奇迹之一的“秦皇陵兵马俑”。进入一号坑，你就会被庞大的人俑群所震撼，在课本里曾看到过无数次，而在面前看时就只有惊讶，每个人俑形态不一，栩栩如生，真是鬼斧神工啊！

　午饭后稍作休息，我们就前往大雁塔及钟鼓楼广场。西安作为13朝古都，古建筑也很繁多，而且都保护的很好。我们先参观了明城墙。它是我国现存最完整的一座古代城墙建筑，从隋唐至今已有1400年的历史。之后，我们又游览了大雁塔广场和钟鼓楼广场，大雁塔始建于公元589年，是西安标志性的建筑之一，它是亚洲的主题广场。夜晚，在喷 水和灯光的照耀下显得更加的漂亮。西安钟鼓楼广场，又叫尚书雀广场，面积仅次于北京天安门广场。广场东侧位有着600多年的历史的钟楼，西侧位有着全国的鼓楼，颇为气派。

　晚上我们去了西安回民街。这是西安特色小吃最集中的街区。本来因为走了一天的路，累的不行，但是对于一枚吃货的我来说能瞬间满血复活。哈！羊肉串、炒凉粉、切糕、冒烟冰淇淋……看着就流口水。

　西安这个美丽的城市我太喜欢了，下次我还要来呢！

5小学三年级作文暑假游记300字

　今年暑假，爸爸开车带上我们全家去了一个好玩的地方，那就是五龙山响水河水上游乐场。游乐场位于辉县市常村镇，我们一早出发，走了一个多小时的路，终于到了目的地。

　来到游乐场我兴奋极了，飞快地跑了进去。游乐场里边的项目可多了，有小龙人乐园、激情飞碟、五彩滑梯、梦幻漂流河、超级龙卷风、大冲浪池等。

　我们在更衣室换好衣服，先来到小龙人乐园，这里是儿童的天地。我爬上了水上滑梯往下一看，这么高呀害怕极了。但是看到别人玩的可高兴了，我也经不住诱惑鼓起勇气，先趴在滑道上，然后用手向前一扒身子一用劲就滑下去了，一眨眼的功夫就到了下面。真刺激啊！接下来我们到了冲浪池，这里的浪很厉害，我们都没有准备好一个大浪打过来，我们就全部倒下了。大浪一个接一个的打在池里游泳的人群，人们一次次地被淋成落汤鸡。

　接着我们又玩了很多惊险、有趣的项目。最后随着太阳渐渐地落了下来，我们全家告别了这有趣的水上乐园。

6小学三年级作文暑假游记300字

　暑假的一天，天空万里无云。爸爸、妈妈带着我来到了杭州城。一下火车，就发现杭州城内的高架桥很多，我们决定做出租车走，可是在哪做车不知道，最后在地下室才做到车，和表姐、大姨一起来到了外公和外婆住的地方—蓝天公寓。

　吃了午饭，外公带我们来到了杭州海底世界。买了门票，我们便快速地进去了，到了里面，我不由得大吃一惊，在大厅的两边玻璃里有许多海洋生物，有食人鱼、刺豚、海星、翻车鱼、海豹、匙吻鲟、鲨鱼等。进入隧道后，我抬头一看，四周全是玻璃，透过玻璃，有大海龟悠闲地睡觉，鲨鱼在我的头顶遨游，乌贼摇来摇去，绚丽多彩的珊瑚随着湛蓝的海水左右飘荡，真是好看极了。走上二楼是我们儿童的乐园，有握力器、平衡器、拉力器、人造闪电。往三楼走是贝壳天地，一个个大大小小的贝壳排成行展现在我们面前，看的我和表姐又蹦又跳，目不暇接，流连往返。

　哎！大城市和小乡村就是不一样。

7小学三年级作文暑假游记300字

　这个暑假，我们去了珠海、广州、深圳，体验了世界之窗、欢乐谷、地铁的乐趣。

　我还记得有一天中午。我们冒着酷暑，来到杭州萧山机场。“哇！比你在电视上看到的还要大！我说：“那倒是。萧山机场占地1000亩，北京有10多个鸟巢。然后，我们去窗前等。到的时候已经是下午一点了，我们上了飞机，但是飞机没有飞。那是因为人还没到。等大家都到的时候，已经1点半了。

8小学三年级作文暑假游记300字

　暑假，姥爷、姥姥、爸爸，妈妈和我跟随旅游团一起去旅游。我们这回所去的地方是庐山，听说那里的风景十分美丽，山清水秀，空气清新。我听了特别的高兴。

　终于到庐山了，我的心激动的怦怦直跳。我们开始爬山了！顺着小路，我们向山上进发。我一边走一边向四周看，只见周围到处是竹子，每一根都有六、七米高，12厘米宽，我不由的想起了以前给红军送饭的竹筒，那些竹筒比这些还粗，有20厘米宽。我们走呀走呀，来到了一个平台，平台的中间，有三棵古树，两棵是柳杉树，一棵是银杏树，那位导游说，这两棵柳杉树都活了600年，而这棵银杏树，却活了1600年！这三棵树的周长每棵大约是6米，需6个人才能抱住呢！我们继续向前走，来到了一个潭边，这潭叫黄龙潭，潭小很深，看不到底，我们又向前走，又遇到了一个潭水，叫乌龙潭，潭中有一些黑黄相间的小鱼，它们在潭底游来游去的真漂亮。导游说：“这是拍西游记的地方。”大家一听，都来了兴致，不停的想西游记里什么地方是这里。我也要想，我看了好几次西游记为什么没见到呢？天色渐渐变暗，大家回到了旅馆，等待第二天的旅游。

　这里的环境真好，大家一定要保护环境，让地球变的更加美丽。

9小学三年级作文暑假游记300字

　暑假，我们全家参加了旅游团去从福建泉州来庐山旅游。早上，我们7点坐车去庐山，2小时后到达庐山南山售票处。

　买好票，我们坐上庐山旅游观光车前往如琴湖。一小时后，我们到达了如琴湖，跟导游进入花径，里面有白居易读书的草堂。

　我们从如琴湖花径出来后，进入锦绣谷，里面全是悬峰栈道，还有一座天桥，说是天桥，其实它已经断了，传说朱元璋在这里和陈友谅大战，朱元璋打败了，一位老者跟朱元璋说了这条路，朱元璋过桥后，陈友谅追上来，朱元璋命令士兵从山顶山退下石头，把桥弄断，朱元璋才得以逃生，正因为朱元璋是天子，这跟断了的石头才能被称为天桥。我们之后登上了庐山的险峰，休息一会，险峰是庐山峰，站在这里可以看到九江全景。我们11点走出锦绣谷，吃午饭，之后往黄龙寺出发。

　我们到达了黄龙寺，下面有三颗宝树，其中有一颗已经有1600年的寿命了，其余两颗都是600年的。我们下去之后到达了乌龙潭，这里是西游记水帘洞的拍摄地。上来后，我累得气喘吁吁，坐上车去车站等车。

　我们在车站一直等，都没有等到下山的车，5点20了，终于有一辆车了，我恋恋不舍地下了庐山。

10小学三年级作文暑假游记300字

　这个暑假，我去了深圳有名的大梅沙！

　大梅沙在深圳的东部，是游泳的好去处，每次到了那里都人山人海的。这天，我身穿一件紫色的旧泳衣，还带了个小游泳圈；妈妈不会游泳，这次她说一起去玩水，穿了一件粉红色的新泳衣，带了一个蓝色的大游泳圈；坐上我爸车就出发了。

　刚上车时，有点热！我问爸要多长时间才能到大梅沙，我爸说大概要一个半小时，车很快就上了北环路，泥岗路，还有很多隧道的梧桐山，穿过了盐田的高架桥，终于到了向往的大梅沙啦。

　看见了大海了，我就想下海去游，我爸却说先找个位置把车放好，可是，转了五圈，才将车随便停放在一家酒楼的门口马路边上。

　黄白的沙子，碧蓝的海水，真美啊！我飞奔到海边，扑向大海，像条小美人鱼在水中来回了游了几趟。游了一会，我上岸去找爸妈，人海中找了半天，才发现他们。我叫我妈快下去一同游泳，她磨了好一会才下水边玩，我呢？又泡在海水里，自由自在的游呢。

　妈妈不会游泳，我调皮的去拉她一同到水深一点的水中，可是她实在太重，有一百多斤，五十几斤的我当然拉不动喔。我只好对她说："你不去，我又要下去游泳啦"，我心想：你就在这岸边随浪多漂一会儿吧！我在水中也随着海的波浪，游来游去，眼睛不时在人头中找看妈妈，发现她也顺着防鲨网往海中深水的地方漂过来。不听话的肚子感觉有点饿，口也干！就快速往回游，经过妈妈水边时，我脚使劲的拍击水面，弄出好多的水花来，溅得妈妈的眼睛睁也睁不开，哈哈！我也一样。旁边的一群大哥哥们在打水仗，哇！不好！水珠满天。好难吃啊。

　我站在高高的沙堆上，四处张望找爸爸，他正偷偷在吸烟，我赶紧跑了过去。猛喝了几口水，吃了一个小面包，坐了一会儿，又有劲了，我又朝着妈妈水中的方向游去，天有点变暗了，爸爸在向我们招手，要回家了。

　大梅沙真好玩！大家有空的时候一定要去玩玩噢，真是快乐的一天！

　　《体育与健康》复习资料（二）

　　11．体育中的竞争与合作

　　竞争是体育活动的特征之一，它渗透于体育活动和是体育活动竞争的充分体现。竞争激励着人们发挥出最大的体能和智慧去奋勇拼搏，积极进取、大胆创新，为集体争取荣誉。

　　虽然竞争是体育活动的核心，但是，团队的合作是更好的竞争基础。特别是集体活动项目，更离不开队员之间的默契配合与密切合作。合作既是运动项目本身的需要，更是同学之间互相沟通、联络感情、加强人际交往、融洽人与人之间关系的重要途径。

　　通过体育活动和比赛中的合作，可以提高人际交往能力，学会主动帮助别人，使你能够与同伴一起分享体育活动中的快乐，共同解决在学习和锻炼中遇到的问题；加深彼此间的了解、理解，使你心胸开朗、豁达并学会宽容。

　　12．顾拜旦对现代奥林匹克运动的贡献

　　皮埃尔•德•顾拜旦（1863～1937）出生于巴黎贵族家庭。大学毕业后，放弃仕途，投身于教育和体育改革，并遍访欧洲，宣传奥林匹克思想，于1892年发表了《复兴奥林匹克运动》的著名演说，终于促成了现代奥林匹克运动的兴起。他曾任国际奥委会秘书长和主席。

　　1912年因发表了《体育颂》，获奥运会金质奖章。他终生倡导奥林匹克精神，被誉为“现代奥林匹克之父”。1894年6月16日～23日，在他和许多人的努力下，成立了国际奥林匹克运动委员会，并通过了恢复奥林匹克运动会的决议，决定每四年举行一次奥林匹克运动会。从此，每年6月23日被称为“奥林匹克日”。1896年4月6日，奥林匹克圣火在熄灭了近一千五百年后又重新在希腊燃起，来自13个国家的311名运动员参加了第一届现代奥林匹克运动会。

　　34．体育文化

　　（1）奥林匹克运动的三驾马车国际奥委会、国际单项体育联合会和国家奥委会三大组织体系，共同构成了引领奥林匹克运动不断前进的三驾马车。

　　国际奥林匹克委员会（InternationalOlympicCommittee）简称国际奥委会（I0C），总部设在瑞士洛桑。国际奥委会是一个国际性的、非政府的、非营利性的组织，是奥林匹克运动的最高权力机构。

　　国际单项体育联合会由各个国家或地区的单项体育协会组成，其最高权力机构是定期召开的代表大会，在奥林匹克运动中的主要任务是负责其所管辖的运动项目的技术和行政管理方面的工作。

　　各个国家或地区奥委会是按照《奥林匹克宪章》的规定建立起来的，并得到国际奥委会承认的，负责在一个国家或地区开展奥林匹克运动的组织，它担负着各国家或地区发展和维护奥林匹克运动的重大任务。

　　（2）田径史上的几个第一

　　1913年：国际田径总会创立；

　　1914年：第一次制定并公布了国际田径规则，田径运动的世界纪录亦于同年正式被承认及公布；

　　1921年：法国的雅•美利亚女士创办了国际女子运动协会，并于1925年开始每隔四年举办一次女子世界田径锦标赛。

　　1922年：国际业余田径总会（IAAF）成立。它确定了国际统一的田径项目、拟定规则、组织比赛、设立与审批世界纪录以及促进国际田径交流等。

　　1928年在阿姆斯特丹举行的第九届奥运会初次将女子田径列为奥运会项目、拟定女子世界田径锦标赛终止。

　　（3）铁人三项

　　铁人三项比赛（IronManTriathlon）充分体现了对技巧和耐力的严峻考验，包括游泳、自行车和长跑三部分。

　　非正式比赛起源于1972年美国的圣地亚哥，正式比赛则于1974年在夏威夷首度举行，2000年成为悉尼奥运会的正式比赛项目，由15千米游泳、40千米自行车和10千米的长跑组成。运动员在不同项目之间不能停顿，一项比赛到达终点后就要立即进入下一项比赛。男子和女子的铁人三项比赛都是同时在一个路线上举行，首先完成全部比赛者获得冠军。

　　（4）田径运动竞赛规则简介

　　竞赛类

　　竞赛项目，以决赛成绩判定该项目最终名次，而不以预、复赛的成绩判定最终名次。名次的判定以运动员躯干（不包括头、颈和四肢）的任何部分抵达终点线后沿垂直面的先后顺序为主。

　　400米以下各项，运动员应采用蹲距式起跑（正式比赛必须使用起跑器），运动员做好预备姿势后到鸣枪之前若开始做起跑动作，应判定起跑犯规并给予警告。对第二次犯规的任何运动员应取消其比赛资格。

　　接力跑时，运动员应手持接力棒跑完全程，如发生掉棒，需由掉棒人拾起，若在拾起过程缩短比赛距离或侵犯其他队员则取消比赛资格。所有交接棒的过程均必须在接力区内完成。

　　跳跃类

　　跳高比赛中，运动员必须用单脚起跳，试跳中将横杆碰掉则判试跳失败。在越过横杆前，身体的任何部分触及立柱前沿垂直面以外的地面或落地区也均为失败。任何高度上只要连续3次试跳失败，即失去比赛资格。

　　跳远、三级跳比赛时，运动员超过8人时允许每人试跳3次，成绩较优的前8名运动员可再试跳3次，试跳顺序与前3次试跳后的排名相反。其名次由全部试跳中最好的一次试跳成绩来判定。运动员起跳时身体任何部分触及起跳线前面的地面，落地时触及沙坑外的地面或向后走出沙坑均应判试跳失败。

　　投掷类

　　在铅球、铁饼、标枪比赛中，运动员若超过8人，允许每人试掷3次，有效成绩最好的前8名运动员可再试掷3次，试掷顺序与前3次试掷后的排名顺序相反。铅球、铁饼项目运动员必须从静止姿势开始试掷，试掷后，身体任何部位触及圈外地面或铁圈上沿，以及掷出的铅球、铁饼没有完全落在落地区角度线内沿以内均判失败。器械落地后，运动员方可离开投掷圈。离开时，首先触及的铁圈上沿或圈外地面须在通过投掷圈圆心的圈外白线后面。掷标枪时，不得抛甩，只有标枪枪尖先于标枪的其他部位触地，且标枪必须完全落在落地区角度线内沿以内方有效。开始试掷后，如果身体的任何部位触及投掷弧，助跑道标志线及其以外地面，均判为试掷失败。

　　13．奥林匹克知识

　　（1）奥林匹克主义

　　奥林匹克主义（Olympism）是一种源于体育的生活哲学，是一种增强人的体质、意志并使之全面发展的生活哲学。奥林匹克主义谋求把体育运动与文体和教育融合起来，创造一种以在努力中求欢乐、发挥良好榜样的教育价值并尊重基本原则为基础的生活方式。

　　（2）奥林匹克精神

　　奥林匹克精神（OlympicSpirit）是指互相了解、友谊、团结和公平竞争的精神。积极参与是奥林匹克精神的首要原则。

　　（3）奥林匹克宗旨

　　奥林匹克运动的宗旨（TheGoaloftheOlympicMovement）是通过开展没有任何歧视和符合奥林匹克精神的体育运动来教育青年，为建立一个和平的、更加美好的世界做出贡献。“和平、友谊、进步”是奥林匹克宗旨的高度概括，也是奥林匹克精神的重要内容。

　　（4）奥林匹克标志（OlympieSymbols）

　　奥林匹克运动的五环标志象征着五大洲运动员以公正、坦诚的运动员精神在奥运会上相聚一堂，体现出“奥林匹克大家庭”的团结主题，其中五环的蓝、黄、黑、绿和红色分别代表了欧洲、亚洲、非洲、澳洲和美洲。

　　14．夏季、冬季奥运会项目

　　夏季奥运会：28大项——田径、水上项目、举重、自行车、射箭、射击、篮球、排球、足球、手球、乒乓球、网球、羽毛球、曲棍球、垒球、体操、击剑、摔跤、柔道、跆拳道、拳击、赛艇、皮划艇、帆船、马术、现代五项、铁人三项。

　　冬季奥运会：6大项——滑雪、滑冰、冰球、雪橇、冰舞、现代冬季两项。

　　15．2008年奥运会展望

　　北京向全世界庄严承诺：要把2008年北京奥运会办成历史上最好的一届奥运会。体育、文体、环境是现代奥林匹克运动的三大支柱。为了承办历史上最出色的奥运会，北京将以实际行动履行自己的承诺。

　　16．世界杯足球赛

　　世界杯足球赛是国际足联组织的规模最大、水平最高的足球比赛。创始人为国际足联第三任主席朱尔•雷米特。1928年国际足联在荷兰首都阿姆斯特丹举行会议，决定从1930年起每4年举行1届世界足球锦标赛（后改为世界杯赛）。1930年、1934年、1938年进行了三届比赛后，因第二次世界大战到1950年才举办了第4届比赛，到2006年共举办了18届。

　　历届世界杯足球赛成绩（略）

　　17．跳远的助跑与起跳：

　　（1）跳远助跑步点的确定：可以通过走步法确定助跑步数，所走的步数是助跑步数的2倍减去2，或者用反跑法找出助跑步数与距离。（2）助跑：放松、自然，平稳、准确，加速积极，具有节奏感。（3）起跳：踏板积极、主动，快速准确，蹬伸快而有力，两臂和摆动腿配合积极摆动。助跑与起跳动作紧密衔接，是跳跃技术的关键环节之一。

　　18．背越式跳高

　　（1）助跑：轻松自然，有弹性，由直线过度到弧线助跑，助跑倒数第三步时，脚跟着地，迈出时送髋。（2）起跳：起跳点距离横杆垂直面约50～90厘米，起跳脚迅速沿弧线落地，积极蹬伸起跳，快速摆动大腿，两臂向上提肩摆动，身体沿纵轴旋转，成背对横杆姿势。（3）过杆：当身体腾越达到最高点时，两肩后引，头和臂先过杆，积极挺髋，小腿自然放松，身体成反弓形，臀部移过横杆，收腹举腿，使身体过杆下落。（4）落地：以背部落地，落地时两膝分开。

　　19．侧向滑步推铅球

　　从滑步开始，收小腿时右脚、右膝积极向投掷方向转动，脚落地时与投掷方向构成直角；左脚落地的瞬间，右脚、右膝立即蹬伸，推动髋关节转动，以增加转体推球的速度和力量；在球出手的一刹那，右脚继续用力蹬地，并在左脚支撑下有力地将球推出。

　　22．短距离跑技术：

　　（1）起跑：各就位：全身自然放松，踏上起跑器，目视前下方。预备：吸口气，从容抬臂略高于肩，肩部略过起跑线。鸣枪起跑：两手迅速推离地面，积极蹬摆，上体前冲。（2）起跑后的加速跑（3）途中跑：高重心，上体保持一定的前倾度；支撑腿在蹬离地面瞬间，髋、膝、踝三关节充分蹬伸；摆动腿带髋前送高抬。（4）终点撞线：躯干加速前倾，用胸或肩部触终点线。

　　23．中长距离跑的技术

　　（1）起跑：两脚前后开立，上体前倾，屈膝下沉，重心落于前脚。（2）途中跑：高重心，上体直立或稍前倾；支撑腿蹬离地面后迅速前摆；摆动腿前送、高抬适当。（3）中长跑的呼吸：两三步一呼，两三步一吸。

　　24．接力跑的关键技术环节

　　传、接棒技术的好坏是影响接力跑成绩的关键。在接力跑比赛中，经常被使用的传棒方法为上挑式和下压式。

　　上挑式：优点：接棒人向后伸手动作比较自然，易掌握。缺点：接棒人接棒后需要调整手握接力棒的位置，可能影响持棒快跑的速度。

　　下压式：优点：接棒后不需要调整接力棒，便于持棒快跑。缺点：接棒人手臂后伸相对紧张，容易掉棒。

　　29．武术套路的特点

　　武术套路是由攻防格斗技术演化而来，包括踢、打、摔、拿、跌、劈、刺等攻防动作。虽然在长期的发展中增加了一定的表演性，但在练习时，一定要有攻防意识，做到形神兼备。练习时要求手眼紧密配合，以意领动，动则快速有力，静则稳如磐石，动静有致，节奏鲜明。

　　30．游泳安全常识：

　　下水前做好准备动作。下水前要识别游泳池深度标志。不能在泳池打闹或推人下水。不能潜水，以防窒息或被人踢、撞、碰。天然泳场要在指定区域内游泳。暴风雨中禁止游泳。

　　31．运动过程中如何饮水：

　　长时间运动时，能量消耗很大，补水的同时可以适当添加糖类，但不宜过浓，以免影响水分吸收，在天气炎热时还可以适当添加一些盐类和维生素。运动饮料的温度应适宜，冰镇饮料会刺激胃和食管，不利于健康。

　　为了避免运动中脱水，可以在运动前10～15分钟根据身体情况适量补充水份；运动中要根据具体情况饮水，饮用时一定要遵循少量多次的原则。长时间运动时，间隔约30分钟可饮水100～200毫升，要避免因过量饮用而加重心脏负担。通常运动过程中的补水难以完全补充机体所丢失的水分，因此运动后也需要适当饮水，但应避免一次大量饮用。

　　32．高中学生进行体育锻炼时需要注意的营养问题

　　（1）进行体育锻炼时消耗的能量增多，应适当增加能量的摄入，保证能量供给；（2）膳食中的糖、脂肪和蛋白质供给热能的比例要适当，分别约为60％～70％，15％～25％，10％～15％。特别要避免“多吃肉，少吃主食”的饮食方式；（3）体育锻炼过程中无机盐、矿物质等随汗液排出量大，因此饮食中需要适当增加维生素和无机盐的摄入。

　　对所进行的锻炼项目，要有针对性的安排饮食。例如，进行发展力量的锻炼时就需要适当补充些肉类、奶类和豆制品；进行耐力性运动时要多吃些主食，以提高体内糖元储备。

　　33．糖是运动时的最佳“燃料”

　　（1）糖供能迅速，运动肌肉中糖供能的速度比脂肪快三倍。（2）糖代谢产生的废物少，其代谢最终产物为二氧化碳和水，二氧化碳经呼吸道排出体外，水留在体内可参与新陈代谢。（3）在氧供应不足或有氧供应难以满足机体需求时，肌糖元可以进行短时间的无氧酵解，迅速为机体提供能量。（4）糖类易于被消化吸收，不会造成运动时胃部不适。