美国队长中美队的小时候是谁扮演的的

也是克里斯·埃文斯扮演的，瘦小版的美队是通过电脑特效+动态捕捉完成的。

克里斯·埃文斯（Chris Evans），1981年6月13日出生于美国马萨诸塞州波士顿，美国演员、导演。2000年，克里斯·埃文斯出演CBS剧集《亡命天涯》，该剧是他的首部电视剧作品。

2001年，克里斯主演了喜剧**《非常男女》。2005年，克里斯出演科幻**《神奇四侠》；2007年，克里斯出演“神奇四侠”系列的续集《神奇四侠2：银影侠现身》。

扩展资料：

个人经历

2001年，克里斯主演了喜剧**《非常男女》（又名《少儿不宜》），片中他饰演学校里最受欢迎的足球队长杰克，同年他还参演了美剧《波士顿公立高中第二季》。

2002年，克里斯参演了电视**《东镇女巫》。2003年，他在剧集《皮肤第一季》中饰演布瑞恩；同年，他还参演了**短片《恐布小煞星》。

2008年2月，克里斯·埃文斯为动画片《机器鸡》配音；4月11日，克里斯在动作片《街头之王》饰演警官保罗·迪斯坎特；同年9月12日，克里斯参演的爱情**《失落的泪珠钻石》上映。

2009年2月6日，克里斯·埃文斯主演的科幻**《异能》上映，他在片中饰演能够使用意念移物的“灵动人”尼克；同年5月1日，克里斯配音演出动画**《塔拉星球之战》。

-克里斯·埃文斯

-美国队长

这两天，对于美国好莱坞本土，以及全世界的社交媒体平台上，最大的热点，应该就是美国队长的演员克里斯埃文斯，不小心手滑在自己的社交平台发布了一张尺寸惊人的照片。

随后，就引发了各国吃瓜群众的狂欢。

首先是2G网上滑浪选手。

后知后觉地发现了这个热点，于是到处留言“好人一生平安”。

而有一些逻辑严谨的花样冲浪选手，反而是在一个清奇的角度，大致计算出了照片的尺寸大约只有14厘米。

完事之后，还感慨果然健身并没有什么实质性的促进作用。

同时也证明了人无完人的这个观点，克里斯那么完美的一个人，怎么就有了这个缺点呢？

而有一些玩梗达人，则早就已经制作好了各种表情包。

在这场狂欢的背后，也有人提出了一部分思考。

就是在这件事情的背后，性别一换，恶评上万等等。

或者说，只要是换个人，也许都是各种辱骂了。

为什么在克里斯埃文斯身上，却成了一种狂欢？

换句话说，为什么人人都这么包容他？为什么人人都爱他？

有人说，也许是因为他扮演的美国队长。

美国队长这个角色本身的完美属性和光环，被观众延伸到了演员身上而已。

褪去角色光环，还有人会喜欢克里斯埃文斯吗？

我的答案是：会！

在结束了《复仇者联盟4》所有的拍摄工作之后，克里斯埃文斯回到了马萨诸塞州波士顿的萨德伯里郊区。

这里除了耸立的电塔之外，就只有一望无际的空旷和荒漠。

落后得很难让人相信这里竟然会诞生出一个好莱坞明星演员。

就连一起在漫威搭档拍了八年的钢铁侠小罗伯特唐尼，在拍摄完《复联4》之后，想要给克里斯送一个分离礼物，问他要地址的时候，都十分惊讶。

“马萨诸塞州！你确定？”

“是的，我确定。”

这个礼物正是一部改装过的1967年的雪佛兰 Camaro RS。

嗯，这很钢铁侠，也很小罗伯特唐尼！

克里斯之所以选择马萨诸塞州，是因为单纯的习惯而已。

因为这是她出生和成长的地方。

在这里，他可以寻觅到童年的乐趣，成长的轨迹，以及找回作为演员的初心。

在荧幕和节目上的克里斯埃文斯，永远都是一幅搞怪阳光大男孩的模样。

笑起来都是捂着肚子，脑子后靠的放纵姿态。

但事实上，克里斯是出身于单亲家庭。

然而，单身的母亲并没有因为独力抚养姐弟三人，就自暴自弃，反而将精力十分充足的两个兄弟送去学 体育 。

正是因为如此，给了克里斯完美的身材打下了良好的基础。

好莱坞很多演员的演艺道路，都是从校园戏剧社开始的。

像希斯莱杰就是在校园中出演童话剧的小飞侠、卷福是在校园话剧中才开始对表演产生兴趣。

克里斯埃文斯也是中校园表演中，对表演产生了兴趣。

由于姐姐卡莉·埃文斯的影响，克里斯加入了校园的戏剧社，并且很快得到了戏剧老师的赏识，告诉他在表演上具有非凡的天赋，建议他未来走上表演的职业道路。

母亲本身就是一家青年剧院的负责人，对于克里斯要走上表演的道路，也没有太大的反对。

于是，高中还没毕业的克里斯，就孤身一人前往纽约。

一边在李·斯特拉斯伯戏剧学院中系统地学习表演，一边开始参加影视的选角。

在2000年拍摄《亡命天涯》开始，到2004年搭档斯嘉丽约翰逊主演《超完美夺分》，再到2005年在《神奇四侠》中扮演“霹雳火”一角。

克里斯在好莱坞发展的道路，看起来似乎一直很顺利。

从龙套到主演，只用了短短几年。

但又并不是很顺利，因为所参演的**，口碑和票房基本都不算太好。

直到2011年的时候，克里斯正式加入了漫威**宇宙，成为了“美国队长”。

但事实上，漫威一开始找上克里斯的时候，克里斯是明确表示拒绝的。

因为克里斯在《神奇四侠》之后，不想看到这种特效DuangDuang的，很爆很炸很亮什么的。

观众一看到就知道这是假的，没有表演的空间。

额，好吧，事情的真相漫威的选角导演Sarah Finn最近在接受《人物》采访的时候就说了。

克里斯担忧把这个角色演砸了。

尽管漫威对他十分宽容：不用他试镜，片酬优先付钱，10年合约，9部**。

这样的条件，可馋坏了之前为了试镜钢铁侠的小罗伯特唐尼，不仅自降片酬，还24小时不关机配合拍摄。

果然，在被迪士尼收购了之后的漫威，财大了气也粗了。

但这样的条件，克里斯依然还是拒绝了。

有的时候，命运就是这么神奇，明明选角导演有5个候选人，其他4个人都义无反顾地参加试镜，对角色有着充分的渴望。

但是选角导演却偏偏没有看上他们，反而是对克里斯这么“矜持”、“固执”的人念念不忘。

在遭到拒绝之后，选角导演邀请了克里斯去到了漫威总部参观，以及去到片场进行实地解说。

可以说是诚意满满了，但克里斯依旧还是表示，我是一个有操守的人，所以我还是要拒绝你。

最后迪士尼不得不派出小罗伯特唐尼，唐尼亲自给克里斯去了一通电话，然后说服了克里斯。

于是，在迪士尼和漫威的三顾茅庐之下，美国队长就这样走马上任了。

但很快，克里斯的表演证明了漫威的坚持是对的。

事实上，美国队长这个角色对于演员，要进行深层次的表演是比较困难的。

因为，美国队长是一个完美的道德楷模，不仅要在屏幕上表演，让人相信他道德高尚，还要让人物饱满有趣，这比较考验演员的功力。

并且，由于美国队长这个角色的特殊原因，也决定了演员不能在私生活有一些道德污点。

不可能拍着拍着就曝出演员是个十分刻苦的“时间管理大师”，又或者是投敌DC，是一个潜藏在漫威的“海王”等等。

但是，这些条件，克里斯都十分符合。

在百老汇话剧舞台上的几年沉淀，赋予了克里斯在演技上的细腻。

所以，对于美国队长这样一个活在现代世界的老古董的内心迷茫，他也能拿捏得十分精准。

而成长在郊区的克里斯，在道德方面也是比较严格。

所以，才有了我们看到的美国队长。

虽然屏幕上的美国队长十分英雄，但在拍摄的时候，克里斯可是吃足了苦头。

虽然克里斯是个健身达人，但要在**上呈现完美的肌肉线条，在拍摄期间就必须要保持低碳饮食，以此来降低体脂。

为此，克里斯还曾一度患上了厌食症。

当然，克里斯这么刻苦的付出，最后得到了效果。

观众在屏幕上看到了一个具有力量感的美国队长。

10年时间，克里斯在戏中是一个道德楷模的超级英雄，戏外，克里斯也是一个搞怪的阳光大男孩。

这样的具有反差感的男生，怎么会不惹人喜欢呢？

导演说“我们希望始终都可以看到克里斯·埃文斯的表演──又是这种话，和大卫·芬奇在《巴顿》时说的一样！所以说特效公司总是有那么多活儿干。这次依旧是专业的Lola公司负责了这个衰仔到英雄的角色──美国队长，Steve Rogers的制作。

　　克里斯·埃文斯身上的肌肉全是真货，不带一点特效，但是在片中前三分之一的时间里，220磅的他却要演的角色先是一个140磅的小个子，显然用传统的化妆术是不行的。之前团队想要用一些《魔戒》中用过的特殊拍摄手法（比如仰视拍摄，利用一些道具和环境遮住关键部位），但是**中涉及到这些方面的镜头太多，没法这样做。Lola最终决定使用数字手段来替换头部，就像《本杰明·巴顿奇事》那样。

1 最开始是测试。摄制组先找来两个块头悬殊的角色，一个瘦弱，一个很健壮，拍摄一些站立，坐下和行走的动作，然后交给一些特效公司测试。让他们试着将角色缩小，从而得到制作难度和时间的统计。

2 团队找到了一个演员，Leander Deeny（克里斯·埃文斯的替身，英国莎翁舞台剧演员）。他有非常好的模仿能力。

3 制作组并没有在演员身上使用追踪按钮，他们更加倾向于保留原始的纹理。在每一个“瘦小的Steve（美国队长的名字）”的镜头中，为了体现出身形特征，克里斯·埃文斯穿着一件超大的大衣和帽子，就好像是被大衣吞下一样。克里斯每步会迈4英尺，缩小后的角色每步只有3英尺，因此他要接受一项被称之为“格洛克·马克思（著名滑稽演员）”的训练。如果他坐着车，就要低下头一些；走路的时候屈膝，使身高降低6英寸；然后团队只要再修整他的腿部使其看起来和正常人一样，如此一来就不需要替换画面的背景并且掩盖替身的头部了。这种方法特别有用，尤其是在主角的背后有一大群人的时候。

4 所有的戏要拍两遍。在克里斯完成每一段表演之后，Leander Deeny再完美地模仿一次他的所有动作，因而其他演员、摄影师也要尽量重复一遍。此外，化妆师还将他的脸变得和克里斯近似，但这不是做动作捕捉，只是为了打光作参考。

美国最帅的男孩有：莱昂纳多·迪卡普里奥、克里斯·埃文斯、约翰尼·德普、汤姆·克鲁斯、布拉德·皮特等。

1、莱昂纳多·迪卡普里奥

莱昂纳多·迪卡普里奥，1974年11月11日出生于美国加利福尼亚州洛杉矶，美国影视男演员、制作人。1990年，16岁的莱昂纳多·迪卡普里奥参加了电视剧《成长的烦恼第七季》的拍摄。1993年，凭借人物传记**《男孩的生活》提名第66届奥斯卡金像奖最佳男配角。

2、克里斯·埃文斯

克里斯·埃文斯，1981年6月13日出生于美国马萨诸塞州波士顿，美国演员、导演。2000年，克里斯·埃文斯出演CBS剧集《亡命天涯》，该剧是他的首部电视剧作品。

3、约翰尼·德普

约翰尼·德普，1963年6月9日出生于美国肯塔基州，美国影视演员。他曾先后荣获第77届奥斯卡奖最佳男主角提名、第80届奥斯卡奖最佳男主角提名等。

4、汤姆·克鲁斯

汤姆·克鲁斯，1962年7月3日出生于美国纽约，毕业于旧金山神学院，美国男演员、制片人。1981年，出演剧情片《熄灯号》，从而出道。1984年，凭借主演的喜剧片《乖仔也疯狂》获得第41届美国金球奖音乐喜剧类最佳男主角提名。

5、布拉德·皮特

布拉德·皮特，1963年12月18日出生于美国俄克拉何马州肖尼市，美国**演员、制片人。1987年，以临时演员的身份参加了他的第一部**《无主地》的拍摄。

肌肉是真的，美队1里那个瘦弱矮小的是特效把真人缩小的，所以看起来有点怪。

拍完复联4就结束了，合约到期了。

CE本人是不想演靠肌肉和脸蛋博取观众的那种角色，但是他的公司一直给他安排的都是这种角色，自己也不喜欢。原来漫威找他签约是想签9部的，但是被本人拒绝，后来实在找不到人就改成6部并派出钢铁侠RDJ去劝说才签约了的，演了美队之后本人也比较焦虑据说还咨询过心理医生

我来说一下这个问题：

我们平常人控制身材感觉很难，对不对？跑完四千米，最后沦陷在最后50米尽头处的烧烤摊。演员们因为工作的原因，对身材控制更是残酷。不过在那么高的片酬面前，谁都不会和钱过不去，当然身材控制再严酷也能执行下去。

说实话，给我几千万，我也能减肥。

看看糖妮和星爵，在参演漫威**前后的身材对比，是不是非常的明显。漫威为了控制他们的身材，特意找来专业的健身教练和营养师，对他们进行严格的专业的训练。每天大量的科学进食，要达到4000卡，然后训练，大量饮水。最终塑造出理想的体型。星爵说：“每天不停的撒尿撒尿，我都快尿崩了。”

总会有人会怀疑复联战士们的体型不太现实，甚至怀疑他们不是吃药就是打针。对此，他们的健身教练非常肯定的说，绝没有！都是非常科学的锻练和饮食。

健身！健身！疯狂健身！

拿复联新成员、最新上映的漫威**宇宙终结篇《蜘蛛侠：英雄远征》的小蜘蛛——荷兰弟来说，为了演好蜘蛛侠这个角色，完全是魔鬼模式健身。

没事就跑酷，爬墙，倒挂等等。

明星基本都有私教负责安排锻炼、再搭配饮食，再疯狂喝蛋白质粉。

这身材不壮硕都不行！

不过，复联者中有一个被官方——在**里——吐槽长胖的了，大家还记得吗？

那就是星爵！

不过星爵最近刚刚和施瓦星格的女儿结婚了！

也算是“幸福肥”，心宽体胖吧！

我相信漫威迷都被美队的性感身材所折服过，本文将扒开美队的衣服来看看厚重的铠甲下面是何等模样。

队长1981年6月13日出生，身高183米，拍摄美队时体重90公斤，对于美国队长这样的英雄人物，增加肌肉和瘦体重是主要训练内容，他采用的是分离式力量训练，即每天只训练一个部位的肌肉群。

顺便来看一下队长拍摄前的饮食计划。

早餐：一万燕麦，配黑色浆果和核桃。

上午点心：一份蛋白饮配5克支链氨基酸。

训练前小食：苹果和杏仁。

训练后小食：一份蛋白饮配5克支链氨基酸。

个人觉得吧！锻炼什么的！貌似不可能，拥有如此可怕的能力！

作为英雄；首先，你要有面对勇气的能力。然后，你要有坚韧不拔的气魄，。最后，穷人靠变异，富人靠 科技 ！

0 1  雷神 克里斯·海姆斯沃斯

《复仇者联盟》中，最大只的一定是饰演雷神的克里斯·海姆斯沃斯。身高191的克里斯·海姆斯沃斯有48寸胸肌、33寸腰围，三头肌更有16寸，拥有完美的倒三角身形！

为了达到戏中雷神强壮的形象，克里斯·海姆斯沃斯 找来私人健身教练 Luke Zocchi 设计训练，用“三天运动，一天休息”的方法再配合饮食的控制，持续约一个月即可。不过锻炼是如此疯狂才能达到惊人爆肌，建议有健身底子的人才尝试以下的锻炼！克里斯·海姆斯沃斯 的训练内容是针对全身的肌肉锻炼，最基本的是举哑铃。要练成“雷神身材”，举的哑铃当然不是重量轻的哑铃，而是20KG起的哑铃，当然还是要因应自己的能力而定。举哑铃集中训练手臂、肩膀及胸，可以做侧平举、向上推举重复 3组，分别为12下、10下、以及8下。

0 2 美国队长 克里斯·埃文斯

要数Marvel的大只英雄，除了雷神，另一个一定会想起的就是美国队长克里斯·埃文斯。在成为美国队长之前，作为《神奇四侠》（2005）成员之一的霹雳火，当时他的身形已经很FIT。

在《神奇四侠》(2005)中，克里斯·埃文斯饰演霹雳火，在**中可见当时他已经很大只。纵然如此，为了更完美扮演美国队长一角，克里斯·埃文斯找来了国际级健身教练Simon Waterson进行特训，以练出作为队长必须有的壮硕肩膀和胸肌。作为二战时期遗落下来的超级英雄，克里斯·埃文斯除了要增大肌肉，同时也得考虑增强敏捷度。因此，他以重力训练为主，如深蹲、硬举、倾斜推举等。他曾在访问中提及，他会用不同的动作和角度锻炼同一组肌肉。例如胸肌，他就会同时做窄手卧推、倾斜仰卧飞鸟和倾斜掌上压。

除了一般的重力训练，美队也会进行增强式训练。增强式训练是一种高强度的训练，当中包括了一些弹跳、抛掷等的动作，用于提升运动员的速度及爆发力。不过，强度越高，对体格的要求当然越严格。进行增强式训练会对身体造成一定的负担，成为队长真的一点也不容易。我们见到英勇大只的美国队长，原来平日是不跑步的。很多人锻炼时会配合跑步、踩单车机等带氧运动，克里斯·埃文斯却以循环训练取代。循环训练由6种或更多的动作组成，在短时间内反复完成动作，以同时训练肌力和心肺功能。由于克里斯·埃文斯不用减重，所以与其进行一般的带氧运动，循环训练更能提升心跳率，对他的增肌训练帮助更大。

0 3 钢铁侠 小罗伯特·唐尼

《复仇者联盟》中，人气超旺大叔小罗伯特·唐尼！比起其他正值壮年的复仇者，钢铁侠却一点也不会被比下去。他也没有硕大的胸肌和粗壮的手臂，但他的钢条身形，同样迷倒各个阶层的女性。

钢铁侠的身形，并非一朝一夕锻炼出来的。Robert Downey Jr曾经有吸毒习惯，为了戒毒，同时也因为仰慕李小龙，于2003年他开始学习咏春，师承叶问一流。自此，练习咏春成为了他的日常习惯。当然，Robert DowneyJr也有进行一般的重力训练。他跟美国队长一样，为免减磅，尽量会避免带氧运动，同时每日以吸收5000卡路里为目标。曾经在访问中，他明言会进食雪糕、Pizza、芝士汉堡等高脂肪食物以增加体重。

0 4  星爵 克里斯·帕拉特

有留意克里斯·帕拉特的人都应该知道，在他真正成为星爵之前，背后有一段励志的肥仔奋斗史。

明明大家都叫Chris，原为喜剧演员的克里斯·帕拉特，却是三人之中唯一一个“肥仔Chris”。在2013年，肥仔Chris得悉自己获选为《银河护卫队》中星爵一角后，下定决心要减肥，最后变成帅气倜傥的大只Chris。克里斯·帕拉特用了半年时间，减了足足27公斤的大肥肉，身材更越来越健硕、精壮。他努力的成果都呈现在《银河护卫队》里，无花无假！克里斯·帕拉特的减肥健身计分三个阶段，每天花3-4小时做运动：首两个月主要是健美运动，进行一些卧推、硬举等重力训练以重组身体不同部位的肌肉，重新塑造身体线条。之后两个月为健美和体能的训练，包括负重慢跑、古代体操等，以协调身体各部分的肌肉。最后两个月则以游泳、跑步、搏击等带氧运动为主，令身体的肌肉和心肺功能都得到平衡发展。

0 5  蜘蛛侠 汤姆·赫兰德

扮演蜘蛛侠的汤姆·赫兰德，是众位英雄之中最年幼的一位。不过不要小看他年轻，他虽然没有如雷神或美国队长般大只爆肌，但也叫身形结实，有着同龄人都希望得到的肌肉线条。

为了有肌理分明的身体同时又保持少年人应有的柔软，汤姆·赫兰德每个星期会训练3-5天，当中有大量的带氧运动，例如游泳、打拳等，以及一星期两天的循环训练。加上他从小就有跳舞底子，又懂体操和飞跃道（Parkour），所以身体本身已足够灵敏。

不得不提的是，汤姆·赫兰德还采用了EMS技术（Electronic Muscle Stimulation）进行塑身计划。这是现时欧美很流行的一种塑身技术，原理是利用低频率的电流刺激肌肉，提升训练效率。汤姆·赫兰德每星期要进行一次为时20分钟的EMS训练，并按健身教练的指导完成指定动作。虽然20分钟就有运动2小时的效果，但汤姆·赫兰德表示过程一定都不好受。另外，这不是一次就可以见效，必须持续12周，同时配合其他运动才可以。

漫威英雄的健美线条都真的得来不易。随着《复联4》上映，或许他们能稍微轻松一些。不过，饮食和训练因人而异，以上英雄们的炼成计划只作参考，如果真的想练成复仇者曲线，建议找专业人士协助，那就可以确保有一个 健康 完美的身形了！

斯嘉丽女神凭著黑寡妇一角，曾荣登全球 10 大性感女星的第一位，又成为 2016 年全球票房收入最高的演员，其性感魅力俘虏了所有男观众，诱人的身材叫女观众羡慕又妒忌！这位从小就有演技天赋的女神究竟是如何炼成的呢？

原来斯嘉丽为了令黑寡妇的强悍而火辣形象更显鲜明，不惜减重健身，好让她塞进黑色紧身衣时仍有完美身段。

Scarlett Johansson 透露，她每天健身 90 分钟，先从带氧运动开始，走 15 分钟踏步机暖身，接着就将以下这组动作重复做三次：20 次箭步蹲、10 次分腿蹲跳、10 次砸重力球、10 前后跨步、10 次跳跃深蹲、10 次用弹力绳做滑轮下拉动作。

再加上锻炼腹肌以及下半身的训练，如慢跑、Plank、举重等等，还要严格控制饮食，餐单以水果、蔬菜和坚果为主，偶然会加入麦片和 Pancake，才有如此显著的瘦身效果！

想修身的女生可以参考一下这套斯嘉丽完美身材炼成大法，但也要按照自己的能力和需要制定，不要太过于用力了~

雷神

身高一米九、铁汉柔情、随时随地都在带娃的奶爸锤哥是无数妹子（汉子）的男神。在《复联3》中他饰演「雷神」一角，他那一幅完美的身材，是多年坚持健身而获得的，不是每个人都能练出来的！

而为了达到戏中雷神强壮的形象，克里斯·海姆斯沃斯更找来私人健身教练Luke Zocchi 设计训练，用「三天运动，一天休息」的方法再配合饮食的控制，持续约一个月即可。不过锻炼是如此疯狂才能达到惊人爆肌，建议有健身底子的人才可以尝试以下的锻炼！

1哑铃训练

克里斯·海姆斯沃斯的训练内容是针对全身的肌肉锻炼，最基本的是举哑铃。要练成「雷神身材」，举的哑铃当然不是重量轻的哑铃，而是20KG起的哑铃，当然还是要根据自己的能力而定。举哑铃集中训练手臂、肩膀及胸，可以做侧平举、向上推举重复3组，分别为12次、10次、以及8次。

2拳击训练

晚上的时候可以集中做拳击的训练，首先打沙包为3分钟1组，总共做5组。之后用手靶训练，同样以3分钟一组，共做5组。拳击可以同时训练到背肌等位置。雷神更表示已经预备好跟灭霸对打！

3战绳

战绳是近年大热的健身用品，也同是「大boss」，因为要持续摆动战绳所消耗的体力十分大，相信不够体力的人，做了不够一分钟便会疲惫不堪。

虽然如此，战绳却可以训练核心肌群、心肺功能及身体协调性，还可以训练二头肌、三头肌和收紧腹部，可覆盖训练的肌肉十分多！

4 跑步机/踩脚踏车机

既然完成上半身的训练，当然少不了腿部的训练！跑步机和踩脚踏车机均可训练大腿和小腿的肌肉，难怪「雷神」就连大腿也会爆肌！不过值得注意的是在跑步机上开始跑前可以先慢走10-15 分钟「热身」，而用跑步机的时间最好为45-60 分钟。

想要男神一样的身材就只能加油啦！

美国队长

克里斯·埃文斯，1981年6月13日出生，身高183米，拍摄《美国队长》时的体重为90公斤。每部戏之前，CHRIS EVANS都要根据角色需要，调整自己的体重，当然对于美国队长这样的英雄人物，增加肌肉和瘦体重是主要训练内容。CHRIS EVANS采用的是分离式力量训练，即每天只训练一个部位的肌肉群。

关于他的健身秘诀，“美国队长”有几点健身tips:

■混合锻炼动作

“如果除了健身训练，其他运动做得很少，你可以选择大的混合锻炼动作，每周2~3次：仰卧推举、深蹲、硬拉、硬推等运动能够运动全身主要肌群，同时引起荷尔蒙反应，有助于增肌。”

■忘记“大腿训练日”

“你的腿和胯部每周一次的锻炼是远远不够的，作为最大的肌肉，它们会对普遍增肌产生最大的反应。每一次的锻炼都应该对它有所照顾。”

■更多次数=更多肌肉

“我把每组的重复次数定位在10~12次，并变换重量，所以在最后几次重复时，会感到格外吃力，效果也更好。”

■对抗加强

“如果附近有橄榄球队或者摔角队，你可以询问一下并参加他们的训练，每周一次的训练可以提升耐力，人与人之间的对抗，是一种肌肉生长收缩锻炼法，比杠铃的效果来得更好。”

除了辛勤的锻炼之外，克里斯·埃文斯也提到为不让训练白费，每周两天的休息、每天8小时的睡眠是绝对必要。

此外克里斯·埃文斯饮食中还包括谷氨酰胺和欧米伽3鱼油。总体来说，克里斯·埃文斯**开拍前的饮食整体符合少食多餐原则，以低碳水化合物丶高蛋白为主，在正餐间辅以水果丶坚果丶运动营养补剂作为加餐。

最大反派——灭霸

灭霸（Thanos，也译作魁隆）是这次**中最最最大的反派，嗯，看他的名字就知道了——灭天灭地灭英雄，把一群超级英雄虐的死去活来，不过他不光是个武力值爆表的反派据说还是个学霸，肌肉照更是被ps上了杂志！

毫无违和感有没有！但是饰演灭霸的Josh大叔本人并没有灭霸那种两层小洋楼一样的身型，不过因为去年连续接了两部大片，除了《复联3》，还有《死侍2》中Cable一角。虽然到了50而知天命的年龄，为了角色也是豁出去了，开始高强度的集训。

以前的他身材普普通通并没有什么看点，但是现在他的肌肉是这样的！

鉴于这个剧组的健身实在是太多了，出于整部剧的一个基调演员们也是不得不付出努力来让外形贴合剧中角色。其实还有很多明星为了这个剧，成功来了一次逆袭。

比如此次《复仇者联盟3》中“星爵”的扮演者克里斯·帕拉特，其实以前的他是个可爱又逗比的胖子，但是现在变成了这样▼

还有此次饰演“奇异博士”的本尼！

嗯，男神女神们都这么努力了，我们也要争取尽快获得美好肉体啊！