拓展训练第二天

文  刘俊芳

      第二天上午我们热身活动之后,我们训练的是勇闯雷区和穿越电网。

      首先是勇闯雷区，我们需要从各自的入口进入雷区，走出一条安全通道。教练给示范之后，我们分组交替进行，每次每组一人进去雷区。刚开始我们都是各自为政，各走各的路。当我们走投无路时，想到何不跟着对方的路走？他们安全的，我们也是安全的。他们进入地雷了，我们避开就行。就这样，我们抱着同样的想法，不断地尝试，试探，终于我们组有人成功突破，安全走出了雷区。

      在这个活动中，每组的前几个人都是排头兵，试错者，开拓者，探索者。遇到危险了，后面的人就知道这条路行不通。所以后来的人都是踩着前人的脚印走安全路的。通过这样的活动，让我明白了几个道理：

1遇到困难时，刚开始的试错是必要的。我们要有不怕出错，不怕牺牲，勇于奉献，才能迈开成功的第一步。

2走入错路，不要怕，错误既是教训也是经验，可以提醒后来人这条路是行不通的，减少了更多人的牺牲。

3在走向成功的路上，我们不能单打独斗，要依靠团队的力量，要精诚合作，甚至要和对手合作。因为在困境中，对手的经验也是我们的经验，我们只有合作，才能安全走出困境。各自为战的个人主义是不可能成功的。

4我们要勇于创新，敢于创新。很多情况下，我们都会受到思维定势的影响，困囿于固有的思维，不敢越雷池半步，结果循规蹈矩，固步自封。教练在示范时，我们听规则听的很仔细，严格按照规则行事。甚至教练是退着原路返回的，我们都看的很仔细。实际上，规则之外的未尝不可尝试。当我们突破规则，敢于走出一条创新之路时，我们才有出路。

      第二个项目是穿越电网。有两个电网，一个是二十个网孔，稍大一点儿。但二十人每人一孔明显不够。另一个二十四个网孔，孔小一些，很容易触网。各有各的优势和劣势。我们组不幸抽到了二十四孔的电网，挑战难度大一些。

      每个电网孔只能使用一次，因此无论是成功通过还是触碰到电网，都不能再使用这个孔。我们在队长和组员的相互协调下，根据队员的身材，有选择性的分配网孔。我们通过的方式有两种，一是从一层网孔爬过去，一种是从二层网孔被抬着通过。我是从上面一层被大家抬着通过电网的，感觉很幸福！

      在这个环节中，我们队长是最后一个通过的，他本想着先保护队员安全通过，他是可以依靠自身就能够安全通过的，可是遇到了意想不到的困难。第一次不小心触碰到网了，我们用二十个俯卧撑“救活”了他。可已经没有网孔可以选择，教练“网开一面”，开了一个孔，可是很不幸，再次触碰到网，我们用四十个俯卧撑“救活”了他，可是还是没有通过。我们帮助队长用绳子帮助宽大的裤腿，绑了大腿和膝盖。

      第三次，教练提议我们要是能用非常精彩的节目打动他，他就再开一个大孔，我们很卖力的又跳又扭，终于“感动”教练“格外开恩”，我们队长才成功通过。

        在这个项目中，让我感受最深的是：

1当我们在“拯救”队长时，所有苛刻的条件来换取“拯救”队长的机会，我们丝毫没有犹豫，因为我们是一个团队。即使遇到再大的困难我们也要不放弃，不抛弃，一个都不能少，因为我们是一家人。——感动

2在被队友抬着通过电网时，我们是相信队友的，被抬着是可以成功通过的。信任合作成功的前提。——信任

3我们每一个人的付出都是对团队的贡献。在生活中我们会得到很多人的帮助，我们要心存感恩之心。同时我们也要努力帮助其他人，只有这样，在遇到困难时，才会有人伸出援助之手。——感恩

      下午的挑战项目有盲人方阵和汉诺塔。

      盲人方阵项目——所有队员，戴上眼罩，在看不见队友的情况下围成一个正方形。

      最开始的时候，每一个人都想献计献策，七嘴八舌的讨论怎么做，声音很杂乱。后来队长一声“不要说了，都听老彭指挥！”渐渐地，我们都默不作声，只听老彭在说，一尺，两尺，四个点固定……最后在集体智慧的合作下，我们完成了正方形。当我们摘下眼罩时，我们看到的是一个堪称完美的正方形。这就是我们团结协作的成果！最后教练给了我们满分。

        老彭是我们学校的电工，会木工，在这个项目中发挥了极其重要的作用。可见每一个人都有不一样的才华，只是何时是展示的合适机会！只有物尽其用，才能发挥最大效力！

      在挑战汉诺塔项目中，我们队是输的最惨的。真是烧脑啊！四五片从上往下按照从小到大依次排列，我们必须把它们从A列移到C列。只能是小在上，大在下。一部走错，很难找回正确的路。我们组被这个项目耍的晕头转向，只挑战成功了两次四片的，对方——猛虎一队成功了六次，这让他们打了个翻身仗，狠狠地超越了我们。

      在这个环节中，我们始终没有找到一个很清晰的解决问题的思路，可我们没有想到向对方请教，这也是思维的问题。如果我们真诚向对方请教取经，或许他们会传授经验给我们，也许我们也不会输的那么惨。但那只是也许！

      培训的最终结果，猛虎一队成功夺回了营旗。我们以四分之差位居第二名，不过结果已经不再重要，重要的是这两天我们经历的、感悟的、收获的，那么多的快乐与欢笑！

      最后在开心的合照和欢快的歌声中结束了两天的培训。

      这次培训让我感悟颇多：

1平时我们在学校，很少有这样的机会做在一起，讨论交流，或者说谈笑玩耍，这样的活动让我们有了更多的机会在一起做事，加强了相互之间的了解，也让我们见到了彼此更多真实的一面。

2团队是什么？团队就是有一个共同的奋斗目标，而且每个队员愿意为了实现这个目标付出自己的所有，愿意奉献自己的智慧和力量，通过团结、分工与合作完成这一目标。

3一个好的团队能够迸发惊人的力量，分工合作、精诚团结，能够使人心更凝聚。

4如果我们多一些这样的活动，我们二小这个团队将会焕发更强的凝聚力、生命力！

散打和拳击 我首推散打 因为散打是我们中华武术的精髓 简单实用 实战性很高。而拳击作为一种近代才引进中国的西洋武术 而且历史也不是很远 拳击如其名 只有拳法 腿上的功夫几乎没有（我看是根本没有 但因为对拳击了解不多 所以不敢把话说太满。散打除了有拳击里的技法 更有很多腿法、摔法 还有擒拿技 相对于拳击来说 在街头实战自卫中 散打更有实战性。

四十个俯卧撑 好厉害啊 我现在只能做到三十个……关于腿部力量的练习 你可以考虑跑步、深蹲（包括负重深蹲、深蹲起跳）、深蹲踢等 深蹲踢就是先深蹲 然后快速站起 快速踢腿 踢腿做前踢或横踢最好（先说明一下 我是练竞技跆拳道的 但这种方法对练习腿部力量和速度很有效 所以就算你练散打也没关系。前踢相当于散打中的弹踢腿 横踢相当于散打的鞭腿） 我们每次快下课的时候老师就让我们这样做 深蹲踢横踢 二十个 三十秒内做完 最好在二十秒左右 我觉得这种方法非常好 感觉一段时间以后速度和力量都增加了很多啊。跑步可以以一千米为基础 越往后可以再增加 到能很轻松地跑完五千米就很不错了 另外深蹲 可以以100个为基础 50个一组 做两组 若无法坚持就可以25个一组 做四组。站桩就是蹲马步 能坚持三十分钟就不错了。

希望我以上的回答能对你有所帮助 若你决定学了 祝你能坚持下去 早日成材！

关于补充问题：这个没有固定的 主要看你是否感兴趣 是否刻苦 还有悟性要高 若你这些都能达到 我估计两三年就能练得不错了。关键还是要刻苦 加油！

太少了，如果你目前一次性能做这么多，那你就按这个量每天做5组，两天一次，但是这个量也要逐日增加的，增加到无法再进行下一个为止，按我的方法做，两个月后，你就可以做到150个俯卧撑和300个仰卧起坐了，我之前就是这么练的。你也可以采用哑铃，单杠等辅助器材，总得来说就是一次次的突破自己的极限，不仅可以强身健体，还能锻炼自己的意志！