求健身营养食谱（练心肺功能和肌肉的）

比较详细的东西我就不说了啊！我看着都费劲！说点实际的吧！

一般情况下碳水化合物是最主要的！一般面包，馒头。米饭里都有！也就是说多吃主食。在肉方面最好还是牛肉，如果你很瘦可以适当吃猪肉！可以增加脂肪！

在你刚锻炼完的时候可以喝点牛奶或者吃点香蕉，还有一点非常重要！就是你在做器械的过程中喝的水。你可以去商店买一袋葡萄糖粉。然后用水冲了，锻炼的过程中喝！因为你在消耗体能的时候身体会流失糖份！锻炼时候喝葡萄糖水可以让你身体随时都有足够的糖份。这样你随时都有力量和耐力！

我还有个习惯就是晚上睡前喝一瓶啤酒，带点花生米！别看这个很可笑！是我教练告诉我的！呵呵！有助睡眠而且肌肉也长！没开玩笑啊！

对于训练方面我就不多说了！记住每周做一次腿的训练！因为做腿部训练可以刺激上肢肌肉生长！绝对科学！

我健身7年了！一点点小经验！希望你能一看就懂！太详细的东西我觉得对你也没有用！不如用效果来证明吧！呵呵！

提高爆发力

用能做到20-25次的重量，每次练习2-3组，每组25-30次，组与组间休息1-2分钟，做的时候一定要快速，感觉到速度慢了就停下来，休息后再做。一定要保持动作的速度和动作的准确性。

三 勾勒胸部轮廓和线条

用能做到25/组次以上的重量，每次练习2-3组，每组25-30次或更多，如果是减肥锻炼，则用稍微轻些的重量每组25-30次，组间休息一分钟。

心肺机能练习主要是跑步，你可以跑坡用跑步机就可以了